食べて痩せるとは？

「食べて痩せる」とは、代謝を維持・向上させる栄養を取り入れながら、脂肪を効率よく燃やす身体をつくることです。

単に食事量を減らすのではなく、必要な栄養をしっかり摂ることで、体が“消費できる状態”に変化していきます。
これが、リバウンドせずに健康的に痩せるための本質です。

なぜ食べた方が痩せるのか

・食べないと代謝が落ちる

人間の身体は常にエネルギーを消費しています。
呼吸・体温維持・心臓や臓器の活動といった「生きるためのエネルギー消費」は基礎代謝と呼ばれます。
しかし、食事を極端に減らすと身体は“飢餓状態”と判断し、エネルギーを節約しようとします。
この状態になると筋肉を分解してエネルギーを作り出すため、筋肉量が減少し基礎代謝が下がるのです。

代謝が下がると、同じ食事量でも太りやすく、痩せにくい体質になります。
これが“食べないダイエット”が一時的にしか成果を出せない理由です。

・筋肉を維持するには栄養が必要

脂肪を燃やすためには、燃焼の「炉」となる筋肉が必要です。
筋肉量が多いほど、何もしていなくても消費カロリーが上がり、代謝が高い状態を保てます。

この筋肉を維持・増加させるためには、
たんぱく質・糖質・脂質の3つの栄養素（PFCバランス）を適切に摂取する必要があります。

特にダイエット中は「糖質＝太る」と思い込んで抜いてしまう方が多いですが、
糖質は筋肉内にエネルギーとして蓄えられるグリコーゲンの補給源。
これを極端に減らすと、トレーニング中に筋肉を維持できず、結果的に脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうのです。

・栄養不足はホルモンバランスを乱す

長期間の食事制限は、脂肪燃焼や代謝に関わるホルモンの働きにも悪影響を与えます。
甲状腺ホルモン、女性ホルモン、ストレスホルモンなどは、いずれも「食事の質」によって左右されます。

例えば、鉄・亜鉛・ビタミンB群・マグネシウムなどの微量栄養素が不足すると、
代謝酵素がうまく働かず、食べたものをエネルギーに変換できなくなることも。

結果として、疲れやすい・冷えやすい・浮腫みやすいといった状態が続き、
体重は減っても健康的な引き締まり感が得られません。

食べて痩せるための具体的な食事法

① たんぱく質を“毎食”摂る

筋肉やホルモンの材料となるたんぱく質は、毎食バランスよく摂取するのがポイントです。
体重1kgあたり1.2〜1.6gを目安に、鶏むね肉・魚・卵・大豆製品などから取りましょう。

特に朝食での摂取が重要。
寝ている間に分解された筋肉を修復し、1日の代謝スイッチをONにしてくれます。

おすすめメニュー例
• 朝：卵＋納豆＋味噌汁＋ごはん
• 昼：鶏むね肉のグリル＋野菜スープ＋玄米
• 夜：鮭のホイル焼き＋豆腐＋野菜炒め

② 炭水化物は「質」と「タイミング」で選ぶ

炭水化物を抜くのではなく、血糖値の上昇が緩やかな“低GI食品”を選ぶことが大切です。
白米より玄米・オートミール・さつまいもなどがおすすめ。

また、摂取タイミングもポイント。
朝やトレーニング後など、エネルギー消費が活発な時間帯に摂ることで、脂肪になりにくくなります。
反対に、夜遅くの糖質摂取は血糖値の上昇が脂肪蓄積につながるため注意しましょう。

③ 良質な脂質を味方にする

脂質は「太る栄養素」ではなく、ホルモンや細胞膜の材料として必須の栄養素です。
カットしすぎると、肌荒れ・便秘・ホルモン乱れ・集中力低下の原因になります。

特に青魚に多く含まれるEPA・DHA（オメガ3脂肪酸）は、
炎症を抑え、脂肪燃焼をサポートする重要な脂質。
オリーブオイルやアボカド、ナッツ類も良質な脂質源として取り入れましょう。

④ 腸から代謝を上げる「食物繊維＋発酵食品」

腸内環境は代謝と密接に関係しています。
腸内細菌のバランスが整うことで、栄養の吸収効率が上がり、脂肪燃焼を促進。

食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）と発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）を組み合わせて摂ることで、
善玉菌が増え、痩せやすくなる腸内環境をつくれます。

さらに、便通が改善されることで老廃物が排出され、肌の調子やむくみの軽減にもつながります。

⑤ 水分補給で代謝を助ける

水分不足は代謝酵素の働きを鈍らせ、老廃物の排出も滞らせます。
体重×30mlを目安に、1日1.5〜2Lの水をこまめに摂取しましょう。

特に朝起きてすぐのコップ1杯の常温水は、腸を刺激して代謝をスタートさせる“スイッチ”になります。
冷たい水よりも常温〜ぬるめの水が◎。カフェインの多い飲料は利尿作用で脱水を招くため注意です。

⑥ 睡眠と栄養の関係

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼と筋肉修復が行われます。
睡眠の質を高めるためには、就寝2〜3時間前までに夕食を済ませ、たんぱく質と炭水化物を適度に摂ることが大切です。

寝る直前の空腹や過度な糖質制限は、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を促し、睡眠の質を下げてしまいます。
「夜に食べても太らない食事の組み方」を知ることが、実は翌日の代謝を高める近道なのです。

⑦ 食べ方のリズムを整える

「何を食べるか」と同じくらい大切なのが、「いつ・どのように食べるか」です。食事のタイミングが不規則だと血糖値の変動が大きくなり、インスリンの働きが乱れて脂肪が蓄積しやすくなります。

1日の中で食事間隔を3〜4時間おきに一定リズムで保つことで、血糖値が安定し、体は常に「エネルギーを使うモード」に切り替わります。

また、食事の最初に野菜やたんぱく質を摂る“ベジファースト”を意識することで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。

さらに、よく噛むことも見逃せません。

噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、食べすぎ防止にも繋がります。

“食べて痩せる”というのは、量を減らすことではなく、体に優しいリズムで食べることでもあるのです。

⑧ 続けられる環境を整える

食事改善を継続するためには、「無理をしない仕組み」をつくることが大切です。

週末にまとめて作り置きをしたり、外食時に選ぶメニューを決めておいたりと、自分に合ったペースを事前に整えておくとストレスが減ります。

また、ダイエットの目的を「体重を減らす」から「体を整える」に変えると、日々のモチベーションも大きく変わります。

栄養面だけでなく、ライフスタイル全体を見据えたアドバイスを行い、“続けられる食習慣”を一緒にデザインしています。

食べて痩せるためのまとめポイント

「食べて痩せる」とは、我慢ではなく身体が燃える状態をつくること。
そのためには以下のポイントが欠かせません。

• 食事を抜かずにPFCバランスを整える
• 低GI炭水化物と良質な脂質を意識する
• 腸内環境と水分を整え、代謝を支える
• 睡眠と食事のタイミングを意識する

これらを継続することで、食べながら自然と脂肪が燃える身体に変わります。

ダイエットで一番大切なのは「減らす」ことではなく、「代謝を止めないこと」。
しっかり食べ、しっかり動かし、しっかり休む。このバランスが整えば、
数字以上に“見た目が変わる”身体を手に入れられます。

【まとめ】

食事制限ではなく「栄養管理」が、真のダイエット成功のカギ。
短期的な体重減少よりも、代謝を高く保つことが結果的に最も効率的です。

一人ひとりの食生活・体質・生活リズムに合わせた栄養サポートを行い、
“食べて燃やせる身体づくり”を目指しています。

無理な我慢や制限ではなく、
「正しく食べて美しく痩せる」ための習慣を、あなたに合わせて提案いたします。

パーソナルジムの費用ってどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

といった制度が導入されています。これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

パーソナルジム選び
〜困ったときの決め方〜

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について詳しく説明していきます。

実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

パーソナルジムでは、ダイエット、筋力向上、姿勢改善といった個別の目標に対応し、プログラムをオーダーメイドで構築してくれます。負荷設定、運動頻度、回数といった要素は個人差に応じて綿密に調整され、過負荷によるリスクを最小限にしつつ最大効率での成果を実現する。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

多くの施設では最新鋭のトレーニング機器を導入しており、フリーウェイト、バランスボール、ストレッチポールなど多様な器具を駆使した指導が可能です。さらに、清潔で快適な環境を維持することにより、利用者は心理的負担を軽減しつつ高い集中力を保ってトレーニングを継続できます。

パーソナルジム利用の主なメリット

1. 効率的な身体改造
   科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
2. 傷害リスクの低減
   トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
3. モチベーションの持続
   専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平岸三条７丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」