短期間で落とすと戻りやすい

「頑張って落としたのに、いつのまにか元に戻っていた」
ダイエットを経験した方なら、一度はこうした思いをしたことがあるのではないでしょうか。

短い期間で体重を落とせたときはうれしいものです。けれど、
その体重が思ったより早く戻ってしまうことは、決して珍しくありません。

多くの場合、体重の落とし方そのものに、戻りやすくなる理由が隠れています。
とくに、

短い期間で一気に落としたときほど、その傾向は強くなります。

短期間で落ちた体重は、その中身の多くが脂肪ではなく水分であることが多く、

糖質を大きく減らす落とし方と深く関わっています。

数字が早く動くと成果が出た気持ちになりますが、体のなかで実際に減っているものを見てみると、
戻りやすさの理由が見えてきます。落とすこと自体は悪いことではありません。

ここでは、なぜ短期間で落とした体重は戻りやすいのか、その仕組みを整理しながら、
どう落とせば戻りにくいのかまで、順番に見ていきます。特別なことは必要ありません。

なぜ短期間だと戻るのか

短期間で落とした体重が戻りやすいのには、理由があります。
しかもその理由は一つではなく、いくつかが重なって起きています。

数字が早く動いたぶん、戻るときも早い。その裏側では、体のなかでいくつかの変化が同時に進んでいます。ここでは、その仕組みを順番に見ていきます。

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減っているのは水分

短い期間で体重が大きく落ちたとき、その中身の多くは脂肪ではありません。

大きく減っているのは、体の水分です。

私たちの体は、糖質をエネルギーのもととして、肝臓や筋肉にたくわえています。
このとき、糖質は多くの水分と一緒にたくわえられています。

糖質を大きく減らす食事をすると、たくわえていた糖質が使われて減っていき、
それと一緒に水分も抜けていきます。

つまり、短期間で落ちた数字の多くは、水分が抜けたことによるものだと考えられます。
だからこそ、糖質をとる生活に戻せば、水分も一緒に戻り、体重も戻っていきます。

体が省エネに傾く

極端に食事を減らすと、体は入ってくるエネルギーが少ない状態に合わせようとします。
使うエネルギーをおさえて、少ない食事でもやっていけるように、

いわば省エネの状態に切り替わっていきます。

これは、体が生き延びるために備わっている自然な働きです。
この状態になると、一日に使うエネルギーが以前より少なくなります。

問題は、この省エネの状態が、食事を元に戻したあともしばらく続くことです。
使うエネルギーが下がったところに、元の食事量が戻ってくると、
その差のぶんだけエネルギーが余りやすくなります。

余ったエネルギーは、脂肪としてたくわえられていきます。

短期間で急に減らすほど、体は強く省エネに傾き、戻したときの差も大きくなります。
落とすことばかりに気を向けていると、この体の変化には気づきにくいものです。

元に戻すと反動が出る

短期間のダイエットは、厳しい食事制限とセットになりがちです。
厳しい制限は長くは続けられないため、目標を達成すると、多くの人が元の食事に戻していきます。

ここに、戻りやすさの落とし穴があります。
先に見たように、糖質を減らして抜けていた水分は、糖質をとる生活に戻せば戻ってきます。
さらに、省エネに傾いた体は、使うエネルギーが下がったままです。

そこへ元の食事量が戻ると、抜けた水分が戻り、余ったエネルギーが脂肪としてたくわえられ、
両方が重なって体重が戻っていきます。

こうして、せっかく落とした体重が、元に戻るどころか、

それ以上になってしまうこともあるのです。

落とすときの厳しさが大きいほど、戻すときの反動も大きくなりやすいと言えます。

戻らない体の落とし方

戻らない体にするには、落とし方そのものを変えることが大切です。
短期間で一気に落とす方法は、数字こそ早く動きますが、
これまで見てきたように戻りやすさとセットになっています。

ここからは、戻りにくい落とし方のポイントを、落とすペース、糖質との付き合い方、
運動の順に見ていきます。

どれも、今日から少しずつ取り入れられることばかりです。

ゆっくり落とす

まず大切なのは、落とすペースをゆるやかにすることです。
短い期間で大きく落とすと、

落ちたぶんには水分も多く含まれ、体も強く省エネに傾きます。

これが戻りやすさのもとでした。

時間をかけて落とすと、筋肉を保ちながら脂肪を減らしやすく、使うエネルギーも下がりにくいため、
戻りにくくなります。

目安は、一か月に今の体重の五パーセントまでです。
たとえば体重六十キロの人なら、一か月に三キロまでが無理のない範囲になります。

数字が早く動かないと不安に感じるかもしれませんが、ゆっくり落とせば、
体重が戻りにくい形で減らしていけます。

急がば回れという言葉のとおり、遠回りに見える落とし方が、結局は戻らない近道になります。
焦って数字を追うより、戻らない体をつくることを目標にすると、続けやすくなります。

糖質を抜きすぎない

次に、糖質との付き合い方です。糖質を大きく減らすと水分が抜けて数字は早く動きますが、

その体重は糖質をとれば戻ります。

ですから、糖質はゼロを目指して極端に抜くのではなく、量を見直す程度にとどめるのがおすすめです。
主食を少し減らす、夜だけ控えめにするといった、続けられる範囲から始めます。

極端に抜くほど水分で数字が動くぶん、戻ったときの反動も大きくなります。
そして見落とされやすいのが、戻すときのやり方です。

制限をやめて一気に元の量に戻すと、抜けていた水分が戻り、数字も一気に戻ります。
落とすときだけでなく、戻すときも少しずつ。

制限をゆるめる場合も、急に増やさず、時間をかけて元の生活になじませていくことが、
戻りを防ぐうえで役立ちます。

体を動かして落とす

食事だけで落とそうとすると、体重は減っても筋肉まで一緒に落ちやすく、
使うエネルギーが下がってしまいます。

そこで役立つのが、体を動かすことです。

運動をしながら落とすと、食事を減らすだけのときにくらべて、使うエネルギーが下がりにくくなります。
すると、食事を元に戻したときの差も小さくなり、戻りにくくなります。

激しい運動は必要ありません。

・歩く時間を増やす
・階段を使う
・自分の体重を使った運動を軽く取り入れる

など、続けられるものから始めれば十分です。

体を動かす習慣があると、落とす過程だけでなく、落としたあとの体を保つうえでも助けになります。
数字だけを見て食事を削るのではなく、動く量を増やして落としていくことが、
戻りにくい体づくりの土台になります。

食事とあわせて、動くことを組み合わせていきましょう。

まとめ

短期間で落とした体重が戻りやすいのは、気持ちの問題ではありません。
短い期間で一気に落とすと、減っているのは脂肪だけでなく水分も多く、
急な食事制限で筋肉も減って使うエネルギーが下がります。

そこへ元の食事を戻せば、抜けていた水分が戻り、
使うエネルギーが下がったぶん余りが

脂肪としてたくわえられてしまいます。

ゆっくり落とし、糖質を極端に抜かず、戻すときも急がない。そして体を動かしながら落としていく。

この積み重ねが、戻りにくい体づくりにつながっていきます。
数字を早く動かすことよりも、戻らない体をつくることを目標にしてみてください。

急がず、今の自分が続けられる形から始めることが、遠回りに見えて、いちばんの近道になります。

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