自炊ができないときの食事

今回は、自炊ができないときの場合の食事についてお話しします。
仕事や家事に追われていると、食事の用意に時間をかけられない日が続くことがあります。

そうした日は、外食やコンビニ、惣菜でそろえることになることが多くなると思います。
手軽に済ませられる一方で、選ぶものによっては、

中身が主食にかたよることもあります。

体づくりを考えるとき、自炊をしているかどうかが問われることはありません。
判断の軸になるのは、手をかけたかどうかではなく、

体に必要なものが入っているかどうかです。

買ってきたものでも、組み合わせを変えれば、中身は変わります。
つまり、自炊ができないことと、食事が整わないことは、同じではありません。

反対に、そこを知らないまま選んでいると、同じような組み合わせが続き、
足りないものも同じまま積み重なっていきます。

ここでは、買って済ませる食事で何が起こりやすいのかを整理したうえで、
買えるものだけで食事をどう組み立てるかを見ていきます。

使うのは、コンビニやスーパーで手に入るものだけです。調理は必要ありません。

買って済ませる食事で起きること

買って済ませる食事には、起こりやすいことがいくつかあります。

値段や手軽さで選ぶと、似たような組み合わせが続き、足りないものも同じまま積み重なっていきます。
まずは、何が起きているのかを順に見ていきます。

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出張・旅行中の外食が続いても太らない食事の選び方 – 札幌パーソナルジムならMORE 外食続きでも太らない考え方 出張や旅行が続くと、どうしても外食が増えます。「食事を管理できないから仕方ない」と

たんぱく質が足りない

買って済ませる食事で、

いちばん足りなくなりやすいのがたんぱく質です。

おにぎり、パン、麺類は、どれも主食が中心です。手軽で、値段も手ごろで、片手で食べられます。
ただ、これらに含まれるたんぱく質は多くありません。

おにぎり一個に含まれるたんぱく質は四グラムほど、菓子パン一個で五グラムほどです。
一食でとりたいたんぱく質の目安が二十グラム前後と言われることを考えると、
主食だけでは足りないことが分かります。

たんぱく質は、体づくりの材料になります。

材料が入らないまま一食が終わると、その間、体は材料が足りない状態で過ごすことになります。
さらに、主食だけの食事は糖質にかたよるため、

血糖値が上がりやすくなります。
たんぱく質を一緒にとると、この上がり方はゆるやかになります。

脂質と塩分が多くなる

もうひとつ起こりやすいのが、

脂質と塩分がかたよることです。

惣菜や外食は、日持ちや味の面から、味付けが濃くなりやすく、揚げ物も多く使われます。

たとえば、ラーメンを汁まで飲むと、それだけで一日の塩分の目安に近づきます。
塩分の目安は、成人で男性が一日七・五グラム未満、女性が六・五グラム未満とされています。

一食で三グラムから六グラムをとる食事が続けば、目安を超えていきます。
塩分をとりすぎると、

体が水分をため込みやすくなり、むくみにつながります。

脂質も同じで、揚げ物が続くと、同じカロリーでも脂質に寄った中身になります。
揚げ物は消化にも時間がかかるため、食後に体が重く感じることもあります。

カロリーだけを見ていると、この偏りには気づきにくいものです。

食事の間隔が空きやすい

三つ目は、食事の間隔です。
自炊をしないということは、そのつど買いに行くか、あらかじめ用意しておくかのどちらかになります。
買いに行く時間がとれないと、そのまま食事を抜くことになります。

間隔が空くと、

次の食事で一度に多く食べることになり、血糖値も上がりやすくなります。

また、材料が入らない時間が長く続くほど、体づくりに使えるものも少なくなります。

同じ一日の量でも、まとめてとるのと、分けてとるのとでは、体の中での動きが違います。
たんぱく質の不足、脂質と塩分のとりすぎ、そして食事の間隔。
この三つが重なることで、買って済ませる食事は整いにくくなります。

買えるもので食事を組み立てる

ここからは、買えるものだけで食事をどう組み立てるかを見ていきます。
買う段階で何を選ぶか、そこに一品足すかどうかで、中身は変えられます。

・足りないものを足す
・偏りやすいものは選び方でおさえる
・そして買いに行けない日に備えておく

この三つを順に見ていきます。

主食にたんぱく質を足す

まず取り組みやすいのが、

いつもの主食に、たんぱく質を一品足すことです。

おにぎりやパンをやめる必要はありません。そこに、そのまま食べられるものを加えます。
ゆで卵、サラダチキン、納豆、豆乳、ヨーグルト、ちくわ、冷奴、鯖の塩焼きのパック。

