発酵食品の種類別のはたらき｜ダイエット中の選び方
目次
発酵食品を食事に取り入れるには
ダイエット中は、毎日の食事をどう組み立てるかで迷う場面が出てくるかと思います。
同じような献立が続いたり、間食に何を選ぶか悩んだりすることもあるのではないでしょうか。
そんなとき、いつもの食卓に取り入れやすい食材の一つが、
納豆や味噌、ヨーグルトといった発酵食品です。
発酵食品には、いくつかの取り入れ方の観点があります。
・腸内環境を整えるはたらきがあるとされる食品を選ぶこと
・納豆やヨーグルトのようにたんぱく質を含むものを食事に組み込むこと
・甘いお菓子などの間食を発酵食品に置き換えること
こうした形で、いつもの食事に無理なく取り入れていけます。
いずれも特別なことではなく、
いつもの食卓に少し足すだけで取り入れられるのが発酵食品の使いやすいところです。
特別な食材をそろえなくても、身近なもので食事に一品加えられます。
ここでは、この三つの観点を整理したうえで、
発酵食品を場面ごとにどう食事に組み込んでいくかを見ていきます。
まずは、それぞれの取り入れ方を順に確認していきましょう。
取り入れるときの三つの観点
発酵食品を食事に取り入れるときの観点を、一つずつ見ていきます。
・腸内環境にはたらきかけるとされる食品を選ぶこと
・たんぱく質を含むものを選ぶこと
・間食の置き換えに使うこと
どれも日々の食事に取り入れるうえで知っておきたい点なので、順番に確認していきます。
腸内環境を整える
発酵食品には、体にとってよいはたらきをする菌が含まれているものがあります。
こうした菌は腸内の環境にはたらきかけるとされていて、
毎日の食事に取り入れる人も多い食材です。
どんな菌が含まれるかは食品によって異なるので、いくつかを取り入れてみるのも一つの形です。
朝はヨーグルト、夜は納豆やぬか漬けというように、
一日の中で分けて取り入れると続けやすくなります。
同じものばかりでなく、いくつかを組み合わせると飽きずに続けられます。
いつもの食事に一品加える形で、無理なく取り入れていくとよいでしょう。
それぞれ味わいも使い道も違うので、食事に合わせて選べます。
| 食品 | もとになる食材 | 取り入れ方 |
| 納豆 | 大豆 | ご飯や和え物に |
| ヨーグルト | 乳 | 朝食や間食に |
| ぬか漬け・キムチ | 野菜 | 副菜や箸休めに |
たんぱく質を含むものを選ぶ
発酵食品の中には、たんぱく質を含むものがあります。
納豆やヨーグルト、チーズなどがこれにあたり、食事に取り入れることで、
ご飯やパンといった主食が中心になりがちな内容に一品を加えやすくなります。
たんぱく質を含む食材を選びたいときの選択肢の一つになります。
主食に偏りがちなときも、こうした食材を一品足すと内容に幅が出ます。
無理に量を増やさなくても、こうした食材を選ぶことで、食事の内容に幅が出てきます。
豆腐や大豆をもとにした食品も合わせやすく、和食の献立にもなじみます。
チーズは洋風の料理にも使いやすく、少量で風味が加わります。
どれも手軽に用意できるので、続けやすいのも取り入れやすい点と言えます。
その日の主食や献立に合わせて選ぶと、無理なく組み込めます。
| 食品 | 特徴 | 合わせやすいもの |
| 納豆 | 大豆が原料 | ご飯・薬味・野菜 |
| ヨーグルト | 乳が原料 | 果物・朝食に |
| チーズ | 風味が濃い | 少量を間食や料理に |
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たんぱく質の適正量とは？目的別に分かる正しい摂り方 – 札幌パーソナルジムならMORE
「たんぱく質はたくさん摂った方がいい」この考えは半分正解で、半分は誤解です。 確かにたんぱく質は筋肉、臓器、皮
間食の置き換えに使う
小腹がすいたときに何を食べるかは、ダイエット中に気になる場面ではないでしょうか。
甘いお菓子やスナックに手が伸びやすいところを、
発酵食品に置き換えてみるのも一つの方法です。
我慢して間食をなくすのではなく、選ぶものを変えるという考え方です。
無理に減らすより、置き換えるほうが続けやすいと感じる人もいます。
無糖ヨーグルトに果物を合わせれば、甘さを自分で調整しながら楽しめます。
