食事制限しても痩せない人が見落としている三大栄養素の基本
目次
三大栄養素を見直すと体が変わる
ダイエットや体づくりを始めると、多くの方がまず「何を食べるか」に注目します。
・糖質を減らす
・カロリーを抑える
・脂質をカットする
こうした方法を試しても結果が出ない方の多くは、
「糖質は太る」「脂質は悪い」という情報があふれていますが、
実際にはどの栄養素も体にとって必要不可欠なものです。
問題は栄養素そのものではなく、何をどれだけどのタイミングで摂るかにあります。
極端な制限は一時的に体重を落とすことができても、
長続きしないだけでなく代謝を下げて
リバウンドしやすい体をつくってしまいます。
この記事では、三大栄養素それぞれの役割と、目的別の正しい摂り方をわかりやすく解説します。
これまで食事制限を繰り返してきた方にこそ読んでほしい内容です。
ぜひ最後まで読んでみてください。
三大栄養素が体に果たす役割
体づくりの土台となる三大栄養素には、それぞれ異なる役割があります。
どれかひとつを極端に減らすと、体のバランスが崩れ代謝が低下する原因になります。
まずは各栄養素の基本的な役割を正しく理解することが、正しい食事の第一歩になります。
【三大栄養素の役割と不足した場合の影響】
| 栄養素 | 主な役割 | 不足した場合の影響 |
| 糖質 | 脳・筋肉のエネルギー源 | 集中力低下・筋肉の分解・ 代謝低下 |
| タンパク質 | 筋肉・臓器・ホルモンの材料 | 筋肉量低下・免疫力低下・ 代謝低下 |
| 脂質 | ホルモン生成・細胞膜の材料・脂溶性ビタミンの吸収 | ホルモンバランスの乱れ・ 肌荒れ・代謝低下 |
また、三大栄養素はカロリーの面でも異なります。
糖質とタンパク質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。
脂質はカロリーが高いため量を意識することは大切ですが、
だからといって排除するのは誤りです。
少量でも体への恩恵が大きい栄養素であることを忘れないでください。
糖質は悪者ではない理由
糖質制限ダイエットの普及によって「糖質＝太る原因」というイメージが広まりましたが、
糖質は、
脳と筋肉にとって最も重要なエネルギー源です。
糖質を極端に減らすと、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解し始めます。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、かえって太りやすい体になってしまいます。
糖質の問題は、
「摂ること」ではなく「摂りすぎること」と「種類を選ばないこと」にあります。
白米やパンなどの精製された糖質よりも、玄米・オートミール・さつまいもなど食物繊維を含む
糖質を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎながらエネルギーを補給できます。
糖質は体と脳を動かすための燃料であり、
食後に眠くなりやすい方や、エネルギーが続かないと感じる方は、
糖質の種類を見直すだけで大きく改善するケースが多いです。
タンパク質が体づくりの土台
タンパク質は筋肉・臓器・ホルモン・酵素など体のあらゆる組織の材料になります。
ダイエット中でも体づくりをしている方でも、タンパク質は十分に摂ることが必要不可欠です。
タンパク質が不足すると筋肉の合成が追いつかなくなり、
トレーニングをしていても体が変わりにくくなります。
また、ホルモンの材料にもなるため、不足すると
ホルモンバランスが乱れ代謝の低下につながります。
目安として体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を1日で摂ることが推奨されています。
鶏むね肉・卵・魚・大豆製品・乳製品など、食事の中でタンパク質源を
意識して取り入れることが大切です。
タンパク質はこまめに分けて摂る方が吸収効率が上がるため、
毎食意識して取り入れるようにしてください。
脂質が代謝を支える仕組み
脂質は「太る原因」というイメージが強いですが、
・ホルモンの材料
・細胞膜の構成成分
・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける
など、体の機能を維持するために欠かせない栄養素です。
脂質を極端に減らすとホルモンバランスが乱れ、代謝が低下しやすくなります。
女性の場合は生理不順や肌荒れとして現れることもあり、
ダイエット中の脂質不足には特に注意が必要です。
脂質の種類によって体への影響は大きく異なります。
魚・アボカド・ナッツ・オリーブオイルに含まれる良質な脂質は積極的に摂りたい一方で、
揚げ物や加工食品に多いトランス脂肪酸は控えめにすることが大切です。
脂質は量より質を意識して選ぶことが、
代謝を守りながら体脂肪を落とすためのポイントになります。
目的別の栄養素の活かし方
三大栄養素の役割を理解した上で、次に大切なのは目的に合わせた摂り方です。
ダイエット、筋肉をつける、健康維持では、それぞれ栄養素のバランスの考え方が異なります。
自分の目標に合わせて食事を整えることが、体づくりの効率を最大化する鍵になります。
【目的別・栄養素の摂り方の目安（体重1kgあたり）】
| 目的 | 糖質 | タンパク質 | 脂質 |
| ダイエット | 体重×2〜3g／食 | 体重×1.5〜2g／日 | 体重×0.5〜0.8g／日 |
| 筋肉をつける | 体重×3〜5g／食 | 体重×2〜2.5g／日 | 体重×0.8〜1g／日 |
| 健康維持 | 体重×3〜4g／食 | 体重×1〜1.5g／日 | 体重×0.8〜1g／日 |
※糖質は1食あたり、タンパク質と脂質は1日合計の目安です。
また、栄養素のバランスを整えることは、体だけでなくメンタルにも影響します。
糖質が極端に不足すると脳のエネルギーが不足し、集中力の低下やイライラの原因になります。
タンパク質はセロトニンやドーパミンなどのホルモンの材料にもなるため、
精神的な安定にも関わっています。
食事を整えることは体づくりだけでなく、日常のパフォーマンスを高めることにもつながります。
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いつ食べるかで体は変わる 食事の内容と同じくらい、「いつ食べるか」が体づくりに大きな影響を与えます。同じ食事で
ダイエット中の栄養バランス
ダイエット中に最も意識したいのはタンパク質をしっかり摂ることです。
タンパク質は筋肉を守り、
代謝を維持するために必要です。
食事制限をしながらもタンパク質を十分に摂ることで、
筋肉を落とさずに体脂肪だけを減らしやすくなります。
糖質は完全にカットするのではなく、
朝と昼にしっかり摂り、
脂質は揚げ物や加工食品は控えつつ、
カロリーだけを見て食事を選ぶよりも、
栄養素の種類を意識して選ぶ方が長期的な結果につながります。
食べる量を減らすことより、何を食べるかを変えることの方がずっと重要です。
筋肉をつけたい人の食事戦略
筋肉をつけたい方は、
タンパク質と糖質の両方をしっかり摂ることが重要です。
糖質を抑えすぎると筋肉の合成に必要なエネルギーが不足し、
トレーニングの効果が出にくくなります。
体重を増やさずに筋肉だけつけたいという方も、
糖質を極端に減らすのは逆効果になりやすいです。
特にトレーニング後30〜45分以内にタンパク質と糖質を一緒に摂ることが、
プロテイン＋バナナ、鶏むね肉＋白米など、タンパク質と糖質を組み合わせた
食事を意識してください。
食事だけで摂りきれない場合はプロテインを補助的に活用することも有効な手段です。
健康維持のための食事の基本
特定の目標がない方も、
三大栄養素をバランスよく摂ることが体の健康を維持する基本になります。
1食の中で糖質・タンパク質・脂質・野菜を揃えた定食スタイルの食事が、
最もバランスが取りやすくおすすめです。
外食が多い方は、丼ものより定食、麺類より、
定食を選ぶだけで栄養バランスが整いやすくなります。
できる範囲でバランスを意識することを続けることが、長期的な健康につながっていきます。
毎食完璧にそろえることより、毎日なんとなく続けることの方がはるかに大切です。
特定の栄養素を排除するのではなく、
全体のバランスを少しずつ整えていく考え方が体づくりの基本です。
今日から食事を見直す一歩
糖質・タンパク質・脂質はどれも体に必要な栄養素です。
どれかひとつを極端に減らすのではなく、
それぞれの役割を理解した上でバランスよく摂ることが、
体づくりの効率を最大化する近道です。
三大栄養素を正しく理解して食事を整えることが、体を変えるための最も確実な方法です。
食事の内容や栄養バランスについてわからないことがあれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの生活スタイルに合わせた食事の整え方を一緒に考えます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
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姿勢改善
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
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パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
三大栄養素を見直すと体が変わる
ダイエットや体づくりを始めると、
多くの方がまず「何を食べるか」に注目します。
・糖質を減らす
・カロリーを抑える
・脂質をカットする
こうした方法を試しても結果が出ない方の
多くは、
「糖質は太る」「脂質は悪い」という情報が
あふれていますが、
実際にはどの栄養素も体にとって
必要不可欠なものです。
問題は栄養素そのものではなく、何をどれだけ
どのタイミングで摂るかにあります。
極端な制限は一時的に
体重を落とすことができても、
