飲み会が多くても痩せられる

仕事や友人との付き合いで飲み会が続くと、「ダイエット中だから断った方がいいのかな」
「飲み会が多い自分は痩せられないのでは」と感じる方もいると思います。

確かに飲み会では、お酒に加えて揚げ物や脂質の多い料理、締めのご飯や麺類まで重なり、
普段の夕食より摂取カロリーが増えやすくなります。

ただ、飲み会があるだけでダイエットができないわけではありません。

大切なのは、その日の朝・昼から翌日までを含めて調整することです。

夜に備えて朝食や昼食を抜いてしまうと、強い空腹のまま飲み会に参加することになり、
かえって食べすぎることがあります。

反対に、朝と昼は必要な食事を摂り、夜に増えやすい脂質を少し控えておけば、
1日の中で調整しやすくなります。

また、翌日の体重が増えていても、

そのすべてが体脂肪として増えたとは限りません。

飲み会では塩分や炭水化物の量も増えやすく、
体内の水分量によって体重が変化することもあります。

飲み会を「ダイエットの失敗」にするのではなく、
飲み会がある生活の中でも続けられる方法を身につけることが大切です。

飲み会で太りやすい理由

飲み会で摂取量が増えやすい理由は、お酒だけではありません。
普段より長い時間をかけて食事をすることや、脂質の多い料理が増えること、
さらに翌日の食生活まで乱れやすいことが重なります。

まずは、どこで摂取量が増えやすいのかを整理していきましょう。

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お酒と料理が重なりやすい

アルコールにもカロリーがあるため、飲む量が増えれば摂取カロリーも増えていきます。

しかし、飲み会ではお酒だけではなく、一緒に食べる料理にも注意が必要です。
ビールやサワーを飲みながら唐揚げやポテトを食べ、その後にラーメンや炒飯などで締めると、
1回の飲み会で摂る量は大きくなります。

さらに、会話をしながら少しずつ食べ続けるため、
自分がどの程度食べたのか分かりにくくなる場合もあります。

「お酒を減らしたから大丈夫」と考えるのではなく、

飲み会全体で何をどのくらい食べているのかを見ることが大切です。

脂質の多い料理が増える

飲み会では、普段の食事より脂質の摂取量が増えやすくなります。

脂質は1gあたり9kcalあり、タンパク質や炭水化物の1gあたり4kcalと比べても、
同じ重量でカロリーが高い栄養素です。

居酒屋では唐揚げ、フライドポテト、マヨネーズを使った料理、
脂身の多い肉などが一度に並ぶこともあります。

これらが何品も重なると、食事量の感覚以上に摂取カロリーが高くなりやすくなります。

だからといって、揚げ物を一切食べない必要はありません。
唐揚げを食べたら次は刺身や冷奴を選ぶなど、

脂質の多い料理を続けないことがポイントです。

一品を食べたかどうかではなく、
飲み会全体でどのような料理が重なっているかを考えると調整しやすくなります。

翌日の食事まで乱れやすい

飲み会の影響は、その日の夜だけで終わるとは限りません。

帰宅時間が遅くなれば睡眠時間が短くなり、翌朝に食欲がなく朝食を抜いたり、
起床時間が遅れて食事の時間がずれたりすることがあります。

また、翌朝に体重が増えていると「昨日食べすぎたから今日は食べない」と
極端に食事を減らしたくなることもあります。

しかし、飲み会では塩分や炭水化物の摂取量が増えやすく、

それに伴って体内に保持される水分量も変わります。

翌日に増えた体重のすべてが、一晩で増えた体脂肪というわけではありません。

翌日の数字に焦って極端な調整をするよりも、

普段の食生活へ戻すことを優先しましょう。

飲み会当日の調整方法

飲み会がある日は、食事を減らすのではなく、朝から夜までの配分を整えることが大切です。
ここでは実践しやすい方法を紹介します。

朝昼の食事は抜かない

飲み会に備えて朝食や昼食を抜くと、夕方には空腹が強くなり、
飲み会が始まってすぐに料理へ手が伸びやすくなります。

そのため、朝昼は抜かずに食べておきましょう。

ポイントは、夜に増えやすい脂質を日中に抑えておくことです。
例えば朝はご飯、納豆、卵、味噌汁、昼はご飯に鶏むね肉や白身魚などを合わせます。

丼物や菓子パン、揚げ物中心の弁当などは避け、主食と脂質の少ない主菜を選ぶと調整しやすくなります。

夕方に空腹が強い場合は、飲み会まで我慢せず、

バナナやヨーグルトなどを少量入れておくのも一つです。

夜に食べる予定があるからとゼロにするのではなく、
夜に余裕を残しながら必要な食事は摂るイメージで調整します。

料理は組み合わせで選ぶ

注文する料理から組み合わせを考えておくと調整しやすくなります。
枝豆や冷奴だけで済ませる必要はなく、刺身や焼き鳥、焼き魚などの主菜もしっかり選びましょう。

例えば唐揚げを食べるなら、同じタイミングでポテトやマヨネーズ系の料理まで重ねず、
刺身や冷奴などを合わせます。

焼き鳥は、皮やつくねだけに偏らず、ももや砂肝なども組み合わせると脂質を抑えやすくなります。

締めのラーメンやチャーハンまで毎回セットにするのではなく、

その日の料理量や空腹感を見て決めることも大切です。

水分もしっかり確保する

水分は、飲み会が始まってから慌てて摂るのではなく、日中から確保しておきましょう。
普段1.5〜2L程度を目安にしている場合も、飲み会の日だからと水分を減らす必要はありません。

飲み会中は、お酒だけを続けるのではなく、途中で水やお茶を挟みます。

例えば最初の一杯を飲んだ後に水を一杯、次のお酒の合間にも水を飲むなど、
自分の中でルールを決めておくと忘れにくくなります。

特にビールやハイボールなどを何杯も飲む場合、お
酒の量だけで「水分は足りている」と考えないことが大切です。

水分を摂ったからお酒や食事のカロリーが帳消しになるわけではありません。
食事の調整とは別に、水分を確保する習慣として考えておきましょう。

まとめ｜飲み会があっても調整できる

ダイエット中でも、飲み会をすべて避ける必要はありません。
大切なのは、飲み会だけを切り取って考えるのではなく、

その日の朝から翌日までを含めて食事を調整することです。

飲み会当日は朝昼の食事を抜かず、夜に脂質が増えることを考えて日中の食事内容を整えておきましょう。
飲み会では、揚げ物などを完全に避けるのではなく、刺身や焼き魚、
冷奴などを組み合わせることで全体のバランスを調整できます。

また、お酒とは別に水やお茶を摂ることも意識してみてください。

翌日に体重が増えていても、塩分や炭水化物の摂取量、体内の水分量などが影響している可能性があります。その数字だけを見て食事を極端に減らすのではなく、普段の食事と水分摂取に戻していくことが大切です。

飲み会があること自体を問題にするのではなく、前後を含めて調整する方法を持っておくことで、
外食の予定がある中でもダイエットを進めやすくなります。

大通店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
電話番号	090-3773-7663　※営業電話お断り
住所	札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅	地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口　徒歩3分　（サッポロファクトリー目の前）

大通ANNEX店

営業時間	7:00〜23:00
定休日	年末年始
駐車場	無料
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定休日	年末年始
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澄川店

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定休日	年末年始
駐車場	無料駐車場あり
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最寄駅	地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

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