腰痛予防に運動が必要な理由｜動かすべき関節と感覚システムから解説
目次
腰痛予防に必要なこと
腰痛は日本人の多くが抱える悩みのひとつです。
デスクワークや立ち仕事・スマートフォンの使用時間が増えたことで、
腰に負担がかかりやすい生活を送っている方は年々増えているとされています。
腰痛が起きると運動ができなくなったり、日常生活に支障が出たりすることもあります。
ダイエットや体型改善に取り組んでいる方にとっても、
腰痛はトレーニングを妨げる大きな要因のひとつです。
腰痛の厄介なところは、
原因が特定できないケースが非常に多い点です。
病院でレントゲンを撮っても異常が見つからない「非特異的腰痛」は、
腰痛全体の85％以上を占めるともいわれています。
原因がはっきりしないからこそ、痛みが出る前に予防することが重要です。
腰痛は「腰の問題」と思われがちですが、
この記事では腰痛が起きやすくなる体の仕組みと、
予防のために取り組むべき運動についてお伝えします。
腰に不安がある方もない方も、ぜひ最後まで読んでみてください。
腰痛が起きやすくなる理由
腰痛の原因が特定しにくい理由のひとつに、
腰そのものではなく体全体の動きのバランスが関係していることがあります。
「腰が痛いから腰だけをケアすればいい」という考え方では解決しにくいケースが多く、
体全体を見直すことが重要とされています。
動かすべき関節が動いていない
体には「動かすべき関節」と「安定させるべき関節」があるとされています。
足首・股関節・胸椎・肩関節などは積極的に動かすべき関節とされており、
膝・腰椎・肩甲骨周辺は安定させるべき部位とされています。
動かすべき関節が硬くなると、
その負担が安定させるべき腰椎にかかりやすくなることがあります。
例えば股関節や胸椎の動きが悪くなると、
本来そこで行われるべき動作を腰が代わりに担うことになり、
腰への負担が増しやすくなります。
足首や胸椎・肩関節など、一見腰と関係なさそうな部位の硬さが腰痛の原因になっていることも
少なくありません。
運動不足や同じ姿勢が続くことでこれらの関節が硬くなりやすくなるため、
日常的に体を動かす習慣が重要になります。
札幌パーソナルジムならMORE –
体の痛みが取れない人が知らない関節の役割と正しい使い方 – 札幌パーソナルジムならMORE
関節の役割を理解する 「体が硬いから」「筋力が足りないから」体の不調や動きにくさはこうした理由で説明されること
体性感覚・前庭覚・視覚の統合の乱れ
腰痛には体のバランスを司る感覚システムの乱れが関係していることがあります。
・体性感覚（筋肉や関節からの位置情報）
・前庭覚（耳から得る平衡感覚）
・視覚
の3つが統合されることで、体は姿勢を保ちバランスを取っています。
この統合がうまくいかないと、体が正確な姿勢情報を認識できなくなり、
無意識のうちに体の特定の部位に負担をかけてしまいます。
デスクワークでの長時間の同一姿勢や運動不足が続くと、これらの感覚が鈍くなりやすく、
腰への負担が蓄積されやすくなることがあります。
特に体性感覚は使わないと鈍くなっていくとされているため、
意識的に体を動かすことがこの感覚を維持するためにも重要です。
動きのパターンの乱れ
腰痛が起きやすい方の多くに、体の動きのパターンの乱れが見られることがあります。
特に日常生活の中で同じ姿勢や動作を繰り返すことで、体が特定の動き方に慣れてしまい、
腰に負担がかかりやすいパターンが定着してしまうことがあります。
筋肉を鍛えるよりも、まず体が本来持っている正しい動きのパターンを取り戻すことが
腰痛予防の土台になるとされています。
| 腰痛が起きやすくなる主な原因 | 内容 |
| 動かすべき関節の硬さ | 股関節・胸椎・足首などの可動域低下が 腰の負担を増やす |
| 感覚統合の乱れ | 体性感覚・前庭覚・視覚の統合が崩れると 姿勢が不安定になる |
| 筋肉のアンバランス | 腸腰筋の硬化・体幹の弱さが腰への負担を 増やす |
| 長時間の同一姿勢 | 感覚が鈍くなり腰への負担が蓄積されやすくなる |
腰痛予防のために取り組むべき運動
腰痛の予防には、
・動かすべき関節の可動域を確保すること
・感覚システムを整えること
・体本来の正しい動きのパターンを取り戻すこと
これらが重要です。
これらは単独で取り組むより組み合わせることで、より効果が出やすくなるとされています。
ここでは具体的なアプローチを紹介します。
動かすべき関節の可動域を広げる
股関節・胸椎・足首など動かすべき関節の柔軟性を高めることが、腰痛予防の基本のひとつです。股関節のストレッチは腸腰筋の硬さを改善し、骨盤の安定につながることがあります。
胸椎の回旋運動は背骨全体の動きを引き出し、腰への負担を軽減しやすくなります。
これらの関節を意識して動かす習慣を日常に取り入れるだけで、
腰への負担が変わってくることがあります。
