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「ダイエットをしたいけれど、
食事だけでは栄養が偏りそう」
「肌をきれいにしたいけれど、何の
サプリメントを選べばいいのか分からない」
このような悩みを
持っている人は少なくありません。

ドラッグストアやインターネットを見ると、
ビタミン、ミネラル、プロテイン、乳酸菌、
オメガ3、鉄、コラーゲンなど、
さまざまなサプリメントが販売されています。

しかし、種類が多いからこそ、「結局どれを飲めばいいの？」と迷ってしまう人も多いでしょう。

最初に知っておきたいのは、
サプリメントはあくまでも
「食事を補うもの」だということです。

美容やダイエットの基本となるのは、バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス
管理、そして紫外線対策などの生活習慣です。

美容を意識する人にとっても、忙しい生活の中で毎日すべての栄養素を食事だけから
十分に摂取することは簡単ではありません。

そこで今回は、美容とダイエットを考えるうえで知っておきたいサプリメントについて、
目的別に詳しく解説していきます。

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夜勤でもダイエット成功は可能｜生活リズムが乱れていてもダイエットする方法 – 札幌パーソナルジムならMOR… 夜勤でもダイエットはできる夜勤や不規則勤務をしていると、生活リズムが乱れる以上、ダイエットは難しいと感じや

美容とダイエットでサプリメントを使う前に知っておきたいこと

サプリメントを選ぶ前に、まず理解しておきたいのが「サプリメントの位置づけ」です。

サプリメントは、食事の代わりに
なるものではありません。

人間の体は、タンパク質、脂質、炭水化物だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素によって維持されています。

つまり、美容やダイエットを考えるなら、
まず食事全体を整えることが基本になります。
そのうえで、食事だけでは不足しやすい栄養素を補助するのがサプリメントの役割です。

サプリメントは多く摂れば多く摂るほど効果が高くなるものではありません。

サプリメントを使う目的	基本となる考え方	注意したいこと
ダイエット	食事管理と運動が中心	サプリだけで脂肪は減らせない
美肌	栄養・睡眠・紫外線対策が基本	サプリは補助的な位置づけ
筋肉維持	タンパク質と筋トレが重要	プロテインも食品の一種として考える
栄養不足対策	不足しやすい栄養素を補う	必要以上の摂取は避ける
健康維持	バランスの良い食生活が基本	複数製品の重複摂取に注意

栄養素によっては過剰摂取が健康上の
問題につながる可能性もあります。

そのため、「何を飲むか」よりも先に、「自分の食事で何が不足している可能性があるのか」
を考えることが大切です。

ダイエットをサポートするなら
「プロテイン」が代表的な選択肢

ダイエット中のサプリメントとして、多くの人が利用しているのがプロテインです。

プロテインは、簡単に言えばタンパク質を補給するための食品です。

筋トレをしている人だけが飲むものと
思われがちですが、ダイエット中の
栄養管理にも活用できます。
体脂肪を減らすために食事量を調整すると、
タンパク質の摂取量まで
不足してしまうことがあります。

しかし、タンパク質は筋肉や皮膚、髪、爪など、体を構成するさまざまな組織の材料になります。
特に筋トレをしながらダイエットをする場合は、筋肉量をできるだけ維持することが重要です。

そのためには、適切なトレーニングと
十分なタンパク質摂取を組み合わせることが
大切になります。

プロテインの種類	特徴	活用しやすい場面
ホエイプロテイン	吸収が比較的速い	トレーニング後や間食
カゼインプロテイン	ゆっくり消化される	食事間の補助など
ソイプロテイン	大豆由来の植物性タンパク質	植物性食品を取り入れたい人
ピープロテイン	エンドウ豆由来	乳製品を避けたい人など
プロテイン食品	手軽にタンパク質を補える	忙しい日の栄養補助

ただし、プロテインを飲めば飲むほど
痩せるわけではありません。

プロテインにもカロリーはあります。

ダイエットで大切なのは、
1日の総摂取エネルギーと栄養バランスです。

プロテインは「痩せるための魔法の飲み物」
ではなく、必要なタンパク質を手軽に補うための便利な選択肢として考えるとよいでしょう。

自分の食事を見ながら、
足りない部分を補うことが重要です。

美容を意識するならビタミンとミネラルをどう考える？

美容目的でサプリメントを選ぶとき、
多くの人が最初に思い浮かべるのが
ビタミン類ではないでしょうか。

ビタミンは、体内でさまざまな
生理機能を支える重要な栄養素です。

例えば、ビタミンCはコラーゲンの生成に関わり、鉄の吸収を助ける働きもあります。

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に関係します。
ビタミンB群は
エネルギー代謝などに関わっています。
ビタミンDは骨の健康や免疫機能など、さまざまな生理機能に関係しています。

不足している場合には補う意味がありますが、
必要量を十分に満たしている人が
大量に摂取しても、
必ずしも美容効果が高くなるとは限りません。

栄養素	体内での主な役割	美容との関係	食品の例
ビタミンC	コラーゲン生成などに関与	皮膚の健康維持をサポート	野菜、果物など
ビタミンA	皮膚や粘膜の健康維持	肌の健康に関係	レバー、卵、緑黄色野菜など
ビタミンB群	エネルギー代謝などに関与	健康な皮膚や髪を支える	肉、魚、卵など
ビタミンD	骨や免疫機能などに関与	健康的な体づくりを支える	魚、きのこ類など
亜鉛	酵素の働きなどに関与	皮膚や髪などの健康に関係	肉、魚介、豆類など
鉄	酸素運搬に関与	不足すると疲労感などにつながることがある	赤身肉、魚、豆類など

特に注意したいのが、
脂溶性ビタミンです。

美容目的でサプリメントを選ぶ場合も、
「美容に良い成分を大量に摂る」という考え方ではなく、「自分に不足している可能性のある栄養素を適切に補う」という考え方が基本です。

「脂肪燃焼系サプリメント」
は本当にダイエットに効果がある？

ダイエットを目的とする人の中には、脂肪燃焼をうたったサプリメントに興味を
持つ人もいるでしょう。
カフェイン、緑茶由来成分、カルニチンなど、
さまざまな成分がダイエット関連商品に
使用されています。

しかし、ここで重要なのは、サプリメントの効果を過大評価しないことです。

体脂肪を減らす基本は、長期的に見て
エネルギー収支を適切にすることです。
また、仮に特定の成分がエネルギー消費や
脂肪酸の利用に影響を与えるとしても、
その効果が実際の体脂肪減少として
大きく現れるとは限りません。

ダイエットサプリメントへの考え方	実際の位置づけ
飲むだけで痩せる	基本的には期待しない
運動なしでも脂肪が減る	食事と活動量が基本
飲めば食べ過ぎても大丈夫	そうとは限らない
食事管理をサポートする	成分によっては補助的に活用できる
運動と組み合わせる	生活習慣全体の中で考える

例えば、カフェインを含む製品は、
摂取量やタイミングによっては
睡眠に影響する可能性があります。
睡眠が崩れてしまえば、ダイエットや美容に
とってマイナスになる可能性があります。

サプリメントを選ぶときは、
「この商品を飲めば何kg痩せるのか」ではなく、「自分の食事や運動習慣をどのように補助
してくれるのか」という視点を持つと、
より現実的な選択ができます。

美容とダイエットを支える
「腸内環境」とサプリメント

美容と健康の分野で近年注目されているテーマの一つが、腸内環境です。

腸内にはさまざまな微生物が存在しており、
食事や生活習慣などの影響を受けています。
腸内環境を整えることは、健康的な生活を考えるうえで重要なテーマですが、
ここでも「サプリメントを飲めばすべて解決する」と考えるのは適切ではありません。

乳酸菌やビフィズス菌などを含む食品や
サプリメントは数多くありますが、
菌の種類によって特徴は異なります。
また、腸内環境は一人ひとり異なるため、すべての人に同じ効果が期待できるとは限りません。

腸内環境を意識した習慣	期待できること	取り入れ方
食物繊維を摂る	腸内細菌のエサとなる	野菜、豆類、穀類など
発酵食品を食べる	多様な食品を取り入れられる	ヨーグルト、納豆など
水分を摂る	健康的な排便を支える	こまめに水分補給する
適度に運動する	生活習慣全体を整える	ウォーキングや筋トレなど
睡眠を確保する	生活リズムを整える	規則的な睡眠を意識する

美容を意識する人が知っておきたい
「コラーゲン」と「抗酸化」

美容サプリメントとして有名な成分の一つが
コラーゲンです。

コラーゲンは皮膚や骨、軟骨など、
体内のさまざまな組織に存在する
タンパク質です。

コラーゲンを含む食品やサプリメントが美容
目的で利用されることがありますが、摂取した
コラーゲンがそのまま肌のコラーゲンになるわけではありません。

肌の健康を考えるなら、タンパク質、ビタミンC
などを含むバランスの良い食事に加えて、
睡眠や紫外線対策なども重要です。

美容成分	期待される役割	考え方
コラーゲンペプチド	皮膚などの健康をサポートする可能性	食事全体と合わせて考える
ビタミンC	コラーゲン生成などに関与	食品からの摂取も大切
ビタミンE	抗酸化に関係	過剰摂取には注意する
ポリフェノール	抗酸化作用を持つ成分がある	食品から摂る方法も有効
タンパク質	体を構成する材料	肌や髪などの健康にも関係

まとめ:美容とダイエットにおけるサプリメントの正しい位置づけとは？

美容とダイエットを成功させるために、
本当に大切なのは「サプリメントを探すこと」
ではありません。

まずは、
自分の生活習慣を見直すことです。

ダイエットであれば、体脂肪を減らすための適切なエネルギー収支をつくり、タンパク質を十分に摂りながら、筋トレや日常的な活動量を確保することが基本になります。

サプリメントは、
これらの習慣を置き換えるものではありません。

あくまでも「足りない部分を補う」
という考え方が基本です。

例えば、ダイエット中に食事量を調整した結果、タンパク質が不足しやすいのであれば
プロテインを活用する。
食生活が偏っていて、特定の栄養素が不足する
可能性があるのであれば、必要に応じて
サプリメントを検討する。

こうした使い方であれば、サプリメントは日々の生活をサポートする便利なツールになります。

一方で、「サプリメントを飲んでいるから食事は適当でいい」「脂肪燃焼サプリを飲めば運動しなくてもいい」「美容サプリを飲めば睡眠不足でも大丈夫」と考えてしまうと、
本来の目的から外れてしまいます。

美容とダイエットの土台は、
あくまでも毎日の生活です。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

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2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

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カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　 ※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線バスセンター駅前 8番出口徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
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澄川店

営業時間	7:00〜23:00
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忘れがち？！筋トレの多大なる様々な嬉しい体への効果

MORE — Mon, 03 Aug 2026 18:25:00 +0000

―見た目以上に身体を変える筋力トレーニングの本当の価値―筋トレは「見た目」だけのものではない

筋力トレーニングというと、多くの人は「筋肉をつけるための運動」というイメージを持っているかもしれません。確かに筋トレは筋肉量を増やし、身体の見た目を引き締める効果があります。
しかし、筋トレの効果はそれだけではありません。

実際には、筋トレは身体全体の機能を向上させる非常に重要な運動です。
健康、代謝、姿勢、メンタルなど、さまざまな面に影響を与えます。
にもかかわらず、ダイエットや健康の話題になると「食事」や「有酸素運動」ばかりが注目され、
筋トレの重要性が忘れられてしまうことも少なくありません。

筋肉は単なる「身体を動かす組織」ではなく、体内の代謝やホルモンにも深く関わる器官です。
筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすい身体になります。
また血糖値のコントロールや姿勢の維持など、健康面にも大きなメリットがあります。

筋トレの価値を正しく理解することで、ダイエットや健康管理の考え方は大きく変わります。

ここでは、忘れがちな筋トレの多大な効果について詳しく解説していきます。

基礎代謝を高める効果

筋トレの代表的な効果の一つが、基礎代謝の向上です。

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことを指します。
呼吸や体温維持、内臓の活動など、生きていくために必要なエネルギーです。

筋肉量が増えると、この基礎代謝が高くなります。
つまり、同じ生活をしていても消費するカロリーが増えるということです。

身体組織	1kgあたりの消費カロリー（1日）
筋肉	約13kcal
脂肪	約4kcal
内臓	約200kcal

筋肉は脂肪よりもエネルギーを消費するため、筋肉量が多い人ほど太りにくい身体になります。

特にダイエットでは、体重を落とすことだけでなく「筋肉を維持しながら脂肪を減らす」ことが重要になります。
筋トレを行うことで代謝を維持しながら体脂肪を減らすことができるため、リバウンドしにくい身体を作ることができます。

姿勢改善と身体機能の向上

筋トレは姿勢改善にも大きな効果があります。

姿勢は骨格だけで決まるものではなく、筋肉のバランスによって維持されています。
背中や体幹の筋肉が弱くなると、背骨を支える力が不足し猫背や反り腰などの姿勢不良が起こりやすくなります。

筋トレによって姿勢を支える筋肉を鍛えることで、身体のバランスが整い姿勢が改善されます。

姿勢トラブル	弱くなりやすい筋肉	改善に役立つ筋肉
猫背	背中	脊柱起立筋
巻き肩	肩甲骨周り	僧帽筋
反り腰	腹筋	体幹
骨盤不安定	お尻	大臀筋

姿勢が改善されると、肩こりや腰痛の軽減にもつながります。
また身体の動きもスムーズになり、日常生活の動作が楽になるというメリットもあります。

生活習慣病の予防

筋トレは健康面にも大きな効果をもたらします。

特に注目されているのが、生活習慣病の予防です。筋肉は血糖値の調整に大きく関わっています。
食事で摂取した糖は筋肉に取り込まれてエネルギーとして利用されます。
そのため筋肉量が多いほど血糖値のコントロールがしやすくなります。

健康効果	筋トレの影響
血糖値改善	糖を筋肉が消費
脂質改善	中性脂肪低下
血圧改善	血管機能向上
心血管リスク低下	代謝改善

このような理由から、筋トレは糖尿病予防やメタボリックシンドローム対策としても推奨されています。
健康寿命を延ばすためにも筋肉量を維持することは非常に重要です。

メンタルへのポジティブな影響

筋トレは身体だけでなく、メンタルにも良い影響を与えます。

運動を行うと、脳内では「セロトニン」や「ドーパミン」といった神経伝達物質が分泌されます。
これらは幸福感やストレス軽減に関わる物質です。

ホルモン	作用
セロトニン	ストレス軽減
ドーパミン	モチベーション向上
エンドルフィン	幸福感

筋トレ後に気分がスッキリするのは、これらのホルモンが分泌されるためです。

定期的に筋トレを行うことでストレス耐性が高まり、メンタルの安定にもつながります。

老化防止と健康寿命の延長

筋肉は年齢とともに減少していきます。
この現象は「サルコペニア」と呼ばれ、高齢者の転倒や寝たきりの原因になります。

筋トレはこの筋肉減少を防ぐ最も効果的な方法の一つです。

年齢	筋肉量変化
30代	徐々に減少
40代	年1%減少
60代	急激に減少

筋トレを継続することで筋肉量を維持でき、日常生活の動作能力も保つことができます。

階段の上り下りや歩行など、当たり前の動作を長く維持するためにも筋肉は非常に重要な役割を果たしています。

ボディラインを整える効果

筋トレの効果として最も分かりやすいのが、ボディラインの変化です。

体重だけを減らすダイエットでは、筋肉も一緒に減ってしまうことがあります。
その結果、体重は落ちても身体が引き締まらないことがあります。
筋トレを行うことで筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができ、メリハリのある身体を作ることができます。

ダイエット方法	身体の変化
食事制限のみ	筋肉も減る
有酸素運動のみ	体重減少
筋トレ＋食事管理	引き締まる

筋肉が適度についている身体は、見た目の印象も大きく変わります。
同じ体重でも、筋肉量が多い人の方が引き締まって見えることが多いのです。

筋トレが日常生活を楽にする理由

筋トレの効果として意外と見落とされがちなのが、日常生活の動作が楽になることです。

筋肉はトレーニングの時だけ必要なものではなく、普段の生活の中でも常に使われています。
歩く、階段を上る、物を持つ、立ち上がるなど、私たちのあらゆる動作は筋肉によって行われています。

しかし運動習慣がない状態が続くと、筋肉量が減少し身体を支える力が弱くなります。
その結果、ちょっとした動作でも疲れやすくなったり、身体に負担がかかりやすくなったりします。

筋トレを行うことで身体を支える筋肉が強くなり、日常生活の動作がスムーズになります。
特に下半身の筋肉は身体全体の動作に大きく関わるため、下半身の筋力向上は生活の質を大きく高めます。

日常動作	関わる主な筋肉	筋トレによる変化
階段を上る	大腿四頭筋・臀筋	足が疲れにくくなる
立ち上がる	お尻・太もも	動作がスムーズ
歩行	下半身全体	長時間歩ける
物を持つ	体幹・背中	腰への負担軽減

このように筋肉がしっかり働くことで、日常生活の負担は大きく減ります。

特に年齢を重ねるほど筋肉の重要性は高まり、筋力の差が生活の快適さに直結します。

筋トレによる身体の変化は「見えない部分」から始まる

筋トレを始めたばかりの人の中には、「なかなか身体が変わらない」と感じる人も少なくありません。
しかし実際には、身体の中ではすでにさまざまな変化が起きています。

筋トレを始めると、まず神経系の適応が起こります。これは筋肉を動かす神経の働きが改善される現象です。
この段階では筋肉量はまだ大きく増えていませんが、身体の動きがスムーズになり、力を発揮しやすくなります。

その後、筋肉の合成が進むことで徐々に筋肉量が増えていきます。この過程には一定の時間が必要ですが、
継続することで確実に身体は変化していきます。

期間	身体の変化
1～2週間	神経系の適応
3～4週間	筋力向上
1～3ヶ月	筋肉量増加
3ヶ月以降	体型変化

このように筋トレの効果は段階的に現れます。短期間で劇的な変化を求めるのではなく、
長期的な視点で取り組むことが重要です。

有酸素運動との組み合わせで効果はさらに高まる

筋トレは単体でも多くのメリットがありますが、有酸素運動と組み合わせることでさらに効果が高まります。

筋トレは筋肉量を増やし代謝を高める役割があります。
一方で有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使いやすくする特徴があります。

この2つを組み合わせることで、効率的に体脂肪を減らすことができます。

運動種類	主な効果
筋トレ	筋肉量増加
ウォーキング	脂肪燃焼
ジョギング	心肺機能向上
サイクリング	持久力向上

例えば筋トレで代謝を高めた状態で有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率が高まりやすくなります。

また筋トレによって身体の筋力が向上すると、有酸素運動のパフォーマンスも向上します。
その結果、より長い時間運動を続けることができ、消費カロリーも増えやすくなります。

筋トレが習慣化すると人生が変わる

筋トレの最大のメリットは、身体だけでなく生活そのものを変える可能性があることです。

トレーニングを継続する人の多くは、自然と生活習慣も整っていきます。食事の内容に気を配るようになったり、
睡眠の質を意識するようになったりと、健康的な習慣が増えていきます。

習慣の変化	影響
食事改善	栄養バランス向上
睡眠改善	回復力向上
運動習慣	体力向上
自己管理	モチベーション向上

筋トレは単なる運動ではなく、自分自身を整える習慣とも言えます。

最初は「痩せたい」「身体を引き締めたい」という目的で始める人が多いかもしれません。
しかし続けていくうちに、健康や生活の質を高めるための習慣へと変わっていきます。

筋肉は裏切らないという言葉がありますが、これは単に筋肉が増えるという意味ではありません。
努力した分だけ身体が変わり、その変化が自信につながります。

筋トレは地道な積み重ねですが、その積み重ねが将来の健康や生活の質を大きく左右します。
だからこそ筋トレは、年齢や目的に関係なく多くの人にとって価値のある習慣なのです。

まとめ：筋トレは人生の質を高める習慣

筋トレは単に筋肉をつけるための運動ではありません。

代謝向上、姿勢改善、健康維持、メンタル安定など、身体全体に多くのメリットをもたらします。

筋トレの効果をまとめると以下のようになります。

分野	効果
代謝	基礎代謝向上
健康	生活習慣病予防
姿勢	身体機能改善
メンタル	ストレス軽減
見た目	ボディライン改善

筋トレは短期間で劇的な変化を起こすものではありません。
しかし継続することで身体は確実に変わっていきます。

特別なことをする必要はありません。週に数回のトレーニングでも、
数ヶ月後には身体の状態が大きく変化する可能性があります。

筋トレは「見た目のための運動」ではなく、人生の質を高めるための習慣とも言えるでしょう。

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忘れがち？筋トレの多大なる効果

―見た目以上に身体を変える
筋力トレーニングの本当の価値―
筋トレは「見た目」だけのものではない

筋力トレーニングというと、多くの人は「筋肉をつけるための運動」というイメージを持っているかもしれません。
確かに筋トレは筋肉量を増やし、
身体の見た目を引き締める効果があります。
しかし、筋トレの効果はそれだけでは
ありません。

