お酒を飲む日の食事の組み立て方|種類別の糖質とつまみの選び方

目次

お酒の日は組み立てで変わる

お酒を飲む機会が続くと、体型管理は難しいと感じる方は多いのではないでしょうか。
ダイエットのためにお酒を完全にやめる、というのはなかなか続きにくいものです。

・飲む量や種類
・一緒に食べるもの
・前後の食事を少し整える

これらで、飲む日の食事は十分に組み立てられるとされています。

ポイントは、お酒そのものを我慢することではなく、

何を選ぶかを知っておくことです。

同じ一杯でも種類によってカロリーや糖質は大きく変わり、
つまみの選び方でも一食の内容は変わってきます。

数字を知っておくと、飲む前の選択が変わっていきます。

この記事では、文部科学省の食品成分表をもとにした数値を見ながら、
お酒の日の食事の組み立て方を整理していきます。

数字は目安であり、商品や店によって幅があるため、
傾向をつかむための参考としてご活用ください。
種類ごとの傾向をつかんでおくだけでも選び方は変わっていきます。

お酒が体型に影響する理由

お酒が体型管理に影響しやすい、という話はよく聞きます。
ただ、

その理由はアルコールのカロリーだけではありません。

飲んでいるときの体の反応や、つまみの選び方まで含めて見ていくと、
いくつかの要因が重なっていることがわかります。

ここでは代表的な3つの流れを確認していきます。

アルコールが優先される

アルコールを飲むと、

体はまずその処理を優先する傾向があるとされています。

アルコールは体にとって早く分解したい物質であり、

その間はほかのエネルギーの消費が後回しになりやすいと言われています。

つまり、一緒に食べたもののエネルギーが使われにくい状態になりやすい、ということです。

同じ食事でも、お酒と一緒だと体に残りやすくなる場合があると考えられています。
飲む量が増えるほど、この時間も長くなりやすい点は知っておきたいところです。

よく「お酒はエンプティカロリーだから太らない」という言い方を耳にします。
ただ、これはカロリーがないという意味ではなく、
栄養素をほとんど含まないという意味で使われる言葉です。

アルコール自体は1gあたり約7kcalのエネルギーを持っており、
飲んだ分のカロリーがなくなるわけではない点は誤解しやすいところです。

濃い味と食事量

お酒に合わせるつまみは、味付けが濃いものが多くなりがちです。
塩気や脂の多いものはお酒が進みやすく、
同時に食事量そのものも増えやすくなる傾向があります。

おつまみとして人気の高いメニューほど、
脂質や塩分が高めに作られていることも少なくありません。

揚げ物や濃い味の料理は、それ自体のエネルギーが高いことに加えて、
次の一杯を呼びやすいという面もあります。

お酒とつまみが互いに進み合うことで、

気づかないうちに全体量が増えてしまうことがあります。

また、塩分の多いつまみは、
その後の食事でも味の濃いものを求めやすくする流れにつながることがあります。

飲んでいる最中だけでなく、その日全体の食事量に影響が出ることも少なくありません。
最初に何を選ぶかが、その後の流れを左右する場面もあります。

締めに向かう流れ

飲んだあとに、ラーメンやご飯もので締めたくなる。
これも多くの方が経験するところではないでしょうか。

アルコールの影響で満腹の感覚が働きにくくなることや、飲酒後に血糖の変動が起こることが、
締めの炭水化物を求めやすくする要因になっていると考えられています。

飲む前の食事だけでなく、

飲んだあとの流れまで含めて考えておくことが大切です。

締めの一杯は、一日の食事量の上に上乗せされる形になりやすいものです。
ラーメン一杯で500kcal前後になることもあり、
飲みの席で整えた分を打ち消してしまうこともあります。
締めたくなったときは、汁物やお茶で一区切りつけるだけでも、流れを変えやすくなります。

種類別・つまみの選び方

要因がわかったところで、実際の選び方を数字で見ていきます。

・お酒の種類
・つまみ
・前後の食事

という3つの視点で整理していきます。まずはお酒の種類ごとの違いから確認していきましょう。
選び方の基準を持っておくと、店に入ってから迷いにくくなります。

種類別の糖質とカロリー

お酒は大きく、醸造酒と蒸留酒に分けられます。

ビールや日本酒、ワインなどの醸造酒には糖質が含まれ、
焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は糖質をほとんど含みません。

100mlあたりの数値で比べてみます。

種類エネルギー糖質分類
ビール(淡色)39kcal3.1g醸造酒
白ワイン75kcal2.0g醸造酒
日本酒(普通酒)107kcal4.9g醸造酒
焼酎(連続式蒸留)203kcal0g蒸留酒
ウイスキー234kcal0g蒸留酒

100mlあたりでは蒸留酒のほうが高く見えますが、これは度数が高いためです。
実際には焼酎やウイスキーは水やお湯、炭酸で割って飲むため、
一杯あたりで見ると数字の印象は変わってきます。

一般的な一杯の量で計算し直すと、次のようになります。

一杯の目安エネルギー糖質
ビール 中ジョッキ約350ml約137kcal約10.9g
ハイボール約350ml約70kcal0g
白ワイン グラス約125ml約94kcal約2.5g
日本酒 1合約180ml約193kcal約8.8g

ハイボールは糖質がなく、一杯あたりのエネルギーも抑えやすい選択肢です。
ビールが好きな方も、二杯目以降をハイボールや焼酎の炭酸割りに切り替えると、
糖質を抑えやすくなります。

最初の一杯を楽しみつつ、途中から切り替えるという考え方であれば、
無理なく続けやすくなります。

甘いカクテルや梅酒、サワー類は飲みやすい一方で、糖質が高くなりやすい点に注意が必要です。飲み口が軽いほど量も進みやすく、気づかないうちに糖質を多くとってしまうこともあります。

つまみのPFC比較

お酒の種類以上に一食の内容を左右するのが、つまみの選び方です。
定番のつまみを、

100gあたりのおおよその数値で比べてみます。

つまみエネルギーたんぱく質脂質
枝豆約125kcal約11.5g約6.1g
刺身(まぐろ赤身)約115kcal約26.0g約1.4g
冷奴(絹)約56kcal約5.3g約3.2g
焼き鳥(もも塩)約190kcal約18.0g約12.0g
鶏の唐揚げ約290kcal約16.0g約18.0g
ポテトフライ約320kcal約3.0g約17.0g

枝豆や刺身、冷奴はたんぱく質を確保しながら脂質を抑えやすいつまみです。

反対に唐揚げやポテトフライは脂質が高く、
量を食べると一食の脂質が大きくなりやすい傾向があります。

最初の一品を枝豆や刺身にしておくと、揚げ物に向かう前に満足感を得やすくなります。

焼き鳥を選ぶときは、味付けと部位で数値が変わります。

1本あたりのおおよその数値で比べてみます。

焼き鳥(1本)エネルギーたんぱく質脂質
ささみ 塩約35kcal約7.0g約0.5g
むね 塩約50kcal約7.5g約2.0g
もも 塩約70kcal約6.5g約4.5g
もも たれ約80kcal約6.5g約4.5g
皮 塩約110kcal約4.0g約10.0g

ささみやむね肉は脂質を抑えつつたんぱく質を確保しやすく、皮は脂質が高くなります。

たれより塩のほうが糖質を抑えやすい傾向もあります。
すべてを我慢するのではなく、揚げ物を一品減らして刺身や焼き物に置き換える、
といった発想が現実的です。

前後の食事調整

飲む日は、その一食だけでなく一日全体で考えると調整しやすくなります。

飲む前に空腹を我慢しすぎると、飲むペースも食べる量も増えやすくなります。

飲む前に軽くたんぱく質をとっておくと、空腹による飲みすぎや食べすぎを抑えやすくなります。

・締めの炭水化物を控えめにする
・翌日の食事で脂質を抑える

といった調整も有効です。

こうした前後の調整を組み合わせることで、
飲む日があっても一週間単位では整えやすくなります。

飲む量の目安としては、一日あたりの純アルコールで約20g程度が一つの基準とされています。
これはビール中ジョッキ1杯、日本酒1合、ハイボール1〜2杯に相当します。

あわせて、週に何日か飲まない日を設けることも、
体を休める観点から意識しておきたいところです。

まとめ

お酒を飲む日を、我慢の日にする必要はありません。
種類を選び、つまみを工夫し、前後の食事を少し調整する。
この積み重ねで、飲む日があっても体型管理と両立しやすくなります。