毎日少しずつ行うことで、可動域が徐々に改善されやすくなります。
| 動かすべき関節 | 硬くなる原因 | 腰への影響 |
| 股関節 | 長時間の座位・運動不足 | 骨盤が傾き腰への負担が増す |
| 胸椎 | 猫背・デスクワーク | 腰が代わりに回旋し負担が 増す |
| 足首 | 運動不足・ハイヒール | 歩行時の衝撃が腰に伝わり やすくなる |
| 肩関節 | 巻き肩・姿勢不良 | 体幹の連動が崩れ腰への 負担が増す |
感覚統合を整えるトレーニング
体性感覚・前庭覚・視覚の統合を高めるためには、バランストレーニングが有効とされています。片足立ちや不安定な面での立位トレーニングは、
体が姿勢を感知する感覚を高めるのに役立つことがあります。
また目を閉じた状態でのバランス練習は、
視覚に頼らず体性感覚と前庭覚を使う力を高めるとされています。
こうしたトレーニングを取り入れることで、
日常動作の中で体が自然に正しい姿勢を保ちやすくなることがあります。
感覚システムは使い続けることで維持されるため、
日常的にバランスを意識した動作を取り入れることが重要です。
| 感覚の種類 | 役割 | 鍛え方 |
| 体性感覚 | 筋肉・関節の位置情報を脳に伝える | バランストレーニング・ ストレッチ |
| 前庭覚 | 平衡感覚・頭の傾きを 感知する | 片足立ち・頭を動かす運動 |
| 視覚 | 空間内での体の位置を 把握する | 目を閉じたバランス練習 |
正しい動きのパターンを取り戻す
腰痛予防に最も重要なのは、
スクワットやヒップヒンジといった動作は筋肉を鍛えるためではなく、
股関節・膝・足首が連動して動く本来のパターンを体に再学習させるために有効とされています。
正しい動きのパターンを繰り返すことで、腰が必要以上に動かなくなり、
負担が減りやすくなることがあります。
最初は動きの質を意識することが重要で、
量や負荷よりも、
「正しく動けているか」を確認しながら進めることをおすすめします。
| 腰痛予防に効果的な アプローチ | 目的 | 具体例 |
| 可動域の改善 | 動かすべき関節の硬さを解消する | 股関節・胸椎・足首の ストレッチ |
| 感覚統合トレーニング | 体の姿勢感知能力を高める | 片足立ち・目を閉じた バランス練習 |
| 体幹トレーニング | 腰を安定させる筋肉を鍛える | プランク・ドローイン |
| 股関節トレーニング | 腰への負担を分散させる | スクワット・ヒップヒンジ |
まとめ
腰痛は原因が特定しにくいケースが多く、
・動かすべき関節が硬くなること
・感覚統合の乱れ
・動きのパターンの乱れ
これらが重なることで腰への負担が蓄積されやすくなります。
痛みが出てから対処するより、
日常的に体を動かす習慣を持つことが腰痛予防への近道になります。
特定の運動だけでなく、
日常生活の中で体を動かす意識を持つことが長期的な腰痛予防に
つながることがあります。
腰に不安がある方は無理のない範囲で、
まず日常の中に体を動かす習慣を取り入れることから始めてみてください。
今は痛みがない方も、予防として取り組むことで快適な体を長く維持しやすくなります。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
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主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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それぞれにあった生活サイクルの分析
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| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
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| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
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| 定休日 | 年末年始 |
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| 住所 | 札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
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| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
腰痛予防に必要なこと
腰痛は日本人の多くが抱える悩みのひとつです。
デスクワークや立ち仕事・スマートフォンの
使用時間が増えたことで、
腰に負担がかかりやすい生活を送っている方は年々増えているとされています。
腰痛が起きると運動ができなくなったり、
日常生活に支障が出たりすることもあります。
ダイエットや体型改善に取り組んでいる方にとっても、腰痛はトレーニングを妨げる大きな要因の
ひとつです。
腰痛の厄介なところは、
原因が特定できないケースが非常に
多い点です。
病院でレントゲンを撮っても異常が見つからない「非特異的腰痛」は、腰痛全体の85％以上を
占めるともいわれています。
原因がはっきりしないからこそ、
痛みが出る前に予防することが重要です。
腰痛は「腰の問題」と思われがちですが、
この記事では腰痛が起きやすくなる体の仕組みと、予防のために取り組むべき運動について
お伝えします。
腰に不安がある方もない方も、
ぜひ最後まで読んでみてください。
腰痛が起きやすくなる理由
腰痛の原因が特定しにくい理由のひとつに、
腰そのものではなく体全体の動きのバランスが
関係していることがあります。
「腰が痛いから腰だけをケアすればいい」と
いう考え方では解決しにくいケースが多く、
体全体を見直すことが重要とされています。
動かすべき関節が動いていない
体には「動かすべき関節」と
「安定させるべき関節」があるとされています。
足首・股関節・胸椎・肩関節などは積極的に
動かすべき関節とされており、膝・腰椎・肩甲骨周辺は安定させるべき部位とされています。
動かすべき関節が硬くなると、その負担が
安定させるべき腰椎にかかりやすくなることが
あります。
例えば股関節や胸椎の動きが悪くなると、
本来そこで行われるべき動作を腰が代わりに
担うことになり、
腰への負担が増しやすくなります。
足首や胸椎・肩関節など、一見腰と関係なさそうな部位の硬さが腰痛の原因になっていることも
少なくありません。
運動不足や同じ姿勢が続くことでこれらの関節が硬くなりやすくなるため、
日常的に体を動かす習慣が重要になります。
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関節の役割を理解する 「体が硬いから」「筋力が足りないから」体の不調や動きにくさはこうした理由で説明されること
体性感覚・前庭覚・視覚の統合の乱れ
腰痛には体のバランスを司る感覚システムの
乱れが関係していることがあります。
・体性感覚（筋肉や関節からの位置情報）
・前庭覚（耳から得る平衡感覚）
・視覚
の3つが統合されることで、
体は姿勢を保ちバランスを取っています。
この統合がうまくいかないと、
体が正確な姿勢情報を認識できなくなり、
無意識のうちに体の特定の部位に負担を
かけてしまいます。
デスクワークでの長時間の同一姿勢や運動不足が続くと、これらの感覚が鈍くなりやすく、
腰への負担が蓄積されやすくなることが
あります。
特に体性感覚は使わないと鈍くなっていくとされているため、意識的に体を動かすことがこの感覚を維持するためにも重要です。
動きのパターンの乱れ
腰痛が起きやすい方の多くに、体の動きの
パターンの乱れが見られることがあります。
特に日常生活の中で同じ姿勢や動作を繰り返すことで、体が特定の動き方に慣れてしまい、
腰に負担がかかりやすいパターンが
定着してしまうことがあります。
筋肉を鍛えるよりも、まず体が本来持っている
正しい動きのパターンを取り戻すことが
腰痛予防の土台になるとされています。
| 腰痛が起きやすくなる 主な原因 | 内容 |
| 動かすべき関節の硬さ | 股関節・胸椎・足首などの 可動域低下が腰の負担を 増やす |
| 感覚統合の乱れ | 体性感覚・前庭覚・視覚の統合が崩れると姿勢が不安定になる |
| 筋肉のアンバランス | 腸腰筋の硬化・体幹の弱さが腰への負担を増やす |
| 長時間の同一姿勢 | 感覚が鈍くなり腰への負担が蓄積されやすくなる |
腰痛予防のために取り組むべき運動
腰痛の予防には、
・動かすべき関節の可動域を確保すること
・感覚システムを整えること
・体本来の正しい動きのパターンを
取り戻すこと
これらが重要です。
これらは単独で取り組むより組み合わせることで、より効果が出やすくなるとされています。
ここでは具体的なアプローチを紹介します。
動かすべき関節の可動域を広げる
股関節・胸椎・足首など動かすべき関節の柔軟性を高めることが、腰痛予防の基本のひとつです。
股関節のストレッチは腸腰筋の硬さを改善し、
骨盤の安定につながることがあります。
胸椎の回旋運動は背骨全体の動きを引き出し、
腰への負担を軽減しやすくなります。
これらの関節を意識して動かす習慣を
日常に取り入れるだけで、
腰への負担が変わってくることがあります。
毎日少しずつ行うことで、
可動域が徐々に改善されやすくなります。
| 動かすべき関節 | 硬くなる原因 | 腰への影響 |
| 股関節 | 長時間の座位・ 運動不足 | 骨盤が傾き腰への負担が増す |
| 胸椎 | 猫背・ デスクワーク | 腰が代わりに回旋し負担が増す |
| 足首 | 運動不足・ ハイヒール | 歩行時の衝撃が腰に伝わりやすく なる |
| 肩関節 | 巻き肩・姿勢不良 | 体幹の連動が崩れ腰への負担が増す |
感覚統合を整えるトレーニング
体性感覚・前庭覚・視覚の統合を高めるためには、バランストレーニングが有効と
されています。
片足立ちや不安定な面での立位トレーニングは、
体が姿勢を感知する感覚を高めるのに
役立つことがあります。
また目を閉じた状態でのバランス練習は、
視覚に頼らず体性感覚と前庭覚を使う力を高めるとされています。
こうしたトレーニングを取り入れることで、
日常動作の中で体が自然に正しい姿勢を保ちやすくなることがあります。
感覚システムは使い続けることで維持されるため、日常的にバランスを意識した動作を
取り入れることが重要です。
| 感覚の種類 | 役割 | 鍛え方 |
| 体性感覚 | 筋肉・関節の位置情報を脳に伝える | バランストレーニング・ストレッチ |
| 前庭覚 | 平衡感覚・頭の傾きを感知する | 片足立ち・頭を 動かす運動 |
| 視覚 | 空間内での体の位置を把握する | 目を閉じた バランス練習 |
正しい動きのパターンを取り戻す
腰痛予防に最も重要なのは、
スクワットやヒップヒンジといった動作は筋肉を鍛えるためではなく、股関節・膝・足首が連動して動く本来のパターンを体に再学習させるために有効とされています。
正しい動きのパターンを繰り返すことで、
腰が必要以上に動かなくなり、
負担が減りやすくなることがあります。
最初は動きの質を意識することが重要で、
量や負荷よりも、
「正しく動けているか」を確認しながら
進めることをおすすめします。
| 腰痛予防に効果的なアプローチ | 目的 | 具体例 |
| 可動域の改善 | 動かすべき関節の硬さを解消する | 股関節・胸椎・ 足首のストレッチ |
| 感覚統合 トレーニング | 体の姿勢感知能力を高める | 片足立ち・目を閉じたバランス練習 |
| 体幹トレーニング | 腰を安定させる筋肉を鍛える | プランク・ ドローイン |
| 股関節 トレーニング | 腰への負担を 分散させる | スクワット・ ヒップヒンジ |
まとめ
腰痛は原因が特定しにくいケースが多く、
・動かすべき関節が硬くなること
・感覚統合の乱れ
・動きのパターンの乱れ
これらが重なることで腰への負担が
蓄積されやすくなります。
痛みが出てから対処するより、
日常的に体を動かす習慣を持つことが腰痛予防への近道になります。
特定の運動だけでなく、
日常生活の中で体を動かす意識を持つことが長期的な腰痛予防につながることが
あります。
腰に不安がある方は無理のない範囲で、
まず日常の中に体を動かす習慣を取り入れることから始めてみてください。
今は痛みがない方も、予防として取り組むことで快適な体を長く維持しやすくなります。
1.費用はどのくらい？
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3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
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1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
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2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
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費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
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体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
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足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
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高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
