プロテインの正しい選び方と飲むタイミングを目的別に解説
目次
プロテインとは？
「プロテインは筋トレをしている人だけのもの」「プロテインを飲むと太る」
「女性は飲まない方がいい」こうしたイメージを持っている方は多いです。
しかしプロテインは、筋肉をつけたい人だけでなく、
プロテインとは、英語で「タンパク質」を意味する言葉です。
プロテインパウダーは、食事だけでは摂りきれないタンパク質を効率よく補うための
サプリメントです。
SNSやテレビで「プロテイン」という言葉を見聞きする機会が増えましたが、
その正体や使い方を正しく知っている方は意外と少ないです。
プロテインを「魔法の粉」と思っている方も「危険な添加物」と思っている方もいますが、
どちらも誤解です。
正しい知識を持つことで、プロテインを上手に活用できるようになります。
この記事では、プロテインの種類と特徴、
そして自分に合った選び方・飲み方をわかりやすく解説します。
プロテインを正しく理解して活用することで、体づくりや日々の食生活がより効率的になります。
プロテインの種類と特徴
プロテインには主に3つの種類があります。
原料や製造方法によって吸収速度や特徴が異なるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。
| 種類 | 原料 | 特徴 |
| ホエイプロテイン | 牛乳（乳清） | 吸収が速い・ 運動後に適している |
| カゼインプロテイン | 牛乳（カゼイン） | 吸収が緩やか・ 就寝前に適している |
| ソイプロテイン | 大豆 | 吸収が緩やか・ 乳製品が苦手な方にも |
ホエイ・カゼイン・ソイ
ホエイプロテインは牛乳から乳脂肪とカゼインを取り除いた成分で作られています。
水に溶けやすく吸収が速いため、
運動後の栄養補給に最も多く使われています。
カゼインプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の主成分で、消化吸収がゆっくりです。
ソイプロテインは大豆を原料としており、植物性のタンパク質です。
乳製品が苦手な方やヴィーガンの方にも適しています。イソフラボンが含まれているため、
女性ホルモンのバランスに関心がある方にも選ばれることがあります。
植物性プロテインは動物性に比べてアミノ酸バランスがやや劣る場合がありますが、
複数の植物性プロテインを組み合わせることでバランスを補うことができます。
それぞれの吸収速度の違い
| 種類 | 吸収速度の目安 | 適したタイミング |
| ホエイ | 速い（1〜2時間程度） | 運動直後・起床後 |
| カゼイン | 緩やか（5〜7時間程度） | 就寝前・間食代わり |
| ソイ | 緩やか（5〜6時間程度） | 就寝前・間食代わり |
吸収速度の違いを理解することで、目的に合わせたタイミングでプロテインを活用できます。
運動直後は吸収の速いホエイ、就寝前は吸収の緩やかなカゼインやソイを選ぶというように、
組み合わせて使うこともできます。
プロテインの色や味、溶けやすさも商品によって大きく異なります。
最近では美味しいフレーバーの商品も増えており、
継続しやすさを重視して選ぶことも長く活用するためのポイントです。
プロテインは誰に必要か
プロテインは筋トレをしている方だけのものではありません。
1日に必要なタンパク質量は体重1kgあたり1.0〜2.0g程度とされていますが、
3食の食事だけでこの量を満たすのは意外と難しいものです。
特にダイエット中で食事量を減らしている方、忙しくて食事が不規則になりやすい方、
年齢とともに筋肉量が落ちやすい方にとって、
札幌パーソナルジムならMORE –
たんぱく質の適正量とは？目的別に分かる正しい摂り方 – 札幌パーソナルジムならMORE
「たんぱく質はたくさん摂った方がいい」この考えは半分正解で、半分は誤解です。 確かにたんぱく質は筋肉、臓器、皮
選び方と飲み方のポイント
プロテインの種類を理解した上で、実際にどう選び、どう飲むかを解説します。
目的に合った選び方と正しい飲み方を知ることで、プロテインの効果を最大限に活かせます。
目的別の選び方
| 目的 | おすすめの種類 | 選ぶポイント |
| 筋肉をつけたい | ホエイ＋カゼイン | 運動後と就寝前で使い分ける |
| ダイエット中 | ホエイまたはソイ | 糖質・カロリーが低いものを選ぶ |
| 乳製品が苦手 | ソイ・ピープロテイン | 植物性原料のものを選ぶ |
| 手軽に補いたい | ホエイ（WPC） | 飲みやすさ・コスパを重視 |
ホエイプロテインにはWPC（濃縮）とWPI（分離）という製法の違いもあります。
WPIは乳糖がほとんど含まれないため、
プロテインを選ぶ際に確認したい栄養成分の目安は以下の通りです。
| 項目 | 確認ポイント | 目安 |
| タンパク質量 | 1食あたりの含有量 | 20g以上が目安 |
| 糖質量 | 1食あたりの含有量 | 5g以下が理想 （ダイエット中） |
| カロリー | 1食あたりのカロリー | 100〜150kcal程度 |
| 添加物 | 人工甘味料・香料の有無 | 気になる場合は 無添加タイプを選ぶ |
飲むタイミングと量
プロテインを飲む最も効果的なタイミングは、運動後30〜45分以内です。
この時間帯は筋肉の合成が活発になっており、
また、朝食でタンパク質が不足しがちな方は、
朝にプロテインを取り入れることで1日のタンパク質摂取量を補うことができます。
就寝前にカゼインやソイプロテインを飲むことで、
夜間の筋肉の分解を抑える効果も期待できます。
1回あたりの摂取量は20〜30g程度が目安です。
一度に大量に摂っても吸収できる量には限りがあるため、
必要な分を複数回に分けて摂ることが効率的です。
飲み方の工夫として、水で溶かすか牛乳で溶かすかによってもカロリーや満足感が変わります。
水で溶かすとカロリーを抑えられ、牛乳で溶かすとタンパク質量が増えて満足感も高まります。
目的に応じて使い分けることもできます。
プロテインと食事の組み合わせ例を以下にまとめます。
| タイミング | おすすめの組み合わせ | 期待できる効果 |
| 朝食 | プロテイン＋バナナ＋ トースト | 不足しがちなタンパク質を 補う |
| 運動後 | ホエイプロテイン＋糖質 （おにぎりなど） | 筋肉の回復と合成を促進 |
| 間食 | プロテイン＋ナッツ | 血糖値を安定させながら 栄養補給 |
| 就寝前 | カゼインまたは ソイプロテイン | 夜間の筋肉分解を抑える |
よくある誤解と注意点
「プロテインを飲むと太る」という誤解がありますが、
プロテイン自体のカロリーは1食あたり100〜150kcal程度で、
適切な量であれば体重増加の主な原因にはなりません。
むしろ食事だけでタンパク質を摂ろうとして脂質やカロリーが
過剰になるケースの方が問題です。
また、プロテインは食事の代わりにはなりません。
ビタミン・ミネラル・食物繊維など、食事から摂るべき栄養素はプロテインだけでは補えません。
あくまで食事を補う「補助」として活用することが大切です。
プロテインを飲むことに抵抗がある方は、ヨーグルトやスムージーに混ぜるなど、
食事に取り入れる形で活用するのもおすすめです。
粉のまま飲むことにこだわらず、
自分のライフスタイルに合った取り入れ方を見つけることが継続のコツです。
まとめ：正しい活用法
プロテインは正しく理解して使えば、
誰にとっても体づくりや健康維持の強い味方になります。
筋肉をつけたい方はホエイとカゼインを使い分け、
ダイエット中の方はカロリーを抑えたタイプを選び、
運動後や朝食時に取り入れることから始めてみてください。
今日からできることは、自分の食生活でタンパク質が不足しやすい場面を見つけることです。
朝食が軽い方は朝にプロテインを取り入れる、運動後に何も摂っていない方はそこから始めるなど、小さな一歩から取り入れてみてください。
正しい知識を持って活用すれば、プロテインは年齢や性別を問わず、
プロテインの選び方や活用方法についてわからないことがあれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの目的と生活スタイルに合わせた取り入れ方を一緒に考えます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
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ダイエット
姿勢改善
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基礎体力促進
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ボディメイク
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
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| 定休日 | 年末年始 |
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| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」 |
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| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
プロテインとは？
「プロテインは筋トレをしている人だけのもの」「プロテインを飲むと太る」
「女性は飲まない方がいい」
こうしたイメージを持っている方は多いです。
しかしプロテインは、
筋肉をつけたい人だけでなく、
プロテインとは、
英語で「タンパク質」を意味する言葉です。
プロテインパウダーは、
食事だけでは摂りきれないタンパク質を効率よく補うためのサプリメントです。
SNSやテレビで「プロテイン」という言葉を
見聞きする機会が増えましたが、その正体や使い方を正しく知っている方は意外と少ないです。
プロテインを「魔法の粉」と思っている方も
「危険な添加物」と思っている方もいますが、
どちらも誤解です。
正しい知識を持つことで、プロテインを
上手に活用できるようになります。
この記事では、プロテインの種類と特徴、そして自分に合った選び方・飲み方をわかりやすく解説します。
プロテインを正しく理解して活用することで、体づくりや日々の食生活がより効率的になります。
プロテインの種類と特徴
プロテインには主に3つの種類があります。
原料や製造方法によって吸収速度や特徴が異なるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。
| 種類 | 原料 | 特徴 |
| ホエイプロテイン | 牛乳（乳清） | 吸収が速い・運動後に適している |
| カゼイン プロテイン | 牛乳（カゼイン） | 吸収が緩やか・就寝前に適している |
| ソイプロテイン | 大豆 | 吸収が緩やか・ 乳製品が苦手な方にも |
ホエイ・カゼイン・ソイ
ホエイプロテインは牛乳から乳脂肪とカゼインを取り除いた成分で作られています。
水に溶けやすく吸収が速いため、
運動後の栄養補給に
最も多く使われています。
カゼインプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の主成分で、消化吸収がゆっくりです。
ソイプロテインは大豆を原料としており、
植物性のタンパク質です。
乳製品が苦手な方やヴィーガンの方にも
適しています。
イソフラボンが含まれているため、
女性ホルモンのバランスに関心がある方にも選ばれることがあります。
植物性プロテインは動物性に比べて
アミノ酸バランスがやや劣る場合がありますが、
複数の植物性プロテインを組み合わせることで
バランスを補うことができます。
それぞれの吸収速度の違い
| 種類 | 吸収速度の目安 | 適したタイミング |
| ホエイ | 速い （1〜2時間程度） | 運動直後・起床後 |
| カゼイン | 緩やか （5〜7時間程度） | 就寝前・ 間食代わり |
| ソイ | 緩やか （5〜6時間程度） | 就寝前・ 間食代わり |
吸収速度の違いを理解することで、目的に合わせたタイミングでプロテインを活用できます。
運動直後は吸収の速いホエイ、就寝前は吸収の
緩やかなカゼインやソイを選ぶというように、
組み合わせて使うこともできます。
プロテインの色や味、
溶けやすさも商品によって大きく異なります。
最近では美味しいフレーバーの商品も
増えており、
継続しやすさを重視して選ぶことも長く活用するためのポイントです。
プロテインは誰に必要か
プロテインは筋トレをしている方だけのものではありません。
1日に必要なタンパク質量は、
体重1kgあたり1.0〜2.0g程度とされていますが、
3食の食事だけでこの量を満たすのは
意外と難しいものです。
特にダイエット中で食事量を減らしている方、
忙しくて食事が不規則になりやすい方、
年齢とともに筋肉量が落ちやすい方にとって、
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「たんぱく質はたくさん摂った方がいい」この考えは半分正解で、半分は誤解です。 確かにたんぱく質は筋肉、臓器、皮
選び方と飲み方のポイント
プロテインの種類を理解した上で、
実際にどう選び、どう飲むかを解説します。
目的に合った選び方と正しい飲み方を知ることで、プロテインの効果を最大限に活かせます。
目的別の選び方
| 目的 | おすすめの種類 | 選ぶポイント |
| 筋肉をつけたい | ホエイ＋カゼイン | 運動後と就寝前で使い分ける |
| ダイエット中 | ホエイまたはソイ | 糖質・カロリーが低いものを選ぶ |
| 乳製品が苦手 | ソイ・ピープロテイン | 植物性原料のものを選ぶ |
| 手軽に補いたい | ホエイ（WPC） | 飲みやすさ・ コスパを重視 |
ホエイプロテインにはWPC（濃縮）と
WPI（分離）という製法の違いもあります。
WPIは乳糖がほとんど含まれないため、
プロテインを選ぶ際に確認したい栄養成分の目安は以下の通りです。
| 項目 | 確認ポイント | 目安 |
| タンパク質量 | 1食あたりの 含有量 | 20g以上が目安 |
| 糖質量 | 1食あたりの 含有量 | 5g以下が理想 （ダイエット中） |
| カロリー | 1食あたりの カロリー | 100〜150kcal程度 |
| 添加物 | 人工甘味料・ 香料の有無 | 気になる場合は 無添加タイプを 選ぶ |
飲むタイミングと量
プロテインを飲む最も効果的なタイミングは、
運動後30〜45分以内です。
この時間帯は筋肉の合成が活発になっており、
また、朝食でタンパク質が不足しがちな方は、
朝にプロテインを取り入れることで1日のタンパク質摂取量を補うことができます。
就寝前にカゼインやソイプロテインを飲むことで、夜間の筋肉の分解を抑える効果も
期待できます。
1回あたりの摂取量は20〜30g程度が
目安です。
一度に大量に摂っても吸収できる量には限りがあるため、必要な分を複数回に分けて摂ることが
効率的です。
飲み方の工夫として、水で溶かすか牛乳で溶かすかによってもカロリーや満足感が変わります。
水で溶かすとカロリーを抑えられ、牛乳で溶かすとタンパク質量が増えて満足感も高まります。
目的に応じて使い分けることもできます。
プロテインと食事の組み合わせ例を
以下にまとめます。
| タイミング | おすすめの 組み合わせ | 期待できる効果 |
| 朝食 | プロテイン＋バナナ＋トースト | 不足しがちな タンパク質を補う |
| 運動後 | ホエイプロテイン＋糖質 （おにぎりなど） | 筋肉の回復と 合成を促進 |
| 間食 | プロテイン＋ ナッツ | 血糖値を安定させながら栄養補給 |
| 就寝前 | カゼインまたは ソイプロテイン | 夜間の筋肉分解を抑える |
よくある誤解と注意点
「プロテインを飲むと太る」という
誤解がありますが、
プロテイン自体のカロリーは1食あたり100〜150kcal程度で、適切な量であれば体重増加の
主な原因にはなりません。
むしろ食事だけでタンパク質を
摂ろうとして脂質やカロリーが
過剰になるケースの方が問題です。
また、プロテインは食事の代わりには
なりません。
ビタミン・ミネラル・食物繊維など、食事から摂るべき栄養素はプロテインだけでは補えません。
あくまで食事を補う「補助」として
活用することが大切です。
プロテインを飲むことに抵抗がある方は、
ヨーグルトやスムージーに混ぜるなど、
食事に取り入れる形で活用するのも
おすすめです。
粉のまま飲むことにこだわらず、
自分のライフスタイルに合った取り入れ方を
見つけることが継続のコツです。
まとめ：正しい活用法
プロテインは正しく理解して使えば、
誰にとっても体づくりや健康維持の
強い味方になります。
筋肉をつけたい方はホエイとカゼインを使い分け、ダイエット中の方はカロリーを抑えたタイプを選び、
運動後や朝食時に取り入れることから
始めてみてください。
今日からできることは、自分の食生活でタンパク質が不足しやすい場面を見つけることです。
朝食が軽い方は朝にプロテインを取り入れる、
運動後に何も摂っていない方はそこから始めるなど、小さな一歩から取り入れてみてください。
正しい知識を持って活用すれば、
プロテインは年齢や性別を問わず、
プロテインの選び方や活用方法についてわからないことがあれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの目的と生活スタイルに合わせた
取り入れ方を一緒に考えます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
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大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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