産後 - 札幌パーソナルジムならMORE https://more-personalgym.com Fri, 31 Jul 2026 06:59:06 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.3 https://more-personalgym.com/wp-content/uploads/2024/09/cropped-HPB-3-scaled-1-32x32.jpg 産後 - 札幌パーソナルジムならMORE https://more-personalgym.com 32 32 美容とダイエットに効果的なサプリメントとは？目的別に知っておきたい選び方と正しい活用法 https://more-personalgym.com/biyoudaieeto/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=biyoudaieeto https://more-personalgym.com/biyoudaieeto/#respond Wed, 05 Aug 2026 16:26:00 +0000 https://more-personalgym.com/?p=8504

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「ダイエットをしたいけれど、食事だけでは栄養が偏りそう」
「肌をきれいにしたいけれど、何のサプリメントを選べばいいのか分からない」
「美容とダイエットの両方をサポートできるサプリメントが知りたい」
このような悩みを持っている人は少なくありません。

ドラッグストアやインターネットを見ると、ビタミン、ミネラル、プロテイン、乳酸菌、オメガ3、鉄、
コラーゲンなど、さまざまなサプリメントが販売されています。

しかし、種類が多いからこそ、「結局どれを飲めばいいの？」と迷ってしまう人も多いでしょう。

最初に知っておきたいのは、サプリメントはあくまでも「食事を補うもの」だということです。

サプリメントを飲むだけで体脂肪が大幅に減ったり、肌が劇的に若返ったりするわけではありません。
美容やダイエットの基本となるのは、バランスの良い食事、適度な運動、
十分な睡眠、ストレス管理、そして紫外線対策などの生活習慣です。

そのうえで、自分の食生活で不足しやすい栄養素を補うためにサプリメントを活用すると、
健康的な体づくりをサポートしやすくなります。

特にダイエット中は、食事量を減らすことで栄養素の摂取量も減ってしまう可能性があります。

美容を意識する人にとっても、
忙しい生活の中で毎日すべての栄養素を食事だけから十分に摂取することは簡単ではありません。
そこで今回は、美容とダイエットを考えるうえで知っておきたいサプリメントについて、
目的別に詳しく解説していきます。

美容とダイエットでサプリメントを使う前に知っておきたいこと

サプリメントを選ぶ前に、まず理解しておきたいのが「サプリメントの位置づけ」です。

サプリメントは、食事の代わりになるものではありません。

人間の体は、タンパク質、脂質、炭水化物だけでなく、
ビタミンやミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素によって維持されています。
さらに、食品にはサプリメントだけでは再現できないさまざまな成分が含まれています。

例えば、野菜や果物にはビタミンやミネラルだけでなく、ポリフェノールなどの植物由来成分が含まれています。

魚にはタンパク質だけでなく、EPAやDHAなどの脂肪酸が含まれています。
つまり、美容やダイエットを考えるなら、まず食事全体を整えることが基本になります。

そのうえで、食事だけでは不足しやすい栄養素を補助するのがサプリメントの役割です。

サプリメントを使う目的基本となる考え方注意したいこと
ダイエット食事管理と運動が中心サプリだけで脂肪は減らせない
美肌栄養・睡眠・紫外線対策が基本サプリは補助的な位置づけ
筋肉維持タンパク質と筋トレが重要プロテインも
食品の一種として考える
栄養不足対策不足しやすい栄養素を補う必要以上の摂取は避ける
健康維持バランスの良い食生活が基本複数製品の重複摂取に注意

特に注意したいのが、「美容に良さそうだから」「ダイエットに良さそうだから」という理由だけで、
複数のサプリメントを同時に摂取することです。

例えば、マルチビタミンを飲みながら、別のビタミンサプリメントを追加し、
さらに美容目的のサプリメントを飲むと、同じ栄養素が重複する可能性があります。

サプリメントは多く摂れば多く摂るほど効果が高くなるものではありません。
栄養素によっては過剰摂取が健康上の問題につながる可能性もあります。

そのため、「何を飲むか」よりも先に、「自分の食事で何が不足している可能性があるのか」
を考えることが大切です。

ダイエットをサポートするなら「プロテイン」が代表的な選択肢

ダイエット中のサプリメントとして、多くの人が利用しているのがプロテインです。
プロテインは、簡単に言えばタンパク質を補給するための食品です。

筋トレをしている人だけが飲むものと思われがちですが、ダイエット中の栄養管理にも活用できます。

体脂肪を減らすために食事量を調整すると、タンパク質の摂取量まで不足してしまうことがあります。
しかし、タンパク質は筋肉や皮膚、髪、爪など、体を構成するさまざまな組織の材料になります。

特に筋トレをしながらダイエットをする場合は、筋肉量をできるだけ維持することが重要です。

そのためには、適切なトレーニングと十分なタンパク質摂取を組み合わせることが大切になります。

プロテインの種類特徴活用しやすい場面
ホエイプロテイン吸収が比較的速いトレーニング後や間食
カゼインプロテインゆっくり消化される食事間の補助など
ソイプロテイン大豆由来の植物性タンパク質植物性食品を取り入れたい人
ピープロテインエンドウ豆由来乳製品を避けたい人など
プロテイン食品手軽にタンパク質を補える忙しい日の栄養補助

ただし、プロテインを飲めば飲むほど痩せるわけではありません。

プロテインにもカロリーはあります。

食事で十分なタンパク質を摂取できている人が、
さらに大量のプロテインを追加すれば、結果的に摂取カロリーが増える可能性もあります。

ダイエットで大切なのは、1日の総摂取エネルギーと栄養バランスです。
プロテインは「痩せるための魔法の飲み物」ではなく、
必要なタンパク質を手軽に補うための便利な選択肢として考えるとよいでしょう。

例えば、朝食がパンだけになってしまう日や、
仕事が忙しく食事で十分なタンパク質を摂れない日などに活用する方法があります。

自分の食事を見ながら、足りない部分を補うことが重要です。

美容を意識するならビタミンとミネラルをどう考える？

美容目的でサプリメントを選ぶとき、多くの人が最初に思い浮かべるのがビタミン類ではないでしょうか。

ビタミンは、体内でさまざまな生理機能を支える重要な栄養素です。

例えば、ビタミンCはコラーゲンの生成に関わり、鉄の吸収を助ける働きもあります。

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に関係します。
ビタミンB群はエネルギー代謝などに関わっています。
ビタミンDは骨の健康や免疫機能など、さまざまな生理機能に関係しています。

ただし、これらの栄養素を大量に摂取すれば美容効果が高まるというわけではありません。

不足している場合には補う意味がありますが、必要量を十分に満たしている人が大量に摂取しても、
必ずしも美容効果が高くなるとは限りません。

栄養素体内での主な役割美容との関係食品の例
ビタミンCコラーゲン
生成などに関与		皮膚の
健康維持をサポート		野菜、果物など
ビタミンA皮膚や粘膜の健康維持肌の健康に関係レバー、卵、
緑黄色野菜など
ビタミンB群エネルギー代謝
などに関与		健康な皮膚や髪を支える肉、魚、卵など
ビタミンD骨や免疫機能などに関与健康的な
体づくりを支える		魚、きのこ類など
亜鉛酵素の働きなどに関与皮膚や髪などの
健康に関係		肉、魚介、豆類など
鉄酸素運搬に関与不足すると疲労感などにつながることがある赤身肉、魚、豆類など

特に注意したいのが、脂溶性ビタミンです。
ビタミンA、D、E、Kなどは体内に蓄積される性質があるため、必要以上の摂取には注意が必要です。

また、鉄も不足している人には重要な栄養素ですが、
不足していない人が自己判断で大量に摂取することが適切とは限りません。

美容目的でサプリメントを選ぶ場合も、「美容に良い成分を大量に摂る」という考え方ではなく、
「自分に不足している可能性のある栄養素を適切に補う」という考え方が基本です。

「脂肪燃焼系サプリメント」は本当にダイエットに効果がある？

ダイエットを目的とする人の中には、脂肪燃焼をうたったサプリメントに興味を持つ人もいるでしょう。

カフェイン、緑茶由来成分、カルニチンなど、さまざまな成分がダイエット関連商品に使用されています。

しかし、ここで重要なのは、サプリメントの効果を過大評価しないことです。

体脂肪を減らす基本は、長期的に見てエネルギー収支を適切にすることです。

ダイエットサプリメントへの考え方実際の位置づけ
飲むだけで痩せる基本的には期待しない
運動なしでも脂肪が減る食事と活動量が基本
飲めば食べ過ぎても大丈夫そうとは限らない
食事管理をサポートする成分によっては補助的に活用できる
運動と組み合わせる生活習慣全体の中で考える

例えば、カフェインを含む製品は、摂取量やタイミングによっては睡眠に影響する可能性があります。
睡眠が崩れてしまえば、ダイエットや美容にとってマイナスになる可能性があります。

つまり、「脂肪燃焼」という一つの効果だけを見るのではなく、
自分の生活全体にどのような影響があるのかを考えることが重要です。

サプリメントを選ぶときは、「この商品を飲めば何kg痩せるのか」ではなく、
「自分の食事や運動習慣をどのように補助してくれるのか」という視点を持つと、より現実的な選択ができます。

まとめ:美容とダイエットにおけるサプリメントの正しい位置づけとは？

美容とダイエットを成功させるために、本当に大切なのは「サプリメントを探すこと」ではありません。

まずは、自分の生活習慣を見直すことです。

ダイエットであれば、体脂肪を減らすための適切なエネルギー収支をつくり、
タンパク質を十分に摂りながら、筋トレや日常的な活動量を確保することが基本になります。

美容であれば、タンパク質やビタミン、ミネラルなどを含むバランスの良い食事を摂り、
十分な睡眠を確保し、紫外線対策を行い、適度な運動を続けることが重要です。

サプリメントは、これらの習慣を置き換えるものではありません。

あくまでも「足りない部分を補う」という考え方が基本です。
例えば、ダイエット中に食事量を調整した結果、タンパク質が不足しやすいのであればプロテインを活用する。

食生活が偏っていて、特定の栄養素が不足する可能性があるのであれば、必要に応じてサプリメントを検討する。

美容とダイエットの土台は、あくまでも毎日の生活です。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

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MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果が出るMOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

パーソナルジム利用の主なメリット

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    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

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大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
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平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
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電話番号090-1381-4734　※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」
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澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」
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「ダイエットをしたいけれど、
食事だけでは栄養が偏りそう」
「肌をきれいにしたいけれど、何の
サプリメントを選べばいいのか分からない」
このような悩みを
持っている人は少なくありません。

ドラッグストアやインターネットを見ると、
ビタミン、ミネラル、プロテイン、乳酸菌、
オメガ3、鉄、コラーゲンなど、
さまざまなサプリメントが販売されています。

しかし、種類が多いからこそ、「結局どれを飲めばいいの？」と迷ってしまう人も多いでしょう。

最初に知っておきたいのは、
サプリメントはあくまでも
「食事を補うもの」だということです。

美容やダイエットの基本となるのは、バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス
管理、そして紫外線対策などの生活習慣です。

美容を意識する人にとっても、忙しい生活の中で毎日すべての栄養素を食事だけから
十分に摂取することは簡単ではありません。

そこで今回は、美容とダイエットを考えるうえで知っておきたいサプリメントについて、
目的別に詳しく解説していきます。

札幌パーソナルジムならMORE –
夜勤でもダイエット成功は可能｜生活リズムが乱れていてもダイエットする方法 – 札幌パーソナルジムならMOR… 夜勤でもダイエットはできる 夜勤や不規則勤務をしていると、生活リズムが乱れる以上、 ダイエットは難しいと感じや

美容とダイエットでサプリメントを使う前に知っておきたいこと

サプリメントを選ぶ前に、まず理解しておきたいのが「サプリメントの位置づけ」です。

サプリメントは、食事の代わりに
なるものではありません。

人間の体は、タンパク質、脂質、炭水化物だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素によって維持されています。

つまり、美容やダイエットを考えるなら、
まず食事全体を整えることが基本になります。
そのうえで、食事だけでは不足しやすい栄養素を補助するのがサプリメントの役割です。

サプリメントは多く摂れば多く摂るほど効果が高くなるものではありません。

サプリメントを
使う目的		基本となる考え方注意したいこと
ダイエット食事管理と運動が中心サプリだけで脂肪は減らせない
美肌栄養・睡眠・紫外線対策が基本サプリは補助的な位置づけ
筋肉維持タンパク質と
筋トレが重要		プロテインも食品の一種として考える
栄養不足対策不足しやすい栄養素を補う必要以上の
摂取は避ける
健康維持バランスの良い食生活が基本複数製品の重複
摂取に注意

栄養素によっては過剰摂取が健康上の
問題につながる可能性もあります。

そのため、「何を飲むか」よりも先に、「自分の食事で何が不足している可能性があるのか」
を考えることが大切です。

ダイエットをサポートするなら
「プロテイン」が代表的な選択肢

ダイエット中のサプリメントとして、多くの人が利用しているのがプロテインです。

プロテインは、簡単に言えばタンパク質を補給するための食品です。

筋トレをしている人だけが飲むものと
思われがちですが、ダイエット中の
栄養管理にも活用できます。
体脂肪を減らすために食事量を調整すると、
タンパク質の摂取量まで
不足してしまうことがあります。

しかし、タンパク質は筋肉や皮膚、髪、爪など、体を構成するさまざまな組織の材料になります。
特に筋トレをしながらダイエットをする場合は、筋肉量をできるだけ維持することが重要です。

そのためには、適切なトレーニングと
十分なタンパク質摂取を組み合わせることが
大切になります。

プロテインの種類特徴活用しやすい場面
ホエイプロテイン吸収が比較的速いトレーニング後
や間食
カゼイン
プロテイン		ゆっくり
消化される		食事間の補助など
ソイプロテイン大豆由来の植物性タンパク質植物性食品を取り入れたい人
ピープロテインエンドウ豆由来乳製品を
避けたい人など
プロテイン食品手軽にタンパク質を補える忙しい日の
栄養補助

ただし、プロテインを飲めば飲むほど
痩せるわけではありません。

プロテインにもカロリーはあります。

ダイエットで大切なのは、
1日の総摂取エネルギーと栄養バランスです。

プロテインは「痩せるための魔法の飲み物」
ではなく、必要なタンパク質を手軽に補うための便利な選択肢として考えるとよいでしょう。

自分の食事を見ながら、
足りない部分を補うことが重要です。

美容を意識するならビタミンとミネラルをどう考える？

美容目的でサプリメントを選ぶとき、
多くの人が最初に思い浮かべるのが
ビタミン類ではないでしょうか。

ビタミンは、体内でさまざまな
生理機能を支える重要な栄養素です。

例えば、ビタミンCはコラーゲンの生成に関わり、鉄の吸収を助ける働きもあります。

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に関係します。
ビタミンB群は
エネルギー代謝などに関わっています。
ビタミンDは骨の健康や免疫機能など、さまざまな生理機能に関係しています。

不足している場合には補う意味がありますが、
必要量を十分に満たしている人が
大量に摂取しても、
必ずしも美容効果が高くなるとは限りません。

栄養素体内での
主な役割		美容との関係食品の例
ビタミンCコラーゲン生成などに関与皮膚の健康維持をサポート野菜、
果物など
ビタミンA皮膚や粘膜の健康維持肌の健康に
関係		レバー、卵、緑黄色野菜など
ビタミンB群エネルギー代謝などに関与健康な皮膚や髪を支える肉、魚、
卵など
ビタミンD骨や免疫機能などに関与健康的な体づくりを支える魚、きのこ類など
亜鉛酵素の働きなどに関与皮膚や髪などの健康に関係肉、魚介、豆類など
鉄酸素運搬に
関与		不足すると疲労感などにつながることがある赤身肉、魚、豆類など

特に注意したいのが、
脂溶性ビタミンです。

美容目的でサプリメントを選ぶ場合も、
「美容に良い成分を大量に摂る」という考え方ではなく、「自分に不足している可能性のある栄養素を適切に補う」という考え方が基本です。

「脂肪燃焼系サプリメント」
は本当にダイエットに効果がある？

ダイエットを目的とする人の中には、脂肪燃焼をうたったサプリメントに興味を
持つ人もいるでしょう。
カフェイン、緑茶由来成分、カルニチンなど、
さまざまな成分がダイエット関連商品に
使用されています。

しかし、ここで重要なのは、サプリメントの効果を過大評価しないことです。

体脂肪を減らす基本は、長期的に見て
エネルギー収支を適切にすることです。
また、仮に特定の成分がエネルギー消費や
脂肪酸の利用に影響を与えるとしても、
その効果が実際の体脂肪減少として
大きく現れるとは限りません。

ダイエットサプリメント
への考え方		実際の位置づけ
飲むだけで痩せる基本的には期待しない
運動なしでも脂肪が減る食事と活動量が基本
飲めば食べ過ぎても大丈夫そうとは限らない
食事管理をサポートする成分によっては
補助的に活用できる
運動と組み合わせる生活習慣全体の中で考える

例えば、カフェインを含む製品は、
摂取量やタイミングによっては
睡眠に影響する可能性があります。
睡眠が崩れてしまえば、ダイエットや美容に
とってマイナスになる可能性があります。

サプリメントを選ぶときは、
「この商品を飲めば何kg痩せるのか」ではなく、「自分の食事や運動習慣をどのように補助
してくれるのか」という視点を持つと、
より現実的な選択ができます。

美容とダイエットを支える
「腸内環境」とサプリメント

美容と健康の分野で近年注目されているテーマの一つが、腸内環境です。

腸内にはさまざまな微生物が存在しており、
食事や生活習慣などの影響を受けています。
腸内環境を整えることは、健康的な生活を考えるうえで重要なテーマですが、
ここでも「サプリメントを飲めばすべて解決する」と考えるのは適切ではありません。

乳酸菌やビフィズス菌などを含む食品や
サプリメントは数多くありますが、
菌の種類によって特徴は異なります。
また、腸内環境は一人ひとり異なるため、すべての人に同じ効果が期待できるとは限りません。

腸内環境を
意識した習慣		期待できること取り入れ方
食物繊維を摂る腸内細菌のエサとなる野菜、豆類、
穀類など
発酵食品を食べる多様な食品を取り入れられるヨーグルト、
納豆など
水分を摂る健康的な排便
を支える		こまめに水分補給する
適度に運動する生活習慣全体を
整える		ウォーキングや
筋トレなど
睡眠を確保する生活リズムを
整える		規則的な睡眠を
意識する

美容を意識する人が知っておきたい
「コラーゲン」と「抗酸化」

美容サプリメントとして有名な成分の一つが
コラーゲンです。

コラーゲンは皮膚や骨、軟骨など、
体内のさまざまな組織に存在する
タンパク質です。

コラーゲンを含む食品やサプリメントが美容
目的で利用されることがありますが、摂取した
コラーゲンがそのまま肌のコラーゲンになるわけではありません。

肌の健康を考えるなら、タンパク質、ビタミンC
などを含むバランスの良い食事に加えて、
睡眠や紫外線対策なども重要です。

美容成分期待される役割考え方
コラーゲンペプチド皮膚などの健康をサポートする可能性食事全体と
合わせて考える
ビタミンCコラーゲン生成などに関与食品からの摂取も大切
ビタミンE抗酸化に関係過剰摂取には
注意する
ポリフェノール抗酸化作用を持つ成分がある食品から摂る方法も有効
タンパク質体を構成する材料肌や髪などの
健康にも関係

まとめ:美容とダイエットにおけるサプリメントの正しい位置づけとは？

美容とダイエットを成功させるために、
本当に大切なのは「サプリメントを探すこと」
ではありません。

まずは、
自分の生活習慣を見直すことです。

ダイエットであれば、体脂肪を減らすための適切なエネルギー収支をつくり、タンパク質を十分に摂りながら、筋トレや日常的な活動量を確保することが基本になります。

美容であれば、タンパク質やビタミン、ミネラルなどを含むバランスの良い食事を摂り、
十分な睡眠を確保し、紫外線対策を行い、
適度な運動を続けることが重要です。

サプリメントは、
これらの習慣を置き換えるものではありません。

あくまでも「足りない部分を補う」
という考え方が基本です。

例えば、ダイエット中に食事量を調整した結果、タンパク質が不足しやすいのであれば
プロテインを活用する。
食生活が偏っていて、特定の栄養素が不足する
可能性があるのであれば、必要に応じて
サプリメントを検討する。

こうした使い方であれば、サプリメントは日々の生活をサポートする便利なツールになります。

一方で、「サプリメントを飲んでいるから食事は適当でいい」「脂肪燃焼サプリを飲めば運動しなくてもいい」「美容サプリを飲めば睡眠不足でも大丈夫」と考えてしまうと、
本来の目的から外れてしまいます。

美容とダイエットの土台は、
あくまでも毎日の生活です。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

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カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
30秒でお問い合わせ
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平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分
30秒でお問い合わせ
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澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒
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]]> https://more-personalgym.com/biyoudaieeto/feed/ 0 「さあ筋トレだ！」ちょっと待った！！「鍛える前に整えよう」 https://more-personalgym.com/tototnoeru/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=tototnoeru https://more-personalgym.com/tototnoeru/#respond Mon, 27 Jul 2026 21:56:00 +0000 https://more-personalgym.com/?p=8233

]]>

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「姿勢を良くしたい」と思った時、多くの人はまず筋トレを始めようとします。
しかし実際には、“鍛える前に整える”ことができていないと、
思うような成果が出なかったり、身体を痛めたりするケースが少なくありません。

特に現代人は、長時間のデスクワークやスマホ使用、運動不足、睡眠不足などによって
身体のバランスが崩れやすくなっています。その状態で強度の高いトレーニングを行うと、
本来鍛えたい筋肉ではなく別の部位に負担が集中し、肩こりや腰痛、関節痛につながることがあります。

身体づくりは「とにかく追い込めば良い」というものではありません。

重要なのは、正しく動ける身体を作り、その上でトレーニングを積み重ねることです。

今回は、「鍛える前に整える」というテーマについて、初心者にも分かりやすく解説していきます。

なぜ“整える”ことが重要なのか

身体は本来、バランス良く動くようにできています。
しかし生活習慣によって姿勢や筋肉の使い方が偏ると、一部の筋肉ばかり働き、他の筋肉はサボる状態になります。

例えば猫背の人の場合、胸の筋肉は硬くなりやすく、背中の筋肉は弱くなりやすい傾向があります。

この状態でベンチプレスや腕立て伏せばかり行うと、さらに前側ばかり強くなり、
肩の痛みや巻き肩が悪化する可能性があります。

つまり、「鍛える」だけでは根本解決にならない場合があるのです。

まずは身体を正常な状態に近づけること。それによって初めて、筋トレの効果が最大化されます。

身体が整っていない状態で起こりやすい問題

状態起こりやすい問題結果
猫背肩が前に出る肩こり・首こり
骨盤前傾腰が反りやすい腰痛
股関節が硬い下半身が使いにくいスクワット効率低下
呼吸が浅い体幹が不安定疲れやすい
足裏バランス不良重心が偏る膝痛
可動域不足動きが小さい筋トレ効果低下

