「どうすれば痩せますか？」これさえやれば太らない負けない戦｜勝率が高まる必勝の策
札幌市中央区大通｜バスセンターエリアにある、札幌パーソナルジムMOREです。
モチベーションに左右される毎日。「あー仕事行きたくない…」「好きなアーティストのライブにいってやる気が出た！」こういった事は、日常的に起こっています。
本題に入る前に、モチベーションは2つ存在するんだよというお話をしたいと思います。
そして、どちらが「結果や効果」を引き出すかが理解できる内容になっています。
【楽観（スタート）モチベーション】
「友達と会ってなんか元気出た」「好きな人と会えてエネルギーもらえた」瞬間的に気持ちが最高潮に高まることを言います。故に沈下するのも一瞬。
【悲観（継続的）モチベーション】
「資料の締め切りがあと1日だ」「健康診断で癌が見つかった」「今月残り〇〇円しかないから節約しないと…」期限や窮地に立たされ、絶望的ダメージを受けながらも奮闘すること。
なぜこの説明をしたか？それは、人は「追い込まれた状態」でなければ、継続モチベにならないということ。（もちろん個々によって継続モチベに転換できる度合いは変わる）
つまり何が言いたいかというと、「時間は有限なんだよ」という事です。当たり前のようにご飯を食べて、寝て、SNSをダラダラ見て、寝て、起きて、仕事にいっての繰り返し。私も含め、一体いつ明日が来ると錯覚してしまったのでしょうか。
「余命宣告」を受ければ急に時間の感覚が鋭くなるのは？恋しくなるのは？
人の人生は時間で表すと「4000週間」だそうです。
と「時間」について話してみたくなりました。
それでは本題に入ります。
目次
負けない戦｜これさえやれば太らない｜勝率が高まる必勝の策
体重管理やダイエットに悩む人々は多いですが、成功の秘訣は実はとてもシンプルです。「出来ることをちゃんとやる」。つまり、基本的なことを継続して実行するだけで、太ることなく健康的な体を維持できるのです。この記事では、勝率を高めるための5つの「必勝の策」を紹介します。この基本的なルールを守ることで、太らない体作りが実現できるでしょう。
世の中の成功法は、「出来ることをちゃんとやる」だよ
多くの人がダイエットに成功する方法を探し求めていますが、その鍵は実にシンプルです。「出来ることをちゃんとやる」という基本を徹底すること。これを守るだけで、余分な体重を増やさずに済みます。日常生活で無理なく実行できる習慣を継続することが、ダイエット成功の最も効果的な方法です。
例えば、高価なサプリメントや厳しい食事制限、激しい運動を行うことなく、日常生活に取り入れられる簡単な行動を続けるだけで、体重管理は可能です。大切なのは、短期間で結果を求めるのではなく、毎日の積み重ねによって自然と結果が現れることを目指すことです。それでは、具体的な「必勝の策」を見ていきましょう。
必勝策① お菓子は食べない
まず最初に実行すべきことは「お菓子を食べない」ことです。お菓子類には砂糖や脂肪分が多く含まれており、カロリーが非常に高いため、太る原因の一つとなります。特に、チョコレート、クッキー、アイスクリームなどのスナック菓子や甘い飲み物は、糖分が多く含まれているため、摂取するとすぐにエネルギーとして消費されず、体脂肪として蓄積されます。
代わりに、フルーツやナッツ、ヨーグルトなど、自然の甘みが感じられるヘルシーな食品を選ぶことで、満足感を得ながら、余計なカロリー摂取を抑えることができます。食べる習慣を見直し、できるだけお菓子を避けることで、ダイエット成功の確率が格段に高まります。
必勝策② お酒は飲まない（飲んでも蒸留酒）
次に実践するべきは「お酒を飲まない」こと。アルコールはカロリーが高く、特にビールやワイン、カクテルなどの醸造酒は、糖分が多く含まれているため体重増加の一因となります。さらに、アルコールは食欲を増進させる効果があり、つい食べ過ぎてしまうこともあります。
もしお酒を飲む場合は、蒸留酒を選びましょう。ウイスキー、ウォッカ、ジンなどの蒸留酒は、糖分が少ないため比較的低カロリーです。ただし、適量を守ることが重要であり、飲み過ぎは健康に悪影響を及ぼすことを忘れてはいけません。お酒の摂取を控え、蒸留酒に切り替えるだけでも、体重管理の大きな一歩となります。
必勝策③ 自炊にする