どれも調理がいらず、コンビニやスーパーで買えます。
組み合わせにすると、おにぎり二個で終えていたところを、

・おにぎり一個とゆで卵と豆乳にする。
・菓子パンだけの昼食を、パンとサラダチキンにする。
・カップ麺に、サラダチキンや冷奴を添える。
・うどんに納豆や温泉卵をのせる。

こうすると、主食だけだった一食に、材料が入ります。

一品足すだけで、たんぱく質は五グラムから二十グラムほど増やせます。
毎食きちんと計算する必要はなく、主食だけで終わらせないという形を続けることが、いちばん確実です。

選び方で脂質と塩分をおさえる

次に、脂質と塩分です。これは、買う段階の選び方で変えられます。
弁当を選ぶなら、

揚げ物が主菜のものより、焼き魚や煮物が主菜のものを選びます。

同じ丼ものでも、カツ丼より親子丼のほうが脂質はおさえられます。

麺類なら、汁を残すだけで塩分は二グラムから三グラムほど減らせます。
カップ麺やラーメンは、汁を飲みきらないことが、いちばん効きます。

同じ一食でも、主菜が揚げ物か焼き魚かで、脂質はおよそ二倍近く変わることもあります。
すべてを避ける必要はありません。

揚げ物を食べた日は、次の食事で焼き魚や煮物を選ぶといった形で、続けて重ならないようにします。

買い置きで抜かないようにする

三つ目は、食事を抜かないための備えです。
買いに行く時間がとれない日のために、日持ちするものを置いておきます。

ツナ缶、鯖缶、納豆、ヨーグルト、豆乳、レトルトのご飯、乾麺、冷凍のご飯。
こうしたものがあれば、買いに行けない日でも、主食とたんぱく質をそろえられます。

レトルトのご飯に鯖缶と納豆、それだけでも一食になります。

職場に置いておけるものもあります。プロテインのバー、豆乳などは、常温で持ち歩けます。

食事の間隔が空きそうなときに、これらを口にしておくと、

次の食事でまとめて食べることを防げます。

備えがあるかどうかで、忙しい日の食事は変わります。
何もない状態だと、そのまま抜くか、手近なもので済ませるしかなくなります。
缶詰や乾物であれば、数か月置いておけるものもあります。

まとめ

自炊ができなくても、食事は整えられます。
買って済ませる食事で起こりやすいのは、

・たんぱく質が足りないこと
・脂質と塩分が偏ること
・食事の間隔が空くこと

この三つは、どれも買う段階の選び方で変えられます。

時間をかけて作ることだけが、食事を整えることではありません。
買ってきたものでも、そろえ方しだいで中身は変わります。

自炊の有無ではなく、一食のなかに何が入っているか。
そこを基準にすると、忙しい日でも食事の中身は変えられます。

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産後ダイエットを始めるとき、「とにかく食事を減らせば痩せる」「炭水化物を抜けば早く痩せられる」
と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、産後の身体は妊娠前とは違います。出産による身体の変化に加えて、育児による生活リズムの変化、
睡眠不足、活動量の変化など、さまざまな要因が重なっています。

そのため、産後ダイエットの食事で大切なのは、単純に食べる量を減らすことではありません。

必要な栄養を確保しながら、無理のない範囲でエネルギー収支を整え、
筋肉や体力を維持しながら少しずつ身体を変えていくことが重要です。

特に授乳中の場合は、必要なエネルギーや栄養素が増えるため、
自己判断で極端な食事制限を行うことは避けたいところです。

今回は、産後ダイエットを考えている方に向けて、食事で意識したいポイントを分かりやすく解説します。

産後ダイエットは「食べない」ことから始めない

ダイエットと聞くと、「食べる量を減らす」というイメージが強いかもしれません。

確かに、体脂肪を減らすためには長期的に見て消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を作る
必要があります。

しかし、だからといって食事量を極端に減らすことが正解とは限りません。

産後は、身体の回復や日常生活を支えるための栄養が必要です。
さらに授乳中であれば、母体自身の健康だけではなく、
授乳に必要なエネルギーや栄養についても考える必要があります。

特に注意したいのが、「朝食を抜く」「炭水化物を完全に抜く」
「夕食をほとんど食べない」といった極端な方法です。

産後ダイエットでは、「何を抜くか」よりも「何を適切に食べるか」を考えることが大切です。

食事を減らすことだけに集中するのではなく、まずは主食、主菜、副菜をそろえることから始めてみましょう。

毎食「タンパク質」を意識する

産後ダイエットの食事で特に意識したい栄養素の一つがタンパク質です。
タンパク質は筋肉や皮膚、髪、内臓など、身体を構成するさまざまな組織の材料になります。

ダイエットでは体重を減らすことに意識が向きやすいですが、重要なのは「何を減らすか」です。

体脂肪を減らしながら、できるだけ筋肉を維持することが、健康的な身体づくりにつながります。

そのためには、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などのタンパク質源を毎日の食事に取り入れることが大切です。

