朝・昼・夜、時間帯別に見る食事の最適な摂り方ガイド
目次
いつ食べるかで体は変わる
食事の内容と同じくらい、「いつ食べるか」が体づくりに大きな影響を与えます。
同じ食事でも、朝に食べるのか夜に食べるのかによって、体への影響はまったく異なります。
これは体内時計と代謝の仕組みによるものであり、時間帯に合わせた食事を意識するだけで、
体内時計とは、
約24時間周期で体の機能をコントロールする仕組みのことです。
消化酵素の分泌量、インスリンの感受性、脂肪の合成・分解、ホルモンの分泌リズムは、
すべてこの体内時計に連動しています。
つまり、栄養素の吸収効率や脂肪になりやすさは、
カロリーを減らしているのに体脂肪が落ちない、食事制限をしているのに体重が変わらないと
いう方は、食べる時間帯を見直すことで状況が変わることがあります。
この記事では、朝・昼・夜それぞれの時間帯で何をどう食べるべきかを、
体内時計・代謝・ホルモンの観点からわかりやすく解説します。
時間帯と体の働きの関係
食事の効果を最大限に引き出すには、
体がどの時間帯にどんな状態にあるかを理解することが重要です。
体内時計は脳だけでなく、肝臓・腸・脂肪細胞など全身の臓器にも存在しており、
それぞれの臓器が時間帯に合わせて働き方を変えています。
同じカロリーの食事でも、朝に食べるか夜に食べるかで体への影響がまったく異なるのは、
この体内時計の働きがあるためです。
表1: 時間帯別・体の状態と食事のポイント
| 時間帯 | 体の状態 | 食事のポイント |
| 朝（6〜10時） | 代謝スイッチON・インスリン感受性高い | しっかり食べて体を起こす |
| 昼（11〜14時） | 消化吸収が最も活発・エネルギー消費大 | 1日の中で最もしっかり食べてOK |
| 夜（18〜22時） | 脂肪合成が高まる・消化が緩やかになる | 量を抑え消化の良いものを選ぶ |
| 深夜（22時以降） | BMAL1（脂肪蓄積を促すたんぱく質）が増加 | できる限り食事を避ける |
朝食が体づくりの土台になる理由
朝は体内時計がリセットされ、代謝スイッチが入る時間帯です。
朝食を食べることで体温が上がり、
一日を通じたエネルギー消費量が高まります。
また、朝はインスリンの感受性が高い時間帯であるため、
糖質を摂っても血糖値が急激に上がりにくく、
朝食を抜くと体内時計のリズムが乱れ、代謝が上がりにくくなるだけでなく、
昼食や夕食での過食につながりやすくなります。
「朝は食欲がない」という方も、消化に負担のかからない軽いものから始めるだけで、
体内時計を整える効果があります。
朝食は1日の代謝を決める、最も重要な食事といっても過言ではありません。
昼食でエネルギーを補充する考え方
昼の時間帯は消化吸収能力が最も高く、
この時間帯に食べたものは体温調節や活動エネルギーとして使われやすく、
脂肪として蓄積されにくい特徴があります。
ダイエット中でも昼食は抜かず、しっかりと食べることが大切です。
糖質・タンパク質・脂質をバランスよく摂ることで、午後のパフォーマンスを高めながら、
昼食は1日の中で最も積極的に食べていい食事と考えてください。
食べることへの罪悪感を持たず、昼に栄養をしっかり摂ることが、
夜の食べすぎを防ぐ最大の対策になります。
夜食が体脂肪に変わりやすい理由
夜になると体内では脂肪を蓄積する働きを持つBMAL1（ビーマルワン）という
たんぱく質の量が増加します。
特に22時以降はこの働きが最も強くなるため、同じカロリーの食事でも
夜遅くに食べると脂肪になりやすくなります。
また、夜は消化器官の働きが緩やかになるため、
消化に時間がかかる高脂質・高カロリーの食事は体への負担も大きくなります。
夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませることが理想です。
量を抑えつつ、タンパク質と野菜を中心にした食事を心がけることで、
睡眠中の体の回復と修復をサポートできます。
夜遅くにしか食事ができない方も、食べるものの種類を選ぶことで
体への影響を最小限に抑えることができます。「夜に食べたから終わり」ではなく、
夜の食事をどう整えるかが体脂肪コントロールの鍵を握っています。
時間帯別の食事の具体的な選び方
体内時計と代謝の仕組みを踏まえた上で、
実際にどんなものをどれくらい食べればいいかを時間帯別に解説します。
できるところから少しずつ取り入れることが、長く続けるためのコツです。
| 時間帯 | 推奨食材 | 避けたいもの |
| 朝 | 卵・納豆・バナナ・オートミール・ヨーグルト | 菓子パンのみ・甘い飲み物のみ |
| 昼 | ご飯・鶏肉・魚・野菜・豆類 | 揚げ物中心・糖質のみの食事 |
| 夜 | 魚・豆腐・野菜・きのこ・少量の糖質 | ラーメン・揚げ物・アルコール多量 |
朝食で意識したい栄養素
朝食で特に意識したいのはタンパク質と糖質です。
タンパク質は体温を上げる効果があり、代謝を高めるために欠かせません。
糖質はご飯やオートミールなど消化に時間がかかるものを選ぶと、
血糖値の急上昇を防ぎながら持続的なエネルギーを確保できます。
何も食べないよりも、少量でもタンパク質と糖質を摂ることを優先してください。
毎朝少しずつ食べることを積み重ねることが、代謝の底上げにつながっていきます。
昼食のボリュームと栄養バランス
昼食は1日の中で最もしっかり食べていい食事です。
糖質・タンパク質・脂質・野菜をバランスよく揃えることが理想で、
定食スタイルの食事がもっとも理にかなっています。
外食が多い方は、丼ものより定食、麺類より定食を選ぶだけで
栄養バランスが整いやすくなります。
昼食後に眠くなりやすい方は、
