スマホが首・肩・睡眠を壊す理由と今日からできる体を守る習慣
目次
スマホが体を壊す理由
1日に何時間スマホを見ていますか。
現代人の平均スマホ利用時間は1日4〜5時間とも言われています。
スマホは便利なツールであり、完全にやめることは現実的ではありません。
しかし使い続けることで体にはさまざまな影響が蓄積されていきます。
「スマホを見ると首が痛くなる」「目が疲れる」「なんとなくだるい」
こうした症状に心当たりがある方は、スマホの使い方と合わせて体のケアを見直すことで
改善できることがあります。
スマホを見ていない人は現代にほぼいません。
問題はスマホを使うことではなく、
使い方と使った後の体のケアをセットで考えていないことにあります。
この記事では、スマホを見続けることが首・肩・目・自律神経・姿勢に与える影響と、
スマホを使いながらでも体を守るための具体的な方法をお伝えします。
完璧にやめることより、上手に付き合うことの方が現実的で長続きします。
ぜひ最後まで読んでみてください。
スマホが体に与える影響
スマホを長時間使い続けることで体に起きる変化は、首・肩だけにとどまりません。
目・脳・自律神経・姿勢まで、全身に広く影響が及びます。
首・肩・姿勢への影響
スマホを見るとき、多くの人は頭を前に傾けた姿勢になります。
頭の重さは約5〜6kgですが、
この「スマホ首（ストレートネック）」が続くと、首こり・肩こり・頭痛の原因になります。
さらに頭が前に出ることで重心がずれ、
腰が反ったり膝が過伸展したりする代償動作が全身に広がります。
スマホを見る姿勢のクセが、体全体の姿勢と動きのクセになっていくのです。
| 頭の傾き角度 | 首にかかる負荷 |
| 0度（直立） | 約5〜6kg |
| 15度 | 約12kg |
| 30度 | 約18kg |
| 45度 | 約22kg |
| 60度 | 約27kg |
また、スマホを操作し続けることで手首・肘・指にも繰り返しの負担がかかります。
腱鞘炎や肘の痛みとして現れることも多く、
スマホの使い方が体全体のクセになっていくことがわかります。
首の痛みや肩こりを感じている方は、日常のスマホの持ち方を振り返ってみてください。
スマホの使用時間が長い人ほど、
肩甲骨の動きが制限されやすいという傾向があります。
腕を前に出し続ける姿勢が肩甲骨を外に広げたまま固定し、
肩甲骨が本来の役割を果たせなくなります。
これが肩の詰まり感や腕の重さとして現れることがあります。
目・脳への影響
スマホの画面を長時間見続けると、目のピント調節筋が疲労します。
これが眼精疲労であり、頭痛・目のかすみ・集中力の低下につながります。
スマホを見ているとき、目はほぼ一点を固定し続けます。
目が動かない状態が続くと、眼球を動かす筋肉が硬直し、視野が狭くなります。
目の動きは姿勢制御とも深く連動しているため、
固定視が習慣化すると体全体の動きにも影響が出ます。
スマホによる脳への影響も見逃せません。
スマホの画面は常に情報が更新されるため、脳が常に刺激を受け続けます。
脳が休まらない状態が続くと
また、通知音やバイブレーションへの反応が習慣化すると、
スマホを見ていないときでも脳が常にアラート状態になる「ファントムバイブレーション症候群」と呼ばれる状態に陥ることもあります。
自律神経・睡眠への影響
スマホのブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。
就寝前にスマホを見ると脳が覚醒状態になり、寝つきが悪くなります。
またSNSやニュースの刺激的な情報は交感神経を活性化させ、
副交感神経への切り替えを妨げます。
| スマホ使用のタイミング | 体への影響 |
| 就寝1時間前 | メラトニン分泌が抑制され寝つきが悪くなる |
| 食事中 | 消化機能が低下・満腹感が得にくくなる |
| 起床直後 | 交感神経が過剰に刺激され 一日中疲れやすくなる |
| 運動中 | 集中力が分散し運動効果が下がる |
スマホが体に与える影響をまとめると以下の通りです。
| 影響を受ける部位 | 主な症状 | 原因 |
| 首・肩 | こり・痛み・頭痛 | 頭の前傾による過剰な負荷 |
| 目 | 眼精疲労・かすみ・頭痛 | 固定視・ブルーライト |
| 脳 | 集中力低下・疲労感 | 過剰な情報刺激 |
| 自律神経 | 睡眠障害・だるさ | ブルーライト・交感神経の過剰刺激 |
| 姿勢全体 | 反り腰・猫背・膝の過伸展 | 重心のずれによる代償動作 |
体を守るための具体的な方法
スマホをやめることは現実的ではありません。
だからこそ、使いながら体への影響を減らす習慣が重要です。
眼球を動かす習慣をつける
固定視の解消に最も効果的なのは、意識的に目を動かすことです。
20分に1回は画面から目を離し、
・遠くを見る
・上下左右にゆっくり目を動かす
・目を大きく開けたり閉じたりする
といった眼球運動を取り入れてください。
目を動かすことは視野を広げるだけでなく、
前庭覚（バランス感覚）と目の動きは密接に連動しているため、
目を動かすだけで体の使い方が変わることがあります。
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力みは体を安定させる反応 気づかないうちに肩が上がる、座っているだけなのに首がつらい、立っているだけで腰が張る
| 眼球運動の種類 | 方法 | 効果 |
| 遠近交互 | 近くと遠くを交互に見る | ピント調節筋のほぐし |
| 上下左右 | 目だけをゆっくり動かす | 眼球筋の柔軟性向上 |
| 円を描く | 目で大きく円を描く | 眼球全体のほぐし |
| 遠くを見る | 5m以上先をぼんやり見る | 眼精疲労の軽減 |
体を動かして感覚をリセットする
スマホを長時間使った後は、
体を多方向に動かして体性感覚と前庭覚をリセットすることが重要です。
・首を前後左右にゆっくり動かす
・肩を大きく回す
・立ち上がって歩く
など、同じ姿勢で固まった体に動きを取り戻すことが大切です。
体を動かすといっても激しい運動である必要はありません。
スマホを1時間使ったら立ち上がって5分歩く、窓の外を遠くまで見渡す、肩を大きく回す。
こうした小さな動きの積み重ねが、
スマホを使うことと体を動かすことをセットにする習慣をつけることが、
現代人の体を守るための現実的な方法です。
スマホを見る際の環境も重要です。
暗い部屋でスマホを見ると目への負担が増大します。
・部屋を明るくする
・画面の明るさを環境に合わせて調整する
・画面から30cm以上距離を取る
といった工夫が眼精疲労の予防につながります。
スマホを使う時間帯のルールを作ることも効果的です。
起床後30分・食事中・就寝1時間前はスマホを使わないというルールを設けるだけで、
自律神経のリズムが整いやすくなります。
完璧に守れなくても、意識するだけで使い方は変わっていきます。
まとめ：今日からできる習慣の改善
スマホは現代生活に欠かせないツールです。
完全にやめる必要はありませんが、使い方と合わせて体のケアをセットで行うことが大切です。
・20分に1回眼球を動かす
・スマホ後に体を動かす
・就寝前は使わない
この3つを意識するだけで、体への影響は確実に変わります。
今日から全部を変えようとする必要はありません。
まず「20分に1回目を離す」と「スマホ後に少し歩く」の2つだけ始めてみてください。
小さな習慣が体への影響を着実に変えていきます。
スマホが原因の体の不調は放置すると慢性化しやすいため、早めに対処することが大切です。
スマホによる不調は体の使い方を見直すことで改善できることがほとんどです。
首こりや眼精疲労、睡眠の質の低下など気になる症状がある方はぜひ一度ご相談ください。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
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パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
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| 定休日 | 年末年始 |
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| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
スマホが体を壊す理由
1日に何時間スマホを見ていますか。
現代人の平均スマホ利用時間は
1日4〜5時間とも言われています。
スマホは便利なツールであり、
完全にやめることは現実的ではありません。
しかし使い続けることで体にはさまざまな影響が蓄積されていきます。
「スマホを見ると首が痛くなる」「目が疲れる」「なんとなくだるい」
こうした症状に心当たりがある方は、
スマホの使い方と合わせて体のケアを見直すことで改善できることがあります。
スマホを見ていない人は現代にほぼいません。
問題はスマホを使うことではなく、
使い方と使った後の体のケアをセットで
考えていないことにあります。
この記事では、スマホを見続けることが
首・肩・目・自律神経・姿勢に与える影響と、
スマホを使いながらでも体を守るための具体的な方法をお伝えします。
完璧にやめることより、上手に付き合うことの
方が現実的で長続きします。
ぜひ最後まで読んでみてください。
スマホが体に与える影響
スマホを長時間使い続けることで体に起きる変化は、首・肩だけにとどまりません。
目・脳・自律神経・姿勢まで、全身に広く影響が及びます。
首・肩・姿勢への影響
スマホを見るとき、
多くの人は頭を前に傾けた姿勢になります。
頭の重さは約5〜6kgですが、
この「スマホ首（ストレートネック）」が続くと、首こり・肩こり・頭痛の原因になります。
さらに頭が前に出ることで重心がずれ、
腰が反ったり膝が過伸展したりする代償動作が
全身に広がります。
スマホを見る姿勢のクセが、体全体の姿勢と
動きのクセになっていくのです。
| 頭の傾き角度 | 首にかかる負荷 |
| 0度（直立） | 約5〜6kg |
| 15度 | 約12kg |
| 30度 | 約18kg |
| 45度 | 約22kg |
| 60度 | 約27kg |
また、スマホを操作し続けることで
手首・肘・指にも繰り返しの負担がかかります。
腱鞘炎や肘の痛みとして現れることも多く、
スマホの使い方が体全体のクセになっていくことがわかります。
首の痛みや肩こりを感じている方は、日常の
スマホの持ち方を振り返ってみてください。
スマホの使用時間が長い人ほど、
肩甲骨の動きが制限されやすいという
傾向があります。
腕を前に出し続ける姿勢が肩甲骨を
外に広げたまま固定し、肩甲骨が本来の役割を
果たせなくなります。
これが肩の詰まり感や腕の重さとして
現れることがあります。
目・脳への影響
スマホの画面を長時間見続けると、
目のピント調節筋が疲労します。
これが眼精疲労であり、
頭痛・目のかすみ・集中力の低下に
つながります。
スマホを見ているとき、
目はほぼ一点を固定し続けます。
目が動かない状態が続くと、
眼球を動かす筋肉が硬直し、
視野が狭くなります。
目の動きは姿勢制御とも深く連動しているため、
固定視が習慣化すると体全体の動きにも影響が
出ます。
スマホによる脳への影響も見逃せません。
スマホの画面は常に情報が更新されるため、
脳が常に刺激を受け続けます。
脳が休まらない状態が続くと
また、通知音やバイブレーションへの反応が
習慣化すると、スマホを見ていないときでも脳が常にアラート状態になる「ファントムバイブレーション症候群」と呼ばれる状態に陥ることも
あります。
自律神経・睡眠への影響
スマホのブルーライトは睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌を抑制します。
就寝前にスマホを見ると脳が覚醒状態になり、
寝つきが悪くなります。
またSNSやニュースの刺激的な情報は交感神経を活性化させ、副交感神経への切り替えを
妨げます。
| スマホ使用のタイミング | 体への影響 |
| 就寝1時間前 | メラトニン分泌が抑制され 寝つきが悪くなる |
| 食事中 | 消化機能が低下・満腹感が 得にくくなる |
| 起床直後 | 交感神経が過剰に刺激され 一日中疲れやすくなる |
| 運動中 | 集中力が分散し運動効果が 下がる |
スマホが体に与える影響をまとめると以下の
通りです。
| 影響を受ける部位 | 主な症状 | 原因 |
| 首・肩 | こり・痛み・頭痛 | 頭の前傾による 過剰な負荷 |
| 目 | 眼精疲労・ かすみ・頭痛 | 固定視・ブルー ライト |
| 脳 | 集中力低下・ 疲労感 | 過剰な情報刺激 |
| 自律神経 | 睡眠障害・だるさ | ブルーライト・交感神経の過剰刺激 |
| 姿勢全体 | 反り腰・猫背・ 膝の過伸展 | 重心のずれによる代償動作 |
体を守るための具体的な方法
スマホをやめることは現実的ではありません。
だからこそ、使いながら体への影響を減らす習慣が重要です。
眼球を動かす習慣をつける
固定視の解消に最も効果的なのは、
意識的に目を動かすことです。
20分に1回は画面から目を離し、
・遠くを見る
・上下左右にゆっくり目を動かす
・目を大きく開けたり閉じたりする
といった眼球運動を取り入れてください。
目を動かすことは視野を広げるだけでなく、
前庭覚（バランス感覚）と目の動きは密接に
連動しているため、目を動かすだけで体の使い方が変わることがあります。
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無意識に力が入る原因と整え方 – 札幌パーソナルジムならMORE
力みは体を安定させる反応 気づかないうちに肩が上がる、座っているだけなのに首がつらい、立っているだけで腰が張る
| 眼球運動の種類 | 方法 | 効果 |
| 遠近交互 | 近くと遠くを 交互に見る | ピント調節筋の ほぐし |
| 上下左右 | 目だけを ゆっくり動かす | 眼球筋の 柔軟性向上 |
| 円を描く | 目で大きく円を 描く | 眼球全体のほぐし |
| 遠くを見る | 5m以上先を ぼんやり見る | 眼精疲労の軽減 |
体を動かして感覚をリセットする
スマホを長時間使った後は、
体を多方向に動かして体性感覚と前庭覚を
リセットすることが重要です。
・首を前後左右にゆっくり動かす
・肩を大きく回す
・立ち上がって歩く
など、同じ姿勢で固まった体に動きを
取り戻すことが大切です。
体を動かすといっても激しい運動である必要は
ありません。
スマホを1時間使ったら立ち上がって5分歩く、
窓の外を遠くまで見渡す、肩を大きく回す。
こうした小さな動きの積み重ねが、
スマホを使うことと体を動かすことをセットに
する習慣をつけることが、現代人の体を守るための現実的な方法です。
スマホを見る際の環境も重要です。
暗い部屋でスマホを見ると目への負担が
増大します。
・部屋を明るくする
・画面の明るさを環境に合わせて調整する
・画面から30cm以上距離を取る
といった工夫が眼精疲労の予防につながります。
スマホを使う時間帯のルールを作ることも
効果的です。
起床後30分・食事中・就寝1時間前はスマホを
使わないというルールを設けるだけで、
自律神経のリズムが整いやすくなります。
完璧に守れなくても、
意識するだけで使い方は変わっていきます。
まとめ：今日からできる習慣の改善
スマホは現代生活に欠かせないツールです。
完全にやめる必要はありませんが、使い方と合わせて体のケアをセットで行うことが大切です。
・20分に1回眼球を動かす
・スマホ後に体を動かす
・就寝前は使わない
この3つを意識するだけで、
体への影響は確実に変わります。
今日から全部を変えようとする
必要はありません。
まず「20分に1回目を離す」と「スマホ後に
少し歩く」の2つだけ始めてみてください。
小さな習慣が体への影響を着実に
変えていきます。
スマホが原因の体の不調は放置すると慢性化しやすいため、早めに対処することが大切です。
スマホによる不調は体の使い方を見直すことで
改善できることがほとんどです。
首こりや眼精疲労、睡眠の質の低下など気になる症状がある方はぜひ一度ご相談ください。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
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入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
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高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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