実際には、筋トレは身体全体の機能を向上させる非常に重要な運動です。

健康、代謝、姿勢、メンタルなど、さまざまな面に影響を与えます。

にもかかわらず、ダイエットや健康の話題になると「食事」や「有酸素運動」ばかりが注目され、筋トレの重要性が忘れられてしまうことも少なくありません。

筋肉は単なる「身体を動かす組織」ではなく、
体内の代謝やホルモンにも深く関わる器官です。筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、
脂肪が燃焼しやすい身体になります。
また血糖値のコントロールや姿勢の維持など、
健康面にも大きなメリットがあります。

筋トレの価値を正しく理解することで、ダイエットや健康管理の考え方は大きく変わります。

ここでは、忘れがちな筋トレの多大な
効果について詳しく解説していきます。

基礎代謝を高める効果

筋トレの代表的な効果の一つが、
基礎代謝の向上です。

基礎代謝とは、何もしていなくても消費され
るエネルギーのことを指します。
呼吸や体温維持、内臓の活動など、
生きていくために必要なエネルギーです。

筋肉量が増えるとこの基礎代謝が高くなります。つまり、同じ生活をしていても消費するカロリーが増えるということです。

身体組織	1kgあたりの消費カロリー（1日）
筋肉	約13kcal
脂肪	約4kcal
内臓	約200kcal

筋肉は脂肪よりもエネルギーを消費するため、
筋肉量が多い人ほど太りにくい身体になります。

特にダイエットでは、体重を落とすことだけでなく「筋肉を維持しながら脂肪を減らす」ことが
重要になります。
筋トレを行うことで代謝を維持しながら体脂肪を減らすことができるため、リバウンドしにくい
身体を作ることができます。

姿勢改善と身体機能の向上

筋トレは姿勢改善にも
大きな効果があります。

姿勢は骨格だけで決まるものではなく、
筋肉のバランスによって維持されています。
背中や体幹の筋肉が弱くなると、背骨を支える力が不足し猫背や反り腰などの姿勢不良が起こりやすくなります。

筋トレによって姿勢を支える筋肉を鍛えることで、身体のバランスが整い姿勢が改善されます

姿勢トラブル	弱くなりやすい筋肉	改善に役立つ筋肉
猫背	背中	脊柱起立筋
巻き肩	肩甲骨周り	僧帽筋
反り腰	腹筋	体幹
骨盤不安定	お尻	大臀筋

姿勢が改善されると、肩こりや腰痛の軽減にも
つながります。
また身体の動きもスムーズになり、日常生活の
動作が楽になるというメリットもあります。

生活習慣病の予防

筋トレは健康面にも大きな効果をもたらします。

特に注目されているのが生活習慣病の予防です。筋肉は血糖値の調整に大きく関わっています。
食事で摂取した糖は筋肉に取り込まれてエネルギーとして利用されます。
そのため筋肉量が多いほど血糖値のコントロールがしやすくなります。

健康効果	筋トレの影響
血糖値改善	糖を筋肉が消費
脂質改善	中性脂肪低下
血圧改善	血管機能向上
心血管リスク低下	代謝改善

このような理由から、筋トレは糖尿病予防やメタボリックシンドローム対策としても推奨されています。

健康寿命を延ばすためにも筋肉量を維持することは非常に重要です。

メンタルへのポジティブな影響

筋トレは身体だけでなく、
メンタルにも良い影響を与えます。

運動を行うと、脳内では「セロトニン」や
「ドーパミン」といった神経伝達物質が分泌されます。これらは幸福感やストレス軽減に関わる物質です。

ホルモン	作用
セロトニン	ストレス軽減
ドーパミン	モチベーション向上
エンドルフィン	幸福感

筋トレ後に気分がスッキリするのは、これらの
ホルモンが分泌されるためです。
定期的に筋トレを行うことでストレス耐性が
高まり、メンタルの安定にもつながります。

老化防止と健康寿命の延長

筋肉は年齢とともに減少していきます。
この現象は「サルコペニア」と呼ばれ、
高齢者の転倒や寝たきりの原因になります。

筋トレはこの筋肉減少を防ぐ
最も効果的な方法の一つです。

年齢	筋肉量変化
30代	徐々に減少
40代	年1%減少
60代	急激に減少

筋トレを継続することで筋肉量を維持でき、
日常生活の動作能力も保つことができます。

階段の上り下りや歩行など、当たり前の動作を長く維持するためにも筋肉は非常に重要な役割を果たしています。

ボディラインを整える効果

筋トレの効果として最も分かりやすいのが、
ボディラインの変化です。

体重だけを減らすダイエットでは、筋肉も一緒に減ってしまうことがあります。
その結果、体重は落ちても身体が引き締まらないことがあります。

筋トレを行うことで筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができ、
メリハリのある身体を作ることができます。

ダイエット方法	身体の変化
食事制限のみ	筋肉も減る
有酸素運動のみ	体重減少
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筋肉が適度についている身体は、
見た目の印象も大きく変わります。
同じ体重でも、筋肉量が多い人の方が
引き締まって見えることが多いのです。

筋トレが日常生活を楽にする理由

筋トレの効果として意外と見落と
されがちなのが、日常生活の動作が楽になることです。

しかし運動習慣がない状態が続くと、筋肉量が
減少し身体を支える力が弱くなります。
その結果ちょっとした動作でも疲れやすくなったり、身体に負担がかかりやすくなったりします。

筋トレを行うことで身体を支える筋肉が強くなり、日常生活の動作がスムーズになります。
特に下半身の筋肉は身体全体の動作に大きく
関わるため、下半身の筋力向上は生活の質を
大きく高めます。

日常動作	関わる主な筋肉	筋トレによる変化
階段を上る	大腿四頭筋・臀筋	足が疲れにくくなる
立ち上がる	お尻・太もも	動作がスムーズ
歩行	下半身全体	長時間歩ける
物を持つ	体幹・背中	腰への負担軽減

このように筋肉がしっかり働くことで、日常生活の負担は大きく減ります。
特に年齢を重ねるほど筋肉の重要性は高まり、筋力の差が生活の快適さに直結します。

筋トレによる身体の変化は
「見えない部分」から始まる

筋トレを始めたばかりの人の中には、
「なかなか身体が変わらない」と感じる人も
少なくありません。しかし実際には、身体の中ではすでにさまざまな変化が起きています。

筋トレを始めると神経系の適応が起こります。
これは筋肉を動かす神経の働きが
改善される現象です。
この段階では筋肉量はまだ大きく増えていませんが、身体の動きがスムーズになり、
力を発揮しやすくなります。

その後、筋肉の合成が進むことで徐々に筋肉量が増えていきます。この過程には一定の時間が必要ですが、継続することで確実に身体は変化していきます。

期間	身体の変化
1～2週間	神経系の適応
3～4週間	筋力向上
1～3ヶ月	筋肉量増加
3ヶ月以降	体型変化

このように筋トレの効果は段階的に現れます。
短期間で劇的な変化を求めるのではなく、
長期的な視点で取り組むことが重要です。

有酸素運動との組み合わせで
効果はさらに高まる

筋トレは単体でも多くのメリットがありますが、有酸素運動と組み合わせることでさらに効果が高まります。

筋トレは筋肉量を増やし代謝を高める役割があります。一方で有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使いやすくする特徴があります。
この2つを組み合わせることで、
効率的に体脂肪を減らすことができます。

運動種類	主な効果
筋トレ	筋肉量増加
ウォーキング	脂肪燃焼
ジョギング	心肺機能向上
サイクリング	持久力向上

例えば筋トレで代謝を高めた状態で有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率が高まりやすくなります。

また筋トレによって身体の筋力が向上すると、
有酸素運動のパフォーマンスも向上します。
その結果、より長い時間運動を続けることができ、消費カロリーも増えやすくなります。

まとめ：
筋トレは人生の質を高める習慣

筋トレは単に筋肉をつけるための
運動ではありません。

代謝向上、姿勢改善、健康維持、メンタル安定など、身体全体に多くのメリットをもたらします。

筋トレの効果を
まとめると以下のようになります。

分野	効果
代謝	基礎代謝向上
健康	生活習慣病予防
姿勢	身体機能改善
メンタル	ストレス軽減
見た目	ボディライン改善

筋トレは短期間で劇的な変化を
起こすものではありません。
しかし継続することで身体は
確実に変わっていきます。

特別なことをする必要はありません。
週に数回のトレーニングでも、数ヶ月後には
身体の状態が大きく変化する可能性があります。

筋トレは「見た目のための運動」ではなく人生の質を高めるための習慣とも言えるでしょう。

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足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

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運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

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パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

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体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

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MOREの仕組み

パーソナルジム主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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電話番号	090-3773-7663　 ※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線バスセンター駅前 8番出口徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

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電話番号	080-5587-6141　 ※営業電話お断り
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最寄駅	地下鉄南北線澄川駅徒歩30秒

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姿勢改善エクササイズは立位を中心にすべき？日常生活につながる身体づくりの重要性

MORE — Sat, 25 Jul 2026 21:44:00 +0000

姿勢改善を目的としてトレーニングを始める方は年々増えています。
猫背や反り腰、肩こり、腰痛などの悩みを改善するために、
ストレッチや筋力トレーニングに取り組む方も多いでしょう。

しかし、姿勢改善のためのエクササイズは「どの姿勢で行うか」も非常に重要です。

もちろん、仰向けや四つ這いで行うエクササイズには身体の使い方を覚えやすいというメリットがあります。
しかし、最終的には立位、つまり立った状態で身体をコントロールできるようになることが、
本当の意味での姿勢改善につながります。

私たちは一日のほとんどを立つ、歩く、階段を上る、物を持つといった動作の中で生活しています。
そのため、寝た状態だけで身体を整えても、
日常生活でその動きが再現できなければ姿勢は元に戻りやすくなります。

この記事では、なぜ姿勢改善エクササイズは立位を中心に考えるべきなのかを詳しく解説します。

人は立って生活している時間が圧倒的に長い

人間は睡眠時間を除けば、多くの時間を立つ、歩く、座るといった姿勢で過ごしています。

買い物や仕事、家事、通勤、スポーツなど、ほとんどの動作は重力の影響を受けながら行われています。

そのため、立位で身体を支えられなければ、日常生活では姿勢が崩れやすくなります。

例えば、仰向けでは骨盤を安定させられても、立つと反り腰になる方は少なくありません。
これは重力が加わることで身体のコントロールが難しくなるためです。

姿勢	重力の影響	日常生活との関連
仰向け	少ない	低い
四つ這い	少ない	やや低い
座位	中程度	高い
立位	大きい	非常に高い
歩行	非常に大きい	最も高い

姿勢改善では、生活の中で使える身体を作ることが重要になります。

立位では全身の協調性が求められる

立位では足裏から頭まで全身が連動して働きます。

足部で床を感じ、足首・膝・股関節でバランスを取り、体幹で身体を安定させ、
肩甲骨や首の位置までコントロールします。

つまり、一部分だけ鍛えるのではなく、全身が協調して働くことが必要です。

そのため立位エクササイズでは、実際の生活に近い形で身体の使い方を学ぶことができます。

身体の部位	立位での役割
足部	重心を支える
股関節	力を伝える
体幹	姿勢を安定させる
肩甲骨	上半身を支える
頭部	バランスを保つ

一つの部位だけではなく、全身を一つのチームとして機能させることが姿勢改善では大切です。

寝た状態でできても立つとできない理由

多くの方が「家ではできるのに立つと元に戻る」と感じます。

その理由は、寝た状態では床が身体を支えてくれるため、
バランス能力をあまり必要としないからです。

一方、立位では自分自身で重心をコントロールしなければなりません。

そのため、インナーマッスルだけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎ、足裏まで協調して働く必要があります。

エクササイズ姿勢	難易度	日常生活への応用
仰向け	★☆☆	少ない
四つ這い	★★☆	普通
座位	★★☆	高い
立位	★★★	非常に高い

まずは負荷の少ない姿勢で身体の使い方を学び、その後立位へ発展させることが理想です。

立位エクササイズは歩き方まで変える

姿勢は静止している時だけではなく、歩いている時にも現れます。

立位で骨盤や肋骨、肩甲骨の位置をコントロールできるようになると、自然と歩き方も変わります。

歩行では片脚立ちを何度も繰り返しています。
そのため、立位で身体を安定させる能力が向上すると、
歩行効率が上がり、余計な筋肉を使わずに歩けるようになります。

結果として疲れにくくなり、肩こりや腰痛の予防にもつながります。

改善される動作	期待できる変化
歩行	疲れにくくなる
階段	下半身が安定する
ランニング	力が伝わりやすい
荷物を持つ	腰への負担軽減

姿勢改善は見た目だけでなく、動きそのものも変えていきます。

立位だけではなく段階的な指導も重要

立位が重要だからといって、最初からすべての人に立位エクササイズを行えばよいわけではありません。

身体の感覚が身についていない方では、代償動作が起こりやすく、
誤った動きを覚えてしまうことがあります。

そのため、仰向けや四つ這いで呼吸や骨盤、肋骨の位置を確認し、
身体の使い方を覚えてから立位へ移行する流れが理想です。

段階	目的
仰向け	呼吸・骨盤の感覚を学ぶ
四つ這い	体幹の安定性を高める
座位	重心をコントロールする
立位	日常生活へ応用する

基礎を作ってから応用することで、安全かつ効果的な姿勢改善が可能になります。

日常生活そのものがエクササイズになる

立位で正しい身体の使い方を習得すると、歩くことや立つこと自体がトレーニングになります。

信号待ちで立っている時間や、料理をしている時間、歯磨きをしている時間など、
普段の生活そのものが姿勢改善につながります。

これは寝た状態のエクササイズだけでは得られない大きなメリットです。

一日の中で何千歩も歩く私たちにとって、
そのすべてが正しい姿勢で行えるようになれば、身体には大きな変化が現れます。

日常動作	姿勢改善への効果
歩く	全身の連動性向上
立つ	体幹の安定
家事	股関節の使い方改善
通勤	重心コントロール向上

姿勢はトレーニングの時間だけでなく、生活習慣の積み重ねによって作られていきます。

まとめ：姿勢は「意識するもの」から「自然にできるもの」へ変わる

姿勢改善では、「胸を張ろう」「背筋を伸ばそう」と常に意識している方が多くいます。
しかし、意識だけで良い姿勢を維持し続けることは現実的ではありません。

仕事中や家事、買い物、通勤などでは、姿勢だけに集中することは難しく、
時間が経つにつれて元の姿勢に戻ってしまいます。

そこで重要になるのが、立位でのエクササイズを通して正しい身体の使い方を繰り返し学習することです。

立位では、重力に対して身体を支える能力だけでなく、無意識に姿勢を調整する機能も鍛えられます。
その結果、「良い姿勢を作る」のではなく、「良い姿勢になる」状態へ近づいていきます。

また、立位エクササイズはスポーツを行う方だけではなく、
デスクワーク中心の方や高齢者にも大きなメリットがあります。
重心を適切にコントロールできるようになることで、身体への負担が分散され、
肩や腰へのストレス軽減にもつながります。

さらに、立位でのトレーニングはバランス能力や転倒予防にも役立ちます。
年齢を重ねるにつれて筋力だけではなく、姿勢を保つ能力も低下していきますが、
立位で重心をコントロールする練習を続けることで、安定した立ち姿勢や歩行を維持しやすくなります。

姿勢改善とは、見た目を整えることだけではありません。
毎日の生活を快適に送り、疲れにくく動きやすい身体を作ることでもあります。
そのためには、トレーニング中だけではなく、日常生活そのものが良い姿勢につながる環境を作ることが大切です。

エクササイズの種類	主な目的	日常生活へのつながり
仰向けエクササイズ	呼吸や体幹の感覚を身につける	基礎づくり
四つ這いエクササイズ	体幹と四肢の連動を学ぶ	動作の土台づくり
座位エクササイズ	骨盤と体幹を安定させる	デスクワーク姿勢の改善
立位エクササイズ	重力下で全身を協調させる	立つ・歩く・階段・スポーツへ応用
歩行トレーニング	正しい姿勢を動作へ定着させる	日常生活全体の質を高める

立位エクササイズは、姿勢改善の「ゴール」とも言える段階です。

基礎的なエクササイズで身につけた身体の使い方を立った状態で再現できるようになることで、
普段の生活そのものが姿勢改善の時間へと変わっていきます。姿勢を意識し続けなくても
自然と良い姿勢が保てるようになることこそ、本当の意味で姿勢改善が成功した状態と言えるでしょう。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

1.実績数（写真付き）

2.評価

3.体験トレーニングの相性

パーソナルジムってどんな所？

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

カラダを変える個別指導

あなただけのオーダーメイドプログラム

それぞれにあった生活サイクルの分析

唯一無二｜成果が出るMOREの仕組み

パーソナルジム利用の主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

なぜMOREはスピード感ある
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大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
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姿勢改善を目的としてトレーニングを
始める方は年々増えています。
猫背や反り腰、肩こり、腰痛などの悩みを改善
するために、ストレッチや筋力トレーニングに
取り組む方も多いでしょう。

しかし、姿勢改善のためのエクササイズは「どの姿勢で行うか」も非常に重要です。

もちろん、仰向けや四つ這いで行う
エクササイズには身体の使い方を
覚えやすいというメリットがあります。
しかし、最終的には立位、つまり立った状態で
身体をコントロールできるようになることが、
本当の意味での姿勢改善につながります。

私たちは一日のほとんどを立つ、歩く、
階段を上る、物を持つといった動作の中で生活しています。
そのため、寝た状態だけで身体を整えても、
日常生活でその動きが再現できなければ
姿勢は元に戻りやすくなります。

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人は立って生活している
時間が圧倒的に長い

人間は睡眠時間を除けば、多くの時間を立つ、
歩く、座るといった姿勢で過ごしています。

買い物や仕事、家事、通勤、スポーツなど、
ほとんどの動作は重力の影響を受けながら
行われています。

そのため、立位で身体を支えられなければ、日常生活では姿勢が崩れやすくなります。

例えば、仰向けでは骨盤を安定させられても、
立つと反り腰になる方は少なくありません。
これは重力が加わることで
身体のコントロールが難しくなるためです。

姿勢	重力の影響	日常生活との関連
仰向け	少ない	低い
四つ這い	少ない	やや低い
座位	中程度	高い
立位	大きい	非常に高い
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姿勢改善では、生活の中で使える身体を
作ることが重要になります。

立位では全身の協調性が求められる

立位では足裏から頭まで
全身が連動して働きます。

足部で床を感じ、足首・膝・股関節でバランスを取り、体幹で身体を安定させ、
肩甲骨や首の位置までコントロールします。

つまり、一部分だけ鍛えるのではなく、
全身が協調して働くことが必要です。

そのため立位エクササイズでは、実際の生活に
近い形で身体の使い方を学ぶことができます。

身体の部位	立位での役割
足部	重心を支える
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一つの部位だけではなく、全身を一つのチームとして機能させることが姿勢改善では大切です。

寝た状態でできても立つとできない理由

多くの方が「家ではできるのに立つと元に戻る」と感じます。

その理由は、寝た状態では床が身体を支えてくれるため、バランス能力をあまり必要としないからです。

一方、立位では自分自身で重心を
コントロールしなければなりません。

そのため、インナーマッスルだけでなく、
お尻や太もも、ふくらはぎ、足裏まで
協調して働く必要があります。

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仰向け	★☆☆	少ない
四つ這い	★★☆	普通
座位	★★☆	高い
立位	★★★	非常に高い

まずは負荷の少ない姿勢で身体の使い方を学び、その後立位へ発展させることが理想です。

立位エクササイズは歩き方まで変える

姿勢は静止している時だけではなく、
歩いている時にも現れます。
立位で骨盤や肋骨、肩甲骨の位置をコントロールできるようになると、自然と歩き方も変わります。

歩行では片脚立ちを
何度も繰り返しています。

そのため、立位で身体を安定させる能力が
向上すると、歩行効率が上がり、
余計な筋肉を使わずに歩けるようになります。

結果として疲れにくくなり、
肩こりや腰痛の予防にもつながります。

改善される動作	期待できる変化
歩行	疲れにくくなる
階段	下半身が安定する
ランニング	力が伝わりやすい
荷物を持つ	腰への負担軽減

姿勢改善は見た目だけでなく、
動きそのものも変えていきます。

立位だけではなく段階的な指導も重要

立位が重要だからといって、
最初からすべての人に立位エクササイズを
行えばよいわけではありません。

身体の感覚が身についていない方では、
代償動作が起こりやすく、誤った動きを
覚えてしまうことがあります。

そのため、仰向けや四つ這いで呼吸や骨盤、
肋骨の位置を確認し、身体の使い方を覚えてから立位へ移行する流れが理想です。

段階	目的
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座位	重心をコントロールする
立位	日常生活へ応用する

基礎を作ってから応用することで、
安全かつ効果的な姿勢改善が可能になります。

日常生活そのものがエクササイズになる

立位で正しい身体の使い方を習得すると、歩く
ことや立つこと自体がトレーニングになります。

信号待ちで立っている時間や、料理をしている
時間、歯磨きをしている時間など、
普段の生活そのものが姿勢改善につながります。
これは寝た状態のエクササイズだけでは得られない大きなメリットです。

一日の中で何千歩も歩く私たちにとって、
そのすべてが正しい姿勢で行えるようになれば、身体には大きな変化が現れます。

日常動作	姿勢改善への効果
歩く	全身の連動性向上
立つ	体幹の安定
家事	股関節の使い方改善
通勤	重心コントロール向上

姿勢はトレーニングの時間だけでなく、生活習慣の積み重ねによって作られていきます。

まとめ：姿勢は「意識するもの」から「自然にできるもの」へ変わる

姿勢改善では、「胸を張ろう」「背筋を伸ばそう」と常に意識している方が多くいます。
しかし、意識だけで良い姿勢を維持し続けることは現実的ではありません。

仕事中や家事、買い物、通勤などでは、
姿勢だけに集中することは難しく、時間が経つにつれて元の姿勢に戻ってしまいます。

そこで重要になるのが、立位での
エクササイズを通して正しい身体の使い方を繰り返し学習することです。

立位では、重力に対して身体を支える
能力だけでなく、無意識に姿勢を調整する
機能も鍛えられます。
その結果、「良い姿勢を作る」のではなく、
「良い姿勢になる」状態へ近づいていきます。

また、立位エクササイズはスポーツを行う方だけではなく、デスクワーク中心の方や高齢者にも大きなメリットがあります。
重心を適切にコントロールできるようになることで、身体への負担が分散され、
肩や腰へのストレス軽減にもつながります。

さらに、立位でのトレーニングはバランス能力や転倒予防にも役立ちます。

年齢を重ねるにつれて筋力だけではなく、姿勢を保つ能力も低下していきますが、立位で重心を
コントロールする練習を続けることで、安定した立ち姿勢や歩行を維持しやすくなります。

姿勢改善とは、
見た目を整えることだけではありません。
毎日の生活を快適に送り、疲れにくく動きやすい身体を作ることでもあります。
そのためには、トレーニング中だけではなく、
日常生活そのものが良い姿勢につながる環境を
作ることが大切です。

エクササイズの種類	主な目的	日常生活へのつながり
仰向けエクササイズ	呼吸や体幹の感覚を身につける	基礎づくり
四つ這いエクササイズ	体幹と四肢の連動を学ぶ	動作の土台づくり
座位エクササイズ	骨盤と体幹を安定させる	デスクワーク姿勢の改善
立位エクササイズ	重力下で全身を協調させる	立つ・歩く・階段・スポーツへ応用
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立位エクササイズは、姿勢改善の
「ゴール」とも言える段階です。

基礎的なエクササイズで身につけた身体の使い方を立った状態で再現できるようになることで、
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保てるようになることこそ、本当の意味で
姿勢改善が成功した状態と言えるでしょう。

1.費用はどのくらい？
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あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

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主にこの3つで構成されます。

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3.パーソナルジム選び方

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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

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年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

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自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！

スクロールできます

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

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モチベーションの持続
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太りやすい炭水化物？！本当に太る食べ物の正体とは

MORE — Mon, 13 Jul 2026 16:42:00 +0000

ダイエットをしていると、「炭水化物は太る」「パンや麺は危険」などの話をよく耳にします。
実際、炭水化物を減らすことで体重が落ちる人も多く、「炭水化物＝太る」というイメージが広まっています。

しかし、実際にはすべての炭水化物が太りやすいわけではありません。
むしろ、炭水化物は身体にとって重要なエネルギー源であり、
適切に選んで食べることでダイエットの強い味方にもなります。

では一体、どの炭水化物が太りやすく、どの炭水化物が太りにくいのでしょうか。

本記事では、炭水化物が体脂肪になる仕組みから、
太りやすい炭水化物の特徴、賢い選び方まで詳しく解説していきます。

炭水化物が太ると言われる理由

炭水化物が太ると言われる理由は、血糖値の上昇とインスリンの働きにあります。
炭水化物は体内で消化されると、
最終的に「ブドウ糖」になり血液中に吸収されます。このとき血糖値が上昇します。

すると膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる役割を持っていますが、同時に余った糖を脂肪として蓄える働きもあります。

つまり、血糖値が急激に上がる炭水化物ほど脂肪になりやすいということになります。

炭水化物摂取後の流れ	身体の反応
炭水化物を食べる	ブドウ糖に分解
血糖値上昇	インスリン分泌
余った糖	体脂肪として蓄積

しかし重要なのは、炭水化物の種類によって血糖値の上がり方は大きく変わるという点です。

太りやすい炭水化物の特徴

太りやすい炭水化物には、いくつか共通点があります。

まず一つ目は精製されていることです。白米や白いパンのように加工度が高いものほど、
消化吸収が早く血糖値が急上昇します。

二つ目は食物繊維が少ないことです。食物繊維は糖の吸収を緩やかにする役割があります。

三つ目は糖質密度が高いことです。甘いお菓子やジュースなどは短時間で大量の糖質を摂取してしまいます。

太りやすい炭水化物の特徴	理由
精製度が高い	消化吸収が速い
食物繊維が少ない	血糖値が急上昇
糖質密度が高い	摂取カロリー過多
液体糖質	満腹感が少ない

つまり、「炭水化物が太る」のではなく血糖値を急激に上げる炭水化物が太りやすいというのが正確な理解です。

太りやすい炭水化物ランキング

ここでは一般的に太りやすいとされる炭水化物を紹介します。

食品	太りやすさ	理由
菓子パン	非常に高い	砂糖＋脂質
ドーナツ	非常に高い	揚げ物＋糖質
白い食パン	高い	食物繊維が少ない
うどん	やや高い	GI値が高い
白米	普通	食べ過ぎやすい
シリアル（甘いタイプ）	高い	砂糖が多い

特に注意したいのが菓子パンやドーナツです。これは炭水化物というより糖質＋脂質の最強コンビ
であり、脂肪になりやすい食べ物の代表格です。

太りにくい炭水化物とは

一方で、太りにくい炭水化物も存在します。特徴は以下の通りです。
・食物繊維が多い
・消化吸収がゆっくり
・満腹感が高い

太りにくい炭水化物	特徴
玄米	食物繊維が豊富
オートミール	血糖値が上がりにくい
全粒粉パン	GI値が低め
さつまいも	ビタミンも豊富
雑穀米	ミネラルが多い
そば	たんぱく質も含む

これらは血糖値が緩やかに上昇するため、脂肪として蓄積されにくいとされています。

GI値から見る炭水化物の違い

炭水化物の太りやすさを判断する指標として**GI値（グリセミック指数）**があります。
GI値とは、食後の血糖値の上昇スピードを表す数値です。

食品	GI値	特徴
白米	88	高GI
食パン	91	高GI
うどん	85	高GI
玄米	55	低GI
オートミール	55	低GI
そば	54	低GI

GI値が高いほど血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。
ただし、GI値は単体で食べた場合の数値なので、実際の食事では変わります。

同じ炭水化物でも太り方が変わる理由

同じ白米でも太る人と太らない人がいます。これは食べ方による影響が大きいです。

例えば、

食べ方	太りやすさ
白米だけ食べる	高い
白米＋肉＋野菜	低い
食後デザート	高い
食物繊維を先に食べる	低い

食物繊維やタンパク質を一緒に食べることで、血糖値の上昇は緩やかになります。
このためダイエットでは食べる順番がとても重要になります。

炭水化物を抜くダイエットの落とし穴

炭水化物を完全に抜くダイエットは短期的には体重が減ることがあります。
しかし、長期的には以下の問題が起きやすくなります。

問題	内容
筋肉減少	エネルギー不足
代謝低下	消費カロリー減
リバウンド	食欲増加
集中力低下	脳のエネルギー不足

炭水化物は脳の重要なエネルギー源です。極端に減らすと、
身体だけでなく精神的なストレスも大きくなります。

ダイエット中の賢い炭水化物の取り方

ダイエット中でも炭水化物は重要です。
大切なのは「量」よりも「質」と「タイミング」です。おすすめの取り方をまとめます。

ポイント	理由
朝昼に多め	活動量が多い
夜は少なめ	消費カロリー低い
精製度の低い炭水化物	血糖値安定
食物繊維を先に食べる	吸収を緩やかに
運動後に摂取	グリコーゲン回復

炭水化物は敵ではなく使い方次第で最強のエネルギー源になります。

炭水化物と脂質の組み合わせが太りやすさを決める

炭水化物単体よりも、実は太りやすさを大きく左右するのが脂質との組み合わせです。
多くの人が「炭水化物が太る」と感じる理由は、
実際には炭水化物ではなく、炭水化物＋脂質の組み合わせにあります。
例えば、白米だけを食べて太るケースはそれほど多くありません。
しかし、以下のような食べ物になると話は変わります。

食品	炭水化物	脂質	太りやすさ
白米	多い	少ない	普通
食パン	多い	少ない	やや高い
菓子パン	多い	多い	非常に高い
ドーナツ	多い	非常に多い	非常に高い
ポテトチップス	多い	多い	非常に高い

脂質は1gあたり9kcalと非常に高カロリーです。
そこに炭水化物が加わると、エネルギー密度が一気に高くなり、体脂肪として蓄積されやすくなります。

つまり、「炭水化物が太る」というよりも炭水化物＋脂質の組み合わせが
太りやすいという理解が正しいと言えるでしょう。

炭水化物はタイミングで太り方が変わる

炭水化物は摂取するタイミングによっても、脂肪になりやすさが大きく変わります。
身体は活動量に応じてエネルギーの使い方が変わるため、同じ炭水化物でも時間帯によって影響が異なります。

時間帯	炭水化物の使われ方	太りやすさ
朝	1日の活動エネルギー	低い
昼	活動エネルギー	低い
トレーニング前	運動エネルギー	低い
トレーニング後	筋肉回復	低い
夜遅い時間	使われにくい	やや高い

特にトレーニング後は、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンが減っているため、
炭水化物が脂肪として蓄積されにくい状態になります。

そのため、運動習慣がある人ほど、
炭水化物を適切に摂取することで体脂肪を増やさずに体づくりを進めることが可能です。

意外と知らない「液体の炭水化物」

炭水化物の中でも特に注意が必要なのが、液体の糖質です。

ジュースや甘い飲み物は満腹感が少なく、知らないうちに大量の糖質を摂取してしまいます。

飲み物	糖質量（目安）	角砂糖換算
コーラ500ml	約56g	約14個
オレンジジュース	約50g	約12個
スポーツドリンク	約30g	約7個
加糖カフェラテ	約35g	約8個
無糖コーヒー	ほぼ0g	0

飲み物は咀嚼がないため満腹中枢が刺激されにくく、血糖値も急激に上昇しやすいという特徴があります。

そのため、ダイエット中は
・水
・お茶
・無糖コーヒーなどを中心にすることが推奨されます。

ダイエット成功者が実践している炭水化物習慣

ダイエットを長期的に成功させている人は、
炭水化物を極端に制限するのではなく、上手にコントロールしています。

代表的な習慣をまとめると以下のようになります。

習慣	内容
主食を完全に抜かない	リバウンド防止
食物繊維を意識	血糖値安定
加工食品を減らす	余分な糖質回避
夜の糖質を控えめ	脂肪蓄積防止
運動後に糖質補給	回復促進

ダイエットは「我慢大会」ではありません。
炭水化物を上手に取り入れることで、無理なく継続できる食生活を作ることができます。

まとめ

「炭水化物は太る」という考え方は、半分正しく、半分間違っています。
太りやすいのは精製された炭水化物＋食べ過ぎです。

一方で、・玄米・オートミール・雑穀米・さつまいも
などの炭水化物は、むしろダイエットを助けてくれる食材です。

重要なのは炭水化物を抜くことではなく、選ぶこと。
正しく炭水化物を取り入れることで、健康的で持続可能なダイエットが可能になります。

1.費用はどのくらい？
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3.パーソナルジム選び

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1.費用はどのくらい？

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見るべきポイント3つ

実績数（写真）
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ダイエットをしていると、「炭水化物は太る」「パンや麺は危険」などの話をよく耳にします。実際、炭水化物を減らすことで体重が落ちる人も多く、「炭水化物＝太る」というイメージが広まっています。

しかし、実際にはすべての炭水化物が
太りやすいわけではありません。

むしろ、炭水化物は身体にとって重要なエネルギー源であり、適切に選んで食べることで
ダイエットの強い味方にもなります。

では一体、どの炭水化物が太りやすく、
どの炭水化物が太りにくいのでしょうか。

本記事では、炭水化物が体脂肪になる
仕組みから、太りやすい炭水化物の特徴、
賢い選び方まで詳しく解説していきます。

炭水化物が太ると言われる理由

炭水化物が太ると言われる理由は、
血糖値の上昇とインスリンの働きにあります。

炭水化物は体内で消化されると、
最終的に「ブドウ糖」になり血液中に吸収
されます。このとき血糖値が上昇します。

すると膵臓から
インスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる役割を持っていますが、同時に余った糖を脂肪として蓄える働きもあります。

つまり、血糖値が急激に上がる
炭水化物ほど脂肪になりやすいと
いうことになります。

炭水化物摂取後の流れ	身体の反応
炭水化物を食べる	ブドウ糖に分解
血糖値上昇	インスリン分泌
余った糖	体脂肪として蓄積

しかし重要なのは、炭水化物の種類によって
血糖値の上がり方は大きく変わるという点です。

太りやすい炭水化物の特徴

太りやすい炭水化物には、
いくつか共通点があります。

まず一つ目は精製されていることです。
白米や白いパンのように加工度が高いものほど、消化吸収が早く血糖値が急上昇します。

二つ目は食物繊維が少ないことです。食物繊維は糖の吸収を緩やかにする役割があります。

三つ目は糖質密度が高いことです。
甘いお菓子やジュースなどは短時間で
大量の糖質を摂取してしまいます。

太りやすい炭水化物の特徴	理由
精製度が高い	消化吸収が速い
食物繊維が少ない	血糖値が急上昇
糖質密度が高い	摂取カロリー過多
液体糖質	満腹感が少ない

つまり、「炭水化物が太る」のではなく血糖値を急激に上げる炭水化物が太りやすいというのが正確な理解です。

太りやすい炭水化物ランキング

ここでは一般的に太りやすいとされる
炭水化物を紹介します。

食品	太りやすさ	理由
菓子パン	非常に高い	砂糖＋脂質
ドーナツ	非常に高い	揚げ物＋糖質
白い食パン	高い	食物繊維が少ない
うどん	やや高い	GI値が高い
白米	普通	食べ過ぎやすい
シリアル（甘いタイプ）	高い	砂糖が多い

特に注意したいのが菓子パンやドーナツです。
これは炭水化物というより糖質＋脂質の
最強コンビであり、脂肪になりやすい食べ物の
代表格です。

太りにくい炭水化物とは

一方で、
太りにくい炭水化物も存在します。
特徴は以下の通りです。
・食物繊維が多い
・消化吸収がゆっくり
・満腹感が高い

太りにくい炭水化物	特徴
玄米	食物繊維が豊富
オートミール	血糖値が上がりにくい
全粒粉パン	GI値が低め
さつまいも	ビタミンも豊富
雑穀米	ミネラルが多い
そば	たんぱく質も含む

これらは血糖値が緩やかに上昇するため、
脂肪として蓄積されにくいとされています。

GI値から見る炭水化物の違い

炭水化物の太りやすさを判断する指標として
**GI値（グリセミック指数）**があります。
GI値とは、食後の血糖値の上昇スピードを
表す数値です。

食品	GI値	特徴
白米	88	高GI
食パン	91	高GI
うどん	85	高GI
玄米	55	低GI
オートミール	55	低GI
そば	54	低GI

GI値が高いほど血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。

ただし、GI値は単体で食べた場合の数値なので、実際の食事では変わります。

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たんぱく質の適正量とは？目的別に分かる正しい摂り方 – 札幌パーソナルジムならMORE 「たんぱく質はたくさん摂った方がいい」この考えは半分正解で、半分は誤解です。確かにたんぱく質は筋肉、臓器、皮

同じ炭水化物でも太り方が変わる理由

同じ白米でも太る人と太らない人がいます。
これは食べ方による影響が大きいです。

例えば、

食べ方	太りやすさ
白米だけ食べる	高い
白米＋肉＋野菜	低い
食後デザート	高い
食物繊維を先に食べる	低い

食物繊維やタンパク質を一緒に食べることで、
血糖値の上昇は緩やかになります。
このためダイエットでは
食べる順番がとても重要になります。

炭水化物を抜くダイエットの落とし穴

炭水化物を完全に抜くダイエットは短期的には
体重が減ることがあります。
しかし、
長期的には以下の問題が起きやすくなります。

問題	内容
筋肉減少	エネルギー不足
代謝低下	消費カロリー減
リバウンド	食欲増加
集中力低下	脳のエネルギー不足

炭水化物は脳の重要なエネルギー源です。
極端に減らすと、身体だけでなく
精神的なストレスも大きくなります。

ダイエット中の賢い炭水化物の取り方

ダイエット中でも炭水化物は重要です。大切なのは「量」よりも「質」と「タイミング」です。
おすすめの取り方をまとめます。

ポイント	理由
朝昼に多め	活動量が多い
夜は少なめ	消費カロリー低い
精製度の低い炭水化物	血糖値安定
食物繊維を先に食べる	吸収を緩やかに
運動後に摂取	グリコーゲン回復

炭水化物は敵ではなく使い方次第で最強のエネルギー源になります。

炭水化物と脂質の組み合わせが
太りやすさを決める

炭水化物単体よりも、実は太りやすさを大きく左右するのが脂質との組み合わせです。
多くの人が「炭水化物が太る」と感じる理由は、実際には炭水化物ではなく、
炭水化物＋脂質の組み合わせにあります。
例えば、白米だけを食べて太るケースはそれほど多くありません。
しかし
以下のような食べ物になると話は変わります。

食品	炭水化物	脂質	太りやすさ
白米	多い	少ない	普通
食パン	多い	少ない	やや高い
菓子パン	多い	多い	非常に高い
ドーナツ	多い	非常に多い	非常に高い
ポテトチップス	多い	多い	非常に高い

脂質は1gあたり9kcalと非常に高カロリーです。そこに炭水化物が加わるとエネルギー密度が一気に高くなり、体脂肪として蓄積されやすくなります。
つまり、「炭水化物が太る」というよりも
炭水化物＋脂質の組み合わせが太りやすい
という理解が正しいと言えるでしょう。

炭水化物はタイミングで
太り方が変わる

炭水化物は摂取するタイミングによっても、
脂肪になりやすさが大きく変わります。
身体は活動量に応じてエネルギーの使い方が変わるため、同じ炭水化物でも時間帯によって影響が異なります。

時間帯	炭水化物の使われ方	太りやすさ
朝	1日の活動エネルギー	低い
昼	活動エネルギー	低い
トレーニング前	運動エネルギー	低い
トレーニング後	筋肉回復	低い
夜遅い時間	使われにくい	やや高い

トレーニング後は、グリコーゲンが減っているため、炭水化物が脂肪として蓄積されにくい状態になります。

そのため、運動習慣がある人ほど、炭水化物を適切に摂取することで体脂肪を増やさずに体づくりを進めることが可能です。

意外と知らない「液体の炭水化物」

炭水化物の中でも特に注意が必要なのが、
液体の糖質です。

ジュースや甘い飲み物は満腹感が少なく、知らないうちに大量の糖質を摂取してしまいます。

飲み物	糖質量（目安）	角砂糖換算
コーラ500ml	約56g	約14個
オレンジジュース	約50g	約12個
スポーツドリンク	約30g	約7個
加糖カフェラテ	約35g	約8個
無糖コーヒー	ほぼ0g	0

