姿勢を整えることがトレーニング効果の土台になる

なぜ姿勢が全ての土台になるのか

結論から言うと、「姿勢を整えること」はトレーニング効果を最大限に引き出す“土台づくり”です。

・どれほどハードな筋トレや食事管理を行っても、姿勢が崩れたままでは筋肉が正しく働かず、思うような結果が得られません。

むしろ、間違ったフォームで筋肉や関節に負担をかけ、ケガや慢性的なコリ・疲労を招くこともあります。

正しい姿勢は、筋肉や関節だけでなく「神経」「呼吸」「重心バランス」にまで関係します。
つまり、見た目の問題ではなく“脳と体を正しくつなぐ準備”なのです。
だからこそ、私たちはどんなお客様にも、まず姿勢を整えることからトレーニングを始めています。

姿勢は体を支えるだけでなく使い方を決めている

普段の生活の中で崩れた姿勢が定着すると、使われすぎる筋肉と使われない筋肉の差が生まれます。
その結果、動作効率が下がり、どんなに正しくトレーニングしても効果が出にくくなってしまうのです。
だからこそ、姿勢を整えることは「体を鍛える前の準備」であり、「動ける体を作る第一歩」なのです。

姿勢を変えると見た目と動きが変わる

背筋が伸びて骨盤が立つだけで、体のラインが引き締まって見えます。
さらに、姿勢の変化は動きの軽さにも直結します。
「疲れにくくなった」「呼吸がしやすい」といった変化を感じる人も多く、
見た目と体感の両方で“変わる実感”が得られるのが姿勢改善の大きな魅力です。

姿勢が体の働きを全て左右するから

　姿勢は「体の使い方」を決める

姿勢とは、筋肉や骨格の配置だけでなく、無意識のうちに行われている体の“使い方の癖”です。

・例えば、猫背の人は肩が前に出ることで胸郭（きょうかく＝肋骨まわり）が狭まり、呼吸が浅くなります。
それにより体内の酸素供給が低下し、筋肉がうまく動かず、代謝も下がってしまう。

一方、骨盤が前傾している人は腰や太もも前に常に負荷がかかり、ヒップラインが下がる、脚が太くなるといった悩みにつながります。

つまり、姿勢が崩れると「使われすぎる筋肉」と「使われない筋肉」がはっきり分かれ、筋バランスが崩れていきます。
この状態でトレーニングを続けると、“動きの癖”がどんどん強化され、改善どころか悪化してしまうのです。

正しい姿勢は「神経の伝達」をスムーズにする

姿勢を整えることは、実は脳や神経系の働きにも関係しています。
人の体は、筋肉を動かすときに脳から神経を通じて命令が送られます。
しかし、姿勢が乱れて体が歪んでいると、関節や筋肉の“センサー（体性感覚）”が誤った情報を脳に送ってしまいます。

その結果、脳は「体がどうなっているのか」を正しく把握できず、動作がぎこちなくなったり、バランスを崩したりします。
この状態でいくらフォームを意識しても、体は思うように動かないのです。

正しい姿勢をつくることで、神経の伝達経路がスムーズになり、
「動かしたい筋肉をきちんと動かせる」感覚が戻ってきます。
これが、効率的なトレーニングの第一歩です。

呼吸と姿勢は切り離せない

もう一つ見落とされがちなのが、「呼吸」と姿勢の関係です。
姿勢が崩れると、肋骨の動きが制限され、深い呼吸ができなくなります。

浅い呼吸が続くと交感神経（体を興奮させる神経）が優位になり、
体は常に“緊張モード”のまま。筋肉もリラックスできず、代謝も落ち、脂肪燃焼しづらくなります。

姿勢を整えると、呼吸筋（横隔膜・肋間筋・腹筋群）が正しく動き、
副交感神経（リラックスの神経）が働きやすくなります。
その結果、トレーニング中も回復中も“体が整う方向”に進んでいくのです。

ケガの予防と回復のスピードにも影響

姿勢が整っていると、動作中にかかる負担が分散されます。
膝、腰、肩などの関節に集中してかかるストレスを減らし、ケガのリスクを抑えます。
また、筋肉や関節が本来の位置で動くため、回復力や柔軟性も向上。
「トレーニングすると体が軽くなる」と感じる人は、このバランスが整っている証拠です。

姿勢が整うと全身の連動が生まれる

姿勢を整えることの本当の価値は、「全身が協調して動く状態」を取り戻せることにあります。
トレーニングとは、単に筋肉を鍛える作業ではなく、体のセンサーと脳の反応を再教育するプロセスです。

正しい姿勢で立ち、呼吸を整えるだけで、体は“動く準備”が整います。
この状態になると、関節の可動域が広がり、筋肉が連動して動くようになるため、少ない回数でもしっかり効かせられます。

つまり「姿勢を整えること＝筋肉を目覚めさせること」。
トレーニング前の姿勢調整は、まさにスイッチを入れる時間なのです。

姿勢を整えるとこう変わる

ケース①：肩こり・首こりがひどい人

多くの人がデスクワークやスマホ操作によって、首が前に出た“ストレートネック”の姿勢になっています。
この姿勢では僧帽筋（そうぼうきん）や肩の付け根の筋肉が常に緊張し、血流が悪化します。
ここでいきなり肩の筋トレを行うと、筋肉がさらに硬くなり、痛みが悪化します。

しかし、胸を開くストレッチや肩甲骨を正しい位置に戻すトレーニングから始めることで、
首や肩の負担が軽減し、自然と「姿勢が良くなった」「肩が軽くなった」と感じるようになります。

この状態で筋トレを始めると、可動域が広がり、フォームも安定。
結果的に同じ運動でも効果が2〜3倍に感じられることがあります。

ケース②：下半身太りが気になる人

女性に多いのが、骨盤の前傾・反り腰タイプです。
この姿勢では太もも前と腰ばかりが使われ、お尻やお腹の筋肉が働きません。
「スクワットをしても脚ばかり太くなる」という悩みの多くは、この姿勢の影響です。

トレーニング前に骨盤を正しい位置へ戻し、腹圧（お腹の内側の圧力）を整えることで、
ようやくお尻の筋肉が正しく働き始めます。
すると自然とヒップアップや脚やせの効果が出やすくなり、
“努力の方向性”が合っている感覚を得られるのです。

ケース③：ダイエットが続かない人

実は「姿勢が整っていない人」は、代謝が低下しているケースが多いです。
猫背や巻き肩の姿勢は呼吸を浅くし、自律神経のバランスを崩すことで体温・血流も悪くなります。
代謝が落ちると、消費カロリーが減るだけでなく、気分も沈みやすくなります。

姿勢が整うと呼吸が深くなり、全身の血流が改善。
エネルギーがスムーズに巡ることで「体が軽い」「やる気が出る」という状態が生まれます。
つまり、姿勢を整えることはダイエットを“続けられる体づくり”にもつながっているのです。

姿勢を整えることは全身の再起動

姿勢を整えることは、「見た目を良くするため」だけではありません。
それは、脳・神経・筋肉・呼吸・代謝を正しく連動させる“全身の再起動”です。

トレーニングで成果が出ない人の多くは、「努力が足りない」わけではなく、
「スタートの位置＝姿勢」がズレているだけ。
それらを整えることで、あなた本来の動きが取り戻され、
同じトレーニングでも“効く”感覚がまったく違ってきます。

正しい姿勢は、一生モノの財産。
トレーニングの最初の一歩として、最も価値のある時間だと私たちは考えています。

【まとめ】

• 姿勢は「体の使い方」「神経伝達」「呼吸」「代謝」に深く関わる。
• 姿勢が整えば、トレーニング効果・ケガ予防・回復力がすべて向上する。
• “動かす前に整える”ことが、効率的で持続的なボディメイクの鍵。

正しい姿勢は、すべてのトレーニングの土台。
正しい姿勢で動ける体づくりを、これからも丁寧に伝えていきます。

 費用はどのくらい？
 選び方のポイント3つ
 パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムの費用ってどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

といった制度が導入されています。これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

パーソナルジム選び
〜困ったときの決め方〜

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について詳しく説明していきます。

実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

パーソナルジムでは、ダイエット、筋力向上、姿勢改善といった個別の目標に対応し、プログラムをオーダーメイドで構築してくれます。負荷設定、運動頻度、回数といった要素は個人差に応じて綿密に調整され、過負荷によるリスクを最小限にしつつ最大効率での成果を実現する。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

多くの施設では最新鋭のトレーニング機器を導入しており、フリーウェイト、バランスボール、ストレッチポールなど多様な器具を駆使した指導が可能です。さらに、清潔で快適な環境を維持することにより、利用者は心理的負担を軽減しつつ高い集中力を保ってトレーニングを継続できます。

パーソナルジム利用の主なメリット

1. 効率的な身体改造
   科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
2. 傷害リスクの低減
   トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
3. モチベーションの持続
   専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸三条７丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」