パーソナルジムは3ヶ月は利用すべき理由とやめた場合のリアルなお話しをします

2024年7月1日2024年9月1日

札幌パーソナルジムMOREです。

パーソナルジムに通うことは、健康的なライフスタイルを確立するための一歩となります。しかし、短期間で結果を求める人が多い中、パーソナルジムの本当の効果を実感するためには少なくとも3ヶ月は継続することが重要です。この記事では、パーソナルジムを3ヶ月利用すべき理由について詳しく説明します。

短期集中ダイエットは、何かイベント事や短期間の間に達成しなければいけない事情がない限りはオススメできません。
なぜなら、ほとんどの確率で「リバウンド」をするからです。

1ヶ月目　トレーニングフォームの獲得

正しいフォームが最重要

パーソナルジムの最初の1ヶ月は、トレーニングフォームの獲得に集中する時期です。初心者がジムに通うと、よく見られるのが自己流でのトレーニングです。自己流では、効果的な筋力向上や体型改善が難しいだけでなく、怪我のリスクも高まります。パーソナルトレーナーは、個々の体型や筋力に応じた最適なフォームを指導します。正しいフォームを習得することで、効率的にトレーニングが行え、目標達成への道筋が明確になります。

トレーニングのフォームは一度クセづいてしまったフォームは中々直すことは難しいです。
つまり、即改善が出来ない1番時間のかかるポイントということです。

フォーム修正の重要性

また、1ヶ月目はトレーニングの基本動作を繰り返し行うことで、身体に正しいフォームを覚えさせる時期です。この時期にパーソナルトレーナーの指導を受けながら、細かいフォーム修正を行うことが、今後のトレーニング効果を大きく左右します。フォームが確立されることで、筋肉に対する負荷が均等にかかり、トレーニングの効果が最大化されます。

筋肉の使い方を覚える

さらに、正しいフォームを身につけることで、各トレーニングでどの筋肉を使っているのかを意識することができるようになります。これはトレーニング効果を感じやすくし、モチベーションの維持にも繋がります。1ヶ月目のこの段階で、しっかりと基礎を固めることが、今後のトレーニング成果に大きな影響を与えます。

2ヶ月目　体力・筋力の増加（神経系活性化）

筋力と体力の向上

2ヶ月目に入ると、徐々に体力と筋力が向上し始めます。この時期は、トレーニングの負荷を少しずつ増やしていくことで、体が適応し、筋力がついてくるのを感じることができるでしょう。また、神経系の活性化が進み、筋肉の使い方がよりスムーズになってきます。これは、筋肉が効率的に働くようになるための重要な過程です。

トレーニング強度の向上

パーソナルトレーナーは、この時期にトレーニングの強度を適切に調整し、個々の体力レベルに応じたプログラムを提供します。負荷を適切に増やしていくことで、体力と筋力の向上が促進されます。また、トレーニングメニューにバリエーションを持たせることで、飽きずに続けられるよう工夫されています。

神経系の適応

さらに、2ヶ月目は神経系の適応が進む時期でもあります。神経系の活性化により、筋肉が効率よく収縮するようになり、トレーニングの効果が一層高まります。このプロセスは、初めの頃に比べてトレーニングの動作がスムーズに行えるようになることで実感できるでしょう。

3ヶ月目　あきらかな見た目の変化

見た目の変化が現れる

3ヶ月目になると、トレーニングの成果が見た目に現れ始めます。この時期にようやく、体のシルエットが変わり、筋肉がついてきたことを実感できます。特に食事管理をしっかり行うことで、脂肪が減少し、筋肉が浮き上がるようになります。パーソナルトレーナーの指導の下で、栄養バランスの取れた食事を続けることが、見た目の変化を加速させる重要な要素です。

食事管理の重要性

見た目の変化は、トレーニングだけでなく食事管理に大きく左右されます。パーソナルトレーナーは、トレーニングだけでなく、食事面でもアドバイスを提供します。適切な食事管理を行うことで、筋肉の成長が促進され、脂肪の減少が加速されます。具体的には、タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物や脂質のバランスを調整することで、効果的に筋肉をつけることができます。

note（ノート）

タンパク質のひとり歩き…あなたにとっての必要量は？｜ハガトレ／競技力・体力向上コーチ読者に対してこれから話す内容は、筋肉を一定量増やしていく人が最適な効果を得るための・タンパク質の摂取頻度・摂取回数・押さえておきたい摂取タイミング・1回摂…

モチベーションの維持

3ヶ月目に入ると、目に見える変化が現れるため、モチベーションが一層高まります。この時期の達成感は大きく、さらにトレーニングを続ける意欲が湧いてくるでしょう。見た目の変化を実感することで、自信がつき、日常生活にもポジティブな影響を与えます。

運動をやめるとおこる現象

リバウンド

運動をやめると、最も懸念されるのがリバウンドです。リバウンドとは、一度減量に成功した後に再び体重が増えてしまう現象です。これは、トレーニングをやめたことで基礎代謝が低下し、消費カロリーが減少するために起こります。さらに、筋肉量が減少することで、基礎代謝がさらに低下し、脂肪がつきやすくなります。

ハリのない体つき

運動をやめると、筋肉のハリが失われ、全体的に体つきが緩んでしまいます。筋肉は使用しないと徐々に萎縮し、張りのある健康的な体つきが失われてしまいます。また、筋肉量の減少は、日常生活での体力低下にも繋がります。これは、運動を継続しないことによるデメリットの一つです。

仮に痩せたとしても、あなたがイメージした体重と見た目は、全く異なる人物像になるでしょう。
もし、トレーニングを継続しているのであれば、体重が増えたとしても見た目は、あなたがイメージした人物像に近づく確率はグッと高くなります。

まとめ

パーソナルジムに通うことは、健康的なライフスタイルを確立するための非常に効果的な方法です。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、少なくとも3ヶ月は継続することが重要です。

1ヶ月目はトレーニングフォームの獲得
2ヶ月目は体力・筋力の増加
3ヶ月目には見た目の変化

を実感することができるでしょう。

さらに、トレーニングの継続によって得られるメリットは大きく、運動をやめることでリバウンドやハリのない体つきになるリスクを避けることができます。これらの理由から、パーソナルジムを3ヶ月以上継続して利用することを強くおすすめします。自分自身の健康と体型を維持するために、パーソナルトレーナーの指導のもとで、継続的にトレーニングを行うことが大切です。

札幌パーソナルジムMOREです。