痩せないダイエッター必見：カロリーの削りすぎが危険な理由について
ダイエットにおいて「摂取カロリーを減らすこと」は基本戦略の一つですが、その減らし方を間違えると、
かえって太りやすい体質になったり、健康を損ねたりする危険があります。
特に短期間で結果を出そうとして極端にカロリーを削る方法は、
多くの人が一度は経験しやすい失敗パターンです。
本記事では、カロリーの削りすぎが体にどのような影響を与えるのか、
そしてなぜ逆効果になることがあるのかを、身体の仕組みとともにわかりやすく解説していきます。
目次
基礎代謝の低下による「痩せにくい体質」への変化
カロリーを極端に削ると、体は「エネルギー不足」と判断し、
生命維持のために消費エネルギーを節約する方向へ働きます。
この状態が続くと基礎代謝が低下し、同じ食事量でも太りやすく、痩せにくい体質へと変化していきます。
特に筋肉量が減ることは代謝低下の大きな原因になります。
筋肉はエネルギー消費の大部分を担っているため、
食事制限のみのダイエットはリバウンドリスクを高める要因となります。
表1：カロリー制限と基礎代謝の関係
| 状態 | 摂取カロリー | 基礎代謝の変化 | 体の反応 |
| 適正 | 必要量程度 | 安定 | 健康維持 |
| 軽い制限 | やや減少 | やや低下 | ゆるやかに減量 |
| 極端な制限 | 大幅減少 | 大きく低下 | 省エネモード |
筋肉量の減少とボディラインの崩れ
カロリー不足が続くと、体はエネルギーを確保するために筋肉を分解して利用し始めます。
これにより体重は一時的に減少しても、見た目は引き締まらず、むしろたるんだ印象になることがあります。
特に女性の場合はヒップラインの崩れや下半身の張りの低下、
男性では肩や胸のボリューム低下などが起こりやすくなります。
表2：筋肉減少がもたらす見た目の変化
| 部位 | 筋肉減少前 | 筋肉減少後 |
| 腹部 | 引き締まる | たるみやすい |
| 下半身 | 形が安定 | しまりがなくなる |
| 上半身 | 厚みあり | 薄く弱々しい印象 |
ホルモンバランスの乱れと体調不良
特に女性ホルモンの乱れは生理周期の不安定化や無月経の原因となることがあります。
また、ストレスホルモンであるコルチゾールの増加により、脂肪が蓄積しやすくなるケースもあります。
さらに甲状腺ホルモンの低下によって、全身の代謝が落ち、疲労感や冷え性が強くなることもあります。
表3：ホルモンバランスへの影響
| ホルモン | 正常時の役割 | カロリー不足時の変化 |
| 女性ホルモン | 生理周期維持 | 乱れ・停止 |
| コルチゾール | ストレス対応 | 過剰分泌 |
| 甲状腺ホルモン | 代謝維持 | 低下 |
集中力低下とメンタルの不調
脳の主要なエネルギー源はブドウ糖です。カロリーが不足すると脳の働きが低下し、
集中力や判断力が落ちるだけでなく、イライラや気分の落ち込みが起こりやすくなります。
この状態が続くと、仕事や日常生活のパフォーマンスにも影響が出るため、
ダイエットどころではなくなるケースもあります。
表4：エネルギー不足による脳機能の変化
| 状態 | 脳の働き | 日常への影響 |
| 十分なカロリー | 安定 | 集中力良好 |
| 軽度不足 | やや低下 | 疲れやすい |
| 重度不足 | 大きく低下 | 判断力低下・イライラ |
リバウンドしやすい体質になるメカニズム
カロリーを極端に削った後に通常の食事に戻すと、体は「飢餓状態からの回復」と判断し、
脂肪を優先的に蓄えようとします。これがリバウンドの大きな原因です。
さらに筋肉量が減っているため、消費カロリー自体も少なくなり、以前よりも太りやすい状態になります。
表5：ダイエット後の体の反応比較
| 状態 | 筋肉量 | 脂肪蓄積傾向 |
| 健康的減量 | 維持 | 安定 |
| 極端制限後 | 減少 | 高い |
| リバウンド期 | 低下 | 非常に高い |
栄養不足が引き起こす体のトラブル
カロリー制限が強すぎると、エネルギーだけでなくビタミンやミネラルの不足も起こります。
これにより肌荒れ、髪のパサつき、爪の弱化など美容面にも悪影響が現れます。
また免疫力の低下によって風邪をひきやすくなるなど、健康リスクも高まります。
表6：栄養不足による主な影響
| 栄養状態 | 体調 | 外見 |
| 十分 | 良好 | 肌・髪ツヤあり |
| やや不足 | 疲れやすい | 乾燥・くすみ |
| 深刻な不足 | 体調不良 | 抜け毛・肌荒れ |
健康的に痩せるための適切なカロリー管理
カロリーを削ること自体は悪いことではありませんが、「削りすぎないこと」が最も重要です。
また、タンパク質を十分に摂取し、筋トレを組み合わせることで代謝低下を防ぐことができます。
