脂質は選択次第

脂質は、太る原因として真っ先に減らされがちな栄養素だと思います。
カロリーが高いことは確かで、摂りすぎれば体重に影響します。

ただ、脂質は体にとって欠かせないものでもあります。

細胞を包む膜の材料になり、体の調子を整えるもとにもなります。

そして、脂質と一口に言っても、中身はさまざまです。種類によっては、働きが正反対のものもあります。
避けたほうがよいものもあれば、むしろ足りていないものもあります。

つまり、脂質は減らすか摂るかの二択ではなく、どの種類を選ぶかという話になります。
同じ量の脂質でも、その中身が何かによって、体への働きは変わります。

減らすことばかりを考えていると、本当は足したほうがよい脂質まで避けてしまい、

体の調子を崩すこともあります。

ここでは、脂質にどんな種類があるのかを整理したうえで、自分の食生活に合わせて、
どこから手をつければよいのかまでを見ていきます。

今の食事に何が多くて何が足りないのかが分かれば、始める場所も見えてきます。

脂質の種類

脂質は、いくつかの種類に分かれます。
まず大きく二つに分かれ、その一方がさらに枝分かれします。そして、種類によって体への働きが違います。

中には、正反対の働きをするものもあります。ここを押さえておくと、後の選び方が分かりやすくなります。
まずは、どんな種類があるのかを見ていきます。

札幌パーソナルジムならMORE –

脂質を減らしすぎると体が重くなる理由 – 札幌パーソナルジムならMORE 脂質を減らしすぎている 脂質を控えることで体重は落ちやすくなりますが、 脂質を減らしすぎると体は軽くなりません

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸

脂質はまず、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の二つに分かれます。
飽和脂肪酸は、肉の脂やバター、ラードなどに多く含まれます。

常温で固まりやすいのが特徴です。

体のエネルギー源になりますが、摂りすぎると悪玉と呼ばれるコレステロールを増やし、
動脈硬化につながるとされています。
目安として、一日のエネルギーの10パーセント以下に抑えることが望ましいとされます。

一方、不飽和脂肪酸は、植物油や魚の脂に多く含まれ、常温では固まりにくいものです。
こちらは、血液中のコレステロールの状態を整える方向に働くものが多く、

体に必要な脂質の中心になります。

なお、ヤシ油やパーム油のように、植物性でも飽和脂肪酸を多く含むものがあります。
植物性だから安心とは限らず、何に多いかで見ることになります。

オメガ3・6・9

不飽和脂肪酸は、さらにオメガ3、オメガ6、オメガ9に分かれます。

オメガ3は、青魚やえごま油、亜麻仁油に多く含まれます。
中性脂肪を下げ、細胞膜を柔らかくし、体の炎症を抑える方向に働きます。

オメガ6は、大豆油やコーン油、サラダ油など、身近な植物油に多く含まれます。
体に必要な脂質ですが、現代の食事では摂りすぎになりやすく、過剰だと炎症を招く側に働きます。

オメガ9は、オリーブ油やなたね油に多く含まれます。

体の中でも作れるため、意識して足す必要は少ない種類です。

同じ不飽和脂肪酸でも、足したいオメガ3と、抑えたいオメガ6に分かれます。
ここが、脂質の選び方で一番の分かれ目になります。

トランス脂肪酸

脂質の種類の中で、はっきり避けたいものがトランス脂肪酸です。

これは、植物油を加工する過程で作られるもので、マーガリンやショートニング、それらを使った菓子パン、
揚げ物などに含まれます。

トランス脂肪酸は、悪玉のコレステロールを増やすと同時に、善玉のコレステロールを減らします。
増やす側と減らす側の両方に悪く働くため、脂質の種類の中でも特に注意したいものとされています。