チーズは少量でも風味がしっかりしているので、量を決めておくと取り入れやすいでしょう。
菓子パンの代わりに納豆ご飯やぬか漬けを選ぶのも一つの形です。
あらかじめ用意しておくと、間食に迷ったときの選択肢として役立ってくれます。
| 置き換え前 | 置き換えの例 |
| 甘いお菓子 | 無糖ヨーグルトと果物 |
| スナック類 | チーズを少量 |
| 菓子パン | 納豆ご飯やぬか漬け |
発酵食品のはたらきと選び方
発酵食品が食事に向くのは、もとの食材が発酵によって変化し、
体にうれしいはたらきが加わるからです。
どの食品にどんなはたらきがあるかを知っておくと、選ぶときの目安になります。
ここでは、代表的な発酵食品のはたらきと、選ぶときに見ておきたいところを見ていきます。
大豆の発酵食品
納豆や味噌は、大豆が発酵してできた食品です。
大豆はたんぱく質を含む食材で、発酵によって独特の風味やねばりが生まれます。
納豆にはナットウキナーゼと呼ばれる成分が含まれ、
血液をさらさらに保つはたらきがあるとされています。
また、発酵によって大豆の栄養が体に取り込まれやすい形になるとも言われています。
納豆のねばりの部分にも、発酵によって生まれた成分が含まれています。
味噌も大豆を発酵させたもので、麹菌のはたらきによって旨みや香りが生まれます。
発酵の過程で生まれる成分には、
大豆をそのまま食べるのとは違い、発酵によって加わるはたらきをとれるのが、
大豆の発酵食品の持ち味です。
乳の発酵食品
ヨーグルトには乳酸菌が含まれ、腸内で善玉菌を増やし、
乳酸菌にはさまざまな種類があり、商品によって含まれる菌が異なります。
ヨーグルトを選ぶときは、加糖と無糖を確かめることが大切です。
甘みのついたものは糖分も一緒にとることになるので、中身を見て選びたいものです。
乳の発酵食品はたんぱく質も含みます。チーズは発酵によって風味が濃くなり、
種類によって塩気や含まれる成分が変わってきます。
| 食品 | はたらき・持ち味 |
| 納豆 | ナットウキナーゼを含む |
| ヨーグルト | 乳酸菌を含む |
| 味噌 | 麹菌による発酵 |
野菜の発酵食品
キムチやぬか漬けは、野菜が発酵してできた食品です。
発酵によって乳酸菌が生まれ、
野菜そのものの栄養に、発酵で生まれるはたらきが加わるのが持ち味です。
ぬか漬けは、ぬか床につけることでぬかの成分が野菜に移るとも言われています。同じ野菜でも、生のまま食べるのとは違ったはたらきが期待できるのが、発酵させた漬物の持ち味です。
野菜の発酵食品は、商品によって塩分の量に差があります。
表示を見て、塩分がおさえめのものを選ぶと、食事全体の塩分が気になりにくくなります。
発酵食品は毎日の食事にとり入れられるものだからこそ、はたらきだけでなく、
塩分や甘みといった中身にも目を向けて選ぶことが大切です。
| 食品 | 見ておきたいところ |
| キムチ・ぬか漬け | 塩分の量 |
| ヨーグルト | 加糖か無糖か |
| チーズ | 種類と量 |
まとめ
発酵食品は、もとの食材が発酵することで、そのままの状態にはないはたらきが加わる食品です。
大豆の納豆や味噌、乳のヨーグルトやチーズ、野菜のキムチやぬか漬けと、
種類ごとに含まれる成分やはたらきが異なります。
腸内の環境にはたらきかけるとされるものや、たんぱく質を含むものなど、
それぞれに持ち味があります。
同じ発酵食品でも、もとの食材が違えば加わるはたらきも変わってきます。
種類によって味わいやはたらきが違うので、いくつかを試しながら、
自分に合うものを見つけていくとよいでしょう。
まずは身近なものから、日々の食事にとり入れてみてはいかがでしょうか。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
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主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
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| 定休日 | 年末年始 |
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| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
発酵食品を食事に取り入れるには
ダイエット中は、毎日の食事をどう組み立てるかで迷う場面が出てくるかと思います。
同じような献立が続いたり、間食に何を選ぶか
悩んだりすることもあるのではないでしょうか。
そんなとき、いつもの食卓に
取り入れやすい食材の一つが、
納豆や味噌、ヨーグルトといった
発酵食品です。
発酵食品には、いくつかの取り入れ方の観点が
あります。
・腸内環境を整えるはたらきがあるとされる食品を選ぶこと
・納豆やヨーグルトのようにたんぱく質を含むものを食事に組み込むこと
・甘いお菓子などの間食を発酵食品に置き換えること
こうした形で、いつもの食事に無理なく取り入れていけます。
いずれも特別なことではなく、
いつもの食卓に少し足すだけで取り入れられるのが発酵食品の使いやすいところです。
特別な食材をそろえなくても、
身近なもので食事に一品加えられます。
ここでは、この三つの観点を整理したうえで、
発酵食品を場面ごとにどう食事に組み込んでいくかを見ていきます。
まずは、それぞれの取り入れ方を順に
確認していきましょう。
取り入れるときの三つの観点
発酵食品を食事に取り入れるときの観点を、
一つずつ見ていきます。
・腸内環境にはたらきかけるとされる
食品を選ぶこと
・たんぱく質を含むものを選ぶこと
・間食の置き換えに使うこと
どれも日々の食事に取り入れるうえで知っておきたい点なので、順番に確認していきます。
腸内環境を整える
発酵食品には、体にとってよいはたらきをする
菌が含まれているものがあります。
こうした菌は腸内の環境にはたらきかけるとされていて、毎日の食事に取り入れる人も多い食材
です。
どんな菌が含まれるかは食品によって異なるので、いくつかを取り入れてみるのも一つの形です。
朝はヨーグルト、夜は納豆やぬか漬けというように、一日の中で分けて取り入れると続けやすく
なります。
同じものばかりでなく、いくつかを組み合わせると飽きずに続けられます。
いつもの食事に一品加える形で、
無理なく取り入れていくとよいでしょう。
それぞれ味わいも使い道も違うので、
食事に合わせて選べます。
| 食品 | もとになる食材 | 取り入れ方 |
| 納豆 | 大豆 | ご飯や和え物に |
| ヨーグルト | 乳 | 朝食や間食に |
| ぬか漬け・キムチ | 野菜 | 副菜や箸休めに |
たんぱく質を含むものを選ぶ
発酵食品の中には、
たんぱく質を含むものがあります。
納豆やヨーグルト、チーズなどがこれにあたり、食事に取り入れることで、
ご飯やパンといった主食が中心になりがちな
内容に一品を加えやすくなります。
たんぱく質を含む食材を選びたいときの
選択肢の一つになります。
主食に偏りがちなときも、こうした食材を
一品足すと内容に幅が出ます。
無理に量を増やさなくても、こうした食材を選ぶことで、食事の内容に幅が出てきます。
豆腐や大豆をもとにした食品も合わせやすく、
和食の献立にもなじみます。
チーズは洋風の料理にも使いやすく、
少量で風味が加わります。
どれも手軽に用意できるので、
続けやすいのも取り入れやすい点と言えます。
その日の主食や献立に合わせて選ぶと、
無理なく組み込めます。
| 食品 | 特徴 | 合わせやすいもの |
| 納豆 | 大豆が原料 | ご飯・薬味・野菜 |
| ヨーグルト | 乳が原料 | 果物・朝食に |
| チーズ | 風味が濃い | 少量を間食や料理に |
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たんぱく質の適正量とは？目的別に分かる正しい摂り方 – 札幌パーソナルジムならMORE
「たんぱく質はたくさん摂った方がいい」この考えは半分正解で、半分は誤解です。 確かにたんぱく質は筋肉、臓器、皮
間食の置き換えに使う
小腹がすいたときに何を食べるかは、ダイエット中に気になる場面ではないでしょうか。
甘いお菓子やスナックに
手が伸びやすいところを、
発酵食品に置き換えてみるのも一つの
方法です。
我慢して間食をなくすのではなく、
選ぶものを変えるという考え方です。
無理に減らすより、置き換えるほうが
続けやすいと感じる人もいます。
無糖ヨーグルトに果物を合わせれば、
甘さを自分で調整しながら楽しめます。
チーズは少量でも風味がしっかりしているので、量を決めておくと取り入れやすいでしょう。
菓子パンの代わりに納豆ご飯やぬか漬けを
選ぶのも一つの形です。
あらかじめ用意しておくと、間食に迷ったときの選択肢として役立ってくれます。
| 置き換え前 | 置き換えの例 |
| 甘いお菓子 | 無糖ヨーグルトと果物 |
| スナック類 | チーズを少量 |
| 菓子パン | 納豆ご飯やぬか漬け |
発酵食品のはたらきと選び方
発酵食品が食事に向くのは、もとの食材が
発酵によって変化し、
体にうれしいはたらきが加わるからです。
どの食品にどんなはたらきがあるかを知っておくと、選ぶときの目安になります。
ここでは、代表的な発酵食品のはたらきと、
選ぶときに見ておきたいところを見ていきます。
大豆の発酵食品
納豆や味噌は、大豆が発酵してできた食品です。
大豆はたんぱく質を含む食材で、発酵によって
独特の風味やねばりが生まれます。
納豆にはナットウキナーゼと呼ばれる成分が含まれ、血液をさらさらに保つはたらきがあるとされています。
また、発酵によって大豆の栄養が体に取り込まれやすい形になるとも言われています。
納豆のねばりの部分にも、発酵によって
生まれた成分が含まれています。
味噌も大豆を発酵させたもので、麹菌のはたらきによって旨みや香りが生まれます。
発酵の過程で生まれる成分には、
大豆をそのまま食べるのとは違い、
発酵によって加わるはたらきをとれるのが、
大豆の発酵食品の持ち味です。
乳の発酵食品
ヨーグルトには乳酸菌が含まれ、
腸内で善玉菌を増やし、
乳酸菌にはさまざまな種類があり、
商品によって含まれる菌が異なります。
ヨーグルトを選ぶときは、加糖と無糖を
確かめることが大切です。
甘みのついたものは糖分も一緒に
とることになるので、中身を見て
選びたいものです。
乳の発酵食品はたんぱく質も含みます。
チーズは発酵によって風味が濃くなり、
種類によって塩気や含まれる成分が
変わってきます。
| 食品 | はたらき・持ち味 |
| 納豆 | ナットウキナーゼを含む |
| ヨーグルト | 乳酸菌を含む |
| 味噌 | 麹菌による発酵 |
野菜の発酵食品
キムチやぬか漬けは、野菜が発酵してできた
食品です。
発酵によって乳酸菌が生まれ、
野菜そのものの栄養に、発酵で生まれるはたらきが加わるのが持ち味です。
ぬか漬けは、ぬか床につけることでぬかの成分が野菜に移るとも言われています。同じ野菜でも、生のまま食べるのとは違ったはたらきが期待できるのが、発酵させた漬物の持ち味です。
野菜の発酵食品は、商品によって塩分の量に
差があります。
表示を見て、塩分がおさえめのものを選ぶと、
食事全体の塩分が気になりにくくなります。
発酵食品は毎日の食事にとり入れられるものだからこそ、はたらきだけでなく、
塩分や甘みといった中身にも
目を向けて選ぶことが大切です。
| 食品 | 見ておきたいところ |
| キムチ・ぬか漬け | 塩分の量 |
| ヨーグルト | 加糖か無糖か |
| チーズ | 種類と量 |
まとめ
発酵食品は、もとの食材が発酵することで、そのままの状態にはないはたらきが加わる食品です。
大豆の納豆や味噌、乳のヨーグルトやチーズ、
野菜のキムチやぬか漬けと、
種類ごとに含まれる成分やはたらきが
異なります。
腸内の環境にはたらきかけるとされるものや、
たんぱく質を含むものなど、
それぞれに持ち味があります。
同じ発酵食品でも、もとの食材が違えば
加わるはたらきも変わってきます。
種類によって味わいやはたらきが違うので、
いくつかを試しながら、
自分に合うものを見つけていくとよいでしょう。
まずは身近なものから、日々の食事にとり入れてみてはいかがでしょうか。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
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大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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