筋トレ｜運動が続かないそこのあなたへ｜負の思考スパイラルに陥っていませんか？
札幌パーソナルジムMOREです。
夏に向けての筋トレやダイエットは、夏を目前にしてからスタートするのではなく3〜6ヶ月前から準備するのが最適です。しかし、筋トレもダイエットも「始めたものの、なかなか継続しない」「計画が短期的すぎて失敗した」という経験がある方も多いのではないでしょうか。
まず、筋トレやダイエットを継続するために大切なことは「瞬間最大風速で短期的に頑張ること」ではなく「細く長くでもいいから長期的に継続すること」です。
「それは分かるけど継続がなかなかできないんだよな」という方に、これまでの経験から気づいた継続するための3つのコツを紹介します。
目次
夏に向けた筋トレとダイエットの始め方
夏の到来に備えて、筋トレやダイエットを始めるなら、直前ではなく、3〜6ヶ月前からの準備が理想的です。しかし、「始めたものの続かない」「短期的な計画で失敗した」などの経験がある方も多いでしょう。
長期的な継続の重要性
筋トレやダイエットを続けるためには、「短期的に頑張る」よりも「長期的に続ける」ことが大切です。
「わかってはいるけど続かないんだよな」という方に向けて、トレーニング指導経験を持つ私から、続けるための3つのコツをご紹介します。
継続のための3つのコツ
1. モチベーションに頼らない意思決定
ジムに行くかどうかをモチベーションに任せるのではなく、「ジムに行く」という決定事項をあらかじめ作ってしまいます。人間の意志は波があるため、やる気に依存しないようにしましょう。
ウォルター・ミシェルのIf-then実行プランでも「意志力を問わない決定をする」とされています。「仕事が終わったらジムに行く」「朝起きて食事をしたらジムに行く」と決めておくことで、ジムに行くことが習慣になります。
【参考文献】
ウォルター・ミシェルのマシュマロテストRevisiting the Marshmallow Test: A Conceptual Replication Investigating Links Between Early Delay of Gratification and Later Outcomes（マシュマロテストの再考：満足の早期遅延とその後の結果との関連を調査する概念的再現）
2. 無理のない、適切な目標設定
高すぎる目標を立てると続けられなくなります。最初は週に1〜2回ジムに行くことから始め、「ベンチプレスだけやろう」「レッグプレスだけやろう」など、達成が容易な目標を設定しましょう。達成できれば次第に目標を上げていきます。
3. トレーニングの成果を楽しむ
トレーニングを楽しむことが一番重要です。筋肉がついたり、ベンチプレスの重量が増えたりすることで、トレーニングが楽しくなります。最初は楽しむことを優先し、徐々にフォームの改善や知識の深まりを目指しましょう。
実際に通われるパーソナルジムMOREのお客様の経過（開始2ヶ月）
プラン：通い放題
頻度：周３回〜５回
目的：健康的に絞れて男らしい体になりたい
個人的な意見
私は、トレーニングに関してモチベーションに左右されることはありません。正確には、モチベーションに頼ることをやめたという方がいいでしょうか。トレーニングはもはや習慣であり、選択肢として「やらない」ということは最初からありません。これまでの経験から、続けるための3つのポイントは次の通りです。
- 意思を介入させない
- 現実的な目標設定
- 自分の成長を楽しむ
最近は、ホワイトニング効果のある歯磨き粉を使い、「本当に効果が出るのか？」と毎日気にしながら歯を磨いています。
歯を磨くことは、毎日の習慣ですのでそこにモチベーションは存在しません。
そして、トレーニングはホワイトニングと違って、「やれば確実に効果が出る」絶対的なものであることは疑う余地もありません。これだけコスパも良いものはこの世にあるのかな？と思うほど健康にも素晴らしい。
トレーニングが続かない人へのアドバイス
トレーニングが続かない人は、気分に左右されすぎています。やる気がある時だけ頑張るのではなく、モチベーションに頼らない仕組みを作りましょう。今回紹介した3つのポイントを意識して、継続できるようになりましょう。
まとめ
「行く」「行かない」の選択肢を作るのではなく、スケジュールに組み込む仕組みづくりをまずはしてみましょう。
仕事や生活のストレスによる精神的ストレスは、もちろんあると思います。筋トレによる肉体的疲労は、精神的疲労よりも先に感じるため、むしろ帰りにはスッキリした状態になることは少なくありません。何かに長時間悩むよりも軽くでもいいので運動をすることは、仕事のパフォーマンスを上げるいい効果が期待できます。