飲み物は咀嚼がないため満腹中枢が刺激されに
くく、血糖値も急激に上昇しやすいという
特徴があります。

そのため、ダイエット中は
・水
・お茶
・無糖コーヒーなどを中心にすることが
推奨されます。

ダイエット成功者が実践している
炭水化物習慣

ダイエットを長期的に成功させている人は、
炭水化物を極端に制限するのではなく、
上手にコントロールしています。

代表的な習慣をまとめると
以下のようになります。

習慣	内容
主食を完全に抜かない	リバウンド防止
食物繊維を意識	血糖値安定
加工食品を減らす	余分な糖質回避
夜の糖質を控えめ	脂肪蓄積防止
運動後に糖質補給	回復促進

ダイエットは「我慢大会」ではありません。

炭水化物を上手に取り入れることで、無理なく継続できる食生活を
作ることができます。

まとめ

「炭水化物は太る」という考え方は、
半分正しく、半分間違っています。
太りやすいのは精製された
炭水化物＋食べ過ぎです。

一方で、
・玄米
・オートミール
・雑穀米
・さつまいも
などの炭水化物は、むしろダイエットを
助けてくれる食材です。

重要なのは炭水化物を抜くことではなく、
選ぶこと。
正しく炭水化物を取り入れることで、健康的で
持続可能なダイエットが可能になります。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

1.実績数（写真付き）

お客様の声
interview

あなたの悩みは何ですか？

スクロールできます

産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！

スクロールできます

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！

2.評価

3.体験トレーニングの相性

パーソナルジムってどんな所？

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

あなたの悩みは何ですか？

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人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか？

スクロールできます

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

カラダが変わる個別指導

あなただけのオーダーメイド

それぞれにあった
生活サイクルの分析

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

パーソナルジム主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　 ※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線バスセンター駅前 8番出口徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　 ※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　 ※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線澄川駅徒歩30秒

選ばれてきた理由を届ける

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姿勢矯正グッズを使っても姿勢が戻ってしまう理由と対策

MORE — Mon, 13 Jul 2026 04:18:44 +0000

グッズだけで姿勢は変わるか

猫背や反り腰が気になり、姿勢矯正ベルトやサポーターを取り入れている方は
少なくないといわれています。

装着した瞬間は背筋が伸びたように感じられ、姿勢が良くなったと実感しやすいものです。
SNSや通販サイトでも姿勢矯正グッズは数多く紹介されており、
手軽に試せることから人気を集めています。

しかし、そうしたグッズを長く使い続けているにもかかわらず、

外すと元の姿勢に戻ってしまうという声も聞かれます。

中には、グッズを使うほどに肩や腰の違和感を覚えるようになったと感じる方や、
外すとかえって姿勢が悪くなったように感じる方もいるとされています。

姿勢矯正グッズは、あくまで一時的に姿勢を支える役割を担うものであり、
それだけで根本的な改善につながるとは限らないと考えられています。

特に、パソコンやスマートフォンを使う時間が長い現代の生活では、
姿勢が崩れやすい環境が日常に多く存在していると指摘されています。

今回は、グッズに頼りすぎないための姿勢の整え方について、
考え方の視点からお伝えしていきます。

姿勢が戻りやすい理由

姿勢矯正グッズが広く使われている一方で、
装着をやめると姿勢が戻ってしまうというケースは珍しくないようです。

ここでは、グッズだけに頼ることが根本的な変化につながりにくいと考えられる理由を、
いくつかの視点から見ていきます。

外側から支える限界

姿勢矯正ベルトやサポーターは、体の外側から物理的に背筋を引き上げたり、
肩を後ろに引いたりする仕組みになっているものが多いといわれています。

この仕組みは、装着している間は姿勢を保ちやすくする一方で、

体そのものが姿勢を保つ働きを行っているわけではないとされています。

そのため、グッズを外した瞬間に、
支えを失った体が元の姿勢に戻りやすくなると考えられています。

いわば、杖を使っている間は歩けても、
杖を外すと歩き方そのものは変わっていない状態に近いのかもしれません。

状態	体への影響
グッズ装着中	外側からの支えで姿勢が保たれやすい
グッズを外した直後	支えがなくなり元の姿勢に戻りやすい
長期間の使用後	姿勢を保つ感覚が育ちにくい傾向がある

感覚が育ちにくくなる

人の体には、姿勢や体の傾きを感じ取り、

無意識のうちに調整しようとする感覚のシステムが備わっているといわれています。

ところが、グッズによって常に姿勢が支えられている状態が続くと、
この感覚システムを使う機会そのものが減ってしまう可能性があると考えられています。

この状態が長く続くと、グッズなしでは、

正しい姿勢がどのようなものか分からなくなってしまいます。

姿勢は本来、意識せずとも保たれるものであるはずが、
グッズに頼りきることでその感覚自体が育つ機会を失ってしまう点には注意が必要だと
考えられています。

変わらない体の癖

姿勢の崩れは、座り方や立ち方、歩き方といった、

日常の動作パターンの積み重ねによって生じている場合が多いと考えられています。

グッズを装着している時間だけ姿勢が整っても、
それ以外の時間の動作パターンが変わらなければ、

根本的な変化にはつながりにくいといえるでしょう。

デスクワーク中の座り方や、荷物を持つときの体の使い方など、無意識に繰り返している動作こそが、姿勢に大きく影響していると考えられています。

仕事中や家事の最中など、意識が別のことに向いている場面ほど、
体は普段の癖に沿って動きやすいといわれており、
こうした無意識の時間こそが姿勢に大きな影響を与えているのかもしれません。

動作パターン	姿勢への影響
片足重心で立つ癖	骨盤の傾きにつながりやすい
浅く腰掛ける座り方	猫背になりやすい
片側で荷物を持つ癖	左右のバランスが崩れやすい

頼りすぎない整え方

ここまで見てきたように、グッズだけに頼った姿勢改善には限界があると考えられています。
では、どのように向き合っていくとよいのでしょうか。

ここでは、日常生活の中で取り入れやすい考え方を紹介します。

札幌パーソナルジムならMORE –

無意識に力が入る原因と整え方 – 札幌パーソナルジムならMORE 力みは体を安定させる反応気づかないうちに肩が上がる、座っているだけなのに首がつらい、立っているだけで腰が張る

気づく道具として使う

姿勢矯正グッズを完全に否定する必要はなく、

活用の仕方を工夫することが大切だといわれています。

たとえば、一日中つけ続けるのではなく、姿勢が崩れやすい時間帯に短時間だけ使用し、
正しい姿勢の感覚を思い出すきっかけとして取り入れる方法があります。

グッズを「支えるための道具」ではなく「気づくための道具」として捉え直すことで、
少しずつ自分の感覚で姿勢を保てるようになっていくことが期待できるかもしれません。

使用する時間の目安を決めておくことや、装着中の感覚を意識的に観察することも、
感覚を育てる上での工夫の一つといえるでしょう。
また、グッズを外した直後の姿勢を意識的に保とうとする時間を数分でも設けることで、
感覚のシステムを働かせる練習にもなると考えられています。

座り方・立ち方の意識

日常の動作パターンを見直すことも、

姿勢改善には欠かせない視点だと考えられています。

日常で姿勢を意識し続けることには限界があるといわれています。

骨盤を立てた状態を保つ感覚や、左右均等に体重を支える感覚は、
意識だけで身につけるのは難しく、

体を動かしながら繰り返し練習することで、
少しずつ定着しやすくなるとされています。

たとえば、体幹の安定を意識したエクササイズや、片足立ちでバランスを取る動きなど、
姿勢を支える感覚のシステムに働きかける運動を継続することで、
意識しなくても自然と正しい姿勢を保てる体に近づいていくと考えられています。

日常での意識づけは、あくまで運動によって育てた感覚を思い出すきっかけとして
活用するのが望ましいです。

場面	意識したいポイント
座るとき	骨盤を立て、深く腰掛ける
立つとき	左右均等に体重を乗せる
歩くとき	目線を上げ、重心を意識する

日常の姿勢チェック

運動によって育てた感覚が日常でも保たれているか、
定期的に確認する習慣も役立つと考えられています。

スマートフォンで自分の立ち姿を撮影し、運動を始める前後で見比べてみることも、

変化を実感するきっかけになるかもしれません。

こうした確認を一日数回取り入れるだけでも、感覚が薄れてきたタイミングに気づきやすくなり、次のトレーニングで重点的に取り組む部分を見直す手がかりにもなると考えられています。

特別な時間を作るのではなく、歯磨きや信号待ちなど、
すでにある日常の動作に組み込むことが続けやすさにつながるといわれています。

チェックタイミング	確認する内容
朝の身支度時	鏡で肩の高さを確認する
デスクワークの合間	骨盤の傾きを感じ取る
就寝前	一日の姿勢の崩れを振り返る

まとめ:本来の感覚を取り戻す

姿勢矯正グッズは、正しい姿勢を思い出すきっかけとして役立つ一方で、
それだけに頼ってしまうと、

体が本来持つ姿勢を保つ感覚が育ちにくくなる可能性があると考えられています。

座り方や立ち方といった日常の動作パターンを見直し、
短時間の姿勢チェックを習慣にすることが、
無理のない姿勢改善につながっていくのではないでしょうか。

グッズはあくまで補助的な存在として捉え、自分自身の感覚で姿勢を整えていく視点を持つことが、長い目で見た体づくりにも役立つと考えられます。

今日から少しずつ、座り方や立ち方を見直すところから始めてみてはいかがでしょうか。
無理のないペースで日常の動作パターンと向き合っていくことが、
結果として長く続けられる姿勢改善につながっていくと考えています。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

1.実績数（写真付き）

2.評価

3.体験トレーニングの相性

パーソナルジムってどんな所？

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

カラダを変える個別指導

あなただけのオーダーメイドプログラム

それぞれにあった生活サイクルの分析

唯一無二｜成果が出るMOREの仕組み

パーソナルジム利用の主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

なぜMOREはスピード感ある
結果を出し続けることができるのか

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大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

グッズだけで姿勢は変わるか

猫背や反り腰が気になり、
姿勢矯正ベルトやサポーターを取り入れている方は少なくないといわれています。

装着した瞬間は背筋が伸びたように感じられ、
姿勢が良くなったと実感しやすいものです。
SNSや通販サイトでも姿勢矯正グッズは数多く紹介されており、手軽に試せることから人気を
集めています。

しかし、そうしたグッズを長く使い続けているにもかかわらず、

外すと元の姿勢に戻ってしまうという声も聞かれます。

姿勢矯正グッズは、あくまで一時的に姿勢を
支える役割を担うものであり、
それだけで根本的な改善につながるとは
限らないと考えられています。

特に、パソコンやスマートフォンを使う時間が長い現代の生活では、姿勢が崩れやすい環境が
日常に多く存在していると指摘されています。

今回は、グッズに頼りすぎないための姿勢の
整え方について、考え方の視点から、
お伝えしていきます。

姿勢が戻りやすい理由

姿勢矯正グッズが広く使われている一方で、
装着をやめると姿勢が戻ってしまうというケースは珍しくないようです。

ここでは、グッズだけに頼ることが根本的な変化につながりにくいと考えられる理由を、
いくつかの視点から見ていきます。

外側から支える限界

姿勢矯正ベルトやサポーターは、
体の外側から物理的に背筋を引き上げたり、
肩を後ろに引いたりする仕組みになっているものが多いといわれています。

この仕組みは、
装着している間は姿勢を保ちやすくする一方で、

体そのものが姿勢を保つ働きを行っているわけではないとされています。

そのため、グッズを外した瞬間に、
支えを失った体が元の姿勢に戻りやすくなると
考えられています。

いわば、杖を使っている間は歩けても、
杖を外すと歩き方そのものは変わっていない状態に近いのかもしれません。

状態	体への影響
グッズ装着中	外側からの支えで姿勢が保たれやすい
グッズを外した直後	支えがなくなり元の姿勢に戻りやすい
長期間の使用後	姿勢を保つ感覚が育ちにくい傾向がある

感覚が育ちにくくなる

人の体には、姿勢や体の傾きを感じ取り、

無意識のうちに調整しようとする
感覚のシステムが備わっていると
いわれています。

ところが、グッズによって常に姿勢が
支えられている状態が続くと、
この感覚システムを使う機会そのものが減ってしまう可能性があると考えられています。

この状態が長く続くと、グッズなしでは、

正しい姿勢がどのようなものか
分からなくなってしまいます。

姿勢は本来、意識せずとも保たれるものであるはずが、グッズに頼りきることでその感覚自体が
育つ機会を失ってしまう点には注意が必要だと
考えられています。

変わらない体の癖

姿勢の崩れは、座り方や立ち方、
歩き方といった、

日常の動作パターンの積み重ねに
よって生じている場合が多いと
考えられています。

グッズを装着している時間だけ姿勢が整っても、
それ以外の時間の動作パターンが
変わらなければ、

根本的な変化には
つながりにくいといえるでしょう。

デスクワーク中の座り方や、
荷物を持つときの体の使い方など、
無意識に繰り返している動作こそが、
姿勢に大きく影響していると考えられています。

仕事中や家事の最中など、
意識が別のことに向いている場面ほど、
体は普段の癖に沿って動きやすいといわれており、こうした無意識の時間こそが姿勢に大きな
影響を与えているのかもしれません。

動作パターン	姿勢への影響
片足重心で立つ癖	骨盤の傾きにつながりやすい
浅く腰掛ける座り方	猫背になりやすい
片側で荷物を持つ癖	左右のバランスが崩れやすい

頼りすぎない整え方

ここまで見てきたように、グッズだけに頼った
姿勢改善には限界があると考えられています。
では、どのように向き合っていくとよいの
でしょうか。

ここでは、日常生活の中で取り入れやすい
考え方を紹介します。

札幌パーソナルジムならMORE –

気づく道具として使う

姿勢矯正グッズを完全に否定する必要はなく、

活用の仕方を工夫することが大切だといわれています。

たとえば、一日中つけ続けるのではなく、
姿勢が崩れやすい時間帯に短時間だけ使用し、
正しい姿勢の感覚を思い出すきっかけとして
取り入れる方法があります。

グッズを「支えるための道具」ではなく
「気づくための道具」として捉え直すことで、
少しずつ自分の感覚で姿勢を保てるようになっていくことが期待できるかもしれません。

使用する時間の目安を決めておくことや、
装着中の感覚を意識的に観察することも、
感覚を育てる上での工夫の一つと
いえるでしょう。

また、グッズを外した直後の姿勢を意識的に
保とうとする時間を数分でも設けることで、
感覚のシステムを働かせる練習にもなると考えられています。

座り方・立ち方の意識

日常の動作パターンを見直すことも、

姿勢改善には欠かせない視点だと
考えられています。

日常で姿勢を意識し続けることには限界が
あるといわれています。

骨盤を立てた状態を保つ感覚や、
左右均等に体重を支える感覚は、
意識だけで身につけるのは難しく、

体を動かしながら繰り返し練習することで、少しずつ定着しやすくなると
されています。

たとえば、体幹の安定を意識したエクササイズや、片足立ちでバランスを取る動きなど、
姿勢を支える感覚のシステムに働きかける
運動を継続することで、意識しなくても自然と
正しい姿勢を保てる体に近づいていくと
考えられています。

日常での意識づけは、あくまで運動によって育てた感覚を思い出すきっかけとして
活用するのが望ましいです。

場面	意識したいポイント
座るとき	骨盤を立て、深く腰掛ける
立つとき	左右均等に体重を乗せる
歩くとき	目線を上げ、重心を意識する

日常の姿勢チェック

運動によって育てた感覚が日常でも保たれているか、定期的に確認する習慣も役立つと考えられています。

スマートフォンで自分の立ち姿を撮影し、
運動を始める前後で見比べてみることも、

変化を実感するきっかけに
なるかもしれません。

特別な時間を作るのではなく、歯磨きや信号待ちなど、すでにある日常の動作に組み込むことが
続けやすさにつながるといわれています。

チェックタイミング	確認する内容
朝の身支度時	鏡で肩の高さを確認する
デスクワークの合間	骨盤の傾きを感じ取る
就寝前	一日の姿勢の崩れを振り返る

まとめ:本来の感覚を取り戻す

姿勢矯正グッズは、正しい姿勢を思い出す
きっかけとして役立つ一方で、
それだけに頼ってしまうと、

体が本来持つ姿勢を保つ感覚が育ちにくくなる可能性があると考えられています。

座り方や立ち方といった
日常の動作パターンを見直し、
短時間の姿勢チェックを習慣にすることが、
無理のない姿勢改善につながっていくのでは
ないでしょうか。

今日から少しずつ、座り方や立ち方を見直すところから始めてみてはいかがでしょうか。
無理のないペースで日常の動作パターンと向き合っていくことが、結果として長く続けられる姿勢改善につながっていくと考えています。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
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3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

1.実績数（写真付き）

お客様の声
interview

あなたの悩みは何ですか？

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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！

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ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！

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猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！

2.評価

3.体験トレーニングの相性

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24時間フィットネスとは全く異なる

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ダイエット
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健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

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30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

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パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

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妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

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私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

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年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

カラダが変わる個別指導

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MOREの仕組み

パーソナルジム主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　 ※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線バスセンター駅前 8番出口徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　 ※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　 ※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線澄川駅徒歩30秒

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腰痛予防に運動が必要な理由｜動かすべき関節と感覚システムから解説

MORE — Wed, 08 Jul 2026 06:01:05 +0000

腰痛予防に必要なこと

腰痛は日本人の多くが抱える悩みのひとつです。
デスクワークや立ち仕事・スマートフォンの使用時間が増えたことで、

腰に負担がかかりやすい生活を送っている方は年々増えているとされています。

腰痛が起きると運動ができなくなったり、日常生活に支障が出たりすることもあります。
ダイエットや体型改善に取り組んでいる方にとっても、
腰痛はトレーニングを妨げる大きな要因のひとつです。

腰痛の厄介なところは、

原因が特定できないケースが非常に多い点です。

病院でレントゲンを撮っても異常が見つからない「非特異的腰痛」は、
腰痛全体の85％以上を占めるともいわれています。

原因がはっきりしないからこそ、痛みが出る前に予防することが重要です。
腰痛は「腰の問題」と思われがちですが、

実際には体全体の動きのバランスや感覚システムが深く関わっていることがあります。

この記事では腰痛が起きやすくなる体の仕組みと、
予防のために取り組むべき運動についてお伝えします。

腰に不安がある方もない方も、ぜひ最後まで読んでみてください。

腰痛が起きやすくなる理由

腰痛の原因が特定しにくい理由のひとつに、
腰そのものではなく体全体の動きのバランスが関係していることがあります。

「腰が痛いから腰だけをケアすればいい」という考え方では解決しにくいケースが多く、
体全体を見直すことが重要とされています。

動かすべき関節が動いていない

体には「動かすべき関節」と「安定させるべき関節」があるとされています。

足首・股関節・胸椎・肩関節などは積極的に動かすべき関節とされており、
膝・腰椎・肩甲骨周辺は安定させるべき部位とされています。

動かすべき関節が硬くなると、
その負担が安定させるべき腰椎にかかりやすくなることがあります。

例えば股関節や胸椎の動きが悪くなると、
本来そこで行われるべき動作を腰が代わりに担うことになり、

腰への負担が増しやすくなります。

足首や胸椎・肩関節など、一見腰と関係なさそうな部位の硬さが腰痛の原因になっていることも
少なくありません。

運動不足や同じ姿勢が続くことでこれらの関節が硬くなりやすくなるため、

日常的に体を動かす習慣が重要になります。

札幌パーソナルジムならMORE –

体の痛みが取れない人が知らない関節の役割と正しい使い方 – 札幌パーソナルジムならMORE 関節の役割を理解する「体が硬いから」「筋力が足りないから」体の不調や動きにくさはこうした理由で説明されること

体性感覚・前庭覚・視覚の統合の乱れ

腰痛には体のバランスを司る感覚システムの乱れが関係していることがあります。

・体性感覚（筋肉や関節からの位置情報）
・前庭覚（耳から得る平衡感覚）
・視覚

の3つが統合されることで、体は姿勢を保ちバランスを取っています。

この統合がうまくいかないと、体が正確な姿勢情報を認識できなくなり、

無意識のうちに体の特定の部位に負担をかけてしまいます。

デスクワークでの長時間の同一姿勢や運動不足が続くと、これらの感覚が鈍くなりやすく、
腰への負担が蓄積されやすくなることがあります。

特に体性感覚は使わないと鈍くなっていくとされているため、
意識的に体を動かすことがこの感覚を維持するためにも重要です。

動きのパターンの乱れ

腰痛が起きやすい方の多くに、体の動きのパターンの乱れが見られることがあります。
特に日常生活の中で同じ姿勢や動作を繰り返すことで、体が特定の動き方に慣れてしまい、

