グルテンフリーとは?本当に健康に良いのかを正しく理解しよう

近年、「グルテンフリー」という言葉を耳にする機会が増えました。
健康志向の高まりとともに、ダイエットや美容、
体調改善を目的としてグルテンフリーを実践する人が増えています。
一方で、「小麦を抜けば痩せる」「健康になる」
といった情報だけが一人歩きしているケースも少なくありません。

実際には、グルテンフリーは本来、特定の疾患を持つ人のための食事療法として始まったものです。

しかし近年では、スポーツ選手や芸能人が取り入れたことで一般にも広く浸透しました。

この記事では、グルテンフリーの基礎知識からメリット・デメリット、
ダイエットとの関係、正しい取り入れ方まで詳しく解説します。

目次

グルテンとは何か

グルテンとは、小麦に含まれるタンパク質の一種である
「グリアジン」と「グルテニン」が水と混ざり合うことで形成される成分です。

パンがふわふわに膨らんだり、うどんがもちもちした食感になるのは、このグルテンのおかげです。

グルテンを含む主な食品

食品分類具体例
パン類食パン、菓子パン、クロワッサン
麺類うどん、ラーメン、パスタ
お菓子クッキー、ケーキ、ドーナツ
揚げ物唐揚げの衣、天ぷら粉
加工食品カレーのルー、シチューのルー

グルテンは私たちの食生活に深く浸透しているため、完全に避けることは簡単ではありません。

グルテンフリーが生まれた本当の理由

グルテンフリーは本来、「セリアック病」という自己免疫疾患の治療法として確立されました。

セリアック病の人がグルテンを摂取すると、小腸の粘膜が損傷し、栄養吸収が正常に行えなくなります。

また、セリアック病ではないものの、グルテンを摂取すると腹痛や下痢、
倦怠感などを感じる「非セリアックグルテン過敏症」という状態も存在します。

グルテンフリーが必要な人

対象者特徴
セリアック病グルテン摂取で自己免疫反応が起こる
小麦アレルギー小麦そのものにアレルギー反応を示す
グルテン過敏症摂取後に不調が現れる
一般人必須ではない