長続きしないだけでなく代謝を下げて
リバウンドしやすい
体をつくってしまいます。
この記事では、三大栄養素それぞれの役割と、目的別の正しい摂り方をわかりやすく解説します。
これまで食事制限を繰り返してきた方にこそ
読んでほしい内容です。
ぜひ最後まで読んでみてください。
三大栄養素が体に果たす役割
体づくりの土台となる三大栄養素には、
それぞれ異なる役割があります。
どれかひとつを極端に減らすと、体のバランスが崩れ代謝が低下する原因になります。
まずは各栄養素の基本的な役割を正しく理解することが、正しい食事の第一歩になります。
【三大栄養素の役割と不足した場合の影響】
| 栄養素 | 主な役割 | 不足した場合の 影響 |
| 糖質 | 脳・筋肉の エネルギー源 | 集中力低下・ 筋肉の分解・ 代謝低下 |
| タンパク質 | 筋肉・臓器・ ホルモンの材料 | 筋肉量低下・ 免疫力低下・ 代謝低下 |
| 脂質 | ホルモン生成・ 細胞膜の材料・ 脂溶性ビタミンの 吸収 | ホルモンバランスの乱れ・肌荒れ・ 代謝低下 |
また、三大栄養素はカロリーの面でも
異なります。
糖質とタンパク質は1gあたり4kcal、
脂質は1gあたり9kcalです。
脂質はカロリーが高いため量を意識することは
大切ですが、だからといって排除するのは誤り
です。
少量でも体への恩恵が大きい栄養素であることを忘れないでください。
糖質は悪者ではない理由
糖質制限ダイエットの普及によって
「糖質＝太る原因」というイメージが
広まりましたが、
糖質は、
脳と筋肉にとって最も重要な
エネルギー源です。
糖質を極端に減らすと、体はエネルギー不足を
補うために筋肉を分解し始めます。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、
かえって太りやすい体になってしまいます。
糖質の問題は、
「摂ること」ではなく
「摂りすぎること」と
「種類を選ばないこと」にあります。
白米やパンなどの精製された糖質よりも、
玄米・オートミール・さつまいもなど食物繊維を含む糖質を選ぶことで、血糖値の急上昇を
防ぎながらエネルギーを補給できます。
糖質は体と脳を動かすための燃料であり、
食後に眠くなりやすい方や、
エネルギーが続かないと感じる方は、
糖質の種類を見直すだけで
大きく改善するケースが多いです。
タンパク質が体づくりの土台
タンパク質は筋肉・臓器・ホルモン・酵素など
体のあらゆる組織の材料になります。
ダイエット中でも体づくりをしている方でも、
タンパク質は十分に摂ることが必要不可欠です。
タンパク質が不足すると筋肉の合成が
追いつかなくなり、
トレーニングをしていても
体が変わりにくくなります。
また、ホルモンの材料にもなるため、
不足すると、
ホルモンバランスが乱れ代謝の低下に
つながります。
目安として体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を1日で摂ることが推奨されています。
鶏むね肉・卵・魚・大豆製品・乳製品など、
食事の中でタンパク質源を
意識して取り入れることが大切です。
タンパク質はこまめに分けて摂る方が吸収効率が上がるため、毎食意識して取り入れるようにしてください。
脂質が代謝を支える仕組み
脂質は「太る原因」というイメージが
強いですが、
・ホルモンの材料
・細胞膜の構成成分
・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける
など、体の機能を維持するために
欠かせない栄養素です。
脂質を極端に減らすとホルモンバランスが乱れ、代謝が低下しやすくなります。
女性の場合は生理不順や肌荒れとして現れることもあり、ダイエット中の脂質不足には、
特に注意が必要です。
脂質の種類によって体への影響は
大きく異なります。
魚・アボカド・ナッツ・オリーブオイルに含まれる良質な脂質は積極的に摂りたい一方で、
揚げ物や加工食品に多いトランス脂肪酸は控えめにすることが大切です。
脂質は量より質を意識して選ぶことが、
代謝を守りながら体脂肪を落とすためのポイントになります。
目的別の栄養素の活かし方
三大栄養素の役割を理解した上で、
次に大切なのは目的に合わせた摂り方です。
ダイエット、筋肉をつける、健康維持では、それぞれ栄養素のバランスの考え方が異なります。
自分の目標に合わせて食事を整えることが、
体づくりの効率を最大化する鍵になります。
【目的別・栄養素の摂り方の目安
（体重1kgあたり）】
| 目的 | 糖質 | タンパク質 | 脂質 |
| ダイエット | 体重×2〜3g／食 | 体重×1.5〜2g／日 | 体重×0.5〜0.8g／日 |
| 筋肉を つける | 体重×3〜5g／食 | 体重×2〜2.5g／日 | 体重×0.8〜1g／日 |
| 健康維持 | 体重×3〜4g／食 | 体重×1〜1.5g／日 | 体重×0.8〜1g／日 |
※糖質は1食あたり、
タンパク質と脂質は1日合計の目安です。
体重60kgの方なら、
ダイエット中の糖質は、1食120〜180g、
タンパク質は1日90〜120g、
脂質は1日30〜48gが目安になります。
また、栄養素のバランスを整えることは、
体だけでなくメンタルにも影響します。
糖質が極端に不足すると脳のエネルギーが不足し、集中力の低下やイライラの原因になります。
タンパク質はセロトニンやドーパミンなどの
ホルモンの材料にもなるため、
精神的な安定にも関わっています。
食事を整えることは体づくりだけでなく、日常のパフォーマンスを高めることにもつながります。
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いつ食べるかで体は変わる 食事の内容と同じくらい、「いつ食べるか」が体づくりに大きな影響を与えます。同じ食事で
ダイエット中の栄養バランス
ダイエット中に最も意識したいのはタンパク質をしっかり摂ることです。
タンパク質は筋肉を守り、
代謝を維持するために必要です。
食事制限をしながらもタンパク質を十分に
摂ることで、筋肉を落とさずに体脂肪だけを
減らしやすくなります。
糖質は完全にカットするのではなく、
朝と昼にしっかり摂り、
脂質は揚げ物や加工食品は控えつつ、
カロリーだけを見て食事を選ぶよりも、
栄養素の種類を意識して選ぶ方が長期的な結果につながります。
食べる量を減らすことより、何を食べるかを
変えることの方がずっと重要です。
筋肉をつけたい人の食事戦略
筋肉をつけたい方は、
タンパク質と糖質の両方をしっかり
摂ることが重要です。
糖質を抑えすぎると筋肉の合成に
必要なエネルギーが不足し、
トレーニングの効果が出にくくなります。
体重を増やさずに筋肉だけつけたいという方も、
糖質を極端に減らすのは、
逆効果になりやすいです。
特にトレーニング後30〜45分以内にタンパク質と糖質を一緒に摂ることが、
プロテイン＋バナナ、鶏むね肉＋白米など、
タンパク質と糖質を組み合わせた
食事を意識してください。
食事だけで摂りきれない場合はプロテインを
補助的に活用することも有効な手段です。
健康維持のための食事の基本
特定の目標がない方も、
三大栄養素をバランスよく摂ることが体の健康を維持する基本になります。
1食の中で糖質・タンパク質・脂質・野菜を
揃えた定食スタイルの食事が、
最もバランスが取りやすくおすすめです。
外食が多い方は、丼ものより定食、麺類より、
定食を選ぶだけで栄養バランスが
整いやすくなります。
できる範囲でバランスを意識することを続ける
ことが、長期的な健康につながっていきます。
毎食完璧にそろえることより、毎日なんとなく
続けることの方がはるかに大切です。
特定の栄養素を排除するのではなく、
全体のバランスを少しずつ整えていく考え方が
体づくりの基本です。
今日から食事を見直す一歩
糖質・タンパク質・脂質はどれも体に
必要な栄養素です。
どれかひとつを極端に減らすのではなく、
それぞれの役割を理解した上で
バランスよく摂ることが、
体づくりの効率を最大化する近道です。
三大栄養素を正しく理解して食事を整えることが、体を変えるための最も確実な方法です。
食事の内容や栄養バランスについてわからないことがあれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの生活スタイルに合わせた食事の整え方を一緒に考えます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
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人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
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運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
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年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
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変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
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自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。
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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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