短期間での急激な減量ではなく、長期的に継続できる方法を選ぶことが成功の鍵となります。
カロリー制限が長期化したときに起こる“適応反応”
カロリーを削りすぎた状態が長期間続くと、体はさらに強い省エネモードへと適応していきます。
これを代謝適応と呼び、単純な基礎代謝の低下だけでなく、日常の動きそのものまで省エネ化されるのが特徴です。
例えば、無意識の活動量であるNEAT（座っている時の姿勢維持や貧乏ゆすりなどの消費エネルギー）が減少し、
本人は「何もしていないのに疲れやすい」「やる気が出ない」と感じやすくなります。
また、運動しているにもかかわらず消費カロリーが思ったほど伸びない状態にも陥ります。
これがいわゆる「停滞期の正体」の一つでもあります。
表7：代謝適応が進んだときの変化
| 項目 | 通常状態 | 代謝適応後 |
| 基礎代謝 | 安定 | 低下 |
| 日常活動量 | 普通 | 無意識に減少 |
| 運動効果 | 出やすい | 出にくい |
| 体重変化 | 減少しやすい | 停滞しやすい |
“食欲の暴走”が起こる生理的メカニズム
カロリーを極端に削ると、体は生存本能として食欲を強く増大させます。
これは意思の弱さではなく、ホルモンの変化による生理現象です。
特に関係するのが「グレリン（食欲を増やすホルモン）」の増加と、
「レプチン（満腹を感じるホルモン）」の低下です。
このバランスが崩れることで、満腹感を感じにくくなり、常に空腹感が続く状態になります。
その結果、ダイエットを中断した瞬間に食欲が爆発し、短期間で体重が戻るどころか以前より増えるケースも珍しくありません。
表8：ホルモンバランスと食欲の関係
| ホルモン | 役割 | カロリー不足時の変化 | 結果 |
| グレリン | 空腹感を出す | 増加 | 食欲増大 |
| レプチン | 満腹感を出す | 減少 | 満腹を感じにくい |
| インスリン | 血糖調整 | 不安定 | 食欲乱れ |
健康的に続けられる“現実的な減量ライン”
ダイエットで最も重要なのは「どこまで削るか」ではなく「どこまでなら続くか」です。
一般的に安全かつ持続可能な減量は、1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしないこと、
そして急激な赤字を作らないことが基本になります。
特に初心者の場合、いきなり大きく削るのではなく、
まずは現在の食事から200〜400kcal程度の軽い調整から始める方が成功率は高くなります。
これにより筋肉量の維持とホルモンバランスの安定を保ちやすくなります。
また、体重だけを見るのではなく、見た目・体脂肪率・トレーニングパフォーマンスなど
複数の指標で判断することが重要です。
表9：減量ペースと安全性の目安
| 減量方法 | 1ヶ月の体重変化 | 筋肉への影響 | 継続性 |
| 極端な制限 | -4kg以上 | 大きく減少 | 低い |
| 中程度制限 | -1～3kg | やや維持可能 | 高い |
| 軽い調整 | -0.5～1kg | ほぼ維持 | 非常に高い |
まとめ
カロリーの削りすぎは一時的に体重を減らすことができても、基礎代謝の低下、筋肉量の減少、
ホルモンバランスの乱れ、リバウンドリスクの増加など、多くのデメリットを引き起こします。
ダイエットで本当に大切なのは「どれだけ減らすか」ではなく、「どれだけ健康的に続けられるか」です。
無理のない範囲で食事を整え、運動と組み合わせることで、リバウンドしにくい理想的な体を作ることができます。
カロリーの削りすぎは短期的には体重を減らすことができても、その裏では代謝の低下、ホルモンの乱れ、
食欲の暴走、活動量の低下といった“見えないデメリット”が積み重なっています。
特に怖いのは、体がその状態に適応してしまうことです。
一度省エネモードに入ると、元に戻すには時間がかかり、ダイエット効率も大きく落ちてしまいます。
だからこそ、ダイエットは「削る勇気」よりも「削りすぎない知識」が重要になります。
無理のないカロリー設定と、継続できる食習慣こそが、最も遠回りに見えて最短の成功ルートです。
1.費用はどのくらい？
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主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
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ダイエットにおいて「摂取カロリーを減らすこと」は基本戦略の一つですが、
その減らし方を間違えると、
かえって太りやすい体質になったり、
健康を損ねたりする危険があります。
