「二の腕を細くしたい」「ノースリーブを着ると二の腕が気になる」「腕を振ったときにたるみが気になる」。

ダイエットをして体重が落ちても、なかなか二の腕だけが細くならないと感じる方は少なくありません。
二の腕やせを考えるときに大切なのは、「二の腕の筋肉を鍛えれば細くなる」と単純に考えないことです。

二の腕の見た目は、脂肪量だけで決まるわけではありません。
上腕三頭筋などの筋肉量、皮下脂肪、肩や肩甲骨の位置、姿勢、腕の使い方、
むくみなど、さまざまな要素によって決まります。

そのため、二の腕を細く見せたいのであれば、自分の二の腕が
「脂肪によって太く見えているのか」
「筋肉によって太く見えているのか」
「姿勢によって太く見えているのか」を考えることが重要です。

この記事では、二の腕やせの仕組みを分かりやすく解説しながら、実践しやすい改善方法について紹介します。

そもそも二の腕が太く見える原因とは？

二の腕が太く見える原因は、一つとは限りません。

代表的なのは、皮下脂肪の増加、筋肉量の増加、皮膚のたるみ、姿勢や肩甲骨の位置、むくみなどです。

特に女性の場合、「二の腕の裏側が気になる」というケースが多くあります。
二の腕の裏側には上腕三頭筋があり、その上に皮下脂肪や皮膚があります。

そのため、単純に筋肉だけを見ればよいわけではありません。

ここで重要なのが、「二の腕だけの脂肪を狙って落とすことは難しい」という点です。

腕のトレーニングをしたからといって、二の腕の脂肪だけが優先的に燃焼するわけではありません。

体脂肪を減らすためには、基本的には一定期間のエネルギー収支を整え、
全身の体脂肪を減少させていく必要があります。

一方で、体脂肪がそれほど多くないにもかかわらず二の腕が太く見える場合は、
脂肪だけを減らそうとするよりも、姿勢や肩甲骨の動き、
筋肉の使い方を見直したほうが見た目が変わりやすいことがあります。

「二の腕の筋トレ＝太くなる」は本当？

二の腕やせについて相談を受けると、
「腕の筋トレをしたら太くなりませんか？」という質問をされることがあります。

結論からいうと、二の腕の筋力トレーニングをしたからといって、簡単に腕が太くなるわけではありません。

筋肉が大きくなるためには、トレーニングによる刺激だけでなく、
十分な栄養や回復、継続的な負荷などが必要です。
特に女性が一般的な頻度・強度で二の腕のトレーニングを行った場合、
短期間で腕が極端に太くなる可能性は高くありません。

むしろ適切な筋力トレーニングによって筋肉を維持・発達させることで、
体脂肪が減ったときに腕のラインが引き締まって見えることがあります。

また、「二の腕を細くしたいから上腕三頭筋を一切鍛えない」という考え方もおすすめできません。

体脂肪を落としていく過程では筋肉量も減少する可能性があります。
そのため、適切な筋力トレーニングを行って筋肉を維持することが、
きれいな身体のラインを作るうえで重要になります。

ただし、すでに腕の筋肉量が非常に多い方の場合は、
腕の筋肥大を目的としたトレーニング量を増やす必要はありません。

ここでも大切なのは、「二の腕が太く見える原因を見極めること」です。

二の腕やせには「脂肪を落とす」だけでは不十分

二の腕を細くしたい場合、体脂肪が多い方はまず全身の体脂肪を適正化することが基本になります。

しかし、体脂肪率がそれほど高くないにもかかわらず二の腕が気になる場合、
さらに体重を落とし続けることが必ずしも正解とは限りません。

たとえば、食事制限を強くしすぎると、脂肪だけでなく筋肉量も減少しやすくなります。

体重は減っているのに身体のラインが思ったほどきれいにならない場合、「もっと体重を落とす」
という方向ではなく、「筋肉を維持しながら体脂肪を減らす」という考え方が重要になります。

特にダイエットでは、「体重」だけを評価指標にしないことが重要です。

体重が減っていても筋肉量が大きく減ってしまえば、
理想としている引き締まった身体から遠ざかることがあります。

二の腕やせでは、体重だけではなく、腕周りのサイズ、写真、姿勢、身体のラインなども合わせて
確認すると変化を判断しやすくなります。

姿勢が変わるだけでも二の腕の見え方は変わる

二の腕やせで意外と見落とされやすいのが「姿勢」です。

たとえば、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、
頭や肩が前に出た姿勢になっていることがあります。

肩が前に出ると、肩甲骨の位置や上腕骨の位置も変化します。

その結果、腕が身体の横にきれいに収まらず、二の腕の後ろ側が強調されて見えることがあります。

もちろん、姿勢を改善しただけで脂肪そのものが大量に減るわけではありません。
しかし、肩甲骨や胸郭、上腕骨の位置関係が整うことで、
同じ体脂肪量でも腕のラインがスッキリして見えることがあります。