整えることで得られるメリット

身体を整えることで得られるメリットは非常に多くあります。

まず大きいのが、「狙った筋肉に効かせやすくなる」という点です。例えば股関節の動きが良くなると、
スクワットでお尻や太ももをしっかり使えるようになります。

また、関節の負担が減ることでケガの予防にもつながります。フォームが安定するため、
筋トレ初心者でも安全にトレーニングを行いやすくなります。

さらに、日常生活でも身体が軽く感じやすくなります。
姿勢改善によって呼吸がしやすくなり、疲労感の軽減や睡眠の質向上につながるケースもあります。

つまり、「整える」は単なる準備運動ではなく、身体づくり全体の質を上げる重要な工程なのです。

まず見直したいのは“姿勢”

身体を整える上で、最初に確認したいのが姿勢です。

特に多いのが以下のような姿勢です。

現代人に多い姿勢の特徴

姿勢特徴起こりやすい悩み
猫背背中が丸い肩こり
巻き肩肩が内側に入る胸の硬さ
反り腰腰が反る腰痛
スウェイバック骨盤が前に出る下腹ぽっこり
ストレートネック首が前に出る首痛
骨盤後傾骨盤が丸まるお尻が使えない

姿勢が崩れると、身体の一部に負担が集中します。例えば反り腰では腰ばかり使いやすくなり、お腹の筋肉が働きにくくなります。その結果、腹筋を頑張っても下腹が引き締まりにくいということも起こります。

逆に姿勢が整うと、自然と筋肉がバランス良く働くようになります。

可動域を広げることがトレーニング効率を高める

筋トレでは「どれだけ重い重量を扱うか」に注目されがちですが、実は可動域も非常に重要です。

例えば、浅いスクワットと深いスクワットでは、
使われる筋肉量が大きく変わります。可動域が狭いと、筋肉への刺激も限定的になります。

身体が硬いままでは、十分な可動域で動けません。その結果、筋肉に適切な刺激が入らず、成長効率も下がってしまいます。

可動域改善で期待できる変化

部位可動域改善で起こる変化トレーニング効果
股関節深くしゃがめるお尻に効きやすい
胸椎背中が動く姿勢改善
足首重心安定スクワット向上
肩甲骨腕が上がる肩トレ改善
ハムストリング前屈しやすい腰負担軽減
胸肩が開くベンチプレス向上

ストレッチやモビリティエクササイズは、「柔らかくなること」が目的ではありません。
正しく動ける身体を作るために行うものです。

呼吸を整えるだけで身体は変わる

意外に思われるかもしれませんが、呼吸も身体づくりに大きく関係しています。

猫背の人は胸が潰れやすく、呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと体幹が不安定になり、
筋トレ中も余計な力みが出やすくなります。

逆に、深く呼吸できる状態になると、腹圧が入りやすくなり、フォームの安定性が高まります。

特にダイエット目的の方は、自律神経の乱れによって食欲コントロールが崩れるケースもあります。
呼吸を整えることは、ストレス軽減や睡眠改善にもつながる重要な要素です。

呼吸が乱れる原因と改善効果

原因状態改善後の変化
猫背胸が開かない呼吸が深くなる
ストレス交感神経優位リラックスしやすい
肩の力み首肩が緊張肩こり軽減
腹圧不足体幹不安定フォーム安定
睡眠不足疲労回復低下回復効率向上
運動不足呼吸機能低下持久力改善

「鍛える前に整える」がダイエット成功率を高める理由

ダイエットというと、「食事制限」と「筋トレ」が中心と思われがちですが、
身体が整っていない状態では代謝効率も下がりやすくなります。

例えば姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、活動量が減ります。
さらに筋肉が正しく使えないため、同じ運動をしても消費カロリーが低くなるケースがあります。

また、身体の不調が強いと運動継続も難しくなります。
腰痛や膝痛によって運動習慣が途切れる人は非常に多いです。

整えることは、結果的に「続けやすい身体」を作ることにもつながります。

筋トレ初心者ほど、まず整えることを重視した方が結果が出やすいです。

理由はシンプルで、初心者はまだ身体の使い方が定着していないからです。

フォームが安定していない状態で高重量を扱うと、狙った筋肉ではなく関節や腱ばかりに負担がかかります。
逆に、軽い重量でも正しく動けるようになると、筋肉への刺激効率は大きく向上します。

初心者が優先したいこと

優先順位内容理由
1姿勢改善土台を整える
2呼吸改善体幹安定
3可動域向上正しく動く
4フォーム習得ケガ予防
5筋力向上効率良く鍛える
6高重量挑戦最後で良い

整える習慣は一生の財産になる

身体づくりは短期勝負ではありません。

一時的に痩せるだけなら、極端な食事制限でも可能かもしれません。
しかし、それではリバウンドしやすく、不調も増えやすくなります。

本当に大切なのは、「長く健康的に動ける身体」を作ることです。

整える習慣が身につくと、身体の違和感に気づきやすくなります。
疲労が溜まる前にケアできるようになり、結果としてコンディションを安定させやすくなります。

また、トレーニングの成果も積み上がりやすくなります。
フォームが安定し、ケガリスクが減ることで、継続しやすくなるからです。

睡眠を整えることが身体づくりの土台になる

身体を整えるうえで最優先にしたいのが睡眠です。どれだけ良い食事をしても、
質の高いトレーニングを行っても、睡眠不足が続けば回復は追いつきません。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復、疲労回復、自律神経の調整が行われます。
逆に睡眠不足になると、食欲を乱すホルモンが増え、甘い物や脂質の多い物を欲しやすくなります。

特に現代人はスマホやSNSによって脳が休まりにくくなっています。寝る直前まで強い光を浴びることで、
睡眠の質が低下し、朝起きても疲労感が抜けない状態になりやすいです。

睡眠を整えるためには、寝る時間を一定にすることが重要です。
休日だけ大きく生活リズムを崩すと、時差ボケのような状態になり、自律神経が乱れやすくなります。

睡眠を整えるポイント

項目内容
就寝時間毎日なるべく同じ時間に寝る
スマホ使用就寝30～60分前は控える
入浴寝る90分前程度が理想
カフェイン夕方以降は摂りすぎない
睡眠時間6～8時間を目安にする

睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切です。深く眠れる習慣を作ることで、身体は整いやすくなります。

まとめ

「整える」は遠回りではなく最短ルート

筋トレを頑張っているのに思うような成果が出ない場合、
単純に努力不足なのではなく、“身体が整っていない”ことが原因かもしれません。

姿勢、呼吸、可動域、身体の使い方。これらを整えることで、トレーニング効率は大きく変わります。

そして何より、「整った身体」は日常生活そのものを快適にしてくれます。

肩こりや腰痛が軽減し、疲れにくくなり、姿勢も良くなる。結果として、自信にもつながります。

身体づくりにおいて、鍛えることはもちろん重要です。
しかし、その前に“整える”ことができれば、努力はもっと成果につながりやすくなります。

「とにかく追い込む」だけではなく、「正しく動ける身体を作る」。

それこそが、長く健康的に身体を変えていくための大切な考え方です。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

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やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
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ダイエット
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ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

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定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
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平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
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電話番号090-1381-4734　※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」
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澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
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電話番号080-5587-6141　※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」
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「痩せたい」「筋肉をつけたい」
「姿勢を良くしたい」と思った時、
多くの人はまず筋トレを始めようとします。
しかし実際には、“鍛える前に整える”ことができていないと、思うような成果が出なかったり、
身体を痛めたりするケースが少なくありません。

特に現代人は、長時間のデスクワークや
スマホ使用、運動不足、睡眠不足などによって
身体のバランスが崩れやすくなっています。

その状態で強度の高いトレーニングを行うと、
本来鍛えたい筋肉ではなく別の部位に負担が集中し、肩こりや腰痛、関節痛につながることがあります。

身体づくりは「とにかく追い込めば良い」
というものではありません。
重要なのは、正しく動ける身体を作り、
その上でトレーニングを積み重ねることです。

今回は、「鍛える前に整える」という
テーマについて、初心者にも
分かりやすく解説していきます。

なぜ“整える”ことが重要なのか

身体は本来、
バランス良く動くようにできています。
しかし生活習慣によって姿勢や筋肉の使い方が
偏ると、一部の筋肉ばかり働き、
他の筋肉はサボる状態になります。

例えば猫背の人の場合、
胸の筋肉は硬くなりやすく、
背中の筋肉は弱くなりやすい傾向があります。
この状態でベンチプレスや腕立て伏せばかり行うと、さらに前側ばかり強くなり、肩の痛みや
巻き肩が悪化する可能性があります。

つまり、「鍛える」だけでは根本解決にならない場合があるのです。

まずは身体を正常な状態に近づけること。
それによって初めて、
筋トレの効果が最大化されます。

身体が整っていない状態で起こりやすい問題

状態起こりやすい問題結果
猫背肩が前に出る肩こり・首こり
骨盤前傾腰が反りやすい腰痛
股関節が硬い下半身が
使いにくい		スクワット効率低下
呼吸が浅い体幹が不安定疲れやすい
足裏バランス不良重心が偏る膝痛
可動域不足動きが小さい筋トレ効果低下

整えることで得られるメリット

身体を整えることで得られる
メリットは非常に多くあります。

まず大きいのが、
「狙った筋肉に効かせやすくなる」
という点です。
例えば股関節の動きが良くなると、スクワットでお尻や太ももをしっかり使えるようになります。

また、関節の負担が減ることで
ケガの予防にもつながります。

フォームが安定するため、筋トレ初心者でも
安全にトレーニングを行いやすくなります。

さらに、
日常生活でも身体が軽く感じやすくなります。
姿勢改善によって呼吸がしやすくなり、
疲労感の軽減や睡眠の質向上につながる
ケースもあります。

つまり、「整える」は単なる準備運動ではなく、身体づくり全体の質を上げる重要な工程なのです。

まず見直したいのは“姿勢”

身体を整える上で、
最初に確認したいのが姿勢です。

特に多いのが以下のような姿勢です。

現代人に多い姿勢の特徴

姿勢特徴起こりやすい悩み
猫背背中が丸い肩こり
巻き肩肩が内側に入る胸の硬さ
反り腰腰が反る腰痛
スウェイバック骨盤が前に出る下腹ぽっこり
ストレートネック首が前に出る首痛
骨盤後傾骨盤が丸まるお尻が使えない

姿勢が崩れると、
身体の一部に負担が集中します。

例えば反り腰では腰ばかり使いやすくなり、
お腹の筋肉が働きにくくなります。
その結果、腹筋を頑張っても下腹が引き締まりにくいということも起こります。

逆に姿勢が整うと、自然と筋肉が
バランス良く働くようになります。

可動域を広げることが
トレーニング効率を高める

筋トレでは「どれだけ重い重量を扱うか」に注目されがちですが、実は可動域も非常に重要です。

例えば、浅いスクワットと深いスクワットでは、使われる筋肉量が大きく変わります。
可動域が狭いと、
筋肉への刺激も限定的になります。

身体が硬いままでは、
十分な可動域で動けません。
その結果、筋肉に適切な刺激が入らず、
成長効率も下がってしまいます。

可動域改善で期待できる変化

部位可動域改善で
起こる変化		トレーニング効果
股関節深くしゃがめるお尻に効きやすい
胸椎背中が動く姿勢改善
足首重心安定スクワット向上
肩甲骨腕が上がる肩トレ改善
ハムストリング前屈しやすい腰負担軽減
胸肩が開くベンチプレス向上

ストレッチやモビリティエクササイズは、
「柔らかくなること」が目的ではありません。
正しく動ける身体を作るために行うものです。

呼吸を整えるだけで身体は変わる

意外に思われるかもしれませんが、
呼吸も身体づくりに大きく関係しています。

猫背の人は胸が潰れやすく、
呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅いと体幹が不安定になり、
筋トレ中も余計な力みが出やすくなります。

逆に、深く呼吸できる状態になると、
腹圧が入りやすくなり、
フォームの安定性が高まります。

特にダイエット目的の方は、
自律神経の乱れによって食欲コントロールが
崩れるケースもあります。
呼吸を整えることは、ストレス軽減や睡眠改善にもつながる重要な要素です。

呼吸が乱れる原因と改善効果

原因状態改善後の変化
猫背胸が開かない呼吸が深くなる
ストレス交感神経優位リラックス
しやすい
肩の力み首肩が緊張肩こり軽減
腹圧不足体幹不安定フォーム安定
睡眠不足疲労回復低下回復効率向上
運動不足呼吸機能低下持久力改善

「鍛える前に整える」がダイエット
成功率を高める理由

ダイエットというと、「食事制限」と「筋トレ」が中心と思われがちですが、身体が整っていない状態では代謝効率も下がりやすくなります。

例えば姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、
活動量が減ります。

さらに筋肉が正しく使えないため、同じ運動をしても消費カロリーが低くなるケースがあります。

また、身体の不調が強いと
運動継続も難しくなります。
腰痛や膝痛によって
運動習慣が途切れる人は非常に多いです。

整えることは、結果的に「続けやすい身体」を作ることにもつながります。

筋トレ初心者ほど、まず整えることを
重視した方が結果が出やすいです。
理由はシンプルで、初心者はまだ身体の使い方が定着していないからです。

フォームが安定していない状態で高重量を
扱うと、狙った筋肉ではなく関節や
腱ばかりに負担がかかります。

逆に、軽い重量でも正しく動けるようになると、筋肉への刺激効率は大きく向上します。

初心者が優先したいこと

優先順位内容理由
1姿勢改善土台を整える
2呼吸改善体幹安定
3可動域向上正しく動く
4フォーム習得ケガ予防
5筋力向上効率良く鍛える
6高重量挑戦最後で良い

整える習慣は一生の財産になる

身体づくりは
短期勝負ではありません。

一時的に痩せるだけなら、
極端な食事制限でも可能かもしれません。
しかし、それではリバウンドしやすく、
不調も増えやすくなります。

本当に大切なのは、
「長く健康的に動ける身体」
を作ることです。

整える習慣が身につくと、
身体の違和感に気づきやすくなります。
疲労が溜まる前にケアできるようになり、結果としてコンディションを安定させやすくなります。

また、トレーニングの成果も積み上がりやすくなります。フォームが安定し、ケガリスクが減ることで、継続しやすくなるからです。

睡眠を整えることが
身体づくりの土台になる

身体を整えるうえで
最優先にしたいのが睡眠です。
どれだけ良い食事をしても、質の高い
トレーニングを行っても、睡眠不足が続けば
回復は追いつきません。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復、疲労回復、自律神経の調整が行われます。
逆に睡眠不足になると、
食欲を乱すホルモンが増え、甘い物や
脂質の多い物を欲しやすくなります。

札幌パーソナルジムならMORE –
セロトニンはなぜ必要？｜生活習慣の見つめ直し方 – 札幌パーソナルジムならMORE 生活習慣を整える土台 セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれることがありますが、実際には気分だけでなく、食欲、睡

特に現代人はスマホやSNSによって
脳が休まりにくくなっています。
寝る直前まで強い光を浴びることで、
睡眠の質が低下し、朝起きても疲労感が
抜けない状態になりやすいです。

睡眠を整えるためには、寝る時間を
一定にすることが重要です。

休日だけ大きく生活リズムを崩すと、
時差ボケのような状態になり、
自律神経が乱れやすくなります。

睡眠を整えるポイント

項目内容
就寝時間毎日なるべく同じ時間に寝る
スマホ使用就寝30～60分前は控える
入浴寝る90分前程度が理想
カフェイン夕方以降は摂りすぎない
睡眠時間6～8時間を目安にする

睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切です。
深く眠れる習慣を作ることで、
身体は整いやすくなります。

まとめ

「整える」は遠回りではなく最短ルート

筋トレを頑張っているのに思うような成果が
出ない場合、単純に努力不足なのではなく、“身体が整っていない”ことが原因かもしれません。

姿勢、呼吸、可動域、身体の使い方。
これらを整えることで、トレーニング
効率は大きく変わります。

そして何より、「整った身体」は日常生活そのものを快適にしてくれます。

肩こりや腰痛が軽減し、疲れにくくなり、姿勢も良くなる。結果として、自信にもつながります。

身体づくりにおいて、
鍛えることはもちろん重要です。
しかし、その前に“整える”ことができれば、
努力はもっと成果につながりやすくなります。

「とにかく追い込む」だけではなく、
「正しく動ける身体を作る」。

それこそが、長く健康的に
身体を変えていくための大切な考え方です。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

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言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
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住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
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平岸店

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電話番号080-5587-6141　
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住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
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]]> https://more-personalgym.com/tototnoeru/feed/ 0 インナーマッスルとは？「内側の筋肉が身体を細くする鍵」鍛えるべき理由と本当の役割を徹底解説 https://more-personalgym.com/innna-massuru/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=innna-massuru https://more-personalgym.com/innna-massuru/#respond Sat, 27 Jun 2026 16:54:00 +0000 https://more-personalgym.com/?p=8013

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トレーニングやダイエットの情報を調べていると、
「インナーマッスルを鍛えましょう」という言葉を頻繁に目にします。
しかし実際には、インナーマッスルがどのような筋肉で、どんな役割を持ち、
なぜ重要なのかを正しく理解している人は多くありません。

「インナーマッスルを鍛えれば痩せる」「姿勢が良くなる」「腰痛が治る」など様々な情報がありますが、
誤解されている部分も少なくありません。

この記事では、インナーマッスルの基礎知識から具体的な役割、
アウターマッスルとの違い、鍛えるメリットまで詳しく解説していきます。

インナーマッスルとは何か

インナーマッスルとは身体の深い部分に存在する筋肉群の総称です。

表面から見えやすい大胸筋や腹直筋、大腿四頭筋などはアウターマッスルと呼ばれます。
一方で、関節や骨格を安定させるために深層部に存在する筋肉がインナーマッスルです。

代表的な筋肉には腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群などがあります。

これらの筋肉は大きな力を発揮するためではなく、身体の安定性を高めるために働いています。

インナーマッスルとアウターマッスルの違い

項目インナーマッスルアウターマッスル
位置深層部表層部
主な役割安定性運動性
見た目見えにくい見えやすい
発揮する力小さい大きい
疲労しにくいしやすい

家で例えるなら、インナーマッスルは建物の土台や柱です。
アウターマッスルは外壁や屋根のような存在です。

どちらか一方だけでは身体は機能しません。

インナーマッスルの主な役割

インナーマッスルの最大の役割は身体の安定です。

歩く、立つ、座る、走る、物を持つなど、あらゆる動作の土台を作っています。

例えば腕を上げる動作を行う時も、肩関節周囲のインナーマッスルが先に働き、関節を安定させています。

安定性が確保されることで初めて大きな力を発揮できるのです。

主な役割一覧

役割内容
姿勢維持正しい姿勢を支える
関節安定関節のブレを防ぐ
力の伝達全身の連動を高める
呼吸補助呼吸機能をサポート
ケガ予防関節負担を軽減

身体は常に重力の影響を受けています。
その重力に負けずに良い姿勢を保つためには、インナーマッスルが継続的に働く必要があります。

インナーマッスルと姿勢の関係

姿勢不良の原因として筋力不足が挙げられますが、
実際にはインナーマッスルの機能低下が大きく関係しているケースが多くあります。

猫背や反り腰、巻き肩などは単純に筋肉が弱いだけではありません。

身体を支える深層筋が十分に働いていないことで、表面の筋肉が過剰に頑張る状態になっています。

姿勢別の特徴

姿勢起こりやすい状態
猫背背中が丸くなる
反り腰腰への負担増加
巻き肩肩こり増加
ストレートネック首への負担増加
骨盤前傾腰痛リスク増加

姿勢改善を考える場合、見た目だけでなく身体を支える仕組みそのものを整えることが重要です。

その中心にあるのがインナーマッスルです。

ダイエットとインナーマッスルの関係

「インナーマッスルを鍛えると痩せる」という情報を見かけます。
しかし正確には、インナーマッスルそのものが大量のカロリーを消費するわけではありません。

筋肥大しやすいのはアウターマッスルであり、基礎代謝への影響もアウターマッスルの方が大きいです。

それでもダイエットに役立つ理由があります。

姿勢が改善されることで活動量が増えたり、身体が効率よく動くようになったりするためです。

ダイエットへの影響

項目期待できる効果
姿勢改善消費エネルギー向上
動作改善運動効率向上
呼吸改善疲れにくい身体
腰痛軽減活動量増加
ボディライン改善見た目向上

つまりインナーマッスルは直接脂肪を燃やすというよりも、
痩せやすい身体づくりをサポートする存在と考えるのが適切です。

インナーマッスルが弱くなる原因

現代人はインナーマッスルが働きにくい環境で生活しています。

デスクワークやスマートフォンの使用時間増加により、同じ姿勢を長時間続けることが多くなっています。

また運動不足によって本来使われるべき筋肉が働かなくなっています。

機能低下の原因

原因影響
運動不足筋活動低下
長時間座位骨盤機能低下
ストレス呼吸浅化
睡眠不足回復力低下
姿勢不良筋バランス崩壊

特に呼吸の浅さは見落とされがちな問題です。
横隔膜は重要なインナーマッスルであり、呼吸が浅い状態が続くと機能が低下しやすくなります。

効果的なインナーマッスルトレーニング

インナーマッスルを鍛える際は、重い重量を扱う必要はありません。
むしろ正しい姿勢や呼吸を意識しながら行うことが重要です。

代表的な種目としてプランクやデッドバグ、バードドッグなどがあります。

代表的なトレーニング

種目主な部位
プランク体幹全体
サイドプランク側部体幹
デッドバグ腹横筋
バードドッグ多裂筋
ブレーシング体幹安定

大切なのは時間や回数ではありません。

正しく筋肉を使えているかどうかです。
フォームが崩れた状態で長時間行うよりも、短時間でも正確に行う方が効果的です。

インナーマッスルだけ鍛えれば良いのか

結論から言うと、インナーマッスルだけでは不十分です。

身体は安定性と運動性の両方が必要だからです。

土台となるインナーマッスルが機能し、その上でアウターマッスルが力を発揮します。

例えばスクワットやデッドリフトなどの基本種目は、
結果的にインナーマッスルもアウターマッスルも同時に鍛えることができます。
近年では「インナーかアウターか」という考え方ではなく、「全身が連動して機能するか」が重視されています。