「ダイエットだから鶏むね肉だけ」という必要はありません。
同じ食品ばかりを食べ続けるよりも、肉、魚、卵、大豆製品などを組み合わせて、
食事全体のバランスを整えることが大切です。

また、一度の食事で大量にタンパク質を摂るよりも、
朝・昼・夕の食事に分けて摂ることも意識したいポイントです。

炭水化物は抜かずに「適量」を食べる

産後ダイエットでよくあるのが、「ご飯を食べると太るから抜いている」というケースです。

しかし、炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源です。

育児では、子どもを抱っこしたり、歩いたり、家事をしたりと、意外と身体を使います。
さらに運動をする場合には、トレーニングのためのエネルギーも必要になります。

そのため、炭水化物を完全に避けるのではなく、自分の活動量に合わせて適量を摂取することが重要です。

特に「炭水化物を抜いて、お菓子を食べる」という状態には注意が必要です。
ご飯やパンなどの主食を減らしすぎた結果、強い空腹感が出て、間食が増えてしまうことがあります。

大切なのは、炭水化物を敵にすることではありません。
食事全体の量を考えながら、必要な分を適切に摂ることです。

産後ダイエットもMOREにお任せ

野菜・海藻・きのこなどを取り入れて食事の満足感を高める

産後ダイエットでは、「何を食べるか」だけではなく「どれだけ満足できるか」も重要です。

食事量を減らしすぎると、空腹感が強くなり、間食や食べ過ぎにつながることがあります。

そこで活用したいのが、野菜、きのこ、海藻などの食品です。
これらは食物繊維を含むものが多く、食事のかさを増やしやすいため、
ダイエット中の食事に取り入れやすい食品です。

ただし、「野菜ならいくら食べてもいい」という意味ではありません。
ドレッシングやマヨネーズ、油などの調味料によってエネルギー量が大きく変わることもあります。

野菜をたくさん食べているのに体重が減らない場合は、調味料や間食、
飲み物なども含めて食事全体を見直してみるとよいでしょう。

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カロリーを落としすぎるリスク|生理周期との関係も整理 – 札幌パーソナルジムならMORE カロリーは減らせばいいわけではない 体重を落としたいとき、まず食事の量を減らそうとする方は多いのではないでしょ

産後は「間食」と「飲み物」を見直す

産後の食事で意外と見落とされやすいのが間食と飲み物です。

育児中は食事をゆっくり取れないこともあり、手軽に食べられるお菓子やパン、
甘い飲み物などを利用する機会が増える場合があります。

もちろん、間食を完全に禁止する必要はありません。

むしろ、禁止しすぎることでストレスが増えるのであれば、適量を楽しみながら続けるほうが現実的です。

産後は「食べてはいけないもの」を増やすよりも、
「どうすれば無理なくコントロールできるか」を考えるほうが続けやすくなります。

例えば、毎日お菓子を大量に食べているのであれば、いきなりゼロにするのではなく量を減らす。
甘い飲み物を毎日飲んでいるのであれば、水やお茶を基本にして頻度を調整する。

こうした小さな変化でも、長期間続けば大きな違いになります。

まとめ:産後ダイエットで「パーソナル」が選ばれる理由

産後ダイエットでは、ただ運動をするだけではなく、
「自分の身体の状態を正しく知りたい」というニーズも高まっています。

産後は、妊娠・出産を経て身体の使い方や生活リズムが変化しています。さらに、育児による抱っこや授乳、
家事などによって、特定の部位に負担が集中することもあります。

そのため、「とにかく腹筋をする」「毎日走る」といった一律の方法ではなく、
現在の身体の状態や生活環境に合わせて運動内容を考えることが重要です。

特に大切なのは、「完璧にできること」を目指さないことです。

子育て中は、予定通りにいかないことも多くあります。子どもの体調によって予定が変わったり、
睡眠不足になったり、食事をゆっくり取れなかったりすることもあります。

だからこそ、産後ダイエットでは「毎日100点を取る」よりも、
「忙しい日は60点でも継続する」という考え方が大切です。

週に数回のトレーニングだけでなく、普段の歩数を増やす、食事のバランスを少し改善する、
睡眠をできる範囲で確保するなど、小さな行動を積み重ねることで、長期的な身体の変化につながります。

