「ジムに行かない日は、何をすればいいですか？」

ダイエットや身体づくりを始めた方から、こんな疑問を聞くことがあります。
ジムに通っていると、「トレーニングをしない日は、運動量が減ってしまうからもったいない」
と感じる方もいるかもしれません。

しかし、身体を変えていくために大切なのは、ジムにいる時間だけではありません。

トレーニングをした身体を休ませること、日常生活の中で身体を動かすこと、
食事を整えること、睡眠をとること。
こうした一つひとつの積み重ねも、身体づくりには関係しています。

特にダイエットの場合、「ジムに行った日だけ頑張る」という考え方よりも、
ジムに来ない日も含めた一日の過ごし方を整えていくことが大切です。

では、ジムに来ない日はどのように過ごせばよいのでしょうか。
今回は、トレーニングをしない日に意識したいポイントを、運動・食事・睡眠・日常生活という視点から
ご紹介します。

ジムに来ない日は「休む」ことも大切

まず知っておきたいのが、トレーニングをしない日には「休む」という役割があることです。
筋トレでは、身体に普段とは違う負荷をかけます。
トレーニングをすると筋肉に刺激が入り、疲労も生じます。
そのため、毎回のトレーニングで頑張ることだけが身体づくりではありません。

トレーニングをした後に身体を休ませる時間も大切です。

「早く身体を変えたいから、休みの日もたくさん運動しよう」と考える方もいますが、
疲労が残っている状態で無理に運動量を増やす必要はありません。
特に、普段から仕事や家事、育児などで身体や頭を使っている場合は、本人が思っている以上に
疲労がたまっていることもあります。

ジムに来ない日は、身体を回復させる時間として考えてみましょう。

大切なのは、「運動する日」と「休む日」を分けることです。
休むことはサボることではありません。
次のトレーニングをより良い状態で行うための準備でもあります。

ジムに行かない日も、普段通りに動く

「今日はジムがないから、一日中家で過ごそう」と考える必要もありません。

ジムでトレーニングをしない日でも、普段の生活の中で身体を動かすことはできます。

例えば、通勤や買い物で歩いたり、階段を使ったり、掃除をしたりすることも身体活動の一つです。
こうした日常生活の活動は、特別なトレーニングではありません。
だからこそ、無理なく続けやすいというメリットがあります。

ここで大切なのは、「ジムに行かないから特別な運動をしなければいけない」と考えすぎないことです。

普段の生活を普通に送るだけでも、身体は動いています。
もちろん、体調が悪い日や疲労が強い日は無理をする必要はありません。
その日の身体の状態に合わせて、活動量を調整していきましょう。

食事はジムに来ない日も大きく変えない

ジムに来ない日に、

「今日は運動していないから食べないほうがいい」
と考えて、食事量を極端に減らしてしまう方もいます。

しかし、ジムに行かない日だからといって、食事を大幅に減らす必要があるとは限りません。
身体はジムにいる時間だけエネルギーを使っているわけではありません。
呼吸をしたり、体温を維持したり、仕事をしたり、歩いたり、家事をしたりするなど、
一日の中でさまざまな活動をしています。

また、トレーニングをしていない日でも、身体の回復には栄養が必要です。
特に意識したいのが、食事全体のバランスです。

もちろん、目標や活動量によって適切な食事量は変わります。

ダイエット中だからといって、「ジムに行かない日は極端に食事を減らす」という方法ではなく、
普段の食事を整えていくことを意識してみましょう。

「運動したから食べていい」「運動していないから食べてはいけない」と考えすぎないことも、
長く続けるためには重要です。

ジムに来ない日は睡眠を整える

身体づくりを考えるとき、トレーニングや食事に注目しがちですが、睡眠も大切な要素の一つです。
ジムに行かない日は、睡眠時間や生活リズムを整える機会として考えてみましょう。

例えば、仕事が休みだからといって夜更かしをしたり、昼過ぎまで寝たりすると、
普段の生活リズムが大きく変わってしまうことがあります。
もちろん、休日にゆっくり休むこと自体が悪いわけではありません。

ただ、毎日の睡眠時間や起床時間が大きく変わりすぎると、生活リズムを整えにくくなる場合があります。

睡眠は「何時間寝れば必ず痩せる」という単純なものではありません。
ただし、睡眠不足が続けば日中の眠気や疲労感につながることがあります。
「ジムに行かないから何もしない」ではなく、「今日は身体を回復させる日」と考えて、
睡眠を見直してみるのも一つの方法です。

