脂肪の蓄えやすさは生活習慣で変わる

同じ物を、同じ量だけ食べている。それなのに、以前より脂肪が付きやすくなった。
そう感じる事はないでしょうか。

実は、口に入れる物が同じでも、それが脂肪として蓄えられやすいかどうかは、

日々の生活習慣によって変わります。

どのくらいが脂肪として蓄えられ、どのくらいが体を動かす為に使われるかは、
その時々の体の状態しだいで変わります。

そして、その状態を左右しているのが、
睡眠、食べる時間、体を動かす時間といった、毎日の何気ない習慣です。

カロリーの数字だけを見ていると、この部分はすっかり見落とされがちです。
同じ食事なのに結果が違うのは、体質のせいではなく、

食べ物を受け取る体の状態が違うからです。

つまり、食べる内容を変えなくても、生活習慣が崩れれば脂肪は付きやすくなり、
整えれば蓄えにくくなるという事です。

ここでは、なぜ同じ食事でも脂肪を蓄えやすくなるのか、
その理由と、日常で良くある具体的な場面を順を追って見ていきます。

なぜ脂肪を蓄えやすくなるのか

同じ食事を取っていても、脂肪の蓄えやすさが変わるのには、はっきりとした理由があります。
鍵を握るのは、

・睡眠
・食べる時間
・体を動かす量

この三つです。

ここでは、それぞれがどのように脂肪の蓄えやすさに関わっているのかを、順番に見ていきます。

睡眠不足が食欲を乱す

睡眠が足りないと、

食欲に関わる二つのホルモンのバランスが崩れます。

食欲を抑えるレプチンが減り、食欲を強めるグレリンが増えるのです。

その結果、同じ食事を取っても満足しにくくなり、間食や食べ過ぎに繋がります。
さらに、この時に欲しくなるのは、

甘い物や脂っこい物である事が多いと言われています。

睡眠が足りないだけで、脂肪を蓄えやすい食べ方に自然と傾いてしまうのです。
さらに、睡眠不足は血糖値を下げるインスリンの働きも鈍らせます。

食欲が増える方向と、糖を脂肪に変えやすくする方向。この二つが同時に起きる為、寝不足の日は、
それだけで脂肪を蓄えやすい体の状態になっていると言えます。

ホルモン	働き	睡眠不足での変化
レプチン	食欲を抑える	睡眠不足で約18パーセント減る
グレリン	食欲を強める	睡眠不足で約28パーセント増える

食べる時間が偏る

食事の時間も、脂肪の蓄えやすさに関わります。
長い時間お腹を空かせた後に食べると、血糖値が急に上がりやすくなります。

血糖値が急上昇すると、それを下げる為にインスリンが多く出て、

使い切れない糖を脂肪として蓄える働きが強まります。

夜遅い時間の食事も同じです。
体が休む方向へ向かう時間帯は、

日中に比べて、食べた物が脂肪として残りやすくなります。

朝食を抜いて、昼と夜にまとめて食べるような偏り方も、一回あたりの量が増える分、
血糖値が上がりやすく、脂肪を蓄えやすい食べ方になります。

同じ一日の食事量でも、いつ、どう分けて食べるかによって、体への残り方は変わってくるのです。
まとめて一気に食べるより、小まめに分けて食べる方が、血糖値の急な上昇を抑えやすくなります。

食べる時間がばらばらだったり、夜に偏ったりしていないか、一度振り返ってみる価値があります。

体を動かす時間が減る

座っている時間が長いと、一日に使うエネルギーが減ります。
食べる量が同じでも、

体を使う量が減れば、その差が脂肪として蓄えられていきます。

特に事務仕事や在宅の生活では、意識しないと歩く量が大きく減り、
気付かないうちに使うエネルギーが落ちています。

まとまった運動をしていなくても、

・立ち上がる
・歩く
・家事をする

といった日常の細かな動きは、それなりのエネルギーを使っています。

その積み重ねが減るだけで、同じ食事でも脂肪は蓄えやすくなります。
動かない時間が長い日ほど、食べた物の行き場が脂肪に偏っていくと考えておくと良いでしょう。

逆に言えば、特別な運動をしなくても、

日中小まめに体を動かすだけで、脂肪の蓄えやすさは変えられます。

生活習慣	体に起きること
睡眠不足	食欲が増え、脂肪を蓄えやすい食べ方に傾く
不規則な食事	血糖値が急に上がり、脂肪として蓄えやすくなる
座りっぱなし	使うエネルギーが減り、余った分が脂肪になる

脂肪を蓄えやすい一日の例

理由が分かったところで、次は実際の一日に当てはめてみます。
特別に食べ過ぎたわけではないのに脂肪を蓄えやすくなる日には、共通したパターンがあります。

ここでは、よくある例を挙げて、どこに落とし穴があるのかを具体的に見ていきます。

朝を抜いて夜にまとめて食べた日

忙しくて朝食を抜き、昼も軽く済ませ、夜にがっつり食べる。
一日の合計だけ見れば、そこまで多くない事もあります。

しかし、
空腹の時間が長く続いた後にまとめて食べると、血糖値が一気に上がります。

夜は体が休む方向に向かう時間帯で、食べた物が脂肪として残りやすい。
同じ量を三食に分けて食べた日と比べて、

夜にまとめた日の方が、脂肪を蓄えやすくなります。

食べている物は変わらないのに、食べ方の形だけで差が付いてしまうのです。
空腹を我慢した反動で、つい食べ過ぎてしまう事も少なくありません。

過ごし方	一日の内容
蓄えやすい過ごし方	睡眠4〜5時間、朝食抜き、夜にまとめ食い、 日中は座りっぱなし
蓄えにくい過ごし方	睡眠7時間前後、三食を分けて取る、 小まめに立って動く

一日中ほとんど動かなかった日

在宅の仕事などで一日中座っていて、外にも出ない。
そんな日は、食事はいつも通りなのに、その日に使うエネルギーだけが大きく減っています。

立ち上がる、歩く、用事で外に出るといった何気ない動きは、一つ一つは小さくても、

一日を通して見れば消費の多くを占めています。

入ってくる量は同じで、使う量だけが減れば、その差はそのまま脂肪として蓄えられていきます。
厄介なのは、食べ過ぎたわけでも運動を怠けたわけでもないのに、これが起きる点です。

いつも通りに過ごしたつもりの日ほど、この落とし穴にはまりやすいのです。
裏を返せば、こまめに動くだけで、この差は縮められます。

・1時間に一度立ち上がる
・近くの用事は歩いて済ませる
・階段を使う

ジムに行かなくても、そうした小さな動きの積み重ねが、
一日の終わりには脂肪の蓄えやすさを変えていきます。

今の習慣	置き換え方
夜更かし	就寝時間を30分早め、睡眠時間を確保する
朝食抜き	軽くでも良いので朝にタンパク質を取る
まとめ食い	一日の量をできるだけ分けて食べる
座りっぱなし	1時間に一度立ち上がり、少し歩く

まとめ

同じ食事で脂肪を蓄えやすくなる背景には、

・睡眠
・食べる時間
・体を動かす時間

これらがあります。

この三つが崩れると、口に入れる物が同じでも、脂肪は付きやすくなります。
逆に言えば、ここを整えるだけで、

食事を大きく変えなくても、脂肪を蓄えにくい体に近づけます。

食べる内容を減らす前に、まずは自分の生活の中で、どれが崩れているかを確かめてみてください。

前の晩に良く眠れているか、食べる時間が偏っていないか、日中に動く時間が減っていないか。
この三つを見直す事が、遠回りに見えて、実はいちばん近道になります。

脂肪の蓄えやすさは、食べる物だけで決まるのではなく、
それを迎える体の状態によって大きく変わります。

この見方を持っておくと、同じ食事に向き合う時の選び方も、少しずつ変わってくるはずです。

どれも特別な道具は要らず、今日からすぐに始められる事ばかりです。
まずは今夜、いつもより少しだけ早く休む事から始めてみましょう。

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