痩せやすい体質は作れる

痩せやすい体質は、生まれつき決まっているものではありません。
毎日の食事や体の動かし方、眠り方といった習慣の積み重ねで、
後からでも十分に作っていけます。

同じように食べても太りにくい人がいるのは、多くの場合、

体質そのものよりも日々の過ごし方に違いがあるからです。

逆に言えば、その過ごし方を整えていけば、誰でも脂肪をため込みにくく、
エネルギーを使いやすい体に近づいていけます。

鍵になるのは、

・筋肉の量を保つこと
・血糖値を急激に上げない食べ方をすること
・睡眠や活動のリズムを乱さないこと

どれも特別な道具や激しい運動を必要とせず、今日から始められるものばかりです。
年齢を重ねて痩せにくくなったと感じている方も、あきらめる必要はありません。

今の体型は、これまでの習慣の結果にすぎず、これからの習慣で書き換えていけます。
体は、正しい習慣にきちんと応えてくれます。

この記事では、なぜ習慣で体質が変わるのかという理由と、
実際に何をすればいいのかという具体的な行動を、順番に見ていきます。
少しずつでも続けていけば、体は着実に変わっていきます。

体質が変わる理由

なぜ習慣を変えるだけで、体質が変わっていくのでしょうか。
ここには、体の仕組みとしていくつかの理由があります。順番に見ていきましょう。

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生活リズムが乱れると体型が崩れる理由と改善方法｜今日から始める習慣づくり – 札幌パーソナルジムならMOR… 生活リズムの乱れが体型に影響する理由 夜ふかしが続いている・食事の時間がバラバラ・休日と平日で起きる時間が大き

筋肉量と代謝

体が一日に消費するエネルギーの多くは、

じっとしていても使われる基礎代謝が占めています。

そして基礎代謝のなかでも、筋肉が使うエネルギーの割合は大きいものです。
筋肉は動いていないときでも、維持のためにエネルギーを必要とするため、
筋肉量が多い体ほど、何もしていない時間の消費が大きくなります。

年齢とともに痩せにくくなったと感じる人が多いのは、加齢や運動不足で筋肉が少しずつ減り、
その分だけ消費カロリーが落ちていくことが一因です。

激しく鍛える必要はなく、今ある筋肉を落とさないだけでも意味があります。
特別な運動をしていなくても、筋肉が保たれているだけで一日の消費は変わってきます。
痩せやすい体質を語るうえで、筋肉は土台になる部分です。

血糖の安定と脂肪のため込みやすさ

食事をすると血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンというホルモンが働きます。

このインスリンには、
余ったエネルギーを脂肪としてため込む方向に働く性質があります。

そのため、血糖値が急激に上がるような食べ方を繰り返していると、
インスリンが大量に出やすくなり、

脂肪をため込みやすい状態が続いてしまいます。

反対に、血糖値の上がり方を緩やかにできれば、インスリンの分泌も穏やかになり、
脂肪をため込みにくくなります。

空腹の状態でいきなり甘いものや白い炭水化物をとる
急いで早食いする
といった習慣は血糖値を急上昇させやすいものです。

同じものを食べていても、食べ方ひとつで体への影響は大きく変わります。
食べる順番や内容を少し工夫するだけでも、この上がり方はしっかり変わってきます。

血糖の安定は、
痩せやすい体質を作るうえで見落とせない要素です。

生活リズムとホルモン

体の代謝や食欲は、

睡眠や生活のリズムと深く関わっています。

睡眠が足りなかったり、眠る時間がばらばらだったりすると、
食欲を抑えるホルモンと増やすホルモンのバランスが崩れ、
必要以上に食べたくなりやすくなります。

特に、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなることが知られています。
また、睡眠不足は日中の活動量にも影響し、
体を動かすのがおっくうになって消費が落ちる悪循環にもつながります。

決まった時間に寝起きし、しっかり眠ることは、

それだけで食欲と代謝の土台を整えることになります。

どれだけ食事や運動を頑張っても、ここが乱れていると成果は出にくくなります。
夜更かしや不規則な食事のリズムが続いているなら、
まずそこを整えるだけでも体は変わってきます。

生活リズムは、食事や運動と同じくらい体質に影響する部分です。

今日からできること

では、痩せやすい体質を作るために、実際に何をすればいいのでしょうか。
難しいことは必要ありません。今日から取り入れられる習慣を挙げていきます。

血糖を上げすぎない食べ方

まず取り組みやすいのが、食べる順番を変えることです。
野菜やきのこ、海藻などの食物繊維が多いものを先に食べ、次に肉や魚などのおかず、
最後にご飯やパンなどの炭水化物をとると、血糖値の上がり方が緩やかになります。

同じ内容の食事でも、順番を変えるだけで体への負担が違ってきます。

また、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。

早食いは血糖値を急上昇させやすく、満腹感も得にくいため食べ過ぎにつながります。
ひと口ごとに箸を置くくらいの意識でも、食べる速さは変わってきます。

完璧を目指さず、できる場面から少しずつ変えていくことが、続けるコツです。

筋肉を落とさない運動

筋肉を保つためには、運動が欠かせません。
とはいえ、いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。

まずは日常のなかで、体を動かす量を増やすことから始めましょう。

・エレベーターを階段に変える
・一駅分歩く
・座りっぱなしの時間を減らす

といった小さな積み重ねでも、筋肉への刺激になります。

週に何度もでなくても、続けられる頻度で構いません。
やめてしまえば筋肉は元に戻ってしまうため、細くても長く続けることが何より大切です。

大切なのは、今ある筋肉を減らさないこと、そして少しずつ増やしていくことです。
無理のない範囲で、体を動かす習慣を作っていきましょう。

睡眠と食事リズムを整える

食事や運動を頑張っても、
睡眠や生活リズムが乱れていると効果は出にくくなります。

まずは、毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることを心がけましょう。

睡眠時間を確保するだけでなく、リズムを一定に保つことが、
食欲や代謝のバランスを整えるうえで役立ちます。

食事の時間も同じで、朝食を抜いたり、夜遅くにまとめて食べたりする習慣は、
血糖値やホルモンのバランスを乱しやすくなります。

決まった時間に、極端に量を偏らせず食べることが理想です。

寝る直前の食事や、スマートフォンの見過ぎによる夜更かしも、
睡眠の質を下げる原因になります。

休みの日に寝だめをするより、毎日のリズムをそろえるほうが体は整いやすくなります。
生活のリズムを整えることは地味に感じるかもしれませんが、
痩せやすい体質を作るうえで大きな支えになります。

まとめ｜痩せやすい体質は習慣で作る

痩せやすい体質は、特別な才能や生まれつきの条件ではなく、

日々の習慣によって作られていくものです。

痩せやすい体質を作る鍵は、

・筋肉を保って代謝を支えること
・血糖値を急激に上げない食べ方を心がけること
・睡眠と生活のリズムを整えること

これらの積み重ねにあります。

続けているうちに、体は少しずつ応えてくれます。
無理をして一気に変えようとするより、細く長く続けられる習慣を選ぶほうが、
結果として体は変わっていきます。

焦らず、自分のペースで習慣を育てていくことが、遠回りのようでいちばんの近道です。
まずはひとつだけでも構いません。今日できることから、始めていきましょう。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
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