ダイエット中の食欲対策とは？我慢に頼らず続けるための実践方法
ダイエットに挑戦した経験のある人の多くが、
「つい食べてしまった」「我慢できずにお菓子を食べてしまった」という経験を持っています。
そのたびに「自分は意思が弱い」と感じてしまう人も少なくありません。
しかし実際には、食欲は意思だけでコントロールできるものではなく、身体の仕組みや生活習慣、
睡眠、ストレス、栄養状態などによって大きく左右される生理現象です。
人間の身体はエネルギー不足を感じると、生存本能として食欲を強める仕組みを持っています。
そのため、極端な食事制限を行えば行うほど、身体は「エネルギーを確保しなければならない」
と判断し、強い空腹感を発生させます。
つまり、ダイエットを成功させるためには食欲を我慢するのではなく、
食欲が暴走しにくい環境を作ることが重要になります。
| 食欲が強くなる原因 | 身体で起きていること | 結果 |
| 極端な食事制限 | エネルギー不足を感じる | 強い空腹感が出る |
| 睡眠不足 | 食欲ホルモンが増える | 甘いものが欲しくなる |
| ストレス | 快楽を求める反応が起こる | 高カロリー食品を選びやすい |
| 糖質不足 | 血糖値が不安定になる | 間食が増える |
| タンパク質不足 | 満腹感を得にくい | 食事量が増える |
食欲をコントロールするためには、
まず「食欲は敵ではなく身体からのサインである」という理解が大切になります。
目次
食欲を左右するホルモンの仕組みを理解する
食欲には主に二つのホルモンが関わっています。
一つは空腹を感じさせるグレリン、もう一つは満腹を感じさせるレプチンです。
グレリンは空腹時に分泌され、食事を摂るよう脳に指令を送ります。
一方でレプチンは脂肪細胞から分泌され、十分なエネルギーがあることを脳へ伝えます。
睡眠不足になるとグレリンが増え、レプチンが減少することが知られています。
そのため、睡眠時間が短いだけで普段よりも食欲が強くなります。
また、急激な減量を行うと身体はエネルギー不足と判断し、グレリンの分泌量を増やします。
その結果として「以前より食欲が強くなった」と感じるようになります。
| ホルモン | 主な役割 | 増える条件 | 減る条件 |
| グレリン | 空腹を感じさせる | 空腹、睡眠不足、過度な食事制限 | 食後 |
| レプチン | 満腹を感じさせる | 十分なエネルギー摂取 | 睡眠不足、急激な減量 |
ダイエット中に重要なのは、このホルモンバランスを乱さないことです。
極端な制限ではなく、継続可能な食事管理こそが結果的に成功への近道になります。
食欲対策の基本はタンパク質と食物繊維である
タンパク質は消化吸収に時間がかかるため、食後の満足感が長く続きます。
また筋肉量を維持する役割もあるため、ダイエット中には積極的に摂取したい栄養素です。
食物繊維は胃の中で膨らみ、満腹感を作り出します。さらに血糖値の急上昇を防ぐ働きもあるため、
食後の眠気や空腹感を抑える効果が期待できます。
反対に、菓子パンやジュース、お菓子などは短時間で消化吸収されるため、
血糖値が急激に上昇した後に急降下し、再び強い空腹感を招きます。
| 食品 | 満腹感 | 持続時間 | ダイエット向き |
| 鶏胸肉 | 高い | 長い | 非常に高い |
| 卵 | 高い | 長い | 高い |
| 魚類 | 高い | 長い | 高い |
| 白米 | 普通 | 普通 | 適量なら高い |
| 菓子パン | 低い | 短い | 低い |
| ジュース | 非常に低い | 非常に短い | 低い |
ダイエット中の食欲対策は、食べないことではなく、満足感を得やすい食材を選ぶことから始まります。
血糖値の乱高下を防ぐことが食欲コントロールの鍵になる
食欲の暴走を引き起こす最大の原因の一つが血糖値の乱高下です。
朝食を抜いた状態で昼食にラーメンや丼物を食べると、血糖値は急激に上昇します。
その後、血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌され、今度は急激な低血糖状態になります。
この低血糖状態になると脳は危険信号を出し、
「甘いものを食べろ」「何か食べろ」という強い欲求を発生させます。
ダイエット中に夕方や夜にお菓子を食べたくなる人の多くは、この血糖値の乱高下が原因になっています。
| 血糖値が安定する食事 | 血糖値が乱れやすい食事 |
| ご飯と肉と野菜 | 菓子パンだけ |
| おにぎりと卵 | ジュースとお菓子 |
| 魚定食 | 麺類単品 |
| 鶏肉とご飯と味噌汁 | 甘いカフェドリンクのみ |
血糖値を安定させるためには、糖質だけで食事を終わらせないことが重要です。
糖質とタンパク質、そして食物繊維を組み合わせることで、食欲は大きくコントロールしやすくなります。
睡眠不足とストレスは食欲を増加させる
仕事が忙しい時期や睡眠不足が続く時期に限って、
甘いものやジャンクフードを食べたくなった経験を持つ人は多いと思います。
これは気合いの問題ではなく、生理学的な反応です。
睡眠不足になると脳はエネルギー不足を感じ、高カロリー食品を欲するようになります。
またストレスを受けるとコルチゾールというホルモンが分泌され、食欲が増加します。
特に仕事終わりに暴食してしまう人は、単純な空腹ではなくストレスによる食欲の可能性があります。
| 状況 | 起こりやすい食欲 |
| 睡眠不足 | 甘いもの |
| 長時間労働 | 脂っこいもの |
| 強いストレス | ジャンクフード |
| 精神的疲労 | お菓子やスイーツ |
| 過度な我慢 | ドカ食い |
睡眠時間を確保することは、脂肪燃焼だけではなく食欲対策としても非常に大きな意味を持っています。
ダイエット中でも間食を活用した方が成功しやすい
ダイエット中は間食を完全に禁止するべきだと考える人は多くいます。
しかし実際には、間食を上手く利用した方が夜の暴食を防ぎやすくなります。
例えば昼食から夕食までの時間が七時間以上空く場合、夕方には強い空腹感が発生します。
その状態で夕食を迎えると、必要以上に食べてしまう可能性が高まります。
重要なのは間食の内容です。クッキーやチョコレートではなく、
タンパク質を中心とした食品を選ぶことで満腹感を維持できます。
| おすすめの間食 | 特徴 |
| プロテイン | 高タンパクで低カロリー |
| ゆで卵 | 満腹感が高い |
| ギリシャヨーグルト | タンパク質が豊富 |
| チーズ | 少量で満足感を得やすい |
| バナナ | 運動前後にも向いている |
| 焼き芋 | 腹持ちが良い |
適切な間食は敵ではなく、むしろダイエット成功率を高める味方になります。
環境を整えることが最強の食欲対策になる
人間の意思の力には限界があります。
そのため、最も効果的な食欲対策は「誘惑を見えない場所に置くこと」です。
家に置かなければ食べることはできません。買わなければ食べることもありません。
また、空腹状態でスーパーへ行くと高カロリー食品を購入しやすくなるため、
買い物前に軽く食事を摂ることも効果的です。
さらに、食事記録をつける習慣も食欲コントロールに役立ちます。記録するだけで無意識の間食が減少することが多くの研究で示されています。
食欲との戦いに勝つ方法は、強い意思を持つことではなく、戦わなくても済む環境を作ることです。
ダイエット成功者は食欲をなくした人ではなく付き合い方を覚えた人
ダイエットに成功している人でも食欲がなくなったわけではありません。
お腹が空くこともありますし、甘いものを食べたくなる日もあります。
違いがあるとすれば、食欲との付き合い方を知っていることです。
空腹になった理由が本当にエネルギー不足なのか、
それともストレスなのかを判断し、適切な対処を選択しています。
時には計画的に好きなものを食べる日を作ることも大切です。我慢を続けるだけのダイエットは長続きしません。
ダイエットは短距離走ではなく長距離走です。
食欲を消そうとするのではなく、食欲を理解し、
上手に付き合う方法を身につけることが、最終的には最も効率的なダイエット方法になります。
今日の食欲は意思の弱さではなく、身体からのメッセージかもしれません。
そのメッセージを正しく理解できるようになった時、ダイエットは苦しいものではなく、
生活の一部として自然に続けられるものへと変わっていくでしょう。
まとめ「本当の空腹」を見分ける
ダイエット中の食欲対策において、多くの人が見落としているのが
「本当にお腹が空いているのか」という視点です。
実際には、人間が食事をしたくなる理由はエネルギー不足だけではありません。
テレビで美味しそうな料理を見た時、仕事で嫌なことがあった時、甘い匂いを感じた時、
何となく暇を持て余している時にも、人は食欲を感じます。
これらは身体が必要としているエネルギー補給ではなく、感情や環境によって引き起こされる食欲です。
例えば、夕食を食べてから一時間しか経っていないにもかかわらず、お菓子を食べたくなる場合、
それは身体のエネルギー不足ではなく、習慣やストレスによる可能性が高いと言えます。
反対に、前回の食事から五時間以上経過し、集中力の低下や軽い空腹感を感じる場合は、
身体がエネルギーを必要としているサインである可能性があります。
この違いを理解するだけでも、無駄な間食を大きく減らすことができます。
| 食欲の種類 | 主な原因 | 特徴 | 対処法 |
| 本当の空腹 | エネルギー不足 | 時間経過とともに強くなる | 食事を摂る |
| ストレス食い | 精神的疲労 | 甘い物を欲する | 散歩や休息を取る |
| 暇による食欲 | 手持ち無沙汰 | 特定の食品を欲する | 別の行動を行う |
| 習慣的な食欲 | 時間や環境 | 毎日同じ時間に起こる | 水分補給を試す |
| 視覚刺激による食欲 | 食べ物を見る | 突発的に起こる | 時間を置いて判断する |
身体が本当に必要としている食事はしっかり摂る。
そして感情や環境による食欲には別の方法で対応する。この考え方を身につけることができれば、
ダイエットは我慢の連続ではなく、非常に再現性の高い習慣へと変わっていきます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
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主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
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体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
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ダイエットに挑戦した経験のある人の多くが、「つい食べてしまった」「我慢できずにお菓子を食べてしまった」という経験を持っています。
そのたびに「自分は意思が弱い」
と感じてしまう人も少なくありません。
しかし実際には、食欲は意思だけでコントロールできるものではなく、身体の仕組みや生活習慣、睡眠、ストレス、栄養状態などによって
大きく左右される生理現象です。
人間の身体はエネルギー不足を感じると、
生存本能として食欲を強める
仕組みを持っています。
そのため、極端な食事制限を行えば行うほど、
身体は「エネルギーを確保しなければならない」と判断し、強い空腹感を発生させます。
つまり、ダイエットを成功させるためには食欲を我慢するのではなく、食欲が暴走しにくい環境を作ることが重要になります。
| 食欲が強くなる 原因 | 身体で 起きていること | 結果 |
| 極端な食事制限 | エネルギー不足を感じる | 強い空腹感が出る |
| 睡眠不足 | 食欲ホルモンが増える | 甘いものが 欲しくなる |
| ストレス | 快楽を求める 反応が起こる | 高カロリー食品を選びやすい |
| 糖質不足 | 血糖値が 不安定になる | 間食が増える |
| タンパク質不足 | 満腹感を得にくい | 食事量が増える |
食欲をコントロールするためには、まず
「食欲は敵ではなく身体からのサインで
ある」という理解が大切になります。
食欲を左右する
ホルモンの仕組みを理解する
食欲には
主に二つのホルモンが関わっています。
一つは空腹を感じさせるグレリン、
一つは満腹を感じさせるレプチンです。
グレリンは空腹時に分泌され、
食事を摂るよう脳に指令を送ります。
一方でレプチンは脂肪細胞から分泌され、
十分なエネルギーがあることを脳へ伝えます。
睡眠不足になるとグレリンが増え、
レプチンが減少することが知られています。
そのため、睡眠時間が短いだけで
普段よりも食欲が強くなります。
また、急激な減量を行うと身体はエネルギー不足と判断し、グレリンの分泌量を増やします。
その結果として「以前より食欲が強くなった」
と感じるようになります。
| ホルモン | 主な役割 | 増える条件 | 減る条件 |
| グレリン | 空腹を 感じさせる | 空腹、睡眠不足、過度な食事制限 | 食後 |
| レプチン | 満腹を 感じさせる | 十分なエネルギー摂取 | 睡眠不足、 急激な減量 |
ダイエット中に重要なのは、
このホルモンバランスを乱さないことです。
極端な制限ではなく、継続可能な食事管理こそが結果的に成功への近道になります。
食欲対策の基本は
タンパク質と食物繊維である
満腹感を長く持続させる栄養素として
特に重要なのがタンパク質と食物繊維です。
タンパク質は消化吸収に時間がかかるため、
食後の満足感が長く続きます。
また筋肉量を維持する役割もあるため、
ダイエット中には積極的に
摂取したい栄養素です。
食物繊維は胃の中で膨らみ、
満腹感を作り出します。
さらに血糖値の急上昇を防ぐ働きもあるため、食後の眠気や空腹感を抑える効果が期待できます。
反対に、菓子パンやジュース、お菓子などは短時間で消化吸収されるため、血糖値が急激に上昇した後に急降下し、再び強い空腹感を招きます。
| 食品 | 満腹感 | 持続時間 | ダイエット 向き |
| 鶏胸肉 | 高い | 長い | 非常に高い |
| 卵 | 高い | 長い | 高い |
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| 白米 | 普通 | 普通 | 適量なら高い |
| 菓子パン | 低い | 短い | 低い |
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ダイエット中の食欲対策は、
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食欲の暴走を引き起こす最大の原因の
一つが血糖値の乱高下です。
朝食を抜いた状態で昼食にラーメンや丼物を食べると、血糖値は急激に上昇します。
その後、血糖値を下げるために大量の
インスリンが分泌され、
今度は急激な低血糖状態になります。
この低血糖状態になると脳は危険信号を
出し「甘いものを食べろ」「何か食べろ」
という強い欲求を発生させます。
ダイエット中に夕方や夜に
お菓子を食べたくなる人の多くは、
この血糖値の乱高下が原因になっています。
| 血糖値が安定する食事 | 血糖値が乱れやすい食事 |
| ご飯と肉と野菜 | 菓子パンだけ |
| おにぎりと卵 | ジュースとお菓子 |
| 魚定食 | 麺類単品 |
| 鶏肉とご飯と味噌汁 | 甘いカフェドリンクのみ |
血糖値を安定させるためには、
糖質だけで食事を終わらせないことが重要です。
糖質とタンパク質、そして食物繊維を組み合わせることで、
食欲は大きくコントロールしやすくなります。
睡眠不足とストレスは食欲を増加させる
仕事が忙しい時期や睡眠不足が続く時期に
限って、甘いものやジャンクフードを食べたくなった経験を持つ人は多いと思います。
睡眠不足になると脳はエネルギー不足を感じ、
高カロリー食品を欲するようになります。
またストレスを受けるとコルチゾールという
ホルモンが分泌され、食欲が増加します。
特に仕事終わりに暴食してしまう人は、
単純な空腹ではなくストレスによる
食欲の可能性があります。
| 状況 | 起こりやすい食欲 |
| 睡眠不足 | 甘いもの |
| 長時間労働 | 脂っこいもの |
| 強いストレス | ジャンクフード |
| 精神的疲労 | お菓子やスイーツ |
| 過度な我慢 | ドカ食い |
睡眠時間を確保することは、
脂肪燃焼だけではなく食欲対策としても
非常に大きな意味を持っています。
ダイエット中でも間食を
活用した方が成功しやすい
ダイエット中は間食を完全に
禁止するべきだと考える人は多くいます。
しかし実際には、間食を上手く利用した方が
夜の暴食を防ぎやすくなります。
例えば昼食から夕食までの時間が七時間以上
空く場合、夕方には強い空腹感が発生します。
その状態で夕食を迎えると、必要以上に食べてしまう可能性が高まります。
重要なのは間食の内容です。
クッキーやチョコレートではなく、
タンパク質を中心とした食品を選ぶことで
満腹感を維持できます。
| おすすめの間食 | 特徴 |
| プロテイン | 高タンパクで低カロリー |
| ゆで卵 | 満腹感が高い |
| ギリシャヨーグルト | タンパク質が豊富 |
| チーズ | 少量で満足感を得やすい |
| バナナ | 運動前後にも向いている |
| 焼き芋 | 腹持ちが良い |
適切な間食は敵ではなく、むしろダイエット成功率を高める味方になります。
環境を整えることが
最強の食欲対策になる
目の前にお菓子が置いてあれば
食べたくなりますし、冷蔵庫にアイスが
入っていれば手が伸びます。
そのため、最も効果的な食欲対策は
「誘惑を見えない場所に置くこと」です。
家に置かなければ食べることはできません。
買わなければ食べることもありません。
また、空腹状態でスーパーへ行くと高カロリー
食品を購入しやすくなるため、
買い物前に軽く食事を摂ることも効果的です。
さらに、食事記録をつける習慣も
食欲コントロールに役立ちます。
記録するだけで無意識の間食が減少することが
多くの研究で示されています。
食欲との戦いに勝つ方法は、
強い意思を持つことではなく、
戦わなくても済む環境を作ることです。
まとめ「本当の空腹」を見分ける
ダイエット中の食欲対策において、
多くの人が見落としているのが
「本当にお腹が空いているのか」
という視点です。
実際には、人間が食事をしたくなる理由は
エネルギー不足だけではありません。
テレビで美味しそうな料理を見た時、
仕事で嫌なことがあった時、甘い匂いを感じた時、何となく暇を持て余している時にも、
人は食欲を感じます。
これらは身体が必要としている
エネルギー補給ではなく、
感情や環境によって引き起こされる食欲です。
例えば、夕食を食べてから一時間しか経っていないにもかかわらず、お菓子を食べたくなる場合、それは身体のエネルギー不足ではなく、習慣や
ストレスによる可能性が高いと言えます。
反対に、前回の食事から五時間以上経過し、
集中力の低下や軽い空腹感を感じる場合は、
身体がエネルギーを必要としている
サインである可能性があります。
この違いを理解するだけでも、無駄な
間食を大きく減らすことができます。
| 食欲の種類 | 主な原因 | 特徴 | 対処法 |
| 本当の空腹 | エネルギー 不足 | 時間経過とともに強くなる | 食事を摂る |
| ストレス食い | 精神的疲労 | 甘い物を欲する | 散歩や 休息を取る |
| 暇による食欲 | 手持ち無沙汰 | 特定の食品を欲する | 別の行動を 行う |
| 習慣的な食欲 | 時間や環境 | 毎日同じ時間に起こる | 水分補給を 試す |
| 視覚刺激に よる食欲 | 食べ物を見る | 突発的 に起こる | 時間を置いて判断する |
身体が本当に
必要としている食事はしっかり摂る。
そして感情や環境による食欲には別の方法で対応する。この考え方を身につけることができれば、ダイエットは我慢の連続ではなく、
非常に再現性の高い習慣へと変わっていきます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
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あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
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入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
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費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
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20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
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仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。
自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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