部分痩せは本当にできるのか？科学的に考える部分痩せの真実
「お腹だけ痩せたい」「脚だけ細くしたい」「二の腕だけを引き締めたい」。
ダイエットの相談を受けていると、このような悩みを持つ人は非常に多くいます。
この特定の部位だけの脂肪を落としたいという考え方が、いわゆる「部分痩せ」です。
しかし結論から言うと、脂肪を特定の部位だけから優先的に減らすことは、
現在の運動生理学や栄養学の観点では非常に難しいと考えられています。
人間の脂肪は銀行口座のような仕組みになっています。
例えばお腹に蓄えられている脂肪を、腹筋運動によって直接燃焼させているわけではありません。
運動によって消費されたエネルギーは、全身の脂肪組織から供給されます。
つまり腹筋を100回行ったとしても、お腹の脂肪だけが減るわけではないのです。
脂肪は血液中へ放出され、全身のエネルギーとして利用されます。
そのため、基本的なダイエットの原則は「全身の体脂肪を減らすこと」になります。
| よくある誤解 | 実際の身体の仕組み |
| 腹筋をするとお腹の脂肪が減る | 全身の脂肪が利用される |
| 二の腕運動で二の腕だけ細くなる | 全身の体脂肪が減少する |
| 脚トレで脚だけ痩せる | 脂肪減少は全身で起こる |
| 汗をかいた部位は痩せる | 汗と脂肪燃焼は別問題 |
部分痩せを理解するためには、まず脂肪燃焼の仕組みを理解する必要があります。
目次
脂肪はどのように燃焼しているのか
体脂肪は身体に蓄えられたエネルギー貯蔵庫です。
食事から摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回ると、
その余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。
そして摂取エネルギーが不足した時に、脂肪が分解されエネルギーとして利用されます。
この時、脂肪細胞から放出された脂肪酸は血液によって全身へ運ばれます。
つまり、お腹の脂肪を使うか、脚の脂肪を使うかを人間が選択することはできません。
身体はホルモンや遺伝的要因によって脂肪を動員しています。
多くのダイエット広告では部分痩せを強調していますが、その多くは科学的根拠に乏しいものとなっています。
| 脂肪燃焼の流れ | 内容 |
| エネルギー不足が起こる | 摂取カロリー＜消費カロリー |
| 脂肪が分解される | 脂肪酸として血中へ放出 |
| 筋肉で利用される | 運動や生活活動で消費 |
| 体脂肪が減少する | 全身で変化が起こる |
それでも「部分痩せしたように見える」理由
ここまで読むと部分痩せは完全に不可能に感じるかもしれません。
しかし実際には「お腹だけ痩せたように見える」「脚が細くなったように見える」という現象は存在します。
その理由の一つが筋肉量の変化です。
例えばお尻や太ももの筋肉が発達すると、脚全体のラインが整います。
体脂肪量が大きく変わっていなくても、引き締まった印象を与えることができます。
また姿勢改善も大きな要因になります。
猫背や反り腰では下腹部が前方へ突出して見えます。
しかし姿勢が改善すると、お腹周りがスッキリ見えるようになります。
これは脂肪が減ったわけではなく、身体の配置が変わった結果です。
部分痩せは脂肪の問題だけではなく、筋肉や姿勢、むくみなど複数の要素によって見え方が変わっているのです。
| 見た目の変化 | 実際に起きていること |
| お腹が引っ込んだ | 姿勢改善 |
| 脚が細く見える | 筋肉量増加 |
| 二の腕が引き締まった | 体脂肪率低下 |
| 顔が小さく見える | むくみ改善 |
部分痩せを邪魔する「むくみ」という存在
多くの女性が脚痩せできないと悩んでいます。
しかし実際には脂肪ではなく、むくみが原因となっているケースが少なくありません。
長時間の座り仕事や立ち仕事をしていると、重力の影響によって水分が下半身へ溜まりやすくなります。
また塩分の過剰摂取や睡眠不足もむくみを悪化させます。
水分摂取量の改善や適度な運動、睡眠の確保だけでも大きな変化を感じる人は少なくありません。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
歩行によって筋肉が収縮することで血液循環が促進され、余分な水分が戻りやすくなります。
そのため脚痩せを目指す人ほど、ウォーキング習慣は非常に重要になります。
| むくみの原因 | 改善方法 |
| 長時間座位 | 歩行を増やす |
| 塩分過多 | 食事改善 |
