傷害予防におけるパッケージ化トレーニングの問題点と効率的アプローチ

【札幌パーソナルジムMORE｜通い放題｜都度払い｜シェア割】最寄駅：大通/バスセンター前

多くのスポーツメディカル系の学術誌では、過去の研究結果をレビューし、「◯◯予防トレーニング」といった特定のケガを防ぐためのパッケージが提案されています。これらのトレーニングは科学的な根拠に基づいており、例えば足関節捻挫や前十字靭帯損傷、ハムストリング肉離れなど、特定のケガのリスクを低減する効果があります。S&Cコーチ（ストレングス＆コンディショニングコーチ）にとって、これらのパッケージはトレーニングプログラムを計画する際の参考になりますが、同時に「パッケージ化」というアプローチにはいくつかの問題が存在します。

パッケージ化の課題

ケガの種類は多岐にわたり、それぞれのリスクを下げるためには、複数の「◯◯予防トレーニング」を組み合わせる必要があります。例えば、発生頻度の高い3つのケガを対象にしても、それぞれのパッケージに含まれる5つのエクササイズをこなすだけで、15種類ものドリルを実施しなければなりません。さらに、これらの予防パッケージはあくまでも特定のケガ予防を目的としているため、パフォーマンス向上を目指す筋力や柔軟性、持久力を鍛えるトレーニングも別途必要です。結果として、多くのトレーニング時間を要することになり、限られた時間の中で効率的にアプローチすることが求められるアスリートにとっては不向きです。

効率的なトレーニングアプローチ

S&Cコーチとして、個別の予防パッケージを積み上げる方法はあまり推奨されません。むしろ、バランスの取れたトレーニングを適切に実施し、筋力や柔軟性、持久力を包括的に強化することが、ケガ予防の9割をカバーすると考えています。例えば、「アスリートの傷害予防は適切なトレーニングが9割」という表現が示すように、基本的なトレーニングの中で多くの予防効果が得られることが多いのです。

このアプローチの利点は、ケガ予防とパフォーマンス向上を同時に実現できることにあります。トレーニングを一石二鳥に活用することで、時間を効率的に使いながら、傷害リスクを抑えることが可能です。ただし、適切なトレーニングだけではカバーできない特定のリスクが約1割存在するため、その部分に関しては個別の予防パッケージを活用して補う形が理想的です。

適切なトレーニングの定義とその重要性

多くの傷害予防トレーニングには、柔軟性の向上、筋力（特にエキセントリック筋力）の強化、胴体部分の安定性強化などが共通して含まれています。これらの要素は、一般的なウエイトトレーニングやフリーウエイトトレーニングの中に自然に組み込まれていることが多く、適切なトレーニングの実施によって傷害リスクを軽減することができます。

一方で、可動域が狭かったり、エキセントリック局面をコントロールしないトレーニング、胴体部分の安定が求められないマシンエクササイズなどでは、十分な傷害予防効果は期待できません。従って、トレーニングの質と実施方法が適切であることが不可欠です。

まとめ

適切なトレーニングを基盤に、足りない部分を予防パッケージで補完するアプローチが、アスリートにとって最も効率的かつ効果的です。この手法は、ケガのリスクを軽減しながら、パフォーマンスを同時に向上させることができるため、時間の限られた選手には最適な方法と言えます。また、主観的な見解にはなりますが、個別の傷害予防パッケージを積み上げるよりも、全体的なトレーニングで包括的なケガ予防を目指す方が優れていると考えます。