甘いものをやめられないのはストレスではなく“神経の乱れ”が原因

甘いものをやめられないのは“ストレス”ではなく、
“神経伝達のバランスが崩れているサイン”です。

脳が「糖質を使って神経を落ち着かせたい」「不足している栄養を糖で補いたい」と感じることで、
本能的に甘いものを求めてしまうんです。

つまり、食欲を我慢するよりも、
神経を安定させるための栄養や生活リズムを整えるほうが根本解決に近いということ。

脳の神経伝達が乱れると“糖”で落ち着こうとする

脳には「快楽」「集中」「リラックス」などをコントロールする神経伝達物質があります。
その代表が、セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンの3つ。

このバランスが乱れると、

脳は“糖”という即効性のあるエネルギーで一時的に安定を図ろうとします。

神経伝達の乱れは、食習慣や姿勢の乱れからも影響を受けます。
特に、デスクワーク中心の生活では呼吸が浅くなり、脳に酸素が届きにくくなります。

その結果、

脳は「糖を摂って一時的にエネルギーを補おう」

と指令を出し、甘いものを欲しがる傾向に。

呼吸を整えるだけでも神経の興奮は落ち着き、甘いものへの衝動を抑えやすくなります。
体を整えることは、食欲を整えることにもつながります。

セロトニンが不足すると甘いもの依存に

セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、心の安定や安心感をつくる物質。

ストレスや睡眠不足で分泌が減ると、脳は一時的に糖からセロトニンを作り出そうとします。
だからこそ「疲れたときに甘いものを食べたくなる」のです。

ドーパミンの過剰でもっと欲しくなる

やる気や快感を司るドーパミンが過剰に出ると、
「もっと欲しい」「もう一口」という衝動が止まらなくなります。

この状態では満足感が得られにくく、
チョコを1個だけのつもりが気づけば1袋、という経験もこのメカニズムによるもの。

ノルアドレナリンが高いとイライラ食いに

ノルアドレナリンは緊張や興奮を司る物質。

ストレスが溜まると過剰分泌され、交感神経が優位になります。
すると心拍数が上がり、脳は「糖を摂って落ち着こう」と指令を出します。
その結果、無意識に甘いものへ手が伸びてしまうのです。

タンパク質・睡眠・呼吸を整えると自然と欲求は減る

食べたあとに“罪悪感”を感じるタイプ

実はこのタイプ、栄養的にセロトニンの材料が足りていません。

セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られますが、
トリプトファンはタンパク質（鶏むね肉・卵・納豆など）に多く含まれています。

甘いものが欲しくなったら、実はタンパク質が足りていない可能性が高いんです。

→対策：朝や昼にしっかりタンパク質を摂り、血糖の乱高下を防ぎましょう。
間食するならナッツやゆで卵、ヨーグルトなど“たんぱく＋脂質”を意識するのがおすすめです。

午後になると無性に甘いものが食べたくなるタイプ

午後の眠気や集中力の低下は、血糖値の乱高下によるものが多いです。

朝にパンやおにぎりなど糖質中心の食事をすると、血糖が急上昇→急降下し、
脳が再び糖を求めるサイクルに。

→対策：朝食にたんぱく質（卵・チーズ・豆腐）と脂質（オリーブオイル・アボカド）を加えるだけで安定します。
昼食後に軽く体を動かすのも効果的です。脳への血流が上がり、
甘いものへの欲求が落ち着きます。

夜になると甘いものが止まらないタイプ

これは“自律神経の切り替えができていない”サイン。
交感神経が過剰に働いている状態では、

体が「休めない」→「糖でリラックスしよう」と反応します。

→対策：夜はスマホの光を避け、ぬるめのお風呂やストレッチで副交感神経を優位に。
寝る直前の「甘いもの欲」は、睡眠の質を下げてさらにセロトニン不足を悪化させます。
寝る前の30分は“食べずに整える時間”を意識するのがポイント。

また、甘いものを食べることで“安心”を感じる人も少なくありません

これはセロトニンの分泌を一時的に高めるためです。

しかし、その効果は短く、再び落ち込み→甘いものを欲するというループが起こります。
この悪循環を断つには、夜に「リラックスする習慣」を持つことが大切です。
ぬるめのお風呂やストレッチ、深呼吸など、
“脳を落ち着かせる時間”を意識的に取ることで、自然と食欲は穏やかになります。