産後の身体は、短期間で一気に変えるものではありません。

焦って体重だけを落とすのではなく、筋肉を維持しながら少しずつ体脂肪を減らし、
日常生活をより快適にしていく。

その結果として、「痩せた」だけではなく、「疲れにくくなった」
「子どもとたくさん遊べるようになった」
「鏡を見るのが楽しみになった」という変化につながれば、
産後ダイエットはより大きな意味を持つものになります。

産後だからこそ、自分の身体を後回しにしすぎないこと。

家族のためにも、そして自分自身のためにも、無理なく続けられる運動習慣を作ることが、
これからの健康につながっていきます。

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あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

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この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

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パーソナルジムってどんな所？

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あなたの目的や状況に合わせて「最善」を考えた運動や食事指導をしてくれる。

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ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。
本来は健康的な身体を作り、長く維持することが重要です。

しかし、短期間で結果を求めるあまり、
身体に大きな負担をかける危険な方法を実践してしまう人も少なくありません。

一時的に体重が減ったとしても、その代償として筋肉量の低下や代謝の悪化、
ホルモンバランスの乱れを引き起こしてしまうケースがあります。

今回はダイエット中に避けるべき危険行為について詳しく解説します。

極端な食事制限

ダイエットで最も多い失敗が極端な食事制限です。

「食べなければ痩せる」という考え方は間違いではありません。

しかし、必要以上に摂取カロリーを減らすと身体は飢餓状態と判断し、
消費エネルギーを抑えようとします。

極端な制限では脂肪だけでなく筋肉も失われます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、
以前より痩せにくい身体になる可能性があります。

糖質を完全に抜く

糖質制限は有効なダイエット手法の一つですが、完全に糖質を排除することはおすすめできません。

糖質は脳や神経の重要なエネルギー源です。不足すると集中力低下や倦怠感、
トレーニングパフォーマンスの低下を招きます。

糖質は敵ではありません。量と質を適切に管理することが重要です。

有酸素運動のやり過ぎ

有酸素運動は脂肪燃焼に有効ですが、長時間行えば良いというわけではありません。

毎日何時間もランニングを続けると筋肉の分解が進み、代謝低下につながる可能性があります。
また疲労が蓄積し、継続できなくなるケースも少なくありません。

ダイエット成功のためには筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせることが大切です。

「休むべきか」を判断することもダイエットの一部

ダイエット中は、「少しでも多く運動した方が痩せる」と考えてしまいがちです。
しかし、重要なのは運動量を増やし続けることではなく、
自分の身体が今どの程度回復しているのかを把握することです。

例えば、普段より身体が重い、トレーニングでいつもの重量が扱えない、睡眠を取っても疲れが抜けない、
集中力が続かないといった状態が続いている場合は、疲労が蓄積している可能性があります。

そのような時は、無理にトレーニングを行うのではなく、
ウォーキングやストレッチなどの軽い活動に切り替えることも選択肢です。

休養を適切に取り入れることで、次のトレーニングで本来の力を発揮しやすくなります。
結果としてトレーニングの質が上がり、筋肉を維持しながら脂肪を減らしていくことにつながります。

「休む＝ダイエットをサボる」ではありません。

むしろ、休むべき時に休める人こそ、長期的にダイエットを継続しやすい人です。

身体を変えるために必要なのは、毎日100点を目指すことではありません。
運動・食事・睡眠・休養を無理なく続け、長い期間をかけて積み重ねていくことです。

今日のトレーニングを頑張ることも大切ですが、明日また頑張れる身体を作ることも同じくらい大切です。

だからこそ、ダイエットでは「頑張る日」だけではなく、「休む日」も計画的に作っていきましょう。

サプリメントだけに頼る

「飲むだけで痩せる」と宣伝される商品は数多く存在します。

しかし、どんなサプリメントも摂取カロリーを無視して脂肪を大幅に減らすことはできません。
サプリメントはあくまで補助的な存在です。

基本となる食事と運動が整って初めてサプリメントの価値が発揮されます。

水分摂取を減らす

体重を早く落としたいからといって水分摂取を控える人がいます。

確かに体重計の数字は減るかもしれません。しかし減ったのは脂肪ではなく体内の水分です。

脱水状態になると血流が悪化し、代謝や運動パフォーマンスも低下します。

特に運動を行う人は積極的な水分補給が必要です。

睡眠を削る

仕事や家事で忙しくなると睡眠時間を削ってしまいがちです。

しかし睡眠不足はダイエットの大敵です。
睡眠が不足すると食欲を増進させるホルモンが増加し、逆に満腹感を感じるホルモンが減少します。

その結果、食欲が増し、過食につながりやすくなります。

痩せるためには運動だけでなく睡眠も重要な要素です。

自己流だけで進める

SNSや動画サイトには数多くのダイエット情報があります。
しかし全ての人に同じ方法が当てはまるわけではありません。

年齢、性別、運動経験、生活習慣によって適切な方法は変わります。

自己流で極端な方法を続けると、思わぬ体調不良やリバウンドにつながる可能性があります。
必要に応じて医師や管理栄養士、パーソナルトレーナーなどの専門家を活用することも大切です。