| 睡眠不足 | 睡眠時間確保 |
| 水分不足 | 水分摂取を増やす |
| 運動不足 | 筋活動を増やす |
部分痩せに最も近い方法は「全身痩せ＋筋トレ」
もし本気でお腹を引き締めたいのであれば、腹筋運動だけでは不十分です。
必要なのは体脂肪率を下げることです。
そのためには食事管理によるカロリーコントロールが最優先になります。
そして筋トレによって筋肉量を維持しながら脂肪を落としていきます。
特にスクワットやデッドリフトなどの大筋群トレーニングは消費エネルギーも大きく、ダイエット効率を高めます。
また筋肉量が増えることで基礎代謝も維持しやすくなります。
結果として全身の脂肪が減少し、最終的に気になっていた部位も変化していきます。
| 方法 | 効果 |
| 食事管理 | 体脂肪減少 |
| 筋トレ | 筋肉維持 |
| 有酸素運動 | 消費カロリー増加 |
| 睡眠改善 | ホルモン環境改善 |
| 活動量増加 | 総消費量増加 |
なぜ脂肪の落ちる順番には個人差があるのか
同じようにダイエットをしていても、顔から痩せる人もいれば、お腹から痩せる人もいます。
これは遺伝やホルモンの影響によるものです。
男性は内臓脂肪を蓄積しやすく、女性は皮下脂肪を蓄積しやすい傾向があります。
また女性は妊娠や出産に備えるため、お尻や太もも周辺に脂肪を蓄積しやすい身体構造を持っています。
そのため脚やお尻の脂肪は最後まで残りやすい特徴があります。
これは身体が正常に働いている証拠でもあります。
痩せる順番をコントロールすることは難しいですが、継続することで最終的には変化していきます。
| 部位 | 落ちやすさ |
| 顔 | 落ちやすい |
| 胸 | 比較的落ちやすい |
| お腹 | 中程度 |
| お尻 | 落ちにくい |
| 太もも | 落ちにくい |
SNSでよく見る部分痩せ情報との向き合い方
現在はSNS上に数多くの部分痩せ情報が存在します。
「寝る前3分で脚痩せ」「これだけで二の腕マイナス5cm」といった情報を目にすることも少なくありません。
もちろん、それらの運動によって筋肉が刺激され、むくみが改善する可能性はあります。
しかし脂肪そのものが局所的に燃焼しているわけではありません。
短期間で劇的な変化を期待すると、多くの場合は失敗に終わります。
ダイエットで大切なのは再現性です。
極端な方法ではなく、継続可能な方法を選ぶことが最終的な成功に繋がります。
部分痩せの本当の答えとは
部分痩せは完全な嘘でもなく、完全な真実でもありません。
脂肪を局所的に落とすことは難しい一方で、筋肉量、姿勢、むくみ、体脂肪率の改善によって、
特定の部位を引き締まって見せることは可能です。
お腹を作るために腹筋を鍛える。ヒップラインを作るためにお尻を鍛える。
脚を綺麗に見せるために姿勢を整える。
こうした積み重ねによって理想のシルエットは作られていきます。
体脂肪を減らし、筋肉を育て、姿勢を整え、生活習慣を改善する。
血流改善は「部分痩せして見える身体作り」に大きく関わる
部分痩せは難しいと説明しましたが、血流改善によって見た目が大きく変化するケースは少なくありません。
特に女性が悩みやすい下半身太りでは、冷えや血流不足が大きく関係しています。
長時間のデスクワークや運動不足によって筋肉の収縮回数が減ると、血液やリンパ液の循環が悪くなります。
すると余分な水分や老廃物が停滞し、脚が太く見える原因になります。
その結果として運動効率も落ち、脂肪燃焼効率も低下しやすくなります。
そのため脚痩せやお腹痩せを目指す場合でも、まずは全身の循環を改善することが重要になります。
ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチなどの習慣は、消費カロリー以上の価値を持っています。
身体を動かすことで血流が改善され、むくみの軽減や冷えの改善にも繋がります。
特に歩行はふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化させるため、下半身のむくみ改善には非常に効果的です。
| 血流が悪い状態 | 起こりやすい変化 |
| 水分が停滞する | むくみが増える |
| 酸素供給不足 | 疲れやすくなる |
| 栄養供給不足 | 回復が遅れる |
| 冷えが起こる | 代謝が低下する |
| 老廃物が滞る | 張り感が出やすい |
反対に血流が改善すると、同じ体脂肪率でもスッキリした印象を作りやすくなります。