まずは二杯目を糖質の少ないお酒に変える、最初のつまみを枝豆や刺身にする。
どれか一つからでも構いませんので、取り入れやすいものから試してみてください。
飲み方を整えることは、体型管理だけでなく、
お酒を長く楽しみ続けることにもつながっていきます。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円~1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイドプログラム

MOREでは、見える変化を追求したカラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二|成果が出るMOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

パーソナルジム利用の主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

なぜMOREはスピード感ある
結果を出し続けることができるのか

\お得な情報が手に入る/

\2営業日以内にご連絡いたします/

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663 ※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734 ※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141 ※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

お酒の日は組み立てで変わる

お酒を飲む機会が続くと、体型管理は難しいと
感じる方は多いのではないでしょうか。
ダイエットのためにお酒を完全にやめる、というのはなかなか続きにくいものです。

・飲む量や種類
・一緒に食べるもの
・前後の食事を少し整える

これらで、飲む日の食事は十分に組み立てられるとされています。

ポイントは、
お酒そのものを我慢することではなく、

何を選ぶかを知っておくことです。

同じ一杯でも種類によってカロリーや糖質は大きく変わり、つまみの選び方でも一食の内容は
変わってきます。

数字を知っておくと、
飲む前の選択が変わっていきます。

この記事では、文部科学省の食品成分表をもとにした数値を見ながら、お酒の日の食事の組み立て方を整理していきます。

数字は目安であり、商品や店によって
幅があるため、傾向をつかむための参考として
ご活用ください。

種類ごとの傾向をつかんでおくだけでも
選び方は変わっていきます。

お酒が体型に影響する理由

お酒が体型管理に影響しやすい、
という話はよく聞きます。

ただ、

その理由はアルコールのカロリーだけではありません。

飲んでいるときの体の反応や、
つまみの選び方まで含めて見ていくと、
いくつかの要因が重なっていることが
わかります。

ここでは代表的な3つの流れを確認していきます。

アルコールが優先される

アルコールを飲むと、

体はまずその処理を優先する傾向が
あるとされています。

アルコールは体にとって早く分解したい物質で
あり、

その間はほかのエネルギーの消費が
後回しになりやすいと言われています。

つまり、一緒に食べたもののエネルギーが使われにくい状態になりやすい、ということです。

同じ食事でも、お酒と一緒だと体に残りやすくなる場合があると考えられています。
飲む量が増えるほど、この時間も長くなりやすい点は知っておきたいところです。

よく「お酒はエンプティカロリーだから太らない」という言い方を耳にします。
ただ、これはカロリーがないという意味ではなく、栄養素をほとんど含まないという意味で
使われる言葉です。

アルコール自体は1gあたり約7kcalのエネルギーを持っており、飲んだ分のカロリーがなくなるわけではない点は誤解しやすいところです。

濃い味と食事量

お酒に合わせるつまみは、
味付けが濃いものが多くなりがちです。
塩気や脂の多いものはお酒が進みやすく、
同時に食事量そのものも増えやすくなる傾向が

あります。

おつまみとして人気の高いメニューほど、
脂質や塩分が高めに作られていることも
少なくありません。

揚げ物や濃い味の料理は、
それ自体のエネルギーが高いことに加えて、
次の一杯を呼びやすいという面もあります。

お酒とつまみが互いに進み合うことで、

気づかないうちに全体量が
増えてしまうことがあります。

また、塩分の多いつまみは、
その後の食事でも味の濃いものを求めやすくする流れにつながることがあります。

飲んでいる最中だけでなく、その日全体の
食事量に影響が出ることも少なくありません。
最初に何を選ぶかが、その後の流れを左右する
場面もあります。

締めに向かう流れ

飲んだあとに、ラーメンやご飯もので
締めたくなる。
これも多くの方が経験するところでは
ないでしょうか。

アルコールの影響で満腹の感覚が働きにくくなることや、飲酒後に血糖の変動が起こることが、
締めの炭水化物を求めやすくする要因になっていると考えられています。

飲む前の食事だけでなく、

飲んだあとの流れまで含めて
考えておくことが大切です。

締めの一杯は、一日の食事量の上に上乗せされる形になりやすいものです。

ラーメン一杯で500kcal前後になることもあり、
飲みの席で整えた分を打ち消してしまうことも
あります。
締めたくなったときは、汁物やお茶で一区切りつけるだけでも、流れを変えやすくなります。

種類別・つまみの選び方

要因がわかったところで、
実際の選び方を数字で見ていきます。

・お酒の種類
・つまみ
・前後の食事

という3つの視点で整理していきます。まずはお酒の種類ごとの違いから確認していきましょう。
選び方の基準を持っておくと、店に入ってから
迷いにくくなります。

種類別の糖質とカロリー

お酒は大きく、醸造酒と蒸留酒に
分けられます。

ビールや日本酒、ワインなどの醸造酒には
糖質が含まれ、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は糖質をほとんど含みません。

100mlあたりの数値で比べてみます。

種類エネルギー糖質分類
ビール(淡色)39kcal3.1g醸造酒
白ワイン75kcal2.0g醸造酒
日本酒
(普通酒)
107kcal4.9g醸造酒
焼酎
(連続式蒸留)
203kcal0g蒸留酒
ウイスキー234kcal0g蒸留酒

100mlあたりでは蒸留酒のほうが高く見えますが、これは度数が高いためです。

一般的な一杯の量で計算し直すと、
次のようになります。

一杯の目安エネルギー糖質
ビール 中ジョッキ約350ml約137kcal約10.9g
ハイボール約350ml約70kcal0g
白ワイン グラス約125ml約94kcal約2.5g
日本酒 1合約180ml約193kcal約8.8g

ハイボールは糖質がなく、一杯あたりの
エネルギーも抑えやすい選択肢です。
ビールが好きな方も、二杯目以降をハイボール

や焼酎の炭酸割りに切り替えると、
糖質を抑えやすくなります。

最初の一杯を楽しみつつ、
途中から切り替えるという考え方であれば、
無理なく続けやすくなります。

甘いカクテルや梅酒、サワー類は飲みやすい一方で、糖質が高くなりやすい点に注意が必要です。飲み口が軽いほど量も進みやすく、気づかないうちに糖質を多くとってしまうこともあります。

つまみのPFC比較

お酒の種類以上に一食の内容を左右するのが、
つまみの選び方です。

定番のつまみを、

100gあたりのおおよその数値で
比べてみます。

つまみエネルギーたんぱく質脂質
枝豆約125kcal約11.5g約6.1g
刺身
(まぐろ赤身)
約115kcal約26.0g約1.4g
冷奴(絹)約56kcal約5.3g約3.2g
焼き鳥
(もも塩)
約190kcal約18.0g約12.0g
鶏の唐揚げ約290kcal約16.0g約18.0g
ポテトフライ約320kcal約3.0g約17.0g

枝豆や刺身、冷奴はたんぱく質を確保しながら脂質を抑えやすいつまみです。

反対に唐揚げやポテトフライは脂質が高く、
量を食べると一食の脂質が大きくなりやすい
傾向があります。

最初の一品を枝豆や刺身にしておくと、揚げ物に向かう前に満足感を得やすくなります。

焼き鳥を選ぶときは、味付けと
部位で数値が変わります。

1本あたりのおおよその数値で比べてみます。

焼き鳥(1本)エネルギーたんぱく質脂質
ささみ 塩約35kcal約7.0g約0.5g
むね 塩約50kcal約7.5g約2.0g
もも 塩約70kcal約6.5g約4.5g
もも たれ約80kcal約6.5g約4.5g
皮 塩約110kcal約4.0g約10.0g

