筋肉量をつける!バルクアップで抑えるポイントについて

バルクアップとは、単に体重を増やすことではありません。
筋肉量を増やし、基礎代謝を高め、身体のサイズとパフォーマンスを向上させる「質の高い増量」を指します。
脂肪だけが増えてしまう“ただの増量”とは明確に区別する必要があります。

効果的なバルクアップには、トレーニング・栄養・回復の3要素が欠かせません。

どれか一つが欠けても、筋肉は効率よく成長しません。
本記事では、現場で再現性の高い方法を体系的に解説していきます。

目次

摂取カロリー設計:まずは土台を整える

筋肉を増やすにはエネルギーが必要です。消費カロリーを上回る摂取、いわゆる「オーバーカロリー」が
前提となります。ただし過剰すぎると脂肪が増えやすくなるため、適度な余剰が重要です。

一般的には、消費カロリー+300〜500kcalが目安になります。

◆カロリー設計の目安

項目目安
体重×活動量総消費カロリー算出
増量期消費+300~500kcal
体重増加ペース週0.25~0.5kg
体脂肪増加目安月1~2%以内

急激に増やすと脂肪の割合が高くなります。
体重は「緩やかに」増やすことが、質の高いバルクアップの鍵です。

三大栄養素のバランス戦略

筋肥大において最重要なのはたんぱく質ですが、炭水化物と脂質も同様に重要です。
特に炭水化物はトレーニング強度を維持するためのエネルギー源です。

◆バルクアップ時の栄養バランス

栄養素体重1kgあたり目安役割
たんぱく質1.6~2.2g筋合成の材料
炭水化物4~7gエネルギー源
脂質0.8~1gホルモン生成

脂質を極端に減らすとテストステロンの低下につながる恐れがあります。筋肥大にはホルモン環境も重要です。

トレーニング戦略:負荷とボリュームの最適化

筋肥大には「機械的張力」「代謝ストレス」「筋損傷」が関与します。
その中でも最も重要なのは十分な負荷による機械的張力です。

週あたり各部位10〜20セットが一つの目安になります。

◆筋肥大向け基本指標

項目推奨値
回数6~12回
セット数3~5セット
インターバル60~120秒
RIR1~2残す

高重量だけでなく、中重量でのボリューム確保も重要です。フォームの安定が前提になります。

種目選択と部位別戦略

コンパウンド種目(多関節種目)は優先度が高いです。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどは高い刺激を得られます。

◆主要コンパウンド種目

部位種目例
ベンチプレス
背中デッドリフト
スクワット
ショルダープレス
懸垂・ディップス

その後にアイソレーション種目で弱点補強を行うと効率的です。

回復戦略:成長は休養中に起こる

筋肉はトレーニング中ではなく、回復中に成長します。睡眠不足は筋合成を阻害します。

◆回復最適化チェック

項目目安
睡眠時間7~9時間
トレ頻度週3~5回
休養日週2日以上
水分摂取体重×35~40ml

慢性的な疲労はオーバートレーニングの原因になります。

サプリメント活用法

基本は食事ですが、補助として活用できます。

◆代表的サプリメント

名称目的
ホエイプロテインたんぱく質補給
クレアチン筋出力向上
EAAトレ中分解抑制
オメガ3炎症抑制

特にクレアチンは科学的根拠が強く、5g/日が一般的です。

 運動パフォーマンスと水分補給

トレーニングを行う人にとって、水分はパフォーマンスそのものを左右します。
脱水状態では筋出力が低下し、集中力も落ち、怪我のリスクも高まります。

特に有酸素運動や筋トレでは発汗量が増えるため、事前・中間・後の補給が必要です。

:運動時の水分補給目安

タイミング目安量ポイント
運動30分前250ml常温推奨
運動中15~20分毎に100~200ml少量ずつ
運動後失った分の1.2倍体重変化確認

体重がトレーニング前後で1kg減っていれば、約1Lの水分を失っています。これは脂肪ではありません。

よくある失敗と改善策

最後に、バルクアップで多い失敗を整理します。

◆失敗パターンと対策

失敗原因改善策
脂肪だけ増えるカロリー過多300kcalに抑える
体重が増えない摂取不足食事回数増加
重量が伸びない炭水化物不足トレ前後に糖質
疲労蓄積回復不足睡眠改善

バルクアップ期の具体的な食事構成例

理論が分かっていても、実際の食事に落とし込めなければ成果にはつながりません。
ここでは、体重70kgの男性を例に、1日の食事モデルを解説します。

目安として総摂取カロリーは約3,000kcal前後、たんぱく質は140〜160gを目標にします。

1日の食事モデル(70kg想定)

食事内容例目的
朝食白米・卵・納豆・鮭糖質補給+アミノ酸供給
間食プロテイン+バナナ手軽な栄養補給
昼食鶏胸肉・白米・野菜高たんぱく主食
トレ前おにぎりトレ強度維持
トレ後プロテイン+和菓子速やかな回復
夕食牛赤身肉・米・味噌汁ホルモン環境維持

ポイントは「糖質を恐れないこと」です。増量期に糖質を抑えすぎるとトレーニング強度が下がり、結果的に筋肥大効率も低下します。

トレーニング分割法の選び方

分割法はライフスタイルや回復力に合わせて選びます。初心者と中上級者では最適解が異なります。

◆代表的な分割パターン比較

分割法特徴向いている人
全身法週2~3回で全身初心者
上下分割上半身/下半身中級者
PPL法押す・引く・脚中上級者
部位分割1日1~2部位上級者

ボリュームを確保できる中級者以降は上下分割やPPL法が効率的です。
ただし、睡眠や食事が整っていない状態で高頻度にすると逆効果になる場合もあります。

体脂肪管理とミニカットの活用

増量を続けると体脂肪率は徐々に上昇します。男性であれば15〜18%程度を超えてきたら、
一度短期間の減量(ミニカット)を挟むのも有効です。

◆体脂肪率別の戦略目安

体脂肪率推奨アクション
10~15%積極的に増量可
15~18%ペース調整
18%以上4~6週間のミニカット

ミニカットは長期減量ではなく、あくまで脂肪を整理する期間です。
これによりインスリン感受性が改善し、再びクリーンな増量が可能になります。

メンタルマネジメントの重要性

バルクアップでは体脂肪が増えることへの不安が出やすいです。
しかし、筋肥大にはある程度の増量は不可欠です。

重要なのは「数字の管理」です。
体重、ウエスト、トレーニング重量を定期的に記録することで、感情ではなくデータで判断できます。

体重が増えていても、
・ウエストが急増していない・扱う重量が伸びている
この2点が守られていれば順調です。

 バルクアップ成功のチェックリスト

最後に、成功率を高めるための確認項目を整理します。

◆最終チェック表

チェック項目OK基準
週の体重増加0.25~0.5kg
主要種目重量月1~2%増
睡眠時間7時間以上
たんぱく質摂取体重×2g前後
ウエスト増加月1cm以内

この基準から大きく外れた場合は、食事量か回復環境を見直します。

戦略的に「育てる」意識を持つ

バルクアップは「食べて重いものを持つ」だけでは不十分です。

カロリー設計、栄養バランス、トレーニングボリューム、回復管理、
体脂肪コントロールまで含めた総合戦略が必要です。

そして何より大切なのは、短期間で結果を求めすぎないことです。

筋肉はゆっくりと、しかし確実に積み上がります。
3ヶ月で変化を感じ、6ヶ月で周囲に気づかれ、1年で別人レベルになる。

そのくらいの時間軸で取り組むことが、最も効果的で再現性の高いバルクアップ方法です。
焦らず、計画的に、そして継続する。それが最大の成功法則です。

まとめ:継続できる設計が最強

バルクアップは短期決戦ではありません。3ヶ月、6ヶ月、1年単位で身体を育てる作業です。

重要なのは、
・適切なオーバーカロリー
・十分なたんぱく質
・高強度トレーニング
・質の高い睡眠
この土台が揃えば、身体は確実に変わります。

焦らず、しかし確実に。
数字を追い、重量を伸ばし、身体の変化を楽しみながら取り組むことが、最も効果的なバルクアップ戦略です。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円~1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイドプログラム

MOREでは、見える変化を追求したカラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

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バルクアップとは、
単に体重を増やすことではありません。

筋肉量を増やし、基礎代謝を高め、身体のサイズとパフォーマンスを向上させる「質の高い増量」を指します。
脂肪だけが増えてしまう“ただの増量”とは
明確に区別する必要があります。

効果的なバルクアップには、トレーニング・
栄養・回復の3要素が欠かせません。
どれか一つが欠けても、
筋肉は効率よく成長しません。
本記事では、現場で再現性の高い方法を体系的に解説していきます。

摂取カロリー設計:
まずは土台を整える

筋肉を増やすにはエネルギーが必要です。
消費カロリーを上回る摂取、いわゆる
「オーバーカロリー」が前提となります。
ただし過剰すぎると脂肪が増えやすくなるため、適度な余剰が重要です。

一般的には、消費カロリー+300〜500kcalが目安になります。

◆カロリー設計の目安

項目目安
体重×活動量総消費カロリー算出
増量期消費+300~500kcal
体重増加ペース週0.25~0.5kg
体脂肪増加目安月1~2%以内

急激に増やすと脂肪の割合が高くなります。
体重は「緩やかに」増やすことが、質の高い
バルクアップの鍵です。

三大栄養素のバランス戦略

筋肥大において最重要なのはたんぱく質ですが、炭水化物と脂質も同様に重要です。
特に炭水化物はトレーニング強度を維持するためのエネルギー源です。

◆バルクアップ時の栄養バランス

栄養素体重1kgあたり
目安
役割
たんぱく質1.6~2.2g筋合成の材料
炭水化物4~7gエネルギー源
脂質0.8~1gホルモン生成

脂質を極端に減らすとテストステロンの低下に
つながる恐れがあります。
筋肥大にはホルモン環境も重要です。

トレーニング戦略:
負荷とボリュームの最適化

筋肥大には「機械的張力」「代謝ストレス」
「筋損傷」が関与します。その中でも最も
重要なのは十分な負荷による機械的張力です。

週あたり各部位10〜20セットが
一つの目安になります。

◆筋肥大向け基本指標

項目推奨値
回数6~12回
セット数3~5セット
インターバル60~120秒
RIR1~2残す

高重量だけでなく、中重量でのボリューム確保も重要です。フォームの安定が前提になります。

運動パフォーマンスと水分補給

トレーニングを行う人にとって、水分は
パフォーマンスそのものを左右します。
脱水状態では筋出力が低下し、集中力も落ち、
怪我のリスクも高まります。

特に有酸素運動や筋トレでは
発汗量が増えるため、事前・中間・後の補給が必要です。

:運動時の水分補給目安

タイミング目安量ポイント
運動30分前250ml常温推奨
運動中15~20分毎に
100~200ml
少量ずつ
運動後失った分の1.2倍体重変化確認

体重がトレーニング前後で1kg減っていれば、
約1Lの水分を失っています。

これは脂肪ではありません。

種目選択と部位別戦略

コンパウンド種目(多関節種目)は優先度が
高いです。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどは高い刺激を得られます。

◆主要コンパウンド種目

部位種目例
ベンチプレス
背中デッドリフト
スクワット
ショルダープレス
懸垂・ディップス

その後にアイソレーション種目で弱点補強を行うと効率的です。

回復戦略:成長は休養中に起こる

筋肉はトレーニング中ではなく、回復中に成長します。睡眠不足は筋合成を阻害します。

◆回復最適化チェック

項目目安
睡眠時間7~9時間
トレ頻度週3~5回
休養日週2日以上
水分摂取体重×35~40ml

慢性的な疲労はオーバートレーニングの原因に
なります。

サプリメント活用法

基本は食事ですが、補助として活用できます。

◆代表的サプリメント

名称目的
ホエイプロテインたんぱく質補給
クレアチン筋出力向上
EAAトレ中分解抑制
オメガ3炎症抑制

特にクレアチンは科学的根拠が強く、
5g/日が一般的です。

よくある失敗と改善策

最後に、バルクアップで多い失敗を整理します。

◆失敗パターンと対策

失敗原因改善策
脂肪だけ増えるカロリー過多300kcalに抑える
体重が増えない摂取不足食事回数増加
重量が伸びない炭水化物不足トレ前後に糖質
疲労蓄積回復不足睡眠改善

バルクアップ期の具体的な食事構成例

理論が分かっていても、実際の食事に落とし込めなければ成果にはつながりません。
ここでは、体重70kgの男性を例に、1日の食事モデルを解説します。

目安として総摂取カロリーは約3,000kcal前後、たんぱく質は140〜160gを目標にします。

1日の食事モデル(70kg想定)

食事内容例目的
朝食白米・卵・
納豆・鮭
糖質補給+
アミノ酸供給
間食プロテイン
+バナナ
手軽な栄養補給
昼食鶏胸肉・白米・
野菜
高たんぱく主食
トレ前おにぎりトレ強度維持
トレ後プロテイン
+和菓子
速やかな回復
夕食牛赤身肉・
米・味噌汁
ホルモン環境維持

ポイントは「糖質を恐れないこと」です。
増量期に糖質を抑えすぎるとトレーニング強度が下がり、結果的に筋肥大効率も低下します。

トレーニング分割法の選び方

分割法はライフスタイルや
回復力に合わせて選びます。
初心者と中上級者では最適解が
異なります。

◆代表的な分割パターン比較

分割法特徴向いている人
全身法週2~3回で全身初心者
上下分割上半身/下半身中級者
PPL法押す・引く・脚中上級者
部位分割1日1~2部位上級者

ボリュームを確保できる中級者以降は上下分割やPPL法が効率的です。
ただし、睡眠や食事が整っていない状態で高頻度にすると逆効果になる場合もあります。

体脂肪管理とミニカットの活用

増量を続けると体脂肪率は徐々に上昇します。
男性であれば15〜18%程度を超えてきたら、一度短期間の減量(ミニカット)を挟むのも有効です。

◆体脂肪率別の戦略目安

体脂肪率推奨アクション
10~15%積極的に増量可
15~18%ペース調整
18%以上4~6週間のミニカット

ミニカットは長期減量ではなく、
あくまで脂肪を整理する期間です。

これによりインスリン感受性が改善し、
再びクリーンな増量が可能になります。

メンタルマネジメントの重要性

バルクアップでは体脂肪が増えることへの
不安が出やすいです。
しかし、筋肥大にはある程度の増量は不可欠です。

重要なのは「数字の管理」です。

体重、ウエスト、トレーニング重量を定期的に
記録することで、感情ではなくデータで判断できます。

体重が増えていても、
・ウエストが急増していない
・扱う重量が伸びている
この2点が守られていれば順調です。

バルクアップ成功のチェックリスト

成功率を高めるための確認項目を整理します。

◆最終チェック表

チェック項目OK基準
週の体重増加0.25~0.5kg
主要種目重量月1~2%増
睡眠時間7時間以上
たんぱく質摂取体重×2g前後
ウエスト増加月1cm以内

この基準から大きく外れた場合は、食事量か回復環境を見直します。

戦略的に「育てる」意識を持つ

バルクアップは「食べて重いものを持つ」
だけでは不十分です。
カロリー設計、栄養バランス、トレーニングボリューム、回復管理、体脂肪コントロールまで
含めた総合戦略が必要です。

そして何より大切なのは、短期間で結果を求めすぎないことです。

筋肉はゆっくりと、
しかし確実に積み上がります。
3ヶ月で変化を感じ、6ヶ月で周囲に気づかれ、
1年で別人レベルになる。

そのくらいの時間軸で取り組むことが、最も効果的で再現性の高いバルクアップ方法です。
焦らず、計画的に、そして継続する。
それが最大の成功法則です。

まとめ:継続できる設計が最強

バルクアップは短期決戦ではありません。3ヶ月、6ヶ月、1年単位で身体を育てる作業です。

重要なのは
・適切なオーバーカロリー
・十分なたんぱく質
・高強度トレーニング
・質の高い睡眠

この土台が揃えば、身体は確実に変わります。
焦らず、しかし確実に。

数字を追い、重量を伸ばし、
身体の変化を楽しみながら取り組むことが、
最も効果的なバルクアップ戦略です。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円~1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある!自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい!体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

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ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました!慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成!継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です!

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自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています!ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい!

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます!

「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた!

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです!また新しい目標のために頑張ります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました!脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ;∀;)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます!お尻周りがガラッと変わった!

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約!子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい!

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg!目標まであと少し!

20才を最高のスタートにしたい!振袖をキレイに着たい!それを叶えてくれたのがMOREでした!本当にここを選んで良かったです!

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変!

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却!念願の50kg台に戻ってこれた!

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね!」が嬉しくてトレーニングが楽しいです!ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない!と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き!そして運動は死ぬほど嫌い!こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった!10kg痩せて大満足!生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました!

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました!体験トレーニングからカラダの変化を実感!

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました!

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う!

3年ぶりの体重変化!少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた!

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました!

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです!

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある!自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい!体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています!

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました!慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成!継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です!

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した!カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です!最高の場所です!

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。(編集中)

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい!ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました!選んで正解でした!(編集中)

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです!また新しい目標のために頑張ります!

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主!数値以上にカラダのラインが細くなった!

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました!これからは、脚やせにチャレンジ!

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

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自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます!お尻周りがガラッと変わった!

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!(編集中)

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。(編集中)

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。(編集中)

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!(編集中)

カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二|成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663 
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734 
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141 
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒

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