糖質の量が多すぎる可能性があります。
白米の量を少し減らし、その分タンパク質や野菜を増やすことで、
血糖値の急上昇を抑えて午後のパフォーマンスを維持しやすくなります。
コンビニで済ませる場合も、おにぎりだけでなくサラダチキンやゆで卵を組み合わせるだけで
大きく変わります。昼食の質を上げることが、1日全体の食事バランスを整える近道です。
夜食の量と食べるタイミング
夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませることが基本です。
仕事の都合でどうしても遅くなる場合は、夕方に軽くつなぎの食事を摂り、
帰宅後の食事量を少なめに抑えるという方法が有効です。
夜遅い食事では、脂質を控えめにしてタンパク質と食物繊維を中心に摂ることで、
夜の食事を少し整えるだけで、翌朝の体の軽さが変わってくることを実感できるはずです。
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ダイエットにおいて「摂取カロリーを減らすこと」は基本戦略の一つですが、その減らし方を間違えると、かえって太りや
食事タイミングを味方につけよう
食事の内容だけでなく、いつ食べるかを意識することが体づくりの効率を大きく左右します。
・朝はしっかり食べて代謝を上げる
・昼はバランスよくエネルギーを補充する
・夜は量を抑えて消化に優しいものを選ぶこと
この3つを意識するだけで、同じ食事量でも体への影響は変わっていきます。
まずは朝食を抜かないこと、夜遅い食事を減らすことから始めてみてください。
小さな積み重ねが、体の変化として現れてきます。
毎日完璧にこなすことより、
長く続けることの方がはるかに大切です。
食事のタイミングを少し意識するだけで、今まで変わらなかった体が動き始めることがあります。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
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1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
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主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
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入会金無料キャンペーン
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
いつ食べるかで体は変わる
食事の内容と同じくらい、「いつ食べるか」が
体づくりに大きな影響を与えます。
同じ食事でも、朝に食べるのか夜に食べるのかによって、体への影響はまったく異なります。
これは体内時計と代謝の仕組みによるものであり、時間帯に合わせた食事を意識するだけで、
体内時計とは、
約24時間周期で体の機能をコントロール
する仕組みのことです。
消化酵素の分泌量、インスリンの感受性、
脂肪の合成・分解、ホルモンの分泌リズムは、
すべてこの体内時計に連動しています。
つまり、
栄養素の吸収効率や脂肪になりやすさは、
カロリーを減らしているのに体脂肪が落ちない、食事制限をしているのに体重が変わらないと
いう方は、食べる時間帯を見直すことで状況が
変わることがあります。
この記事では、朝・昼・夜それぞれの時間帯で
何をどう食べるべきかを、体内時計・代謝・
ホルモンの観点からわかりやすく解説します。
時間帯と体の働きの関係
食事の効果を最大限に引き出すには、
体がどの時間帯にどんな状態にあるかを理解することが重要です。
体内時計は脳だけでなく、
肝臓・腸・脂肪細胞など全身の臓器にも存在しており、それぞれの臓器が時間帯に合わせて
働き方を変えています。
同じカロリーの食事でも、朝に食べるか夜に食べるかで体への影響がまったく異なるのは、
この体内時計の働きがあるためです。
表1: 時間帯別・体の状態と食事のポイント
| 時間帯 | 体の状態 | 食事の ポイント |
| 朝 （6〜10時） | 代謝スイッチON・インスリン感受性高い | しっかり食べて体を起こす |
| 昼 （11〜14時） | 消化吸収が最も活発・エネルギー消費大 | 1日の中で最もしっかり食べてOK |
| 夜 （18〜22時） | 脂肪合成が高まる・消化が緩やかになる | 量を抑え消化の良いものを選ぶ |
| 深夜 （22時以降） | BMAL1（脂肪蓄積を促すたんぱく質）が増加 | できる限り食事を避ける |
朝食が体づくりの土台になる理由
朝は体内時計がリセットされ、
代謝スイッチが入る時間帯です。
朝食を食べることで体温が上がり、
一日を通じたエネルギー消費量が
高まります。
また、朝はインスリンの感受性が高い時間帯で
あるため、糖質を摂っても血糖値が急激に
上がりにくく、
朝食を抜くと体内時計のリズムが乱れ、
代謝が上がりにくくなるだけでなく、
昼食や夕食での過食に
つながりやすくなります。
「朝は食欲がない」という方も、
消化に負担のかからない軽いものから始めるだけで、体内時計を整える効果があります。
朝食は1日の代謝を決める、
最も重要な食事といっても過言ではありません。
昼食でエネルギーを補充する考え方
昼の時間帯は消化吸収能力が最も高く、
この時間帯に食べたものは体温調節や活動エネルギーとして使われやすく、脂肪として蓄積されにくい特徴があります。
ダイエット中でも昼食は抜かず、