「自炊をする」という行動も、体重管理には非常に効果的です。外食やコンビニ食は、カロリーや塩分、糖分が多く含まれていることが多く、自分で調整することが難しいです。自炊をすることで、自分で食材の選択や調理法を管理でき、カロリーを抑えつつ栄養バランスの良い食事が可能になります。
また、自炊は料理を楽しむという新たな趣味にもつながります。季節の野菜を使った料理や、自分好みの健康レシピを開発することで、食事が一層楽しくなり、健康的な生活を続けやすくなります。健康的な食事を日常に取り入れることで、体重管理の基盤が築かれます。
必勝策④ 体重を毎日測る
毎日体重を測る習慣をつけることも、太らない体作りの重要なポイントです。体重を毎日測ることで、自分の体重変化をリアルタイムで確認でき、早期に対策を講じることが可能です。また、体重を測ることによって、自分の生活習慣や食事の影響を具体的に把握できるため、モチベーションの維持にもつながります。
朝起きてすぐ、もしくは寝る前など、毎日決まった時間に体重を測る習慣をつけると良いでしょう。記録を取ることで、体重の増減を視覚的に確認でき、自分自身の管理能力も向上します。
必勝策⑤ ①〜④を毎日やる（特別なことなんてない）
最後に重要なのは、「①〜④を毎日やる」ということです。特別なことは何もありません。お菓子を食べない、お酒を飲まない、自炊する、体重を測るという基本的な行動を毎日繰り返すだけで、健康的な体を維持することができます。
「毎日やる」という言葉には、継続の力があります。小さな努力の積み重ねが、最終的には大きな成果を生むのです。健康的な体を手に入れるためには、特別な方法や秘密のテクニックは必要ありません。日々の習慣が成功の鍵となります。
まとめ
「負けない戦」とは、決して特別なことをすることではなく、基本的なことを継続することです。お菓子を控え、お酒を節制し、自炊を心がけ、体重を毎日測るという簡単な行動を毎日実践するだけで、太ることなく健康的な体を維持することができます。
ダイエットや体重管理の成功は、シンプルな習慣の積み重ねにかかっています。これらの基本を守り、自分にできることを毎日実行することで、健康で理想的な体を手に入れることができるのです。あなたも今からこの「必勝の策」を実践してみてください。結果が現れるまで時間はかかるかもしれませんが、確実に勝率が高まることでしょう。
札幌市中央区大通｜バスセンターエリアにある、札幌パーソナルジムMOREです。
モチベーションに左右される毎日。「あー仕事行きたくない…」「好きなアーティストのライブにいってやる気が出た！」こういった事は、日常的に起こっています。
本題に入る前に、モチベーションは2つ存在するんだよというお話をしたいと思います。
そして、どちらが「結果や効果」を引き出すかが理解できる内容になっています。
【楽観（スタート）モチベーション】
「友達と会ってなんか元気出た」「好きな人と会えてエネルギーもらえた」瞬間的に気持ちが最高潮に高まることを言います。故に沈下するのも一瞬。
【悲観（継続的）モチベーション】
「資料の締め切りがあと1日だ」「健康診断で癌が見つかった」「今月残り〇〇円しかないから節約しないと…」期限や窮地に立たされ、絶望的ダメージを受けながらも奮闘すること。
なぜこの説明をしたか？それは、人は「追い込まれた状態」でなければ、継続モチベにならないということ。（もちろん個々によって継続モチベに転換できる度合いは変わる）
つまり何が言いたいかというと、「時間は有限なんだよ」という事です。当たり前のようにご飯を食べて、寝て、SNSをダラダラ見て、寝て、起きて、仕事にいっての繰り返し。私も含め、一体いつ明日が来ると錯覚してしまったのでしょうか。
「余命宣告」を受ければ急に時間の感覚が鋭くなるのは？恋しくなるのは？
人の人生は時間で表すと「4000週間」だそうです。
と「時間」について話してみたくなりました。
それでは本題に入ります。
負けない戦｜これさえやれば太らない｜勝率が高まる必勝の策
体重管理やダイエットに悩む人々は多いですが、成功の秘訣は実はとてもシンプルです。「出来ることをちゃんとやる」。つまり、基本的なことを継続して実行するだけで、太ることなく健康的な体を維持できるのです。この記事では、勝率を高めるための5つの「必勝の策」を紹介します。この基本的なルールを守ることで、太らない体作りが実現できるでしょう。
世の中の成功法は、「出来ることをちゃんとやる」だよ
多くの人がダイエットに成功する方法を探し求めていますが、その鍵は実にシンプルです。「出来ることをちゃんとやる」という基本を徹底すること。これを守るだけで、余分な体重を増やさずに済みます。日常生活で無理なく実行できる習慣を継続することが、ダイエット成功の最も効果的な方法です。
例えば、高価なサプリメントや厳しい食事制限、激しい運動を行うことなく、日常生活に取り入れられる簡単な行動を続けるだけで、体重管理は可能です。大切なのは、短期間で結果を求めるのではなく、毎日の積み重ねによって自然と結果が現れることを目指すことです。それでは、具体的な「必勝の策」を見ていきましょう。
必勝策① お菓子は食べない
まず最初に実行すべきことは「お菓子を食べない」ことです。お菓子類には砂糖や脂肪分が多く含まれており、カロリーが非常に高いため、太る原因の一つとなります。特に、チョコレート、クッキー、アイスクリームなどのスナック菓子や甘い飲み物は、糖分が多く含まれているため、摂取するとすぐにエネルギーとして消費されず、体脂肪として蓄積されます。
代わりに、フルーツやナッツ、ヨーグルトなど、自然の甘みが感じられるヘルシーな食品を選ぶことで、満足感を得ながら、余計なカロリー摂取を抑えることができます。食べる習慣を見直し、できるだけお菓子を避けることで、ダイエット成功の確率が格段に高まります。
必勝策② お酒は飲まない（飲んでも蒸留酒）
次に実践するべきは「お酒を飲まない」こと。アルコールはカロリーが高く、特にビールやワイン、カクテルなどの醸造酒は、糖分が多く含まれているため体重増加の一因となります。さらに、アルコールは食欲を増進させる効果があり、つい食べ過ぎてしまうこともあります。
もしお酒を飲む場合は、蒸留酒を選びましょう。ウイスキー、ウォッカ、ジンなどの蒸留酒は、糖分が少ないため比較的低カロリーです。ただし、適量を守ることが重要であり、飲み過ぎは健康に悪影響を及ぼすことを忘れてはいけません。お酒の摂取を控え、蒸留酒に切り替えるだけでも、体重管理の大きな一歩となります。
必勝策③ 自炊にする
「自炊をする」という行動も、体重管理には非常に効果的です。外食やコンビニ食は、カロリーや塩分、糖分が多く含まれていることが多く、自分で調整することが難しいです。自炊をすることで、自分で食材の選択や調理法を管理でき、カロリーを抑えつつ栄養バランスの良い食事が可能になります。
また、自炊は料理を楽しむという新たな趣味にもつながります。季節の野菜を使った料理や、自分好みの健康レシピを開発することで、食事が一層楽しくなり、健康的な生活を続けやすくなります。健康的な食事を日常に取り入れることで、体重管理の基盤が築かれます。
必勝策④ 体重を毎日測る
毎日体重を測る習慣をつけることも、太らない体作りの重要なポイントです。体重を毎日測ることで、自分の体重変化をリアルタイムで確認でき、早期に対策を講じることが可能です。また、体重を測ることによって、自分の生活習慣や食事の影響を具体的に把握できるため、モチベーションの維持にもつながります。
朝起きてすぐ、もしくは寝る前など、毎日決まった時間に体重を測る習慣をつけると良いでしょう。記録を取ることで、体重の増減を視覚的に確認でき、自分自身の管理能力も向上します。
必勝策⑤ ①〜④を毎日やる（特別なことなんてない）
最後に重要なのは、「①〜④を毎日やる」ということです。特別なことは何もありません。お菓子を食べない、お酒を飲まない、自炊する、体重を測るという基本的な行動を毎日繰り返すだけで、健康的な体を維持することができます。
「毎日やる」という言葉には、継続の力があります。小さな努力の積み重ねが、最終的には大きな成果を生むのです。健康的な体を手に入れるためには、特別な方法や秘密のテクニックは必要ありません。日々の習慣が成功の鍵となります。
まとめ
「負けない戦」とは、決して特別なことをすることではなく、基本的なことを継続することです。お菓子を控え、お酒を節制し、自炊を心がけ、体重を毎日測るという簡単な行動を毎日実践するだけで、太ることなく健康的な体を維持することができます。
ダイエットや体重管理の成功は、シンプルな習慣の積み重ねにかかっています。これらの基本を守り、自分にできることを毎日実行することで、健康で理想的な体を手に入れることができるのです。あなたも今からこの「必勝の策」を実践してみてください。結果が現れるまで時間はかかるかもしれませんが、確実に勝率が高まることでしょう。
