筋トレBIG3種目とは？全身を根本から変える最重要トレーニングを徹底解説
筋力トレーニングを語る上で、必ずと言っていいほど登場するのが「BIG3（ビッグスリー）」という言葉です。
BIG3とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目を指し、ボディメイク、ダイエット、
スポーツパフォーマンス向上、健康維持など、あらゆる目的において中心となるトレーニングです。
流行りのトレーニングや器具は時代とともに変わってきましたが、
BIG3だけは何十年も変わらず支持され続けています。
それは、この3種目が「人間の基本動作」をそのまま鍛える運動だからです。
本記事では、
・なぜBIG3が重要なのか
・それぞれの種目が身体に与える具体的な影響
・ダイエットや姿勢改善との関係
・初心者が失敗しやすいポイントまで、現場目線で詳しく解説していきます。
目次
BIG3が「筋トレの王道」と言われ続ける理由
BIG3が他のトレーニングと決定的に違う点は、**一つの動作で複数の関節と筋肉を同時に使う
「多関節運動」**であることです。
例えば、腹筋運動や腕のトレーニングは、特定の筋肉をピンポイントで刺激することはできますが、
身体全体の機能を高めるという点では限界があります。
一方BIG3は、筋肉だけでなく「関節」「神経」「バランス能力」まで同時に鍛えられる、
非常に完成度の高い運動です。
さらに、扱える重量が大きくなりやすいため、筋肥大だけでなく成長ホルモンやテストステロンの分泌も
促されやすく、身体の内側から変化が起こります。
BIG3の基本構成
| 種目名 | 主な動作 | 主な役割 |
| ベンチプレス | 押す | 上半身の筋力と安定性 |
| スクワット | しゃがむ | 下半身・体幹の土台作り |
| デッドリフト | 持ち上げる | 全身の連動性と背面強化 |
BIG3は「筋トレ上級者向け」というイメージを持たれがちですが、実際には初心者ほど取り入れる価値が高い種目です。なぜなら、正しいフォームを覚えることで、将来の身体トラブルを防ぐ基礎が作られるからです。
ベンチプレス｜胸だけではない「上半身の安定性」
ベンチプレスというと「胸を大きくするトレーニング」という印象が強いですが、
実際にはそれ以上の価値があります。
ベンチプレスは、上半身を安定させた状態で力を発揮する能力を高める種目です。
主に使われる筋肉は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部ですが、動作中は肩甲骨周囲の筋肉や体幹も
常に働いています。特に、肩甲骨を正しく寄せて安定させる動作は、姿勢改善に直結します。
ベンチプレスが身体に与える影響
| 観点 | 具体的な変化 |
| 見た目 | 胸が開き、上半身が立体的になる |
| 姿勢 | 巻き肩・猫背の改善 |
| 機能 | 押す動作全般が安定する |
日常生活でも、ドアを押す、物を前に押し出すなど「押す動作」は意外と多く存在します。
ベンチプレスは、そうした動作を安全かつ効率よく行える身体を作る基礎になります。
重量ばかりを追い求めると肩や肘を痛めやすいため、「効かせるフォーム」を最優先にすることが重要です。
スクワット｜全身の筋肉量と代謝を左右する
スクワットは、単なる脚トレーニングではありません。
人間の基本動作である「立つ・座る」をそのまま鍛える運動であり、全身の機能向上に直結します。
主に鍛えられるのは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋ですが、正しいフォームで行うスクワットでは
体幹や背中の筋肉も強く働きます。
スクワットがもたらす身体変化
| 項目 | 影響 |
| 筋量 | 全身の筋肉量が増えやすい |
| 代謝 | 消費カロリーが大幅に向上 |
| 生活 | 疲れにくく動ける身体になる |
ダイエット目的の方ほど、スクワットを避けてしまう傾向がありますが、これは非常にもったいない選択です。
脚の筋肉は身体の中で最も大きな筋群であり、ここを鍛えることで痩せやすさそのものが変わってきます。
デッドリフト｜姿勢改善と全身連動を同時に叶える
デッドリフトは、BIG3の中でも特に「全身運動」の要素が強い種目です。
床にある物を持ち上げるという動作は、日常生活や仕事、スポーツのあらゆる場面で繰り返されています。
デッドリフトの効果
| 観点 | 内容 |
| 姿勢 | 背骨を支える力が向上 |
| 腰 | 正しく行えば腰痛予防に |
| 動作 | 身体の使い方が上手くなる |
背中側の筋肉が弱いと、猫背や反り腰、腰痛の原因になりやすくなります。
デッドリフトは、そうした問題を根本から改善する可能性を持つ種目です。
BIG3がダイエット・体型改善にもたらす本当の価値
BIG3の最大の魅力は、「体重を落とす」ことではなく、身体の質を変える点にあります。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、同じ生活をしていても消費カロリーが増えます。