ダイエットで最も危険なのは「早く痩せたい」という焦りです。

脂肪は一晩で増えたわけではなく、一晩で消えるものでもありません。
極端な方法ではなく、適切な食事管理、運動習慣、十分な睡眠を継続することが理想的な身体作りへの近道です。

短期間での体重減少ではなく、
長期間維持できる健康的な生活習慣こそが本当の意味で成功するダイエットと言えるでしょう。

女性に多い危険なダイエットの特徴

女性は体脂肪率が低くなり過ぎることでホルモンバランスに大きな影響を受ける場合があります。

特に過度な減量によって体脂肪率が急激に低下すると、生理不順や無月経などの問題が起こることがあります。
これは身体が生命維持を優先し、生殖機能を抑制しようとするためです。

さらにカルシウム代謝にも影響を与え、将来的な骨粗しょう症のリスクを高める可能性もあります。

美容や見た目のために始めたダイエットが、結果的に健康を損なうことになっては本末転倒です。

女性が注意したい症状

まとめ：本当に成功するダイエットの共通点

成功している人たちは、決して特別な方法を実践しているわけではありません。

適切なカロリー管理を行い、十分なタンパク質を摂取し、
筋力トレーニングを継続しています。そして何より短期間で結果を求めていません。

ダイエットはイベントではなく習慣です。

数週間で終わる方法ではなく、数年後も続けられる方法を選ぶことが重要です。
急激に痩せる方法ほど危険性が高く、継続も難しくなります。

健康的なダイエットとは、自分の身体を大切にしながら少しずつ改善していく行為です。

目先の体重だけに振り回されず、健康寿命や将来の生活の質まで見据えて取り組むことが、
結果として最も効率よく理想の身体を手に入れる近道と言えるでしょう。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

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大通ANNEX店

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平岸店

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澄川店

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1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価（実績数と合わせて）
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

NO.

フィットネスジムとの違い

マンツーマン指導で最速最短の成果が手に入る。

No.

自分の悩みにあったオーダーメイド

あなたの目的や状況に合わせて「最善」を考えた運動や食事指導をしてくれる。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット

merit

効率的なカラダの変化

科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。

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傷害リスクの低減

トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。

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モチベーションの持続

専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

選ばれてきた理由を届ける

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産後の体型は戻せる

出産を終えて体型が変わり、なかなか元に戻らないと悩む方は少なくありません。
妊娠前の服が入らない、お腹まわりや下半身がたるんだままといった変化は、
多くの方が経験するものです。

育児に追われるなかで、自分の体のことは後回しになりがちで、
気づけば時間だけが過ぎてしまうこともあります。

ですが、産後の体型崩れは一時的なものであり、

適切な時期に正しい順番で取り組めば、しっかり戻していけます。

大切なのは、焦らないことです。出産直後の体は大きなダメージを受けており、
すぐに無理な運動や食事制限を始めると、

かえって回復を妨げたり体調を崩したりしてしまいます。

産後の体には、休むべき時期と、動き出してよい時期があります。
その流れに沿って進めることが、遠回りのようでいちばんの近道です。

この記事では、なぜ産後に体型が変わるのかという理由と、
いつから何を始めればいいのかという具体的な進め方を、順番に見ていきます。

当店に通われた方の実際の変化も交えながら、お伝えしていきます。

同じように産後の体型に悩んでいた方が、どう変わっていったのか。
その一例も紹介しますので、産後の体と向き合う参考にしてみてください。

産後に体型が変わる理由

まず、なぜ産後に体型が変わり、戻りにくくなるのかを見ていきましょう。
ここにはいくつかの理由が重なっています。

仕組みを知ることが、正しい対策の第一歩になります。

札幌パーソナルジムならMORE –

反り腰が治らない女性へ｜ストレッチしても改善しない理由 – 札幌パーソナルジムならMORE 反り腰が治らない理由 反り腰を改善したくて、自宅で前ももや腰まわりのストレッチを続けているのに、思ったより変わ

ホルモンの変化と体重

妊娠から出産にかけて、女性の体ではホルモンの状態が大きく変化します。
妊娠中は、赤ちゃんを育てるために脂肪をたくわえやすい状態になり、体重が増えていきます。

出産後、この状態はすぐに元に戻るわけではなく、少しずつ変化していきます。

増えた体重や脂肪がすぐには落ちにくいのは、この体の準備が関係しています。
産後は授乳のためにもエネルギーをたくわえておこうとするため、
思うように体重が落ちないと感じることもあります。

また、産後はホルモンの変化にともなって、

・気分が不安定になる
・睡眠が乱れたりしやすくなる

これも体型が戻りにくい背景になります。

無理に急いで戻そうとするより、体の変化に寄り添って進めることが大切です。
逆に言えば、この時期の体は変化しやすい状態でもあるため、
適切に取り組めば戻していける時期でもあります。

焦りは禁物ですが、あきらめる必要もありません。

開いた骨盤と姿勢

出産のとき、骨盤は赤ちゃんが通れるように大きく開きます。
この開いた骨盤は、産後すぐには元に戻らず、時間をかけて少しずつ戻っていきます。

骨盤が開いたままだと、お腹まわりがぽっこりして見えたり、
下半身に脂肪がつきやすくなったりします。

さらに、妊娠中から産後にかけては、
関節をゆるめるホルモンの働きで骨盤まわりが不安定になっています。

この時期に急な運動をすると、関節を痛める原因にもなります。

骨盤の状態を整えることが、産後の体型を戻すうえで大切な土台になります。

姿勢の崩れもここから起きやすくなります。産後にお腹まわりが気になるという声が多いのは、
脂肪だけでなく、

この骨盤の開きや姿勢の変化も関わっているのです。

出産で落ちた筋力

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて体を動かす機会が減り、筋力が落ちやすくなります。
特に、お腹まわりの筋肉は出産で大きく引き伸ばされ、力が入りにくい状態になります。

出産後も育児に追われ、まとまって体を動かす時間はなかなかとれません。

筋力が落ちたままだと、姿勢を支える力が弱まり、体型も崩れやすくなります。

また、筋肉が減ると消費するエネルギーも減り、同じ食事でも体重が落ちにくくなります。
抱っこや授乳で肩や腰に負担がかかりやすいのも、
体を支える筋力が落ちていることが関わっています。

産後の体型を戻すには、落ちた筋力を少しずつ取り戻していくことも欠かせません。
落ちた筋肉は自然には戻りにくく、意識して使っていくことが必要です。

ただし、これも体が回復した適切な時期を待って始めることが前提になります。
順番を守ることが、安全に体型を戻す近道になります。

いつから何を始めるか

では、いつから何を始めればいいのでしょうか。

産後の体には回復の段階があり、それに合わせて進めることが大切です。
順番に見ていきましょう。

体の回復を待つ時期

産後まもない時期は、体型よりもまず体の回復を優先します。

出産後およそ六週から八週ほどは産褥期と呼ばれ、体が大きく回復に向かう大切な時期です。
この間は、
減量のための運動や食事制限は避け、しっかり休むことが基本になります。

目安として、産後一か月の健診で医師の確認を受けてから、体を動かし始めるのが安心です。
この時期にできるのは、寝たままの深呼吸や、足先を動かす程度の軽いものにとどめましょう。
体を大きく動かす運動は、もう少し先の段階です。

この時期に無理をすると、ダメージを受けた骨盤や筋肉に負担がかかり、

尿もれや腰痛につながることもあります。

焦って早く始めるより、土台となる回復を待つことが、後の体型づくりをしっかり支えます。

骨盤と体幹を整える

体の回復が進んできたら、次は骨盤と体の中心を整える段階に入ります。
産後およそ二か月から六か月ごろは、ホルモンの働きもあって体が変化しやすく、
骨盤も元に戻りやすい時期とされ、

体型づくりに向く時期だといわれています。

この段階では、いきなり激しい運動をするのではなく、骨盤まわりを整える動きや、
お腹の奥の筋肉をやさしく使う運動から始めます。

ゆるんだ骨盤や落ちた筋力を、少しずつ元の状態に近づけていくイメージです。
この土台づくりを飛ばして体重を落とそうとすると、体型が思うように整わなかったり、
体を痛めたりしやすくなります。

関節がゆるんでいる時期なので、痛みが出ない範囲でやさしく行うことが大切です。
ここを整えておくことで、この後の運動や食事の効果が出やすくなり、
体型の変化も感じやすくなります。

食事と運動で戻す

体の土台が整ってきたら、

食事の見直しとゆるやかな運動で体型を戻していきます。

授乳中の方は、極端な食事制限は避け、栄養のバランスを意識することが大切です。
無理に量を減らすより、質を整えることを優先しましょう。

母乳をつくるためにもエネルギーは必要なので、しっかり食べながら整えていく意識が大切です。

運動も、骨盤やそれ以外の部分も動かしながら、姿勢を整えていくことを意識します。
無理のない範囲で続けることで、体は少しずつ変わっていきます。

当店に通われた産後半年の二十代の方は、それまで何をしても痩せないと悩んでいましたが、
月に六回のペースで三か月続けたところ、お腹まわりが三センチ、太ももが二センチ、
二の腕が一センチ細くなりました。
※実際のお客様Before after（1ヶ月半での変化）

正しい時期に正しい順番で取り組めば、産後の体はきちんと応えてくれます。

まとめ｜産後は焦らず順番に

産後の体型崩れは、年齢や体質のせいであきらめるものではなく、
体の回復の段階に沿って取り組めば戻していけるものです。

最後に、大切な点を振り返っておきましょう。

産後の体づくりで何より大切なのは、順番と焦らない気持ちです。
まずは産褥期にしっかり休み、医師の確認を受けてから体を動かし始める。

次に骨盤と体の中心を整え、そのうえで食事とゆるやかな運動で体型を戻していく。
この流れを守ることが、遠回りのようでいちばん確実です。

先ほどの方のように、それまで何をしても変わらなかった体も、

正しい時期と順番で取り組めば応えてくれます。

産後の体は、向き合い方しだいできちんと変わっていきます。
焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
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大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
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平岸店

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澄川店

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1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット

「ダイエットをしたいけれど、食事だけでは栄養が偏りそう」
「肌をきれいにしたいけれど、何のサプリメントを選べばいいのか分からない」
「美容とダイエットの両方をサポートできるサプリメントが知りたい」
このような悩みを持っている人は少なくありません。

ドラッグストアやインターネットを見ると、ビタミン、ミネラル、プロテイン、乳酸菌、オメガ3、鉄、
コラーゲンなど、さまざまなサプリメントが販売されています。

しかし、種類が多いからこそ、「結局どれを飲めばいいの？」と迷ってしまう人も多いでしょう。

最初に知っておきたいのは、サプリメントはあくまでも「食事を補うもの」だということです。

サプリメントを飲むだけで体脂肪が大幅に減ったり、肌が劇的に若返ったりするわけではありません。
美容やダイエットの基本となるのは、バランスの良い食事、適度な運動、
十分な睡眠、ストレス管理、そして紫外線対策などの生活習慣です。

そのうえで、自分の食生活で不足しやすい栄養素を補うためにサプリメントを活用すると、
健康的な体づくりをサポートしやすくなります。

特にダイエット中は、食事量を減らすことで栄養素の摂取量も減ってしまう可能性があります。

美容を意識する人にとっても、
忙しい生活の中で毎日すべての栄養素を食事だけから十分に摂取することは簡単ではありません。
そこで今回は、美容とダイエットを考えるうえで知っておきたいサプリメントについて、
目的別に詳しく解説していきます。

美容とダイエットでサプリメントを使う前に知っておきたいこと

サプリメントを選ぶ前に、まず理解しておきたいのが「サプリメントの位置づけ」です。

サプリメントは、食事の代わりになるものではありません。

人間の体は、タンパク質、脂質、炭水化物だけでなく、
ビタミンやミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素によって維持されています。
さらに、食品にはサプリメントだけでは再現できないさまざまな成分が含まれています。

例えば、野菜や果物にはビタミンやミネラルだけでなく、ポリフェノールなどの植物由来成分が含まれています。

魚にはタンパク質だけでなく、EPAやDHAなどの脂肪酸が含まれています。
つまり、美容やダイエットを考えるなら、まず食事全体を整えることが基本になります。

そのうえで、食事だけでは不足しやすい栄養素を補助するのがサプリメントの役割です。

特に注意したいのが、「美容に良さそうだから」「ダイエットに良さそうだから」という理由だけで、
複数のサプリメントを同時に摂取することです。

例えば、マルチビタミンを飲みながら、別のビタミンサプリメントを追加し、
さらに美容目的のサプリメントを飲むと、同じ栄養素が重複する可能性があります。

サプリメントは多く摂れば多く摂るほど効果が高くなるものではありません。
栄養素によっては過剰摂取が健康上の問題につながる可能性もあります。

そのため、「何を飲むか」よりも先に、「自分の食事で何が不足している可能性があるのか」
を考えることが大切です。

ダイエットをサポートするなら「プロテイン」が代表的な選択肢

ダイエット中のサプリメントとして、多くの人が利用しているのがプロテインです。
プロテインは、簡単に言えばタンパク質を補給するための食品です。

筋トレをしている人だけが飲むものと思われがちですが、ダイエット中の栄養管理にも活用できます。

体脂肪を減らすために食事量を調整すると、タンパク質の摂取量まで不足してしまうことがあります。
しかし、タンパク質は筋肉や皮膚、髪、爪など、体を構成するさまざまな組織の材料になります。