海外では使用そのものが制限されている国もあります。
ここまでの種類と違い、これは量を選ぶというより、できるだけ減らす対象になります。

加工された食品に多いため、原材料の表示にマーガリンやショートニングと書かれているものが、
一つの目印になります。

脂質の選び方

種類が分かったところで、何をすればいいのかに入ります。
大切なのは、自分の食事に何が多くて何が足りないかを見て、効くところから始めることです。

・足したいオメガ3
・抑えたいオメガ6
・飽和脂肪酸とトランス脂肪酸

今の食生活によって、どこから手をつけるかが変わります。順に見ていきます。

オメガ3を足す

まず、多くの人に足りていないのがオメガ3です。

青魚に多く含まれますが、魚を食べる機会が減れば、その分不足します。

魚をあまり食べない人は、ここから始めるのが向いています。
サバやイワシ、サンマ、アジといった青魚を、週に何回か取り入れる。缶詰でも構いません。

料理に使う油を、えごま油や亜麻仁油に替える方法もあります。

ただし、これらの油は熱に弱く、加熱すると働きが失われやすいため、
サラダや納豆にそのままかける形がオススメです。

青魚を食べる習慣がある人は、この項目は今のままで足りていることが多いです。

オメガ3は、意識しないと不足しやすい脂質です。

まずは自分が魚を週にどのくらい食べているかを振り返ってみてください。

オメガ6を摂りすぎない

次に、抑えたいのがオメガ6です。
サラダ油やコーン油など、身近な植物油の中心がこれで、意識しなくても摂らさってしまいます。

外食や揚げ物、市販の惣菜が多い人は、知らないうちに摂りすぎていることが多いです。

・揚げ物の回数を減らす
・炒め物の油を控えめにする
・外食を続けない

オメガ6そのものをなくす必要はありません。

すでに十分に足りているため、これ以上あえて足さない、という向き合い方で十分です。

オメガ3を足し、オメガ6を摂りすぎない。

魚を食べていても、揚げ物や外食でオメガ6を摂りすぎていれば、バランスは崩れます。
足すことと抑えることは、どちらか片方ではなく、両方で見ていきます。

飽和とトランスを抑える

飽和脂肪酸は、肉の脂身やバターに多く含まれます。
肉をよく食べる人は、脂身の多い部位を続けないこと、

赤身や鶏むね肉を選ぶことで抑えられます。

トランス脂肪酸は、菓子パンや洋菓子、揚げ物に含まれます。
こうした市販の加工食品やお菓子が多い人は、まずその頻度を見直すところからになります。

原材料にマーガリンやショートニングと書かれたものが続いていないか、確認してみてください。
この二つは、足す必要のない脂質です。

減らした分は、オメガ3を含む魚や、オリーブ油に置きかえていくと、全体の中身が整っていきます。

同じ脂質を摂るのでも、何から摂るかを入れ替えるという考え方です。

減らすものと足すものをセットにすると、無理が出にくくなります。

まとめ

脂質は、減らすか摂るかではなく、どの種類を選ぶかという栄養です。
肉の脂やバターに多い飽和脂肪酸は摂りすぎに注意し、

減らすものと足すものをセットにすると、無理なく中身が入れ替わっていきます。
脂質は、量を削るより、中身を選ぶ。

その見方に変えることが、体の調子と体づくりの両方につながります。
まずは、この一週間の食事を思い返して、魚が少ないのか、揚げ物や加工食品が多いのか、
どちらに寄っているかを見てみてください。そこが、始める場所になります。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
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大通ANNEX店

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定休日	年末年始
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澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

1.実績数（写真付き）

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これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

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やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