身体は単独の筋肉ではなくチームとして動いているためです。

インナーマッスルと呼吸の深い関係

インナーマッスルを語る上で欠かせないのが呼吸との関係です。
多くの人は呼吸を単なる酸素の出し入れと考えていますが、
実際には姿勢や体幹の安定性にも大きく影響しています。

体幹を構成する代表的なインナーマッスルには横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群があります。
これらは「インナーユニット」と呼ばれ、互いに連携しながら身体を安定させています。

呼吸が浅くなると横隔膜の動きが制限され、体幹の安定性も低下しやすくなります。
その結果、腰痛や肩こり、疲労感の増加につながるケースも少なくありません。

インナーユニットの役割

筋肉主な役割
横隔膜呼吸と腹圧の調整
腹横筋お腹のコルセット機能
多裂筋背骨の安定化
骨盤底筋群骨盤の支持
これらの連携体幹全体の安定

近年のトレーニング現場では、単純に筋力を高めるだけでなく、呼吸機能を改善することが重視されています。
特にデスクワーク中心の生活では胸だけで呼吸する「胸式呼吸」に偏りやすく、
本来使われるべき横隔膜が十分に機能していないケースが多く見られます。

そのため、インナーマッスルを鍛える際はトレーニングだけでなく、
日常的な呼吸の質を高めることも重要になります。

スポーツパフォーマンス向上にも欠かせない存在

インナーマッスルはアスリートだけが意識する筋肉ではありません。
しかしスポーツ現場では非常に重要視されています。

野球の投球動作やゴルフのスイング、ランニングやジャンプ動作など、
身体は全身の連動によって力を発揮しています。その力を効率良く伝えるためには体幹の安定が必要不可欠です。

体幹が不安定な状態では、せっかく脚で生み出した力が上半身までうまく伝わりません。
また関節への負担も大きくなり、ケガのリスクが高まります。

インナーマッスル機能による違い

状態身体への影響
機能している力が伝わりやすい
機能している動作効率向上
機能しているケガ予防につながる
機能低下力が逃げやすい
機能低下疲労しやすい

一般の方でも同じことが言えます。階段の昇降や長時間の歩行、荷物を持つ動作など、
日常生活のあらゆる場面でインナーマッスルは働いています。
見た目の変化ばかりに注目されがちな筋肉ですが、
本来は「身体を快適に使うための基盤」と考えるのが適切です。

インナーマッスルがしっかり機能することで姿勢が安定し、動作がスムーズになり、
結果として運動効果や日常生活の質も向上します。身体を根本から整えたいのであれば、
アウターマッスルだけでなくインナーマッスルにも目を向けることが重要です。

まとめ

インナーマッスルは身体の深層部に存在し、姿勢維持や関節安定に大きく関わる重要な筋肉です。

見た目を大きく変える筋肉ではありませんが、身体を支える土台として欠かせない存在です。
ダイエットや姿勢改善、腰痛予防、スポーツパフォーマンス向上など、多くの場面でその重要性が発揮されます。

しかしインナーマッスルだけを鍛えれば全て解決するわけではありません。

アウターマッスルとのバランスを取りながら、正しい姿勢や呼吸、適切な運動習慣を身につけることが大切です。

身体を変えるためには見える筋肉だけではなく、見えない部分にも目を向ける必要があります。
インナーマッスルを理解し、適切に活用することが健康的で機能的な身体づくりへの第一歩となるでしょう。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイドプログラム

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それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果が出るMOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

パーソナルジム利用の主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

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トレーニングやダイエットの情報を
調べていると、
「インナーマッスルを鍛えましょう」という
言葉を頻繁に目にします。
しかし実際には、インナーマッスルがどのような筋肉で、どんな役割を持ち、なぜ重要なのかを
正しく理解している人は多くありません。

「インナーマッスルを鍛えれば痩せる」
「姿勢が良くなる」「腰痛が治る」など様々な
情報がありますが、誤解されている部分も少なくありません。

この記事では、
インナーマッスルの基礎知識から
具体的な役割、アウターマッスルとの
違い、まで詳しく解説していきます。

インナーマッスルとは何か

インナーマッスルとは身体の深い部分に
存在する筋肉群の総称です。

表面から見えやすい大胸筋や腹直筋、大腿四頭筋などはアウターマッスルと呼ばれます。
一方で、関節や骨格を安定させるために
深層部に存在する筋肉がインナーマッスルです。

代表的な筋肉には腹横筋、多裂筋、
横隔膜、骨盤底筋群などがあります。

これらの筋肉は大きな力を発揮するためではなく、身体の安定性を高めるために働いています。

インナーマッスルとアウターマッスルの違い

項目インナーマッスルアウターマッスル
位置深層部表層部
主な役割安定性運動性
見た目見えにくい見えやすい
発揮する力小さい大きい
疲労しにくいしやすい

家で例えるなら、インナーマッスルは
建物の土台や柱です。アウターマッスルは
外壁や屋根のような存在です。

どちらか一方だけでは身体は機能しません。

インナーマッスルの主な役割

インナーマッスルの最大の役割は
身体の安定です。

歩く、立つ、座る、走る、物を持つなど、
あらゆる動作の土台を作っています。

例えば腕を上げる動作を行う時も、
肩関節周囲のインナーマッスルが先に働き、
関節を安定させています。

安定性が確保されることで
初めて大きな力を発揮できるのです。

主な役割一覧

役割内容
姿勢維持正しい姿勢を支える
関節安定関節のブレを防ぐ
力の伝達全身の連動を高める
呼吸補助呼吸機能をサポート
ケガ予防関節負担を軽減

身体は常に重力の影響を受けています。

その重力に負けずに良い姿勢を保つためには、
インナーマッスルが継続的に働く必要があります

インナーマッスルと姿勢の関係

姿勢不良の原因として筋力不足が挙げられますが、実際にはインナーマッスルの機能低下が大きく関係しているケースが多くあります。

猫背や反り腰、巻き肩などは単純に
筋肉が弱いだけではありません。

身体を支える深層筋が十分に働いていないことで、表面の筋肉が過剰に頑張る状態になっています。

姿勢別の特徴

姿勢起こりやすい状態
猫背背中が丸くなる
反り腰腰への負担増加
巻き肩肩こり増加
ストレートネック首への負担増加
骨盤前傾腰痛リスク増加

姿勢改善を考える場合、見た目だけでなく身体を支える仕組みそのものを整えることが重要です。

その中心にあるのがインナーマッスルです。

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ダイエットとインナーマッスルの関係

「インナーマッスルを鍛えると痩せる」という
情報を見かけます。
しかし正確には、インナーマッスルそのものが大量のカロリーを消費するわけではありません。

筋肥大しやすいのはアウターマッスルであり、
基礎代謝への影響も
アウターマッスルの方が大きいです。

それでもダイエットに役立つ理由があります。

姿勢が改善されることで活動量が
増えたり、身体が効率よく動くように
なったりするためです。

ダイエットへの影響

項目期待できる効果
姿勢改善消費エネルギー向上
動作改善運動効率向上
呼吸改善疲れにくい身体
腰痛軽減活動量増加
ボディライン改善見た目向上

つまりインナーマッスルは直接脂肪を燃やすというよりも、痩せやすい身体づくりをサポートする存在と考えるのが適切です。

インナーマッスルが弱くなる原因

現代人はインナーマッスルが
働きにくい環境で生活しています。

デスクワークやスマートフォンの
使用時間増加により、同じ姿勢を
長時間続けることが多くなっています。

また運動不足によって本来使われるべき筋肉が
働かなくなっています。

機能低下の原因

原因影響
運動不足筋活動低下
長時間座位骨盤機能低下
ストレス呼吸浅化
睡眠不足回復力低下
姿勢不良筋バランス崩壊

特に呼吸の浅さは
見落とされがちな問題です。

横隔膜は重要なインナーマッスルであり、呼吸が浅い状態が続くと機能が低下しやすくなります。

効果的なインナーマッスルトレーニング

インナーマッスルを鍛える際は、
重い重量を扱う必要はありません。

むしろ正しい姿勢や呼吸を意識しながら
行うことが重要です。
代表的な種目としてプランクやデッドバグ、
バードドッグなどがあります。

代表的なトレーニング

種目主な部位
プランク体幹全体
サイドプランク側部体幹
デッドバグ腹横筋
バードドッグ多裂筋
ブレーシング体幹安定

大切なのは時間や回数ではありません。
正しく筋肉を使えているかどうかです。

フォームが崩れた状態で長時間行うよりも、
短時間でも正確に行う方が効果的です。

インナーマッスルだけ鍛えれば良いのか

結論から言うと、
インナーマッスルだけでは不十分です。

身体は安定性と運動性の
両方が必要だからです。

土台となるインナーマッスルが機能し、
その上でアウターマッスルが力を発揮します。

例えばスクワットやデッドリフトなどの
基本種目は、結果的にインナーマッスルもアウターマッスルも同時に鍛えることができます。

近年では「インナーかアウターか」という考え方ではなく、「全身が連動して機能するか」が重視されています。

身体は単独の筋肉ではなくチームとして
動いているためです。

インナーマッスルと呼吸の深い関係

インナーマッスルを語る上で欠かせないのが
呼吸との関係です。
多くの人は呼吸を単なる酸素の出し入れと考えていますが、実際には姿勢や体幹の安定性にも
大きく影響しています。

体幹を構成する代表的なインナーマッスルには横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群があります。これらは「インナーユニット」と呼ばれ、
互いに連携しながら身体を安定させています。

呼吸が浅くなると横隔膜の動きが制限され、
体幹の安定性も低下しやすくなります。
その結果、腰痛や肩こり、疲労感の増加に
つながるケースも少なくありません。

インナーユニットの役割

筋肉主な役割
横隔膜呼吸と腹圧の調整
腹横筋お腹のコルセット機能
多裂筋背骨の安定化
骨盤底筋群骨盤の支持
これらの連携体幹全体の安定

近年のトレーニング現場では、単純に筋力を高めるだけでなく、呼吸機能を改善することが重視されています。
特にデスクワーク中心の生活では胸だけで呼吸
する「胸式呼吸」に偏りやすく、本来使われる
べき横隔膜が十分に機能していないケースが
多く見られます。

そのため、インナーマッスルを鍛える際は
トレーニングだけでなく、日常的な呼吸の質を
高めることも重要になります。

スポーツパフォーマンス向上にも
欠かせない存在

インナーマッスルはアスリートだけが
意識する筋肉ではありません。
しかしスポーツ現場では
非常に重要視されています。

野球の投球動作やゴルフのスイング、ランニングやジャンプ動作など、身体は全身の連動によって力を発揮しています。
その力を効率良く伝えるためには
体幹の安定が必要不可欠です。

体幹が不安定な状態では、せっかく脚で生み出した力が上半身までうまく伝わりません。
また関節への負担も大きくなり、
ケガのリスクが高まります。

インナーマッスル機能による違い

状態身体への影響
機能している力が伝わりやすい
機能している動作効率向上
機能しているケガ予防につながる
機能低下力が逃げやすい
機能低下疲労しやすい

一般の方でも同じことが言えます。
階段の昇降や長時間の歩行、荷物を持つ動作など、日常生活のあらゆる場面でインナーマッスルは働いています。
見た目の変化ばかりに注目されがちな筋肉ですが、本来は「身体を快適に使うための基盤」
と考えるのが適切です。

インナーマッスルがしっかり機能することで姿勢が安定し、動作がスムーズになり、結果として運動効果や日常生活の質も向上します。
身体を根本から整えたいのであれば、
アウターマッスルだけでなくインナーマッスルにも目を向けることが重要です。

まとめ

インナーマッスルは身体の深層部に存在し、姿勢維持や関節安定に大きく関わる重要な筋肉です。

見た目を大きく変える筋肉ではありませんが、
身体を支える土台として欠かせない存在です。

ダイエットや姿勢改善、腰痛予防、スポーツパフォーマンス向上など、多くの場面でその重要性が発揮されます。

しかしインナーマッスルだけを鍛えれば
全て解決するわけではありません。

アウターマッスルとのバランスを取りながら、
正しい姿勢や呼吸、適切な運動習慣を身につけることが大切です。

身体を変えるためには見える筋肉だけではなく、見えない部分にも目を向ける必要があります。

インナーマッスルを理解し、適切に活用することが健康的で機能的な身体づくりへの第一歩となるでしょう。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
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1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

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主にこの3つで構成されます。 

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3.パーソナルジム選び方

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この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

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食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

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長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

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2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
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カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
30秒でお問い合わせ
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ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分
30秒でお問い合わせ
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澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒
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近年、「グルテンフリー」という言葉を耳にする機会が増えました。
健康志向の高まりとともに、ダイエットや美容、
体調改善を目的としてグルテンフリーを実践する人が増えています。
一方で、「小麦を抜けば痩せる」「健康になる」
といった情報だけが一人歩きしているケースも少なくありません。

実際には、グルテンフリーは本来、特定の疾患を持つ人のための食事療法として始まったものです。

しかし近年では、スポーツ選手や芸能人が取り入れたことで一般にも広く浸透しました。

この記事では、グルテンフリーの基礎知識からメリット・デメリット、
ダイエットとの関係、正しい取り入れ方まで詳しく解説します。

グルテンとは何か

グルテンとは、小麦に含まれるタンパク質の一種である
「グリアジン」と「グルテニン」が水と混ざり合うことで形成される成分です。

パンがふわふわに膨らんだり、うどんがもちもちした食感になるのは、このグルテンのおかげです。

グルテンを含む主な食品

食品分類具体例
パン類食パン、菓子パン、クロワッサン
麺類うどん、ラーメン、パスタ
お菓子クッキー、ケーキ、ドーナツ
揚げ物唐揚げの衣、天ぷら粉
加工食品カレーのルー、シチューのルー

グルテンは私たちの食生活に深く浸透しているため、完全に避けることは簡単ではありません。

グルテンフリーが生まれた本当の理由

グルテンフリーは本来、「セリアック病」という自己免疫疾患の治療法として確立されました。

セリアック病の人がグルテンを摂取すると、小腸の粘膜が損傷し、栄養吸収が正常に行えなくなります。

また、セリアック病ではないものの、グルテンを摂取すると腹痛や下痢、
倦怠感などを感じる「非セリアックグルテン過敏症」という状態も存在します。

グルテンフリーが必要な人

対象者特徴
セリアック病グルテン摂取で自己免疫反応が起こる
小麦アレルギー小麦そのものにアレルギー反応を示す
グルテン過敏症摂取後に不調が現れる
一般人必須ではない

ここで重要なのは、健康な人全員がグルテンを避ける必要はないということです。

グルテンフリーとダイエットの関係

グルテンフリーそのものに直接的な脂肪燃焼効果はありません。

それにもかかわらず、「グルテンフリーで痩せた」という人が多い理由があります。

それは、小麦製品を減らすことで総摂取カロリーが自然に減るからです。
例えば、
朝：菓子パン
昼：パスタ
間食：クッキー
夜：ピザ

このような食生活だった人がグルテンフリーを始めると、高カロリー食品を摂取する機会が大きく減ります。

結果として摂取カロリーが減少し、体重が落ちることがあります。

ダイエット効果の正体

要因影響
小麦製品減少カロリー減少
お菓子減少糖質摂取減少
加工食品減少脂質摂取減少
自炊増加食事管理しやすい

つまり痩せる理由はグルテンではなく、食生活全体の改善によるものなのです。

グルテンフリーのメリット

グルテンフリーによって体調改善を感じる人もいます。
これはグルテンそのものの影響だけではなく、小麦食品中心の食生活が改善されることも大きな理由です。

消化器症状の改善
お腹の張りや胃もたれ、下痢などが改善するケースがあります。
特にグルテン過敏症の人では顕著な変化が見られます。

血糖値の安定
菓子パンやケーキなどの摂取が減ることで血糖値の乱高下が少なくなります。

食事への意識向上
グルテンフリーを実践すると、自然と食品表示を見る習慣が身につきます。
結果として食生活全体の質が向上しやすくなります。

メリットまとめ

メリット内容
胃腸の負担軽減消化不良改善
食習慣改善加工食品減少
血糖値安定過食防止
健康意識向上栄養管理しやすい

グルテンフリーのデメリット

一方で、グルテンフリーには注意点もあります。

栄養不足のリスク

小麦製品を極端に制限すると、食物繊維やビタミンB群の摂取量が不足することがあります。

外食の選択肢が減る

日本では小麦を使用した料理が非常に多いため、外食時に不便を感じることがあります。

コストが高い

グルテンフリー食品は一般食品より高価な場合が多いです。

ストレスになる可能性

厳格に制限しすぎると、食事が楽しめなくなるケースもあります。

デメリットまとめ

デメリット内容
栄養不足食物繊維不足
費用増加商品価格が高い
外食制限選択肢減少
精神的負担継続困難になる

グルテンフリーで食べられる食品と避けたい食品

グルテンフリーを実践する場合は、何が食べられるのかを理解しておく必要があります。

食品比較表

食べられる食品控えたい食品
米パン
玄米パスタ
そば（十割）うどん
肉類菓子パン
魚類クッキー
野菜ケーキ
果物ドーナツ

日本人は主食を米に置き換えやすいため、欧米人より取り組みやすいと言われています。

パーソナルトレーナーとしての考え方

ダイエット指導をしていると、「小麦をやめた方がいいですか？」という質問を受けることがあります。

結論から言えば、全員にグルテンフリーを勧めることはありません。

体脂肪を落とす本質は、消費カロリー ＞ 摂取カロリーというエネルギーバランスにあります。

パンを食べても痩せる人は痩せますし、グルテンフリーでも食べ過ぎれば太ります。

重要なのは、
食事全体のバランス
タンパク質摂取量
野菜摂取量
総摂取カロリー
これらを整えることです。

グルテンフリーはあくまでも選択肢の一つであり、魔法のダイエット法ではありません。

グルテンフリーを取り入れる際のポイント

もしグルテンフリーを試してみたい場合は、いきなり完全除去する必要はありません。

まずは菓子パンやお菓子など、栄養価の低い小麦製品を減らすことから始めるのがおすすめです。

実践方法比較

レベル内容
初級菓子パンを減らす
中級パスタやパンを減らす
上級完全グルテンフリー
推奨まずは加工食品を減らす

無理なく継続できる範囲で行うことが最も重要です。

グルテンフリーが向いている人と向いていない人

グルテンフリーは誰にとっても必要な食事法ではありません。
しかし、体質や生活習慣によっては試してみる価値がある場合もあります。

例えば、パンやパスタを食べた後にお腹が張る、胃もたれを感じる、集中力が低下するような感覚がある人は、
一度グルテン摂取量を見直してみることで体調の変化を確認できる可能性があります。

一方で、特に不調もなく、バランスの取れた食事を行えている人が
無理にグルテンフリーを実践する必要性は高くありません。

グルテンフリーの適性チェック

状況グルテンフリーとの相性
小麦製品で胃腸が不調になる高い
小麦アレルギーがある非常に高い
セリアック病と診断されている必須
特に不調はない必須ではない
食事管理が苦手場合による
ダイエット目的のみ効果は限定的

重要なのは、「流行っているからやる」ではなく、自分の身体に合うかどうかを確認することです。

グルテンフリーと腸内環境の関係

最近では腸活ブームの影響もあり、グルテンフリーと腸内環境の関係について注目されています。

小麦製品を食べることで腸内環境が悪化すると考える人もいますが、
実際には全ての人に当てはまるわけではありません。

むしろ、グルテンフリーを始めたことで食物繊維不足になり、腸内環境が悪化するケースもあります。

例えば、パンやシリアルから摂取していた食物繊維を補わずに除去してしまうと、
便秘や腸内細菌のバランス悪化につながる可能性があります。

腸内環境を整える食品比較

積極的に摂りたい食品主な栄養素
玄米食物繊維
オートミールβグルカン
納豆発酵食品
キムチ乳酸菌
海藻類水溶性食物繊維
野菜類ビタミン・ミネラル

グルテンを抜くだけでなく、腸内細菌のエサとなる食物繊維を十分に摂取することが大切です。

トレーニングをする人はグルテンフリーにするべきか

パーソナルジムに通う方の中には、
「筋トレしているならグルテンフリーにした方が良いですか？」という疑問を持つ方もいます。

結論として、筋肉をつけるためにグルテンフリーは必須ではありません。

筋肥大に必要なのは十分なタンパク質、適切なトレーニング、十分な睡眠です。

パンやパスタを食べていても筋肉は成長します。
むしろ、極端なグルテン制限によって炭水化物不足になると、
トレーニングパフォーマンスが低下することもあります。

筋トレで重要な優先順位

項目重要度
総摂取カロリー非常に高い
タンパク質摂取非常に高い
睡眠時間高い
トレーニング継続高い
グルテン除去低い

ボディメイクの成果を出す上では、まず基本を整えることが優先です。

グルテンフリーで失敗しないための考え方

グルテンフリーを実践する際によくある失敗が、
「小麦を抜いたから健康になれる」という思い込みです。

例えば、
パンをやめた代わりに大量の米菓子を食べる
パスタをやめた代わりに高脂質な料理を食べる
グルテンフリーのお菓子を大量に食べる
これでは健康改善やダイエットにはつながりません。

実際には、グルテンフリー食品でも高カロリーなものは多く存在します。

グルテンフリーだから低カロリーとは限らない

食品カロリーの目安
グルテンフリークッキー高め
グルテンフリーパン普通～高め
米粉ケーキ高め
白米普通
玄米普通
野菜類低め

「グルテンフリー＝ヘルシー」という認識ではなく、栄養バランス全体を見ることが重要です。

まとめ

グルテンフリーとは、小麦に含まれるグルテンを除去する食事法です。
本来はセリアック病やグルテン過敏症の人のための治療法として始まりました。

一般の人が実践した場合でも体調改善やダイエット効果を感じることがありますが、
その多くは小麦製品を減らしたことで食生活全体が改善された結果です。

グルテンフリーそのものに脂肪燃焼効果があるわけではありません。

ダイエットの本質は、あくまで適切な食事管理と運動習慣にあります。

もし取り入れるのであれば、「小麦は悪」と極端に考えるのではなく、
自分の体調やライフスタイルに合わせて柔軟に活用することが大切です。

健康的な身体づくりのためには、特定の食品を過度に制限するよりも、
継続できるバランスの良い食生活を整えることが最も重要だと言えるでしょう。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


