産後の体型は戻せる

出産を終えて体型が変わり、なかなか元に戻らないと悩む方は少なくありません。
妊娠前の服が入らない、お腹まわりや下半身がたるんだままといった変化は、
多くの方が経験するものです。

育児に追われるなかで、自分の体のことは後回しになりがちで、
気づけば時間だけが過ぎてしまうこともあります。

ですが、産後の体型崩れは一時的なものであり、

適切な時期に正しい順番で取り組めば、しっかり戻していけます。

大切なのは、焦らないことです。出産直後の体は大きなダメージを受けており、
すぐに無理な運動や食事制限を始めると、

かえって回復を妨げたり体調を崩したりしてしまいます。

産後の体には、休むべき時期と、動き出してよい時期があります。
その流れに沿って進めることが、遠回りのようでいちばんの近道です。

この記事では、なぜ産後に体型が変わるのかという理由と、
いつから何を始めればいいのかという具体的な進め方を、順番に見ていきます。

当店に通われた方の実際の変化も交えながら、お伝えしていきます。

同じように産後の体型に悩んでいた方が、どう変わっていったのか。
その一例も紹介しますので、産後の体と向き合う参考にしてみてください。

産後に体型が変わる理由

まず、なぜ産後に体型が変わり、戻りにくくなるのかを見ていきましょう。
ここにはいくつかの理由が重なっています。

仕組みを知ることが、正しい対策の第一歩になります。

札幌パーソナルジムならMORE –

反り腰が治らない女性へ｜ストレッチしても改善しない理由 – 札幌パーソナルジムならMORE 反り腰が治らない理由 反り腰を改善したくて、自宅で前ももや腰まわりのストレッチを続けているのに、思ったより変わ

ホルモンの変化と体重

妊娠から出産にかけて、女性の体ではホルモンの状態が大きく変化します。
妊娠中は、赤ちゃんを育てるために脂肪をたくわえやすい状態になり、体重が増えていきます。

出産後、この状態はすぐに元に戻るわけではなく、少しずつ変化していきます。

増えた体重や脂肪がすぐには落ちにくいのは、この体の準備が関係しています。
産後は授乳のためにもエネルギーをたくわえておこうとするため、
思うように体重が落ちないと感じることもあります。

また、産後はホルモンの変化にともなって、

・気分が不安定になる
・睡眠が乱れたりしやすくなる

これも体型が戻りにくい背景になります。

無理に急いで戻そうとするより、体の変化に寄り添って進めることが大切です。
逆に言えば、この時期の体は変化しやすい状態でもあるため、
適切に取り組めば戻していける時期でもあります。

焦りは禁物ですが、あきらめる必要もありません。

開いた骨盤と姿勢

出産のとき、骨盤は赤ちゃんが通れるように大きく開きます。
この開いた骨盤は、産後すぐには元に戻らず、時間をかけて少しずつ戻っていきます。

骨盤が開いたままだと、お腹まわりがぽっこりして見えたり、
下半身に脂肪がつきやすくなったりします。

さらに、妊娠中から産後にかけては、
関節をゆるめるホルモンの働きで骨盤まわりが不安定になっています。

この時期に急な運動をすると、関節を痛める原因にもなります。

骨盤の状態を整えることが、産後の体型を戻すうえで大切な土台になります。

姿勢の崩れもここから起きやすくなります。産後にお腹まわりが気になるという声が多いのは、
脂肪だけでなく、

この骨盤の開きや姿勢の変化も関わっているのです。

出産で落ちた筋力

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて体を動かす機会が減り、筋力が落ちやすくなります。
特に、お腹まわりの筋肉は出産で大きく引き伸ばされ、力が入りにくい状態になります。

出産後も育児に追われ、まとまって体を動かす時間はなかなかとれません。

筋力が落ちたままだと、姿勢を支える力が弱まり、体型も崩れやすくなります。

また、筋肉が減ると消費するエネルギーも減り、同じ食事でも体重が落ちにくくなります。
抱っこや授乳で肩や腰に負担がかかりやすいのも、
体を支える筋力が落ちていることが関わっています。

産後の体型を戻すには、落ちた筋力を少しずつ取り戻していくことも欠かせません。
落ちた筋肉は自然には戻りにくく、意識して使っていくことが必要です。

ただし、これも体が回復した適切な時期を待って始めることが前提になります。
順番を守ることが、安全に体型を戻す近道になります。

いつから何を始めるか

では、いつから何を始めればいいのでしょうか。

産後の体には回復の段階があり、それに合わせて進めることが大切です。
順番に見ていきましょう。

体の回復を待つ時期

産後まもない時期は、体型よりもまず体の回復を優先します。

出産後およそ六週から八週ほどは産褥期と呼ばれ、体が大きく回復に向かう大切な時期です。
この間は、
減量のための運動や食事制限は避け、しっかり休むことが基本になります。

目安として、産後一か月の健診で医師の確認を受けてから、体を動かし始めるのが安心です。
この時期にできるのは、寝たままの深呼吸や、足先を動かす程度の軽いものにとどめましょう。
体を大きく動かす運動は、もう少し先の段階です。

この時期に無理をすると、ダメージを受けた骨盤や筋肉に負担がかかり、

尿もれや腰痛につながることもあります。

焦って早く始めるより、土台となる回復を待つことが、後の体型づくりをしっかり支えます。

骨盤と体幹を整える

体の回復が進んできたら、次は骨盤と体の中心を整える段階に入ります。
産後およそ二か月から六か月ごろは、ホルモンの働きもあって体が変化しやすく、
骨盤も元に戻りやすい時期とされ、

体型づくりに向く時期だといわれています。

この段階では、いきなり激しい運動をするのではなく、骨盤まわりを整える動きや、
お腹の奥の筋肉をやさしく使う運動から始めます。

ゆるんだ骨盤や落ちた筋力を、少しずつ元の状態に近づけていくイメージです。
この土台づくりを飛ばして体重を落とそうとすると、体型が思うように整わなかったり、
体を痛めたりしやすくなります。

関節がゆるんでいる時期なので、痛みが出ない範囲でやさしく行うことが大切です。
ここを整えておくことで、この後の運動や食事の効果が出やすくなり、
体型の変化も感じやすくなります。

食事と運動で戻す

体の土台が整ってきたら、

食事の見直しとゆるやかな運動で体型を戻していきます。

授乳中の方は、極端な食事制限は避け、栄養のバランスを意識することが大切です。
無理に量を減らすより、質を整えることを優先しましょう。

母乳をつくるためにもエネルギーは必要なので、しっかり食べながら整えていく意識が大切です。

運動も、骨盤やそれ以外の部分も動かしながら、姿勢を整えていくことを意識します。
無理のない範囲で続けることで、体は少しずつ変わっていきます。

当店に通われた産後半年の二十代の方は、それまで何をしても痩せないと悩んでいましたが、
月に六回のペースで三か月続けたところ、お腹まわりが三センチ、太ももが二センチ、
二の腕が一センチ細くなりました。
※実際のお客様Before after（1ヶ月半での変化）

正しい時期に正しい順番で取り組めば、産後の体はきちんと応えてくれます。

まとめ｜産後は焦らず順番に

産後の体型崩れは、年齢や体質のせいであきらめるものではなく、
体の回復の段階に沿って取り組めば戻していけるものです。

最後に、大切な点を振り返っておきましょう。

産後の体づくりで何より大切なのは、順番と焦らない気持ちです。
まずは産褥期にしっかり休み、医師の確認を受けてから体を動かし始める。

次に骨盤と体の中心を整え、そのうえで食事とゆるやかな運動で体型を戻していく。
この流れを守ることが、遠回りのようでいちばん確実です。

先ほどの方のように、それまで何をしても変わらなかった体も、

正しい時期と順番で取り組めば応えてくれます。

産後の体は、向き合い方しだいできちんと変わっていきます。
焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット