ダイエットを始めると、「甘いものは食べてはいけない」
「お菓子は絶対に我慢しないと痩せられない」と考えてしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットを長く続けることを考えると、
甘いものを完全に禁止することが必ずしも良い方法とは限りません。

大切なのは、甘いものを食べるか食べないかを極端に決めることではなく、
「どのくらい」「いつ」「どのように」食べるかを考えることです。
農林水産省の「食事バランスガイド」でも、菓子や嗜好飲料は食生活の楽しみとして
位置づけられており「楽しく適度に」という考え方が示されています。

目安として1日200kcal程度が紹介されていますが、
これはすべての人に共通するダイエット目標ではなく、年齢や性別、
活動量などによって必要なエネルギー量は異なります。(農林水産省・食事バランスガイド⁠)

今回は、ダイエット中でも甘いものを上手に楽しみながら、
無理なく食事管理を続けるための考え方を紹介します。

ダイエット中に甘いものを食べても大丈夫？

結論から言えば、ダイエット中でも甘いものを食べること自体が問題になるわけではありません。

体重が減るかどうかを考えるうえでは、1つのお菓子を食べたかどうかだけではなく、
1日、さらに数日から長期的な食事全体のエネルギーバランスを考えることが重要です。

例えば、ダイエット中だからといって甘いものを一切食べない生活を続け、
その反動で週末に大量のお菓子を食べてしまえば、かえって食事管理が難しくなることがあります。

一方で、毎日好きなだけ食べてしまえば、当然ながら摂取エネルギーが増えやすくなります。
つまり、「甘いもの＝太る」「甘いもの＝絶対に禁止」という単純な話ではありません。

ダイエット中は、食事を中心に必要な栄養を確保したうえで、
甘いものを楽しみとして適量取り入れることがポイントになります。

厚生労働省も、お菓子について
「どのようなお菓子にどのくらいのエネルギーや栄養素が含まれているのかを知り、
お菓子を含めた間食を上手に生活に取り入れる」ことを紹介しています。
(健康日本21アクション支援システム)

甘いものを我慢しすぎる必要がない理由

ダイエットでは「我慢すること」が頑張っている証拠のように感じてしまうことがあります。

しかし、ダイエットで大切なのは、数日間だけ完璧に頑張ることではなく、
必要な期間を無理なく続けられる食生活をつくることです。
例えば、「チョコレートは禁止」「ケーキは禁止」「アイスは禁止」と決めてしまうと、
食べたい気持ちが強くなったときに、「もうダイエットは失敗した」と考えてしまうことがあります。
そこで大切なのが、0か100かで考えないことです。

「食べてはいけない」ではなく、「食べるならどう調整するか」と考えてみましょう。

例えば、いつも大きな袋のお菓子をそのまま食べているのであれば、
最初に食べる量だけ取り分ける方法があります。
また、食後に毎回デザートを追加する習慣があるのであれば、
毎日ではなく数日に一度にするなど、頻度を調整する方法もあります。

ダイエットでは、「完璧にできるか」よりも「崩れたときに戻れるか」が重要です。

まずは「量」をコントロールする

甘いものとの付き合い方で、最も取り入れやすいのが「量を調整する」という方法です。
例えば、クッキーを1袋食べる習慣がある場合、袋のまま食べ続けるのではなく、
食べる分だけ皿に出して残りをしまっておく方法があります。
ケーキを食べたい場合も、「ダイエットだから食べない」とするのではなく、
小さめのものを選ぶという方法があります。

農林水産省の資料では、菓子・嗜好飲料の目安として1日200kcal程度が示されており、
ショートケーキ小1個、どら焼き1個、大福1個などが約200kcalの例として紹介されています。
ただし、商品によってカロリーは異なるため、実際には商品の栄養成分表示を確認することが大切です。

ここで注意したいのは、「200kcalなら必ず毎日食べていい」という意味ではないことです。
必要なエネルギー量は人によって違います。
農林水産省も、食事の適量は性別、年齢、身体活動量によって異なるとしています。

「食べる時間」も工夫してみよう

甘いものを食べる場合、時間帯についても考えてみましょう。
例えば、仕事中に何となくお菓子を食べ続けるよりも、
「15時にこれを食べる」とあらかじめ決めておく方が、
食べる量を管理しやすくなります。

また、夕食後に毎日甘いものを食べる習慣がある場合は、本当に食べたいから食べているのか
それとも「いつもの習慣だから」食べているのかを一度考えてみるのもおすすめです。
もちろん、夜に食べたら必ず太るというわけではありません。

重要なのは時間だけで判断するのではなく、1日の食事全体のバランスや摂取量を考えることです。

「甘いものを食べる時間を完全に制限する」というより、
「自分が食べ過ぎやすいタイミングを知る」という考え方がおすすめです。

甘いものを食べるなら「食事」を崩さない

ダイエット中にありがちな失敗が、甘いものを食べた分だけ
食事を極端に減らしてしまうことです。

例えば、ケーキを食べたから夕食を抜く、チョコレートを食べたから昼食をご飯だけにする、
といった調整です。
短期的には摂取量を減らせるかもしれませんが、毎回このような極端な調整をすると、
食事全体のバランスを崩しやすくなります。

ダイエット中であっても、主食、主菜、副菜などを
含めた基本的な食事を整えることが大切です。

農林水産省の食事バランスガイドでも、
主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物などを組み合わせる考え方が示されています。
菓子・嗜好飲料は、これらの食事とは別に「楽しみとして適度にとるもの」と位置づけられています。

札幌パーソナルジムならMORE –

食事制限しても痩せない人が見落としている三大栄養素の基本 – 札幌パーソナルジムならMORE 三大栄養素を見直すと体が変わる ダイエットや体づくりを始めると、多くの方がまず「何を食べるか」に注目します。

甘いものを食べたこと自体を「失敗」と考えないことも大切です。
「今日は少し食べたから、次の食事からまた整えよう」と考えることで、
食事管理を長く続けやすくなります。

「何を食べるか」より「どう食べるか」

同じ甘いものでも、食べ方によって満足感は変わります。
例えば、大きな袋のお菓子をスマートフォンを見ながら食べていると、
どのくらい食べたのか分かりにくくなることがあります。

一方で、食べる分だけ取り分けて、飲み物と一緒にゆっくり食べることで、
「これだけ食べた」という感覚を持ちやすくなります。
また、せっかく食べるのであれば、「ダイエット中だから仕方なく食べる」のではなく、
本当に好きなものを選ぶことも一つの方法です。

例えば、チョコレートが好きなのに「低カロリーだから」という理由だけで別のお菓子を選び、
結局満足できずに追加で食べてしまうのであれば、
最初から食べたいものを適量食べる方が自分に合っている場合もあります。

「何を食べれば痩せるか」だけではなく、「どうすれば食べ過ぎずに楽しめるか」を考えてみましょう。

「食べすぎた日」の考え方

ダイエットをしていると、どうしても食べすぎてしまう日があります。
友人との食事、仕事の付き合い、旅行、家族とのイベントなど、
自分だけではコントロールしにくい場面もあります。

そんなときに大切なのが、翌日に極端な食事制限をしないことです。

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」という考え方ではなく、
「昨日は楽しんだから、今日はいつもの食事に戻そう」と考えてみましょう。

食事バランスガイドの資料でも、菓子・嗜好飲料を摂りすぎた場合に、
数日から1週間単位で平均して調整するという考え方が紹介されています。
もちろん、これは「食べすぎても毎回後から帳尻を合わせれば問題ない」という意味ではありません。
大切なのは、1回の食事でダイエット全体を判断しないことです。

「食べすぎた＝ダイエット失敗」ではありません。
むしろ、食べすぎた後にどう戻すかまで含めて、自分に合った食事管理を作っていくことが重要です。

甘いものを「敵」にしないダイエットへ

ダイエットというと、「我慢」「制限」「禁止」というイメージを持っている方も少なくありません。

しかし、長く続けることを考えるなら、好きなものをすべて排除する方法よりも、
食べる量や頻度を調整しながら付き合っていく方法の方が取り入れやすい場合があります。
甘いものは、身体に必要な栄養素を補うための食事とは別に、食生活の楽しみとして取り入れるものです。

だからこそ、「食べないこと」だけを目標にするのではなく、
「楽しみながら食べすぎない方法」を身につけることが大切です。

例えば、
「毎日食べているのであれば少し量を減らしてみる。」
「大袋をそのまま食べているのであれば、最初に食べる分だけ取り分けてみる。」
「ケーキを食べたいのであれば、食べないのではなく小さめのものを選んでみる。」
「お菓子を食べたからといって、その後の食事を抜くのではなく、
次の食事から普段のバランスに戻してみる。」
このような小さな調整でも、ダイエットの継続にはつながります。

ダイエットは、「甘いものを一生我慢すること」ではありません。
自分が好きなものを楽しみながら、食べる量や頻度をコントロールできるようになることも、
ダイエットを続けていくうえで大切なスキルです。
甘いものを食べることに罪悪感を持ちすぎる必要はありません。

大切なのは、甘いものを「食べる・食べない」の二択にするのではなく、
「どのくらいなら楽しみながら続けられるか」を考えることです。
無理な我慢で短期間だけ頑張るのではなく、
普段の生活の中で無理なく続けられる食習慣を作っていきましょう。

パーソナルジムMOREでは、単純に「これは食べてはいけません」と制限するのではなく、
一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる食事管理を一緒に考えていきます。
「甘いものが好きだからダイエットできない」と諦める必要はありません。

食べ方を少し変えるだけでも、ダイエットとの付き合い方は変えられます。
まずは、普段食べている甘いものを完全に禁止するのではなく、
「少し量を調整してみる」ことから始めてみてはいかがでしょうか。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価（実績数と合わせて）
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

NO.

フィットネスジムとの違い

マンツーマン指導で最速最短の成果が手に入る。

No.

自分の悩みにあったオーダーメイド

あなたの目的や状況に合わせて「最善」を考えた運動や食事指導をしてくれる。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット

merit

効率的なカラダの変化

科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。

merit

傷害リスクの低減

トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。

merit

モチベーションの持続

専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

選ばれてきた理由を届ける

小さな場所から大きな成果

公式LINE予約はこちら

＼お得な情報が手に入る／

30秒ですぐ予約はこちら

＼2営業日以内にご連絡いたします／