カロリーを落としすぎるリスク|生理周期との関係も整理
目次
カロリーは減らせばいいわけではない
体重を落としたいとき、まず食事の量を減らそうとする方は多いのではないでしょうか。
摂取するカロリーを減らせば体重は落ちる、という考え方は基本ではあります。
むしろ、カロリーを落としすぎると、体はさまざまな形で反応し、
かえって思うように進まなくなることがあるとされています。
しっかり減らしているのに落ちない、体調が優れない、という状態の背景に、
この落としすぎが隠れていることもあります。
この記事では、カロリーを落としすぎたときに体に起きることを整理し、
極端な制限を避けるための考え方をお伝えします。
減らしているのに結果が出ないと感じている方は、
減らす量そのものを見直す視点が役立つかもしれません。
カロリーを落としすぎると起きること
カロリーを大きく減らすと、体はその状態に適応しようとします。
この適応は、本来は体を守るための仕組みですが、
減量という目的から見ると停滞につながることがあります。
ここでは、落としすぎたときに起こりやすい変化を順に見ていきます。
自分の状態と照らし合わせながら読んでみてください。
当てはまるものがある場合は、減らし方を見直すきっかけになるかもしれません。
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停滞は体の適応で起こる ダイエットを続けていると、最初は落ちていた体重や見た目の変化が、ある日を境にピタッと止
体が省エネの状態に傾く
入ってくるエネルギーが大きく減ると、体はそれに合わせて、
消費するエネルギーを抑えようとする傾向があると言われています。
少ないエネルギーで生き延びようとする、いわば省エネの状態に傾いていくわけです。
この状態になると、同じ生活をしていても消費が抑えられ、
減量が進みにくくなることがあります。
減らしているのに落ちない、という状況の一因として、
この体の反応が関わっていると考えられています。
極端に減らすほど、この傾向は強まりやすいとされています。
| 状態 | 体の反応 |
| 適度に減らす | エネルギーを使いながら消費できる |
| 大きく減らしすぎる | 消費を抑えようと省エネに傾く |
減らす量が大きいほどよい、とは限らないことがわかります。
体は生き延びることを優先するため、極端な不足を危険な状態と捉えて消費を抑えようとする、
という側面があるためです。
活動量が自然と落ちていく
省エネの状態と関連して、
エネルギーが不足すると、体は無意識のうちに動きを減らそうとすることがあります。
だるさや疲れやすさを感じ、日常の中で体を動かす機会が自然と減っていくきます。
意識して運動する量は変わっていなくても、
・日常の何気ない動き
・歩く
・立ち上がる
・家事をする
といった場面での活動量が落ちることがあります。
こうした無意識の動きは一日の消費の中で意外と大きな割合を占めるため、
ここが減ると消費全体も下がりやすくなります。
結果として減量が停滞しやすくなり、しっかり食べていないのに動けない、
という感覚があるときは、注意したいサインです。
動く気力がわかないほど制限しているなら、それは減らしすぎのサインかもしれません。
生理前は落としすぎに注意
もう一つ、女性に特有の要因として知っておきたいのが生理周期の影響です。
生理前になると食欲が増えたり、
体が水分をため込みやすくなって体重が一時的に増えたりします。
この背景には、体が妊娠に備えようとする働きがあります。
新しい命を育てるために多くのエネルギーが必要になります。
体はそれに備えて、あらかじめ栄養をため込んでおこうとします。
この働きの一環として、食欲が増え、水分もため込みやすくなります。
ここで問題になるのが、カロリーを落としすぎている場合です。
体はすでにエネルギーが足りない状態にあり、そこへ生理前の「栄養をため込もうとする」働きが重なると、食欲の増加や水分のため込みがより強く出やすくなります。
落としすぎているほど、生理前の反応も大きくなりやすいということです。
生理前に増えた体重の多くは水分によるもので、周期が過ぎれば戻ることが多いものです。
一時的な変動と本当の増加を切り分けることが、
この時期にカロリーを減らしすぎないためのポイントになります。
落としすぎを避けるための考え方
では、極端な制限に陥らないために、どう考えればよいのでしょうか。
ここでは、減らし方の目安、減らす対象の見極め、
体重以外に目を向ける視点という3つを整理します。
無理なく続けられることを基準に考えていきます。
極端に減らさない目安の持ち方
カロリーを減らすときは、まず自分がどれくらい消費しているかを知ることが出発点になります。一日の消費カロリーは、性別や体格、活動量で変わりますが、
活動量が普通の成人女性でおよそ1700〜2000kcal、
成人男性でおよそ2200〜2700kcalが一つの目安とされています。
減らすときは、この消費量から一日あたり200〜500kcalほど差し引いた範囲にとどめるのが、
無理のないラインとされています。
たとえば消費が2000kcalの方なら、1500〜1800kcalあたりが目安です。
これ以上大きく減らすと、
先に見た省エネの反応や活動量の低下が起こりやすくなります。
体重の減るペースも、速ければよいわけではありません。
目安としては、一か月に今の体重の3〜5%程度までにとどめると、
体への負担が少なく続けやすいとされています。
体重60kgの方なら、一か月に2〜3kg程度までが無理のない範囲です。
それより速いペースは、体の反応も強く出やすく、戻りやすさにもつながります。
| 減らし方 | 一日の目安 | 起こりやすいこと |
| ゆるやかに減らす | 消費エネルギーから200〜500kcal減 | 体の反応が穏やかで続けやすい |
| 急激に大きく減らす | 消費エネルギーから 700kcal以上減 | 省エネ反応や不調が 起こりやすい |
減らす対象を見直す
カロリーを減らすとき、全体を一律に減らすのではなく、
何を減らすかを考えることが大切です。
必要な栄養まで削ってしまうと、体調に影響が出やすくなります。
| 減らしやすいもの | 減らしすぎない方がよいもの |
| 甘い飲み物やお菓子 | たんぱく質を含む食品 |
| 揚げ物などの脂質過多な料理 | 野菜や海藻などの栄養源 |
| なんとなくの間食 | 主食を極端にゼロにすること |
同じカロリーを減らすのでも、削る対象によって体への影響は変わります。
糖質も脂質も、体にとって必要なエネルギー源であり、極端にゼロにする必要はありません。
何を残し、何を減らすかを見極めることが、続けられる食事の鍵になります。
体重以外の変化にも目を向ける
減量というと体重の数字ばかりに目が向きがちですが、体の状態は数字だけでは測れません。
カロリーを落としすぎているときは、体重以外の場所にサインが出ることがあります。
| 見ておきたい変化 | 落としすぎのサイン |
| 体調 | だるさや疲れやすさが続く |
| 体温 | 手足の冷えを感じやすい |
| お通じ | 便通のリズムが乱れる |
| 気分 | 集中しにくい、落ち込みやすい |
こうしたサインが出ているときは、減らしすぎのおそれがあります。
体重が落ちていても、これらのサインが出ているなら、
その減り方は体に負担をかけすぎている可能性があります。
体重の増減だけでなく、日々の体調に目を向けることが、
無理のない減量を続けるうえで大切です。
数字が順調でも、体調が伴っていなければ見直すきっかけにしたいところです。
まとめ
カロリーは、減らせば減らすほどよいというものではありません。
落としすぎると、体は省エネの状態に傾き、活動量も自然と落ち、
かえって減量が進みにくくなることがあります。
大切なのは、ゆるやかに減らし、減らす対象を見極め、体重以外の変化にも目を向けることです。特に生理前など、一時的に体重が増える時期に焦って減らしすぎないことも
意識したいところです。
無理のない範囲で続けることが、遠回りに見えて確実な道になります。
1.費用はどのくらい？
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特に『３』が一番重要！
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主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
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この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
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やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
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パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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カロリーは減らせばいいわけではない
体重を落としたいとき、まず食事の量を減らそうとする方は多いのではないでしょうか。
摂取するカロリーを減らせば体重は落ちる、
という考え方は基本ではあります。
むしろ、カロリーを落としすぎると、
体はさまざまな形で反応し、
かえって思うように進まなくなることが
あるとされています。
しっかり減らしているのに落ちない、
体調が優れない、という状態の背景に、
この落としすぎが隠れていることもあります。
この記事では、カロリーを落としすぎたときに
体に起きることを整理し、極端な制限を
避けるための考え方をお伝えします。
減らしているのに結果が出ないと感じている方は、減らす量そのものを見直す視点が役立つかもしれません。
カロリーを落としすぎると起きること
カロリーを大きく減らすと、
体はその状態に適応しようとします。
この適応は、
本来は体を守るための仕組みですが、
減量という目的から見ると
停滞につながることがあります。
ここでは、落としすぎたときに
起こりやすい変化を順に見ていきます。
自分の状態と照らし合わせながら
読んでみてください。
当てはまるものがある場合は、減らし方を
見直すきっかけになるかもしれません。
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停滞は体の適応で起こる ダイエットを続けていると、最初は落ちていた体重や見た目の変化が、ある日を境にピタッと止
体が省エネの状態に傾く
入ってくるエネルギーが大きく減ると、
体はそれに合わせて、消費するエネルギーを
抑えようとする傾向があると言われています。
少ないエネルギーで生き延びようとする、いわば省エネの状態に傾いていくわけ
です。
この状態になると、同じ生活をしていても消費が抑えられ、減量が進みにくくなることが
あります。
減らしているのに落ちない、という状況の一因として、この体の反応が関わっていると
考えられています。
極端に減らすほど、
この傾向は強まりやすいとされています。
| 状態 | 体の反応 |
| 適度に減らす | エネルギーを使いながら 消費できる |
| 大きく減らしすぎる | 消費を抑えようと省エネに 傾く |
減らす量が大きいほどよい、
とは限らないことがわかります。
体は生き延びることを優先するため、極端な不足を危険な状態と捉えて消費を抑えようとする、
という側面があるためです。
活動量が自然と落ちていく
省エネの状態と関連して、
エネルギーが不足すると、体は無意識のうちに
動きを減らそうとすることがあります。
だるさや疲れやすさを感じ、日常の中で
体を動かす機会が自然と減っていくきます。
意識して運動する量は変わっていなくても、
・日常の何気ない動き
・歩く
・立ち上がる
・家事をする
といった場面での活動量が落ちることが
あります。
こうした無意識の動きは一日の消費の中で意外と大きな割合を占めるため、ここが減ると消費全体も下がりやすくなります。
結果として減量が停滞しやすくなり、
しっかり食べていないのに動けない、
という感覚があるときは、
注意したいサインです。
動く気力がわかないほど制限しているなら、
それは減らしすぎのサインかもしれません。
生理前は落としすぎに注意
もう一つ、女性に特有の要因として知っておきたいのが生理周期の影響です。
生理前になると食欲が増えたり、体が水分を
ため込みやすくなって体重が一時的に増えたり
します。
この背景には、体が妊娠に備えようとする働きがあります。新しい命を育てるために多くの
エネルギーが必要になります。
体はそれに備えて、
あらかじめ栄養をため込んでおこうとします。
この働きの一環として、食欲が増え、
水分もため込みやすくなります。
ここで問題になるのが、
カロリーを落としすぎている場合です。
体はすでにエネルギーが足りない状態にあり、そこへ生理前の「栄養をため込もうとする」働きが重なると、食欲の増加や水分のため込みがより強く出やすくなります。
落としすぎているほど、生理前の反応も
大きくなりやすいということです。
生理前に増えた体重の多くは水分によるもので、周期が過ぎれば戻ることが多いものです。
一時的な変動と本当の増加を切り分けることが、
この時期にカロリーを減らしすぎないためのポイントになります。
落としすぎを避けるための考え方
では、極端な制限に陥らないために、
どう考えればよいのでしょうか。
ここでは、減らし方の目安、減らす対象の見極め、体重以外に目を向ける視点という3つを
整理します。
無理なく続けられることを基準に
考えていきます。
極端に減らさない目安の持ち方
カロリーを減らすときは、まず自分がどれくらい消費しているかを知ることが出発点になります。一日の消費カロリーは、性別や体格、
活動量で変わりますが、
活動量が普通の
成人女性でおよそ1700〜2000kcal、
成人男性でおよそ2200〜2700kcalが
一つの目安とされています。
減らすときは、この消費量から一日あたり200〜500kcalほど差し引いた範囲にとどめるのが、
無理のないラインとされています。
たとえば消費が2000kcalの方なら、
1500〜1800kcalあたりが目安です。
これ以上大きく減らすと、
先に見た省エネの反応や活動量の低下が
起こりやすくなります。
体重の減るペースも、
速ければよいわけではありません。
目安としては、一か月に
今の体重の3〜5%程度までにとどめると、
体への負担が少なく続けやすいとされています。
体重60kgの方なら、
一か月に2〜3kg程度までが無理のない範囲です。
それより速いペースは、体の反応も強く出やすく、戻りやすさにもつながります。
| 減らし方 | 一日の目安 | 起こりやすいこと |
| ゆるやかに減らす | 消費エネルギーから200〜500kcal減 | 体の反応が穏やかで続けやすい |
| 急激に大きく 減らす | 消費エネルギーから700kcal以上減 | 省エネ反応や不調が起こりやすい |
減らす対象を見直す
カロリーを減らすとき、
全体を一律に減らすのではなく、
何を減らすかを考えることが大切です。
必要な栄養まで削ってしまうと、
体調に影響が出やすくなります。
| 減らしやすいもの | 減らしすぎない方がよいもの |
| 甘い飲み物やお菓子 | たんぱく質を含む食品 |
| 揚げ物などの脂質過多な料理 | 野菜や海藻などの栄養源 |
| なんとなくの間食 | 主食を極端にゼロにすること |
同じカロリーを減らすのでも、
削る対象によって体への影響は変わります。
糖質も脂質も、体にとって必要なエネルギー源であり、極端にゼロにする必要はありません。
何を残し、何を減らすかを見極めることが、
続けられる食事の鍵になります。
体重以外の変化にも目を向ける
減量というと体重の数字ばかりに目が向きがちですが、体の状態は数字だけでは測れません。
カロリーを落としすぎているときは、体重以外の場所にサインが出ることがあります。
| 見ておきたい変化 | 落としすぎのサイン |
| 体調 | だるさや疲れやすさが続く |
| 体温 | 手足の冷えを感じやすい |
| お通じ | 便通のリズムが乱れる |
| 気分 | 集中しにくい、 落ち込みやすい |
こうしたサインが出ているときは、
減らしすぎのおそれがあります。
体重が落ちていても、これらのサインが出ているなら、その減り方は体に負担をかけすぎている
可能性があります。
体重の増減だけでなく、日々の体調に目を向けることが、無理のない減量を続けるうえで大切
です。
数字が順調でも、体調が伴っていなければ
見直すきっかけにしたいところです。
まとめ
カロリーは、減らせば減らすほどよいというものではありません。
落としすぎると、体は省エネの状態に傾き、
活動量も自然と落ち、
かえって減量が進みにくくなることがあります。
大切なのは、ゆるやかに減らし、減らす対象を見極め、体重以外の変化にも目を向けることです。特に生理前など、一時的に体重が増える時期に
焦って減らしすぎないことも意識したいところ
です。
無理のない範囲で続けることが、
遠回りに見えて確実な道になります。
1.費用はどのくらい？
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1.費用はどのくらい？
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セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
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2.特典・割引
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費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
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足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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