補足／体の仕組みを理解するとコントロールできる

甘いものへの欲求は、「体のSOS」です。

つまり、脳が栄養や休息を求めている信号。
だからこそ我慢ではなく、“整える”ことが大切です。

• 睡眠不足 → セロトニン低下で糖欲増
• 食事間隔が不規則 → 血糖乱高下でドーパミン過剰
• ストレス過多 → ノルアドレナリン過多で過食反応
• タンパク質・ビタミンB群不足 → 神経伝達が乱れる

こうした状態が続くと、脳は「甘いものがないと落ち着かない」モードに固定されてしまいます。

運動によって姿勢や呼吸が整うと、自律神経が安定し、自然と間食も減っていきます。

我慢ではなく“整える”ことでコントロールできる

甘いものを求める気持ちが湧いたとき、
まず覚えておいてほしいのは「衝動は一時的」だということです。

脳は短時間で気分を変えようとし、糖質はそのための手っ取り早い道具になります。
しかし、その衝動に即応するかどうかで、日々の習慣が変わっていきます。

衝動が来たら、まず「５分待つ」だけで効果があります。深呼吸を３回して体の感覚を確認し、もし可能なら
短く歩いてみてください。多くの場合、欲求は薄れていきます。

トレーニングを習慣にしている方は、それ自体が強力な防御策になります。運動は脳内の神経伝達を健全な方向にリセットし、ストレス反応を下げ、衝動のコントロール力を高めます。

無理なハードルを設けず、

週に数回の短時間でもよいので体を動かす習慣を続ける

ことが、長期的には「甘いものに左右されない体」を作る近道です。

最後に心の扱い方について。自分を責めないでください。「またやっちまった」と自己否定するほど、脳はさらに安心を求めて甘いものに走ります。

重要なのは、失敗したときに次の一手を決めているかどうかです。小さな許可日を作る、
あるいは「今日は1回だけ」とルール化するだけでも抑止力になります。

許可と制限をバランスさせることで、長い目で見た自己統制力は格段に上がります。

ここまでのことを組み合わせれば、甘いものの衝動は“抑え込むもの”ではなく“扱うもの”になります。

呼吸・軽い運動・睡眠・栄養の4つを日常に取り入れていけば、脳の要求は次第に変わります。焦らず、一歩ずつ。あなたの体が「甘いものに頼らなくても大丈夫」と判断する日が、必ず来ます。

甘いものをやめられないのは、ストレスや意志の弱さではなく、

脳の神経伝達が「助けて」とサインを出している状態です。

大切なのは我慢ではなく、

• 栄養（特にタンパク質・ビタミンB群）を整える
• 睡眠と呼吸で神経を安定させる
• 適度な運動で脳への血流を上げる

この3つを意識すること。

無理に甘いものを断つ必要はありません。
“体の声”を聞きながら整えていけば、
自然と「甘いものを欲しすぎない体」に変わっていきます。

甘いものとの付き合い方を変えることは、
実は「脳と神経の健康」を取り戻す第一歩でもあります。
そして、それを最短で叶えるのがパーソナルトレーニング。

体を鍛えることは、同時に脳のバランスを整えること。
“我慢”ではなく“整える”ダイエットを、これから始めてみませんか？

パーソナルジムの費用ってどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

といった制度が導入されています。これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

パーソナルジム選び
〜困ったときの決め方〜

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について詳しく説明していきます。

実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

パーソナルジムでは、ダイエット、筋力向上、姿勢改善といった個別の目標に対応し、プログラムをオーダーメイドで構築してくれます。負荷設定、運動頻度、回数といった要素は個人差に応じて綿密に調整され、過負荷によるリスクを最小限にしつつ最大効率での成果を実現する。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

多くの施設では最新鋭のトレーニング機器を導入しており、フリーウェイト、バランスボール、ストレッチポールなど多様な器具を駆使した指導が可能です。さらに、清潔で快適な環境を維持することにより、利用者は心理的負担を軽減しつつ高い集中力を保ってトレーニングを継続できます。

パーソナルジム利用の主なメリット

1. 効率的な身体改造
   科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
2. 傷害リスクの低減
   トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
3. モチベーションの持続
   専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸三条７丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」