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パーソナルジム利用の主なメリット

脂質を減らしすぎている

脂質を控えることで体重は落ちやすくなりますが、

脂質を減らしすぎると体は軽くなりません。

むしろ、動きが重い、疲れが抜けない、といった違和感が出やすくなります。

脂質は単なるカロリー源ではなく、

体を安定して動かすために欠かせない役割を持っています。

ここが不足すると、体はエネルギーをうまく使えず、省エネのような状態に入りやすくなります。

・動いているのに体が重い
・休んでも回復した感覚がない
・トレーニング中に集中力が続かない

こうした状態は、努力不足ではなく脂質の削りすぎが原因になっているケースも少なくありません。

特にダイエット中は、

・脂質を避ける
・カロリーを抑える
・ヘルシーさを優先する

といった意識が強くなり、結果的に炭水化物も脂質も少ない食事になりがちです。

この状態では、体を動かすための燃料が不足し、

筋肉や神経がスムーズに働きにくくなります。

その結果、動きが小さくなり、疲れやすさや重さとして体に表れます。
また、脂質が不足すると食事の満足感も下がりやすく、

・間食が増える
・食事のリズムが乱れる
・体調の波が大きくなる

といった悪循環につながることもあります。

体を軽くしたいのであれば、脂質をただ減らすのではなく、
体が安定して使える状態を作る視点が欠かせません。

脂質不足が体を重くする

脂質を減らしすぎると体が重くなるのは、

単にカロリーが足りないからではありません。

脂質は体を安定して動かすための土台となる栄養素で、
ここが不足すると、

エネルギーの使われ方そのものが乱れやすくなります。

その結果、動いているのに軽さが出ない、
疲労が抜けにくいといった状態につながります。

体重は落ちているのに感覚としては重い、という違和感が出る人ほど、
脂質の扱い方にズレが生じているケースが多いです。

体に出る変化

・動き出しが重くなる
・体が温まりにくい
・力が入りにくい
・集中力が続かない

これらは「頑張りが足りない」状態ではありません。

脂質が不足すると、ホルモンや神経系の働きが不安定になり、
体は無意識にエネルギー消費を抑える方向に傾きます。

本来使えるはずの筋肉も十分に使われず、動作が小さくなり、結果として体が重く感じやすくなります。

食事の偏り方

・油を極端に避ける
・脂質食材を減らす
・カロリーだけ見る

ダイエット中は「脂質＝太る」という意識が強くなりやすく、
無意識のうちに脂質を削りすぎてしまいます。

その結果、体を動かすための燃料が慢性的に不足します。

特にトレーニングをしている人ほど、筋肉を動かすエネルギーが足りず、
回数や重量を増やしても成果につながりにくくなります。

ホルモンの乱れ

脂質不足が続くと、ホルモンバランスにも影響が出やすくなります。

脂質はホルモンの材料になるため、

極端に削った状態では体の調整機能が不安定になりがちです。

・気分や集中力の波が大きくなる
・回復や睡眠の質が安定しない
・トレーニングの調子にムラが出る

これらは意識や根性の問題ではなく、材料不足による反応です。

脂質が適切に入ることでホルモンの働きが安定し、
回復・コンディション・動きの再現性が整いやすくなります。

回復が遅れる

・疲労が抜けにくい
・眠ってもスッキリしない
・翌日に残りやすい

脂質が不足すると、回復に関わる仕組みもうまく働かなくなります。

疲労が抜けないまま次のトレーニングや日常生活に入ることで、
体の重さやだるさが積み重なりやすくなります。

この状態では姿勢を支える力や安定性も落ちやすく、
無意識のクセや代償動作が増える原因にもなります。

脂質不足の現れ方

脂質不足は抽象的に語られがちですが、
実際は日常やトレーニングの中でかなり分かりやすく表れます。

ここでは「場面別」に、
脂質が足りていないときに起きやすい具体的な変化や摂り方を整理します。

札幌パーソナルジムならMORE –

ダイエット中に食べてもOKな間食と選び方 – 札幌パーソナルジムならMORE 間食の役割 間食というと「太りやすい」「控えるべきもの」というイメージが強いですが、実際にはその考え方こそが、