腰に負担がかかりやすいパターンが定着してしまうことがあります。

筋肉を鍛えるよりも、まず体が本来持っている正しい動きのパターンを取り戻すことが

腰痛予防の土台になるとされています。

腰痛が起きやすくなる主な原因	内容
動かすべき関節の硬さ	股関節・胸椎・足首などの可動域低下が腰の負担を増やす
感覚統合の乱れ	体性感覚・前庭覚・視覚の統合が崩れると姿勢が不安定になる
筋肉のアンバランス	腸腰筋の硬化・体幹の弱さが腰への負担を増やす
長時間の同一姿勢	感覚が鈍くなり腰への負担が蓄積されやすくなる

腰痛予防のために取り組むべき運動

腰痛の予防には、

・動かすべき関節の可動域を確保すること
・感覚システムを整えること
・体本来の正しい動きのパターンを取り戻すこと

これらが重要です。

これらは単独で取り組むより組み合わせることで、より効果が出やすくなるとされています。
ここでは具体的なアプローチを紹介します。

動かすべき関節の可動域を広げる

股関節・胸椎・足首など動かすべき関節の柔軟性を高めることが、腰痛予防の基本のひとつです。股関節のストレッチは腸腰筋の硬さを改善し、骨盤の安定につながることがあります。
胸椎の回旋運動は背骨全体の動きを引き出し、腰への負担を軽減しやすくなります。

これらの関節を意識して動かす習慣を日常に取り入れるだけで、
腰への負担が変わってくることがあります。

毎日少しずつ行うことで、可動域が徐々に改善されやすくなります。

動かすべき関節	硬くなる原因	腰への影響
股関節	長時間の座位・運動不足	骨盤が傾き腰への負担が増す
胸椎	猫背・デスクワーク	腰が代わりに回旋し負担が増す
足首	運動不足・ハイヒール	歩行時の衝撃が腰に伝わりやすくなる
肩関節	巻き肩・姿勢不良	体幹の連動が崩れ腰への負担が増す

感覚統合を整えるトレーニング

体性感覚・前庭覚・視覚の統合を高めるためには、バランストレーニングが有効とされています。片足立ちや不安定な面での立位トレーニングは、

体が姿勢を感知する感覚を高めるのに役立つことがあります。

また目を閉じた状態でのバランス練習は、
視覚に頼らず体性感覚と前庭覚を使う力を高めるとされています。

こうしたトレーニングを取り入れることで、
日常動作の中で体が自然に正しい姿勢を保ちやすくなることがあります。

感覚システムは使い続けることで維持されるため、
日常的にバランスを意識した動作を取り入れることが重要です。

感覚の種類	役割	鍛え方
体性感覚	筋肉・関節の位置情報を脳に伝える	バランストレーニング・ストレッチ
前庭覚	平衡感覚・頭の傾きを感知する	片足立ち・頭を動かす運動
視覚	空間内での体の位置を把握する	目を閉じたバランス練習

正しい動きのパターンを取り戻す

腰痛予防に最も重要なのは、

体が本来持っている正しい動きのパターンを取り戻すことです。

スクワットやヒップヒンジといった動作は筋肉を鍛えるためではなく、
股関節・膝・足首が連動して動く本来のパターンを体に再学習させるために有効とされています。

正しい動きのパターンを繰り返すことで、腰が必要以上に動かなくなり、
負担が減りやすくなることがあります。

最初は動きの質を意識することが重要で、
量や負荷よりも、

「正しく動けているか」を確認しながら進めることをおすすめします。

腰痛予防に効果的なアプローチ	目的	具体例
可動域の改善	動かすべき関節の硬さを解消する	股関節・胸椎・足首のストレッチ
感覚統合トレーニング	体の姿勢感知能力を高める	片足立ち・目を閉じたバランス練習
体幹トレーニング	腰を安定させる筋肉を鍛える	プランク・ドローイン
股関節トレーニング	腰への負担を分散させる	スクワット・ヒップヒンジ

まとめ

腰痛は原因が特定しにくいケースが多く、

腰そのものだけでなく体全体の動きのバランスが関係していることがあります。

・動かすべき関節が硬くなること
・感覚統合の乱れ
・動きのパターンの乱れ

これらが重なることで腰への負担が蓄積されやすくなります。

痛みが出てから対処するより、
日常的に体を動かす習慣を持つことが腰痛予防への近道になります。

特定の運動だけでなく、

日常生活の中で体を動かす意識を持つことが長期的な腰痛予防に
つながることがあります。

腰に不安がある方は無理のない範囲で、
まず日常の中に体を動かす習慣を取り入れることから始めてみてください。

今は痛みがない方も、予防として取り組むことで快適な体を長く維持しやすくなります。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

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入会金無料キャンペーン
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3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

1.実績数（写真付き）

2.評価

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パーソナルジムってどんな所？

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ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

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それぞれにあった生活サイクルの分析

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パーソナルジム利用の主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

なぜMOREはスピード感ある
結果を出し続けることができるのか

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大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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平岸店

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最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

腰痛予防に必要なこと

腰痛は日本人の多くが抱える悩みのひとつです。
デスクワークや立ち仕事・スマートフォンの
使用時間が増えたことで、

腰に負担がかかりやすい生活を送っている方は年々増えているとされています。

腰痛が起きると運動ができなくなったり、
日常生活に支障が出たりすることもあります。
ダイエットや体型改善に取り組んでいる方にとっても、腰痛はトレーニングを妨げる大きな要因の
ひとつです。

腰痛の厄介なところは、

原因が特定できないケースが非常に
多い点です。

病院でレントゲンを撮っても異常が見つからない「非特異的腰痛」は、腰痛全体の85％以上を
占めるともいわれています。

原因がはっきりしないからこそ、
痛みが出る前に予防することが重要です。
腰痛は「腰の問題」と思われがちですが、

実際には体全体の動きのバランスや
感覚システムが深く関わっていることがあります。

この記事では腰痛が起きやすくなる体の仕組みと、予防のために取り組むべき運動について
お伝えします。

腰に不安がある方もない方も、
ぜひ最後まで読んでみてください。

腰痛が起きやすくなる理由

腰痛の原因が特定しにくい理由のひとつに、
腰そのものではなく体全体の動きのバランスが
関係していることがあります。

「腰が痛いから腰だけをケアすればいい」と
いう考え方では解決しにくいケースが多く、
体全体を見直すことが重要とされています。

動かすべき関節が動いていない

体には「動かすべき関節」と
「安定させるべき関節」があるとされています。

足首・股関節・胸椎・肩関節などは積極的に
動かすべき関節とされており、膝・腰椎・肩甲骨周辺は安定させるべき部位とされています。

動かすべき関節が硬くなると、その負担が
安定させるべき腰椎にかかりやすくなることが
あります。

例えば股関節や胸椎の動きが悪くなると、
本来そこで行われるべき動作を腰が代わりに
担うことになり、

腰への負担が増しやすくなります。

足首や胸椎・肩関節など、一見腰と関係なさそうな部位の硬さが腰痛の原因になっていることも
少なくありません。

運動不足や同じ姿勢が続くことでこれらの関節が硬くなりやすくなるため、

日常的に体を動かす習慣が重要になります。

札幌パーソナルジムならMORE –

体性感覚・前庭覚・視覚の統合の乱れ

腰痛には体のバランスを司る感覚システムの
乱れが関係していることがあります。

・体性感覚（筋肉や関節からの位置情報）
・前庭覚（耳から得る平衡感覚）
・視覚

の3つが統合されることで、
体は姿勢を保ちバランスを取っています。

この統合がうまくいかないと、
体が正確な姿勢情報を認識できなくなり、

無意識のうちに体の特定の部位に負担を
かけてしまいます。

デスクワークでの長時間の同一姿勢や運動不足が続くと、これらの感覚が鈍くなりやすく、
腰への負担が蓄積されやすくなることが
あります。

特に体性感覚は使わないと鈍くなっていくとされているため、意識的に体を動かすことがこの感覚を維持するためにも重要です。

動きのパターンの乱れ

腰痛が起きやすい方の多くに、体の動きの
パターンの乱れが見られることがあります。
特に日常生活の中で同じ姿勢や動作を繰り返すことで、体が特定の動き方に慣れてしまい、

腰に負担がかかりやすいパターンが
定着してしまうことがあります。

筋肉を鍛えるよりも、まず体が本来持っている
正しい動きのパターンを取り戻すことが

腰痛予防の土台になるとされています。

腰痛が起きやすくなる主な原因	内容
動かすべき関節の硬さ	股関節・胸椎・足首などの可動域低下が腰の負担を増やす
感覚統合の乱れ	体性感覚・前庭覚・視覚の統合が崩れると姿勢が不安定になる
筋肉のアンバランス	腸腰筋の硬化・体幹の弱さが腰への負担を増やす
長時間の同一姿勢	感覚が鈍くなり腰への負担が蓄積されやすくなる

腰痛予防のために取り組むべき運動

腰痛の予防には、

・動かすべき関節の可動域を確保すること
・感覚システムを整えること
・体本来の正しい動きのパターンを
取り戻すこと

これらが重要です。

これらは単独で取り組むより組み合わせることで、より効果が出やすくなるとされています。
ここでは具体的なアプローチを紹介します。

動かすべき関節の可動域を広げる

股関節・胸椎・足首など動かすべき関節の柔軟性を高めることが、腰痛予防の基本のひとつです。

股関節のストレッチは腸腰筋の硬さを改善し、
骨盤の安定につながることがあります。
胸椎の回旋運動は背骨全体の動きを引き出し、
腰への負担を軽減しやすくなります。

これらの関節を意識して動かす習慣を
日常に取り入れるだけで、
腰への負担が変わってくることがあります。

毎日少しずつ行うことで、
可動域が徐々に改善されやすくなります。

動かすべき関節	硬くなる原因	腰への影響
股関節	長時間の座位・運動不足	骨盤が傾き腰への負担が増す
胸椎	猫背・デスクワーク	腰が代わりに回旋し負担が増す
足首	運動不足・ハイヒール	歩行時の衝撃が腰に伝わりやすくなる
肩関節	巻き肩・姿勢不良	体幹の連動が崩れ腰への負担が増す

感覚統合を整えるトレーニング

体性感覚・前庭覚・視覚の統合を高めるためには、バランストレーニングが有効と
されています。

片足立ちや不安定な面での立位トレーニングは、

体が姿勢を感知する感覚を高めるのに
役立つことがあります。

また目を閉じた状態でのバランス練習は、
視覚に頼らず体性感覚と前庭覚を使う力を高めるとされています。

こうしたトレーニングを取り入れることで、
日常動作の中で体が自然に正しい姿勢を保ちやすくなることがあります。

感覚システムは使い続けることで維持されるため、日常的にバランスを意識した動作を
取り入れることが重要です。

感覚の種類	役割	鍛え方
体性感覚	筋肉・関節の位置情報を脳に伝える	バランストレーニング・ストレッチ
前庭覚	平衡感覚・頭の傾きを感知する	片足立ち・頭を動かす運動
視覚	空間内での体の位置を把握する	目を閉じたバランス練習

正しい動きのパターンを取り戻す

腰痛予防に最も重要なのは、

体が本来持っている正しい動きの
パターンを取り戻すことです。

スクワットやヒップヒンジといった動作は筋肉を鍛えるためではなく、股関節・膝・足首が連動して動く本来のパターンを体に再学習させるために有効とされています。

正しい動きのパターンを繰り返すことで、
腰が必要以上に動かなくなり、
負担が減りやすくなることがあります。

最初は動きの質を意識することが重要で、
量や負荷よりも、

「正しく動けているか」を確認しながら
進めることをおすすめします。

腰痛予防に効果的なアプローチ	目的	具体例
可動域の改善	動かすべき関節の硬さを解消する	股関節・胸椎・足首のストレッチ
感覚統合トレーニング	体の姿勢感知能力を高める	片足立ち・目を閉じたバランス練習
体幹トレーニング	腰を安定させる筋肉を鍛える	プランク・ドローイン
股関節トレーニング	腰への負担を分散させる	スクワット・ヒップヒンジ

まとめ

腰痛は原因が特定しにくいケースが多く、

腰そのものだけでなく体全体の動きのバランスが関係していることが
あります。

・動かすべき関節が硬くなること
・感覚統合の乱れ
・動きのパターンの乱れ

これらが重なることで腰への負担が
蓄積されやすくなります。

痛みが出てから対処するより、
日常的に体を動かす習慣を持つことが腰痛予防への近道になります。

特定の運動だけでなく、

日常生活の中で体を動かす意識を持つことが長期的な腰痛予防につながることが
あります。

腰に不安がある方は無理のない範囲で、
まず日常の中に体を動かす習慣を取り入れることから始めてみてください。

今は痛みがない方も、予防として取り組むことで快適な体を長く維持しやすくなります。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
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1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
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主にこの3つで構成されます。

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入会金無料キャンペーン
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3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

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60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

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仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

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変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

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猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

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40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！

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変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

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Improve posture

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猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

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体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

カラダが変わる個別指導

あなただけのオーダーメイド

それぞれにあった
生活サイクルの分析

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

パーソナルジム主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　 ※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線バスセンター駅前 8番出口徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

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最寄駅	地下鉄南北線平岸駅徒歩1分

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定休日	年末年始
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最寄駅	地下鉄南北線澄川駅徒歩30秒

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揚げ物がダイエットに良くないと言われる理由とは？本当に食べてはいけないのかを徹底解説

MORE — Mon, 06 Jul 2026 15:58:00 +0000

ダイエットを始めると、多くの人が最初に避けようとする食品の一つが揚げ物です。

唐揚げ、とんかつ、天ぷら、フライドポテトなどは非常に人気の高い料理ですが、
「ダイエット中は絶対に食べてはいけない」と考えている人も少なくありません。

しかし実際には、揚げ物そのものが太る原因なのではなく、
揚げ物の持つ特徴を理解せずに食べ過ぎてしまうことが問題です。

ダイエットの本質は摂取カロリーと消費カロリーのバランスにあります。
そのため揚げ物にもメリットとデメリットが存在します。

この記事では、揚げ物がダイエットに良くないと言われる理由について詳しく解説していきます。

揚げ物はカロリーが高くなりやすい

揚げ物がダイエットに向かない最大の理由はカロリーの高さです。
油は1gあたり9kcalあります。

一方で糖質やタンパク質は1gあたり4kcalです。

つまり同じ重量で比較すると、油は糖質やタンパク質の2倍以上のエネルギーを持っています。

揚げ調理では食材が油を吸収するため、焼く・蒸す・茹でるといった調理法に比べてカロリーが大幅に増加します。

調理法によるカロリー比較

食品	調理法	カロリー目安
鶏胸肉100g	茹でる	約110kcal
鶏胸肉100g	焼く	約140kcal
鶏胸肉100g	唐揚げ	約250kcal
白身魚100g	蒸す	約100kcal
白身魚100g	フライ	約220kcal

同じ食材でも調理法によってカロリーは大きく変化します。

脂質を過剰摂取しやすい

脂質は身体に必要な栄養素です。
ホルモン生成や細胞膜の材料になるため、極端に制限する必要はありません。

しかし揚げ物は短時間で大量の脂質を摂取しやすい特徴があります。

例えば唐揚げを5〜6個食べるだけで20〜30g以上の脂質を摂取することもあります。

さらにマヨネーズやタルタルソースを組み合わせることで脂質量はさらに増加します。

主な揚げ物の脂質量

食品	脂質量目安
唐揚げ5個	約25g
とんかつ1枚	約30g
フライドポテトM	約18g
エビフライ3本	約15g
コロッケ1個	約10g

脂質は少量でも高カロリーになるため注意が必要です。

満腹感の割にカロリーが高い

ダイエット成功のためには満腹感を得ながら摂取カロリーを抑えることが重要です。
揚げ物は高カロリーですが、必ずしも満腹感が長く続くわけではありません。

例えば500kcal分のサラダチキンと野菜を食べる場合と、
500kcal分のフライドポテトを食べる場合では満腹感に大きな差があります。

揚げ物は噛む回数が少なくなりやすく、短時間で食べ終わることも過食につながります。

満腹感比較

食品	満腹感
鶏胸肉	高い
白米	中程度
野菜類	高い
フライドポテト	低い
ドーナツ	低い

同じカロリーでも食材選びによって満足感は大きく変わります。

食欲を刺激しやすい

揚げ物には「もっと食べたい」と感じさせる特徴があります。
これは脂質と糖質の組み合わせによるものです。

ポテトチップスやフライドポテトが止まらなくなる経験をしたことがある人も多いでしょう。
人間の脳は脂質と糖質の組み合わせに強い快感を覚えると言われています。

そのため必要以上に食べ過ぎてしまうことがあります。

食欲を刺激しやすい食品

食品	特徴
ポテトチップス	脂質＋糖質
フライドポテト	脂質＋糖質
唐揚げ	高脂質
カレーパン	高脂質＋高糖質
ドーナツ	高脂質＋高糖質

食べる量をコントロールしづらいことも揚げ物の特徴です。

胃腸への負担が大きい

揚げ物は消化に時間がかかります。

そのため胃腸に負担をかけやすく、食後の眠気や胃もたれにつながることがあります。

胃腸機能が低下すると活動量が減少し、結果として消費カロリーも低下する可能性があります。

また、夜遅い時間の揚げ物は睡眠の質を下げる要因になることもあります。

胃腸への負担比較

調理法	消化負担
蒸す	低い
茹でる	低い
焼く	中程度
炒める	中程度
揚げる	高い

ダイエットでは消化機能を整えることも重要です。

油の質によって健康リスクが変わる

揚げ物が悪者にされる理由の一つが油の質です。
家庭で適切に使用する油と、何度も再利用された油では状態が大きく異なります。

高温調理を繰り返した油は酸化が進みやすくなります。

酸化した油を過剰に摂取すると身体への負担が増える可能性があります。

油の種類と特徴

油	特徴
オリーブオイル	比較的安定
米油	加熱向き
キャノーラ油	一般的
酸化した油	身体への負担増
再利用油	品質低下しやすい

同じ揚げ物でも油の状態は重要です。

揚げ物は本当に食べてはいけないのか

ここまで読むと揚げ物は完全に避けるべき食品のように感じるかもしれません。

しかし実際にはそうではありません。ダイエットは継続が最も重要です。

好きなものを全て我慢する食事は長続きしません。

例えば週に1〜2回程度の揚げ物であれば、全体の摂取カロリーが適切であれば問題ないことがほとんどです。

むしろ無理に我慢を続けて反動で暴食する方がダイエットには悪影響です。

揚げ物との付き合い方

方法	おすすめ度
完全禁止	低い
毎日食べる	低い
週1～2回	高い
昼食で食べる	高い
食べ過ぎない	非常に高い

重要なのは頻度と量です。

ダイエット中でも揚げ物を食べるコツ

ダイエット中に揚げ物を食べる場合は、食べ方を工夫することで体脂肪の増加リスクを抑えることができます。

まず意識したいのが、揚げ物を単品で食べないことです。
例えば唐揚げだけを食べるのではなく、野菜や汁物と組み合わせることで満腹感を高めることができます。

また、揚げ物を食べる日は他の食事で脂質を控えめにすることも有効です。
一日の総摂取カロリーや脂質量で考えることで、無理なくダイエットを継続できます。

さらに、夜よりも活動量の多い昼に食べる方がエネルギーとして消費されやすくなります。

揚げ物を食べる時の工夫

工夫	期待できる効果
野菜と一緒に食べる	満腹感向上
昼食で食べる	エネルギー消費しやすい
よく噛んで食べる	食べ過ぎ予防
ご飯を適量にする	カロリー調整
他の食事で脂質を調整	バランス改善

パーソナルトレーナーとしての考え方

実際のダイエット指導でも、「揚げ物を一生禁止してください」と伝えることはほとんどありません。

なぜなら、ダイエットの成功は短期間の我慢ではなく、長期間継続できる習慣作りだからです。

好きな揚げ物を完全に我慢してストレスを溜めるよりも、
適量を楽しみながら食事全体を整える方が成功率は高くなります。

痩せる人は揚げ物を食べていないのではなく、食べる頻度や量を上手にコントロールしています。

大切なのは「揚げ物を食べたから太る」と考えるのではなく、「揚げ物を含めた食生活全体をどう整えるか」
という視点を持つことです。ダイエットは我慢比べではなく、続けられる習慣を作ることが最も重要なのです。

まとめ

揚げ物がダイエットに良くないと言われる理由は、
高カロリーで脂質量が多く、食欲を刺激しやすい特徴があるためです。

また、消化に時間がかかり、食べ過ぎにつながりやすいこともダイエットの妨げになる要因です。

しかし揚げ物そのものが悪いわけではありません。
ダイエットの本質は食べる食品を極端に制限することではなく、全体のバランスを整えることです。

揚げ物を完全に禁止するのではなく、量や頻度を調整しながら上手に取り入れることで、
ストレスなくダイエットを継続することができます。

健康的に痩せるためには、「揚げ物は絶対悪」という考え方ではなく、
「どのように付き合うか」を考えることが大切なのです。

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モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

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大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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ダイエットを始めると、多くの人が最初に
避けようとする食品の一つが揚げ物です。

しかし実際には、揚げ物そのものが太る原因なのではなく、揚げ物の持つ特徴を理解せずに食べ過ぎてしまうことが問題です。

ダイエットの本質は摂取カロリーと消費カロリーのバランスにあります。そのため揚げ物にも
メリットとデメリットが存在します。

この記事では、揚げ物がダイエットに
良くないと言われる理由について
詳しく解説していきます。

揚げ物はカロリーが高くなりやすい

揚げ物がダイエットに向かない
最大の理由はカロリーの高さです。

油は1gあたり9kcalあります。

一方で糖質やタンパク質は1gあたり4kcalです。
つまり同じ重量で比較すると、油は糖質やタンパク質の2倍以上のエネルギーを持っています。

揚げ調理では食材が油を吸収するため、
焼く・蒸す・茹でるといった調理法に比べて
カロリーが大幅に増加します。

調理法によるカロリー比較

食品	調理法	カロリー目安
鶏胸肉100g	茹でる	約110kcal
鶏胸肉100g	焼く	約140kcal
鶏胸肉100g	唐揚げ	約250kcal
白身魚100g	蒸す	約100kcal
白身魚100g	フライ	約220kcal

同じ食材でも調理法によって
カロリーは大きく変化します。

脂質を過剰摂取しやすい

脂質は身体に必要な栄養素です。

ホルモン生成や細胞膜の材料になるため、
極端に制限する必要はありません。

しかし揚げ物は短時間で大量の
脂質を摂取しやすい特徴があります。

例えば唐揚げを5〜6個食べるだけで
20〜30g以上の脂質を摂取することもあります。
さらにマヨネーズやタルタルソースを組み合わせることで脂質量はさらに増加します。

主な揚げ物の脂質量

食品	脂質量目安
唐揚げ5個	約25g
とんかつ1枚	約30g
フライドポテトM	約18g
エビフライ3本	約15g
コロッケ1個	約10g

脂質は少量でも高カロリーになるため
注意が必要です。

満腹感の割にカロリーが高い

ダイエット成功のためには満腹感を得ながら摂取カロリーを抑えることが重要です。
揚げ物は高カロリーですが、必ずしも
満腹感が長く続くわけではありません。

例えば500kcal分のサラダチキンと野菜を食べる場合と、500kcal分のフライドポテトを食べる場合では満腹感に大きな差があります。

揚げ物は噛む回数が少なくなりやすく、
短時間で食べ終わることも
過食につながります。

満腹感比較

食品	満腹感
鶏胸肉	高い
白米	中程度
野菜類	高い
フライドポテト	低い
ドーナツ	低い

同じカロリーでも食材選びによって
満足感は大きく変わります。

食欲を刺激しやすい

揚げ物には「もっと食べたい」
と感じさせる特徴があります。
これは脂質と糖質の組み合わせによるものです。

ポテトチップスやフライドポテトが止まらなくなる経験をしたことがある人も多いでしょう。

人間の脳は脂質と糖質の組み合わせに強い快感を覚えると言われています。
そのため必要以上に
食べ過ぎてしまうことがあります。

食欲を刺激しやすい食品

食品	特徴
ポテトチップス	脂質＋糖質
フライドポテト	脂質＋糖質
唐揚げ	高脂質
カレーパン	高脂質＋高糖質
ドーナツ	高脂質＋高糖質

食べる量を
コントロールしづらいことも揚げ物の特徴です。

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胃腸への負担が大きい

揚げ物は消化に時間がかかります。

そのため胃腸に負担をかけやすく、食後の眠気や胃もたれにつながることがあります。
胃腸機能が低下すると活動量が減少し、結果として消費カロリーも低下する可能性があります。

また、夜遅い時間の揚げ物は睡眠の質を下げる要因になることもあります。

胃腸への負担比較

調理法	消化負担
蒸す	低い
茹でる	低い
焼く	中程度
炒める	中程度
揚げる	高い

ダイエットでは消化機能を
整えることも重要です。

油の質によって健康リスクが変わる

揚げ物が悪者にされる理由の一つが油の質です。

家庭で適切に使用する油と、何度も再利用された油では状態が大きく異なります。
高温調理を繰り返した油は
酸化が進みやすくなります。

酸化した油を過剰に摂取すると身体への
負担が増える可能性があります。

油の種類と特徴

油	特徴
オリーブオイル	比較的安定
米油	加熱向き
キャノーラ油	一般的
酸化した油	身体への負担増
再利用油	品質低下しやすい

同じ揚げ物でも油の状態は重要です。

揚げ物は本当に食べてはいけないのか

ここまで読むと揚げ物は完全に避けるべき食品のように感じるかもしれません。

しかし実際にはそうではありません。
ダイエットは継続が最も重要です。

好きなものを全て我慢する
食事は長続きしません。

例えば週に1〜2回程度の揚げ物であれば、
全体の摂取カロリーが適切であれば問題ないことがほとんどです。

むしろ無理に我慢を続けて反動で
暴食する方がダイエットには悪影響です。

揚げ物との付き合い方

方法	おすすめ度
完全禁止	低い
毎日食べる	低い
週1～2回	高い
昼食で食べる	高い
食べ過ぎない	非常に高い

重要なのは頻度と量です。

ダイエット中でも揚げ物を食べるコツ

ダイエット中に揚げ物を食べる場合は、
食べ方を工夫することで
体脂肪の増加リスクを抑えることができます。

まず意識したいのが、
揚げ物を単品で食べないことです。
例えば唐揚げだけを食べるのではなく、
野菜や汁物と組み合わせることで
満腹感を高めることができます。

夜よりも活動量の多い昼に食べる方がエネルギーとして消費されやすくなります。

揚げ物を食べる時の工夫

工夫	期待できる効果
野菜と一緒に食べる	満腹感向上
昼食で食べる	エネルギー消費しやすい
よく噛んで食べる	食べ過ぎ予防
ご飯を適量にする	カロリー調整
他の食事で脂質を調整	バランス改善

パーソナルトレーナーとしての考え方

実際のダイエット指導でも、
「揚げ物を一生禁止してください」
と伝えることはほとんどありません。

なぜなら、ダイエットの成功は短期間の我慢ではなく、長期間継続できる習慣作りだからです。
好きな揚げ物を完全に我慢してス
トレスを溜めるよりも、適量を楽しみながら
食事全体を整える方が成功率は高くなります。

痩せる人は揚げ物を食べていないのではなく、食べる頻度や量を上手にコントロールしています。

大切なのは「揚げ物を食べたから太る」と考えるのではなく、「揚げ物を含めた食生活全体をどう整えるか」という視点を持つことです。

ダイエットは我慢比べではなく、続けられる習慣を作ることが最も重要なのです。

まとめ

揚げ物がダイエットに良くないと言われる理由は、高カロリーで脂質量が多く、
食欲を刺激しやすい特徴があるためです。

また、消化に時間がかかり、食べ過ぎにつながりやすいこともダイエットの妨げになる要因です。

しかし揚げ物そのものが
悪いわけではありません。

ダイエットの本質は食べる食品を極端に
制限することではなく、
全体のバランスを整えることです。

揚げ物を完全に禁止するのではなく、量や頻度を調整しながら上手に取り入れることで、ストレスなくダイエットを継続することができます。

健康的に痩せるためには、
「揚げ物は絶対悪」という考え方ではなく、
「どのように付き合うか」を考えることが
大切なのです。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

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体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

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猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

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長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

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長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

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大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　 ※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線バスセンター駅前 8番出口徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　 ※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　 ※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線澄川駅徒歩30秒

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効果的な有酸素運動とは？脂肪燃焼を最大化する方法と正しい続け方

MORE — Tue, 30 Jun 2026 06:25:24 +0000

有酸素運動は「脂肪を燃やす運動」として広く
知られていますが、実際にはやり方によって効果が大きく変わります。
同じ時間を使うなら、できるだけ効率よく脂肪を落とし、体力も向上させたいところです。

この記事では
有酸素運動の基本メカニズムから、
脂肪を燃やすための最適な強度、
種目別の効果の違い、
そして継続するためのコツまで
詳しく解説します。

そもそも有酸素運動とは何か

有酸素運動とは、長時間にわたって心拍数を
一定に保ちながら行う運動のことです。
身体はこの運動中、酸素を使って脂肪や糖質を
エネルギーに変換します。
脂肪を燃やしたい場合、
有酸素運動は最も効果的な方法のひとつです。

特にポイントとなるのは以下の3つです。
1. 低〜中強度で行うほど脂肪が
使われやすい
2. 20分以上続けると
脂肪燃焼が本格的に開始する
3. 心拍数のコントロールで
効果が大きく変わる

脂肪は、安静時から中程度の運動で優先的に使われます。
逆に強度が高すぎると、
体は素早くエネルギーになる糖質を使い始めて
しまい、脂肪燃焼効率が落ちます。
そのため、有酸素運動は
「きつすぎないが息が少し上がる程度」
が理想的です。

【表1：脂肪燃焼が起こる心拍ゾーン】

ゾーン	心拍数の目安（最大心拍の％）	特徴・効果
ゾーン1	50～60%	軽いウォーキング。脂肪燃焼の準備状態
ゾーン2	60～70%	最も脂肪燃焼が高い。長時間続けやすい強度
ゾーン3	70～80%	呼吸が上がる。脂肪と糖のミックス燃焼
ゾーン4	80～90%	無酸素寄り。糖質燃焼がメイン
ゾーン5	90～100%	全力運動。持久力の向上がメイン

脂肪を落とすための黄金ゾーンは
「ゾーン2（最大心拍の60～70%）」です。
軽く息が上がり、会話がギリギリできる強度が
これに当たります。

効果的な有酸素運動の種類｜目的別に最適なメニュー

有酸素運動には多くの種類があり、それぞれメリットが異なります。

脂肪燃焼を中心にしたいのか、汗をかいて
ストレス発散したいのか、
膝に負担をかけず運動したいのかで適切な
メニューは変わります。
ここでは代表的な有酸素運動を比較し、
目的別のおすすめをまとめます。

【表2：有酸素運動の種類と特徴比較】

種類	強度	特徴	おすすめの人
ウォーキング	低	体への負担が少なく続けやすい	初心者・運動が苦手な人
ジョギング	中	脂肪燃焼と持久力向上に効果的	中級者・引き締めたい人
ランニング	中～高	短時間で高い消費カロリー	時間がない人・体力を上げたい人
自転車（屋内・屋外）	中	膝に優しい。長時間でも続けやすい	下半身強化したい人
水泳	中～高	全身運動。関節負担が少ない	膝・腰に不安がある人
ステップ台運動	中	自宅でも可能。消費が高い	自宅派
エアロビクス	中～高	楽しみながら脂肪燃焼	音楽に合わせて動きたい人

特に初心者はウォーキングや自転車から入ると継続しやすく、体力がついたらジョギングや
ランニングへと移行すると無理がありません。
また、ダイエット目的で「最も効率が良い」のは 中強度で長時間続けられる運動 です。
短時間で汗をかく高強度より、長くできる運動のほうが脂肪燃焼には優れています。

脂肪燃焼効果を最大化する
有酸素運動のやり方

脂肪を最も効率よく落とすためには、運動内容だけでなく、時間、強度、タイミングなどを正しく設定する必要があります。
ここでは「最大の結果を出すための黄金パターン」を紹介します。

1. 最適な運動時間は30〜45分
脂肪が使われ始めるのは運動開始から
20分前後。
そのため、30〜45分前後が最も効率の良い時間帯とされています。

2. 週3〜4回が理想
脂肪は「刺激 → 回復 → 定着」を繰り返すことで落ちやすくなります。
毎日行う必要はなく、週に3〜4回で十分
効果があります。

3. 筋トレと組み合わせると燃焼効率が倍増
筋トレ後はエネルギーが枯渇し、
脂肪が使われやすい状態になります。
そのため、筋トレ → 有酸素運動の順序で行うことで脂肪燃焼が倍増します。

4. 空腹すぎる状態での有酸素は注意
朝イチの空腹状態での有酸素
（いわゆるファスティング有酸素）は
確かに脂肪燃焼効果が高いとされますが、低血糖や筋肉分解のリスクもあります。

初心者には、軽く何か食べてから行うほうが
安全です。
ここで、脂肪燃焼を最大化するポイントを
まとめた表を紹介します。

【表3：脂肪燃焼を高める
有酸素運動の黄金ルール】

項目	最適な設定	理由
運動時間	30～45分	脂肪が使われやすく効率が良い
頻度	週3～4回	回復と継続の両方を確保
強度	最大心拍の 60～70%	最も脂肪が燃えるゾーン
タイミング	筋トレ後がベスト	脂肪燃焼が上がる
食事	空腹すぎはNG	エネルギー不足で筋分解リスク

継続するための工夫

有酸素運動で最も重要なのは「続けること」です。どんなに効果的な運動も、3日でやめてしまっては意味がありません。ここでは、誰でも
続けやすくなる習慣化のコツを紹介します。

1. ハードルの低い運動から始める
いきなりランニングは挫折しやすいので、まずはウォーキングから。
5分の散歩でも「とりあえず動く」ことがモチベーションになります。

2. 時間でなく“距離・コース”で管理する
毎日同じコースを歩いたり、決められた
距離を走るほうが続けやすいです。
時間管理だと「今日は疲れているからやめよう」と思いがちです。

3. 音楽や動画を活用する
お気に入りの曲や動画を見ながら有酸素を行うと、体感時間が短くなり、
継続しやすくなります。

4. 達成記録をつける
アプリで心拍数・歩数・消費カロリーを記録すると、成長が可視化され習慣化しやすくなります。
ここで、有酸素運動を続けるための工夫をまとめます。

【表4：有酸素運動を継続するためのポイント】

続けるコツ	説明
小さな目標を設定	いきなり高い目標を立てない
距離やコースで管理	日課にしやすく負担が少ない
音楽・動画を活用	体感時間が短くなる
記録をつける	成長を確認できモチベが上がる
無理しない	疲れたら休むことで長期継続が可能

札幌パーソナルジムならMORE –

有酸素運動と筋トレの正しい組み合わせ方を目的別に解説 – 札幌パーソナルジムならMORE 組み合わせ方で結果が変わる「有酸素運動と筋トレ、どちらをやればいいですか？」これはよく聞かれる質問のひとつで

【年代別】有酸素運動の完全ガイド

1. 20代〜30代：基礎代謝を上げ、
太りにくい体を作る
この世代は、一生の健康を左右する
「筋肉量」と「心肺能力」の貯金を
作る時期です。
• テーマ： 強度を高めに、効率重視。
• おすすめ： ランニング、HIIT
（高強度インターバルトレーニング）、
水泳。
• ポイント： 仕事や育児で忙しい時期ですが、週に2〜3回、少し息が切れる程度の
運動を30分以上行いましょう。
HIITなどの短時間で追い込むメニューを
取り入れると、運動後も脂肪燃焼が続く
「アフターバーン効果」が期待でき、
代謝の良い体を作れます。

2. 40代〜50代：代謝の低下をカバーし、
生活習慣病を予防する
基礎代謝が落ち、いわゆる「中年太り」が気になり始める世代です。
また、血管の老化も始まるため、無理を
しすぎない継続性が鍵となります。
• テーマ： 継続性と全身運動。
• おすすめ： 早歩き（パワーウォーキング）、ジョギング、サイクリング。
• ポイント： 脂肪がつきやすい内臓周りを意識しましょう。「ニコニコペース」と
呼ばれる、隣の人と笑顔で会話ができる
程度の強度が最も脂肪燃焼効率が
良いとされています。
関節への負担を考え、クッション性の高いシューズを選ぶことも大切です。

3. 60代以降：筋力維持と転倒予防、
そして「脳」の活性化
この世代にとって有酸素運動は、単なる
ダイエットではなく「自立した生活（健康寿命）」を守るための活動になります。
• テーマ： 低負荷・長期間・安全性。
• おすすめ： ウォーキング、
水中ウォーキング、ラジオ体操。
• ポイント： 有酸素運動と併せて
「スクワット」などの軽い筋トレを組み合わせるのが理想です。
また、ウォーキングは脳の血流を良くし、認知症予防にも効果があると言われています。無理に走る必要はありません。
1日15分〜30分の散歩から始め、日光を
浴びてセロトニンを活性化させましょう。

全世代共通！有酸素運動を成功させる3つの鉄則
どの年代にも共通して大切なのは、
以下の3点です。

1. 準備運動と整理体操を怠らない： 怪我防止のため、動的ストレッチから始めましょう。
2. 水分補給： 喉が渇く前にこまめに水を
飲むのが基本です。
3. 「頑張りすぎない」が一番： 週1回でも、
10分でも構いません。「ゼロ」の日を作らない
ことが、1年後の大きな変化に繋がります。

まとめ：効果的な有酸素運動は
「強度× 時間 × 継続」

有酸素運動は、やり方次第で脂肪燃焼量が大きく変わります。特に大切なのは、

• 強度は最大心拍の60〜70%
• 時間は30〜45分
• 週3〜4回
• 筋トレ後に行うと効果大
• 続けるための工夫を取り入れる

この5つを徹底することです。

正しい方法で続ければ、脂肪が落ちるだけでなく、体力向上、血流改善、ストレス軽減、
睡眠の質向上などさまざまなメリットが得られます。

今日の運動から、ぜひあなたも
「効率の良い有酸素運動」を取り入れてみてください。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

1.実績数（写真付き）

お客様の声
interview

あなたの悩みは何ですか？

スクロールできます

産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！

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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！

2.評価

3.体験トレーニングの相性

パーソナルジムってどんな所？

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

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人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

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60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか？

スクロールできます

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

カラダが変わる個別指導

あなただけのオーダーメイド

それぞれにあった
生活サイクルの分析

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

パーソナルジム主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　 ※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線バスセンター駅前 8番出口徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　 ※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　 ※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線澄川駅徒歩30秒

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有酸素運動は「脂肪を燃やす運動」として広く知られていますが、実際にはやり方によって効果が大きく変わります。同じ時間を使うなら、できるだけ効率よく脂肪を落とし、体力も向上させたいところです。

この記事では、有酸素運動の基本メカニズムから、脂肪を燃やすための最適な強度、種目別の効果の
違い、そして継続するためのコツまで詳しく解説します。

そもそも有酸素運動とは何か｜脂肪が燃焼する仕組み

有酸素運動とは、長時間にわたって心拍数を一定に保ちながら行う運動のことです。
身体はこの運動中、酸素を使って脂肪や糖質をエネルギーに変換します。脂肪を燃やしたい場合、
有酸素運動は最も効果的な方法のひとつです。

特にポイントとなるのは以下の3つです。

1. 低〜中強度で行うほど脂肪が使われやすくなる
2. 20分以上続けると脂肪燃焼が本格的に開始する
3. 心拍数のコントロールで効果が大きく変わる

脂肪は、安静時から中程度の運動で優先的に使われます。逆に強度が高すぎると、
体は素早くエネルギーになる糖質を使い始めてしまい、脂肪燃焼効率が落ちます。
そのため、有酸素運動は「きつすぎないが息が少し上がる程度」が理想的です。

【表1：脂肪燃焼が起こる心拍ゾーン】

ゾーン	心拍数の目安（最大心拍の％）	特徴・効果
ゾーン1	50～60%	軽いウォーキング。脂肪燃焼の準備状態
ゾーン2	60～70%	最も脂肪燃焼が高い。長時間続けやすい強度
ゾーン3	70～80%	呼吸が上がる。脂肪と糖のミックス燃焼
ゾーン4	80～90%	無酸素寄り。糖質燃焼がメイン
ゾーン5	90～100%	全力運動。持久力の向上がメイン

脂肪を落とすための黄金ゾーンは「ゾーン2（最大心拍の60～70%）」です。
軽く息が上がり、会話がギリギリできる強度がこれに当たります。

効果的な有酸素運動の種類｜目的別に最適なメニューを選ぶ

有酸素運動には多くの種類があり、それぞれメリットが異なります。脂肪燃焼を中心にしたいのか、
汗をかいてストレス発散したいのか、膝に負担をかけず運動したいのかで適切なメニューは変わります。

ここでは代表的な有酸素運動を比較し、目的別のおすすめをまとめます。

【表2：有酸素運動の種類と特徴比較】

種類	強度	特徴	おすすめの人
ウォーキング	低	体への負担が少なく続けやすい	初心者・運動が苦手な人
ジョギング	中	脂肪燃焼と持久力向上に効果的	中級者・引き締めたい人
ランニング	中～高	短時間で高い消費カロリー	時間がない人・体力を上げたい人
自転車（屋内・屋外）	中	膝に優しい。長時間でも続けやすい	下半身強化したい人
水泳	中～高	全身運動。関節負担が少ない	膝・腰に不安がある人
ステップ台運動	中	自宅でも可能。消費が高い	自宅派
エアロビクス	中～高	楽しみながら脂肪燃焼	音楽に合わせて動きたい人

特に初心者は ウォーキングや自転車 から入ると継続しやすく、体力がついたらジョギングやランニングへと移行すると無理がありません。
また、ダイエット目的で「最も効率が良い」のは 中強度で長時間続けられる運動 です。
短時間で汗をかく高強度より、長くできる運動のほうが脂肪燃焼には優れています。

脂肪燃焼効果を最大化する有酸素運動のやり方

脂肪を最も効率よく落とすためには、運動内容だけでなく、時間、強度、タイミングなどを
正しく設定する必要があります。

ここでは「最大の結果を出すための黄金パターン」を紹介します。

1. 最適な運動時間は30〜45分
脂肪が使われ始めるのは運動開始から20分前後。
そのため、30〜45分前後が最も効率の良い時間帯とされています。

3. 筋トレと組み合わせると燃焼効率が倍増
筋トレ後はエネルギーが枯渇し、脂肪が使われやすい状態になります。
そのため、筋トレ → 有酸素運動の順序で行うことで脂肪燃焼が倍増します。

4. 空腹すぎる状態での有酸素は注意
朝イチの空腹状態での有酸素（いわゆるファスティング有酸素）は確かに脂肪燃焼効果が高いとされますが、
低血糖や筋肉分解のリスクもあります。

初心者には、軽く何か食べてから行うほうが安全です。
ここで、脂肪燃焼を最大化するポイントをまとめた表を紹介します。

【表3：脂肪燃焼を高める有酸素運動の黄金ルール】

項目	最適な設定	理由
運動時間	30～45分	脂肪が使われやすく効率が良い
頻度	週3～4回	回復と継続の両方を確保
強度	最大心拍の60～70%	最も脂肪が燃えるゾーン
タイミング	筋トレ後がベスト	脂肪燃焼が上がる
食事	空腹すぎはNG	エネルギー不足で筋分解リスク

継続するための工夫｜習慣化・モチベーション維持の方法

有酸素運動で最も重要なのは「続けること」です。どんなに効果的な運動も、
3日でやめてしまっては意味がありません。ここでは、誰でも続けやすくなる習慣化のコツを紹介します。

2. 時間でなく“距離・コース”で管理する
毎日同じコースを歩いたり、決められた距離を走るほうが続けやすいです。
時間管理だと「今日は疲れているからやめよう」と思いがちです。

3. 音楽や動画を活用する
お気に入りの曲や動画を見ながら有酸素を行うと、体感時間が短くなり、継続しやすくなります。

【表4：有酸素運動を継続するためのポイント】

続けるコツ	説明
小さな目標を設定	いきなり高い目標を立てない
距離やコースで管理	日課にしやすく負担が少ない
音楽・動画を活用	体感時間が短くなる
記録をつける	成長を確認できモチベが上がる
無理しない	疲れたら休むことで長期継続が可能

【年代別】有酸素運動の完全ガイド

1. 20代〜30代：基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る
この世代は、一生の健康を左右する「筋肉量」と「心肺能力」の貯金を作る時期です。
• テーマ： 強度を高めに、効率重視。
• おすすめ： ランニング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、水泳。
• ポイント： 仕事や育児で忙しい時期ですが、週に2〜3回、少し息が切れる程度の運動を30分以上行いましょう。HIITなどの短時間で追い込むメニューを取り入れると、運動後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が
期待でき、代謝の良い体を作れます。

2. 40代〜50代：代謝の低下をカバーし、生活習慣病を予防する
基礎代謝が落ち、いわゆる「中年太り」が気になり始める世代です。
また、血管の老化も始まるため、無理をしすぎない継続性が鍵となります。
• テーマ： 継続性と全身運動。
• おすすめ： 早歩き（パワーウォーキング）、ジョギング、サイクリング。
• ポイント： 脂肪がつきやすい内臓周りを意識しましょう。
「ニコニコペース」と呼ばれる、隣の人と笑顔で会話ができる程度の強度が最も脂肪燃焼効率が
良いとされています。関節への負担を考え、クッション性の高いシューズを選ぶことも大切です。

3. 60代以降：筋力維持と転倒予防、そして「脳」の活性化
この世代にとって有酸素運動は、単なるダイエットではなく
「自立した生活（健康寿命）」を守るための活動になります。
• テーマ： 低負荷・長期間・安全性。
• おすすめ： ウォーキング、水中ウォーキング、ラジオ体操。
• ポイント： 有酸素運動と併せて「スクワット」などの軽い筋トレを組み合わせるのが理想です。
また、ウォーキングは脳の血流を良くし、認知症予防にも効果があると言われています。
無理に走る必要はありません。1日15分〜30分の散歩から始め、日光を浴びてセロトニンを活性化させましょう。

全世代共通！有酸素運動を成功させる3つの鉄則
どの年代にも共通して大切なのは、以下の3点です。

1. 準備運動と整理体操を怠らない： 怪我防止のため、動的ストレッチから始めましょう。
2. 水分補給： 喉が渇く前にこまめに水を飲むのが基本です。
3. 「頑張りすぎない」が一番： 週1回でも、10分でも構いません。
「ゼロ」の日を作らないことが、1年後の大きな変化に繋がります。

まとめ：効果的な有酸素運動は「強度 × 時間 × 継続」がすべて

有酸素運動は、やり方次第で脂肪燃焼量が大きく変わります。特に大切なのは、

• 強度は最大心拍の60〜70%
• 時間は30〜45分
• 週3〜4回
• 筋トレ後に行うと効果大
• 続けるための工夫を取り入れる

この5つを徹底することです。正しい方法で続ければ、脂肪が落ちるだけでなく、
体力向上、血流改善、ストレス軽減、睡眠の質向上などさまざまなメリットが得られます。

今日の運動から、ぜひあなたも「効率の良い有酸素運動」を取り入れてみてください。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

1.実績数（写真付き）

2.評価

3.体験トレーニングの相性

パーソナルジムってどんな所？

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ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

カラダを変える個別指導

あなただけのオーダーメイドプログラム

それぞれにあった生活サイクルの分析

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パーソナルジム利用の主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

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大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

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定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

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グルテンフリーとは？本当に健康に良いのかを正しく理解しよう

MORE — Wed, 24 Jun 2026 19:10:00 +0000

近年、「グルテンフリー」という言葉を耳にする機会が増えました。
健康志向の高まりとともに、ダイエットや美容、
体調改善を目的としてグルテンフリーを実践する人が増えています。
一方で、「小麦を抜けば痩せる」「健康になる」
といった情報だけが一人歩きしているケースも少なくありません。

実際には、グルテンフリーは本来、特定の疾患を持つ人のための食事療法として始まったものです。

しかし近年では、スポーツ選手や芸能人が取り入れたことで一般にも広く浸透しました。

この記事では、グルテンフリーの基礎知識からメリット・デメリット、
ダイエットとの関係、正しい取り入れ方まで詳しく解説します。

グルテンとは何か

グルテンとは、小麦に含まれるタンパク質の一種である
「グリアジン」と「グルテニン」が水と混ざり合うことで形成される成分です。

パンがふわふわに膨らんだり、うどんがもちもちした食感になるのは、このグルテンのおかげです。

グルテンを含む主な食品

食品分類	具体例
パン類	食パン、菓子パン、クロワッサン
麺類	うどん、ラーメン、パスタ
お菓子	クッキー、ケーキ、ドーナツ
揚げ物	唐揚げの衣、天ぷら粉
加工食品	カレーのルー、シチューのルー

グルテンは私たちの食生活に深く浸透しているため、完全に避けることは簡単ではありません。

グルテンフリーが生まれた本当の理由

グルテンフリーは本来、「セリアック病」という自己免疫疾患の治療法として確立されました。

セリアック病の人がグルテンを摂取すると、小腸の粘膜が損傷し、栄養吸収が正常に行えなくなります。

また、セリアック病ではないものの、グルテンを摂取すると腹痛や下痢、
倦怠感などを感じる「非セリアックグルテン過敏症」という状態も存在します。

グルテンフリーが必要な人

対象者	特徴
セリアック病	グルテン摂取で自己免疫反応が起こる
小麦アレルギー	小麦そのものにアレルギー反応を示す
グルテン過敏症	摂取後に不調が現れる
一般人	必須ではない

ここで重要なのは、健康な人全員がグルテンを避ける必要はないということです。

グルテンフリーとダイエットの関係

グルテンフリーそのものに直接的な脂肪燃焼効果はありません。

それにもかかわらず、「グルテンフリーで痩せた」という人が多い理由があります。

それは、小麦製品を減らすことで総摂取カロリーが自然に減るからです。
例えば、
朝：菓子パン
昼：パスタ
間食：クッキー
夜：ピザ

このような食生活だった人がグルテンフリーを始めると、高カロリー食品を摂取する機会が大きく減ります。

結果として摂取カロリーが減少し、体重が落ちることがあります。

ダイエット効果の正体

要因	影響
小麦製品減少	カロリー減少
お菓子減少	糖質摂取減少
加工食品減少	脂質摂取減少
自炊増加	食事管理しやすい

つまり痩せる理由はグルテンではなく、食生活全体の改善によるものなのです。

グルテンフリーのメリット

グルテンフリーによって体調改善を感じる人もいます。
これはグルテンそのものの影響だけではなく、小麦食品中心の食生活が改善されることも大きな理由です。

消化器症状の改善
お腹の張りや胃もたれ、下痢などが改善するケースがあります。
特にグルテン過敏症の人では顕著な変化が見られます。

血糖値の安定
菓子パンやケーキなどの摂取が減ることで血糖値の乱高下が少なくなります。

食事への意識向上
グルテンフリーを実践すると、自然と食品表示を見る習慣が身につきます。
結果として食生活全体の質が向上しやすくなります。

メリットまとめ

メリット	内容
胃腸の負担軽減	消化不良改善
食習慣改善	加工食品減少
血糖値安定	過食防止
健康意識向上	栄養管理しやすい

グルテンフリーのデメリット

一方で、グルテンフリーには注意点もあります。

栄養不足のリスク

小麦製品を極端に制限すると、食物繊維やビタミンB群の摂取量が不足することがあります。

外食の選択肢が減る

日本では小麦を使用した料理が非常に多いため、外食時に不便を感じることがあります。

コストが高い

グルテンフリー食品は一般食品より高価な場合が多いです。

ストレスになる可能性

厳格に制限しすぎると、食事が楽しめなくなるケースもあります。

デメリットまとめ

デメリット	内容
栄養不足	食物繊維不足
費用増加	商品価格が高い
外食制限	選択肢減少
精神的負担	継続困難になる

グルテンフリーで食べられる食品と避けたい食品

グルテンフリーを実践する場合は、何が食べられるのかを理解しておく必要があります。

食品比較表

食べられる食品	控えたい食品
米	パン
玄米	パスタ
そば（十割）	うどん
肉類	菓子パン
魚類	クッキー
野菜	ケーキ
果物	ドーナツ

日本人は主食を米に置き換えやすいため、欧米人より取り組みやすいと言われています。

パーソナルトレーナーとしての考え方

ダイエット指導をしていると、「小麦をやめた方がいいですか？」という質問を受けることがあります。

結論から言えば、全員にグルテンフリーを勧めることはありません。

体脂肪を落とす本質は、消費カロリー＞摂取カロリーというエネルギーバランスにあります。

パンを食べても痩せる人は痩せますし、グルテンフリーでも食べ過ぎれば太ります。

重要なのは、
食事全体のバランス
タンパク質摂取量
野菜摂取量
総摂取カロリー
これらを整えることです。

グルテンフリーはあくまでも選択肢の一つであり、魔法のダイエット法ではありません。

グルテンフリーを取り入れる際のポイント

もしグルテンフリーを試してみたい場合は、いきなり完全除去する必要はありません。

まずは菓子パンやお菓子など、栄養価の低い小麦製品を減らすことから始めるのがおすすめです。

実践方法比較

レベル	内容
初級	菓子パンを減らす
中級	パスタやパンを減らす
上級	完全グルテンフリー
推奨	まずは加工食品を減らす

無理なく継続できる範囲で行うことが最も重要です。

グルテンフリーが向いている人と向いていない人

グルテンフリーは誰にとっても必要な食事法ではありません。
しかし、体質や生活習慣によっては試してみる価値がある場合もあります。

例えば、パンやパスタを食べた後にお腹が張る、胃もたれを感じる、集中力が低下するような感覚がある人は、
一度グルテン摂取量を見直してみることで体調の変化を確認できる可能性があります。

一方で、特に不調もなく、バランスの取れた食事を行えている人が
無理にグルテンフリーを実践する必要性は高くありません。

グルテンフリーの適性チェック

状況	グルテンフリーとの相性
小麦製品で胃腸が不調になる	高い
小麦アレルギーがある	非常に高い
セリアック病と診断されている	必須
特に不調はない	必須ではない
食事管理が苦手	場合による
ダイエット目的のみ	効果は限定的

重要なのは、「流行っているからやる」ではなく、自分の身体に合うかどうかを確認することです。

グルテンフリーと腸内環境の関係

最近では腸活ブームの影響もあり、グルテンフリーと腸内環境の関係について注目されています。

小麦製品を食べることで腸内環境が悪化すると考える人もいますが、
実際には全ての人に当てはまるわけではありません。

むしろ、グルテンフリーを始めたことで食物繊維不足になり、腸内環境が悪化するケースもあります。

例えば、パンやシリアルから摂取していた食物繊維を補わずに除去してしまうと、
便秘や腸内細菌のバランス悪化につながる可能性があります。

腸内環境を整える食品比較

積極的に摂りたい食品	主な栄養素
玄米	食物繊維
オートミール	βグルカン
納豆	発酵食品
キムチ	乳酸菌
海藻類	水溶性食物繊維
野菜類	ビタミン・ミネラル

グルテンを抜くだけでなく、腸内細菌のエサとなる食物繊維を十分に摂取することが大切です。

トレーニングをする人はグルテンフリーにするべきか

パーソナルジムに通う方の中には、
「筋トレしているならグルテンフリーにした方が良いですか？」という疑問を持つ方もいます。

結論として、筋肉をつけるためにグルテンフリーは必須ではありません。

筋肥大に必要なのは十分なタンパク質、適切なトレーニング、十分な睡眠です。

パンやパスタを食べていても筋肉は成長します。
むしろ、極端なグルテン制限によって炭水化物不足になると、
トレーニングパフォーマンスが低下することもあります。

筋トレで重要な優先順位

項目	重要度
総摂取カロリー	非常に高い
タンパク質摂取	非常に高い
睡眠時間	高い
トレーニング継続	高い
グルテン除去	低い

ボディメイクの成果を出す上では、まず基本を整えることが優先です。

グルテンフリーで失敗しないための考え方

グルテンフリーを実践する際によくある失敗が、
「小麦を抜いたから健康になれる」という思い込みです。

例えば、
パンをやめた代わりに大量の米菓子を食べる
パスタをやめた代わりに高脂質な料理を食べる
グルテンフリーのお菓子を大量に食べる
これでは健康改善やダイエットにはつながりません。

実際には、グルテンフリー食品でも高カロリーなものは多く存在します。

グルテンフリーだから低カロリーとは限らない

食品	カロリーの目安
グルテンフリークッキー	高め
グルテンフリーパン	普通～高め
米粉ケーキ	高め
白米	普通
玄米	普通
野菜類	低め

「グルテンフリー＝ヘルシー」という認識ではなく、栄養バランス全体を見ることが重要です。

まとめ

グルテンフリーとは、小麦に含まれるグルテンを除去する食事法です。
本来はセリアック病やグルテン過敏症の人のための治療法として始まりました。

一般の人が実践した場合でも体調改善やダイエット効果を感じることがありますが、
その多くは小麦製品を減らしたことで食生活全体が改善された結果です。

グルテンフリーそのものに脂肪燃焼効果があるわけではありません。

ダイエットの本質は、あくまで適切な食事管理と運動習慣にあります。

もし取り入れるのであれば、「小麦は悪」と極端に考えるのではなく、
自分の体調やライフスタイルに合わせて柔軟に活用することが大切です。

健康的な身体づくりのためには、特定の食品を過度に制限するよりも、
継続できるバランスの良い食生活を整えることが最も重要だと言えるでしょう。

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住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
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近年、「グルテンフリー」という
言葉を耳にする機会が増えました。
健康志向の高まりとともに、ダイエットや美容、体調改善を目的としてグルテンフリーを実践する人が増えています。
一方で、「小麦を抜けば痩せる」「健康になる」といった情報だけが一人歩きしているケースも』少なくありません。

実際には、
グルテンフリーは本来、特定の疾患を持つ人の
ための食事療法として始まったものです。
しかし近年では、スポーツ選手や芸能人が取り入れたことで一般にも広く浸透しました。

この記事では、グルテンフリーの
基礎知識から正しい取り入れ方まで
詳しく解説します。

グルテンとは何か

グルテンとは、小麦に含まれるタンパク質の
一種である「グリアジン」と「グルテニン」
が水と混ざり合うことで形成される成分です。

パンがふわふわに膨らんだり、
うどんがもちもちした食感になるのは、
このグルテンのおかげです。

グルテンを含む主な食品

食品分類	具体例
パン類	食パン、菓子パン、クロワッサン
麺類	うどん、ラーメン、パスタ
お菓子	クッキー、ケーキ、ドーナツ
揚げ物	唐揚げの衣、天ぷら粉
加工食品	カレーのルー、シチューのルー

グルテンは私たちの食生活に深く浸透しているため、完全に避けることは
簡単ではありません。

グルテンフリーが生まれた本当の理由

グルテンフリーは本来、「セリアック病」という自己免疫疾患の治療法として確立されました。
セリアック病の人がグルテンを摂取すると、
小腸の粘膜が損傷し、
栄養吸収が正常に行えなくなります。

また、セリアック病ではないものの、
グルテンを摂取すると腹痛や下痢、倦怠感などを感じる「非セリアックグルテン過敏症」という
状態も存在します。

グルテンフリーが必要な人

対象者	特徴
セリアック病	グルテン摂取で自己免疫反応が起こる
小麦アレルギー	小麦そのものにアレルギー反応を示す
グルテン過敏症	摂取後に不調が現れる
一般人	必須ではない

ここで重要なのは、健康な人全員がグルテンを
避ける必要はないということです。

グルテンフリーとダイエットの関係

グルテンフリーそのものに
直接的な脂肪燃焼効果はありません。

それにもかかわらず、「グルテンフリーで痩せた」という人が多い理由があります。

それは、小麦製品を減らすことで
総摂取カロリーが自然に減るからです。

例えば、
朝：菓子パン
昼：パスタ
間食：クッキー
夜：ピザ

このような食生活だった人が
グルテンフリーを始めると、高カロリー食品を
摂取する機会が大きく減ります。

結果として摂取カロリーが減少し、
体重が落ちることがあります。

ダイエット効果の正体

要因	影響
小麦製品減少	カロリー減少
お菓子減少	糖質摂取減少
加工食品減少	脂質摂取減少
自炊増加	食事管理しやすい

つまり痩せる理由はグルテンではなく、
食生活全体の改善によるものなのです。

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ダイエット成功の第一歩！カロリーとは何かをわかりやすく解説 – 札幌パーソナルジムならMORE カロリーを知ると食事が変わるまずカロリーを理解することは、ダイエットを成功させるための最初の一歩です。カロ