ささみやむね肉は脂質を抑えつつたんぱく質を
確保しやすく、皮は脂質が高くなります。

たれより塩のほうが糖質を抑えやすい傾向も
あります。
すべてを我慢するのではなく、揚げ物を
一品減らして刺身や焼き物に置き換える、
といった発想が現実的です。

前後の食事調整

飲む日は、その一食だけでなく一日全体で考えると調整しやすくなります。

飲む前に空腹を我慢しすぎると、
飲むペースも食べる量も増えやすくなります。

飲む前に軽くたんぱく質をとっておくと、空腹による飲みすぎや食べすぎを抑えやすくなります。

・締めの炭水化物を控えめにする
・翌日の食事で脂質を抑える

といった調整も有効です。

こうした前後の調整を組み合わせることで、
飲む日があっても一週間単位では
整えやすくなります。

飲む量の目安としては、一日あたりの純アルコールで約20g程度が一つの基準とされています。
これはビール中ジョッキ1杯、日本酒1合、

ハイボール1〜2杯に相当します。

あわせて、週に何日か飲まない日を設けることも、体を休める観点から意識しておきたいところです。

まとめ

お酒を飲む日を、
我慢の日にする必要はありません。
種類を選び、つまみを工夫し、
前後の食事を少し調整する。
この積み重ねで、飲む日があっても体型管理と

両立しやすくなります。

まずは二杯目を糖質の少ないお酒に変える、
最初のつまみを枝豆や刺身にする。

どれか一つからでも構いませんので、
取り入れやすいものから試してみてください。
飲み方を整えることは、体型管理だけでなく、
お酒を長く楽しみ続けることにも
つながっていきます。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円~1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

お客様の声
interview

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約!子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい!

産後の体型がどうしても戻らない。近くにパーソナルジムがなくて一番実績が多かったMOREに来ました。2時間かけても来る価値があると思えるくらい体型も戻せて大満足です!

人生一回の結婚式。一番キレイでカッコいい姿になりたい。「結婚式良かったね!」と笑って話せるように慎重にジム選びをしました。MOREは、私達にとってピッタリの条件で実績も多くて本当に通って良かったです!

カラダがどんどんたるんでいく…。運動部ではあったけど、トレーニングと食事のやり方がわからない。プロに頼むとここまで変わるんだと感動!プライベートが以前よりも充実しています。

運動が嫌い。でも今の自分でいる方がもっと嫌だと思いパーソナルジムに通いみました。おかげさまで楽しく外食も好きな趣味も楽しめるようになりました。変われる自分を知れたからもっと頑張れる!

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg!目標まであと少し!

20才を最高のスタートにしたい!振袖をキレイに着たい!それを叶えてくれたのがMOREでした!本当にここを選んで良かったです!

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変!

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却!念願の50kg台に戻ってこれた!

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね!」が嬉しくてトレーニングが楽しいです!ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない!と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き!そして運動は死ぬほど嫌い!こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった!10kg痩せて大満足!生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました!

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました!体験トレーニングからカラダの変化を実感!

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました!

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う!

3年ぶりの体重変化!少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた!

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました!

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです!

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある!自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい!体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています!

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました!慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成!継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です!

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した!カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です!最高の場所です!

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです!

スクロールできます

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい!ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました!選んで正解でした!

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主!数値以上にカラダのラインが細くなった!

自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています!ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい!

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます!

「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた!

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです!また新しい目標のために頑張ります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました!脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ;∀;)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます!お尻周りがガラッと変わった!

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約!子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい!

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg!目標まであと少し!

20才を最高のスタートにしたい!振袖をキレイに着たい!それを叶えてくれたのがMOREでした!本当にここを選んで良かったです!

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変!

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却!念願の50kg台に戻ってこれた!

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね!」が嬉しくてトレーニングが楽しいです!ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない!と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き!そして運動は死ぬほど嫌い!こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった!10kg痩せて大満足!生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました!

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました!体験トレーニングからカラダの変化を実感!

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました!

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う!

3年ぶりの体重変化!少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた!

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました!

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです!

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある!自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい!体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています!

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました!慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成!継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です!

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した!カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です!最高の場所です!

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。(編集中)

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい!ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました!選んで正解でした!(編集中)

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです!また新しい目標のために頑張ります!

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主!数値以上にカラダのラインが細くなった!

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました!これからは、脚やせにチャレンジ!

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ;∀;)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます!お尻周りがガラッと変わった!

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!(編集中)

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。(編集中)

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。(編集中)

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!(編集中)

カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二|成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663 
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734 
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141 
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒

選ばれてきた理由を届ける

小さな場所から大きな成果

\お得な情報が手に入る/

\2営業日以内にご連絡いたします/

目次