しっかりと食べることが大切です。
糖質・タンパク質・脂質をバランスよく摂ることで、午後のパフォーマンスを高めながら、
昼食は1日の中で最も積極的に食べていい食事と
考えてください。
食べることへの罪悪感を持たず、
昼に栄養をしっかり摂ることが、
夜の食べすぎを防ぐ最大の対策に
なります。
夜食が体脂肪に変わりやすい理由
夜になると体内では脂肪を蓄積する働きを
持つBMAL1（ビーマルワン）という
たんぱく質の量が増加します。
特に22時以降はこの働きが最も強くなるため、
同じカロリーの食事でも
夜遅くに食べると脂肪に
なりやすくなります。
また、夜は消化器官の働きが緩やかになるため、
消化に時間がかかる高脂質・高カロリーの食事は体への負担も大きくなります。
夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませることが
理想です。
量を抑えつつ、タンパク質と野菜を中心にした食事を心がけることで、睡眠中の体の回復と修復をサポートできます。
夜遅くにしか食事ができない方も、
食べるものの種類を選ぶことで
体への影響を最小限に抑えることができます。
「夜に食べたから終わり」ではなく、
夜の食事をどう整えるかが体脂肪コントロールの鍵を握っています。
時間帯別の食事の具体的な選び方
体内時計と代謝の仕組みを踏まえた上で、
実際にどんなものをどれくらい食べればいいかを時間帯別に解説します。
できるところから少しずつ取り入れることが、
長く続けるためのコツです。
| 時間帯 | 推奨食材 | 避けたいもの |
| 朝 | 卵・納豆・バナナ・オートミール・ヨーグルト | 菓子パンのみ・甘い飲み物のみ |
| 昼 | ご飯・鶏肉・魚・野菜・豆類 | 揚げ物中心・糖質のみの食事 |
| 夜 | 魚・豆腐・野菜・きのこ・少量の糖質 | ラーメン・揚げ物・アルコール多量 |
朝食で意識したい栄養素
朝食で特に意識したいのは、
タンパク質と糖質です。
タンパク質は体温を上げる効果があり、
代謝を高めるために欠かせません。
糖質はご飯やオートミールなど消化に時間がかかるものを選ぶと、血糖値の急上昇を防ぎながら
持続的なエネルギーを確保できます。
何も食べないよりも、少量でもタンパク質と糖質を摂ることを優先してください。
毎朝少しずつ食べることを積み重ねることが、
代謝の底上げにつながっていきます。
昼食のボリュームと栄養バランス
昼食は1日の中で最もしっかり食べて
いい食事です。
糖質・タンパク質・脂質・野菜をバランスよく揃えることが理想で、定食スタイルの食事が
もっとも理にかなっています。
外食が多い方は、丼ものより定食、
麺類より定食を選ぶだけで
栄養バランスが整いやすくなります。
昼食後に眠くなりやすい方は、
糖質の量が多すぎる可能性があります。
白米の量を少し減らし、
その分タンパク質や野菜を増やすことで、
血糖値の急上昇を抑えて午後のパフォーマンスを維持しやすくなります。
コンビニで済ませる場合も、おにぎりだけでなくサラダチキンやゆで卵を組み合わせるだけで
大きく変わります。昼食の質を上げることが、
1日全体の食事バランスを整える近道です。
夜食の量と食べるタイミング
夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませることが
基本です。
仕事の都合でどうしても遅くなる場合は、
夕方に軽くつなぎの食事を摂り、
帰宅後の食事量を少なめに抑えるという
方法が有効です。
夜遅い食事では、脂質を控えめにして
タンパク質と食物繊維を中心に摂ることで、
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食事タイミングを味方につけよう
食事の内容だけでなく、いつ食べるかを意識することが体づくりの効率を大きく左右します。
・朝はしっかり食べて代謝を上げる
・昼はバランスよくエネルギーを補充する
・夜は量を抑えて消化に優しいものを
選ぶこと
この3つを意識するだけで、
同じ食事量でも体への影響は変わっていきます。
まずは朝食を抜かないこと、夜遅い食事を
減らすことから始めてみてください。
小さな積み重ねが、
体の変化として現れてきます。
毎日完璧にこなすことより、
長く続けることの方がはるかに大切です。
食事のタイミングを少し意識するだけで、今まで変わらなかった体が動き始めることがあります。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
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月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
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費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
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お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
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これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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