「さあ筋トレだ！」ちょっと待った！！「鍛える前に整えよう」
「痩せたい」「筋肉をつけたい」「姿勢を良くしたい」と思った時、多くの人はまず筋トレを始めようとします。
しかし実際には、“鍛える前に整える”ことができていないと、
思うような成果が出なかったり、身体を痛めたりするケースが少なくありません。
特に現代人は、長時間のデスクワークやスマホ使用、運動不足、睡眠不足などによって
身体のバランスが崩れやすくなっています。その状態で強度の高いトレーニングを行うと、
本来鍛えたい筋肉ではなく別の部位に負担が集中し、肩こりや腰痛、関節痛につながることがあります。
身体づくりは「とにかく追い込めば良い」というものではありません。
重要なのは、正しく動ける身体を作り、その上でトレーニングを積み重ねることです。
今回は、「鍛える前に整える」というテーマについて、初心者にも分かりやすく解説していきます。
目次
なぜ“整える”ことが重要なのか
身体は本来、バランス良く動くようにできています。
しかし生活習慣によって姿勢や筋肉の使い方が偏ると、一部の筋肉ばかり働き、他の筋肉はサボる状態になります。
例えば猫背の人の場合、胸の筋肉は硬くなりやすく、背中の筋肉は弱くなりやすい傾向があります。
この状態でベンチプレスや腕立て伏せばかり行うと、さらに前側ばかり強くなり、
肩の痛みや巻き肩が悪化する可能性があります。
つまり、「鍛える」だけでは根本解決にならない場合があるのです。
まずは身体を正常な状態に近づけること。それによって初めて、筋トレの効果が最大化されます。
身体が整っていない状態で起こりやすい問題
| 状態 | 起こりやすい問題 | 結果 |
| 猫背 | 肩が前に出る | 肩こり・首こり |
| 骨盤前傾 | 腰が反りやすい | 腰痛 |
| 股関節が硬い | 下半身が使いにくい | スクワット効率低下 |
| 呼吸が浅い | 体幹が不安定 | 疲れやすい |
| 足裏バランス不良 | 重心が偏る | 膝痛 |
| 可動域不足 | 動きが小さい | 筋トレ効果低下 |
整えることで得られるメリット
まず大きいのが、「狙った筋肉に効かせやすくなる」という点です。例えば股関節の動きが良くなると、
スクワットでお尻や太ももをしっかり使えるようになります。
また、関節の負担が減ることでケガの予防にもつながります。フォームが安定するため、
筋トレ初心者でも安全にトレーニングを行いやすくなります。
さらに、日常生活でも身体が軽く感じやすくなります。
姿勢改善によって呼吸がしやすくなり、疲労感の軽減や睡眠の質向上につながるケースもあります。
つまり、「整える」は単なる準備運動ではなく、身体づくり全体の質を上げる重要な工程なのです。
まず見直したいのは“姿勢”
身体を整える上で、最初に確認したいのが姿勢です。
特に多いのが以下のような姿勢です。
現代人に多い姿勢の特徴
| 姿勢 | 特徴 | 起こりやすい悩み |
| 猫背 | 背中が丸い | 肩こり |
| 巻き肩 | 肩が内側に入る | 胸の硬さ |
| 反り腰 | 腰が反る | 腰痛 |
| スウェイバック | 骨盤が前に出る | 下腹ぽっこり |
| ストレートネック | 首が前に出る | 首痛 |
| 骨盤後傾 | 骨盤が丸まる | お尻が使えない |
姿勢が崩れると、身体の一部に負担が集中します。例えば反り腰では腰ばかり使いやすくなり、お腹の筋肉が働きにくくなります。その結果、腹筋を頑張っても下腹が引き締まりにくいということも起こります。
逆に姿勢が整うと、自然と筋肉がバランス良く働くようになります。
可動域を広げることがトレーニング効率を高める
筋トレでは「どれだけ重い重量を扱うか」に注目されがちですが、実は可動域も非常に重要です。
例えば、浅いスクワットと深いスクワットでは、
使われる筋肉量が大きく変わります。可動域が狭いと、筋肉への刺激も限定的になります。
身体が硬いままでは、十分な可動域で動けません。その結果、筋肉に適切な刺激が入らず、成長効率も下がってしまいます。
可動域改善で期待できる変化
| 部位 | 可動域改善で起こる変化 | トレーニング効果 |
| 股関節 | 深くしゃがめる | お尻に効きやすい |
| 胸椎 | 背中が動く | 姿勢改善 |
| 足首 | 重心安定 | スクワット向上 |
| 肩甲骨 | 腕が上がる | 肩トレ改善 |
| ハムストリング | 前屈しやすい | 腰負担軽減 |
| 胸 | 肩が開く | ベンチプレス向上 |
ストレッチやモビリティエクササイズは、「柔らかくなること」が目的ではありません。
正しく動ける身体を作るために行うものです。
呼吸を整えるだけで身体は変わる
意外に思われるかもしれませんが、呼吸も身体づくりに大きく関係しています。
猫背の人は胸が潰れやすく、呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと体幹が不安定になり、
筋トレ中も余計な力みが出やすくなります。
逆に、深く呼吸できる状態になると、腹圧が入りやすくなり、フォームの安定性が高まります。
特にダイエット目的の方は、自律神経の乱れによって食欲コントロールが崩れるケースもあります。
呼吸を整えることは、ストレス軽減や睡眠改善にもつながる重要な要素です。
呼吸が乱れる原因と改善効果
| 原因 | 状態 | 改善後の変化 |
| 猫背 | 胸が開かない | 呼吸が深くなる |
| ストレス | 交感神経優位 | リラックスしやすい |
| 肩の力み | 首肩が緊張 | 肩こり軽減 |
| 腹圧不足 | 体幹不安定 | フォーム安定 |
| 睡眠不足 | 疲労回復低下 | 回復効率向上 |
| 運動不足 | 呼吸機能低下 | 持久力改善 |
「鍛える前に整える」がダイエット成功率を高める理由
ダイエットというと、「食事制限」と「筋トレ」が中心と思われがちですが、
身体が整っていない状態では代謝効率も下がりやすくなります。
例えば姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、活動量が減ります。
さらに筋肉が正しく使えないため、同じ運動をしても消費カロリーが低くなるケースがあります。
また、身体の不調が強いと運動継続も難しくなります。
腰痛や膝痛によって運動習慣が途切れる人は非常に多いです。
整えることは、結果的に「続けやすい身体」を作ることにもつながります。
筋トレ初心者ほど、まず整えることを重視した方が結果が出やすいです。
理由はシンプルで、初心者はまだ身体の使い方が定着していないからです。
フォームが安定していない状態で高重量を扱うと、狙った筋肉ではなく関節や腱ばかりに負担がかかります。
逆に、軽い重量でも正しく動けるようになると、筋肉への刺激効率は大きく向上します。
初心者が優先したいこと
| 優先順位 | 内容 | 理由 |
| 1 | 姿勢改善 | 土台を整える |
| 2 | 呼吸改善 | 体幹安定 |
| 3 | 可動域向上 | 正しく動く |
| 4 | フォーム習得 | ケガ予防 |
| 5 | 筋力向上 | 効率良く鍛える |
| 6 | 高重量挑戦 | 最後で良い |
整える習慣は一生の財産になる
身体づくりは短期勝負ではありません。
一時的に痩せるだけなら、極端な食事制限でも可能かもしれません。
しかし、それではリバウンドしやすく、不調も増えやすくなります。
整える習慣が身につくと、身体の違和感に気づきやすくなります。
疲労が溜まる前にケアできるようになり、結果としてコンディションを安定させやすくなります。
また、トレーニングの成果も積み上がりやすくなります。
フォームが安定し、ケガリスクが減ることで、継続しやすくなるからです。
睡眠を整えることが身体づくりの土台になる
身体を整えるうえで最優先にしたいのが睡眠です。どれだけ良い食事をしても、
質の高いトレーニングを行っても、睡眠不足が続けば回復は追いつきません。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復、疲労回復、自律神経の調整が行われます。
逆に睡眠不足になると、食欲を乱すホルモンが増え、甘い物や脂質の多い物を欲しやすくなります。
特に現代人はスマホやSNSによって脳が休まりにくくなっています。寝る直前まで強い光を浴びることで、
睡眠の質が低下し、朝起きても疲労感が抜けない状態になりやすいです。
睡眠を整えるためには、寝る時間を一定にすることが重要です。
休日だけ大きく生活リズムを崩すと、時差ボケのような状態になり、自律神経が乱れやすくなります。
睡眠を整えるポイント
| 項目 | 内容 |
| 就寝時間 | 毎日なるべく同じ時間に寝る |
| スマホ使用 | 就寝30～60分前は控える |
| 入浴 | 寝る90分前程度が理想 |
| カフェイン | 夕方以降は摂りすぎない |
| 睡眠時間 | 6～8時間を目安にする |
睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切です。深く眠れる習慣を作ることで、身体は整いやすくなります。
まとめ
「整える」は遠回りではなく最短ルート
筋トレを頑張っているのに思うような成果が出ない場合、
単純に努力不足なのではなく、“身体が整っていない”ことが原因かもしれません。
姿勢、呼吸、可動域、身体の使い方。これらを整えることで、トレーニング効率は大きく変わります。
そして何より、「整った身体」は日常生活そのものを快適にしてくれます。
肩こりや腰痛が軽減し、疲れにくくなり、姿勢も良くなる。結果として、自信にもつながります。
身体づくりにおいて、鍛えることはもちろん重要です。
しかし、その前に“整える”ことができれば、努力はもっと成果につながりやすくなります。
「とにかく追い込む」だけではなく、「正しく動ける身体を作る」。
それこそが、長く健康的に身体を変えていくための大切な考え方です。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
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パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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| 住所 | 札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」 |
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| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
「痩せたい」「筋肉をつけたい」
「姿勢を良くしたい」と思った時、
多くの人はまず筋トレを始めようとします。
しかし実際には、“鍛える前に整える”ことができていないと、思うような成果が出なかったり、
身体を痛めたりするケースが少なくありません。
特に現代人は、長時間のデスクワークや
スマホ使用、運動不足、睡眠不足などによって
身体のバランスが崩れやすくなっています。
その状態で強度の高いトレーニングを行うと、
本来鍛えたい筋肉ではなく別の部位に負担が集中し、肩こりや腰痛、関節痛につながることがあります。
身体づくりは「とにかく追い込めば良い」
というものではありません。
重要なのは、正しく動ける身体を作り、
その上でトレーニングを積み重ねることです。
今回は、「鍛える前に整える」という
テーマについて、初心者にも
分かりやすく解説していきます。
なぜ“整える”ことが重要なのか
身体は本来、
バランス良く動くようにできています。
しかし生活習慣によって姿勢や筋肉の使い方が
偏ると、一部の筋肉ばかり働き、
他の筋肉はサボる状態になります。
例えば猫背の人の場合、
胸の筋肉は硬くなりやすく、
背中の筋肉は弱くなりやすい傾向があります。
この状態でベンチプレスや腕立て伏せばかり行うと、さらに前側ばかり強くなり、肩の痛みや
巻き肩が悪化する可能性があります。
まずは身体を正常な状態に近づけること。
それによって初めて、
筋トレの効果が最大化されます。
身体が整っていない状態で起こりやすい問題
| 状態 | 起こりやすい問題 | 結果 |
| 猫背 | 肩が前に出る | 肩こり・首こり |
| 骨盤前傾 | 腰が反りやすい | 腰痛 |
| 股関節が硬い | 下半身が 使いにくい | スクワット効率低下 |
| 呼吸が浅い | 体幹が不安定 | 疲れやすい |
| 足裏バランス不良 | 重心が偏る | 膝痛 |
| 可動域不足 | 動きが小さい | 筋トレ効果低下 |
整えることで得られるメリット
まず大きいのが、
「狙った筋肉に効かせやすくなる」
という点です。
例えば股関節の動きが良くなると、スクワットでお尻や太ももをしっかり使えるようになります。
フォームが安定するため、筋トレ初心者でも
安全にトレーニングを行いやすくなります。
さらに、
日常生活でも身体が軽く感じやすくなります。
姿勢改善によって呼吸がしやすくなり、
疲労感の軽減や睡眠の質向上につながる
ケースもあります。
つまり、「整える」は単なる準備運動ではなく、身体づくり全体の質を上げる重要な工程なのです。
まず見直したいのは“姿勢”
身体を整える上で、
最初に確認したいのが姿勢です。
特に多いのが以下のような姿勢です。
現代人に多い姿勢の特徴
| 姿勢 | 特徴 | 起こりやすい悩み |
| 猫背 | 背中が丸い | 肩こり |
| 巻き肩 | 肩が内側に入る | 胸の硬さ |
| 反り腰 | 腰が反る | 腰痛 |
| スウェイバック | 骨盤が前に出る | 下腹ぽっこり |
| ストレートネック | 首が前に出る | 首痛 |
| 骨盤後傾 | 骨盤が丸まる | お尻が使えない |
姿勢が崩れると、
身体の一部に負担が集中します。
例えば反り腰では腰ばかり使いやすくなり、
お腹の筋肉が働きにくくなります。
その結果、腹筋を頑張っても下腹が引き締まりにくいということも起こります。
逆に姿勢が整うと、自然と筋肉が
バランス良く働くようになります。
可動域を広げることが
トレーニング効率を高める
筋トレでは「どれだけ重い重量を扱うか」に注目されがちですが、実は可動域も非常に重要です。
例えば、浅いスクワットと深いスクワットでは、使われる筋肉量が大きく変わります。
可動域が狭いと、
筋肉への刺激も限定的になります。
身体が硬いままでは、
十分な可動域で動けません。
その結果、筋肉に適切な刺激が入らず、
成長効率も下がってしまいます。
可動域改善で期待できる変化
| 部位 | 可動域改善で 起こる変化 | トレーニング効果 |
| 股関節 | 深くしゃがめる | お尻に効きやすい |
| 胸椎 | 背中が動く | 姿勢改善 |
| 足首 | 重心安定 | スクワット向上 |
| 肩甲骨 | 腕が上がる | 肩トレ改善 |
| ハムストリング | 前屈しやすい | 腰負担軽減 |
| 胸 | 肩が開く | ベンチプレス向上 |
ストレッチやモビリティエクササイズは、
「柔らかくなること」が目的ではありません。
正しく動ける身体を作るために行うものです。
呼吸を整えるだけで身体は変わる
意外に思われるかもしれませんが、
呼吸も身体づくりに大きく関係しています。
猫背の人は胸が潰れやすく、
呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅いと体幹が不安定になり、
筋トレ中も余計な力みが出やすくなります。
逆に、深く呼吸できる状態になると、
腹圧が入りやすくなり、
フォームの安定性が高まります。
特にダイエット目的の方は、
自律神経の乱れによって食欲コントロールが
崩れるケースもあります。
呼吸を整えることは、ストレス軽減や睡眠改善にもつながる重要な要素です。
呼吸が乱れる原因と改善効果
| 原因 | 状態 | 改善後の変化 |
| 猫背 | 胸が開かない | 呼吸が深くなる |
| ストレス | 交感神経優位 | リラックス しやすい |
| 肩の力み | 首肩が緊張 | 肩こり軽減 |
| 腹圧不足 | 体幹不安定 | フォーム安定 |
| 睡眠不足 | 疲労回復低下 | 回復効率向上 |
| 運動不足 | 呼吸機能低下 | 持久力改善 |
「鍛える前に整える」がダイエット
成功率を高める理由
ダイエットというと、「食事制限」と「筋トレ」が中心と思われがちですが、身体が整っていない状態では代謝効率も下がりやすくなります。
例えば姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、
活動量が減ります。
さらに筋肉が正しく使えないため、同じ運動をしても消費カロリーが低くなるケースがあります。
また、身体の不調が強いと
運動継続も難しくなります。
腰痛や膝痛によって
運動習慣が途切れる人は非常に多いです。
筋トレ初心者ほど、まず整えることを
重視した方が結果が出やすいです。
理由はシンプルで、初心者はまだ身体の使い方が定着していないからです。
フォームが安定していない状態で高重量を
扱うと、狙った筋肉ではなく関節や
腱ばかりに負担がかかります。
逆に、軽い重量でも正しく動けるようになると、筋肉への刺激効率は大きく向上します。
初心者が優先したいこと
| 優先順位 | 内容 | 理由 |
| 1 | 姿勢改善 | 土台を整える |
| 2 | 呼吸改善 | 体幹安定 |
| 3 | 可動域向上 | 正しく動く |
| 4 | フォーム習得 | ケガ予防 |
| 5 | 筋力向上 | 効率良く鍛える |
| 6 | 高重量挑戦 | 最後で良い |
整える習慣は一生の財産になる
一時的に痩せるだけなら、
極端な食事制限でも可能かもしれません。
しかし、それではリバウンドしやすく、
不調も増えやすくなります。
本当に大切なのは、
「長く健康的に動ける身体」
を作ることです。
整える習慣が身につくと、
身体の違和感に気づきやすくなります。
疲労が溜まる前にケアできるようになり、結果としてコンディションを安定させやすくなります。
また、トレーニングの成果も積み上がりやすくなります。フォームが安定し、ケガリスクが減ることで、継続しやすくなるからです。
睡眠を整えることが
身体づくりの土台になる
身体を整えるうえで
最優先にしたいのが睡眠です。
どれだけ良い食事をしても、質の高い
トレーニングを行っても、睡眠不足が続けば
回復は追いつきません。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復、疲労回復、自律神経の調整が行われます。
逆に睡眠不足になると、
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脂質の多い物を欲しやすくなります。
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セロトニンはなぜ必要？｜生活習慣の見つめ直し方 – 札幌パーソナルジムならMORE
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特に現代人はスマホやSNSによって
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寝る直前まで強い光を浴びることで、
睡眠の質が低下し、朝起きても疲労感が
抜けない状態になりやすいです。
休日だけ大きく生活リズムを崩すと、
時差ボケのような状態になり、
自律神経が乱れやすくなります。
睡眠を整えるポイント
| 項目 | 内容 |
| 就寝時間 | 毎日なるべく同じ時間に寝る |
| スマホ使用 | 就寝30～60分前は控える |
| 入浴 | 寝る90分前程度が理想 |
| カフェイン | 夕方以降は摂りすぎない |
| 睡眠時間 | 6～8時間を目安にする |
睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切です。
深く眠れる習慣を作ることで、
身体は整いやすくなります。
まとめ
「整える」は遠回りではなく最短ルート
筋トレを頑張っているのに思うような成果が
出ない場合、単純に努力不足なのではなく、“身体が整っていない”ことが原因かもしれません。
姿勢、呼吸、可動域、身体の使い方。
これらを整えることで、トレーニング
効率は大きく変わります。
肩こりや腰痛が軽減し、疲れにくくなり、姿勢も良くなる。結果として、自信にもつながります。
身体づくりにおいて、
鍛えることはもちろん重要です。
しかし、その前に“整える”ことができれば、
努力はもっと成果につながりやすくなります。
「とにかく追い込む」だけではなく、
「正しく動ける身体を作る」。
それこそが、長く健康的に
身体を変えていくための大切な考え方です。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
産後の体型がどうしても戻らない。近くにパーソナルジムがなくて一番実績が多かったMOREに来ました。2時間かけても来る価値があると思えるくらい体型も戻せて大満足です！
人生一回の結婚式。一番キレイでカッコいい姿になりたい。「結婚式良かったね！」と笑って話せるように慎重にジム選びをしました。MOREは、私達にとってピッタリの条件で実績も多くて本当に通って良かったです！
カラダがどんどんたるんでいく…。運動部ではあったけど、トレーニングと食事のやり方がわからない。プロに頼むとここまで変わるんだと感動！プライベートが以前よりも充実しています。
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周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
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自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。
自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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