特に筋トレをしながらダイエットをする場合は、筋肉量をできるだけ維持することが重要です。

そのためには、適切なトレーニングと十分なタンパク質摂取を組み合わせることが大切になります。

ただし、プロテインを飲めば飲むほど痩せるわけではありません。

プロテインにもカロリーはあります。

食事で十分なタンパク質を摂取できている人が、
さらに大量のプロテインを追加すれば、結果的に摂取カロリーが増える可能性もあります。

ダイエットで大切なのは、1日の総摂取エネルギーと栄養バランスです。
プロテインは「痩せるための魔法の飲み物」ではなく、
必要なタンパク質を手軽に補うための便利な選択肢として考えるとよいでしょう。

例えば、朝食がパンだけになってしまう日や、
仕事が忙しく食事で十分なタンパク質を摂れない日などに活用する方法があります。

自分の食事を見ながら、足りない部分を補うことが重要です。

美容を意識するならビタミンとミネラルをどう考える？

美容目的でサプリメントを選ぶとき、多くの人が最初に思い浮かべるのがビタミン類ではないでしょうか。

ビタミンは、体内でさまざまな生理機能を支える重要な栄養素です。

例えば、ビタミンCはコラーゲンの生成に関わり、鉄の吸収を助ける働きもあります。

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に関係します。
ビタミンB群はエネルギー代謝などに関わっています。
ビタミンDは骨の健康や免疫機能など、さまざまな生理機能に関係しています。

ただし、これらの栄養素を大量に摂取すれば美容効果が高まるというわけではありません。

不足している場合には補う意味がありますが、必要量を十分に満たしている人が大量に摂取しても、
必ずしも美容効果が高くなるとは限りません。

特に注意したいのが、脂溶性ビタミンです。
ビタミンA、D、E、Kなどは体内に蓄積される性質があるため、必要以上の摂取には注意が必要です。

また、鉄も不足している人には重要な栄養素ですが、
不足していない人が自己判断で大量に摂取することが適切とは限りません。

美容目的でサプリメントを選ぶ場合も、「美容に良い成分を大量に摂る」という考え方ではなく、
「自分に不足している可能性のある栄養素を適切に補う」という考え方が基本です。

「脂肪燃焼系サプリメント」は本当にダイエットに効果がある？

ダイエットを目的とする人の中には、脂肪燃焼をうたったサプリメントに興味を持つ人もいるでしょう。

カフェイン、緑茶由来成分、カルニチンなど、さまざまな成分がダイエット関連商品に使用されています。

しかし、ここで重要なのは、サプリメントの効果を過大評価しないことです。

体脂肪を減らす基本は、長期的に見てエネルギー収支を適切にすることです。

例えば、カフェインを含む製品は、摂取量やタイミングによっては睡眠に影響する可能性があります。
睡眠が崩れてしまえば、ダイエットや美容にとってマイナスになる可能性があります。

つまり、「脂肪燃焼」という一つの効果だけを見るのではなく、
自分の生活全体にどのような影響があるのかを考えることが重要です。

サプリメントを選ぶときは、「この商品を飲めば何kg痩せるのか」ではなく、
「自分の食事や運動習慣をどのように補助してくれるのか」という視点を持つと、より現実的な選択ができます。

まとめ:美容とダイエットにおけるサプリメントの正しい位置づけとは？

美容とダイエットを成功させるために、本当に大切なのは「サプリメントを探すこと」ではありません。

まずは、自分の生活習慣を見直すことです。

ダイエットであれば、体脂肪を減らすための適切なエネルギー収支をつくり、
タンパク質を十分に摂りながら、筋トレや日常的な活動量を確保することが基本になります。

美容であれば、タンパク質やビタミン、ミネラルなどを含むバランスの良い食事を摂り、
十分な睡眠を確保し、紫外線対策を行い、適度な運動を続けることが重要です。

サプリメントは、これらの習慣を置き換えるものではありません。

あくまでも「足りない部分を補う」という考え方が基本です。
例えば、ダイエット中に食事量を調整した結果、タンパク質が不足しやすいのであればプロテインを活用する。

食生活が偏っていて、特定の栄養素が不足する可能性があるのであれば、必要に応じてサプリメントを検討する。

美容とダイエットの土台は、あくまでも毎日の生活です。

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価（実績数と合わせて）
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この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイドプログラム

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二｜成果が出るMOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

パーソナルジム利用の主なメリット

1. 効率的な身体改造
   科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
2. 傷害リスクの低減
   トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
3. モチベーションの持続
   専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

なぜMOREはスピード感ある
結果を出し続けることができるのか

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大通店

営業時間	7:00〜23:00
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駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

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定休日	年末年始
駐車場	無料
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澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
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