その結果、リバウンドしにくく、長期的に安定した体型を維持しやすくなります。
BIG3による変化の比較
| 項目 | 変化内容 |
| 見た目 | 引き締まりメリハリが出る |
| 体力 | 日常生活が楽になる |
| 精神面 | 自信と達成感が得られる |
数字だけに振り回されないダイエットを目指すなら、BIG3は欠かせない要素です。
初心者がBIG3を取り入れる際に大切な考え方
BIG3は効果が高い反面、フォームを間違えるとケガのリスクも高まります。
そのため、初心者の段階では「重さ」よりも「正確な動作」を最優先にすべきです。
最初は軽い重量でも問題ありません。
正しい姿勢、呼吸、関節の動きを理解することで、トレーニングは安全で効果的なものになります。
BIG3は短期間で結果を出すための手段ではなく、一生付き合える身体作りの基礎です。
焦らず、段階的に取り入れていくことが、最終的に最も大きな成果へと繋がります。
BIG4もある！？BIG3に追加してみよう
BIG3とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目を指し、筋トレの王道ともいえる存在です。
しかし最近、「BIG4」という考え方も注目されるようになってきました
結論から言うと、BIG3にある1種目を加えることで、よりバランスの取れた身体作りが可能になります。
BIG4とは何か、なぜ必要なのかを分かりやすく解説します。
BIG3の弱点とは？
非常に優秀なBIG3ですが、実は弱点もあります。
それは、「引く動作」が縦方向に不足しやすいという点です。
• ベンチプレス：押す動作
• スクワット：下半身
• デッドリフト：主に股関節主導の引く動作
デッドリフトでも背中は使いますが、
**肩甲骨を大きく動かす「引く動作」**はやや弱くなりがちです。
その結果、
• 猫背になりやすい
• 肩こり・首こりが出やすい
• 上半身のバランスが崩れる
といった問題が起こることもあります。そこで登場する「筋トレBIG4」
BIG4とは、BIG3に**懸垂（チンニング）**を加えた考え方です。
BIG4の種
• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト
• 懸垂（チンニング or ラットプルダウン）
懸垂は、
• 広背筋• 僧帽筋• 上腕二頭筋・ 肩甲骨周りを効率よく鍛えられる最強の引く種目です。
これを加えることで、「押す・引く・下半身・体幹」すべての動きが揃います。
BIG4が向いている人
BIG4は、特に以下の人におすすめです。
• 姿勢を良くしたい
• 猫背・巻き肩が気になる
• 見た目をバランスよく引き締めたい
• 肩こり・首こりを改善したい
ダイエット目的の方にも、
懸垂を加えることで背中の筋肉量が増え、消費カロリーが上がりやすくなります。
初心者は懸垂ができなくてもOK「懸垂なんて1回もできない…」という人も安心してください。
• ラットプルダウン
• チューブ懸垂
• 斜め懸垂
など、代替種目で十分です。大切なのは、縦方向に引く動作を入れること。
これだけでトレーニングの質は大きく変わります。
まとめ
筋トレBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）は、
筋力、体型、姿勢、代謝、健康のすべてを底上げする最重要トレーニングです。
正しく行えば、年齢や目的を問わず大きな恩恵を得られます。
「何をやればいいか分からない」という方こそ、BIG3を軸にしたトレーニングから始めることをおすすめします。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
あなたのお悩みは？
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姿勢改善
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基礎体力促進
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ボディメイク
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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筋力トレーニングを語る上で、必ずと言っていいほど登場するのが「BIG3（ビッグスリー）」
という言葉です。
BIG3とは、
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの
3種目を指し、ボディメイク、ダイエット、
スポーツパフォーマンス向上、健康維持など、
あらゆる目的において中心となる
トレーニングです。
流行りのトレーニングや器具は時代とともに
変わってきましたが、BIG3だけは何十年も変わらず支持され続けています。
それは、この3種目が「人間の基本動作」を
そのまま鍛える運動だからです。
本記事では、
・なぜBIG3が重要なのか
・それぞれの種目が身体に与える具体的な影響
・ダイエットや姿勢改善との関係
・初心者が失敗しやすいポイント
まで、現場目線で詳しく解説していきます。
BIG3が「筋トレの王道」と
言われ続ける理由
BIG3が他のトレーニングと決定的に違う点は、
**一つの動作で複数の関節と筋肉を同時に使う「多関節運動」**であることです。
例えば、腹筋運動や腕のトレーニングは、特定の筋肉をピンポイントで刺激することはできますが、身体全体の機能を高めるという点では限界があります。
一方BIG3は、筋肉だけでなく「関節」「神経」「バランス能力」まで同時に鍛えられる、
非常に完成度の高い運動です。
さらに、扱える重量が大きくなりやすいため、
筋肥大だけでなく成長ホルモンやテストステロンの分泌も促されやすく、身体の内側から変化が起こります。
BIG3の基本構成
| 種目名 | 主な動作 | 主な役割 |
| ベンチプレス | 押す | 上半身の筋力と 安定性 |
| スクワット | しゃがむ | 下半身・体幹の 土台作り |
| デッドリフト | 持ち上げる | 全身の連動性と 背面強化 |
BIG3は「筋トレ上級者向け」というイメージを持たれがちですが、実際には
初心者ほど取り入れる価値が高い種目です。
なぜなら、正しいフォームを覚えることで、将来の身体トラブルを防ぐ基礎が作られるからです。
ベンチプレス｜胸だけではない
「上半身の安定性」
ベンチプレスというと
「胸を大きくするトレーニング」という印象が
強いですが、実際にはそれ以上の価値があります。
主に使われる筋肉は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部ですが、動作中は肩甲骨周囲の筋肉や体幹も常に働いています。
特に、肩甲骨を正しく寄せて安定させる動作は、姿勢改善に直結します。
ベンチプレスが身体に与える影響
| 観点 | 具体的な変化 |
| 見た目 | 胸が開き、 上半身が立体的になる |
| 姿勢 | 巻き肩・猫背の改善 |
| 機能 | 押す動作全般が安定する |
日常生活でも、ドアを押す、物を前に押し出す
など「押す動作」は意外と多く存在します。
ベンチプレスは、そうした動作を安全かつ効率
よく行える身体を作る基礎になります。
重量ばかりを追い求めると肩や肘を痛めやすいため、「効かせるフォーム」を最優先にすることが重要です。
スクワット｜全身の筋肉量と
代謝を左右する
スクワットは、単なる
脚トレーニングではありません。
人間の基本動作である「立つ・座る」を
そのまま鍛える運動であり、全身の機能向上に
直結します。
主に鍛えられるのは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋ですが、正しいフォームで行うスクワットでは体幹や背中の筋肉も強く働きます。
スクワットがもたらす身体変化
| 項目 | 影響 |
| 筋量 | 全身の筋肉量が増えやすい |
| 代謝 | 消費カロリーが大幅に向上 |
| 生活 | 疲れにくく動ける身体になる |
ダイエット目的の方ほど、スクワットを避けてしまう傾向がありますが、これは非常にもったいない選択です。
脚の筋肉は身体の中で最も大きな筋群であり、
ここを鍛えることで痩せやすさそのものが変わってきます。
デッドリフト｜姿勢改善と全身連動を同時に叶える
床にある物を持ち上げるという動作は、
日常生活や仕事、スポーツのあらゆる場面で
繰り返されています。
この種目では、脊柱起立筋、広背筋、臀筋、
ハムストリングスなど、身体の背面全体が強く刺激されます。
デッドリフトの効果
| 観点 | 内容 |
| 姿勢 | 背骨を支える力が向上 |
| 腰 | 正しく行えば腰痛予防に |
| 動作 | 身体の使い方が上手くなる |
背中側の筋肉が弱いと、猫背や反り腰、
腰痛の原因になりやすくなります。
デッドリフトは、そうした問題を根本から改善する可能性を持つ種目です。
BIG3がダイエット・体型改善に
もたらす本当の価値
BIG3の最大の魅力は、「体重を落とす」ことではなく、身体の質を変える点にあります。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、
同じ生活をしていても消費カロリーが増えます。
その結果、リバウンドしにくく、長期的に安定した体型を維持しやすくなります。
BIG3による変化の比較
| 項目 | 変化内容 |
| 見た目 | 引き締まりメリハリが出る |
| 体力 | 日常生活が楽になる |
| 精神面 | 自信と達成感が得られる |
数字だけに振り回されないダイエットを目指す
なら、BIG3は欠かせない要素です。
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初心者がBIG3を取り入れる際に
大切な考え方
BIG3は効果が高い反面、フォームを間違えるとケガのリスクも高まります。
そのため、初心者の段階では「重さ」よりも
「正確な動作」を最優先にすべきです。
最初は軽い重量でも問題ありません。
正しい姿勢、呼吸、関節の動きを理解することで、トレーニングは安全で効果的なものになります。
焦らず、段階的に取り入れていくことが、最終的に最も大きな成果へと繋がります。
BIG4もある！？
BIG3に追加してみよう
BIG3とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目を指し、筋トレの王道ともいえる存在です。
結論から言うと、
BIG3にある1種目を加えることで、よりバランスの取れた身体作りが可能になります。
BIG4とは何か、なぜ必要なのかを分かりやすく解説します。
BIG3の弱点とは？
非常に優秀なBIG3ですが、実は弱点もあります。
それは、「引く動作」が縦方向に不足しやすい
という点です。
• ベンチプレス：押す動作
• スクワット：下半身
• デッドリフト：
主に股関節主導の引く動作
デッドリフトでも背中は使いますが、
**肩甲骨を大きく動かす「引く動作」**はやや
弱くなりがちです。
その結果、
• 猫背になりやすい
• 肩こり・首こりが出やすい
• 上半身のバランスが崩れる
といった問題が起こることもあります。
そこで登場する「筋トレBIG4」
BIG4とは、BIG3に**懸垂（チンニング）**を
加えた考え方です。
BIG4の種目
• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト
• 懸垂（チンニング or ラットプルダウン）
懸垂は、• 広背筋・ 僧帽筋• 上腕二頭筋
• 肩甲骨周りを効率よく鍛えられる
最強の引く種目です。
これを加えることで、
「押す・引く・下半身・体幹」すべての動きが
揃います。
BIG4が向いている人
BIG4は、特に以下の人におすすめです。
• 姿勢を良くしたい
• 猫背・巻き肩が気になる
• 見た目をバランスよく引き締めたい
• 肩こり・首こりを改善したい
ダイエット目的の方にも、
懸垂を加えることで背中の筋肉量が増え、
消費カロリーが上がりやすくなります。
初心者は懸垂ができなくてもOK
「懸垂なんて1回もできない…」
という人も安心してください。
• ラットプルダウン
• チューブ懸垂
• 斜め懸垂
など、代替種目で十分です。
大切なのは、
縦方向に引く動作を入れること。
これだけでトレーニングの質は大きく変わります。BIG3は今でも間違いなく最強です。
ただし、そこに懸垂を1種目足すだけで、
• 姿勢が整い
• 見た目が引き締まり
• 不調が出にくい身体へと進化します。
「BIG3だけやっているのに、何か物足りない」
そう感じている方は、ぜひBIG4を意識してみてください。筋トレは、量よりもバランス。
BIG4は、その答えのひとつです。
まとめ
筋トレBIG3（ベンチプレス・スクワット・
デッドリフト）は、
筋力、体型、姿勢、代謝、健康のすべてを底上げする最重要トレーニングです。
正しく行えば、年齢や目的を問わず大きな恩恵を得られます。
「何をやればいいか分からない」という方こそ、BIG3を軸にしたトレーニングから始めることをおすすめします。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
interview
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
産後の体型がどうしても戻らない。近くにパーソナルジムがなくて一番実績が多かったMOREに来ました。2時間かけても来る価値があると思えるくらい体型も戻せて大満足です！
人生一回の結婚式。一番キレイでカッコいい姿になりたい。「結婚式良かったね！」と笑って話せるように慎重にジム選びをしました。MOREは、私達にとってピッタリの条件で実績も多くて本当に通って良かったです！
カラダがどんどんたるんでいく…。運動部ではあったけど、トレーニングと食事のやり方がわからない。プロに頼むとここまで変わるんだと感動！プライベートが以前よりも充実しています。
運動が嫌い。でも今の自分でいる方がもっと嫌だと思いパーソナルジムに通いみました。おかげさまで楽しく外食も好きな趣味も楽しめるようになりました。変われる自分を知れたからもっと頑張れる！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。
自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
選ばれてきた理由を届ける
小さな場所から大きな成果
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