そのため、二の腕を細く見せたい場合でも、腕だけを見てトレーニングするのではなく、
胸椎や肩甲骨、胸郭まで含めて身体全体を見ることが大切です。

まとめ：二の腕やせで大切なのは「細くする」より「整える」

二の腕やせを成功させるために、最も大切なのは「二の腕だけをどうにかしようとしないこと」です。

二の腕が太く見える原因が脂肪なら、全身の体脂肪を適切に減らすことが必要です。

札幌パーソナルジムならMORE –

体重が変わらないのに体型が変わる理由と正しい見方 – 札幌パーソナルジムならMORE 体重より体の変化を見る ダイエットや体づくりを始めると、多くの方が毎日体重計に乗ります。しかし体重の数字だけを

筋肉量が少ないのであれば、筋力トレーニングによって筋肉を維持・発達させることが重要になります。
姿勢の影響が大きいのであれば、胸椎や胸郭、肩甲骨、肩関節の動きを整えることが必要です。

つまり、二の腕やせは「腕だけの問題」ではありません。

身体全体を見ながら、脂肪、筋肉、姿勢、動作を総合的に改善していくことが、
きれいな二の腕を作るための近道です。

また、二の腕のサイズは一日単位で変化することがあります。

食事内容や水分量、活動量、時間帯などによって体内の水分状態が変化するため、
「昨日より太くなった」「今日は細くなった」といった短期的な変化だけで判断する必要はありません。

数週間から数か月という期間で、写真や腕周りのサイズ、体重、体脂肪、
トレーニングの記録などを総合的に確認することがおすすめです。

「二の腕だけを細くする」のではなく、
「脂肪を適切に減らし、必要な筋肉を維持し、姿勢や身体の使い方を整える」。

この3つを組み合わせることで、
単純に体重を落とすだけでは作りにくい、スッキリとした二の腕を目指すことができます。

二の腕が気になっている方ほど、「もっと痩せなければ」と考えてしまいがちです。

しかし、必ずしも体重を大きく落とす必要があるとは限りません。

現在の体脂肪量、筋肉量、姿勢、肩甲骨の動きなどを確認し、
「なぜ今の二の腕が太く見えているのか」を考えることが大切です。

自分の身体に合った方法でトレーニングと食事、
日常生活を整えていくことで、二の腕は少しずつ変化していきます。

二の腕やせは、ただ細くすることがゴールではありません。
「腕を出すことに自信を持てる身体を作ること」。

それこそが、二の腕やせの本当の目的なのではないでしょうか。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価（実績数と合わせて）
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

NO.

フィットネスジムとの違い

マンツーマン指導で最速最短の成果が手に入る。

No.

自分の悩みにあったオーダーメイド

あなたの目的や状況に合わせて「最善」を考えた運動や食事指導をしてくれる。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット

merit

効率的なカラダの変化

科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。

merit

傷害リスクの低減

トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。

merit

モチベーションの持続

専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

選ばれてきた理由を届ける

小さな場所から大きな成果

公式LINE予約はこちら

＼お得な情報が手に入る／

30秒ですぐ予約はこちら

＼2営業日以内にご連絡いたします／

脂肪の蓄えやすさは生活習慣で変わる

同じ物を、同じ量だけ食べている。それなのに、以前より脂肪が付きやすくなった。
そう感じる事はないでしょうか。

実は、口に入れる物が同じでも、それが脂肪として蓄えられやすいかどうかは、

日々の生活習慣によって変わります。

どのくらいが脂肪として蓄えられ、どのくらいが体を動かす為に使われるかは、
その時々の体の状態しだいで変わります。

そして、その状態を左右しているのが、
睡眠、食べる時間、体を動かす時間といった、毎日の何気ない習慣です。

カロリーの数字だけを見ていると、この部分はすっかり見落とされがちです。
同じ食事なのに結果が違うのは、体質のせいではなく、

食べ物を受け取る体の状態が違うからです。

つまり、食べる内容を変えなくても、生活習慣が崩れれば脂肪は付きやすくなり、
整えれば蓄えにくくなるという事です。

ここでは、なぜ同じ食事でも脂肪を蓄えやすくなるのか、
その理由と、日常で良くある具体的な場面を順を追って見ていきます。

なぜ脂肪を蓄えやすくなるのか

同じ食事を取っていても、脂肪の蓄えやすさが変わるのには、はっきりとした理由があります。
鍵を握るのは、

・睡眠
・食べる時間
・体を動かす量

この三つです。

ここでは、それぞれがどのように脂肪の蓄えやすさに関わっているのかを、順番に見ていきます。

札幌パーソナルジムならMORE –

便秘と食事・生活習慣のつながり|見直したい習慣を整理 – 札幌パーソナルジムならMORE 便秘の原因は一つじゃない お通じが数日来ない、来てもすっきりしない。こうした便秘の悩みは多くの方が経験するもの