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入会金無料キャンペーン
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

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ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

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それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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パーソナルジム利用の主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

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大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
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平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」
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澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
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近年、「グルテンフリー」という
言葉を耳にする機会が増えました。
健康志向の高まりとともに、ダイエットや美容、体調改善を目的としてグルテンフリーを実践する人が増えています。
一方で、「小麦を抜けば痩せる」「健康になる」といった情報だけが一人歩きしているケースも』少なくありません。

実際には、
グルテンフリーは本来、特定の疾患を持つ人の
ための食事療法として始まったものです。
しかし近年では、スポーツ選手や芸能人が取り入れたことで一般にも広く浸透しました。

この記事では、グルテンフリーの
基礎知識から正しい取り入れ方まで
詳しく解説します。

グルテンとは何か

グルテンとは、小麦に含まれるタンパク質の
一種である「グリアジン」と「グルテニン」
が水と混ざり合うことで形成される成分です。

パンがふわふわに膨らんだり、
うどんがもちもちした食感になるのは、
このグルテンのおかげです。

グルテンを含む主な食品

食品分類具体例
パン類食パン、菓子パン、
クロワッサン
麺類うどん、ラーメン、パスタ
お菓子クッキー、ケーキ、ドーナツ
揚げ物唐揚げの衣、天ぷら粉
加工食品カレーのルー、
シチューのルー

グルテンは私たちの食生活に深く浸透しているため、完全に避けることは
簡単ではありません。

グルテンフリーが生まれた本当の理由

グルテンフリーは本来、「セリアック病」という自己免疫疾患の治療法として確立されました。
セリアック病の人がグルテンを摂取すると、
小腸の粘膜が損傷し、
栄養吸収が正常に行えなくなります。

また、セリアック病ではないものの、
グルテンを摂取すると腹痛や下痢、倦怠感などを感じる「非セリアックグルテン過敏症」という
状態も存在します。

グルテンフリーが必要な人

対象者特徴
セリアック病グルテン摂取で
自己免疫反応が起こる
小麦アレルギー小麦そのものに
アレルギー反応を示す
グルテン過敏症摂取後に不調が現れる
一般人必須ではない

ここで重要なのは、健康な人全員がグルテンを
避ける必要はないということです。

グルテンフリーとダイエットの関係

グルテンフリーそのものに
直接的な脂肪燃焼効果はありません。

それにもかかわらず、「グルテンフリーで痩せた」という人が多い理由があります。

それは、小麦製品を減らすことで
総摂取カロリーが自然に減るからです。

例えば、
朝：菓子パン
昼：パスタ
間食：クッキー
夜：ピザ

このような食生活だった人が
グルテンフリーを始めると、高カロリー食品を
摂取する機会が大きく減ります。

結果として摂取カロリーが減少し、
体重が落ちることがあります。

ダイエット効果の正体

要因影響
小麦製品減少カロリー減少
お菓子減少糖質摂取減少
加工食品減少脂質摂取減少
自炊増加食事管理しやすい

つまり痩せる理由はグルテンではなく、
食生活全体の改善によるものなのです。

札幌パーソナルジムならMORE –
ダイエット成功の第一歩！カロリーとは何かをわかりやすく解説 – 札幌パーソナルジムならMORE カロリーを知ると食事が変わる まずカロリーを理解することは、ダイエットを成功させるための最初の一歩です。 カロ

グルテンフリーのメリット

グルテンフリーによって
体調改善を感じる人もいます。

これはグルテンそのものの影響だけではなく、
小麦食品中心の食生活が改善されることも
大きな理由です。

消化器症状の改善
お腹の張りや胃もたれ、下痢などが改善
するケースがあります。

特にグルテン過敏症の人では
顕著な変化が見られます。

血糖値の安定
菓子パンやケーキなどの摂取が減ることで血糖値の乱高下が少なくなります。

食事への意識向上
グルテンフリーを実践すると、自然と食品表示を見る習慣が身につきます。

結果として
食生活全体の質が向上しやすくなります。

メリットまとめ

メリット内容
胃腸の負担軽減消化不良改善
食習慣改善加工食品減少
血糖値安定過食防止
健康意識向上栄養管理しやすい

グルテンフリーのデメリット

一方で、
グルテンフリーには注意点もあります。

栄養不足のリスク
小麦製品を極端に制限すると、
食物繊維やビタミンB群の摂取量が
不足することがあります。

外食の選択肢が減る
日本では小麦を使用した料理が
非常に多いため、
外食時に不便を感じることがあります。

コストが高い
グルテンフリー食品は一般食品より
高価な場合が多いです。

ストレスになる可能性
厳格に制限しすぎると、食事が
楽しめなくなるケースもあります。

デメリットまとめ

デメリット内容
栄養不足食物繊維不足
費用増加商品価格が高い
外食制限選択肢減少
精神的負担継続困難になる

グルテンフリーで
食べられる食品と避けたい食品

グルテンフリーを実践する場合は、何が食べられるのかを理解しておく必要があります。

食品比較表

食べられる食品控えたい食品
米パン
玄米パスタ
そば（十割）うどん
肉類菓子パン
魚類クッキー
野菜ケーキ
果物ドーナツ

日本人は主食を米に置き換えやすいため、
欧米人より取り組みやすいと言われています。

パーソナルトレーナーとしての考え方

ダイエット指導をしていると、
「小麦をやめた方がいいですか？」
という質問を受けることがあります。

結論から言えば、全員にグルテンフリーを
勧めることはありません。

体脂肪を落とす本質は、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
というエネルギーバランスにあります。

パンを食べても痩せる人は痩せますし、
グルテンフリーでも食べ過ぎれば太ります。

重要なのは、
食事全体のバランス
タンパク質摂取量
野菜摂取量
総摂取カロリー
これらを整えることです。

グルテンフリーはあくまでも選択肢の一つであり、魔法のダイエット法ではありません。

グルテンフリーを
取り入れる際のポイント

もしグルテンフリーを試してみたい場合は、
いきなり完全除去する必要はありません。

まずは菓子パンやお菓子など、栄養価の低い小麦製品を減らすことから始めるのがおすすめです。

実践方法比較

レベル内容
初級菓子パンを減らす
中級パスタやパンを減らす
上級完全グルテンフリー
推奨まずは加工食品を減らす

無理なく継続できる範囲で
行うことが最も重要です。

グルテンフリーが
向いている人と向いていない人

グルテンフリーは誰にとっても
必要な食事法ではありません。
しかし、体質や生活習慣によっては試してみる価値がある場合もあります。

例えば、パンやパスタを食べた後にお腹が張る、胃もたれを感じる、集中力が低下するような
感覚がある人は、一度グルテン摂取量を
見直してみることで体調の変化を確認できる
可能性があります。

一方で、特に不調もなく、バランスの取れた
食事を行えている人が無理にグルテンフリーを
実践する必要性は高くありません。

グルテンフリーの適性チェック

状況グルテンフリーとの相性
小麦製品で胃腸が不調になる高い
小麦アレルギーがある非常に高い
セリアック病と
診断されている		必須
特に不調はない必須ではない
食事管理が苦手場合による
ダイエット目的のみ効果は限定的

重要なのは、「流行っているからやる」
ではなく、自分の身体に合うかどうかを
確認することです。

グルテンフリーと腸内環境の関係

最近では腸活ブームの影響もあり、
グルテンフリーと腸内環境の関係について注目されています。

小麦製品を食べることで腸内環境が悪化すると考える人もいますが、実際には全ての人に当てはまるわけではありません。
むしろ、グルテンフリーを始めたことで
食物繊維不足になり、
腸内環境が悪化するケースもあります。

例えば、パンやシリアルから摂取していた
食物繊維を補わずに除去してしまうと、
便秘や腸内細菌のバランス悪化につながる
可能性があります。

腸内環境を整える食品比較

積極的に摂りたい食品主な栄養素
玄米食物繊維
オートミールβグルカン
納豆発酵食品
キムチ乳酸菌
海藻類水溶性食物繊維
野菜類ビタミン・ミネラル

グルテンを抜くだけでなく、腸内細菌のエサとなる食物繊維を十分に摂取することが大切です。

トレーニングをする人は
グルテンフリーにするべきか

パーソナルジムに通う方の中には、
「筋トレしているならグルテンフリーにした方が良いですか？」という疑問を持つ方もいます。

結論として、筋肉をつけるためにグルテンフリーは必須ではありません。

筋肥大に必要なのは十分なタンパク質、
適切なトレーニング、十分な睡眠です。

パンやパスタを食べていても筋肉は成長します。

むしろ、極端なグルテン制限によって炭水化物不足になると、トレーニングパフォーマンスが低下することもあります。

筋トレで重要な優先順位

項目重要度
総摂取カロリー非常に高い
タンパク質摂取非常に高い
睡眠時間高い
トレーニング継続高い
グルテン除去低い

ボディメイクの成果を出す上では、まず基本を整えることが優先です。

まとめ

グルテンフリーとは、小麦に含まれる
グルテンを除去する食事法です。

本来はセリアック病やグルテン過敏症の人のための治療法として始まりました。

一般の人が実践した場合でも体調改善やダイエット効果を感じることがありますが、その多くは小麦製品を減らしたことで食生活全体が改善された結果です。

グルテンフリーそのものに脂肪燃焼効果
があるわけではありません。

ダイエットの本質は、あくまで適切な
食事管理と運動習慣にあります。

もし取り入れるのであれば、「小麦は悪」と極端に考えるのではなく、自分の体調やライフスタイルに合わせて柔軟に活用することが大切です。
健康的な身体づくりのためには、
特定の食品を過度に制限するよりも、
継続できるバランスの良い食生活を整えることが最も重要だと言えるでしょう。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

お客様の声
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トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
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    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

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「お尻を引き上げたい」
「丸みのあるヒップラインを作りたい」
「後ろ姿に自信を持ちたい」

近年、ヒップアップへの関心は非常に高まっています。
しかし実際にはスクワットやヒップスラストを頑張っているのに思うような変化が出ない人も少なくありません。

その理由は、ヒップアップを単なる筋トレの問題として考えているからです。

本当のヒップアップは、お尻だけを鍛えれば実現するものではありません。
姿勢、骨盤、股関節、筋肉量、体脂肪率、歩き方など様々な要素が関係しています。

今回はヒップアップの本質について詳しく解説していきます。

ヒップアップとは何か

多くの人はヒップアップを「お尻を大きくすること」だと考えています。
しかし本質は違います。

ヒップアップとは、お尻の位置を高く見せ、立体感のあるシルエットを作ることです。

極端な話、お尻が大きくても垂れていればヒップアップしたとは言えません。
逆にサイズがそれほど大きくなくても高い位置に丸みがあれば魅力的なヒップラインになります。

ヒップアップに必要な要素

要素役割
筋肉量丸みを作る
骨盤位置ヒップの見え方を左右
姿勢お尻の位置を決める
体脂肪率ラインを見せる
股関節機能正しい動作を作る

ヒップアップは単なる筋肥大ではなく、身体全体のバランスによって作られるのです。

お尻の筋肉を理解する

ヒップアップのためにはお尻の構造を理解することが重要です。

お尻は主に大臀筋、中臀筋、小臀筋で構成されています。

特にヒップアップに大きく関与するのが大臀筋です。

大臀筋は人体の中でも最大級の筋肉であり、股関節を伸ばす役割を持っています。
一方、中臀筋はお尻の横側に位置し、ヒップの丸みや横幅を作る役割があります。

お尻の筋肉の特徴

筋肉主な役割
大臀筋ボリュームと高さ
中臀筋丸みと安定性
小臀筋股関節の安定
ハムストリングスヒップライン補助

これらをバランスよく鍛えることで立体感のあるヒップラインが作られます。

骨盤の位置がヒップラインを決める

ヒップアップできない人の多くは骨盤の位置に問題があります。

特に骨盤前傾が強い場合、腰が反りすぎてお尻が突き出て見えます。
一見ヒップアップしているように見えますが、実際には下部が垂れやすくなります。

逆に骨盤後傾ではお尻が平らになりやすく、いわゆる扁平尻と呼ばれる状態になります。
つまりヒップアップには筋トレだけではなく骨盤を適切な位置に保つことが必要です。

骨盤タイプと特徴

骨盤状態お尻への影響
ニュートラル理想的
前傾過多垂れやすい
後傾過多平らになりやすい
左右差ありラインが崩れる

骨盤を整えることはヒップアップの土台作りと言えます。

ヒップアップに姿勢改善が必要な理由

姿勢は見た目を大きく左右します。

猫背になると骨盤も後傾しやすくなり、お尻が下がって見えます。
また反り腰が強い場合も、お尻の筋肉が正しく使えなくなります。

実際にパーソナルトレーニングの現場では、姿勢改善だけでヒップラインが大きく変わる人も珍しくありません。

姿勢とヒップラインの関係

姿勢ヒップへの影響
良姿勢引き上がる
猫背垂れて見える
反り腰下部が崩れる
巻き肩骨盤後傾しやすい

お尻だけを見るのではなく全身を見ることが重要です。

ヒップアップにおすすめのトレーニング

ヒップアップを目指す場合、ただスクワットを行えば良いわけではありません。

お尻にしっかり刺激を入れるためには股関節主導の動きを覚える必要があります。

ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトは非常に有効です。
また中臀筋を鍛えるためにはブルガリアンスクワットやアブダクションも役立ちます。

ヒップアップ種目比較

種目効果
ヒップスラスト大臀筋特化
スクワット全体強化
ブルガリアンスクワット中臀筋刺激
RDL下部ヒップ強化
アブダクション横の丸み形成

種目選びよりも、お尻に効いている感覚を持つことが大切です。

体脂肪率もヒップアップに影響する

ヒップアップは筋肉だけでなく体脂肪率も関係しています。脂肪が多すぎるとヒップラインがぼやけます。

逆に体脂肪率が低すぎると女性らしい丸みが失われる場合もあります。

理想的なのは適度な筋肉量と適度な体脂肪率のバランスです。

体脂肪率とヒップライン

状態見た目
高すぎるたるみやすい
標準丸みが出る
やや低め引き締まる
低すぎるボリューム不足

単純に痩せることがヒップアップではありません。

日常生活がお尻を変える

トレーニング時間は1日1時間程度です。しかし残りの23時間の過ごし方も非常に重要です。

長時間座り続ける生活ではお尻の筋肉が働きにくくなります。

また歩く際に股関節をしっかり使えていない人も多くいます。

日常的に階段を利用したり、歩幅を広げて歩いたりするだけでもお尻への刺激は増加します。

ヒップアップを妨げる習慣

習慣影響
長時間座位筋活動低下
運動不足筋量低下
猫背姿勢骨盤後傾
極端なダイエット筋肉減少

トレーニング以外の時間も身体作りの一部です。

ヒップアップがうまくいかない人の共通点

ヒップアップを目指してトレーニングを始めたものの、なかなか変化を実感できない人には共通点があります。
その一つが、お尻ではなく太ももの前側ばかり使っていることです。

スクワットやランジを行っても、股関節ではなく膝主導の動きになっていると、
大腿四頭筋ばかりが発達し、お尻への刺激が不足してしまいます。

実際にパーソナルトレーニングの現場でも、「脚ばかり太くなる」
「お尻に効いている感覚がない」という相談は少なくありません。

これは筋トレの量が足りないのではなく、身体の使い方に問題があるケースがほとんどです。

また、お尻の筋肉は日常生活で使われにくくなっている人も多いため、
最初は正しく収縮させること自体が難しい場合があります。
そのため重量を増やす前に、お尻を意識して動かす感覚を身につけることが重要になります。

ヒップアップが停滞する原因

原因起こる問題
太もも主導の動作お尻に刺激が入らない
重量ばかり追うフォームが崩れる
姿勢不良骨盤位置が乱れる
栄養不足筋肉が成長しない
睡眠不足回復が追いつかない

トレーニング内容だけではなく、身体の使い方そのものを見直すことが大切です。

ヒップアップと栄養の関係

お尻を大きくしたい、引き上げたいと考える人の中には、
トレーニングだけ頑張って食事を軽視している人もいます。

しかし筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、栄養と休養によって回復する過程で成長します。

特にタンパク質は筋肉の材料となるため、不足するとヒップアップは難しくなります。

またダイエット中に摂取カロリーを極端に減らしてしまうと、身体は筋肉を維持する余裕を失います。
その結果、お尻のボリュームも失われやすくなります。

ヒップアップを目指すのであれば、痩せることだけを目的にするのではなく、筋肉を育てるという視点も必要です。

ヒップアップに重要な栄養素

栄養素主な役割
タンパク質筋肉の材料
炭水化物トレーニングのエネルギー
脂質ホルモン生成
ビタミンB群エネルギー代謝
ミネラル筋肉機能の維持

特に女性の場合は「食べながら身体を作る」という考え方が非常に重要になります。

ヒップアップは継続がすべて

ヒップアップは数週間で完成するものではありません。

お尻の筋肉は人体でも特に大きな筋肉の一つであり、変化を実感するまでにはある程度の時間が必要です。

一般的にはトレーニング開始から2〜3か月で感覚的な変化が現れ始め、
見た目の変化は3〜6か月ほどで実感しやすくなります。

しかし多くの人は結果を急ぐあまり、数週間で諦めてしまいます。

理想的なヒップラインを作るためには、
筋トレ、姿勢改善、栄養管理、生活習慣改善を長期的に続ける必要があります。
だからこそ重要なのは、短期間で変わる方法を探すことではありません。

無理なく続けられる方法を見つけることです。

ヒップアップの本質とは、お尻だけを鍛えることではなく、
身体全体の機能を高めながら理想のシルエットを作ることです。
姿勢が整い、股関節が正しく動き、筋肉が適切に発達した結果として、美しいヒップラインが作られます。

流行のエクササイズやSNSの情報に振り回されるのではなく、自分の身体と向き合いながら
継続していくことこそが、理想のお尻を手に入れるための最短ルートと言えるでしょう。

まとめ

ヒップアップの本質はお尻を鍛えることだけではありません。

正しい姿勢を作り、骨盤を整え、股関節を適切に使いながら筋肉量を増やしていくことです。
さらに栄養管理や体脂肪率のコントロールも必要になります。

SNSでは「この種目だけでヒップアップ」といった情報が溢れています。
しかし現実には一つの種目だけで理想のお尻が作られることはありません。

ヒップアップとは身体全体の機能改善の結果として現れるものです。
だからこそ短期間で結果を求めるのではなく、
姿勢改善、筋力向上、生活習慣改善を積み重ねていくことが大切です。

本当に美しいヒップラインは、
お尻だけを鍛えた結果ではなく、身体全体を整えた結果として手に入るものなのです。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
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主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

ダイエット
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

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パーソナルジム利用の主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
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「お尻を引き上げたい」
「丸みのあるヒップラインを作りたい」
「後ろ姿に自信を持ちたい」

近年、ヒップアップへの関心は
非常に高まっています。
しかし実際にはスクワットやヒップスラストを
頑張っているのに思うような変化が出ない人も
少なくありません。

その理由は、ヒップアップを単なる筋トレの問題として考えているからです。

本当のヒップアップは、お尻だけを鍛えれば実現するものではありません。
姿勢、骨盤、股関節、筋肉量、体脂肪率、歩き方など様々な要素が関係しています。

今回はヒップアップの本質について
詳しく解説していきます。

ヒップアップとは何か

多くの人はヒップアップを
「お尻を大きくすること」だと考えています。
しかし本質は違います。

ヒップアップとは、お尻の位置を高く見せ、
立体感のあるシルエットを作ることです。

極端な話、お尻が大きくても垂れていれば
ヒップアップしたとは言えません。
逆にサイズがそれほど大きくなくても高い位置に丸みがあれば魅力的なヒップラインになります。

ヒップアップに必要な要素

要素役割
筋肉量丸みを作る
骨盤位置ヒップの見え方を左右
姿勢お尻の位置を決める
体脂肪率ラインを見せる
股関節機能正しい動作を作る

ヒップアップは単なる筋肥大ではなく、
身体全体のバランスによって作られるのです。

お尻の筋肉を理解する

ヒップアップのためには
お尻の構造を理解することが重要です。

お尻は主に
大臀筋、中臀筋、小臀筋で構成されています。

特にヒップアップに大きく
関与するのが大臀筋です。

大臀筋は人体の中でも最大級の筋肉であり、
股関節を伸ばす役割を持っています。
一方、中臀筋はお尻の横側に位置し、
ヒップの丸みや横幅を作る役割があります。

お尻の筋肉の特徴

筋肉主な役割
大臀筋ボリュームと高さ
中臀筋丸みと安定性
小臀筋股関節の安定
ハムストリングスヒップライン補助

これらをバランスよく鍛えることで立体感のあるヒップラインが作られます。

骨盤の位置がヒップラインを決める

ヒップアップできない人の多くは
骨盤の位置に問題があります。

特に骨盤前傾が強い場合、
腰が反りすぎてお尻が突き出て見えます。
一見ヒップアップしているように見えますが、
実際には下部が垂れやすくなります。

逆に骨盤後傾ではお尻が平らになりやすく、
いわゆる扁平尻と呼ばれる状態になります。

つまりヒップアップには筋トレだけではなく
骨盤を適切な位置に保つことが必要です。

骨盤タイプと特徴

骨盤状態お尻への影響
ニュートラル理想的
前傾過多垂れやすい
後傾過多平らになりやすい
左右差ありラインが崩れる

骨盤を整えることはヒップアップの
土台作りと言えます。

ヒップアップに姿勢改善が必要な理由

姿勢は見た目を大きく左右します。
猫背になると骨盤も後傾しやすくなり、
お尻が下がって見えます。
また反り腰が強い場合も、
お尻の筋肉が正しく使えなくなります。

実際にパーソナルトレーニングの現場では、
姿勢改善だけでヒップラインが
大きく変わる人も珍しくありません。

姿勢とヒップラインの関係

姿勢ヒップへの影響
良姿勢引き上がる
猫背垂れて見える
反り腰下部が崩れる
巻き肩骨盤後傾しやすい

お尻だけを見るのではなく
全身を見ることが重要です。

ヒップアップにおすすめのトレーニング

ヒップアップを目指す場合、ただスクワットを行えば良いわけではありません。

お尻にしっかり刺激を入れるためには股関節主導の動きを覚える必要があります。

ヒップスラストや
ルーマニアンデッドリフトは非常に有効です。
また中臀筋を鍛えるためにはブルガリアンスクワットやアブダクションも役立ちます。

ヒップアップ種目比較

種目効果
ヒップスラスト大臀筋特化
スクワット全体強化
ブルガリアンスクワット中臀筋刺激
RDL下部ヒップ強化
アブダクション横の丸み形成

種目選びよりも、
お尻に効いている感覚を持つことが大切です

体脂肪率もヒップアップに影響する

ヒップアップは筋肉だけでなく
体脂肪率も関係しています。
脂肪が多すぎるとヒップラインがぼやけます。

逆に体脂肪率が低すぎると女性らしい
丸みが失われる場合もあります。

理想的なのは適度な筋肉量と
適度な体脂肪率のバランスです。

体脂肪率とヒップライン

状態見た目
高すぎるたるみやすい
標準丸みが出る
やや低め引き締まる
低すぎるボリューム不足

単純に痩せることが
ヒップアップではありません。

日常生活がお尻を変える

トレーニング時間は1日1時間程度です。
しかし残りの23時間の
過ごし方も非常に重要です。

長時間座り続ける生活では
お尻の筋肉が働きにくくなります。

また歩く際に股関節を
しっかり使えていない人も多くいます。
日常的に階段を利用したり、歩幅を広げて歩いたりするだけでもお尻への刺激は増加します。

ヒップアップを妨げる習慣

習慣影響
長時間座位筋活動低下
運動不足筋量低下
猫背姿勢骨盤後傾
極端なダイエット筋肉減少

トレーニング以外の時間も身体作りの一部です。

ヒップアップが
うまくいかない人の共通点

ヒップアップを目指してトレーニングを始めたものの、なかなか変化を実感できない人には共通点があります。

その一つが、お尻ではなく太ももの
前側ばかり使っていることです。

スクワットやランジを行っても、股関節ではなく膝主導の動きになっていると、大腿四頭筋ばかりが発達し、お尻への刺激が不足してしまいます。

実際にパーソナルトレーニングの現場でも、
「脚ばかり太くなる」「お尻に効いている感覚がない」という相談は少なくありません。

これは筋トレの量が足りないのではなく、身体の使い方に問題があるケースがほとんどです。
また、お尻の筋肉は日常生活で使われにくくなっている人も多いため、最初は正しく収縮させること自体が難しい場合があります。

そのため重量を増やす前に、お尻を意識して動かす感覚を身につけることが重要になります。

ヒップアップが停滞する原因

原因起こる問題
太もも主導の動作お尻に刺激が入らない
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姿勢不良骨盤位置が乱れる
栄養不足筋肉が成長しない
睡眠不足回復が追いつかない

トレーニング内容だけではなく、身体の
使い方そのものを見直すことが大切です。

ヒップアップと栄養の関係

お尻を大きくしたい、引き上げたいと考える人の中には、トレーニングだけ頑張って食事を軽視している人もいます。
しかし筋肉はトレーニング中に
成長するのではなく、栄養と休養によって
回復する過程で成長します。

特にタンパク質は筋肉の材料となるため、
不足するとヒップアップは難しくなります。

またダイエット中に摂取カロリーを
極端に減らしてしまうと、
身体は筋肉を維持する余裕を失います。
その結果、
お尻のボリュームも失われやすくなります。

ヒップアップを目指すのであれば、痩せることだけを目的にするのではなく、筋肉を育てるという視点も必要です。

ヒップアップに重要な栄養素

栄養素主な役割
タンパク質筋肉の材料
炭水化物トレーニングのエネルギー
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ミネラル筋肉機能の維持

特に女性の場合は
「食べながら身体を作る」という
考え方が非常に重要になります。

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まとめ

ヒップアップの本質はお尻を
鍛えることだけではありません。

正しい姿勢を作り、骨盤を整え、股関節を適切に使いながら筋肉量を増やしていくことです。
さらに栄養管理や体脂肪率の
コントロールも必要になります。

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姿勢改善、筋力向上、生活習慣改善を
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1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

お客様の声
interview

あなたの悩みは何ですか？

他のお客様の実績はコチラ
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！

産後の体型がどうしても戻らない。近くにパーソナルジムがなくて一番実績が多かったMOREに来ました。2時間かけても来る価値があると思えるくらい体型も戻せて大満足です！

人生一回の結婚式。一番キレイでカッコいい姿になりたい。「結婚式良かったね！」と笑って話せるように慎重にジム選びをしました。MOREは、私達にとってピッタリの条件で実績も多くて本当に通って良かったです！

カラダがどんどんたるんでいく…。運動部ではあったけど、トレーニングと食事のやり方がわからない。プロに頼むとここまで変わるんだと感動！プライベートが以前よりも充実しています。

運動が嫌い。でも今の自分でいる方がもっと嫌だと思いパーソナルジムに通いみました。おかげさまで楽しく外食も好きな趣味も楽しめるようになりました。変われる自分を知れたからもっと頑張れる！

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！

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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！

「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

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60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

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周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

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食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

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長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

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年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか？

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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！

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40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

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20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

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体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

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足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

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高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

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体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

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肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
30秒でお問い合わせ
LINEでお問い合わせ
ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分
30秒でお問い合わせ
LINEでお問い合わせ
ホットペッパービューティーで予約

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒
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「姿勢を良くしましょう」と言われて、背筋を伸ばしてみる。けれど数分後には元通り。
この経験は多くの人に共通しています。
姿勢改善がうまくいかない理由は、意識が足りないからではなく、意識の向け方を間違えているからです。

姿勢は気合いで正すものではなく、体の使い方と日常の習慣が整った結果として現れます。

本記事では、姿勢改善において本当に必要な“意識”の正体を解き明かしていきます。

姿勢は「形」ではなく「機能」の結果

多くの人は、良い姿勢を「見た目の形」で捉えます。

しかし姿勢とは、筋肉・関節・呼吸がスムーズに連動した“機能の結果”です。
形だけ整えても、体の内側が整っていなければ維持できません。

観点形だけ意識機能を意識
維持時間短い長い
疲労感強い少ない
呼吸浅い深い
見た目不自然自然

呼吸が姿勢を決めている

猫背の人の多くは呼吸が浅く、胸だけで呼吸をしています。

横隔膜が正しく動く腹式呼吸ができると、体幹が安定し、無理なく背骨が整います。
姿勢改善は呼吸改善から始まります。

呼吸の状態体への影響姿勢への影響
胸式呼吸首肩が緊張猫背になりやすい
腹式呼吸体幹が安定背骨が整う

骨盤の傾きがすべてを崩す

反り腰や猫背の根本原因は骨盤の傾きにあります。
骨盤が前後に傾くことで、背骨はバランスを取ろうとして歪みます。骨盤をニュートラルに保つ意識が重要です。

骨盤の状態起こる姿勢体への負担
前傾反り腰腰痛
後傾猫背肩こり
ニュートラル正しい姿勢負担が少ない

 座り方のクセが姿勢を固定する

1日のうち長い時間を占める「座る姿勢」。

ここが崩れていると、立ち姿勢も崩れます。
浅く座る、背もたれに寄りかかる癖が、骨盤を歪ませます。

座り方骨盤姿勢への影響
浅く座る後傾猫背
もたれる後傾猫背固定
深く座るニュートラル姿勢安定

歩き方で姿勢は完成する

正しく歩けないと、姿勢は整いません。

かかとから着地し、股関節から脚を出す歩き方ができると、体幹が自然に働きます。

歩き方使う部位姿勢への影響
ペタペタ歩きふくらはぎ崩れやすい
股関節主導体幹・臀部安定する

スマホ首が姿勢を壊す最大要因

下を向く時間が長いほど、首は前に出て猫背が固定されます。

視線の位置を上げる意識だけで、首と背中の負担は激減します。

視線首の位置姿勢
下向き前に出る猫背
正面正しい位置背筋が伸びる

筋トレは姿勢改善の近道

正しいフォームでの筋トレは、姿勢を支える筋肉を鍛えます。

特に体幹、背中、臀部の筋肉が重要です。

鍛える部位姿勢への効果
体幹背骨安定
背中猫背改善
臀部骨盤安定

意識は「点」ではなく「習慣」にする

姿勢は一瞬の意識では変わりません。立つ、座る、歩く、呼吸する。

日常のすべての動作に少しずつ意識を向けることで、無意識でも正しい姿勢が取れるようになります。

意識の仕方結果
一時的元に戻る
習慣化定着する

姿勢改善の秘訣は意識？！

「姿勢を良くしましょう」と言われて、背筋を伸ばしてみる。けれど数分後には元通り。
この経験は多くの人に共通しています。
姿勢改善がうまくいかない理由は、意識が足りないからではなく、意識の向け方を間違えているからです。

姿勢は気合いで正すものではなく、体の使い方と日常の習慣が整った結果として現れます

姿勢は「形」ではなく「機能」の結果

多くの人は、良い姿勢を「見た目の形」で捉えます。

しかし姿勢とは、筋肉・関節・呼吸がスムーズに連動した“機能の結果”です。
形だけ整えても、体の内側が整っていなければ維持できません。

観点形だけ意識機能を意識
維持時間短い長い
疲労感強い少ない
呼吸浅い深い
見た目不自然自然

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呼吸が姿勢を決めている

猫背の人の多くは呼吸が浅く、胸だけで呼吸をしています。
横隔膜が正しく動く腹式呼吸ができると、体幹が安定し、無理なく背骨が整います。

姿勢改善は呼吸改善から始まります。

呼吸の状態体への影響姿勢への影響
胸式呼吸首肩が緊張猫背になりやすい
腹式呼吸体幹が安定背骨が整う

初心者ほど基本種目で十分

初心者の方ほど、「もっと効率的な方法があるのでは」と考えがちです。
しかし、初心者に最も必要なのは“特殊な刺激”ではありません。

基本動作を正しく覚えることです。

スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン、ヒップヒンジ。
こうした基本種目だけでも、十分身体は変わります。

むしろ、難しい理論を詰め込みすぎると、
フォームが崩れたり、意識することが増えすぎてしまいます。

筋トレは“シンプルなことを丁寧に繰り返す”だけでも非常に効果があります。

⸻

初心者が優先すべきこと

優先順位内容
1正しいフォーム
2継続頻度
3睡眠
4食事管理
5重量の成長
6細かい理論

「最強メニュー探し」が停滞を招く

トレーニングを続けていると、「もっと良い方法があるのでは」と感じる瞬間があります。

しかし、この“最強メニュー探し”にハマると、逆に成果が出にくくなります。

理由はシンプルで、一つの方法を継続できなくなるからです。

筋肉は短期間で急激に変わるわけではありません。
ある程度同じ動きを継続し、徐々に重量や回数を伸ばしていく必要があります。

それなのに、毎週メニューを変えてしまうと、自分の成長も把握できなくなります。
大切なのは、“地味でも続けられる方法”です。

呼吸を整えるだけで身体は変わる

意外に思われるかもしれませんが、呼吸も身体づくりに大きく関係しています。

猫背の人は胸が潰れやすく、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅いと体幹が不安定になり、筋トレ中も余計な力みが出やすくなります。

逆に、深く呼吸できる状態になると、腹圧が入りやすくなり、フォームの安定性が高まります。
特にダイエット目的の方は、自律神経の乱れによって食欲コントロールが崩れるケースもあります。
呼吸を整えることは、ストレス軽減や睡眠改善にもつながる重要な要素です。

⸻

呼吸が乱れる原因と改善効果

原因状態改善後の変化
猫背胸が開かない呼吸が深くなる
ストレス交感神経優位リラックスしやすい
肩の力み首肩が緊張肩こり軽減
腹圧不足体幹不安定フォーム安定
睡眠不足疲労回復低下回復効率向上
運動不足呼吸機能低下持久力改善

整える習慣は一生の財産になる

身体づくりは短期勝負ではありません。

一時的に痩せるだけなら、極端な食事制限でも可能かもしれません。
しかし、それではリバウンドしやすく、不調も増えやすくなります。

本当に大切なのは、「長く健康的に動ける身体」を作ることです。

整える習慣が身につくと、身体の違和感に気づきやすくなります。
疲労が溜まる前にケアできるようになり、結果としてコンディションを安定させやすくなります。

また、トレーニングの成果も積み上がりやすくなります。
フォームが安定し、ケガリスクが減ることで、継続しやすくなるからです。

まとめ

姿勢改善の秘訣は、強く意識することではなく、正しく意識することです。

形を整えるのではなく、呼吸、骨盤、座り方、歩き方、筋肉の使い方を整えること。
その積み重ねが、無理なく美しい姿勢を作ります。姿勢が整うと、見た目だけでなく、代謝や疲れにくさ、
ダイエット効果までも変わります。

今日の一つの意識が、未来の体を大きく変えていきます。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイドプログラム

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果が出るMOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

パーソナルジム利用の主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

なぜMOREはスピード感ある
結果を出し続けることができるのか

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大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
30秒でお問い合わせ
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平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」
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澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」
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「姿勢を良くしましょう」と言われて、背筋を伸ばしてみる。けれど数分後には元通り。
この経験は多くの人に共通しています。

姿勢改善がうまくいかない理由は、
意識が足りないからではなく、
意識の向け方を間違えているからです。
姿勢は気合いで正すものではなく、体の使い方と日常の習慣が整った結果として現れます。

本記事では、姿勢改善において本当に必要な“意識”の正体を解き明かしていきます。

 姿勢は「形」ではなく「機能」の結果

多くの人は、
良い姿勢を「見た目の形」で捉えます。
しかし姿勢とは、筋肉・関節・呼吸がスムーズに連動した“機能の結果”です。

形だけ整えても、体の内側が整って
いなければ維持できません。

観点形だけ意識機能を意識
維持時間短い長い
疲労感強い少ない
呼吸浅い深い
見た目不自然自然

呼吸が姿勢を決めている

猫背の人の多くは呼吸が浅く、
胸だけで呼吸をしています。

横隔膜が正しく動く腹式呼吸ができると、
体幹が安定し、無理なく背骨が整います。
姿勢改善は呼吸改善から始まります。

呼吸の状態体への影響姿勢への影響
胸式呼吸首肩が緊張猫背になりやすい
腹式呼吸体幹が安定背骨が整う

呼吸を整えるだけで身体は変わる

意外に思われるかもしれませんが、
呼吸も身体づくりに大きく関係しています。

猫背の人は胸が潰れやすく、
呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅いと体幹が不安定になり、筋トレ中も
余計な力みが出やすくなります。

逆に、深く呼吸できる状態になると、腹圧が入りやすくなり、
フォームの安定性が高まります。

特にダイエット目的の方は、
自律神経の乱れによって食欲コントロールが
崩れるケースもあります。

呼吸を整えることは、ストレス軽減や睡眠改善にもつながる重要な要素です。

呼吸が乱れる原因と改善効果

原因状態改善後の変化
猫背胸が開かない呼吸が深くなる
ストレス交感神経優位リラックスしやすい
肩の力み首肩が緊張肩こり軽減
腹圧不足体幹不安定フォーム安定
睡眠不足疲労回復低下回復効率向上
運動不足呼吸機能低下持久力改善

骨盤の傾きがすべてを崩す

反り腰や猫背の根本原因は
骨盤の傾きにあります。

骨盤が前後に傾くことで、
背骨はバランスを取ろうとして歪みます。
骨盤をニュートラルに保つ意識が重要です。

骨盤の状態起こる姿勢体への負担
前傾反り腰腰痛
後傾猫背肩こり
ニュートラル正しい姿勢負担が少ない

座り方のクセが姿勢を固定する

1日のうち長い時間を占める「座る姿勢」。

ここが崩れていると、立ち姿勢も崩れます。
浅く座る、背もたれに寄りかかる癖が、
骨盤を歪ませます。

座り方骨盤姿勢への影響
浅く座る後傾猫背
もたれる後傾猫背固定
深く座るニュートラル姿勢安定

歩き方で姿勢は完成する

正しく歩けないと、
姿勢は整いません。

かかとから着地し、股関節から脚を出す
歩き方ができると、体幹が自然に働きます。

歩き方使う部位姿勢への影響
ペタペタ歩きふくらはぎ崩れやすい
股関節主導体幹・臀部安定する

スマホ首が姿勢を壊す最大要因

下を向く時間が長いほど、首は前に出て猫背が固定されます。

視線の位置を上げる意識だけで、
首と背中の負担は激減します。

視線首の位置姿勢
下向き前に出る猫背
正面正しい位置背筋が伸びる

筋トレは姿勢改善の近道

正しいフォームでの筋トレは、姿勢を支える筋肉を鍛えます。特に体幹、背中、臀部の筋肉が重要です。

鍛える部位姿勢への効果
体幹背骨安定
背中猫背改善
臀部骨盤安定

初心者ほど基本種目で十分

初心者の方ほど、「もっと効率的な方法があるのでは」と考えがちです。

しかし、初心者に最も必要なのは
“特殊な刺激”ではありません。

基本動作を正しく覚えることです。
スクワット、ベンチプレス、
ラットプルダウン、ヒップヒンジ。
こうした基本種目だけでも、
十分身体は変わります。

むしろ、難しい理論を詰め込みすぎると、
フォームが崩れたり、
意識することが増えすぎてしまいます。

筋トレは“シンプルなことを丁寧に繰り返す”
だけでも非常に効果があります。

初心者が優先すべきこと

優先順位内容
1正しいフォーム
2継続頻度
3睡眠
4食事管理
5重量の成長
6細かい理論
札幌パーソナルジムならMORE –
女性は筋トレしてもゴツくなりづらい？体型が変わる理由と効果を解説 – 札幌パーソナルジムならMORE 女性こそ筋トレが必要な理由 筋トレは、体を大きくするためだけの運動ではありません。体のラインを整え、代謝を保ち

「最強メニュー探し」が停滞を招く

トレーニングを続けていると、
「もっと良い方法があるのでは」
と感じる瞬間があります。

しかし、この“最強メニュー探し”にハマると、
逆に成果が出にくくなります。
理由はシンプルで、
一つの方法を継続できなくなるからです。

筋肉は短期間で
急激に変わるわけではありません。
ある程度同じ動きを継続し、徐々に重量や
回数を伸ばしていく必要があります。

それなのに、毎週メニューを変えてしまうと、
自分の成長も把握できなくなります。

大切なのは、
“地味でも続けられる方法”です。

意識は「点」ではなく「習慣」にする

姿勢は一瞬の意識では変わりません。
立つ、座る、歩く、呼吸する。日常のすべての
動作に少しずつ意識を向けることで、
無意識でも正しい姿勢が取れるようになります。

意識の仕方結果
一時的元に戻る
習慣化定着する

整える習慣は一生の財産になる

身体づくりは短期勝負ではありません。

一時的に痩せるだけなら、極端な食事制限でも
可能かもしれません。
しかし、それではリバウンドしやすく、
不調も増えやすくなります。

本当に大切なのは、
「長く健康的に動ける身体」を作ることです。

整える習慣が身につくと、
身体の違和感に気づきやすくなります。
疲労が溜まる前にケアできるようになり、
結果としてコンディションを
安定させやすくなります。

また、トレーニングの成果も
積み上がりやすくなります。

フォームが安定し、ケガリスクが減ることで、継続しやすくなるからです。

まとめ：最重要なのは姿勢改善の秘訣は正しく意識すること

姿勢改善の秘訣は、強く意識することではなく、正しく意識することです。

形を整えるのではなく、呼吸、骨盤、座り方、
歩き方、筋肉の使い方を整えること。
その積み重ねが、
無理なく美しい姿勢を作ります。
姿勢が整うと、見た目だけでなく、代謝や疲れにくさ、ダイエット効果までも変わります。
今日の一つの意識が、
未来の体を大きく変えていきます。

筋トレを頑張っているのに思うような成果が
出ない場合、単純に努力不足なのではなく、
“身体が整っていない”ことが
原因かもしれません。

姿勢、呼吸、可動域、身体の使い方。
これらを整えることで、
トレーニング効率は大きく変わります。

そして何より、「整った身体」は日常生活そのものを快適にしてくれます。

肩こりや腰痛が軽減し、疲れにくくなり、姿勢も良くなる。結果として、自信にもつながります。
身体づくりにおいて、
鍛えることはもちろん重要です。
しかし、その前に“整える”ことができれば、
努力はもっと成果につながりやすくなります。

「とにかく追い込む」だけではなく、
「正しく動ける身体を作る」。

それこそが、長く健康的に身体を変えていくための大切な考え方です。


1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

お客様の声
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お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

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それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
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― 「食事内容は変えていないのに痩せない」本当の原因 ―

ダイエットに取り組む多くの人が、食事量や運動量には意識を向けています。
しかし意外と見落とされがちなのが調味料の存在です。「サラダ中心」「自炊している」「揚げ物は控えている」
それでも体重が落ちにくい場合、原因は調味料に潜んでいるケースが少なくありません。

調味料は少量でも毎日使うため、気づかないうちにカロリーや糖質、脂質、塩分を積み重ねてしまいます。

本記事では、ダイエット中に注意したい調味料と、太りにくい使い方の考え方を詳しく解説します。

なぜ調味料がダイエットの盲点になるのか

調味料は「脇役」というイメージが強く、食事管理の中で軽視されやすい存在です。
しかし、調味料の多くは糖質・脂質・塩分を主成分としています。

例えば、同じサラダでも、ノンオイルドレッシングとマヨネーズでは摂取カロリーが大きく異なります。
さらに、調味料は計量せずに「感覚」で使われやすいため、無意識に使用量が増えやすいのも問題です。

また、味付けが濃くなるほど食欲は刺激され、結果的に主食や主菜の量まで増えてしまいます。
つまり、調味料は直接的なカロリー源であると同時に、食欲を増幅させる要因でもあるのです。

 砂糖・みりん・甘味調味料の落とし穴

和食はヘルシーという印象がありますが、砂糖やみりんを多用する点には注意が必要です。

表① 甘味系調味料の特徴比較

調味料主成分ダイエット視点
砂糖糖質100%血糖値が急上昇
みりん糖質＋アルコール使いすぎやすい
はちみつ糖質健康イメージに注意
甘味料入り調味料糖質＋添加物食欲増進の可能性

砂糖やみりんは少量でも血糖値を大きく上げやすく、脂肪合成を促進します。
特に煮物や照り焼きは、知らず知らずのうちに糖質量が増えがちです。

「和食だから太らない」と油断せず、甘さは控えめを意識することが重要です。

マヨネーズ・ドレッシングは「少量高カロリー」

サラダを食べているのに痩せない人に多い原因が、マヨネーズやドレッシングの使いすぎです。

表② 油脂系調味料のカロリー目安

調味料大さじ1特徴
マヨネーズ約100kcal脂質が非常に多い
ごまドレ約90kcal香りで量が増えやすい
フレンチドレ約70kcal糖質も含む
オリーブオイル約120kcal良質だが量注意

油は体に必要な栄養素ですが、「良質な油＝太らない」わけではありません。カロリーはしっかり存在します。

ダイエット中は量を管理することが最優先であり、
「かける」よりも「和える」「少量を全体に広げる」使い方が効果的です。

醤油・味噌・塩分とむくみの関係

カロリーが低いからと油断しやすいのが、醤油や味噌などの塩分系調味料です。

表③ 塩分系調味料の注意点

調味料特徴注意点
醤油低カロリー塩分過多
味噌発酵食品量次第で塩分増
めんつゆ糖質＋塩分使いやすく過剰に

塩分の摂りすぎは、体重増加というよりむくみとして現れやすくなります。
体重が落ちない、見た目がスッキリしないと感じる場合、塩分過多が影響している可能性があります。

特に麺類や丼ものでは、つゆやタレをすべて使わない意識が重要です。

「ヘルシーそう」に見える調味料の罠

ダイエット中の人ほど、「体に良さそう」というイメージで調味料を選びがちです。

表④ イメージと実態のギャップ

調味料イメージ実際の注意点
ノンオイルドレ低カロリー糖質多め
ポン酢さっぱり糖質＋塩分
焼肉のタレたんぱく質向け砂糖多用
低糖質調味料安心使いすぎリスク

「ノンオイル＝安心」と思いがちですが、油の代わりに糖質が多く含まれている商品も少なくありません。

大切なのは、「何が入っているか」を理解し、使う量を決めることです。

 外食・中食で特に注意したい調味料

外食やコンビニ食では、自分で調味料をコントロールできない分、影響が大きくなります。

表⑤ 外食で太りやすい調味料例

シーン注意点
ラーメンスープ・タレ
定食ドレッシング・ソース
丼もの甘辛タレ
コンビニ付属ソース

「味が完成している」料理ほど、調味料の量は多くなりがちです。
外食時は、すべて使わない・かけないという選択が、体脂肪対策になります。

 ダイエット中の調味料との上手な付き合い方

調味料を完全に排除する必要はありません。重要なのは、使い方のルールを決めることです。

表⑥ 太りにくい調味料習慣

観点意識すること
量計量・少量
味付け素材の味を活かす
使用頻度毎食同じ味にしない
組み合わせ酸味・香辛料活用

レモン、酢、胡椒、七味などを活用すると、塩分や糖質を抑えながら満足感を高められます。

ダイエットが停滞している人ほど「無意識の調味料」を疑う

ダイエットを続けていると、多くの人が一度は「最初は落ちたのに、最近まったく変わらない」という
停滞期を経験します。このとき、運動量や食事量ばかりを疑いがちですが、
実は無意識に増えている調味料が原因になっているケースも非常に多く見られます。

体は慣れに対して非常に適応力が高く、同じ食事内容でも味が薄く感じるようになると、
自然と調味料の量が増えていきます。これは意志の弱さではなく、味覚の順応によるものです。
その結果、本人は「いつも通り食べているつもり」でも、
実際には糖質・脂質・塩分が微増し、体脂肪が落ちにくい状態が作られてしまいます。

特に注意したいのは、サラダ、鶏肉、魚といった「ダイエット向き食材」に使う調味料です。
素材がヘルシーであるほど、調味料の影響は相対的に大きくなります。

 自炊派がハマりやすい「味付けマンネリ化」のリスク

自炊はダイエットにおいて非常に有利ですが、同時に落とし穴も存在します。
それが味付けの固定化です。

毎回同じ調味料、同じ味付けを繰り返すと、満足感を得るために自然と量が増えていきます。

表⑦ 味付けマンネリが招く変化

継続期間体と感覚の変化
1～2週間問題なし
3～4週間味に慣れ始める
1か月以降濃い味を求めやすくなる
長期調味料量が無意識に増加

この状態を防ぐためには、「同じ味を薄くする」よりも、「味の方向性を変える」ことが効果的です。

例えば、醤油味が続いているなら、酸味を効かせる、香辛料を使う、出汁感を強めるなど、
カロリーを増やさずに刺激を変える工夫が重要になります。

ダイエット中に活用したい「調味料以外の味付け要素」

味付け＝調味料と思われがちですが、実際には調味料以外にも満足感を高める方法があります。

表⑧ 調味料に頼らない味の作り方

要素具体例期待できる効果
酸味酢、レモン塩分・糖質抑制
香り生姜、にんにく、ハーブ食欲満足度UP
食感焼く、蒸す咀嚼増加
温度温かい料理少量でも満足

これらを活用すると、調味料の使用量を減らしても「物足りなさ」を感じにくくなります。
特に香りと温度は、脳の満足感に強く影響するため、ダイエット中には積極的に取り入れたいポイントです。

 体脂肪が落ちる人ほど「調味料にルール」を持っている

ダイエットが順調に進む人には、共通点があります。それは「感覚で使わない」という姿勢です。

必ずしも毎回計量する必要はありませんが、
自分なりの基準を持っているかどうかで結果は大きく変わります。

例えば
・マヨネーズは週◯回まで
・甘いタレは外食のみ
・家では基本シンプル調味
こうしたルールがあるだけで、摂取カロリーと糖質は自然に抑えられます。
制限というより、「判断を減らす仕組み」と考えると、ストレスも少なく続けやすくなります。

ダイエットは「何を食べるか」より「どう味付けするか」

ダイエットというと、食材やカロリーに目が向きがちですが、
実際には調味料こそが日常に最も近いコントロール要素です。

食事を楽しみながら結果を出している人ほど、調味料を敵にせず、上手に距離を取っています。
・減らす・変える・知る
この3つを意識するだけで、食事の質は大きく変わります。

もし今、頑張っているのに結果が出ていないと感じているなら、
一度「調味料の使い方」に目を向けてみてください。
それは、無理なくダイエットを前進させる、非常に現実的で効果的な一歩です。

観点内容得られやすい変化・メリット
調味料を見直す影響塩分・糖質量が安定するむくみ軽減、見た目がスッキリ
血糖値への影響乱高下が起こりにくくなる食後の眠気・間食欲求の抑制
体重との関係体重が先に減らない場合も多い体調・見た目改善が先行し、
後に体脂肪減少
ダイエットの誤解体重減少＝成功ではない継続しやすい
正しい評価軸を持てる
重要な視点「何を食べるか」より
「どう味付けするか」		日常で最もコントロールしやすい
調味料との付き合い方減らす・変える・知る食事の質が大きく向上
行動の一歩調味料の使い方を見直す無理なくダイエットが前進する

まとめ　調味料を制する者がダイエットを制する

ダイエットは「食べないこと」ではなく、「選び方と積み重ね」です。
調味料は少量でも毎日使うからこそ、影響が大きくなります。

食事内容を変えていないのに結果が出ないと感じたら、まず調味料を見直してみてください。
それだけで体重、むくみ、見た目に変化が出るケースは珍しくありません。

無理に味気ない食事にする必要はありません。量を知り、使い方を整えること。

それが、ストレスなく続くダイエットへの最短ルートです。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイドプログラム

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それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
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― 「食事内容は変えていないのに痩せない」
本当の原因 ―

ダイエットに取り組む多くの人が、
食事量や運動量には意識を向けています。
しかし意外と見落とされがちなのが調味料の
存在です。
「サラダ中心」「自炊している」
「揚げ物は控えている」それでも体重が落ちにくい場合、原因は調味料に潜んでいるケースが少なくありません。

調味料は少量でも毎日使うため、気づかないうちにカロリーや糖質、脂質、塩分を積み重ねてしまいます。

本記事では、ダイエット中に注意したい
調味料と、太りにくい使い方の考え方を
詳しく解説します。

なぜ調味料がダイエットの
盲点になるのか

調味料は「脇役」というイメージが強く、
食事管理の中で軽視されやすい存在です。
しかし、調味料の多くは糖質・脂質・塩分を
主成分としています。

例えば、同じサラダでも、ノンオイル
ドレッシングとマヨネーズでは摂取カロリーが
大きく異なります。
さらに、調味料は計量せずに「感覚」で
使われやすいため、無意識に使用量が増えやすいのも問題です。

また、味付けが濃くなるほど食欲は刺激され、
結果的に主食や主菜の量まで増えてしまいます。つまり、調味料は直接的なカロリー源であると
同時に、食欲を増幅させる要因でもあるのです。

砂糖・みりん・甘味調味料の落とし穴

和食はヘルシーという印象がありますが、砂糖やみりんを多用する点には注意が必要です。

表① 甘味系調味料の特徴比較

調味料主成分ダイエット視点
砂糖糖質100%血糖値が急上昇
みりん糖質＋アルコール使いすぎやすい
はちみつ糖質健康イメージに注意
甘味料入り調味料糖質＋添加物食欲増進の可能性

砂糖やみりんは少量でも血糖値を大きく上げやすく、脂肪合成を促進します。
特に煮物や照り焼きは、知らず知らずのうちに
糖質量が増えがちです。

「和食だから太らない」と油断せず、
甘さは控えめを意識することが重要です。

マヨネーズ・ドレッシングは
「少量高カロリー」

サラダを食べているのに痩せない人に多い原因が、マヨネーズやドレッシングの使いすぎです。

表② 油脂系調味料のカロリー目安

調味料大さじ1特徴
マヨネーズ約100kcal脂質が非常に多い
ごまドレ約90kcal香りで量が増えやすい
フレンチドレ約70kcal糖質も含む
オリーブオイル約120kcal良質だが量注意

油は体に必要な栄養素ですが、
「良質な油＝太らない」わけではありません。
カロリーはしっかり存在します。

ダイエット中は量を管理することが最優先で
あり、「かける」よりも「和える」
「少量を全体に広げる」使い方が効果的です。

醤油・味噌・塩分とむくみの関係

カロリーが低いからと油断しやすいのが、
醤油や味噌などの塩分系調味料です。

表③ 塩分系調味料の注意点

調味料特徴注意点
醤油低カロリー塩分過多
味噌発酵食品量次第で塩分増
めんつゆ糖質＋塩分使いやすく過剰に

塩分の摂りすぎは、体重増加というより
むくみとして現れやすくなります。
体重が落ちない、
見た目がスッキリしないと感じる場合、
塩分過多が影響している可能性があります
特に麺類や丼ものでは、
つゆやタレをすべて使わない意識が重要です。

「ヘルシーそう」に見える調味料の罠

ダイエット中の人ほど、「体に良さそう」というイメージで調味料を選びがちです。

表④ イメージと実態のギャップ

調味料イメージ実際の注意点
ノンオイルドレ低カロリー糖質多め
ポン酢さっぱり糖質＋塩分
焼肉のタレたんぱく質向け砂糖多用
低糖質調味料安心使いすぎリスク

「ノンオイル＝安心」と思いがちですが、油の代わりに糖質が多く含まれている商品も少なくありません。

大切なのは、「何が入っているか」を理解し、使う量を決めることです。

外食・中食で特に注意したい調味料

外食やコンビニ食では、自分で調味料をコントロールできない分、影響が大きくなります。

表⑤ 外食で太りやすい調味料例

シーン注意点
ラーメンスープ・タレ
定食ドレッシング・ソース
丼もの甘辛タレ
コンビニ付属ソース

「味が完成している」料理ほど、調味料の量は
多くなりがちです。
外食時は、すべて使わない・かけないという
選択が、体脂肪対策になります。

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ダイエット成功の第一歩！カロリーとは何かをわかりやすく解説 – 札幌パーソナルジムならMORE カロリーを知ると食事が変わる まずカロリーを理解することは、ダイエットを成功させるための最初の一歩です。 カロ

ダイエット中の調味料との
上手な付き合い方

調味料を完全に排除する必要はありません。
重要なのは、使い方のルールを決めることです。

表⑥ 太りにくい調味料習慣

観点意識すること
量計量・少量
味付け素材の味を活かす
使用頻度毎食同じ味にしない
組み合わせ酸味・香辛料活用

レモン、酢、胡椒、七味などを活用すると、
塩分や糖質を抑えながら満足感を高められます。

ダイエットが停滞している人ほど
「無意識の調味料」を疑う

ダイエットを続けていると、多くの人が一度は「最初は落ちたのに、最近まったく変わらない」という停滞期を経験します。
このとき、運動量や食事量ばかりを疑いがちですが、実は無意識に増えている調味料が原因になっているケースも非常に多く見られます。

体は慣れに対して非常に適応力が高く、
同じ食事内容でも味が薄く感じるようになると、自然と調味料の量が増えていきます。
これは意志の弱さではなく、味覚の順応によるものです。
その結果、本人は
「いつも通り食べているつもり」でも、
実際には糖質・脂質・塩分が微増し、体脂肪が落ちにくい状態が作られてしまいます。

特に注意したいのは、サラダ、鶏肉、魚といった「ダイエット向き食材」に使う調味料です。
素材がヘルシーであるほど、調味料の影響は相対的に大きくなります。

自炊派がハマりやすい
「味付けマンネリ化」

自炊はダイエットにおいて非常に有利ですが、
同時に落とし穴も存在します。
それが味付けの固定化です。

毎回同じ調味料、同じ味付けを繰り返すと、
満足感を得るために自然と量が増えていきます。

表⑦ 味付けマンネリが招く変化

継続期間体と感覚の変化
1～2週間問題なし
3～4週間味に慣れ始める
1か月以降濃い味を求めやすくなる
長期調味料量が無意識に増加

この状態を防ぐためには、
「同じ味を薄くする」よりも、
「味の方向性を変える」ことが
効果的です。

例えば、醤油味が続いているなら、酸味を効かせる、香辛料を使う、出汁感を強めるなど、
カロリーを増やさずに刺激を変える工夫が
重要になります。

ダイエット中に活用したい
「調味料以外の味付け要素」

味付け＝調味料と思われがちですが、実際には
調味料以外にも満足感を高める方法があります。

表⑧ 調味料に頼らない味の作り方

要素具体例期待できる効果
酸味酢、レモン塩分・糖質抑制
香り生姜、にんにく、ハーブ食欲満足度UP
食感焼く、蒸す咀嚼増加
温度温かい料理少量でも満足

これらを活用すると、調味料の
使用量を減らしても「物足りなさ」を感じにくくなります。

特に香りと温度は、脳の満足感に強く影響するため、ダイエット中には積極的に取り入れたいポイントです。

 「何を食べるか」より
「どう味付けするか」

ダイエットというと、食材やカロリーに目が
向きがちですが、実際には調味料こそが日常に
最も近いコントロール要素です。

食事を楽しみながら結果を出している人ほど、
調味料を敵にせず、上手に距離を取っています。

・減らす
・変える
・知る
この3つを意識するだけで、
食事の質は大きく変わります。

もし今、頑張っているのに結果が出ていないと
感じているなら、一度「調味料の使い方」に
目を向けてみてください。
それは、無理なくダイエットを前進させる、
非常に現実的で効果的な一歩です。

観点内容得られやすい
変化・メリット
調味料を見直す
影響		塩分・糖質量が
安定する		むくみ軽減、
見た目がスッキリ
血糖値への影響乱高下が起こりにくくなる食後の眠気・
間食欲求の抑制
体重との関係体重が先に減らない場合も多い体調・見た目改善が先行し、後に
体脂肪減少
ダイエットの誤解体重減少＝成功ではない継続しやすい正しい評価軸を持てる
重要な視点「何を食べるか」より「どう味付けするか」日常で最もコントロールしやすい
調味料との
付き合い方		減らす・変える・知る食事の質が
大きく向上
行動の一歩調味料の
使い方を見直す		無理なくダイエットが前進する

まとめ　調味料を制する者が
ダイエットを制する

ダイエットは「食べないこと」ではなく、
「選び方と積み重ね」です。
調味料は少量でも毎日使うからこそ、
影響が大きくなります。

食事内容を変えていないのに結果が出ないと
感じたら、まず調味料を見直してみてください。それだけで体重、むくみ、見た目に変化が出るケースは珍しくありません。

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ありません。
量を知り、使い方を整えること。

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1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

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評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

お客様の声
interview

あなたの悩みは何ですか？

他のお客様の実績はコチラ
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！

産後の体型がどうしても戻らない。近くにパーソナルジムがなくて一番実績が多かったMOREに来ました。2時間かけても来る価値があると思えるくらい体型も戻せて大満足です！

人生一回の結婚式。一番キレイでカッコいい姿になりたい。「結婚式良かったね！」と笑って話せるように慎重にジム選びをしました。MOREは、私達にとってピッタリの条件で実績も多くて本当に通って良かったです！

カラダがどんどんたるんでいく…。運動部ではあったけど、トレーニングと食事のやり方がわからない。プロに頼むとここまで変わるんだと感動！プライベートが以前よりも充実しています。

運動が嫌い。でも今の自分でいる方がもっと嫌だと思いパーソナルジムに通いみました。おかげさまで楽しく外食も好きな趣味も楽しめるようになりました。変われる自分を知れたからもっと頑張れる！

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！

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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！

「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

あなたの悩みは何ですか？

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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！

20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか？

他のお客様の実績はコチラ
スクロールできます

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
30秒でお問い合わせ
LINEでお問い合わせ
ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分
30秒でお問い合わせ
LINEでお問い合わせ
ホットペッパービューティーで予約

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒
30秒でお問い合わせ
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The post 食事を意識しているのになぜか痩せない理由：ダイエットで注意したい調味料について first appeared on 札幌パーソナルジムならMORE.

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ダイエットというと食事制限や運動量に意識が向きがちですが、実際に体脂肪の減り方を左右するのは
「日中をどう過ごしているか」です。

朝起きてから夜眠るまでの行動は、自律神経、血糖値、ホルモン分泌、活動量、食欲の安定に連動し、
脂肪が燃えやすい体内環境をつくるかどうかを決めます。
特別なことを増やさなくても、日中の流れを整えるだけで、同じ食事内容・同じ運動でも結果が変わります。

本記事では、痩せる人に共通する日中の過ごし方を体系的に解説します。

朝のスタートが代謝のスイッチを入れる

起床後の行動は体内時計をリセットし、代謝のスイッチを入れる重要な時間です。

カーテンを開けて自然光を浴び、水分を補給し、軽く体を動かすだけで交感神経が適切に働き、
日中の活動エネルギーが高まります。
朝をぼんやり始めると、代謝が立ち上がらず、1日の消費カロリーは想像以上に低下します。

朝の行動自律神経代謝食欲脂肪燃焼への影響
日光を浴びる交感神経が整う上がる安定高い
水を飲む体温上昇上がる安定高い
何もしない乱れる低い不安定低い

朝食は「脂肪を溜めない」ためのスイッチ

朝食を抜くと一見カロリーは減りますが、血糖値の乱高下を招き、昼食後に脂肪を溜め込みやすくなります。

たんぱく質を含む朝食は、血糖値を安定させ、日中の過食を防ぎます。

朝食内容血糖値昼の食欲間食体脂肪
たんぱく質あり安定安定減る減りやすい
炭水化物のみ乱高下強い増える増えやすい
朝食なし不安定強い増える増えやすい

座りすぎが「痩せにくさ」をつくる

長時間座る生活は血流を悪化させ、消費エネルギーを大きく下げます。

1時間に一度立ち上がるだけで、代謝は維持され、脂肪が燃えやすい状態を保てます。

日中の姿勢血流消費カロリーむくみ脂肪燃焼
こまめに立つ良い高い少ない高い
座りっぱなし悪い低い多い低い

水分補給が代謝を支える

水分不足は代謝低下と空腹感の誤認を招きます。

こまめな水分補給は、食欲の安定と脂肪燃焼を助けます。

水分状態代謝空腹感集中力体脂肪
こまめに飲む高い安定高い減りやすい
あまり飲まない低い不安定低い減りにくい

昼食後の過ごし方で午後の脂肪利用が変わる

食後に軽く歩くことで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を防げます。

10分の散歩でも十分な効果があります。

昼食後血糖値眠気脂肪蓄積
10分歩く緩やか少ない少ない
すぐ座る急上昇強い多い

間食の選び方が1日の食欲を安定させる

間食を我慢しすぎると夕方以降のドカ食いにつながります。

たんぱく質や食物繊維を含む軽食は、結果的に摂取カロリーを抑えます。

間食内容血糖値夕食量体脂肪
ナッツ・ヨーグルト安定適量減りやすい
お菓子乱高下増える増えやすい
我慢しすぎ不安定増える増えやすい

日中のストレス管理が夜の食欲を決める

ストレスが強いとコルチゾールが増え、甘いものや高脂質なものを欲しやすくなります。

短時間のリフレッシュは食欲コントロールに直結します。

ストレス状態食欲食の選択体脂肪
こまめに発散安定良い減りやすい
溜め込む増加乱れる増えやすい

日中を整えると夜が自然に整う

日中の活動リズムが整うと、夜は自然と眠くなり、睡眠の質が上がります。

これは脂肪分解を促すホルモン分泌に直結します。夜を頑張るより、
日中を整える方が再現性は高いのです。

日中のリズムが整うと「無意識の消費カロリー」が増える

日中の過ごし方が整うと、運動とは呼べない細かな動きが自然に増えます。
姿勢を保つ、歩く回数が増える、立ち上がる頻度が上がる、
こうした無意識の活動は一日の消費エネルギーに大きく影響します。

これらは特別なトレーニングではなく、生活動作の質によって生まれるもので、
日中の覚醒度や集中力、自律神経の安定が土台になります。

朝に光を浴び、適切に食べ、水分を摂り、血流を保つことで、体は活動的な状態を維持しやすくなります。
結果として消費カロリーが底上げされ、脂肪が使われやすい一日になります。

日中の状態無意識の動き消費カロリー姿勢維持体脂肪への影響
覚醒度が高い多い高いしやすい減りやすい
眠気・だるさ少ない低い崩れやすい減りにくい

「血糖値の安定」が脂肪の蓄積を防ぐ鍵になる

日中に血糖値が乱高下すると、インスリン分泌が増え、脂肪を溜め込みやすい状態が続きます。

朝食の内容、間食の選び方、昼食後の行動によって血糖値は大きく変わります。
たんぱく質や食物繊維を先に摂る、食後に歩く、水分を摂るといったシンプルな行動の積み重ねが、
脂肪の蓄積を防ぎます。

