脂質を減らしすぎている

脂質を控えることで体重は
落ちやすくなりますが、

脂質を減らしすぎると
体は軽くなりません。

むしろ、動きが重い、疲れが抜けない、と
いった違和感が出やすくなります。

脂質は単なるカロリー源ではなく、

体を安定して動かすために欠かせない
役割を持っています。

ここが不足すると、
体はエネルギーをうまく使えず、
省エネのような状態に入りやすくなります。

・動いているのに体が重い
・休んでも回復した感覚がない
・トレーニング中に集中力が続かない

こうした状態は、努力不足ではなく
脂質の削りすぎが原因になっているケースも
少なくありません。

特にダイエット中は、

・脂質を避ける
・カロリーを抑える
・ヘルシーさを優先する

といった意識が強くなり、結果的に炭水化物も
脂質も少ない食事になりがちです。

この状態では、
体を動かすための燃料が不足し、

筋肉や神経がスムーズに
働きにくくなります。

その結果、動きが小さくなり、
疲れやすさや重さとして体に表れます。

また、脂質が不足すると食事の満足感も
下がりやすく、

・間食が増える
・食事のリズムが乱れる
・体調の波が大きくなる

といった悪循環につながることもあります。

体を軽くしたいのであれば、
脂質をただ減らすのではなく、

体が安定して使える状態を作る視点が
欠かせません。

脂質不足が体を重くする

脂質を減らしすぎると体が重くなるのは、

単にカロリーが足りないからでは
ありません。

脂質は体を安定して
動かすための土台となる栄養素で、

ここが不足すると、

エネルギーの使われ方そのものが
乱れやすくなります。

その結果、動いているのに軽さが出ない、
疲労が抜けにくいといった状態につながります。

体重は落ちているのに感覚としては重い、
という違和感が出る人ほど、
脂質の扱い方にズレが生じているケースが
多いです。

体に出る変化

・動き出しが重くなる
・体が温まりにくい
・力が入りにくい
・集中力が続かない

これらは「頑張りが足りない」状態では、
ありません。

脂質が不足すると、
ホルモンや神経系の働きが不安定になり、
体は無意識にエネルギー消費を
抑える方向に傾きます。

本来使えるはずの筋肉も十分に使われず、
動作が小さくなり、
結果として体が重く感じやすくなります。

食事の偏り方

・油を極端に避ける
・脂質食材を減らす
・カロリーだけ見る

ダイエット中は「脂質＝太る」という意識が
強くなりやすく、
無意識のうちに脂質を削りすぎてしまいます。

その結果、体を動かすための燃料が　慢性的に不足します。

特にトレーニングをしている人ほど、
筋肉を動かすエネルギーが足りず、

回数や重量を増やしても成果に
つながりにくくなります。

ホルモンの乱れ

脂質不足が続くと、ホルモンバランスにも影響が出やすくなります。

脂質はホルモンの材料になるため、

極端に削った状態では体の調整機能が
不安定になりがちです。

・気分や集中力の波が大きくなる
・回復や睡眠の質が安定しない
・トレーニングの調子にムラが出る

これらは意識や根性の問題ではなく、
材料不足による反応です。

脂質が適切に入ることで
ホルモンの働きが安定し、

回復・コンディション・動きの再現性が
整いやすくなります。

回復が遅れる

・疲労が抜けにくい
・眠ってもスッキリしない
・翌日に残りやすい

脂質が不足すると、回復に関わる仕組みも
うまく働かなくなります。

疲労が抜けないまま次のトレーニングや
日常生活に入ることで、
体の重さやだるさが積み重なりやすく
なります。

この状態では、
姿勢を支える力や安定性も落ちやすく、
無意識のクセや代償動作が
増える原因にもなります。

脂質不足の現れ方

脂質不足は抽象的に語られがちですが、
実際は日常やトレーニングの中で
かなり分かりやすく表れます。

ここでは「場面別」に、
脂質が足りていないときに起きやすい
具体的な変化や摂り方を整理します。

自分の状態と照らし合わせながら読むことで、
努力不足ではないズレに気づきやすくなります。

動きが鈍くなる

・体は動くがキレがない
・可動域が出にくい
・動作が小さくなる

脂質が不足すると、
神経やホルモンの働きが鈍くなりやすく、
体を大きく・スムーズに使うことが
難しくなります。