ここで重要なのは、健康な人全員がグルテンを避ける必要はないということです。

グルテンフリーとダイエットの関係

グルテンフリーそのものに直接的な脂肪燃焼効果はありません。

それにもかかわらず、「グルテンフリーで痩せた」という人が多い理由があります。

それは、小麦製品を減らすことで総摂取カロリーが自然に減るからです。
例えば、
朝:菓子パン
昼:パスタ
間食:クッキー
夜:ピザ

このような食生活だった人がグルテンフリーを始めると、高カロリー食品を摂取する機会が大きく減ります。

結果として摂取カロリーが減少し、体重が落ちることがあります。

ダイエット効果の正体

要因影響
小麦製品減少カロリー減少
お菓子減少糖質摂取減少
加工食品減少脂質摂取減少
自炊増加食事管理しやすい

つまり痩せる理由はグルテンではなく、食生活全体の改善によるものなのです。

グルテンフリーのメリット

グルテンフリーによって体調改善を感じる人もいます。
これはグルテンそのものの影響だけではなく、小麦食品中心の食生活が改善されることも大きな理由です。

消化器症状の改善
お腹の張りや胃もたれ、下痢などが改善するケースがあります。
特にグルテン過敏症の人では顕著な変化が見られます。

血糖値の安定
菓子パンやケーキなどの摂取が減ることで血糖値の乱高下が少なくなります。

食事への意識向上
グルテンフリーを実践すると、自然と食品表示を見る習慣が身につきます。
結果として食生活全体の質が向上しやすくなります。

メリットまとめ

メリット内容
胃腸の負担軽減消化不良改善
食習慣改善加工食品減少
血糖値安定過食防止
健康意識向上栄養管理しやすい

グルテンフリーのデメリット

一方で、グルテンフリーには注意点もあります。

栄養不足のリスク

小麦製品を極端に制限すると、食物繊維やビタミンB群の摂取量が不足することがあります。

外食の選択肢が減る

日本では小麦を使用した料理が非常に多いため、外食時に不便を感じることがあります。

コストが高い

グルテンフリー食品は一般食品より高価な場合が多いです。

ストレスになる可能性

厳格に制限しすぎると、食事が楽しめなくなるケースもあります。

デメリットまとめ

デメリット内容
栄養不足食物繊維不足
費用増加商品価格が高い
外食制限選択肢減少
精神的負担継続困難になる

グルテンフリーで食べられる食品と避けたい食品

グルテンフリーを実践する場合は、何が食べられるのかを理解しておく必要があります。

食品比較表

食べられる食品控えたい食品
パン
玄米パスタ
そば(十割)うどん
肉類菓子パン
魚類クッキー
野菜ケーキ
果物ドーナツ

日本人は主食を米に置き換えやすいため、欧米人より取り組みやすいと言われています。

パーソナルトレーナーとしての考え方

ダイエット指導をしていると、「小麦をやめた方がいいですか?」という質問を受けることがあります。

結論から言えば、全員にグルテンフリーを勧めることはありません。

体脂肪を落とす本質は、消費カロリー > 摂取カロリーというエネルギーバランスにあります。

パンを食べても痩せる人は痩せますし、グルテンフリーでも食べ過ぎれば太ります。

重要なのは、
食事全体のバランス
タンパク質摂取量
野菜摂取量
総摂取カロリー
これらを整えることです。

グルテンフリーはあくまでも選択肢の一つであり、魔法のダイエット法ではありません。

グルテンフリーを取り入れる際のポイント

もしグルテンフリーを試してみたい場合は、いきなり完全除去する必要はありません。

まずは菓子パンやお菓子など、栄養価の低い小麦製品を減らすことから始めるのがおすすめです。

実践方法比較

レベル内容
初級菓子パンを減らす
中級パスタやパンを減らす
上級完全グルテンフリー
推奨まずは加工食品を減らす

無理なく継続できる範囲で行うことが最も重要です。

グルテンフリーが向いている人と向いていない人

グルテンフリーは誰にとっても必要な食事法ではありません。
しかし、体質や生活習慣によっては試してみる価値がある場合もあります。

例えば、パンやパスタを食べた後にお腹が張る、胃もたれを感じる、集中力が低下するような感覚がある人は、
一度グルテン摂取量を見直してみることで体調の変化を確認できる可能性があります。

一方で、特に不調もなく、バランスの取れた食事を行えている人が
無理にグルテンフリーを実践する必要性は高くありません。

グルテンフリーの適性チェック

状況グルテンフリーとの相性
小麦製品で胃腸が不調になる高い
小麦アレルギーがある非常に高い
セリアック病と診断されている必須
特に不調はない必須ではない
食事管理が苦手場合による
ダイエット目的のみ効果は限定的

重要なのは、「流行っているからやる」ではなく、自分の身体に合うかどうかを確認することです。

グルテンフリーと腸内環境の関係

最近では腸活ブームの影響もあり、グルテンフリーと腸内環境の関係について注目されています。

小麦製品を食べることで腸内環境が悪化すると考える人もいますが、
実際には全ての人に当てはまるわけではありません。

むしろ、グルテンフリーを始めたことで食物繊維不足になり、腸内環境が悪化するケースもあります。

例えば、パンやシリアルから摂取していた食物繊維を補わずに除去してしまうと、
便秘や腸内細菌のバランス悪化につながる可能性があります。

腸内環境を整える食品比較

積極的に摂りたい食品主な栄養素
玄米食物繊維
オートミールβグルカン
納豆発酵食品
キムチ乳酸菌
海藻類水溶性食物繊維
野菜類ビタミン・ミネラル

グルテンを抜くだけでなく、腸内細菌のエサとなる食物繊維を十分に摂取することが大切です。

トレーニングをする人はグルテンフリーにするべきか

パーソナルジムに通う方の中には、
「筋トレしているならグルテンフリーにした方が良いですか?」という疑問を持つ方もいます。

結論として、筋肉をつけるためにグルテンフリーは必須ではありません。

筋肥大に必要なのは十分なタンパク質、適切なトレーニング、十分な睡眠です。

パンやパスタを食べていても筋肉は成長します。
むしろ、極端なグルテン制限によって炭水化物不足になると、
トレーニングパフォーマンスが低下することもあります。

筋トレで重要な優先順位

項目重要度
総摂取カロリー非常に高い
タンパク質摂取非常に高い
睡眠時間高い
トレーニング継続高い
グルテン除去低い

ボディメイクの成果を出す上では、まず基本を整えることが優先です。

グルテンフリーで失敗しないための考え方

グルテンフリーを実践する際によくある失敗が、
「小麦を抜いたから健康になれる」という思い込みです。

例えば、
パンをやめた代わりに大量の米菓子を食べる
パスタをやめた代わりに高脂質な料理を食べる
グルテンフリーのお菓子を大量に食べる
これでは健康改善やダイエットにはつながりません。