特に短期間で結果を出そうとして極端に
カロリーを削る方法は、多くの人が一度は
経験しやすい失敗パターンです。
本記事では、カロリーの削りすぎが体に
どのような影響を与えるのか、
身体の仕組みとともにわかりやすく
解説していきます。
基礎代謝の低下による
「痩せにくい体質」への変化
カロリーを極端に削ると、
体は「エネルギー不足」と判断し、生命維持のために消費エネルギーを節約する方向へ働きます。
この状態が続くと基礎代謝が低下し、
同じ食事量でも太りやすく、
痩せにくい体質へと変化していきます。
筋肉はエネルギー消費の大部分を担っているため、食事制限のみのダイエットはリバウンド
リスクを高める要因となります。
表1：カロリー制限と基礎代謝の関係
| 状態 | 摂取カロリー | 基礎代謝の変化 | 体の反応 |
| 適正 | 必要量程度 | 安定 | 健康維持 |
| 軽い制限 | やや減少 | やや低下 | ゆるやかに減量 |
| 極端な制限 | 大幅減少 | 大きく低下 | 省エネ モード |
筋肉量の減少とボディラインの崩れ
カロリー不足が続くと、体は
エネルギーを確保するために
筋肉を分解して利用し始めます。
これにより体重は一時的に減少しても、
見た目は引き締まらず、むしろたるんだ印象に
なることがあります。
特に女性の場合はヒップラインの崩れや
下半身の張りの低下、
男性では肩や胸のボリューム低下などが起こりやすくなります。
表2：筋肉減少がもたらす見た目の変化
| 部位 | 筋肉減少前 | 筋肉減少後 |
| 腹部 | 引き締まる | たるみやすい |
| 下半身 | 形が安定 | しまりがなくなる |
| 上半身 | 厚みあり | 薄く弱々しい印象 |
ホルモンバランスの乱れと体調不良
特に女性ホルモンの乱れは生理周期の不安定化や無月経の原因となることがあります。
また、ストレスホルモンであるコルチゾールの
増加により、脂肪が蓄積しやすくなるケースも
あります。
さらに甲状腺ホルモンの低下によって、
全身の代謝が落ち、疲労感や冷え性が強くなる
こともあります。
表3：ホルモンバランスへの影響
| ホルモン | 正常時の役割 | カロリー 不足時の変化 |
| 女性ホルモン | 生理周期維持 | 乱れ・停止 |
| コルチゾール | ストレス対応 | 過剰分泌 |
| 甲状腺ホルモン | 代謝維持 | 低下 |
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セロトニンはなぜ必要？｜生活習慣の見つめ直し方 – 札幌パーソナルジムならMORE
生活習慣を整える土台 セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれることがありますが、実際には気分だけでなく、食欲、睡
集中力低下とメンタルの不調
カロリーが不足すると脳の働きが低下し、
集中力や判断力が落ちるだけでなく、イライラや気分の落ち込みが起こりやすくなります。
この状態が続くと、仕事や日常生活の
パフォーマンスにも影響が出るため、ダイエットどころではなくなるケースもあります。
表4：エネルギー不足による脳機能の変化
| 状態 | 脳の働き | 日常への影響 |
| 十分なカロリー | 安定 | 集中力良好 |
| 軽度不足 | やや低下 | 疲れやすい |
| 重度不足 | 大きく低下 | 判断力低下・ イライラ |
リバウンドしやすい体質になる
メカニズム
カロリーを極端に削った後に通常の食事に戻すと、体は「飢餓状態からの回復」と判断し、
脂肪を優先的に蓄えようとします。
これがリバウンドの大きな原因です。
さらに筋肉量が減っているため、消費カロリー
自体も少なくなり、以前よりも太りやすい状態になります。
表5：ダイエット後の体の反応比較
| 状態 | 筋肉量 | 脂肪蓄積傾向 |
| 健康的減量 | 維持 | 安定 |
| 極端制限後 | 減少 | 高い |
| リバウンド期 | 低下 | 非常に高い |
栄養不足が引き起こす体のトラブル
これにより肌荒れ、髪のパサつき、
爪の弱化など美容面にも悪影響が現れます。
また免疫力の低下によって風邪をひきやすくなるなど、健康リスクも高まります。
表6：栄養不足による主な影響
| 栄養状態 | 体調 | 外見 |
| 十分 | 良好 | 肌・髪ツヤあり |
| やや不足 | 疲れやすい | 乾燥・くすみ |
| 深刻な不足 | 体調不良 | 抜け毛・肌荒れ |
健康的に痩せるための
適切なカロリー管理
カロリーを削ること自体は悪いことではありませんが、「削りすぎないこと」が最も重要です。
適切な減量ペースは1ヶ月に
体重の1〜3％程度が目安とされており、
筋肉を維持しながら脂肪を落とすことが
理想です。
