体重は軽いのに筋肉が少ないのはなぜか

体重は決して多くないのに、体がたるんで見える。疲れやすく、少し食べただけでも太りやすい気がする。
そんな悩みを感じている方もいるのではないでしょうか。

体重の数字だけを見れば軽いのに、体の調子や見た目がついてこない。
その背景には、

筋肉量が少なく、代謝が低くなっていることが関わっている場合があります。

代謝とは、体が一日に使うエネルギーのことです。

筋肉は、そのエネルギーを多く使う場所のひとつなので、筋肉量が少ないと、
代謝も低くなりやすくなります。

体重は軽いのに太りやすいと感じる背景には、こうした仕組みがあると考えられます。
そして、

この状態をつくる大きな原因のひとつが、食べないダイエットです。

食べる量を極端に減らすと、体重は落ちますが、
そのとき筋肉も一緒に減り、代謝が下がってしまうことがあります。

ここでは、体重は軽いのに筋肉が少なく代謝が低い状態について、その背景と、
何が足りていないのかを整理していきます。

なお、これはひとつの考え方であり、体の状態や適した方法は人によって異なります。
あくまで一般的な見方として読んでいただければと思います。

なぜ筋肉が減り代謝が下がるのか

体重は軽いのに、筋肉が少なく代謝が低い。この状態は、ある日突然できあがるものではありません。
日々の食事や運動の積み重ねのなかで、少しずつ進んでいきます。

ここでは、なぜこうした状態になるのかを、順番に見ていきます。

札幌パーソナルジムならMORE –

食べ合わせで変わる栄養の吸収、ダイエットと健康に活かす組み合わせ – 札幌パーソナルジムならMORE まず組み合わせを見直す 毎日きちんと食べているのに体調が整わない、栄養に気をつけているのに手応えがない。そう感

食べないダイエットで筋肉が減る

体重を早く落としたくて、食事の量を大きく減らす人は少なくありません。
たしかに、食べる量を減らせば、体重の数字は落ちていきます。

しかし、
このとき減っているのは脂肪だけではありません。筋肉も一緒に減っていきます。

体は、食べる量が大きく減ると、足りないエネルギーを補うために、

脂肪だけでなく筋肉も使ってしまうためです。

とくに、たんぱく質が不足したり、運動をしないまま食事だけを減らしたりすると、
筋肉は減りやすくなります。

こうして、体重は軽いのに筋肉が少ないという状態に近づいていきます。
数字が減ったことに安心していると、この筋肉の減少には気づきにくいものです。

とくに、短い期間で大きく体重を落としたときほど、

筋肉の減り方は大きくなりやすいと考えられます。

筋肉が減ると代謝が下がる

筋肉が減ると、次に起こるのが代謝の低下です。
筋肉は、体のなかでエネルギーを多く使う場所のひとつです。

代謝が下がると、以前と同じ量を食べていても、エネルギーが余りやすくなります。

余ったエネルギーは、脂肪としてたくわえられていきます。

つまり、食べないダイエットで筋肉を減らすと、
かえって太りやすい状態をつくってしまうことがあるのです。

体重は軽いのに脂肪が多い、少し食べただけでも太りやすいと感じる背景には、
この代謝の低下があると考えられます。

体重の数字だけを見ていると、代謝が下がっていることには気づきにくく、
また食事を減らすという同じ方法をくり返してしまいがちです。

運動不足が重なる

食事の問題に加えて、運動不足が重なると、この状態はさらに進みやすくなります。
体を動かす機会が少ないと、

筋肉は使われず、少しずつ減っていきます。

デスクワークが中心で座っている時間が長い場合や、移動もほとんど歩かないという場合などは、
その傾向が強くなります。

筋肉は、使わなければ保たれにくく、年齢を重ねるほど、その減り方は進みやすくなります。
すると、体重は軽くても、脂肪が多く、太りやすい体に近づいていきます。

食事と運動、その両方が足りていないことが、
体重は軽いのに筋肉が少なく代謝が低いという状態をつくっていきます。

ここまでを整理すると、原因は食べないダイエットによる筋肉の減少と、それにともなう代謝の低下、
そして運動不足の三つが重なっていると言えます。

逆に言えば、足りていないものが分かれば、どこを補えばいいのかも見えてきます。

次に、この状態にある人に何が必要なのかを見ていきます。

足りないものを補う方法

体重は軽いのに筋肉が少なく代謝が低い。
この状態にある人に足りていないのは、多くの場合、食べないことではなく、

・きちんと食べること
・体を動かすこと

この２点です。

数字を減らすことばかりを目標にしてきた場合、その逆の発想が必要になります。
ここからは、何を補えばいいのかを、食事と運動の順に見ていきます。

減らすのではなく、きちんと食べる

まず必要なのは、食事を減らすことをやめ、必要なものをきちんと食べることです。
筋肉の材料になるたんぱく質は、肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。

食べないダイエットで不足しがちなのが、このたんぱく質です。ただし、
たんぱく質だけをとればよいわけではありません。

体を動かすエネルギーになる糖質や、体の調子を整える脂質も必要です。

どれかを極端に抜くと、筋肉が保たれにくくなったり、体調が崩れたりすることがあります。
大切なのは、減らすことではなく、必要なものをそろえて食べることです。

数字を落とすための食事から、体をつくるための食事へと見方を変えていきます。

運動で筋肉に刺激を入れる

もうひとつ必要なのが、運動です。
食事で材料をそろえても、体を動かさなければ、筋肉は増えにくいままです。

運動で筋肉に刺激を入れることで、

減ってしまった筋肉を取り戻し、代謝を保ちやすくなります。

急に激しい運動をする必要はありません。

・歩く時間を増やす
・階段を使う
・体を動かす習慣を少しずつ取り入れる

といったことからでも、動く量は増えていきます。

食事だけを変えても、運動だけを頑張っても、この状態は変わりにくいものです。
きちんと食べて材料をそろえ、運動で体を動かす。

この両方がそろうことで、筋肉が保たれ、代謝も戻りやすくなります。

体重ではなく中身で見る

食事と運動を整えていくとき、

体重の数字だけで判断しないことも大切です。

筋肉がついてくると、体重そのものはあまり変わらなかったり、一時的に増えたりすることもあります。
数字だけを見ていると、うまくいっていないように感じてしまうかもしれません。

しかし、筋肉が増えて代謝が保たれれば、脂肪はたまりにくくなり、体は引き締まっていきます。
体重という一つの数字ではなく、

体脂肪や見た目、体の調子といった複数の面から見ていくと、変化に気づきやすくなります。

もちろん、体重を落とすことが必要な場合もあり、どこを目標にするかは人それぞれです。
自分の体の状態に合わせて、何を目安にするかを考えていくとよいでしょう。

大切なのは、数字だけにとらわれず、体の中身に目を向けることです。

まとめ

体重は軽いのに、筋肉が少なく代謝が低い。
この状態は、食べないダイエットで筋肉が減り、代謝が下がり、
そこに運動不足が重なって少しずつつくられていきます。

食べる量を増やすと太るように思えるかもしれませんが、代謝を保つことが、
かえって太りにくい体につながることもあります。

体重という一つの数字ではなく、

体の中身に目を向けていくことが、変化への手がかりになります。

自分の体に合った形を見つけていくことが、遠回りのようでいて、確かな道になります。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット