ヒップアップの本質とは？お尻を上げるために本当に必要なこと
「お尻を引き上げたい」
「丸みのあるヒップラインを作りたい」
「後ろ姿に自信を持ちたい」
近年、ヒップアップへの関心は非常に高まっています。
しかし実際にはスクワットやヒップスラストを頑張っているのに思うような変化が出ない人も少なくありません。
その理由は、ヒップアップを単なる筋トレの問題として考えているからです。
本当のヒップアップは、お尻だけを鍛えれば実現するものではありません。
姿勢、骨盤、股関節、筋肉量、体脂肪率、歩き方など様々な要素が関係しています。
今回はヒップアップの本質について詳しく解説していきます。
目次
ヒップアップとは何か
多くの人はヒップアップを「お尻を大きくすること」だと考えています。
しかし本質は違います。
極端な話、お尻が大きくても垂れていればヒップアップしたとは言えません。
逆にサイズがそれほど大きくなくても高い位置に丸みがあれば魅力的なヒップラインになります。
ヒップアップに必要な要素
| 要素 | 役割 |
| 筋肉量 | 丸みを作る |
| 骨盤位置 | ヒップの見え方を左右 |
| 姿勢 | お尻の位置を決める |
| 体脂肪率 | ラインを見せる |
| 股関節機能 | 正しい動作を作る |
ヒップアップは単なる筋肥大ではなく、身体全体のバランスによって作られるのです。
お尻の筋肉を理解する
ヒップアップのためにはお尻の構造を理解することが重要です。
お尻は主に大臀筋、中臀筋、小臀筋で構成されています。
大臀筋は人体の中でも最大級の筋肉であり、股関節を伸ばす役割を持っています。
一方、中臀筋はお尻の横側に位置し、ヒップの丸みや横幅を作る役割があります。
お尻の筋肉の特徴
| 筋肉 | 主な役割 |
| 大臀筋 | ボリュームと高さ |
| 中臀筋 | 丸みと安定性 |
| 小臀筋 | 股関節の安定 |
| ハムストリングス | ヒップライン補助 |
これらをバランスよく鍛えることで立体感のあるヒップラインが作られます。
骨盤の位置がヒップラインを決める
ヒップアップできない人の多くは骨盤の位置に問題があります。
特に骨盤前傾が強い場合、腰が反りすぎてお尻が突き出て見えます。
一見ヒップアップしているように見えますが、実際には下部が垂れやすくなります。
逆に骨盤後傾ではお尻が平らになりやすく、いわゆる扁平尻と呼ばれる状態になります。
つまりヒップアップには筋トレだけではなく骨盤を適切な位置に保つことが必要です。
骨盤タイプと特徴
| 骨盤状態 | お尻への影響 |
| ニュートラル | 理想的 |
| 前傾過多 | 垂れやすい |
| 後傾過多 | 平らになりやすい |
| 左右差あり | ラインが崩れる |
骨盤を整えることはヒップアップの土台作りと言えます。
ヒップアップに姿勢改善が必要な理由
姿勢は見た目を大きく左右します。
猫背になると骨盤も後傾しやすくなり、お尻が下がって見えます。
また反り腰が強い場合も、お尻の筋肉が正しく使えなくなります。
実際にパーソナルトレーニングの現場では、姿勢改善だけでヒップラインが大きく変わる人も珍しくありません。
姿勢とヒップラインの関係
| 姿勢 | ヒップへの影響 |
| 良姿勢 | 引き上がる |
| 猫背 | 垂れて見える |
| 反り腰 | 下部が崩れる |
| 巻き肩 | 骨盤後傾しやすい |
お尻だけを見るのではなく全身を見ることが重要です。
ヒップアップにおすすめのトレーニング
ヒップアップを目指す場合、ただスクワットを行えば良いわけではありません。
ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトは非常に有効です。
また中臀筋を鍛えるためにはブルガリアンスクワットやアブダクションも役立ちます。
ヒップアップ種目比較
| 種目 | 効果 |
| ヒップスラスト | 大臀筋特化 |
| スクワット | 全体強化 |
| ブルガリアンスクワット | 中臀筋刺激 |
| RDL | 下部ヒップ強化 |
| アブダクション | 横の丸み形成 |
種目選びよりも、お尻に効いている感覚を持つことが大切です。
体脂肪率もヒップアップに影響する
ヒップアップは筋肉だけでなく体脂肪率も関係しています。脂肪が多すぎるとヒップラインがぼやけます。
逆に体脂肪率が低すぎると女性らしい丸みが失われる場合もあります。
理想的なのは適度な筋肉量と適度な体脂肪率のバランスです。
体脂肪率とヒップライン
| 状態 | 見た目 |
| 高すぎる | たるみやすい |
| 標準 | 丸みが出る |
| やや低め | 引き締まる |
| 低すぎる | ボリューム不足 |
単純に痩せることがヒップアップではありません。
日常生活がお尻を変える
トレーニング時間は1日1時間程度です。しかし残りの23時間の過ごし方も非常に重要です。
また歩く際に股関節をしっかり使えていない人も多くいます。
日常的に階段を利用したり、歩幅を広げて歩いたりするだけでもお尻への刺激は増加します。
ヒップアップを妨げる習慣
| 習慣 | 影響 |
| 長時間座位 | 筋活動低下 |
| 運動不足 | 筋量低下 |
| 猫背姿勢 | 骨盤後傾 |
| 極端なダイエット | 筋肉減少 |
トレーニング以外の時間も身体作りの一部です。
ヒップアップがうまくいかない人の共通点
ヒップアップを目指してトレーニングを始めたものの、なかなか変化を実感できない人には共通点があります。
その一つが、お尻ではなく太ももの前側ばかり使っていることです。
スクワットやランジを行っても、股関節ではなく膝主導の動きになっていると、
大腿四頭筋ばかりが発達し、お尻への刺激が不足してしまいます。
実際にパーソナルトレーニングの現場でも、「脚ばかり太くなる」
「お尻に効いている感覚がない」という相談は少なくありません。
これは筋トレの量が足りないのではなく、身体の使い方に問題があるケースがほとんどです。
また、お尻の筋肉は日常生活で使われにくくなっている人も多いため、
最初は正しく収縮させること自体が難しい場合があります。
そのため重量を増やす前に、お尻を意識して動かす感覚を身につけることが重要になります。
ヒップアップが停滞する原因
| 原因 | 起こる問題 |
| 太もも主導の動作 | お尻に刺激が入らない |
| 重量ばかり追う | フォームが崩れる |
| 姿勢不良 | 骨盤位置が乱れる |
| 栄養不足 | 筋肉が成長しない |
| 睡眠不足 | 回復が追いつかない |
トレーニング内容だけではなく、身体の使い方そのものを見直すことが大切です。
ヒップアップと栄養の関係
お尻を大きくしたい、引き上げたいと考える人の中には、
トレーニングだけ頑張って食事を軽視している人もいます。
特にタンパク質は筋肉の材料となるため、不足するとヒップアップは難しくなります。
またダイエット中に摂取カロリーを極端に減らしてしまうと、身体は筋肉を維持する余裕を失います。
その結果、お尻のボリュームも失われやすくなります。
ヒップアップを目指すのであれば、痩せることだけを目的にするのではなく、筋肉を育てるという視点も必要です。
ヒップアップに重要な栄養素
| 栄養素 | 主な役割 |
| タンパク質 | 筋肉の材料 |
| 炭水化物 | トレーニングのエネルギー |
| 脂質 | ホルモン生成 |
| ビタミンB群 | エネルギー代謝 |
| ミネラル | 筋肉機能の維持 |
特に女性の場合は「食べながら身体を作る」という考え方が非常に重要になります。
ヒップアップは継続がすべて
ヒップアップは数週間で完成するものではありません。
お尻の筋肉は人体でも特に大きな筋肉の一つであり、変化を実感するまでにはある程度の時間が必要です。
一般的にはトレーニング開始から2〜3か月で感覚的な変化が現れ始め、
見た目の変化は3〜6か月ほどで実感しやすくなります。
理想的なヒップラインを作るためには、
筋トレ、姿勢改善、栄養管理、生活習慣改善を長期的に続ける必要があります。
だからこそ重要なのは、短期間で変わる方法を探すことではありません。
無理なく続けられる方法を見つけることです。
ヒップアップの本質とは、お尻だけを鍛えることではなく、
身体全体の機能を高めながら理想のシルエットを作ることです。
姿勢が整い、股関節が正しく動き、筋肉が適切に発達した結果として、美しいヒップラインが作られます。
流行のエクササイズやSNSの情報に振り回されるのではなく、自分の身体と向き合いながら
継続していくことこそが、理想のお尻を手に入れるための最短ルートと言えるでしょう。
まとめ
正しい姿勢を作り、骨盤を整え、股関節を適切に使いながら筋肉量を増やしていくことです。
さらに栄養管理や体脂肪率のコントロールも必要になります。
SNSでは「この種目だけでヒップアップ」といった情報が溢れています。
しかし現実には一つの種目だけで理想のお尻が作られることはありません。
ヒップアップとは身体全体の機能改善の結果として現れるものです。
だからこそ短期間で結果を求めるのではなく、
姿勢改善、筋力向上、生活習慣改善を積み重ねていくことが大切です。
本当に美しいヒップラインは、
お尻だけを鍛えた結果ではなく、身体全体を整えた結果として手に入るものなのです。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
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非常に高まっています。
しかし実際にはスクワットやヒップスラストを
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少なくありません。
その理由は、ヒップアップを単なる筋トレの問題として考えているからです。
本当のヒップアップは、お尻だけを鍛えれば実現するものではありません。
姿勢、骨盤、股関節、筋肉量、体脂肪率、歩き方など様々な要素が関係しています。
今回はヒップアップの本質について
詳しく解説していきます。
ヒップアップとは何か
多くの人はヒップアップを
「お尻を大きくすること」だと考えています。
しかし本質は違います。
ヒップアップとは、お尻の位置を高く見せ、
立体感のあるシルエットを作ることです。
極端な話、お尻が大きくても垂れていれば
ヒップアップしたとは言えません。
逆にサイズがそれほど大きくなくても高い位置に丸みがあれば魅力的なヒップラインになります。
ヒップアップに必要な要素
| 要素 | 役割 |
| 筋肉量 | 丸みを作る |
| 骨盤位置 | ヒップの見え方を左右 |
| 姿勢 | お尻の位置を決める |
| 体脂肪率 | ラインを見せる |
| 股関節機能 | 正しい動作を作る |
ヒップアップは単なる筋肥大ではなく、
身体全体のバランスによって作られるのです。
お尻の筋肉を理解する
ヒップアップのためには
お尻の構造を理解することが重要です。
お尻は主に
大臀筋、中臀筋、小臀筋で構成されています。
大臀筋は人体の中でも最大級の筋肉であり、
股関節を伸ばす役割を持っています。
一方、中臀筋はお尻の横側に位置し、
ヒップの丸みや横幅を作る役割があります。
お尻の筋肉の特徴
| 筋肉 | 主な役割 |
| 大臀筋 | ボリュームと高さ |
| 中臀筋 | 丸みと安定性 |
| 小臀筋 | 股関節の安定 |
| ハムストリングス | ヒップライン補助 |
これらをバランスよく鍛えることで立体感のあるヒップラインが作られます。
骨盤の位置がヒップラインを決める
特に骨盤前傾が強い場合、
腰が反りすぎてお尻が突き出て見えます。
一見ヒップアップしているように見えますが、
実際には下部が垂れやすくなります。
逆に骨盤後傾ではお尻が平らになりやすく、
いわゆる扁平尻と呼ばれる状態になります。
つまりヒップアップには筋トレだけではなく
骨盤を適切な位置に保つことが必要です。
骨盤タイプと特徴
| 骨盤状態 | お尻への影響 |
| ニュートラル | 理想的 |
| 前傾過多 | 垂れやすい |
| 後傾過多 | 平らになりやすい |
| 左右差あり | ラインが崩れる |
ヒップアップに姿勢改善が必要な理由
姿勢は見た目を大きく左右します。
猫背になると骨盤も後傾しやすくなり、
お尻が下がって見えます。
また反り腰が強い場合も、
お尻の筋肉が正しく使えなくなります。
実際にパーソナルトレーニングの現場では、
姿勢改善だけでヒップラインが
大きく変わる人も珍しくありません。
姿勢とヒップラインの関係
| 姿勢 | ヒップへの影響 |
| 良姿勢 | 引き上がる |
| 猫背 | 垂れて見える |
| 反り腰 | 下部が崩れる |
| 巻き肩 | 骨盤後傾しやすい |
ヒップアップにおすすめのトレーニング
ヒップアップを目指す場合、ただスクワットを行えば良いわけではありません。
お尻にしっかり刺激を入れるためには股関節主導の動きを覚える必要があります。
ヒップスラストや
ルーマニアンデッドリフトは非常に有効です。
また中臀筋を鍛えるためにはブルガリアンスクワットやアブダクションも役立ちます。
ヒップアップ種目比較
| 種目 | 効果 |
| ヒップスラスト | 大臀筋特化 |
| スクワット | 全体強化 |
| ブルガリアンスクワット | 中臀筋刺激 |
| RDL | 下部ヒップ強化 |
| アブダクション | 横の丸み形成 |
種目選びよりも、
お尻に効いている感覚を持つことが大切です
体脂肪率もヒップアップに影響する
ヒップアップは筋肉だけでなく
体脂肪率も関係しています。
脂肪が多すぎるとヒップラインがぼやけます。
逆に体脂肪率が低すぎると女性らしい
丸みが失われる場合もあります。
理想的なのは適度な筋肉量と
適度な体脂肪率のバランスです。
体脂肪率とヒップライン
| 状態 | 見た目 |
| 高すぎる | たるみやすい |
| 標準 | 丸みが出る |
| やや低め | 引き締まる |
| 低すぎる | ボリューム不足 |
単純に痩せることが
ヒップアップではありません。
日常生活がお尻を変える
トレーニング時間は1日1時間程度です。
しかし残りの23時間の
過ごし方も非常に重要です。
長時間座り続ける生活では
お尻の筋肉が働きにくくなります。
また歩く際に股関節を
しっかり使えていない人も多くいます。
日常的に階段を利用したり、歩幅を広げて歩いたりするだけでもお尻への刺激は増加します。
ヒップアップを妨げる習慣
| 習慣 | 影響 |
| 長時間座位 | 筋活動低下 |
| 運動不足 | 筋量低下 |
| 猫背姿勢 | 骨盤後傾 |
| 極端なダイエット | 筋肉減少 |
トレーニング以外の時間も身体作りの一部です。
ヒップアップが
うまくいかない人の共通点
ヒップアップを目指してトレーニングを始めたものの、なかなか変化を実感できない人には共通点があります。
スクワットやランジを行っても、股関節ではなく膝主導の動きになっていると、大腿四頭筋ばかりが発達し、お尻への刺激が不足してしまいます。
実際にパーソナルトレーニングの現場でも、
「脚ばかり太くなる」「お尻に効いている感覚がない」という相談は少なくありません。
これは筋トレの量が足りないのではなく、身体の使い方に問題があるケースがほとんどです。
また、お尻の筋肉は日常生活で使われにくくなっている人も多いため、最初は正しく収縮させること自体が難しい場合があります。
そのため重量を増やす前に、お尻を意識して動かす感覚を身につけることが重要になります。
ヒップアップが停滞する原因
| 原因 | 起こる問題 |
| 太もも主導の動作 | お尻に刺激が入らない |
| 重量ばかり追う | フォームが崩れる |
| 姿勢不良 | 骨盤位置が乱れる |
| 栄養不足 | 筋肉が成長しない |
| 睡眠不足 | 回復が追いつかない |
トレーニング内容だけではなく、身体の
使い方そのものを見直すことが大切です。
ヒップアップと栄養の関係
お尻を大きくしたい、引き上げたいと考える人の中には、トレーニングだけ頑張って食事を軽視している人もいます。
しかし筋肉はトレーニング中に
成長するのではなく、栄養と休養によって
回復する過程で成長します。
特にタンパク質は筋肉の材料となるため、
不足するとヒップアップは難しくなります。
またダイエット中に摂取カロリーを
極端に減らしてしまうと、
身体は筋肉を維持する余裕を失います。
その結果、
お尻のボリュームも失われやすくなります。
ヒップアップを目指すのであれば、痩せることだけを目的にするのではなく、筋肉を育てるという視点も必要です。
ヒップアップに重要な栄養素
| 栄養素 | 主な役割 |
| タンパク質 | 筋肉の材料 |
| 炭水化物 | トレーニングのエネルギー |
| 脂質 | ホルモン生成 |
| ビタミンB群 | エネルギー代謝 |
| ミネラル | 筋肉機能の維持 |
札幌パーソナルジムならMORE –
朝・昼・夜、時間帯別に見る食事の最適な摂り方ガイド – 札幌パーソナルジムならMORE
いつ食べるかで体は変わる 食事の内容と同じくらい、「いつ食べるか」が体づくりに大きな影響を与えます。同じ食事で
まとめ
正しい姿勢を作り、骨盤を整え、股関節を適切に使いながら筋肉量を増やしていくことです。
さらに栄養管理や体脂肪率の
コントロールも必要になります。
SNSでは「この種目だけでヒップアップ」
といった情報が溢れています。
しかし現実には一つの種目だけで理想の
お尻が作られることはありません。
だからこそ短期間で結果を求めるのではなく、
姿勢改善、筋力向上、生活習慣改善を
積み重ねていくことが大切です。
本当に美しいヒップラインは、お尻だけを鍛えた結果ではなく、身体全体を整えた結果として手に入るものなのです。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
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「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
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私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。
自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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