札幌パーソナルジムMOREです。
夏に向けての筋トレやダイエットは、夏を目前にしてからスタートするのではなく3〜6ヶ月前から準備するのが最適です。しかし、筋トレもダイエットも「始めたものの、なかなか継続しない」「計画が短期的すぎて失敗した」という経験がある方も多いのではないでしょうか。
まず、筋トレやダイエットを継続するために大切なことは「瞬間最大風速で短期的に頑張ること」ではなく「細く長くでもいいから長期的に継続すること」です。
「それは分かるけど継続がなかなかできないんだよな」という方に、これまでの経験から気づいた継続するための3つのコツを紹介します。
夏に向けた筋トレとダイエットの始め方
夏の到来に備えて、筋トレやダイエットを始めるなら、直前ではなく、3〜6ヶ月前からの準備が理想的です。しかし、「始めたものの続かない」「短期的な計画で失敗した」などの経験がある方も多いでしょう。
長期的な継続の重要性
筋トレやダイエットを続けるためには、「短期的に頑張る」よりも「長期的に続ける」ことが大切です。
「わかってはいるけど続かないんだよな」という方に向けて、トレーニング指導経験を持つ私から、続けるための3つのコツをご紹介します。
継続のための3つのコツ
1. モチベーションに頼らない意思決定
ジムに行くかどうかをモチベーションに任せるのではなく、「ジムに行く」という決定事項をあらかじめ作ってしまいます。人間の意志は波があるため、やる気に依存しないようにしましょう。
ウォルター・ミシェルのIf-then実行プランでも「意志力を問わない決定をする」とされています。「仕事が終わったらジムに行く」「朝起きて食事をしたらジムに行く」と決めておくことで、ジムに行くことが習慣になります。
【参考文献】
ウォルター・ミシェルのマシュマロテストRevisiting the Marshmallow Test: A Conceptual Replication Investigating Links Between Early Delay of Gratification and Later Outcomes（マシュマロテストの再考：満足の早期遅延とその後の結果との関連を調査する概念的再現）
2. 無理のない、適切な目標設定
高すぎる目標を立てると続けられなくなります。最初は週に1〜2回ジムに行くことから始め、「ベンチプレスだけやろう」「レッグプレスだけやろう」など、達成が容易な目標を設定しましょう。達成できれば次第に目標を上げていきます。
3. トレーニングの成果を楽しむ
トレーニングを楽しむことが一番重要です。筋肉がついたり、ベンチプレスの重量が増えたりすることで、トレーニングが楽しくなります。最初は楽しむことを優先し、徐々にフォームの改善や知識の深まりを目指しましょう。
実際に通われるパーソナルジムMOREのお客様の経過（開始2ヶ月）
プラン：通い放題
頻度：周３回〜５回
目的：健康的に絞れて男らしい体になりたい
個人的な意見
私は、トレーニングに関してモチベーションに左右されることはありません。正確には、モチベーションに頼ることをやめたという方がいいでしょうか。トレーニングはもはや習慣であり、選択肢として「やらない」ということは最初からありません。これまでの経験から、続けるための3つのポイントは次の通りです。
- 意思を介入させない
- 現実的な目標設定
- 自分の成長を楽しむ
最近は、ホワイトニング効果のある歯磨き粉を使い、「本当に効果が出るのか？」と毎日気にしながら歯を磨いています。
歯を磨くことは、毎日の習慣ですのでそこにモチベーションは存在しません。
そして、トレーニングはホワイトニングと違って、「やれば確実に効果が出る」絶対的なものであることは疑う余地もありません。これだけコスパも良いものはこの世にあるのかな？と思うほど健康にも素晴らしい。
トレーニングが続かない人へのアドバイス
トレーニングが続かない人は、気分に左右されすぎています。やる気がある時だけ頑張るのではなく、モチベーションに頼らない仕組みを作りましょう。今回紹介した3つのポイントを意識して、継続できるようになりましょう。
まとめ
「行く」「行かない」の選択肢を作るのではなく、スケジュールに組み込む仕組みづくりをまずはしてみましょう。
仕事や生活のストレスによる精神的ストレスは、もちろんあると思います。筋トレによる肉体的疲労は、精神的疲労よりも先に感じるため、むしろ帰りにはスッキリした状態になることは少なくありません。何かに長時間悩むよりも軽くでもいいので運動をすることは、仕事のパフォーマンスを上げるいい効果が期待できます。