自分の状態と照らし合わせながら読むことで、
努力不足ではないズレに気づきやすくなります。

動きが鈍くなる

・体は動くがキレがない
・可動域が出にくい
・動作が小さくなる

脂質が不足すると、神経やホルモンの働きが鈍くなりやすく、
体を大きく・スムーズに使うことが難しくなります。

本人はしっかり動いているつもりでも、
実際には動作が小さくなり、無難な動きに収まりやすくなります。

これは意思とは関係なく、体の出力が抑えられている状態です。

脂質の具体的な摂り方と摂取量

実際に脂質を入れるときは、
1日の合計量と1食あたりの目安を決めておくと迷いません。

脂質は、

「性別」と「体重」で必要量に差が出ます。

ここでは削りすぎを戻すための現実的な下限〜目安を整理します。

男性の場合、

・体重60kg前後：40〜50g／日
・体重70kg前後：45〜60g／日
・体重80kg前後：50〜65g／日

女性の場合、

・体重45〜50kg：30〜40g／日
・体重55kg前後：35〜45g／日
・体重60kg前後：40〜50g／日

これは「太らないための最低量」ではなく、
体が重くならず、回復と動きが安定するラインです。

1食あたりにすると、
・1日3食の場合：1食10〜20g前後
を目安にすると、削りすぎを防ぎやすくなります。

脂質は多すぎても問題ですが、
不足している状態の方が不調として表れやすいため、
まずはこの範囲に戻すことを優先します。

ここからは、食事の組み合わせ例を紹介します。

・卵1個：脂質 約5g
・サバ切り身1枚：脂質 約10〜15g
・オリーブオイル小さじ1：脂質 約4.5g
・ナッツ20g：脂質 約10g

・朝食：卵2個 → 脂質 約10g
・昼食：肉または魚＋調理油 → 脂質 約10〜15g
・夕食：魚＋オリーブオイル小さじ1 → 脂質 約10g

タイミングは抜かない時間帯を作ることを優先します。

・トレーニングがある日の前後の食事
・夜の食事（回復を優先する時間帯）

調整の判断は数字より翌日の感覚で行います。

・翌朝の体が重くならない
・日中の動きが鈍らない
・トレーニングの感覚が安定する

この3つが揃っていれば、脂質量は大きくズレていません。

回復が追いつかない

・筋肉痛が長引く
・疲労が翌日まで残る
・連日調子が悪い

脂質はトレーニング中だけでなく、回復の過程にも関わる栄養素です。

不足した状態では、

疲労が抜けきらないまま次の日を迎えやすくなります。

この積み重ねによって、体の重さやだるさが慢性化し、
調子の良い日が少なくなっていきます。

判断が狂いやすい

・もっと削ろうとする
・我慢を正解にする
・不調を気合で処理

脂質不足が続くと、「体が重い＝まだ削りが足りない」と誤解し、
さらに食事を減らしてしまうケースも少なくありません。

この判断ミスが続くと、停滞が長期化し、

努力しているのに結果が出ない状態に陥りやすくなります。

必要なのは気合ではなく、ズレに気づくことです。

脂質の量を戻す視点

脂質を減らすこと自体が悪いわけではありません。

ただ、体が重い、動きが鈍い、回復が追いつかないと感じている状態で削り続けると、
体はうまく変わらなくなります。

脂質は太る原因として扱われがちですが、
実際には体を安定して動かし、

回復させるために欠かせない材料です。

ここが不足すると、頑張っているつもりでも出力や感覚が噛み合わず、
成果につながりにくくなります。

脂質が足りていない状態では、

・動いても軽さが出ない
・トレーニングが安定しない
・疲れが抜けきらない

といった違和感が出やすくなります。

それでも多くの人は、
「まだ削りが足りない」「もっと我慢しないといけない」と考えてしまい、
さらに脂質を減らしてしまいます。

この判断が続くと、体は省エネ状態に入り、変わりにくい状態が長引いてしまいます。

大切なのは、脂質を増やすか減らすかではなく、体がきちんと使えているかどうかです。

・体がスムーズに動くか
・回復が追いついているか
・感覚のブレが少ないか

こうした部分が整っていれば、無理に脂質を削る必要はありません。

体を変えたいのであれば、我慢を積み重ねるよりも、
体が機能する状態を作る視点を持つことが重要です。

脂質は敵ではなく、
体を変えるための土台の一部だという認識に切り替えることが、
停滞から抜け出すきっかけになります。

札幌パーソナルジムならMORE –

ダイエット中に食べてもOKな間食と選び方 – 札幌パーソナルジムならMORE 間食の役割 間食というと「太りやすい」「控えるべきもの」というイメージが強いですが、実際にはその考え方こそが、

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
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 基礎体力促進
 産後太り
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

パーソナルジムでは、ダイエット、筋力向上、姿勢改善といった個別の目標に対応し、プログラムをオーダーメイドで構築してくれます。負荷設定、運動頻度、回数といった要素は個人差に応じて綿密に調整され、過負荷によるリスクを最小限にしつつ最大効率での成果を実現する。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

多くの施設では最新鋭のトレーニング機器を導入しており、フリーウェイト、バランスボール、ストレッチポールなど多様な器具を駆使した指導が可能です。さらに、清潔で快適な環境を維持することにより、利用者は心理的負担を軽減しつつ高い集中力を保ってトレーニングを継続できます。

パーソナルジム利用の主なメリット

1. 効率的な身体改造
   科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
2. 傷害リスクの低減
   トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
3. モチベーションの持続
   専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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