グルテンフリーのメリット

グルテンフリーによって
体調改善を感じる人もいます。

これはグルテンそのものの影響だけではなく、
小麦食品中心の食生活が改善されることも
大きな理由です。

消化器症状の改善
お腹の張りや胃もたれ、下痢などが改善
するケースがあります。

特にグルテン過敏症の人では
顕著な変化が見られます。

血糖値の安定
菓子パンやケーキなどの摂取が減ることで血糖値の乱高下が少なくなります。

食事への意識向上
グルテンフリーを実践すると、自然と食品表示を見る習慣が身につきます。

結果として
食生活全体の質が向上しやすくなります。

メリットまとめ

メリット	内容
胃腸の負担軽減	消化不良改善
食習慣改善	加工食品減少
血糖値安定	過食防止
健康意識向上	栄養管理しやすい

グルテンフリーのデメリット

一方で、
グルテンフリーには注意点もあります。

栄養不足のリスク
小麦製品を極端に制限すると、
食物繊維やビタミンB群の摂取量が
不足することがあります。

外食の選択肢が減る
日本では小麦を使用した料理が
非常に多いため、
外食時に不便を感じることがあります。

コストが高い
グルテンフリー食品は一般食品より
高価な場合が多いです。

ストレスになる可能性
厳格に制限しすぎると、食事が
楽しめなくなるケースもあります。

デメリットまとめ

デメリット	内容
栄養不足	食物繊維不足
費用増加	商品価格が高い
外食制限	選択肢減少
精神的負担	継続困難になる

グルテンフリーで
食べられる食品と避けたい食品

グルテンフリーを実践する場合は、何が食べられるのかを理解しておく必要があります。

食品比較表

食べられる食品	控えたい食品
米	パン
玄米	パスタ
そば（十割）	うどん
肉類	菓子パン
魚類	クッキー
野菜	ケーキ
果物	ドーナツ

日本人は主食を米に置き換えやすいため、
欧米人より取り組みやすいと言われています。

パーソナルトレーナーとしての考え方

ダイエット指導をしていると、
「小麦をやめた方がいいですか？」
という質問を受けることがあります。

結論から言えば、全員にグルテンフリーを
勧めることはありません。

体脂肪を落とす本質は、
消費カロリー＞摂取カロリー
というエネルギーバランスにあります。

パンを食べても痩せる人は痩せますし、
グルテンフリーでも食べ過ぎれば太ります。

重要なのは、
食事全体のバランス
タンパク質摂取量
野菜摂取量
総摂取カロリー
これらを整えることです。

グルテンフリーはあくまでも選択肢の一つであり、魔法のダイエット法ではありません。

グルテンフリーを
取り入れる際のポイント

もしグルテンフリーを試してみたい場合は、
いきなり完全除去する必要はありません。

まずは菓子パンやお菓子など、栄養価の低い小麦製品を減らすことから始めるのがおすすめです。

実践方法比較

レベル	内容
初級	菓子パンを減らす
中級	パスタやパンを減らす
上級	完全グルテンフリー
推奨	まずは加工食品を減らす

無理なく継続できる範囲で
行うことが最も重要です。

グルテンフリーが
向いている人と向いていない人

グルテンフリーは誰にとっても
必要な食事法ではありません。
しかし、体質や生活習慣によっては試してみる価値がある場合もあります。

例えば、パンやパスタを食べた後にお腹が張る、胃もたれを感じる、集中力が低下するような
感覚がある人は、一度グルテン摂取量を
見直してみることで体調の変化を確認できる
可能性があります。

一方で、特に不調もなく、バランスの取れた
食事を行えている人が無理にグルテンフリーを
実践する必要性は高くありません。

グルテンフリーの適性チェック

状況	グルテンフリーとの相性
小麦製品で胃腸が不調になる	高い
小麦アレルギーがある	非常に高い
セリアック病と診断されている	必須
特に不調はない	必須ではない
食事管理が苦手	場合による
ダイエット目的のみ	効果は限定的

重要なのは、「流行っているからやる」
ではなく、自分の身体に合うかどうかを
確認することです。

グルテンフリーと腸内環境の関係

最近では腸活ブームの影響もあり、
グルテンフリーと腸内環境の関係について注目されています。

小麦製品を食べることで腸内環境が悪化すると考える人もいますが、実際には全ての人に当てはまるわけではありません。
むしろ、グルテンフリーを始めたことで
食物繊維不足になり、
腸内環境が悪化するケースもあります。

例えば、パンやシリアルから摂取していた
食物繊維を補わずに除去してしまうと、
便秘や腸内細菌のバランス悪化につながる
可能性があります。

腸内環境を整える食品比較

積極的に摂りたい食品	主な栄養素
玄米	食物繊維
オートミール	βグルカン
納豆	発酵食品
キムチ	乳酸菌
海藻類	水溶性食物繊維
野菜類	ビタミン・ミネラル

グルテンを抜くだけでなく、腸内細菌のエサとなる食物繊維を十分に摂取することが大切です。

トレーニングをする人は
グルテンフリーにするべきか

パーソナルジムに通う方の中には、
「筋トレしているならグルテンフリーにした方が良いですか？」という疑問を持つ方もいます。

結論として、筋肉をつけるためにグルテンフリーは必須ではありません。

筋肥大に必要なのは十分なタンパク質、
適切なトレーニング、十分な睡眠です。

パンやパスタを食べていても筋肉は成長します。

むしろ、極端なグルテン制限によって炭水化物不足になると、トレーニングパフォーマンスが低下することもあります。

筋トレで重要な優先順位

項目	重要度
総摂取カロリー	非常に高い
タンパク質摂取	非常に高い
睡眠時間	高い
トレーニング継続	高い
グルテン除去	低い

ボディメイクの成果を出す上では、まず基本を整えることが優先です。

まとめ

グルテンフリーとは、小麦に含まれる
グルテンを除去する食事法です。

本来はセリアック病やグルテン過敏症の人のための治療法として始まりました。

一般の人が実践した場合でも体調改善やダイエット効果を感じることがありますが、その多くは小麦製品を減らしたことで食生活全体が改善された結果です。

グルテンフリーそのものに脂肪燃焼効果
があるわけではありません。

ダイエットの本質は、あくまで適切な
食事管理と運動習慣にあります。

もし取り入れるのであれば、「小麦は悪」と極端に考えるのではなく、自分の体調やライフスタイルに合わせて柔軟に活用することが大切です。
健康的な身体づくりのためには、
特定の食品を過度に制限するよりも、
継続できるバランスの良い食生活を整えることが最も重要だと言えるでしょう。

1.費用はどのくらい？
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3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
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2.特典・割引

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40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

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足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

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科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
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筋トレの効果を下げるNG習慣、フォーム・睡眠・食事を見直す

MORE — Mon, 22 Jun 2026 03:51:55 +0000

効果を下げるNG習慣とは

筋トレを頑張っているのに思うような結果が出ない。
その原因はトレーニングの内容だけでなく、

トレーニング以外の生活習慣に隠れていることが多くあります。

良かれと思ってやっていることが、
実は筋トレの効果を下げてしまっているケースは少なくありません。

トレーニング中の習慣だけでなく、
休息・睡眠・食事・ストレス管理まで含めて見直すことで、
同じ努力でもより高い効果が得られます。

筋トレの結果は、ジムでの1時間だけで決まるわけではありません。

残りの23時間の過ごし方が、トレーニングの成果を大きく左右します。

この視点を持つことが、効率よく体を変えるための第一歩です。

この記事では、筋トレの効果を下げてしまうNG習慣と、その改善方法を解説します。
「頑張っているのに変わらない」と感じている方は、
ぜひ自分の生活習慣と照らし合わせながら読んでみてください。

トレーニング中のNG習慣

筋トレそのものの中にも、効果を下げてしまう習慣が潜んでいます。

・フォームの崩れ
・休憩時間の取り方
・毎回同じメニュー

など、一見トレーニングをしっかりこなしているように見えても、
細かい部分に改善の余地があるケースは多いです。

トレーニングの「量」だけでなく「質」に目を向けることが、
効果を最大化する第一歩になります。

フォームと負荷設定の問題

最も多いNG習慣が、重量を上げることだけにこだわってフォームが崩れることです。
フォームが崩れると狙った筋肉に効かせられず、
効果が半減するだけでなく怪我のリスクも高まります。

NG習慣	起こる問題	改善方法
反動を使って挙げる	狙った筋肉に効かない	重量を下げてゆっくり動作する
可動域が狭い	筋肉が十分に伸縮しない	フルレンジで動作する
毎回同じ重量・回数	筋肉が刺激に慣れて成長が止まる	定期的に負荷を上げる
呼吸を止める	血圧上昇・パフォーマンス低下	力を入れるときに吐く意識

特に「反動を使って挙げる」は、見た目の重量は上がっているように見えても、
実際には狙った筋肉への刺激が逃げてしまっています。

重量よりも正確な動作を優先することが長期的な成長につながります。

フォームを正しく行えているか不安な場合は、
鏡で確認しながらトレーニングする、
または動画で自分のフォームを撮影して見返すことも有効です。

自分の動きを客観的に見ることで、無意識のクセに気づきやすくなります。

休息の取り方の問題

セット間の休憩時間も効果を左右します。
休憩が短すぎると十分な力が出せず重量や回数が落ち、
休憩が長すぎると筋肉の温まりが冷めて集中力も落ちます。

目的によって適切な休憩時間は変わります。

筋肥大目的なら60〜90秒、筋力向上目的なら2〜3分が目安です。

また、トレーニング日を詰め込みすぎて休息日を取らないことも、

筋肉の回復を妨げる大きなNG習慣です。

同じ部位を連日鍛えると、筋肉が十分に修復される前に次の刺激が入り、
成長を妨げてしまいます。

さらに見落とされがちなNG習慣をまとめると以下の通りです。

NG習慣	起こる問題	改善方法
毎回同じトレーニングメニュー	刺激への慣れ・成長の停滞	定期的にメニューを見直す
ウォームアップを省略	怪我のリスク増加・パフォーマンス低下	5〜10分の軽い運動を行う
スマホを見ながらトレーニング	集中力低下・効かせる感覚の喪失	トレーニング中はスマホを置く

記録をつけることもNG習慣を防ぐ有効な手段です。
使用重量・回数・セット数を記録しておくことで、前回との比較ができ、知らないうちに同じ重量・回数で停滞していることに気づきやすくなります。

生活習慣に潜むNG習慣

トレーニング以外の生活習慣も、筋トレの効果に大きく影響します。
睡眠・食事・ストレス管理は、トレーニングの効果を支える土台です。

どれだけ良いトレーニングをしていても、この土台が崩れていれば結果は出にくくなります。
逆にトレーニングを少し見直すだけでなく、

生活習慣を整えることで結果が大きく変わるケースも珍しくありません。

睡眠と回復の問題

睡眠不足は筋トレの効果を最も大きく下げる要因のひとつです。
筋肉の修復と成長は主に睡眠中に行われます。

睡眠時間が不足すると成長ホルモンの分泌が減り、
筋肉の回復が不十分なまま次のトレーニングを迎えることになります。

NG習慣	体への影響	改善方法
睡眠時間が6時間未満	成長ホルモン分泌の低下	7〜8時間の睡眠を確保する
就寝前のスマホ	睡眠の質の低下	就寝1時間前は使用を控える
トレーニング直後の入浴・睡眠	興奮状態が残り寝つきが悪化	軽いクールダウンを挟む

睡眠の質を高める工夫として、

就寝前にカフェインを摂らないことも重要です。

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは摂取後5〜7時間ほど体に残るため、
夕方以降の摂取は睡眠の質を下げる原因になります。

札幌パーソナルジムならMORE –

ダイエット中のあなたへ送る：鍵は「夜の過ごし方」理想のナイトルーティン – 札幌パーソナルジムならMORE ダイエットというと食事や運動に目が向きがちですが、実は結果を左右するのが「夜の過ごし方」です。夜は自律神経、ホ

食事とタイミングの問題

トレーニングをしているのに食事が伴っていないと、効果は半減します。
特にタンパク質不足は筋肉の合成を妨げる大きな要因です。

NG習慣	起こる問題	改善方法
トレーニング後に何も食べない	筋肉の回復・合成が遅れる	30〜45分以内にタンパク質を補給
極端な食事制限	筋肉の分解が進む	タンパク質は減らさない
水分摂取が少ない	パフォーマンス低下・回復遅延	こまめに水分補給する

特に注意したいのが「トレーニングをしているから何を食べても大丈夫」という考え方です。

トレーニングと食事はセットで初めて効果を発揮します。

どちらか一方だけ頑張っても、結果は半分しか得られません。

また、トレーニング後のアルコール摂取も見落とされがちなNG習慣です。

アルコールは筋肉の合成を妨げ、睡眠の質も低下させます。

トレーニングをした日はできるだけアルコールを控えることが、
回復を最大化するためのポイントです。

ストレスと継続の問題

慢性的なストレスはコルチゾールの分泌を増加させ、

筋肉の分解を促進します。

また、結果が出ないことへの焦りから過度なトレーニングを行うと、
オーバートレーニングに陥り逆に体を壊してしまうことがあります。

トレーニングの効果は数週間〜数ヶ月かけて現れるものです。
短期間で結果を求めすぎず、継続することを優先する姿勢が、
長期的には最も効果的なアプローチです。

トレーニングを習慣化するためには、決まった時間・決まった曜日に行うことも効果的です。
「気が向いたらやる」というスタンスでは継続が難しくなりやすいため、
生活の中にトレーニングの時間をあらかじめ組み込んでおくことが、

NG習慣を防ぐ最も基本的な方法のひとつです。

NG習慣をまとめて確認できる一覧表です。

カテゴリ	代表的なNG習慣	優先して改善すべき度合い
トレーニング	フォームの崩れ・反動の使用	高
睡眠	6時間未満の睡眠・就寝前のスマホ	高
食事	タンパク質不足・水分不足	高
メンタル	過度な比較・焦り	中

まとめ：今日から見直すべき習慣

筋トレの効果を下げるNG習慣は、トレーニング中だけでなく、

睡眠・食事・ストレス管理など生活全体に隠れています。

・フォームを丁寧に行う
・十分な睡眠を取る
・トレーニング後にタンパク質を補給する

この3つを意識するだけで、同じトレーニング内容でも効果は大きく変わります。

今日からできることは、
まず自分の生活習慣の中でどのNG習慣に当てはまるかを確認することです。

一度にすべてを変えようとせず、ひとつずつ改善していくことが継続のコツです。

今回挙げたNG習慣のうち、自分に当てはまるものから少しずつ改善していくことが、
無理なく続けられる体づくりにつながります。

トレーニングの効果が出ないと感じている方は、
内容だけでなく生活習慣全体を見直すことが解決の糸口になります。

気になる方はぜひご相談ください。あなたの生活スタイルに合わせた改善方法を一緒に考えます。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

1.実績数（写真付き）

2.評価

3.体験トレーニングの相性

パーソナルジムってどんな所？

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
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産後太り
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大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

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最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

効果を下げるNG習慣とは

筋トレを頑張っているのに
思うような結果が出ない。

その原因はトレーニングの内容だけでなく、

トレーニング以外の生活習慣に
隠れていることが多くあります。

良かれと思ってやっていることが、
実は筋トレの効果を下げてしまっているケースは少なくありません。

トレーニング中の習慣だけでなく、

休息・睡眠・食事・ストレス管理まで
含めて見直すことで、
同じ努力でもより高い効果が得られます。

筋トレの結果は、
ジムでの1時間だけで決まるわけでは
ありません。

残りの23時間の過ごし方が、トレーニングの成果を大きく左右します。

この視点を持つことが、
効率よく体を変えるための第一歩です。

この記事では、筋トレの効果を下げてしまう
NG習慣と、その改善方法を解説します。
「頑張っているのに変わらない」と感じている方は、ぜひ自分の生活習慣と照らし合わせながら
読んでみてください。

トレーニング中のNG習慣

筋トレそのものの中にも、
効果を下げてしまう習慣が潜んでいます。

・フォームの崩れ
・休憩時間の取り方
・毎回同じメニュー

など、一見トレーニングをしっかりこなしているように見えても、細かい部分に改善の余地が
あるケースは多いです。

トレーニングの「量」だけでなく
「質」に目を向けることが、
効果を最大化する第一歩になります。

フォームと負荷設定の問題

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こだわってフォームが崩れることです。

フォームが崩れると狙った筋肉に効かせられず、
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NG習慣	起こる問題	改善方法
反動を使って挙げる	狙った筋肉に効かない	重量を下げてゆっくり動作する
可動域が狭い	筋肉が十分に伸縮しない	フルレンジで動作する
毎回同じ重量・回数	筋肉が刺激に慣れて成長が止まる	定期的に負荷を上げる
呼吸を止める	血圧上昇・パフォーマンス低下	力を入れるときに吐く意識

特に「反動を使って挙げる」は、
見た目の重量は上がっているように見えても、
実際には狙った筋肉への刺激が
逃げてしまっています。

重量よりも正確な動作を優先することが長期的な成長につながります。

フォームを正しく行えているか不安な場合は、
鏡で確認しながらトレーニングする、
または動画で自分のフォームを撮影して
見返すことも有効です。

自分の動きを客観的に見ることで、
無意識のクセに気づきやすくなります。

休息の取り方の問題

セット間の休憩時間も効果を左右します。
休憩が短すぎると十分な力が出せず重量や回数が落ち、休憩が長すぎると筋肉の温まりが
冷めて集中力も落ちます。

目的によって適切な休憩時間は
変わります。

筋肥大目的なら60〜90秒、
筋力向上目的なら2〜3分が目安です。

また、トレーニング日を詰め込みすぎて休息日を取らないことも、

筋肉の回復を妨げる大きなNG習慣です。

同じ部位を連日鍛えると、
筋肉が十分に修復される前に次の刺激が入り、
成長を妨げてしまいます。

さらに見落とされがちなNG習慣を
まとめると以下の通りです。

NG習慣	起こる問題	改善方法
毎回同じトレーニングメニュー	刺激への慣れ・成長の停滞	定期的にメニューを見直す
ウォームアップを省略	怪我のリスク増加・パフォーマンス低下	5〜10分の軽い運動を行う
スマホを見ながらトレーニング	集中力低下・効かせる感覚の喪失	トレーニング中はスマホを置く

記録をつけることも
NG習慣を防ぐ有効な手段です。
使用重量・回数・セット数を記録しておくことで、前回との比較ができ、知らないうちに
同じ重量・回数で停滞していることに
気づきやすくなります。

生活習慣に潜むNG習慣

トレーニング以外の生活習慣も、
筋トレの効果に大きく影響します。
睡眠・食事・ストレス管理は、トレーニングの効果を支える土台です。

どれだけ良いトレーニングをしていても、
この土台が崩れていれば結果は出にくくなります。

逆にトレーニングを少し見直すだけでなく、

生活習慣を整えることで結果が
大きく変わるケースも珍しくありません。

睡眠と回復の問題

睡眠不足は筋トレの効果を
最も大きく下げる要因のひとつです。
筋肉の修復と成長は主に睡眠中に行われます。

睡眠時間が不足すると成長ホルモンの分泌が減り、筋肉の回復が不十分なまま次のトレーニングを迎えることになります。

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睡眠の質を高める工夫として、

就寝前にカフェインを
摂らないことも重要です。

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは摂取後5〜7時間ほど体に残るため、夕方以降の摂取は、
睡眠の質を下げる原因になります。

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トレーニングをしているのに食事が伴っていないと、効果は半減します。
特にタンパク質不足は筋肉の合成を妨げる
大きな要因です。

NG習慣	起こる問題	改善方法
トレーニング後に何も食べない	筋肉の回復・合成が遅れる	30〜45分以内にタンパク質を補給
極端な食事制限	筋肉の分解が進む	タンパク質は減らさない
水分摂取が少ない	パフォーマンス低下・回復遅延	こまめに水分補給する

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ポイントです。

ストレスと継続の問題

慢性的なストレスはコルチゾールの分泌を
増加させ、

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また、結果が出ないことへの焦りから過度なトレーニングを行うと、オーバートレーニングに陥り逆に体を壊してしまうことがあります。

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ひとつです。

NG習慣をまとめて確認できる一覧表です。

カテゴリ	代表的なNG習慣	優先して改善すべき度合い
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まとめ：今日から見直すべき習慣

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トレーニング中だけでなく、

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1.費用はどのくらい？
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1.費用はどのくらい？

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入会金
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主にこの3つで構成されます。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

入会金無料キャンペーン
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3.パーソナルジム選び方

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60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

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漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

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ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！

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人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか？

スクロールできます

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

カラダが変わる個別指導

あなただけのオーダーメイド

それぞれにあった
生活サイクルの分析

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

パーソナルジム主なメリット

効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　 ※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線バスセンター駅前 8番出口徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　 ※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　 ※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線澄川駅徒歩30秒

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