睡眠不足が食欲を乱す

睡眠が足りないと、

食欲に関わる二つのホルモンのバランスが崩れます。

食欲を抑えるレプチンが減り、食欲を強めるグレリンが増えるのです。

その結果、同じ食事を取っても満足しにくくなり、間食や食べ過ぎに繋がります。
さらに、この時に欲しくなるのは、

甘い物や脂っこい物である事が多いと言われています。

睡眠が足りないだけで、脂肪を蓄えやすい食べ方に自然と傾いてしまうのです。
さらに、睡眠不足は血糖値を下げるインスリンの働きも鈍らせます。

食欲が増える方向と、糖を脂肪に変えやすくする方向。この二つが同時に起きる為、寝不足の日は、
それだけで脂肪を蓄えやすい体の状態になっていると言えます。

食べる時間が偏る

食事の時間も、脂肪の蓄えやすさに関わります。
長い時間お腹を空かせた後に食べると、血糖値が急に上がりやすくなります。

血糖値が急上昇すると、それを下げる為にインスリンが多く出て、

使い切れない糖を脂肪として蓄える働きが強まります。

夜遅い時間の食事も同じです。
体が休む方向へ向かう時間帯は、

日中に比べて、食べた物が脂肪として残りやすくなります。

朝食を抜いて、昼と夜にまとめて食べるような偏り方も、一回あたりの量が増える分、
血糖値が上がりやすく、脂肪を蓄えやすい食べ方になります。

同じ一日の食事量でも、いつ、どう分けて食べるかによって、体への残り方は変わってくるのです。
まとめて一気に食べるより、小まめに分けて食べる方が、血糖値の急な上昇を抑えやすくなります。

食べる時間がばらばらだったり、夜に偏ったりしていないか、一度振り返ってみる価値があります。

体を動かす時間が減る

座っている時間が長いと、一日に使うエネルギーが減ります。
食べる量が同じでも、

体を使う量が減れば、その差が脂肪として蓄えられていきます。

特に事務仕事や在宅の生活では、意識しないと歩く量が大きく減り、
気付かないうちに使うエネルギーが落ちています。

まとまった運動をしていなくても、

・立ち上がる
・歩く
・家事をする

といった日常の細かな動きは、それなりのエネルギーを使っています。

その積み重ねが減るだけで、同じ食事でも脂肪は蓄えやすくなります。
動かない時間が長い日ほど、食べた物の行き場が脂肪に偏っていくと考えておくと良いでしょう。

逆に言えば、特別な運動をしなくても、

日中小まめに体を動かすだけで、脂肪の蓄えやすさは変えられます。

脂肪を蓄えやすい一日の例

理由が分かったところで、次は実際の一日に当てはめてみます。
特別に食べ過ぎたわけではないのに脂肪を蓄えやすくなる日には、共通したパターンがあります。

ここでは、よくある例を挙げて、どこに落とし穴があるのかを具体的に見ていきます。

朝を抜いて夜にまとめて食べた日

忙しくて朝食を抜き、昼も軽く済ませ、夜にがっつり食べる。
一日の合計だけ見れば、そこまで多くない事もあります。

しかし、
空腹の時間が長く続いた後にまとめて食べると、血糖値が一気に上がります。

夜は体が休む方向に向かう時間帯で、食べた物が脂肪として残りやすい。
同じ量を三食に分けて食べた日と比べて、

夜にまとめた日の方が、脂肪を蓄えやすくなります。

食べている物は変わらないのに、食べ方の形だけで差が付いてしまうのです。
空腹を我慢した反動で、つい食べ過ぎてしまう事も少なくありません。

一日中ほとんど動かなかった日

在宅の仕事などで一日中座っていて、外にも出ない。
そんな日は、食事はいつも通りなのに、その日に使うエネルギーだけが大きく減っています。

立ち上がる、歩く、用事で外に出るといった何気ない動きは、一つ一つは小さくても、

一日を通して見れば消費の多くを占めています。

入ってくる量は同じで、使う量だけが減れば、その差はそのまま脂肪として蓄えられていきます。
厄介なのは、食べ過ぎたわけでも運動を怠けたわけでもないのに、これが起きる点です。

いつも通りに過ごしたつもりの日ほど、この落とし穴にはまりやすいのです。
裏を返せば、こまめに動くだけで、この差は縮められます。

・1時間に一度立ち上がる
・近くの用事は歩いて済ませる
・階段を使う

ジムに行かなくても、そうした小さな動きの積み重ねが、
一日の終わりには脂肪の蓄えやすさを変えていきます。

まとめ

同じ食事で脂肪を蓄えやすくなる背景には、

・睡眠
・食べる時間
・体を動かす時間

これらがあります。

この三つが崩れると、口に入れる物が同じでも、脂肪は付きやすくなります。
逆に言えば、ここを整えるだけで、

食事を大きく変えなくても、脂肪を蓄えにくい体に近づけます。

食べる内容を減らす前に、まずは自分の生活の中で、どれが崩れているかを確かめてみてください。

前の晩に良く眠れているか、食べる時間が偏っていないか、日中に動く時間が減っていないか。
この三つを見直す事が、遠回りに見えて、実はいちばん近道になります。

脂肪の蓄えやすさは、食べる物だけで決まるのではなく、
それを迎える体の状態によって大きく変わります。

この見方を持っておくと、同じ食事に向き合う時の選び方も、少しずつ変わってくるはずです。

どれも特別な道具は要らず、今日からすぐに始められる事ばかりです。
まずは今夜、いつもより少しだけ早く休む事から始めてみましょう。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット

「ダイエット中だけどグミが食べたい」
「グミはお菓子だから、やっぱり太る？」
「低カロリーのグミならいくら食べても大丈夫？」

ダイエットをしていると、こうした疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、グミはダイエット中でも食べられる食品です。
ただし、「グミだから太らない」というわけでもありません。
大切なのは、グミそのものを善悪で判断するのではなく、1日の摂取カロリーや
食事全体のバランスの中で考えることです。

グミには、噛み応えがあり、少量でも「何か食べた」という満足感を
得やすいという特徴があります。
一方で、商品によってカロリーや糖質、脂質などの栄養成分は異なります。

今回は、グミとダイエットの関係について、グミを食べるときに何を確認すればいいのか、
どのくらいなら取り入れやすいのか、どんな食べ方をすると失敗しにくいのかを分かりやすく解説します。

グミはダイエット中に食べてもいい？

まず知っておきたいのは、「ダイエット中だからグミは禁止」という考え方をする
必要はないということです。
体脂肪を減らすためには、長期的に見て消費するエネルギーに対して
摂取するエネルギーが多くなりすぎないことが重要です。

そのため、グミを食べたことだけで太るわけではありません。

例えば、1日の食事を適切に管理している人が、間食として少量のグミを
食べたからといって、それだけでダイエットが失敗するわけではありません。
反対に、「グミは低カロリーだから大丈夫」と考えて、一袋を何度も食べてしまえば、
結果的に摂取カロリーが増えてしまいます。

つまり、重要なのは「グミを食べるか、食べないか」だけではありません。
「何を」「どのくらい」「いつ食べるか」を考えることが大切です。

ダイエットでは、「完璧に我慢すること」よりも「続けられる方法を作ること」が重要です。

札幌パーソナルジムならMORE –

ダイエット中でもパンを我慢しない|パンの選び方と組み合わせ方 – 札幌パーソナルジムならMORE パンをやめなくていい理由 ダイエットを始めると、まず「パンを控えなきゃ」と考える方は多いのではないでしょうか。

グミのカロリーはどのくらい？

グミと一言でいっても、商品によって内容量やエネルギー量はかなり違います。
そのため、「グミは○kcal」と一括りにすることはできません。

ここで重要になるのが、商品のパッケージに表示されている栄養成分表示です。

消費者庁によると、容器包装された一般用加工食品には、熱量、たんぱく質、
脂質、炭水化物、食塩相当量などの栄養成分表示が義務付けられています。(消費者庁)

つまり、ダイエット中にグミを選ぶ場合は、まずパッケージを確認する習慣をつけることが大切です。

ここで注意したいのが、「100gあたり」と「1袋あたり」の違いです。
例えば、100gあたり300kcalの商品でも、1袋が30gなら単純計算で約90kcalです。
逆に、1袋が100g以上ある商品なら、一袋を食べた場合の摂取量は大きくなります。
そのため、数字だけを見るのではなく、「自分が実際に食べる量」で考えることがポイントです。

グミは糖質が多い？ダイエットとの関係

グミを選ぶときに、カロリーと合わせて確認したいのが炭水化物や糖質です。
グミは商品によって原材料や配合が異なるため、
すべてのグミに同じことが言えるわけではありません。

ただし、甘いタイプのグミでは、炭水化物が主な栄養成分となっている商品も
多いため、ダイエット中は表示を確認することが重要です。
ここで「糖質＝太る」という考え方だけで判断しないことも大切です。
炭水化物は、身体にとってエネルギー源となる重要な栄養素です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、
炭水化物について目標量が設定されています。(厚生労働省)

問題になるのは、グミに含まれる糖質そのものではなく、必要以上に摂取してしまうことです。

例えば、普段の食事でご飯やパン、麺類などの主食を食べているところに、
さらに大量のグミを追加すれば、1日の摂取エネルギーが増える可能性があります。

「糖質があるからダメ」と考えるのではなく、
「1日の食事全体の中でどのくらい摂っているか」を考えてみましょう。

グミのメリットは「噛むこと」

グミの特徴として忘れてはいけないのが、噛んで食べる食品だということです。
同じ甘いものでも、飲み物のように短時間で摂取できるものと、
何度も噛んで食べるグミでは、食べるスピードが変わります。

グミは比較的しっかり噛む必要があるため、
「甘いものを少し食べたい」というときに利用しやすい食品です。

もちろん、グミを食べれば必ず満腹になるという意味ではありません。
しかし、「甘いものを食べたい」という欲求を我慢し続けるよりも、
あらかじめ食べる量を決めて楽しむほうが、長期的な食事管理につながる場合があります。