実際には、グルテンフリー食品でも高カロリーなものは多く存在します。

グルテンフリーだから低カロリーとは限らない

食品カロリーの目安
グルテンフリークッキー高め
グルテンフリーパン普通~高め
米粉ケーキ高め
白米普通
玄米普通
野菜類低め

「グルテンフリー=ヘルシー」という認識ではなく、栄養バランス全体を見ることが重要です。

まとめ

グルテンフリーとは、小麦に含まれるグルテンを除去する食事法です。
本来はセリアック病やグルテン過敏症の人のための治療法として始まりました。

一般の人が実践した場合でも体調改善やダイエット効果を感じることがありますが、
その多くは小麦製品を減らしたことで食生活全体が改善された結果です。

グルテンフリーそのものに脂肪燃焼効果があるわけではありません。

ダイエットの本質は、あくまで適切な食事管理と運動習慣にあります。

もし取り入れるのであれば、「小麦は悪」と極端に考えるのではなく、
自分の体調やライフスタイルに合わせて柔軟に活用することが大切です。

健康的な身体づくりのためには、特定の食品を過度に制限するよりも、
継続できるバランスの良い食生活を整えることが最も重要だと言えるでしょう。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
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主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円~1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

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営業時間7:00〜23:00
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電話番号090-3773-7663 ※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

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定休日年末年始
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電話番号090-1381-4734 ※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

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定休日年末年始
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電話番号080-5587-6141 ※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
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近年、「グルテンフリー」という
言葉を耳にする機会が増えました。
健康志向の高まりとともに、ダイエットや美容、体調改善を目的としてグルテンフリーを実践する人が増えています。
一方で、「小麦を抜けば痩せる」「健康になる」といった情報だけが一人歩きしているケースも』少なくありません。

実際には、
グルテンフリーは本来、特定の疾患を持つ人の
ための食事療法として始まったものです。
しかし近年では、スポーツ選手や芸能人が取り入れたことで一般にも広く浸透しました。

この記事では、グルテンフリーの
基礎知識から正しい取り入れ方まで
詳しく解説します。

グルテンとは何か

グルテンとは、小麦に含まれるタンパク質の
一種である「グリアジン」と「グルテニン」
が水と混ざり合うことで形成される成分です。

パンがふわふわに膨らんだり、
うどんがもちもちした食感になるのは、
このグルテンのおかげです。

グルテンを含む主な食品

食品分類具体例
パン類食パン、菓子パン、
クロワッサン
麺類うどん、ラーメン、パスタ
お菓子クッキー、ケーキ、ドーナツ
揚げ物唐揚げの衣、天ぷら粉
加工食品カレーのルー、
シチューのルー

グルテンは私たちの食生活に深く浸透しているため、完全に避けることは
簡単ではありません。

グルテンフリーが生まれた本当の理由

グルテンフリーは本来、「セリアック病」という自己免疫疾患の治療法として確立されました。
セリアック病の人がグルテンを摂取すると、
小腸の粘膜が損傷し、
栄養吸収が正常に行えなくなります。

また、セリアック病ではないものの、
グルテンを摂取すると腹痛や下痢、倦怠感などを感じる「非セリアックグルテン過敏症」という
状態も存在します。

グルテンフリーが必要な人

対象者特徴
セリアック病グルテン摂取で
自己免疫反応が起こる
小麦アレルギー小麦そのものに
アレルギー反応を示す
グルテン過敏症摂取後に不調が現れる
一般人必須ではない