 疲れている日は、無理に運動しない

身体づくりを頑張っている方ほど、「毎日何かしなければ」と考えてしまうことがあります。

しかし、疲労が強い日に無理に運動する必要はありません。

例えば、仕事が忙しかった日、睡眠不足の日、身体に強い疲労感がある日などは、
いつもより活動量を抑えて過ごすことも選択肢です。

一方で、身体の調子が良く、「少し身体を動かしたい」と感じる日であれば、
散歩や軽いストレッチなどを取り入れる方法もあります。

重要なのは、「ジムに行かない日は必ず運動する」というルールを作らないことです。

「運動するか、何もしないか」の二択ではありません。
その日の状態に合わせて、活動量を調整することも身体づくりの一部です。

ジムに来ない日にこそ、生活を見直す

ジムに行かない日は、トレーニング以外の部分を見直す時間にもできます。
例えば、「最近、睡眠時間が短くなっていないか」「食事が乱れていないか」
「仕事中にほとんど歩いていないのではないか」など、自分の生活を振り返ってみましょう。

身体を変えるためには、ジムでのトレーニングだけを見るのではなく、
一日の生活全体を見ることが大切です。

こうした振り返りをすることで、「自分は何をすると調子が良いのか」が少しずつ分かってきます。

ダイエットや身体づくりは、毎日完璧に過ごすことが目的ではありません。
自分の生活を振り返りながら、続けやすい方法を見つけていくことが大切です。

「ジムに行った日」だけで身体を変えようとしない

ジムで週に1回、2回、3回とトレーニングをしていても、
身体を変えるための時間はジムにいる時間だけではありません。
例えば、1週間のうちにジムへ2回行く場合、それ以外の日は5日あります。
その5日間をどう過ごすかも、身体づくりを考えるうえで大切です。

もちろん、だからといって5日間すべてを完璧に管理する必要はありません。

むしろ、「ジムに行かない日も完璧にしなければ」と考えると、負担が大きくなってしまいます。

「ジムに行った日だけ頑張る」から、「一週間全体で身体づくりを考える」に変えてみましょう。
そうすると、ジムに行かない日も無駄な時間ではなくなります。

札幌パーソナルジムならMORE –

疲労が抜けない原因は生活習慣にある – 札幌パーソナルジムならMORE 疲れが残る生活習慣 朝から体が重い、寝たはずなのにだるさが残る、休みの日も回復した感覚がない。このような状態が

まとめ

ジムに来ない日は、「何もしない日」ではありません。
トレーニングをした身体を休ませることも、普段通りに歩いたり家事をしたりすることも、
食事を整えることも、睡眠をとることも、身体づくりにつながる大切な時間です。

特に大切なのは、ジムに来ない日に無理をしすぎないことです。

「ジムに行けないから、家でたくさん運動しなければいけない」と考える必要はありません。
身体の状態が良ければ散歩などの軽い活動を取り入れてもいいですし、
疲れているのであれば休むことを優先してもいいでしょう。

また、ジムに来ない日だからといって食事を極端に減らすのではなく、普段の食事を整えていくことも大切です。
そして、睡眠や日常生活を見直すことで、自分の身体の状態にも気づきやすくなります。
身体を変えるために必要なのは、特別なことを毎日続けることだけではありません。

トレーニングをする日、休む日、その両方を含めて一週間の過ごし方を整えていくこと。

それが、長く身体づくりを続けていくための一つのポイントです。
ジムに来ない日も、「今日は何を頑張ろう？」だけではなく、
「今日は身体をどう整えよう？」という視点を持って過ごしてみてください。

日々の過ごし方を少しずつ整えることが、トレーニングを継続する土台にもなっていきます。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-8373-2157　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目-2-3リーフレット大通201
最寄駅	地下鉄東西線「大通創世スクエア／バスセンター駅前」8番出口 徒歩2分　（サッポロファクトリー目の前） 大通店より徒歩30秒

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

平岸店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-1381-4734　※営業電話お断り
住所	札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250）
最寄駅	地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

澄川店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
電話番号	080-5587-6141　※営業電話お断り
住所	札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301　AMAPoLA4・2BLD
最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

30秒でお問い合わせ

LINEでお問い合わせ

ホットペッパービューティーで予約

1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい？

パーソナルジムの費用は

 入会金
 月会費
 セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引

キャンペーンおよび割引制度

 入会金無料キャンペーン
 体験セッションの割引
 モニター価格割

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

 見るべきポイント3つ

 実績数（写真）
 評価（実績数と合わせて）
 体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数（写真付き）

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所？

NO.

フィットネスジムとの違い

マンツーマン指導で最速最短の成果が手に入る。

No.

自分の悩みにあったオーダーメイド

あなたの目的や状況に合わせて「最善」を考えた運動や食事指導をしてくれる。

あなたのお悩みは？

 ダイエット
 姿勢改善
 健康促進
 基礎体力促進
 産後太り
 ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

専属トレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

オーダーメイドプログラムの科学的合理性

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

包括的サポート：食事・生活習慣の改善

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

トレーニング環境と設備の優位性

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

MOREが成果をだせる理由

パーソナルジム利用の主なメリット

merit

効率的なカラダの変化

科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。

merit

傷害リスクの低減

トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。

merit

モチベーションの持続

専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

選ばれてきた理由を届ける

小さな場所から大きな成果

公式LINE予約はこちら

＼お得な情報が手に入る／

30秒ですぐ予約はこちら

＼2営業日以内にご連絡いたします／