プラセボ効果で筋トレ効果が爆増！？筋トレでもホントに効果はあるのか？

2024年11月19日

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プラセボ効果は、筋トレでも起こるのか？

「プラセボ効果」という言葉をご存じでしょうか？

この現象は、例えば「ただの飴を酔い止めと信じさせて舐めると、酔いが収まる」といったものです。
実際には薬ではないのに、「薬だ」と思い込むことで何らかの改善が見られるのです。

実は、このプラセボ効果がトレーニングにも影響を及ぼす可能性があると示唆する研究があります。
本記事では、「トレーニングのプラセボ――筋トレの効果は思い込みで大きくなる？」というテーマで、その詳細を掘り下げていきます。

【今回の参考文献】
The effects of being told you are in the intervention group on training results: a pilot study
介入グループにいると告げられることがトレーニング結果に与える影響

「介入群だと信じ込ませることがトレーニング結果に及ぼす影響」というテーマの研究を簡単にご紹介しましょう。

この研究では、ハンドボールやサッカーの選手を対象に、

に分け、それぞれ同一内容のトレーニングを10週間にわたって実施しました。

その結果、筋力や筋肉量の変化に以下の違いが見られました。

指標	プラセボグループ	通常グループ
スクワット1RM (kg)	+ 5.7 ± 6.4%	+ 0.9 ± 6.9%
大腿四頭筋厚 (mm)	+ 3.3 ± 6.1%	− 1.9 ± 14.0%

スクワット1RM（最大挙上重量）はプラセボグループの方が有意に増加。大腿四頭筋厚も、プラセボグループでのみ増加が確認されました。

双方でプラセボグループが有意に増加した

この研究で興味深いのは、トレーニング内容自体はどちらのグループも同じだった点です。
唯一の違いは「説明の仕方」だけでした。

この「思い込み」が、トレーニングの効果に対する期待感やモチベーション、セッションの質に影響し、結果として数値の差となったと考えられます。

ここが「パーソナルトレーニング」の1番の極みであり、お客様との関係性を構築できるか出来ないかの境界線だと、個人的には捉えています。

キューイングとは？
「適切で効果的（専門的）な指示を出すこと」

正直、能力や知識が上の人なんて五万といます。
ただ、残念ながらその優れたトレーナーが、お客さまからの評価が高いかというと、全てがそうではありません。
「人」対「人」であるが故に、専門的知識をど正論に並べてもお客様はつまらないわけです。

大切なのは、そのど正論の使い所です。
出来ることが増えたり、体に変化が現れたりと、何かしらメリットや、やりがいを感じる瞬間がない限りは、そこまでの関係性を構築できていないため、返って逆効果になってしまう可能性があります。

なので、大事になってくるのが

信頼関係もより深くなることで、指導に対する意識や受け入れてもらえる器も大きくなります。

ある意味プラセボ効果が大きく働いている状態

少し余談になりますが、

特に日本は、「職人気質」が強い文化のため、SNS上でも知識や能力を誇示したがります。
ですが、本来そのスキルを発揮しなければならないのは、「お客様」に対してです。

いつの間にか、対「お客様」→対「同業者」の構図になっていませんか？

本来の目的は、「お客様が望む結果をだすこと」です。もうこれ以外はありません。

結果が全て（とにかく結果を出す）→その過程で必死に知識や能力を磨いていく（この順番）

少し脱線してしまいましたが、どの仕事でも「顧客目線」を忘れてはならないということです。
自己満では、無駄な努力になってしまいます。

おそらくトレーニング効果を最大化する鍵のひとつは、

「筋トレをいかに楽しむか」（トレーナーは、いかに楽しんで頂く構成をつくれるか）

ではないでしょうか。プログラムがいくら優れていても、楽しめないなら効果は十分に発揮されないかもしれません。

最終的には、「楽しむこと」を中心に据えたプログラムが、最高の結果をもたらす可能性が高いのです。

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