ここで重要なのは、健康な人全員がグルテンを
避ける必要はないということです。

グルテンフリーとダイエットの関係

グルテンフリーそのものに
直接的な脂肪燃焼効果はありません。

それにもかかわらず、「グルテンフリーで痩せた」という人が多い理由があります。

それは、小麦製品を減らすことで
総摂取カロリーが自然に減るからです。

例えば、
朝:菓子パン
昼:パスタ
間食:クッキー
夜:ピザ

このような食生活だった人が
グルテンフリーを始めると、高カロリー食品を
摂取する機会が大きく減ります。

結果として摂取カロリーが減少し、
体重が落ちることがあります。

ダイエット効果の正体

要因影響
小麦製品減少カロリー減少
お菓子減少糖質摂取減少
加工食品減少脂質摂取減少
自炊増加食事管理しやすい

つまり痩せる理由はグルテンではなく、
食生活全体の改善によるものなのです。

グルテンフリーのメリット

グルテンフリーによって
体調改善を感じる人もいます。

これはグルテンそのものの影響だけではなく、
小麦食品中心の食生活が改善されることも
大きな理由です。

消化器症状の改善
お腹の張りや胃もたれ、下痢などが改善
するケースがあります。

特にグルテン過敏症の人では
顕著な変化が見られます。

血糖値の安定
菓子パンやケーキなどの摂取が減ることで血糖値の乱高下が少なくなります。

食事への意識向上
グルテンフリーを実践すると、自然と食品表示を見る習慣が身につきます。

結果として
食生活全体の質が向上しやすくなります。

メリットまとめ

メリット内容
胃腸の負担軽減消化不良改善
食習慣改善加工食品減少
血糖値安定過食防止
健康意識向上栄養管理しやすい

グルテンフリーのデメリット

一方で、
グルテンフリーには注意点もあります。

栄養不足のリスク
小麦製品を極端に制限すると、
食物繊維やビタミンB群の摂取量が
不足することがあります。

外食の選択肢が減る
日本では小麦を使用した料理が
非常に多いため、
外食時に不便を感じることがあります。

コストが高い
グルテンフリー食品は一般食品より
高価な場合が多いです。

ストレスになる可能性
厳格に制限しすぎると、食事が
楽しめなくなるケースもあります。

デメリットまとめ

デメリット内容
栄養不足食物繊維不足
費用増加商品価格が高い
外食制限選択肢減少
精神的負担継続困難になる

グルテンフリーで
食べられる食品と避けたい食品

グルテンフリーを実践する場合は、何が食べられるのかを理解しておく必要があります。

食品比較表

食べられる食品控えたい食品
パン
玄米パスタ
そば(十割)うどん
肉類菓子パン
魚類クッキー
野菜ケーキ
果物ドーナツ

日本人は主食を米に置き換えやすいため、
欧米人より取り組みやすいと言われています。

パーソナルトレーナーとしての考え方

ダイエット指導をしていると、
「小麦をやめた方がいいですか?」
という質問を受けることがあります。

結論から言えば、全員にグルテンフリーを
勧めることはありません。

体脂肪を落とす本質は、
消費カロリー > 摂取カロリー
というエネルギーバランスにあります。

パンを食べても痩せる人は痩せますし、
グルテンフリーでも食べ過ぎれば太ります。

重要なのは、
食事全体のバランス
タンパク質摂取量
野菜摂取量
総摂取カロリー

これらを整えることです。

グルテンフリーはあくまでも選択肢の一つであり、魔法のダイエット法ではありません。

グルテンフリーを
取り入れる際のポイント

もしグルテンフリーを試してみたい場合は、
いきなり完全除去する必要はありません。

まずは菓子パンやお菓子など、栄養価の低い小麦製品を減らすことから始めるのがおすすめです。

実践方法比較

レベル内容
初級菓子パンを減らす
中級パスタやパンを減らす
上級完全グルテンフリー
推奨まずは加工食品を減らす

無理なく継続できる範囲で
行うことが最も重要です。

グルテンフリーが
向いている人と向いていない人

グルテンフリーは誰にとっても
必要な食事法ではありません。
しかし、体質や生活習慣によっては試してみる価値がある場合もあります。

例えば、パンやパスタを食べた後にお腹が張る、胃もたれを感じる、集中力が低下するような
感覚がある人は、一度グルテン摂取量を
見直してみることで体調の変化を確認できる
可能性があります。

一方で、特に不調もなく、バランスの取れた
食事を行えている人が無理にグルテンフリーを
実践する必要性は高くありません。

グルテンフリーの適性チェック

状況グルテンフリーとの相性
小麦製品で胃腸が不調になる高い
小麦アレルギーがある非常に高い
セリアック病と
診断されている
必須
特に不調はない必須ではない
食事管理が苦手場合による
ダイエット目的のみ効果は限定的

重要なのは、「流行っているからやる」
ではなく、自分の身体に合うかどうかを
確認することです。

グルテンフリーと腸内環境の関係

最近では腸活ブームの影響もあり、
グルテンフリーと腸内環境の関係について注目されています。

小麦製品を食べることで腸内環境が悪化すると考える人もいますが、実際には全ての人に当てはまるわけではありません。
むしろ、グルテンフリーを始めたことで
食物繊維不足になり、
腸内環境が悪化するケースもあります。

例えば、パンやシリアルから摂取していた
食物繊維を補わずに除去してしまうと、
便秘や腸内細菌のバランス悪化につながる
可能性があります。

腸内環境を整える食品比較

積極的に摂りたい食品主な栄養素
玄米食物繊維
オートミールβグルカン
納豆発酵食品
キムチ乳酸菌
海藻類水溶性食物繊維
野菜類ビタミン・ミネラル

グルテンを抜くだけでなく、腸内細菌のエサとなる食物繊維を十分に摂取することが大切です。

トレーニングをする人は
グルテンフリーにするべきか

パーソナルジムに通う方の中には、
「筋トレしているならグルテンフリーにした方が良いですか?」という疑問を持つ方もいます。

結論として、筋肉をつけるためにグルテンフリーは必須ではありません。

筋肥大に必要なのは十分なタンパク質、
適切なトレーニング、十分な睡眠です。

パンやパスタを食べていても筋肉は成長します。

むしろ、極端なグルテン制限によって炭水化物不足になると、トレーニングパフォーマンスが低下することもあります。

筋トレで重要な優先順位

項目重要度
総摂取カロリー非常に高い
タンパク質摂取非常に高い
睡眠時間高い
トレーニング継続高い
グルテン除去低い

ボディメイクの成果を出す上では、まず基本を整えることが優先です。

まとめ

グルテンフリーとは、小麦に含まれる
グルテンを除去する食事法です。

本来はセリアック病やグルテン過敏症の人のための治療法として始まりました。

一般の人が実践した場合でも体調改善やダイエット効果を感じることがありますが、その多くは小麦製品を減らしたことで食生活全体が改善された結果です。

グルテンフリーそのものに脂肪燃焼効果
があるわけではありません。

ダイエットの本質は、あくまで適切な
食事管理と運動習慣にあります。

もし取り入れるのであれば、「小麦は悪」と極端に考えるのではなく、自分の体調やライフスタイルに合わせて柔軟に活用することが大切です。
健康的な身体づくりのためには、
特定の食品を過度に制限するよりも、
継続できるバランスの良い食生活を整えることが最も重要だと言えるでしょう。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円~1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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自分でキープしたい目標体重を達成!継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です!

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した!カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です!最高の場所です!

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。

自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです!

スクロールできます

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい!ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました!選んで正解でした!

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主!数値以上にカラダのラインが細くなった!

自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています!ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい!

小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます!

「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた!

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです!また新しい目標のために頑張ります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました!脚やせも達成して大満足です

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ;∀;)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます!お尻周りがガラッと変わった!

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

あなたの悩みは何ですか?

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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約!子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい!

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg!目標まであと少し!

20才を最高のスタートにしたい!振袖をキレイに着たい!それを叶えてくれたのがMOREでした!本当にここを選んで良かったです!

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変!

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却!念願の50kg台に戻ってこれた!

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね!」が嬉しくてトレーニングが楽しいです!ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない!と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き!そして運動は死ぬほど嫌い!こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった!10kg痩せて大満足!生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました!

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました!体験トレーニングからカラダの変化を実感!

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました!

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う!

3年ぶりの体重変化!少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた!

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました!

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです!

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある!自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい!体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています!

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました!慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成!継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です!

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した!カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です!最高の場所です!

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。(編集中)

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい!ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました!選んで正解でした!(編集中)

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです!また新しい目標のために頑張ります!

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主!数値以上にカラダのラインが細くなった!

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました!これからは、脚やせにチャレンジ!

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ;∀;)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます!お尻周りがガラッと変わった!

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!(編集中)

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。(編集中)

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。(編集中)

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!(編集中)

カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二|成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663 
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734 
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141 
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒

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