ただし、「噛むから太らない」ということではありません。

グミにもエネルギーはあります。
そのため、グミのメリットを活かすなら、
「噛み応えがあるから、少量で楽しむ」という使い方がおすすめです。

ダイエット中のグミの選び方

グミを選ぶときは、「ダイエット用」「低カロリー」と書いてあるか
だけで決める必要はありません。
まず確認したいのは、実際の栄養成分表示です。
特に重要なのは、エネルギーと炭水化物です。
さらに、商品によっては食物繊維などが表示されていることもあります。

ただし、「食物繊維入り」「ビタミン入り」といった特徴だけを理由に、
たくさん食べてもいいということにはなりません。

健康的な食生活の基本は、特定の食品だけに頼るのではなく、食事全体から必要な栄養素を摂ることです。

個人的におすすめしたい考え方は、

「商品選び」だけではなく「食べ方までセットで考える」ことです。

例えば、一袋をそのまま持って食べるのではなく、
食べる分だけ取り出して残りをしまう方法があります。
これだけでも、「気づいたら一袋食べていた」という状況を防ぎやすくなります。

グミを食べるなら、いつ食べる？

グミを食べる時間についても、「この時間なら絶対に太らない」
という時間帯があるわけではありません。

大切なのは、1日の食事全体とのバランスです。

例えば、夕食後に毎日グミを食べる習慣があり、
それによって1日の摂取カロリーが大きく増えているのであれば、
量や頻度を見直す必要があります。

一方で、1日の摂取量を管理できているのであれば、間食としてグミを取り入れることもできます。

特に注意したいのが、「お腹が空いたからグミを食べる」というケースです。

グミはあくまで嗜好品として考え、強い空腹を毎回グミだけで抑えるのはおすすめできません。
食事量が不足しているのであれば、まず食事そのものを見直すことが大切です。

「グミを食べたい」を我慢しすぎないことも大切

ダイエットを始めると、「お菓子は禁止」「甘いものは禁止」と
ルールを厳しくしてしまう方がいます。
最初は順調でも、我慢が続きすぎると「もういいや」となってしまい、
一気に食べてしまうことがあります。

もちろん、すべての人がそうなるわけではありません。
しかし、ダイエットを長期間続けるのであれば、

好きな食品を完全に排除するよりも、
適量を決めて付き合う方法を考えることも大切です。

例えば、グミを食べたい日があるなら、「今日は食べてはいけない」と
考えるのではなく、「今日はこの量まで」と最初に決める方法があります。

ここで大切なのは、グミを食べたからといって、その後の食事を極端に減らさないことです。
「グミを食べたから夕食を抜く」というような調整をするのではなく、
普段から食事全体を整えることを優先しましょう。
ダイエットは、一日単位で完璧を目指すものではありません。

長期間の食事や生活習慣を整えていくことが重要です。

グミを味方にするためのまとめ

グミは、ダイエット中に絶対に避けなければならない食品ではありません。
一方で、「グミなら太らない」という食品でもありません。
大切なのは、グミを特別扱いするのではなく、普段の食事と同じように
「量」と「全体のバランス」を考えることです。

グミを食べるときは、まずパッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

消費者庁では、栄養成分表示を健康的な食生活や適正な体重の維持に
役立つ情報として位置付けています。

そして、「一袋全部食べる」のではなく、

「今日はこのくらい」と食べる量を先に決めておくこともポイントです。

さらに、グミを食べることだけに注目するのではなく、
普段の食事でたんぱく質、主食、野菜などを含めた食事全体を整えることが大切です。
ダイエットで一番避けたいのは、目の前の一つの食品だけを気にしすぎて、
食事全体のバランスを崩してしまうことです。
グミを食べた日があっても、それだけでダイエットが台無しになるわけではありません。
「食べてしまった」と考えるのではなく、
「どうすれば今後も上手に取り入れられるか」と考えてみましょう。

好きなものをすべて我慢するのではなく、量を調整しながら楽しむ。
そんな食べ方を身につけることが、ダイエットを長く続けるための一つのポイントです。
グミも、食べ方を工夫すればダイエットと両立できます。

大切なのは、「グミを食べるかどうか」ではなく、
「グミを含めた食生活全体をどう整えるか」です。

無理に我慢するのではなく、自分に合った量と頻度を見つけながら、
楽しんでダイエットを続けていきましょう。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価（実績数と合わせて）
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

NO.

フィットネスジムとの違い

マンツーマン指導で最速最短の成果が手に入る。

No.

