食事制限だけで痩せる注意点とは？健康的に体重を落とすために知っておきたいこと
ダイエットを始めるとき、多くの人が最初に取り組むのが「食事制限」です。
確かに、摂取カロリーを減らせば体重は落ちやすくなります。
しかし、食事制限だけに頼ったダイエットには、見落とされがちな注意点が数多く存在します。
短期間で体重が減ったとしても、筋肉量が減ってしまったり、代謝が低下したり、
リバウンドしやすくなったりすると、理想の体型から遠ざかってしまうこともあります。
さらに、極端な食事制限は体調不良や栄養不足につながる可能性もあるため注意が必要です。
この記事では、食事制限だけで痩せる際の注意点を、できるだけ分かりやすく解説します。
健康的に脂肪を減らし、長く維持できる身体を目指すためのポイントを詳しく見ていきましょう。
目次
食事制限だけでも体重は減るが「理想的に痩せる」とは限らない
体重が減る仕組みは非常にシンプルです。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、
身体は不足したエネルギーを補うために体脂肪や筋肉を分解してエネルギーとして利用します。
そのため、食事量を大きく減らせば、運動をしなくても体重は減少します。
しかし、ここで重要なのは「何が減ったのか」という点です。
理想的なダイエットでは、体脂肪を中心に減らしながら、
筋肉量をできるだけ維持することが望ましいとされています。
ところが、食事制限だけを行うと、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。
次の表を見てみましょう。
| ダイエット方法 | 体脂肪 | 筋肉量 | 基礎代謝 | リバウンド しやすさ |
| 食事制限のみ | 減少 | 減少しやすい | 低下しやすい | 高い |
| 食事改善＋筋トレ | 減少 | 維持しやすい | 維持しやすい | 低い |
| 食事改善＋有酸素運動 | 減少 | やや減少 | やや低下 | 中程度 |
体重計の数字だけを見ると成功したように感じても、
筋肉量が大きく減ってしまうと、以前よりも痩せにくい身体になることがあります。
筋肉量が減ると基礎代謝が下がる
筋肉は、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる組織です。
極端な食事制限を続けると、身体は「エネルギー不足の状態」と判断し、
筋肉を分解してエネルギーを確保しようとします。その結果、筋肉量が減少し、基礎代謝も低下します。
基礎代謝が低下すると、以前と同じ量を食べても太りやすくなります。
これが、食事制限だけのダイエットでリバウンドしやすい大きな理由の一つです。
| 状態 | 筋肉量 | 基礎代謝 | 痩せやすさ |
| ダイエット前 | 普通 | 普通 | 普通 |
| 極端な食事制限後 | 少ない | 低い | 痩せにくい |
| 筋トレを取り入れた後 | 維持しやすい | 維持しやすい | 痩せやすい |
「前より食べていないのに痩せなくなった」という人は、基礎代謝の低下が関係している可能性があります。
栄養不足による体調不良に注意
食事量を減らすと、カロリーだけでなく、身体に必要な栄養素まで不足しやすくなります。
特に、たんぱく質、鉄、カルシウム、ビタミン、ミネラルなどが不足すると、
さまざまな不調が現れることがあります。
たとえば、たんぱく質不足は筋肉量の低下だけでなく、髪や肌のトラブルにもつながります。
| 不足しやすい栄養素 | 主な役割 | 不足したときの例 |
| たんぱく質 | 筋肉・肌・髪を作る | 筋肉減少、肌荒れ |
| 鉄 | 酸素を運ぶ | 疲れやすい、めまい |
| カルシウム | 骨を作る | 骨が弱くなる |
| ビタミンB群 | エネルギー代謝 | 疲労感 |
| ビタミンC | 免疫・肌 | 風邪をひきやすい |
ダイエット中こそ、栄養バランスを意識することが大切です。「食べないダイエット」ではなく、
「必要な栄養を摂りながら余分なカロリーを減らす」という考え方が重要になります。
極端な食事制限はリバウンドを招きやすい
「早く痩せたい」という気持ちから、1日800kcalや1000kcal未満の食事にしてしまう人もいます。
しかし、このような極端な食事制限は長続きしにくく、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
また、身体は飢餓状態に適応しようとして、消費エネルギーを節約する方向に働きます。
さらに、ダイエット終了後に元の食事量に戻すと、低下した代謝のままカロリーだけが増えるため、
体重が急激に戻ることがあります。
| ダイエット方法 | 続けやすさ | 代謝への影響 | リバウンドリスク |
| 極端な食事制限 | 低い | 大きく低下 | 高い |
食事制限だけでは「痩せやすい身体」は作れない
ダイエットを成功させるうえで大切なのは、一時的に体重を減らすことではなく、
痩せやすい身体を維持することです。
食事制限だけで体重を落とすと、一時的には成果が出やすいものの、身体はエネルギー不足に適応しようとして
省エネモードになります。
これは生命を守るための自然な反応であり、誰にでも起こる現象です。
省エネモードになると、以前よりも少ないエネルギーで生活できる身体へと変化します。
その結果、同じ食事量でも体重が減りにくくなり、
「頑張っているのに痩せない」という停滞期を感じやすくなります。
この状態でさらに食事量を減らすと、一時的に体重は減るかもしれませんが、
栄養不足や筋肉量の減少がさらに進み、健康面への影響も大きくなります。
| ダイエット開始直後 | 数週間後 | 数か月後 |
| 体重が落ちやすい | 停滞しやすい | リバウンドしやすい |
| 水分も減る | 筋肉も減り始める | 基礎代謝が 低下していることが多い |
そのため、ダイエットでは「どこまで食べないか」を考えるより、
「どうすれば代謝を維持できるか」を考えることが重要です。
食事制限中に意識したいたんぱく質の重要性
食事制限中は、特にたんぱく質が不足しやすくなります。
たんぱく質は筋肉だけではなく、皮膚や髪、爪、内臓、ホルモン、免疫細胞など、
身体のさまざまな組織を作る材料です。
十分なたんぱく質を摂ることで、筋肉量を維持しやすくなり、
満腹感も得やすくなるため、食べ過ぎの予防にもつながります。
一般的には、ダイエット中は体重1kgあたり1.2〜2.0g程度を目安にするとよいとされています。
例えば体重60kgの方であれば、72〜120g程度が目安になります。
| 食品 | たんぱく質量（目安） |
| 鶏むね肉100g | 約23g |
| 卵1個 | 約6g |
| 納豆1パック | 約8g |
| サバ100g | 約20g |
| ギリシャヨーグルト100g | 約10g |
| 木綿豆腐150g | 約10g |
毎食たんぱく質を取り入れることで、筋肉量の維持だけでなく、ダイエット中の空腹感も抑えやすくなります。
体重だけではなく体脂肪率や見た目も確認しよう
ダイエットをしていると、どうしても体重ばかり気になってしまいます。
しかし、体重は水分量や食事内容、塩分摂取量などによって毎日変動します。
そのため、1日ごとの増減だけで判断すると、不安になったり焦ったりしやすくなります。
本当に確認したいのは、「脂肪が減っているか」「筋肉が維持できているか」
「見た目が引き締まっているか」という点です。
鏡で身体を見ることや、定期的に写真を撮ること、ウエストを測ることなども、
ダイエットの成果を確認する良い方法です。
数字だけでは分からない変化に気づけるため、モチベーションの維持にもつながります。
まとめ
食事制限だけのダイエットは、一時的には体重を減らせる方法ですが、
筋肉量の減少や基礎代謝の低下、栄養不足、リバウンドなど、多くのリスクがあります。
さらに、筋力トレーニングやウォーキングなどの運動を組み合わせることで、
筋肉を維持しながら脂肪を減らしやすくなります。
ダイエットは短期間で終わるものではなく、
これから先も続けられる生活習慣を身につけることが成功への近道です。
「食べないダイエット」ではなく、「健康的に食べて、しっかり動く」という考え方を取り入れることで、
理想の体型だけでなく、健康な身体も手に入れることができるでしょう。
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
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2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
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やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
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| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
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ダイエットを始めるとき、多くの人が最初に取り組むのが「食事制限」です。
確かに、摂取カロリーを
減らせば体重は落ちやすくなります。
食事制限だけに頼ったダイエットには、
見落とされがちな注意点が
数多く存在します。
短期間で体重が減ったとしても、筋肉量が減ってしまったり、代謝が低下したり、リバウンドしやすくなったりすると、理想の体型から遠ざかってしまうこともあります。
さらに、極端な食事制限は体調不良や栄養不足につながる可能性もあるため注意が必要です。
この記事では、食事制限だけで痩せる際の注意点を、できるだけ分かりやすく解説します。
健康的に脂肪を減らし、長く維持できる身体を目指すためのポイントを詳しく見ていきましょう。
食事制限だけでも体重は減るが
「理想的に痩せる」とは限らない
体重が減る仕組みは非常にシンプルです。
消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、
身体は不足したエネルギーを補うために体脂肪や筋肉を分解してエネルギーとして利用します。
そのため、食事量を大きく減らせば、
運動をしなくても体重は減少します。
しかし、ここで重要なのは
「何が減ったのか」という点です。
理想的なダイエットでは、体脂肪を中心に減らしながら、筋肉量をできるだけ維持することが
望ましいとされています。
ところが、食事制限だけを行うと、
脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。
次の表を見てみましょう。
| ダイエット方法 | 体脂肪 | 筋肉量 | 基礎代謝 | リバウンドしやすさ |
| 食事制限のみ | 減少 | 減少しやすい | 低下しやすい | 高い |
| 食事改善＋筋トレ | 減少 | 維持しやすい | 維持しやすい | 低い |
| 食事改善＋有酸素運動 | 減少 | やや減少 | やや低下 | 中程度 |
体重計の数字だけを見ると成功したように
感じても、筋肉量が大きく減ってしまうと、以前よりも痩せにくい身体になることがあります。
筋肉量が減ると基礎代謝が下がる
筋肉は、何もしなくてもエネルギーを
消費してくれる組織です。
筋肉量が多い人ほど、安静時に消費するカロリー、つまり「基礎代謝」が高くなります。
極端な食事制限を続けると、身体は
「エネルギー不足の状態」と判断し、筋肉を分解してエネルギーを確保しようとします。
その結果、筋肉量が減少し、
基礎代謝も低下します。
基礎代謝が低下すると、以前と同じ量を
食べても太りやすくなります。
これが、食事制限だけのダイエットでリバウンドしやすい大きな理由の一つです。
| 状態 | 筋肉量 | 基礎代謝 | 痩せやすさ |
| ダイエット前 | 普通 | 普通 | 普通 |
| 極端な 食事制限後 | 少ない | 低い | 痩せにくい |
| 筋トレを取り入れた後 | 維持しやすい | 維持しやすい | 痩せやすい |
「前より食べていないのに痩せなくなった」という人は、基礎代謝の低下が関係している可能性があります。
栄養不足による体調不良に注意
食事量を減らすと、カロリーだけでなく、
身体に必要な栄養素まで不足しやすくなります。
特に、たんぱく質、鉄、カルシウム、ビタミン、ミネラルなどが不足すると、さまざまな不調が
現れることがあります。
たとえば、たんぱく質不足は筋肉量の低下だけでなく、髪や肌のトラブルにもつながります。
鉄不足では、疲れやすさやめまいを
感じることがあります。
| 不足しやすい 栄養素 | 主な役割 | 不足したときの例 |
| たんぱく質 | 筋肉・肌・ 髪を作る | 筋肉減少、肌荒れ |
| 鉄 | 酸素を運ぶ | 疲れやすい、 めまい |
| カルシウム | 骨を作る | 骨が弱くなる |
| ビタミンB群 | エネルギー代謝 | 疲労感 |
| ビタミンC | 免疫・肌 | 風邪をひきやすい |
ダイエット中こそ、
栄養バランスを意識することが大切です。
「食べないダイエット」ではなく、「必要な栄養を摂りながら余分なカロリーを減らす」という
考え方が重要になります。
極端な食事制限は
リバウンドを招きやすい
「早く痩せたい」という気持ちから、1日800kcalや1000kcal未満の食事にしてしまう人もいます。しかし、このような極端な食事制限は長続きしにくく、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
また、身体は飢餓状態に適応しようとして、
消費エネルギーを節約する方向に働きます。
つまり、少ない食事でも生き延びようと
するため、痩せにくくなるのです。
さらに、ダイエット終了後に元の食事量に戻すと、低下した代謝のままカロリーだけが増えるため、体重が急激に戻ることがあります。
| ダイエット 方法 | 続けやすさ | 代謝への影響 | リバウンド リスク |
| 極端な 食事制限 | 低い | 大きく低下 | 高い |
食事制限だけでは
「痩せやすい身体」は作れない
ダイエットを成功させるうえで大切なのは、
一時的に体重を減らすことではなく、
痩せやすい身体を維持することです。
食事制限だけで体重を落とすと、一時的には成果が出やすいものの、身体はエネルギー不足に適応しようとして省エネモードになります。
これは生命を守るための自然な反応であり、
誰にでも起こる現象です。
省エネモードになると、
以前よりも少ないエネルギーで
生活できる身体へと変化します。
その結果、同じ食事量でも体重が減りにくくなり、「頑張っているのに痩せない」
という停滞期を感じやすくなります。
この状態でさらに食事量を減らすと、
一時的に体重は減るかもしれませんが、
栄養不足や筋肉量の減少がさらに進み、
健康面への影響も大きくなります。
| ダイエット 開始直後 | 数週間後 | 数か月後 |
| 体重が落ちやすい | 停滞しやすい | リバウンド しやすい |
| 水分も減る | 筋肉も減り始める | 基礎代謝が低下していることが多い |
そのため、ダイエットでは
「どこまで食べないか」を考えるより、
「どうすれば代謝を維持できるか」
を考えることが重要です。
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食事制限中に意識したい
たんぱく質の重要性
たんぱく質は筋肉だけではなく、
皮膚や髪、爪、内臓、ホルモン、免疫細胞など、身体のさまざまな組織を作る材料です。
十分なたんぱく質を摂ることで、筋肉量を維持しやすくなり、満腹感も得やすくなるため、
食べ過ぎの予防にもつながります。
一般的には、ダイエット中は体重1kgあたり1.2〜2.0g程度を目安にするとよいとされています。
例えば体重60kgの方であれば、
72〜120g程度が目安になります。
| 食品 | たんぱく質量（目安） |
| 鶏むね肉100g | 約23g |
| 卵1個 | 約6g |
| 納豆1パック | 約8g |
| サバ100g | 約20g |
| ギリシャヨーグルト100g | 約10g |
| 木綿豆腐150g | 約10g |
毎食たんぱく質を取り入れることで、
筋肉量の維持だけでなく、ダイエット中の
空腹感も抑えやすくなります。
体重だけではなく
体脂肪率や見た目も確認しよう
ダイエットをしていると、どうしても体重ばかり気になってしまいます。
しかし、体重は水分量や食事内容、塩分摂取量などによって毎日変動します。
そのため、1日ごとの増減だけで判断すると、
不安になったり焦ったりしやすくなります。
本当に確認したいのは、「脂肪が減っているか」「筋肉が維持できているか」
「見た目が引き締まっているか」という点です。
鏡で身体を見ることや、定期的に写真を撮ること、ウエストを測ることなども、
ダイエットの成果を確認する良い方法です。
数字だけでは分からない
変化に気づけるため、モチベーションの
維持にもつながります。
まとめ
食事制限だけのダイエットは、筋肉量の
減少や基礎代謝の低下、栄養不足、
リバウンド、多くのリスクがあります。
健康的に痩せるためには、極端に食事を減らすのではなく、必要な栄養素をしっかり摂りながら
適度なカロリーコントロールを行うことが大切です。
さらに、筋力トレーニングやウォーキングなどの運動を組み合わせることで、筋肉を維持しながら脂肪を減らしやすくなります。
ダイエットは短期間で終わるものではなく、
これから先も続けられる生活習慣を
身につけることが成功への近道です。
「食べないダイエット」ではなく、「健康的に食べて、しっかり動く」という考え方を取り入れることで、理想の体型だけでなく、健康な身体も
手に入れることができるでしょう。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
interview
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スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
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人生一回の結婚式。一番キレイでカッコいい姿になりたい。「結婚式良かったね！」と笑って話せるように慎重にジム選びをしました。MOREは、私達にとってピッタリの条件で実績も多くて本当に通って良かったです！
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人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
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足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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