また、タンパク質を十分に摂取し、筋トレを組み合わせることで代謝低下を防ぐことができます。短期間での急激な減量ではなく、長期的に継続できる方法を選ぶことが成功の鍵となります。
カロリー制限が長期化したときに
起こる“適応反応”
カロリーを削りすぎた状態が長期間続くと、体はさらに強い省エネモードへと
適応していきます。
これを代謝適応と呼び、単純な基礎代謝の低下だけでなく、日常の動きそのものまで省エネ化されるのが特徴です。
例えば、無意識の活動量であるNEAT
（座っている時の姿勢維持や貧乏ゆすりなどの
消費エネルギー）が減少し、
本人は「何もしていないのに疲れやすい」
「やる気が出ない」と感じやすくなります。
また、運動しているにもかかわらず消費カロリーが思ったほど伸びない状態にも陥ります。
この状態になると、食事を減らしても体重が落ちにくくなり、さらに食事制限を強めるという悪循環に入りやすくなります。
これがいわゆる「停滞期の正体」の
一つでもあります。
表7：代謝適応が進んだときの変化
| 項目 | 通常状態 | 代謝適応後 |
| 基礎代謝 | 安定 | 低下 |
| 日常活動量 | 普通 | 無意識に減少 |
| 運動効果 | 出やすい | 出にくい |
| 体重変化 | 減少しやすい | 停滞しやすい |
“食欲の暴走”が起こる
生理的メカニズム
カロリーを極端に削ると、
体は生存本能として食欲を強く増大させます。
これは意思の弱さではなく、
ホルモンの変化による生理現象です。
特に関係するのが
「グレリン（食欲を増やすホルモン）」の
増加と、
「レプチン（満腹を感じるホルモン）」
の低下です。
このバランスが崩れることで、満腹感を感じにくくなり、常に空腹感が続く状態になります。
その結果、ダイエットを中断した瞬間に食欲が爆発し、短期間で体重が戻るどころか以前より増えるケースも珍しくありません。
表8：ホルモンバランスと食欲の関係
| ホルモン | 役割 | カロリー不足時の変化 | 結果 |
| グレリン | 空腹感を 出す | 増加 | 食欲増大 |
| レプチン | 満腹感を 出す | 減少 | 満腹を感じにくい |
| インスリン | 血糖調整 | 不安定 | 食欲乱れ |
健康的に続けられる
“現実的な減量ライン”
ダイエットで最も重要なのは
「どこまで削るか」ではなく
「どこまでなら続くか」です。
一般的に安全かつ持続可能な減量は、1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしないこと、
そして急激な赤字を作らないことが基本になります。
特に初心者の場合、いきなり大きく削るのではなく、まずは現在の食事から200〜400kcal程度の軽い調整から始める方が成功率は高くなります。
これにより筋肉量の維持とホルモンバランスの
安定を保ちやすくなります。
まとめ
カロリーの削りすぎは一時的に体重を減らすことができても、基礎代謝の低下、筋肉量の減少、
ホルモンバランスの乱れ、リバウンドリスクの増加など、多くのデメリットを引き起こします。
ダイエットで本当に大切なのは
「どれだけ減らすか」ではなく、
「どれだけ健康的に続けられるか」です。
無理のない範囲で食事を整え、運動と組み合わせることで、リバウンドしにくい理想的な体を作ることができます。
カロリーの削りすぎは短期的には体重を減らすことができても、その裏では代謝の低下、ホルモンの乱れ、食欲の暴走、活動量の低下といった
“見えないデメリット”が積み重なっています。
特に怖いのは、体がその状態に適応してしまうことです。一度省エネモードに入ると、元に戻すには時間がかかり、ダイエット効率も大きく落ちてしまいます。
だからこそダイエットは「削る勇気」よりも「削りすぎない知識」が重要。
無理のないカロリー設定と、継続できる食習慣
こそが、最も遠回りに見えて最短の成功ルートです。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
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私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。
自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
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年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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