自分の悩みにあったオーダーメイド

あなたの目的や状況に合わせて「最善」を考えた運動や食事指導をしてくれる。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット

merit

効率的なカラダの変化

科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。

merit

傷害リスクの低減

トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。

merit

モチベーションの持続

専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

選ばれてきた理由を届ける

小さな場所から大きな成果

公式LINE予約はこちら

＼お得な情報が手に入る／

30秒ですぐ予約はこちら

＼2営業日以内にご連絡いたします／

「昔より身体が硬くなった」「ストレッチしても柔らかくならない」と感じる人は少なくありません。
一般的に身体が硬いとは、関節の可動域が狭くなり、筋肉や筋膜が伸びにくい状態を指します。
ただし単純に筋肉が短くなっているだけではなく、神経・血流・姿勢・生活習慣などが複合的に関与しています。

本来、筋肉はゴムのように伸び縮みする性質を持っています。
しかし、同じ姿勢を長時間続けたり、運動不足が続いたりすると、脳が「この範囲しか使わない」と認識し、
それ以上動かさないよう制限をかけます。
これが慢性化すると、ストレッチをしても痛みが先に出てしまい、柔軟性が向上しにくくなります。

つまり身体の硬さは、筋肉の問題であると同時に、脳と神経の問題でもあるのです。

身体が硬くなる主な原因

身体が硬くなる原因は一つではありません。日常生活の積み重ねが、少しずつ可動域を奪っていきます。

特に現代人に多いのが、座りすぎによる股関節と背中の硬さです。
股関節が硬くなると、腰や膝が代償的に動き、慢性的な不調を引き起こします。

身体が硬くなると起こる不調とリスク

柔軟性の低下は、単に「前屈ができない」という問題にとどまりません。
身体が硬くなることで、日常生活や運動パフォーマンスにさまざまな悪影響が現れます。

特に注意したいのは、**「硬さ＝ケガのリスク増加」**という点です。
柔軟性が低い状態で運動をすると、本来動くべき関節が動かず、他の部位に負担が集中します。
その結果、痛みや炎症が起こりやすくなります。

年齢とともに身体は本当に硬くなるのか

「年を取ると身体が硬くなる」というイメージがありますが、これは半分正解で半分誤解です。
確かに加齢により筋肉や腱の水分量は減少しますが、柔軟性の低下を決定づけるのは生活習慣です。

実際に、50代・60代でも柔軟性が高い人は多く存在します。逆に20代でも運動不足で硬い人もいます。

重要なのは「年齢」ではなく、どれだけ日常的に身体を動かしているかです。

ストレッチしても柔らかくならない理由

「毎日ストレッチしているのに変わらない」という声はよく聞かれます。その原因は、方法そのものにあります。

身体は「安全」と判断しないと緩みません。強い痛みを感じると、脳は筋肉を守ろうとして硬くします。
そのため、リラックスした呼吸と心地よい伸び感が柔軟性向上には不可欠です。

身体を柔らかくするために本当に必要なこと

柔軟性向上に必要なのは、単なるストレッチではありません。
動かす・整える・休ませるの3つの視点が重要です。

特に筋トレは「身体を硬くする」という誤解がありますが、正しいフォームで行えば、むしろ可動域は広がります。筋肉は「使われる範囲」で柔軟性を保つため、動かさないことこそが最大の硬化要因なのです。

都市伝説？「筋トレすると体が硬くなる」

「筋トレをすると体が硬くなる」という話は、非常によく聞かれる都市伝説です。
しかし結論から言うと、筋トレそのものが体を硬くするわけではありません。

体が硬くなる原因の多くは、
・可動域を無視したフォーム
・ストレッチを全く行わない
・同じ動作ばかりを繰り返すといった“やり方”の問題です。

正しいフォームで、関節をしっかり動かしながら行う筋トレは、むしろ可動域を広げる効果すらあります。
筋肉は使わない方が縮み、動かすことで柔軟性を保つ性質があるためです。

表：「筋トレ＝体が硬くなる」の誤解

呼吸が浅い人ほど身体は硬くなる

意外に見落とされがちなのが、呼吸と柔軟性の関係です。

呼吸が浅い状態が続くと、交感神経が優位になり、筋肉は常に緊張した状態になります。
特に、肩・首・背中・股関節周辺はその影響を強く受けます。
現代人はスマートフォンやパソコン操作により、無意識に息を止める時間が長くなっています。
この状態では、ストレッチをしても筋肉が十分に緩まず、「伸びている感覚」だけで終わってしまいます。

呼吸を深めることで、副交感神経が働き、筋肉は自然と緩みやすくなります。
ストレッチの効果を高めたい場合、ポーズよりもまず呼吸のリズムを整えることが重要です。
息を吐く時間を長くするだけでも、身体の緊張は驚くほど変化します。

身体が硬い人ほど「動かす順番」が重要

柔軟性を高める際、多くの人がいきなり硬い部位を伸ばそうとします。
しかし実際には、動かす順番を間違えると効果は大きく下がります。

例えば、股関節が硬いと感じる人の多くは、背骨や足首の動きが制限されています。
これらの部位が先に動かないと、股関節は「自分が動く必要はない」と判断してしまいます。
その結果、いくらストレッチをしても改善が見られません。

まずは背骨の回旋や、足首の曲げ伸ばしなど、全身の連動性を高める動きから始めることで、
メインで伸ばしたい部位も自然と動きやすくなります。
身体はパーツの集合体ではなく、一つの連動したシステムであることを理解することが重要です。

柔軟性とダイエット・体型変化の深い関係

身体が硬い状態では、ダイエットやボディメイクの効率も低下します。
可動域が狭いまま運動を行うと、使われる筋肉が限定され、消費エネルギーが少なくなります。
また、姿勢が崩れた状態では、特定の部位に負担が集中し、疲労が溜まりやすくなります。

柔軟性が向上すると、動作が大きくなり、自然と運動量も増えます。
さらに、血流やリンパの流れが改善されることで、むくみの軽減や回復力向上にもつながります。
これは、体重変化以上に「見た目の変化」を生み出す要因になります。
つまり身体を柔らかくすることは、単なるストレッチ習慣ではなく、
痩せやすく・疲れにくい身体を作る土台なのです。

Instagramにてトレーニング・ストレッチ動画解説しています

まとめ:身体の硬さは「結果」であり、変えられる

身体が硬くなるのは、長年の生活習慣の結果です。

だからこそ、一時的な対策ではなく、日常の積み重ねが必要になります。
短期間で劇的に柔らかくすることを目指すよりも、「動かし続けられる身体」を作ることが大切です。
柔軟性は才能ではありません。正しい知識と継続によって、年齢や経験に関係なく改善できます。身体の硬さを「欠点」と捉えるのではなく、身体からのサインとして受け取り、今の生活を見直すきっかけにしていきましょう。

最後に大切なのは、「どれだけ柔らかくなったか」をゴールにしないことです。柔軟性はあくまで結果であり、目的ではありません。本当に重要なのは、「日常生活や運動で、ストレスなく動けるかどうか」です。

前屈が床に手がつかなくても、痛みなく歩けて、疲れにくく、姿勢が安定していれば問題ありません。
逆に、柔らかくてもコントロールできなければ、ケガのリスクは高まります。
身体の硬さは、変えられない欠点ではありません。正しい順序と習慣を積み重ねることで、誰でも改善できます。
柔軟性を「競うもの」ではなく、「快適に生きるための要素」として捉えることが、
長期的な身体づくりにつながります。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価（実績数と合わせて）
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

NO.

フィットネスジムとの違い

マンツーマン指導で最速最短の成果が手に入る。

No.

自分の悩みにあったオーダーメイド

あなたの目的や状況に合わせて「最善」を考えた運動や食事指導をしてくれる。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット

merit

効率的なカラダの変化

科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。

merit

傷害リスクの低減

トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。

merit

モチベーションの持続

専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

選ばれてきた理由を届ける

小さな場所から大きな成果

公式LINE予約はこちら

＼お得な情報が手に入る／

30秒ですぐ予約はこちら

＼2営業日以内にご連絡いたします／

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸三条７丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

脂質は選択次第

脂質は、太る原因として真っ先に減らされがちな栄養素だと思います。
カロリーが高いことは確かで、摂りすぎれば体重に影響します。

ただ、脂質は体にとって欠かせないものでもあります。

細胞を包む膜の材料になり、体の調子を整えるもとにもなります。

そして、脂質と一口に言っても、中身はさまざまです。種類によっては、働きが正反対のものもあります。
避けたほうがよいものもあれば、むしろ足りていないものもあります。

つまり、脂質は減らすか摂るかの二択ではなく、どの種類を選ぶかという話になります。
同じ量の脂質でも、その中身が何かによって、体への働きは変わります。

減らすことばかりを考えていると、本当は足したほうがよい脂質まで避けてしまい、

体の調子を崩すこともあります。

ここでは、脂質にどんな種類があるのかを整理したうえで、自分の食生活に合わせて、
どこから手をつければよいのかまでを見ていきます。

今の食事に何が多くて何が足りないのかが分かれば、始める場所も見えてきます。

脂質の種類

脂質は、いくつかの種類に分かれます。
まず大きく二つに分かれ、その一方がさらに枝分かれします。そして、種類によって体への働きが違います。

中には、正反対の働きをするものもあります。ここを押さえておくと、後の選び方が分かりやすくなります。
まずは、どんな種類があるのかを見ていきます。

札幌パーソナルジムならMORE –

脂質を減らしすぎると体が重くなる理由 – 札幌パーソナルジムならMORE 脂質を減らしすぎている 脂質を控えることで体重は落ちやすくなりますが、 脂質を減らしすぎると体は軽くなりません

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸

脂質はまず、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の二つに分かれます。
飽和脂肪酸は、肉の脂やバター、ラードなどに多く含まれます。

常温で固まりやすいのが特徴です。

体のエネルギー源になりますが、摂りすぎると悪玉と呼ばれるコレステロールを増やし、
動脈硬化につながるとされています。
目安として、一日のエネルギーの10パーセント以下に抑えることが望ましいとされます。