本人はしっかり動いているつもりでも、
実際には動作が小さくなり、
無難な動きに収まりやすくなります。

これは意思とは関係なく、
体の出力が抑えられている状態です。

脂質の具体的な摂り方と摂取方法

実際に脂質を入れるときは、
1日の合計量と1食あたりの目安を決めておくと
迷いません。

脂質は、

「性別」と「体重」で必要量に
差が出ます。

ここでは削りすぎを戻すための現実的な
下限〜目安を整理します。

男性の場合、

・体重60kg前後：40〜50g／日
・体重70kg前後：45〜60g／日
・体重80kg前後：50〜65g／日

女性の場合、

・体重45〜50kg：30〜40g／日
・体重55kg前後：35〜45g／日
・体重60kg前後：40〜50g／日

これは「太らないための最低量」ではなく、
体が重くならず、
回復と動きが安定するラインです。

1食あたりにすると、
・1日3食の場合：1食10〜20g前後
を目安にすると、
削りすぎを防ぎやすくなります。

脂質は多すぎても問題ですが、
不足している状態の方が不調として
表れやすいため、
まずはこの範囲に戻すことを優先します。

ここからは、食事の組み合わせ例を紹介します。

・卵1個：脂質 約5g
・サバ切り身1枚：脂質 約10〜15g
・オリーブオイル小さじ1：脂質 約4.5g
・ナッツ20g：脂質 約10g

食事の組み合わせ例はシンプルで十分です。

・朝食：卵2個 → 脂質 約10g
・昼食：肉または魚＋調理油 → 脂質 約10〜15g
・夕食：魚＋オリーブオイル小さじ1 → 脂質 約10g

タイミングは抜かない時間帯を作ることを
優先します。

・トレーニングがある日の前後の食事
・夜の食事（回復を優先する時間帯）

調整の判断は数字より翌日の感覚で行います。

・翌朝の体が重くならない
・日中の動きが鈍らない
・トレーニングの感覚が安定する

この3つが揃っていれば、脂質量は大きくズレていません。

回復が追いつかない

・筋肉痛が長引く
・疲労が翌日まで残る
・連日調子が悪い

脂質はトレーニング中だけでなく、
回復の過程にも関わる栄養素です。

不足した状態では、

疲労が抜けきらないまま次の日を
迎えやすくなります。

この積み重ねによって、
体の重さやだるさが慢性化し、
調子の良い日が少なくなっていきます。

判断が狂いやすい

・もっと削ろうとする
・我慢を正解にする
・不調を気合で処理

脂質不足が続くと、
「体が重い＝まだ削りが足りない」と誤解し、
さらに食事を減らしてしまうケースも
少なくありません。

この判断ミスが続くと、停滞が長期化し、

努力しているのに結果が出ない状態に
陥りやすくなります。

必要なのは気合ではなく、
ズレに気づくことです。

脂質の量を戻す視点

脂質を減らすこと自体が悪いわけではありません。

ただ、体が重い、動きが鈍い、
回復が追いつかないと感じている状態で
削り続けると、体はうまく変わらなくなります。

脂質は太る原因として扱われがちですが、
実際には体を安定して動かし、

回復させるために欠かせない材料です。

ここが不足すると、頑張っているつもりでも
出力や感覚が噛み合わず、
成果につながりにくくなります。

脂質が足りていない状態では、

・動いても軽さが出ない
・トレーニングが安定しない
・疲れが抜けきらない

といった違和感が出やすくなります。

それでも多くの人は、
「まだ削りが足りない」
「もっと我慢しないといけない」と
考えてしまい、
さらに脂質を減らしてしまいます。

この判断が続くと、体は省エネ状態に入り、
変わりにくい状態が長引いてしまいます。

大切なのは、脂質を増やすか減らすかではなく、体がきちんと使えているかどうかです。

・体がスムーズに動くか
・回復が追いついているか
・感覚のブレが少ないか

こうした部分が整っていれば、
無理に脂質を削る必要はありません。

体を変えたいのであれば、
我慢を積み重ねるよりも、
体が機能する状態を作る視点を
持つことが重要です。

脂質は敵ではなく、
体を変えるための土台の一部だという
認識に切り替えることが、
停滞から抜け出すきっかけになります。

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