まとめ:部分痩せで最も大切なのは「現実的な期待値」
ダイエットが続かない人の多くは、方法ではなく期待値の設定に問題があります。
例えば一週間で脚を5cm細くしたいという目標は、現実的ではありません。
短期間で大きな変化を求めるほど、極端な食事制限や過剰な運動に走りやすくなります。
しかし、そのような方法は長続きせず、リバウンドの原因にもなります。
一方で、一か月に体重の2〜3％程度の減量を目標にすると、
筋肉を維持しながら健康的に脂肪を減らしやすくなります。
このペースで継続していくことで、半年後には大きな見た目の変化を実感する人も少なくありません。
| 目標設定 | 成功しやすさ |
| 1週間で5kg減量 | 非常に低い |
| 1か月で1～2kg減量 | 高い |
| 3か月継続する | 非常に高い |
| 半年間習慣化する | 最も高い |
部分痩せを成功させるために必要なのは、特別な方法ではありません。
食事管理、運動習慣、睡眠、活動量の改善をコツコツ積み重ねていくことです。
そして、その積み重ねの先に「気になっていた部位の変化」が待っています。
全身を健康的に変えていった結果として手に入る、ご褒美のような変化なのです。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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「お腹だけ痩せたい」「脚だけ細くしたい」
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ダイエットの相談を受けていると、
このような悩みを持つ人は非常に多くいます。
この特定の部位だけの脂肪を落としたいという
考え方が、いわゆる「部分痩せ」です。
しかし結論から言うと、脂肪を特定の部位
だけから優先的に減らすことは、
現在の運動生理学や
栄養学の観点では非常に難しいと
考えられています。
人間の脂肪は銀行口座のような
仕組みになっています。
例えばお腹に蓄えられている脂肪を、腹筋運動によって直接燃焼させているわけではありません。
運動によって消費されたエネルギーは、全身の脂肪組織から供給されます。
つまり腹筋を100回行ったとしても、
お腹の脂肪だけが減るわけではないのです。
脂肪は血液中へ放出され、
全身のエネルギーとして利用されます。
そのため、基本的なダイエットの原則は
「全身の体脂肪を減らすこと」になります。
| よくある誤解 | 実際の身体の仕組み |
| 腹筋をすると お腹の脂肪が減る | 全身の脂肪が利用される |
| 二の腕運動で 二の腕だけ細くなる | 全身の体脂肪が減少する |
| 脚トレで脚だけ痩せる | 脂肪減少は全身で起こる |
| 汗をかいた部位は痩せる | 汗と脂肪燃焼は別問題 |
部分痩せを理解するためには、まず脂肪燃焼の仕組みを理解する必要があります。
脂肪はどのように燃焼しているのか
体脂肪は
身体に蓄えられたエネルギー貯蔵庫です。
食事から摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回ると、その余ったエネルギーは
脂肪として蓄積されます。
そして摂取エネルギーが不足した時に、
脂肪が分解されエネルギーとして利用されます。
この時、脂肪細胞から放出された
脂肪酸は血液によって全身へ運ばれます。
つまり、お腹の脂肪を使うか、脚の脂肪を使うかを人間が選択することはできません。
身体はホルモンや遺伝的要因によって
脂肪を動員しています。
そのため「この運動をするとこの部位が
痩せる」という単純な話ではないのです。
多くのダイエット広告では部分痩せを
強調していますが、その多くは科学的根拠に
乏しいものとなっています。
| 脂肪燃焼の流れ | 内容 |
| エネルギー不足が起こる | 摂取カロリー＜消費カロリー |
| 脂肪が分解される | 脂肪酸として血中へ放出 |
| 筋肉で利用される | 運動や生活活動で消費 |
| 体脂肪が減少する | 全身で変化が起こる |
それでも
「部分痩せしたように見える」理由
ここまで読むと部分痩せは完全に
不可能に感じるかもしれません。
しかし実際には「お腹だけ痩せたように見える」「脚が細くなったように見える」という
現象は存在します。
その理由の一つが筋肉量の変化です。
例えばお尻や太ももの筋肉が発達すると、
脚全体のラインが整います。
体脂肪量が大きく変わっていなくても、引き締まった印象を与えることができます。
また姿勢改善も大きな要因になります。
猫背や反り腰では下腹部が
前方へ突出して見えます。
しかし姿勢が改善すると、
お腹周りがスッキリ見えるようになります。
これは脂肪が減ったわけではなく、
身体の配置が変わった結果です。
部分痩せは脂肪の問題だけではなく、
筋肉や姿勢、むくみなど複数の要素によって
見え方が変わっているのです。
| 見た目の変化 | 実際に起きていること |
| お腹が引っ込んだ | 姿勢改善 |
| 脚が細く見える | 筋肉量増加 |
| 二の腕が引き締まった | 体脂肪率低下 |
| 顔が小さく見える | むくみ改善 |
部分痩せを邪魔する「むくみ」という存在
多くの女性が脚痩せできないと
悩んでいます。
しかし実際には脂肪ではなく、むくみが原因となっているケースが少なくありません。
長時間の座り仕事や立ち仕事をしていると、
重力の影響によって水分が下半身へ
溜まりやすくなります。
また塩分の過剰摂取や
睡眠不足もむくみを悪化させます。
むくみは脂肪とは異なり、
比較的短期間で改善できます。
水分摂取量の改善や適度な運動、睡眠の確保だけでも大きな変化を感じる人は少なくありません。
歩行によって筋肉が収縮することで血液循環が促進され、余分な水分が戻りやすくなります。
そのため脚痩せを目指す人ほど、ウォーキング
習慣は非常に重要になります。
| むくみの原因 | 改善方法 |
| 長時間座位 | 歩行を増やす |
| 塩分過多 | 食事改善 |
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もし本気でお腹を引き締めたいのであれば、
腹筋運動だけでは不十分です。
必要なのは体脂肪率を下げることです。
そのためには食事管理によるカロリー
コントロールが最優先になります。
そして筋トレによって筋肉量を維持しながら
脂肪を落としていきます。
特にスクワットやデッドリフトなどの大筋群
トレーニングは消費エネルギーも大きく、
ダイエット効率を高めます。
結果として全身の脂肪が減少し、最終的に
気になっていた部位も変化していきます。
遠回りに見えるかもしれませんが、
これが最も確実な方法なのです。
| 方法 | 効果 |
| 食事管理 | 体脂肪減少 |
| 筋トレ | 筋肉維持 |
| 有酸素運動 | 消費カロリー増加 |
| 睡眠改善 | ホルモン環境改善 |
| 活動量増加 | 総消費量増加 |
なぜ脂肪の落ちる
順番には個人差があるのか
同じようにダイエットをしていても、顔から痩せる人もいれば、お腹から痩せる人もいます。
これは遺伝やホルモンの影響によるものです。
男性は内臓脂肪を蓄積しやすく、女性は
皮下脂肪を蓄積しやすい傾向があります。
また女性は妊娠や出産に備えるため、
お尻や太もも周辺に脂肪を蓄積しやすい
身体構造を持っています。
そのため脚やお尻の脂肪は最後まで
残りやすい特徴があります。
これは身体が正常に
働いている証拠でもあります。
痩せる順番をコントロールすることは
難しいですが、継続することで最終的には
変化していきます。
| 部位 | 落ちやすさ |
| 顔 | 落ちやすい |
| 胸 | 比較的落ちやすい |
| お腹 | 中程度 |
| お尻 | 落ちにくい |
| 太もも | 落ちにくい |
SNSでよく見る部分痩せ情報との
向き合い方
現在はSNS上に数多くの
部分痩せ情報が存在します。
「寝る前3分で脚痩せ」
「これだけで二の腕マイナス5cm」といった
情報を目にすることも少なくありません。
もちろん、それらの運動によって筋肉が刺激
され、むくみが改善する可能性はあります。
しかし脂肪そのものが局所的に燃焼している
わけではありません。
短期間で劇的な変化を期待すると、
多くの場合は失敗に終わります。
極端な方法ではなく、継続可能な方法を選ぶことが最終的な成功に繋がります。
部分痩せの本当の答えとは
部分痩せは完全な嘘でもなく、
完全な真実でもありません。
脂肪を局所的に落とすことは難しい一方で、
筋肉量、姿勢、むくみ、体脂肪率の改善に
よって、特定の部位を引き締まって見せることは可能です。
そのため本当に目指すべきものは「部分痩せ」ではなく「部分作り」なのかもしれません。
お腹を作るために腹筋を鍛える。
ヒップラインを作るためにお尻を鍛える。
脚を綺麗に見せるために姿勢を整える。
こうした積み重ねによって
理想のシルエットは作られていきます。
体脂肪を減らし、筋肉を育て、姿勢を整え、
生活習慣を改善する。
遠回りに見えるこの方法こそが、実は
最も効率的な部分痩せへの近道なのです。
血流改善は「部分痩せして見える身体作り」に大きく関わる
部分痩せは難しいと説明しましたが、
血流改善によって見た目が大きく変化する
ケースは少なくありません。
特に女性が悩みやすい下半身太りでは、
冷えや血流不足が大きく関係しています。
長時間のデスクワークや運動不足によって筋肉の収縮回数が減ると、血液やリンパ液の循環が悪くなります。
すると余分な水分や老廃物が停滞し、
脚が太く見える原因になります。
また、血流が悪い状態では筋肉への酸素供給や
栄養供給も低下します。
その結果として運動効率も落ち、脂肪燃焼効率も低下しやすくなります。
そのため脚痩せやお腹痩せを目指す場合でも、
まずは全身の循環を改善することが
重要になります。
ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチなどの習慣は、消費カロリー以上の価値を持っています。
特に歩行はふくらはぎの筋ポンプ作用を
活性化させるため、下半身のむくみ改善には
非常に効果的です。
| 血流が悪い状態 | 起こりやすい変化 |
| 水分が停滞する | むくみが増える |
| 酸素供給不足 | 疲れやすくなる |
| 栄養供給不足 | 回復が遅れる |
| 冷えが起こる | 代謝が低下する |
| 老廃物が滞る | 張り感が出やすい |
反対に血流が改善すると、同じ体脂肪率でもスッキリした印象を作りやすくなります。
まとめ:部分痩せで最も大切なのは
「現実的な期待値」
ダイエットが続かない人の多くは、方法ではなく期待値の設定に問題があります。
例えば一週間で脚を5cm細くしたいという目標は、現実的ではありません。
短期間で大きな変化を求めるほど、極端な
食事制限や過剰な運動に走りやすくなります。
しかし、そのような方法は長続きせず、
リバウンドの原因にもなります。
一方で、一か月に体重の2〜3％程度の減量を
目標にすると、筋肉を維持しながら健康的に
脂肪を減らしやすくなります。
このペースで継続していくことで、
半年後には大きな見た目の変化を実感する人も
少なくありません。
| 目標設定 | 成功しやすさ |
| 1週間で5kg減量 | 非常に低い |
| 1か月で1～2kg減量 | 高い |
| 3か月継続する | 非常に高い |
| 半年間習慣化する | 最も高い |
食事管理、運動習慣、睡眠、活動量の改善を
コツコツ積み重ねていくことです。
そして、その積み重ねの先に「気になっていた部位の変化」が待っています。
部分痩せとは、魔法のように一部分だけを
変える技術ではありません。
全身を健康的に変えていった結果として
手に入る、ご褒美のような変化なのです。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
interview
あなたの悩みは何ですか？
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
産後の体型がどうしても戻らない。近くにパーソナルジムがなくて一番実績が多かったMOREに来ました。2時間かけても来る価値があると思えるくらい体型も戻せて大満足です！
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人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
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周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
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「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
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長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。
自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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