一方、不飽和脂肪酸は、植物油や魚の脂に多く含まれ、常温では固まりにくいものです。
こちらは、血液中のコレステロールの状態を整える方向に働くものが多く、

体に必要な脂質の中心になります。

なお、ヤシ油やパーム油のように、植物性でも飽和脂肪酸を多く含むものがあります。
植物性だから安心とは限らず、何に多いかで見ることになります。

オメガ3・6・9

不飽和脂肪酸は、さらにオメガ3、オメガ6、オメガ9に分かれます。

オメガ3は、青魚やえごま油、亜麻仁油に多く含まれます。
中性脂肪を下げ、細胞膜を柔らかくし、体の炎症を抑える方向に働きます。

オメガ6は、大豆油やコーン油、サラダ油など、身近な植物油に多く含まれます。
体に必要な脂質ですが、現代の食事では摂りすぎになりやすく、過剰だと炎症を招く側に働きます。

オメガ9は、オリーブ油やなたね油に多く含まれます。

体の中でも作れるため、意識して足す必要は少ない種類です。

同じ不飽和脂肪酸でも、足したいオメガ3と、抑えたいオメガ6に分かれます。
ここが、脂質の選び方で一番の分かれ目になります。

トランス脂肪酸

脂質の種類の中で、はっきり避けたいものがトランス脂肪酸です。

これは、植物油を加工する過程で作られるもので、マーガリンやショートニング、それらを使った菓子パン、
揚げ物などに含まれます。

トランス脂肪酸は、悪玉のコレステロールを増やすと同時に、善玉のコレステロールを減らします。
増やす側と減らす側の両方に悪く働くため、脂質の種類の中でも特に注意したいものとされています。

海外では使用そのものが制限されている国もあります。
ここまでの種類と違い、これは量を選ぶというより、できるだけ減らす対象になります。

加工された食品に多いため、原材料の表示にマーガリンやショートニングと書かれているものが、
一つの目印になります。

脂質の選び方

種類が分かったところで、何をすればいいのかに入ります。
大切なのは、自分の食事に何が多くて何が足りないかを見て、効くところから始めることです。

・足したいオメガ3
・抑えたいオメガ6
・飽和脂肪酸とトランス脂肪酸

今の食生活によって、どこから手をつけるかが変わります。順に見ていきます。

オメガ3を足す

まず、多くの人に足りていないのがオメガ3です。

青魚に多く含まれますが、魚を食べる機会が減れば、その分不足します。

魚をあまり食べない人は、ここから始めるのが向いています。
サバやイワシ、サンマ、アジといった青魚を、週に何回か取り入れる。缶詰でも構いません。

料理に使う油を、えごま油や亜麻仁油に替える方法もあります。

ただし、これらの油は熱に弱く、加熱すると働きが失われやすいため、
サラダや納豆にそのままかける形がオススメです。

青魚を食べる習慣がある人は、この項目は今のままで足りていることが多いです。

オメガ3は、意識しないと不足しやすい脂質です。

まずは自分が魚を週にどのくらい食べているかを振り返ってみてください。

オメガ6を摂りすぎない

次に、抑えたいのがオメガ6です。
サラダ油やコーン油など、身近な植物油の中心がこれで、意識しなくても摂らさってしまいます。

外食や揚げ物、市販の惣菜が多い人は、知らないうちに摂りすぎていることが多いです。

・揚げ物の回数を減らす
・炒め物の油を控えめにする
・外食を続けない

オメガ6そのものをなくす必要はありません。

すでに十分に足りているため、これ以上あえて足さない、という向き合い方で十分です。

オメガ3を足し、オメガ6を摂りすぎない。

魚を食べていても、揚げ物や外食でオメガ6を摂りすぎていれば、バランスは崩れます。
足すことと抑えることは、どちらか片方ではなく、両方で見ていきます。

飽和とトランスを抑える

飽和脂肪酸は、肉の脂身やバターに多く含まれます。
肉をよく食べる人は、脂身の多い部位を続けないこと、

赤身や鶏むね肉を選ぶことで抑えられます。

トランス脂肪酸は、菓子パンや洋菓子、揚げ物に含まれます。
こうした市販の加工食品やお菓子が多い人は、まずその頻度を見直すところからになります。

原材料にマーガリンやショートニングと書かれたものが続いていないか、確認してみてください。
この二つは、足す必要のない脂質です。

減らした分は、オメガ3を含む魚や、オリーブ油に置きかえていくと、全体の中身が整っていきます。

同じ脂質を摂るのでも、何から摂るかを入れ替えるという考え方です。

減らすものと足すものをセットにすると、無理が出にくくなります。

まとめ

脂質は、減らすか摂るかではなく、どの種類を選ぶかという栄養です。
肉の脂やバターに多い飽和脂肪酸は摂りすぎに注意し、

減らすものと足すものをセットにすると、無理なく中身が入れ替わっていきます。
脂質は、量を削るより、中身を選ぶ。

その見方に変えることが、体の調子と体づくりの両方につながります。
まずは、この一週間の食事を思い返して、魚が少ないのか、揚げ物や加工食品が多いのか、
どちらに寄っているかを見てみてください。そこが、始める場所になります。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク