「パーソナルトレーニング」と聞くと、
どんなイメージを持つでしょうか。

「マンツーマンで厳しく追い込んで
もらえる」
「自分一人ではできないくらい、きつい
トレーニングをする」
「筋肉痛になるまで頑張る」

このように、「きついトレーニングをする場所」
というイメージを持っている方も多いかも
しれません。

もちろん、トレーニングにおいて適切な負荷を
かけることは大切です。
目的によっては、ある程度のきつさが必要に
なる場面もあります。

しかし、パーソナルトレーニングで
大切なのは、それだけではありません。

どれだけきついトレーニングをしても、その人
の目的に合っていなかったり、正しい動作で
行えていなかったり、続けられない内容
だったりすれば、長期的な変化にはつながり
にくくなります。

パーソナルトレーニングの価値は、
「どれだけ追い込めるか」だけではなく、
「その人に必要なことを見極め、目的に合わせて取り組めるか」にあります。

今回は、パーソナルトレーニングで大切にしたい
「きつさ以外のポイント」について解説して
いきます。

「きつい＝効果が高い」とは限らない

トレーニングをしていて、「今日はかなり
きつかった」と感じると、何となく
「良いトレーニングができた」と思いやすい
ものです。
汗をたくさんかいたり、翌日に筋肉痛が出たり
すると、さらに「しっかり効いた」と感じる
こともあります。

しかし、トレーニングのきつさと、
目的に対する効果は必ずしも同じでは
ありません。

例えば、ダイエットを目的としている方と、
肩こりや姿勢の改善を目的としている方では、
必要なトレーニングは変わってきます。

ダイエットを目的としている場合でも、
毎回限界まで追い込むことだけが正解では
ありません。

食事や日常生活、睡眠、運動習慣なども
含めて、継続できる方法を考える必要が
あります。

姿勢や身体の使い方を改善したい方であれば、
重い重量を使って追い込むことよりも、
まずは身体を適切に動かせるようにすることが
重要になる場合もあります。

トレーニングの印象	実際に大切なこと
とにかくきつい	目的に合った負荷に なっているか
汗をたくさんかく	必要な運動量になっているか
筋肉痛が強い	狙った部位・動作に 適切な刺激が入っているか
重い重量を扱う	正しいフォームで安全に 扱えているか
疲労感が大きい	継続できる強度に なっているか

つまり、「きつかったかどうか」だけで
トレーニングの良し悪しを判断することは
できません。

大切なのは、そのトレーニングが
「自分の目的に対して必要だったのか」という
視点です。

一人ひとりに合った内容を考えること

パーソナルトレーニングの大きな特徴は、
一人ひとりに合わせてトレーニング内容を調整
できることです。

同じ「ダイエットしたい」という目的でも、
身体の状態や運動経験、生活習慣、仕事の内容、
過去の運動歴などは人によって違います。

例えば、運動経験がほとんどない方に、経験者
と同じような重量や回数を設定してしまえば、
身体的な負担が大きくなってしまう可能性が
あります。

反対に、トレーニング経験が豊富な方に、
いつまでも初心者向けの内容だけを続けて
いても、十分な刺激にならない可能性が
あります。

そのため、パーソナルトレーニングでは

「何をするか」だけではなく、
「誰が行うのか」を考えることが
重要です。

同じ目的でも違う要素	考慮したいポイント
ダイエット	体力・運動習慣・食生活
筋力アップ	トレーニング経験・フォーム・重量
姿勢改善	身体の使い方・可動性・ 安定性
運動不足解消	体力・疲労度・継続しやすさ
ボディメイク	現在の身体・理想像・ トレーニング歴

「この種目を何回やる」ということだけでは
なく、その人が今どの段階にいるのかを
見ながら内容を調整していく。
そこにパーソナルトレーニングならではの
意味があります。

 正しいフォームと
身体の使い方を身につける

トレーニングでは、重量や回数だけでなく
「どのように身体を動かしているか」も
重要です。

例えばスクワット一つをとっても、
同じ回数を行っているからといって、
全員が同じように身体を使っているとは
限りません。

足の位置、膝の向き、骨盤や背中の
動き、重心の位置などによって、
身体の使い方は変わります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが
動作を見ながら、その人に合わせてフォームを
調整していくことができます。

見るポイント	確認する内容
足元	足裏で安定して 支えられているか
膝	膝の向きや動きに 問題がないか
骨盤	骨盤が適切に動いているか
背中	背中が必要以上に丸まったり 反ったりしていないか
呼吸	動作と呼吸を 合わせられているか
全身	一部分だけに負担が 集中していないか

もちろん、フォームには「全員にとって一つの
正解がある」というわけではありません。

身体の特徴や目的によって、適切な動き方は
変わります。

だからこそ、ただ見本の動きを真似する
のではなく、

「その人にとってどのような動きが
適切なのか」を考えることが重要です。

きついトレーニングをすることよりも、
まずは必要な動きを身につける。
そうした段階が必要な方もいます。

 「続けられること」も
トレーニングの大切な要素

どれだけ効果が期待できるトレーニングでも、
一度しかできなければ長期的な習慣には
つながりません。

身体づくりでは、継続して取り組む
ことが大切です。

そのため、「毎回限界まで追い込めるか」
よりも、
「自分が継続して取り組める内容か」という
視点も重要になります。

例えば、仕事が忙しい方に毎回非常に高い
負荷のトレーニングを設定すると、疲労が
大きくなり、次回のトレーニングまでに
十分に回復できないことも考えられます。

一方で、少し余裕を持ちながら継続できる内容
であれば、長期的に運動習慣を作りやすく
なります。

「きつさ」を優先した場合	「継続」を考えた場合
毎回限界まで追い込む	その日の状態に合わせて 調整する
疲労が大きくなりやすい	次回も取り組みやすい
短期的な達成感がある	長期的な習慣につながり やすい
運動が苦痛になる可能性が ある	運動を続けやすくなる
強度を上げることが目的に なりやすい	目的達成を優先できる

「今日は少し余裕があった」と
感じることが、必ずしも悪いわけ
ではありません。

その日の身体の状態を考えた結果として、
あえて負荷を抑えることも一つの選択肢です。

トレーニング以外の生活も
含めて考える

身体を変えていくためには、トレーニングだけを
考えていても十分ではありません。

特にダイエットの場合、トレーニングを週に
数回行っていても、それ以外の時間を
どのように過ごしているかによって結果は
変わってきます。

食事、睡眠、日常生活での活動量など、
さまざまな要素が関係します。

だからこそ、パーソナルトレーニングでは
「トレーニングの時間だけ頑張ればいい」と
考えるのではなく、日常生活の中で
何ができるのかを考えることも大切です。

身体づくりに関わる要素	考えたいこと
トレーニング	目的に合った内容に なっているか
食事	必要な栄養を 確保できているか
睡眠	十分な休養を取れているか
日常活動	普段どれくらい身体を 動かしているか
メンタル	無理なく取り組めているか

例えば、仕事が忙しく睡眠時間が大きく不足
している方に対して、「もっとトレーニングを
頑張りましょう」と伝えるだけでは、
その人に合ったサポートとは言えないかも
しれません。

現在の生活の中で何ができるのかを一緒に
考えることも、パーソナルトレーニングの役割
の一つです。

「なりたい姿」を共有することも大切

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが
一方的にメニューを決めるだけではなく、

お客様がどんな身体になりたいのか、どんな生活を送りたいのかを共有する
ことも大切です。

例えば、「痩せたい」という言葉一つを
とっても、その先にある目標は人によって
違います。

体重を落としたい方もいれば、好きな服を
着たい方、健康診断の数値を改善したい方、
身体を引き締めたい方、疲れにくい身体を
作りたい方もいます。

同じ「ダイエット」という言葉でも、
目指しているものは同じではありません。

表面的な目標	その先にある可能性の ある目的
痩せたい	好きな服を着たい
お腹を引き締めたい	自信を持って薄着になりたい
筋肉をつけたい	メリハリのある身体に なりたい
体力をつけたい	疲れにくくなりたい
運動したい	健康的な生活習慣を作りたい

だからこそ、「何キロ痩せたいですか？」
だけではなく、「なぜそうなりたいのか」
「どんな状態を理想としているのか」を理解
することが大切です。

目的が明確になれば、トレーニングの
内容や強度、取り組み方も
変わってきます。

トレーナーとのコミュニケーションも
成果を左右する

パーソナルトレーニングは、トレーナー
だけで完結するものではありません。

お客様とトレーナーがコミュニケーションを
取りながら、その時々の状態に合わせて
進めていくことが重要です。

例えば、「今日は少し疲れている」
「この種目は苦手」「この動きは違和感がある」
といったことを伝えられれば、その日の内容を
調整できる場合があります。

逆に、トレーナー側もお客様の反応を見ながら、
負荷や種目、説明方法などを調整する必要が
あります。

良いコミュニケーション	期待できること
目的を共有する	トレーニングの方向性が 明確になる
身体の状態を伝える	その日に合わせて 調整しやすくなる
苦手なことを伝える	より取り組みやすい方法を 考えられる
変化を共有する	成長や課題を 確認しやすくなる
疑問を質問する	トレーニングへの 理解が深まる

「トレーナーに言われたことを頑張る」という
関係だけではなく、
「一緒に身体づくりを考えていく」という関係を作れることが、パーソナルトレーニングの魅力の一つです。

 大切なのは「きつさ」ではなく
「目的に合っているか」

ここまで見てきたように、
パーソナルトレーニングでは「きついかどうか」
だけでは判断できないさまざまな要素が
あります。
もちろん、トレーニングにおいて負荷をかける
ことは大切です。

しかし、それは目的を達成するための
手段の一つです。

「きついトレーニングをすること」
そのものが目的になってしまうと、
本来の目的から離れてしまう
可能性があります。

大切なのは、今の自分に必要なことを
見極めることです。
しっかり負荷をかける必要がある日もあれば、
動作を丁寧に確認する日もあります。
身体の状態によって負荷を調整することも
あれば、トレーニング以外の生活習慣を
見直すことが必要になる場合もあります。

パーソナルトレーニングだからこそできるのは、
「全員に同じことをする」のではなく、

その人の目的や身体の状態、生活スタイル
に合わせて考えていくことです。

「今日はどれだけきつかったか」ではなく、
「今日のトレーニングは自分の目的に必要な
ものだったか」。
そう考えてみると、パーソナルトレーニングの
見方も少し変わるのではないでしょうか。

身体を変えるためには、一回の
トレーニングだけではなく、
その先の継続が大切です。

きつさだけを追い求めるのではなく、
正しい動作を身につけ、自分に合った負荷で
取り組み、日常生活も含めて身体づくりを
考えていく。
その積み重ねが、長く続けられる身体づくりに
つながっていきます。

パーソナルトレーニングは、
「ただきつい運動をする場所」ではありません。

自分一人では気づきにくい身体の特徴や
動き方を確認し、自分の目的に合わせた
方法を一緒に考えながら、理想の身体や
生活に近づいていくための時間です。

だからこそ、「きつかったかどうか」だけでは
なく、「自分に合ったトレーニングだったか」
という視点も大切にしてみてください。