行動血糖値の推移インスリン脂肪蓄積眠気
たんぱく質を先に食べる緩やか少ない少ない出にくい
食後に10分歩く緩やか少ない少ない出にくい
早食い・単品食べ急上昇多い多い強い

日中の「姿勢」と「呼吸」が代謝に影響する

猫背や浅い呼吸は、酸素供給量を減らし、代謝効率を低下させます。

背筋を伸ばし、深い呼吸を意識するだけで、体は酸素を使ってエネルギーを生み出しやすくなります。
これは脂肪をエネルギーとして使う過程にも関わっています。

デスクワーク中に姿勢を整える、ゆっくり深呼吸を挟むだけでも、体内環境は変わります。

姿勢・呼吸酸素供給代謝効率疲労感脂肪燃焼
良い姿勢・深呼吸多い高い少ない高い
猫背・浅い呼吸少ない低い多い低い

午後の過ごし方が夜の食欲を左右する

午後に強い眠気やだるさが出ると、甘いものやカフェインに頼りやすくなり、夜の食欲増加につながります。

昼食内容の見直しや短時間の散歩、軽いストレッチは、夕方以降の過食を防ぎます。
日中の選択が夜の自制心をつくります。

午後の状態欲しくなるもの夜の食欲体脂肪
安定している不要安定減りやすい
眠気・だるさ甘い物・カフェイン増える増えやすい

日中の過ごし方が睡眠の質を決める

日中にしっかり活動し、光を浴び、血流を保つことは、夜に自然な眠気を生みます。
睡眠の質が高まることで成長ホルモンが十分に分泌され、脂肪分解が進みます。

夜の対策だけでなく、日中のリズムが睡眠をつくっていることを理解することが重要です。

日中のリズム夜の眠気睡眠の質脂肪分解
整っている自然に来る深い多い
乱れている来ない浅い少ない

まとめ：痩せる人は「日中」をデザインしている

特別な運動や厳しい食事制限よりも、朝の光、朝食、姿勢、水分、食後の歩行、間食、
ストレス管理といった日中の小さな習慣が、体脂肪の減りやすさを決めます。

これらを整えるだけで、体は自然と脂肪を使う流れに変わります。
ダイエットの成功は、日中の過ごし方に隠れています。

日中を整えることは、特別な努力ではなく「流れをつくること」です。
朝の光、食事の順番、姿勢、水分、歩行、呼吸、ストレス管理。
これらが噛み合うと、体は一日を通して脂肪を使いやすい状態を維持します。

ダイエットの成果を左右するのは、トレーニングの時間よりも、実はそれ以外の長い日中の時間なのです。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

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あなただけのオーダーメイドプログラム

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それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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  3. モチベーションの持続
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大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
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平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」
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澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」
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ダイエットというと食事制限や運動量に意識が向きがちですが、実際に体脂肪の減り方を左右するのは「日中をどう過ごしているか」です。
朝起きてから夜眠るまでの行動は、自律神経、
血糖値、ホルモン分泌、活動量、食欲の安定に
連動し、脂肪が燃えやすい体内環境をつくるか
どうかを決めます。
特別なことを増やさなくても、
日中の流れを整えるだけで、
同じ食事内容・同じ運動でも結果が変わります。

本記事では、痩せる人に共通する
日中の過ごし方を体系的に解説します。

朝のスタートが代謝のスイッチを入れる

起床後の行動は体内時計を
リセットし、代謝のスイッチを
入れる重要な時間です。

カーテンを開けて自然光を浴び、水分を補給し、軽く体を動かすだけで交感神経が適切に働き、
日中の活動エネルギーが高まります。
朝をぼんやり始めると、代謝が立ち上がらず、
1日の消費カロリーは想像以上に低下します。

朝の行動自律神経代謝食欲脂肪燃焼への影響
日光を
浴びる		交感神経が整う上がる安定高い
水を飲む体温上昇上がる安定高い
何も
しない		乱れる低い不安定低い

朝食は「脂肪を溜めない」
ためのスイッチ

朝食を抜くと一見カロリーは減りますが、
血糖値の乱高下を招き、昼食後に脂肪を
溜め込みやすくなります。

たんぱく質を含む朝食は、血糖値を安定させ、日中の過食を防ぎます。

朝食内容血糖値昼の食欲間食体脂肪
たんぱく質あり安定安定減る減りやすい
炭水化物のみ乱高下強い増える増えやすい
朝食なし不安定強い増える増えやすい

座りすぎが「痩せにくさ」をつくる

長時間座る生活は血流を悪化させ、
消費エネルギーを大きく下げます。

1時間に一度立ち上がるだけで、代謝は維持
され、脂肪が燃えやすい状態を保てます。

日中の姿勢血流消費カロリーむくみ脂肪燃焼
こまめに立つ良い高い少ない高い
座りっぱなし悪い低い多い低い

水分補給が代謝を支える

水分不足は代謝低下と空腹感の誤認を招きます。

こまめな水分補給は、
食欲の安定と脂肪燃焼を助けます。

水分状態代謝空腹感集中力体脂肪
こまめに飲む高い安定高い減りやすい
あまり飲まない低い不安定低い減りにくい

昼食後の過ごし方で
午後の脂肪利用が変わる

食後に軽く歩くことで血糖値の上昇が
緩やかになり、脂肪の蓄積を防げます。

10分の散歩でも
十分な効果があります。

昼食後血糖値眠気脂肪蓄積
10分歩く緩やか少ない少ない
すぐ座る急上昇強い多い

間食の選び方が
1日の食欲を安定させる

間食を我慢しすぎると夕方以降のドカ食いにつながります。

たんぱく質や食物繊維を含む
軽食は、
結果的に摂取カロリーを抑えます。

間食内容血糖値夕食量体脂肪
ナッツ・ヨーグルト安定適量減りやすい
お菓子乱高下増える増えやすい
我慢しすぎ不安定増える増えやすい

日中のストレス管理が
夜の食欲を決める

ストレスが強いとコルチゾールが増え、甘いものや高脂質なものを欲しやすくなります。

短時間のリフレッシュは
食欲コントロールに直結します。

ストレス
状態		食欲食の選択体脂肪
こまめに
発散		安定良い減りやすい
溜め込む増加乱れる増えやすい

日中を整えると夜が自然に整う

日中の活動リズムが整うと、夜は自然と
眠くなり、睡眠の質が上がります。
これは脂肪分解を促す
ホルモン分泌に直結します。

夜を頑張るより、日中を整える方が再現性は高いのです。

札幌パーソナルジムならMORE –
セロトニンはなぜ必要？｜生活習慣の見つめ直し方 – 札幌パーソナルジムならMORE 生活習慣を整える土台 セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれることがありますが、実際には気分だけでなく、食欲、睡

日中のリズムが整うと
「無意識の消費カロリー」が増える

日中の過ごし方が整うと、運動とは呼べない細かな動きが自然に増えます。

姿勢を保つ、歩く回数が増える、立ち上がる頻度が上がる、こうした無意識の活動は一日の
消費エネルギーに大きく影響します。
これらは特別なトレーニングではなく、生活動作の質によって生まれるもので、日中の覚醒度や集中力、自律神経の安定が土台になります。

朝に光を浴び、適切に食べ、水分を摂り、血流を保つことで、体は活動的な状態を維持しやすくなります。

結果として消費カロリーが
底上げされ、脂肪が使われやすい
一日になります。

日中の状態無意識の動き消費カロリー姿勢
維持		体脂肪への影響
覚醒度が高い多い高いしやすい減り
やすい
眠気・だるさ少ない低い崩れやすい減り
にくい

「血糖値の安定」が
脂肪の蓄積を防ぐ鍵になる

日中に血糖値が乱高下すると、インスリン分泌が増え、脂肪を溜め込みやすい状態が続きます。
朝食の内容、間食の選び方、昼食後の行動に
よって血糖値は大きく変わります。
たんぱく質や食物繊維を先に摂る、食後に歩く、水分を摂るといったシンプルな行動の積み重ねが、脂肪の蓄積を防ぎます。

行動血糖値の推移イン
スリン		脂肪蓄積眠気
たんぱく質を先に食べる緩やか少ない少ない出にくい
食後に10分歩く緩やか少ない少ない出にくい
早食い・単品食べ急上昇多い多い強い

日中の
「姿勢」と「呼吸」が代謝に影響する

猫背や浅い呼吸は、酸素供給量を
減らし、代謝効率を低下させます。

背筋を伸ばし、深い呼吸を意識するだけで、
体は酸素を使ってエネルギーを生み出しやすくなります。
これは脂肪をエネルギーとして使う過程にも関わっています。

デスクワーク中に姿勢を整える、ゆっくり深呼吸を挟むだけでも、体内環境は変わります。

姿勢・
呼吸		酸素供給代謝効率疲労感脂肪燃焼
良い姿勢・深呼吸多い高い少ない高い
猫背・浅い呼吸少ない低い多い低い

午後の過ごし方が夜の食欲を左右する

午後に強い眠気やだるさが出ると、
甘いものやカフェインに頼りやすくなり、
夜の食欲増加につながります。
昼食内容の見直しや短時間の散歩、軽いストレッチは、夕方以降の過食を防ぎます。

日中の選択が夜の自制心をつくります。

午後の状態欲しく
なるもの		夜の食欲体脂肪
安定
している		不要安定減りやすい
眠気
・だるさ		甘い物・
カフェイン		増える増えやすい

日中の過ごし方が睡眠の質を決める

日中にしっかり活動し、光を浴び、血流を保つことは、
夜に自然な眠気を生みます。

睡眠の質が高まることで成長ホルモンが十分に
分泌され、脂肪分解が進みます。
夜の対策だけでなく、日中のリズムが睡眠をつくっていることを理解することが重要です。

日中のリズム夜の眠気睡眠の質脂肪分解
整っている自然に来る深い多い
乱れている来ない浅い少ない

まとめ：痩せる人は「日中」を
デザインしている

特別な運動や厳しい食事制限よりも、
朝の光、朝食、姿勢、水分、食後の歩行、間食、ストレス管理といった日中の小さな習慣が、
体脂肪の減りやすさを決めます。
これらを整えるだけで、体は自然と脂肪を使う流れに変わります。

ダイエットの成功は、
日中の過ごし方に隠れています。

日中を整えることは、特別な努力ではなく
「流れをつくること」です。
朝の光、食事の順番、姿勢、水分、歩行、
呼吸、ストレス管理。
これらが噛み合うと、体は一日を通して脂肪を使いやすい状態を維持します。

ダイエットの成果を左右するのは、トレーニングの時間よりも、実は
それ以外の長い日中の時間なのです。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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2.評価

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生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

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営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
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〜健康とダイエットを支える「良質な脂」の正体〜
「脂は太るからできるだけ控えた方がいい」そう考えている人は少なくありません。

確かに脂質は1gあたり9kcalと高カロリーであり、摂りすぎれば体脂肪の増加につながります。
しかし、脂質は三大栄養素の一つであり、身体にとって不可欠な栄養素でもあります。

特に魚に含まれる脂質は、肉の脂とは異なり健康面で多くのメリットがあることが科学的にも知られています。
魚の脂には、血管の健康や脳機能、さらには脂肪燃焼にも関わる重要な成分が含まれているのです。

この記事では、魚の脂の栄養的価値や健康効果、ダイエットとの関係について詳しく解説していきます。

魚の脂とは何か？まずは脂質の種類を理解する

脂質にはいくつかの種類があります。脂質の種類によって体への影響は大きく異なります。

魚の脂は主に「不飽和脂肪酸」と呼ばれる脂質で構成されています。

脂質の種類主な食品健康への影響
飽和脂肪酸肉・バター摂りすぎで生活習慣病リスク
一価不飽和脂肪酸オリーブオイル血管に良い
多価不飽和脂肪酸魚・ナッツ炎症抑制・健康効果
トランス脂肪酸加工食品健康リスク

魚の脂の特徴は、多価不飽和脂肪酸が豊富であることです。

その中でも特に重要なのが
・EPA・DHAという脂肪酸です。

これらは人間の体内でほとんど作ることができないため、食事から摂取する必要があります。

 魚の脂に含まれるEPAとDHAとは

魚の脂の最大の特徴は「オメガ3脂肪酸」が豊富であることです。
オメガ3脂肪酸の代表がEPAとDHAです。

成分主な働き
EPA血液サラサラ作用
DHA脳機能サポート
オメガ3脂肪酸炎症抑制

EPAは血液をサラサラにする働きがあり、血栓の形成を抑える効果があると言われています。
一方、DHAは脳や神経に多く存在し、記憶力や認知機能の維持に関わる脂肪酸です。

これらの脂肪酸は現代の食生活では不足しやすい栄養素の一つです。

特に肉中心の食生活になると、オメガ6脂肪酸が増え、オメガ3脂肪酸が不足しやすくなります。

魚の脂が心血管疾患を予防する理由

魚を多く食べる地域では、心臓病の発症率が低いという研究結果が数多く報告されています。

これは魚の脂に含まれるEPAやDHAが、血管の健康を保つ働きを持つためです。

効果仕組み
血液をサラサラにする血小板凝集抑制
中性脂肪を下げる脂質代謝改善
血圧低下血管拡張作用
動脈硬化予防炎症抑制

特に現代人は中性脂肪が高くなりやすい傾向があります。
魚の脂は、この中性脂肪を下げる働きがあるため、生活習慣病の予防にも役立つと考えられています。

魚の脂はダイエットの敵ではない

脂質は高カロリーのため、ダイエット中は避けるべきと考える人も多いですが、
魚の脂は必ずしもそうではありません。

むしろ適量の脂質はダイエットをサポートする可能性があります。

魚の脂のダイエット効果理由
満腹感向上消化がゆっくり
脂肪燃焼サポート代謝改善
血糖値安定食後血糖上昇抑制
炎症抑制代謝改善

脂質を極端に減らすと
・ホルモンバランスの乱れ
・食欲増加
・代謝低下
などが起こる可能性があります。そのためダイエット中でも、
質の良い脂質を適度に摂取することが重要です。

魚の脂は脳とメンタルにも影響する

DHAは脳の神経細胞の膜を構成する重要な脂肪酸です。

脳の約60％は脂質でできていると言われています。

DHAの働き内容
記憶力サポート神経細胞機能改善
学習能力向上神経伝達促進
集中力向上脳機能改善
メンタル安定神経伝達物質サポート

最近では、オメガ3脂肪酸が
・うつ症状
・認知症

などにも関係している可能性が研究されています。
食事がメンタルに影響することは、栄養学でも注目されているテーマです。

魚の脂が多い魚ランキング

魚の種類によって脂の量は大きく異なります。

魚脂の量（目安）特徴
サバ多いEPA豊富
サンマ多いDHA豊富
イワシ多い栄養密度高い
ブリやや多い高タンパク
鮭適度バランス良い
タラ少ない低脂質

特に青魚と呼ばれる魚は、EPAやDHAが豊富です。
健康効果を考えると、週に2～3回は魚を取り入れることが理想とされています。

魚の脂を効率よく摂る調理法

魚の脂は調理方法によって失われることがあります。

調理法脂の残りやすさ
刺身非常に高い
蒸し料理高い
焼き魚中程度
揚げ物やや低い
煮魚やや低い

煮魚の場合、脂が煮汁に溶け出すことがあります。そのため、EPAやDHAをしっかり摂取したい場合は
・刺身・蒸し魚などがおすすめです。

魚の脂を上手に取り入れる食生活

魚の脂を健康に活かすためには、日常の食事に無理なく取り入れることが重要です。

魚を食べる習慣を作ることで、以下のような栄養バランスの改善が期待できます。

食事の変化期待できる効果
肉中心 → 魚中心脂質バランス改善
揚げ物 → 焼き魚カロリーコントロール
加工食品減少健康改善

現代の食生活では、オメガ6脂肪酸が過剰になりやすい傾向があります。
魚を意識的に食べることで脂質バランスを整えることができるのです。

魚の脂と炎症コントロールの関係

現代の健康問題の多くは、体内の「慢性炎症」が関係していると言われています。
慢性炎症とは、体の中で弱い炎症状態が長期間続いている状態のことを指します。

この炎症が続くことで、さまざまな疾患のリスクが高まる可能性があります。

慢性炎症と関係する可能性のある疾患例
生活習慣病高血圧・糖尿病
心血管疾患動脈硬化・心筋梗塞
神経疾患認知症
代謝異常肥満・脂質異常症

ここで注目されているのが、魚の脂に含まれるオメガ3脂肪酸です。

EPAやDHAには、体内の炎症を抑える働きがあることが研究によって示されています。
炎症が抑えられることで、血管の健康維持や代謝改善などにつながる可能性があります。
現代の食生活では、オメガ6脂肪酸が多くなりがちです。
オメガ6脂肪酸は体にとって必要な脂質ですが、過剰になると炎症反応が強くなる可能性があります。

理想的な脂質バランスは次のように考えられています。

脂肪酸主な食品特徴
オメガ3魚・亜麻仁油炎症抑制
オメガ6植物油炎症促進の可能性
オメガ9オリーブオイル比較的安定

魚を積極的に食べることで、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、脂質バランスを整えることができます。

魚の脂を摂る頻度の目安

健康効果を得るためには、魚をどれくらい食べれば良いのでしょうか。

一般的には、週に2〜3回程度魚を食べることが推奨されることが多いです。
特にEPAやDHAが豊富な青魚を取り入れることで、効率よくオメガ3脂肪酸を摂取できます。

魚の種類ごとの栄養特徴をまとめると次のようになります。

魚の種類特徴おすすめポイント
サバEPAが豊富血液サラサラ効果
サンマDHAが豊富脳機能サポート
イワシ栄養密度が高いコスパ良い
鮭バランスが良い日常食に最適
ブリタンパク質豊富トレーニング向き

また、缶詰の魚も栄養価が高く、手軽に取り入れられる食品です。
例えばサバ缶やイワシ缶は、骨まで食べることができるためカルシウムも同時に摂取できます。

忙しい現代人にとって、魚の缶詰は非常に優秀な栄養源と言えるでしょう。
魚の脂を摂取することは、単に健康のためだけではなく、体のコンディションを整えることにもつながります。
適切に取り入れることで、日々の体調管理やパフォーマンス向上にも役立つ可能性があります。

脂質を必要以上に恐れるのではなく、「質の良い脂を適切に摂る」という視点を持つことが、
健康的な食生活を作る上で非常に重要です。

まとめ

魚の脂は、単なるカロリー源ではなく、身体の健康を支える重要な栄養素です。
特に魚に含まれるEPAやDHAには
・血管の健康
・脳機能の維持
・炎症抑制
・脂質代謝改善など多くのメリットがあります。

脂質というと太るイメージを持たれがちですが、重要なのは「量」ではなく「質」です。

魚の脂のような良質な脂質を適度に取り入れることが、健康的な体づくりやダイエットにもつながります。
現代の食生活では肉や加工食品が中心になりがちですが、意識して魚を食事に取り入れることで、
栄養バランスを大きく改善することができるでしょう。
健康的な身体を作るためにも、ぜひ日々の食事に魚を取り入れてみてください。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

ダイエット
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基礎体力促進
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイドプログラム

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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パーソナルジム利用の主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
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〜健康とダイエットを支える
「良質な脂」の正体〜

「脂は太るからできるだけ控えた方がいい」
そう考えている人は少なくありません。

確かに脂質は1gあたり9kcalと高カロリーであり、摂りすぎれば体脂肪の増加につながります。しかし、脂質は三大栄養素の一つであり、
身体にとって不可欠な栄養素でもあります。

特に魚に含まれる脂質は、肉の脂とは異なり健康面で多くのメリットがあることが科学的にも知られています。
魚の脂には、血管の健康や脳機能、さらには脂肪燃焼にも関わる重要な成分が含まれているのです。

この記事では、魚の脂の栄養的価値や
健康効果、ダイエットとの関係について
詳しく解説していきます。

魚の脂とは何か？
まずは脂質の種類を理解する

脂質にはいくつかの種類があります。
脂質の種類によって体への影響は大きく
異なります。

魚の脂は主に「不飽和脂肪酸」と呼ばれる脂質で構成されています。

脂質の種類主な食品健康への影響
飽和脂肪酸肉・バター摂りすぎで
生活習慣病リスク
一価不飽和脂肪酸オリーブオイル血管に良い
多価不飽和脂肪酸魚・ナッツ炎症抑制・
健康効果
トランス脂肪酸加工食品健康リスク

魚の脂の特徴は、
多価不飽和脂肪酸が豊富であることです。

その中でも特に重要なのが
・EPA
・DHA　　という脂肪酸です。

これらは人間の体内でほとんど作ることができないため、食事から摂取する必要があります。

魚の脂に含まれるEPAとDHAとは

魚の脂の最大の特徴は「オメガ3脂肪酸」が豊富であることです。

オメガ3脂肪酸の代表がEPAとDHAです。

成分主な働き
EPA血液サラサラ作用
DHA脳機能サポート
オメガ3脂肪酸炎症抑制

EPAは血液をサラサラにする働きがあり、血栓の形成を抑える効果があると言われています。

一方、DHAは脳や神経に多く存在し、
記憶力や認知機能の維持に関わる脂肪酸です。
これらの脂肪酸は現代の食生活では
不足しやすい栄養素の一つです。
特に肉中心の食生活になると、オメガ6脂肪酸が増え、オメガ3脂肪酸が不足しやすくなります。

魚の脂が心血管疾患を予防する理由

魚を多く食べる地域では、心臓病の発症率が低いという研究結果が数多く報告されています。

これは魚の脂に含まれるEPAやDHAが、
血管の健康を保つ働きを持つためです。

効果仕組み
血液をサラサラにする血小板凝集抑制
中性脂肪を下げる脂質代謝改善
血圧低下血管拡張作用
動脈硬化予防炎症抑制

特に現代人は中性脂肪が
高くなりやすい傾向があります。
魚の脂は、この中性脂肪を下げる働きがあるため、生活習慣病の予防にも役立つと考えられています。

 魚の脂はダイエットの敵ではない

脂質は高カロリーのため、ダイエット中は
避けるべきと考える人も多いですが、
魚の脂は必ずしもそうではありません。

むしろ適量の脂質は
ダイエットをサポートする可能性があります。

魚の脂のダイエット効果理由
満腹感向上消化がゆっくり
脂肪燃焼サポート代謝改善
血糖値安定食後血糖上昇抑制
炎症抑制代謝改善

脂質を極端に減らすと
・ホルモンバランスの乱れ
・食欲増加
・代謝低下

などが起こる可能性があります。
そのためダイエット中でも、質の良い脂質を
適度に摂取することが重要です。

札幌パーソナルジムならMORE –
睡眠が乱れると痩せにくい理由 – 札幌パーソナルジムならMORE 睡眠とダイエットの関係性 ダイエットを考えるとき、多くの場合は食事内容や運動量の調整が中心になります。ただ、体

魚の脂は脳とメンタルにも影響する

DHAは脳の神経細胞の膜を
構成する重要な脂肪酸です。

脳の約60％は脂質でできていると言われています。

DHAの働き内容
記憶力サポート神経細胞機能改善
学習能力向上神経伝達促進
集中力向上脳機能改善
メンタル安定神経伝達物質サポート

最近では、オメガ3脂肪酸が
・うつ症状
・認知症
などにも関係している可能性が研究されています。食事がメンタルに影響することは、
栄養学でも注目されているテーマです。

魚の脂が多い魚ランキング

魚の種類によって
脂の量は大きく異なります。

魚脂の量（目安）特徴
サバ多いEPA豊富
サンマ多いDHA豊富
イワシ多い栄養密度高い
ブリやや多い高タンパク
鮭適度バランス良い
タラ少ない低脂質

特に青魚と呼ばれる魚は、
EPAやDHAが豊富です。
健康効果を考えると、週に2～3回は魚を取り入れることが理想とされています。

魚の脂を効率よく摂る調理法

魚の脂は調理方法によって
失われることがあります。

調理法脂の残りやすさ
刺身非常に高い
蒸し料理高い
焼き魚中程度
揚げ物やや低い
煮魚やや低い

煮魚の場合、
脂が煮汁に溶け出すことがあります。そのため、EPAやDHAをしっかり摂取したい場合は
・刺身
・蒸し魚などがおすすめです。

魚の脂を上手に取り入れる食生活

魚の脂を健康に活かすためには、日常の食事に
無理なく取り入れることが重要です。

魚を食べる習慣を作ることで、以下のような
栄養バランスの改善が期待できます。

食事の変化期待できる効果
肉中心 → 魚中心脂質バランス改善
揚げ物 → 焼き魚カロリーコントロール
加工食品減少健康改善

現代の食生活では、オメガ6脂肪酸が過剰になりやすい傾向があります。

魚を意識的に食べることで脂質バランスを整えることができるのです。

魚の脂と炎症コントロールの関係

現代の健康問題の多くは、体内の「慢性炎症」が関係していると言われています。
慢性炎症とは、体の中で弱い炎症状態が長期間
続いている状態のことを指します。

この炎症が続くことで、さまざまな疾患のリスクが高まる可能性があります。

慢性炎症と関係する
可能性のある疾患		例
生活習慣病高血圧・糖尿病
心血管疾患動脈硬化・心筋梗塞
神経疾患認知症
代謝異常肥満・脂質異常症

ここで注目されているのが、魚の脂に含まれるオメガ3脂肪酸です。
EPAやDHAには、体内の炎症を抑える働きがあることが研究によって示されています。

炎症が抑えられることで、血管の健康維持や代謝改善などにつながる可能性があります。
現代の食生活では、
オメガ6脂肪酸が多くなりがちです。
オメガ6脂肪酸は体にとって必要な脂質ですが、過剰になると炎症反応が強くなる可能性があります。

理想的な脂質バランスは
次のように考えられています。

脂肪酸主な食品特徴
オメガ3魚・亜麻仁油炎症抑制
オメガ6植物油炎症促進の可能性
オメガ9オリーブオイル比較的安定

魚を積極的に食べることで、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、脂質バランスを整えることができます。

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体調を崩さないダイエットの食事習慣 – 札幌パーソナルジムならMORE 体調を崩すダイエットは危険信号 体調を崩しながら行うダイエットは、 体がうまく変わらないサインです。 疲れやだ

魚の脂を摂る頻度の目安

健康効果を得るためには、魚をどれくらい食べれば良いのでしょうか。

一般的には、週に2〜3回程度魚を食べることが
推奨されることが多いです。
特にEPAやDHAが豊富な青魚を取り入れることで、効率よくオメガ3脂肪酸を摂取できます。

魚の種類ごとの
栄養特徴をまとめると次のようになります。

魚の種類特徴おすすめポイント
サバEPAが豊富血液サラサラ効果
サンマDHAが豊富脳機能サポート
イワシ栄養密度が高いコスパ良い
鮭バランスが良い日常食に最適
ブリタンパク質豊富トレーニング向き

また、缶詰の魚も栄養価が高く、
手軽に取り入れられる食品です。
例えばサバ缶やイワシ缶は、骨まで食べることができるためカルシウムも同時に摂取できます。
忙しい現代人にとって、魚の缶詰は非常に優秀な栄養源と言えるでしょう。

魚の脂を摂取することは、
単に健康のためだけではなく、
体のコンディションを整えることにもつながります。

適切に取り入れることで、日々の体調管理やパフォーマンス向上にも役立つ可能性があります。脂質を必要以上に恐れるのではなく、
「質の良い脂を適切に摂る」という視点を持つ
ことが、健康的な食生活を作る上で非常に重要です。

まとめ

魚の脂は、単なるカロリー源ではなく、身体の健康を支える重要な栄養素です。
特に魚に含まれるEPAやDHAには

・血管の健康
・脳機能の維持
・炎症抑制
・脂質代謝改善など
多くのメリットがあります。

脂質というと太るイメージを持たれがちですが、重要なのは「量」ではなく「質」です。
魚の脂のような良質な脂質を適度に取り入れる
ことが、健康的な体づくりやダイエットにも
つながります。
現代の食生活では肉や加工食品が中心になりがちですが、意識して魚を食事に取り入れることで、栄養バランスを大きく改善することができるでしょう。

健康的な身体を作るためにも、
ぜひ日々の食事に魚を取り入れてみてください。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


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費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！

3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

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仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

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小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！

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年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！

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立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

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自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！

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お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

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産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

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漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）

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猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

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40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

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自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！

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体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）

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肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）

カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
30秒でお問い合わせ
LINEでお問い合わせ
ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分
30秒でお問い合わせ
LINEでお問い合わせ
ホットペッパービューティーで予約

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒
30秒でお問い合わせ
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筋力トレーニングを語る上で、必ずと言っていいほど登場するのが「BIG3（ビッグスリー）」という言葉です。

BIG3とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目を指し、ボディメイク、ダイエット、
スポーツパフォーマンス向上、健康維持など、あらゆる目的において中心となるトレーニングです。

流行りのトレーニングや器具は時代とともに変わってきましたが、
BIG3だけは何十年も変わらず支持され続けています。
それは、この3種目が「人間の基本動作」をそのまま鍛える運動だからです。

本記事では、
・なぜBIG3が重要なのか
・それぞれの種目が身体に与える具体的な影響
・ダイエットや姿勢改善との関係
・初心者が失敗しやすいポイントまで、現場目線で詳しく解説していきます。

BIG3が「筋トレの王道」と言われ続ける理由

BIG3が他のトレーニングと決定的に違う点は、**一つの動作で複数の関節と筋肉を同時に使う
「多関節運動」**であることです。

例えば、腹筋運動や腕のトレーニングは、特定の筋肉をピンポイントで刺激することはできますが、
身体全体の機能を高めるという点では限界があります。
一方BIG3は、筋肉だけでなく「関節」「神経」「バランス能力」まで同時に鍛えられる、
非常に完成度の高い運動です。

さらに、扱える重量が大きくなりやすいため、筋肥大だけでなく成長ホルモンやテストステロンの分泌も
促されやすく、身体の内側から変化が起こります。

BIG3の基本構成

種目名主な動作主な役割
ベンチプレス押す上半身の筋力と安定性
スクワットしゃがむ下半身・体幹の土台作り
デッドリフト持ち上げる全身の連動性と背面強化

BIG3は「筋トレ上級者向け」というイメージを持たれがちですが、実際には初心者ほど取り入れる価値が高い種目です。なぜなら、正しいフォームを覚えることで、将来の身体トラブルを防ぐ基礎が作られるからです。

ベンチプレス｜胸だけではない「上半身の安定性」

ベンチプレスというと「胸を大きくするトレーニング」という印象が強いですが、
実際にはそれ以上の価値があります。
ベンチプレスは、上半身を安定させた状態で力を発揮する能力を高める種目です。
主に使われる筋肉は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部ですが、動作中は肩甲骨周囲の筋肉や体幹も
常に働いています。特に、肩甲骨を正しく寄せて安定させる動作は、姿勢改善に直結します。

ベンチプレスが身体に与える影響

観点具体的な変化
見た目胸が開き、上半身が立体的になる
姿勢巻き肩・猫背の改善
機能押す動作全般が安定する

日常生活でも、ドアを押す、物を前に押し出すなど「押す動作」は意外と多く存在します。

ベンチプレスは、そうした動作を安全かつ効率よく行える身体を作る基礎になります。
重量ばかりを追い求めると肩や肘を痛めやすいため、「効かせるフォーム」を最優先にすることが重要です。

スクワット｜全身の筋肉量と代謝を左右する

スクワットは、単なる脚トレーニングではありません。

人間の基本動作である「立つ・座る」をそのまま鍛える運動であり、全身の機能向上に直結します。

主に鍛えられるのは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋ですが、正しいフォームで行うスクワットでは
体幹や背中の筋肉も強く働きます。

スクワットがもたらす身体変化

項目影響
筋量全身の筋肉量が増えやすい
代謝消費カロリーが大幅に向上
生活疲れにくく動ける身体になる

ダイエット目的の方ほど、スクワットを避けてしまう傾向がありますが、これは非常にもったいない選択です。
脚の筋肉は身体の中で最も大きな筋群であり、ここを鍛えることで痩せやすさそのものが変わってきます。

デッドリフト｜姿勢改善と全身連動を同時に叶える

デッドリフトは、BIG3の中でも特に「全身運動」の要素が強い種目です。
床にある物を持ち上げるという動作は、日常生活や仕事、スポーツのあらゆる場面で繰り返されています。

この種目では、脊柱起立筋、広背筋、臀筋、ハムストリングスなど、
身体の背面全体が強く刺激されます。

デッドリフトの効果

観点内容
姿勢背骨を支える力が向上
腰正しく行えば腰痛予防に
動作身体の使い方が上手くなる

背中側の筋肉が弱いと、猫背や反り腰、腰痛の原因になりやすくなります。
デッドリフトは、そうした問題を根本から改善する可能性を持つ種目です。

BIG3がダイエット・体型改善にもたらす本当の価値

BIG3の最大の魅力は、「体重を落とす」ことではなく、身体の質を変える点にあります。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、同じ生活をしていても消費カロリーが増えます。
その結果、リバウンドしにくく、長期的に安定した体型を維持しやすくなります。

BIG3による変化の比較

項目変化内容
見た目引き締まりメリハリが出る
体力日常生活が楽になる
精神面自信と達成感が得られる

数字だけに振り回されないダイエットを目指すなら、BIG3は欠かせない要素です。

初心者がBIG3を取り入れる際に大切な考え方

BIG3は効果が高い反面、フォームを間違えるとケガのリスクも高まります。
そのため、初心者の段階では「重さ」よりも「正確な動作」を最優先にすべきです。

最初は軽い重量でも問題ありません。
正しい姿勢、呼吸、関節の動きを理解することで、トレーニングは安全で効果的なものになります。

BIG3は短期間で結果を出すための手段ではなく、一生付き合える身体作りの基礎です。

焦らず、段階的に取り入れていくことが、最終的に最も大きな成果へと繋がります。

BIG4もある！？BIG3に追加してみよう

BIG3とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目を指し、筋トレの王道ともいえる存在です。
しかし最近、「BIG4」という考え方も注目されるようになってきました
結論から言うと、BIG3にある1種目を加えることで、よりバランスの取れた身体作りが可能になります。
BIG4とは何か、なぜ必要なのかを分かりやすく解説します。

BIG3の弱点とは？
非常に優秀なBIG3ですが、実は弱点もあります。
それは、「引く動作」が縦方向に不足しやすいという点です。

• ベンチプレス：押す動作
• スクワット：下半身
• デッドリフト：主に股関節主導の引く動作

デッドリフトでも背中は使いますが、
**肩甲骨を大きく動かす「引く動作」**はやや弱くなりがちです。
その結果、
• 猫背になりやすい
• 肩こり・首こりが出やすい
• 上半身のバランスが崩れる
といった問題が起こることもあります。そこで登場する「筋トレBIG4」
BIG4とは、BIG3に**懸垂（チンニング）**を加えた考え方です。

BIG4の種
• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト
• 懸垂（チンニング or ラットプルダウン）

懸垂は、
• 広背筋• 僧帽筋• 上腕二頭筋・ 肩甲骨周りを効率よく鍛えられる最強の引く種目です。
これを加えることで、「押す・引く・下半身・体幹」すべての動きが揃います。

BIG4が向いている人
BIG4は、特に以下の人におすすめです。
• 姿勢を良くしたい
• 猫背・巻き肩が気になる
• 見た目をバランスよく引き締めたい
• 肩こり・首こりを改善したい

ダイエット目的の方にも、
懸垂を加えることで背中の筋肉量が増え、消費カロリーが上がりやすくなります。

初心者は懸垂ができなくてもOK「懸垂なんて1回もできない…」という人も安心してください。

• ラットプルダウン
• チューブ懸垂
• 斜め懸垂
など、代替種目で十分です。大切なのは、縦方向に引く動作を入れること。
これだけでトレーニングの質は大きく変わります。

まとめ

筋トレBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）は、
筋力、体型、姿勢、代謝、健康のすべてを底上げする最重要トレーニングです。

正しく行えば、年齢や目的を問わず大きな恩恵を得られます。
「何をやればいいか分からない」という方こそ、BIG3を軸にしたトレーニングから始めることをおすすめします。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

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やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

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基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

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トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果が出るMOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

パーソナルジム利用の主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
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EAST4 SAPPORO BLD 4F
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筋力トレーニングを語る上で、必ずと言っていいほど登場するのが「BIG3（ビッグスリー）」
という言葉です。

BIG3とは、
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの
3種目を指し、ボディメイク、ダイエット、
スポーツパフォーマンス向上、健康維持など、
あらゆる目的において中心となる
トレーニングです。

流行りのトレーニングや器具は時代とともに
変わってきましたが、BIG3だけは何十年も変わらず支持され続けています。
それは、この3種目が「人間の基本動作」を
そのまま鍛える運動だからです。

本記事では、
・なぜBIG3が重要なのか
・それぞれの種目が身体に与える具体的な影響
・ダイエットや姿勢改善との関係
・初心者が失敗しやすいポイント
まで、現場目線で詳しく解説していきます。

BIG3が「筋トレの王道」と
言われ続ける理由

BIG3が他のトレーニングと決定的に違う点は、
**一つの動作で複数の関節と筋肉を同時に使う「多関節運動」**であることです。

例えば、腹筋運動や腕のトレーニングは、特定の筋肉をピンポイントで刺激することはできますが、身体全体の機能を高めるという点では限界があります。
一方BIG3は、筋肉だけでなく「関節」「神経」「バランス能力」まで同時に鍛えられる、
非常に完成度の高い運動です。

さらに、扱える重量が大きくなりやすいため、
筋肥大だけでなく成長ホルモンやテストステロンの分泌も促されやすく、身体の内側から変化が起こります。

BIG3の基本構成

種目名主な動作主な役割
ベンチプレス押す上半身の筋力と
安定性
スクワットしゃがむ下半身・体幹の
土台作り
デッドリフト持ち上げる全身の連動性と
背面強化

BIG3は「筋トレ上級者向け」というイメージを持たれがちですが、実際には
初心者ほど取り入れる価値が高い種目です。
なぜなら、正しいフォームを覚えることで、将来の身体トラブルを防ぐ基礎が作られるからです。

ベンチプレス｜胸だけではない
「上半身の安定性」

ベンチプレスというと
「胸を大きくするトレーニング」という印象が
強いですが、実際にはそれ以上の価値があります。

ベンチプレスは、上半身を安定させた状態で力を発揮する能力を
高める種目です。

主に使われる筋肉は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部ですが、動作中は肩甲骨周囲の筋肉や体幹も常に働いています。
特に、肩甲骨を正しく寄せて安定させる動作は、姿勢改善に直結します。

ベンチプレスが身体に与える影響

観点具体的な変化
見た目胸が開き、
上半身が立体的になる
姿勢巻き肩・猫背の改善
機能押す動作全般が安定する

日常生活でも、ドアを押す、物を前に押し出す
など「押す動作」は意外と多く存在します。
ベンチプレスは、そうした動作を安全かつ効率
よく行える身体を作る基礎になります。

重量ばかりを追い求めると肩や肘を痛めやすいため、「効かせるフォーム」を最優先にすることが重要です。

スクワット｜全身の筋肉量と
代謝を左右する

スクワットは、単なる
脚トレーニングではありません。
人間の基本動作である「立つ・座る」を
そのまま鍛える運動であり、全身の機能向上に
直結します。

主に鍛えられるのは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋ですが、正しいフォームで行うスクワットでは体幹や背中の筋肉も強く働きます。

スクワットがもたらす身体変化

項目影響
筋量全身の筋肉量が増えやすい
代謝消費カロリーが大幅に向上
生活疲れにくく動ける身体になる

ダイエット目的の方ほど、スクワットを避けてしまう傾向がありますが、これは非常にもったいない選択です。
脚の筋肉は身体の中で最も大きな筋群であり、
ここを鍛えることで痩せやすさそのものが変わってきます。

デッドリフト｜姿勢改善と全身連動を同時に叶える

デッドリフトは、BIG3の中でも特に「全身運動」の要素が強い種目です。

床にある物を持ち上げるという動作は、
日常生活や仕事、スポーツのあらゆる場面で
繰り返されています。
この種目では、脊柱起立筋、広背筋、臀筋、
ハムストリングスなど、身体の背面全体が強く刺激されます。

デッドリフトの効果

観点内容
姿勢背骨を支える力が向上
腰正しく行えば腰痛予防に
動作身体の使い方が上手くなる

背中側の筋肉が弱いと、猫背や反り腰、
腰痛の原因になりやすくなります。
デッドリフトは、そうした問題を根本から改善する可能性を持つ種目です。

BIG3がダイエット・体型改善に
もたらす本当の価値

BIG3の最大の魅力は、「体重を落とす」ことではなく、身体の質を変える点にあります。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、
同じ生活をしていても消費カロリーが増えます。
その結果、リバウンドしにくく、長期的に安定した体型を維持しやすくなります。

BIG3による変化の比較

項目変化内容
見た目引き締まりメリハリが出る
体力日常生活が楽になる
精神面自信と達成感が得られる

数字だけに振り回されないダイエットを目指す
なら、BIG3は欠かせない要素です。

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初心者がBIG3を取り入れる際に
大切な考え方

BIG3は効果が高い反面、フォームを間違えるとケガのリスクも高まります。
そのため、初心者の段階では「重さ」よりも
「正確な動作」を最優先にすべきです。
最初は軽い重量でも問題ありません。

正しい姿勢、呼吸、関節の動きを理解することで、トレーニングは安全で効果的なものになります。

BIG3は短期間で結果を出すための
手段ではなく、
一生付き合える身体作りの基礎です。

焦らず、段階的に取り入れていくことが、最終的に最も大きな成果へと繋がります。

BIG4もある！？
BIG3に追加してみよう

BIG3とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目を指し、筋トレの王道ともいえる存在です。

しかし最近、「BIG4」という
考え方も注目されるように
なってきました。

結論から言うと、
BIG3にある1種目を加えることで、よりバランスの取れた身体作りが可能になります。
BIG4とは何か、なぜ必要なのかを分かりやすく解説します。

BIG3の弱点とは？

非常に優秀なBIG3ですが、実は弱点もあります。
それは、「引く動作」が縦方向に不足しやすい
という点です。

• ベンチプレス：押す動作
• スクワット：下半身
• デッドリフト：
主に股関節主導の引く動作

デッドリフトでも背中は使いますが、
**肩甲骨を大きく動かす「引く動作」**はやや
弱くなりがちです。

その結果、
• 猫背になりやすい
• 肩こり・首こりが出やすい
• 上半身のバランスが崩れる
といった問題が起こることもあります。

そこで登場する「筋トレBIG4」

BIG4とは、BIG3に**懸垂（チンニング）**を
加えた考え方です。

BIG4の種目
• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト
• 懸垂（チンニング or ラットプルダウン）

懸垂は、• 広背筋・ 僧帽筋• 上腕二頭筋
• 肩甲骨周りを効率よく鍛えられる
最強の引く種目です。

これを加えることで、
「押す・引く・下半身・体幹」すべての動きが
揃います。

BIG4が向いている人
BIG4は、特に以下の人におすすめです。
• 姿勢を良くしたい
• 猫背・巻き肩が気になる
• 見た目をバランスよく引き締めたい
• 肩こり・首こりを改善したい

ダイエット目的の方にも、
懸垂を加えることで背中の筋肉量が増え、
消費カロリーが上がりやすくなります。

初心者は懸垂ができなくてもOK
「懸垂なんて1回もできない…」
という人も安心してください。
• ラットプルダウン
• チューブ懸垂
• 斜め懸垂
など、代替種目で十分です。

大切なのは、
縦方向に引く動作を入れること。
これだけでトレーニングの質は大きく変わります。BIG3は今でも間違いなく最強です。

ただし、そこに懸垂を1種目足すだけで、
• 姿勢が整い
• 見た目が引き締まり
• 不調が出にくい身体へと進化します。

「BIG3だけやっているのに、何か物足りない」
そう感じている方は、ぜひBIG4を意識してみてください。筋トレは、量よりもバランス。
BIG4は、その答えのひとつです。

まとめ

筋トレBIG3（ベンチプレス・スクワット・
デッドリフト）は、
筋力、体型、姿勢、代謝、健康のすべてを底上げする最重要トレーニングです。
正しく行えば、年齢や目的を問わず大きな恩恵を得られます。

「何をやればいいか分からない」という方こそ、BIG3を軸にしたトレーニングから始めることをおすすめします。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663　
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）
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平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734　
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分
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澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141　
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒
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