ダイエット中でもパンを我慢しない|パンの選び方と組み合わせ方
目次
パンをやめなくていい理由
ダイエットを始めると、まず「パンを控えなきゃ」と考える方は多いのではないでしょうか。
毎朝の楽しみを取り上げられるようで、それがストレスになってしまう方もいます。
ですが、
好きなものを我慢し続けるダイエットは、反動が来やすく長続きしにくいものです。
大切なのは、どんなパンを選び、何と組み合わせるかです。
パンには種類によってカロリーや栄養の偏りに大きな差があり、
選び方しだいで太りにくい食べ方に変えられます。
組み合わせを工夫すれば、満足感を保ちながら続けることもできます。
パンが好きで手放したくない、でも痩せたい。そんな方にこそ読んでいただきたい内容です。
数値は食品成分表などをもとにした目安で、商品によって幅があるため、
傾向をつかむ参考としてご覧ください。
パン食が落とし穴になりやすい理由
パンそのものが太る食べ物というわけではありません。
ただ、パン食には、
ダイエット中に気をつけたい傾向がいくつかあります。
これを知らずにパン食を続けると、頑張っているのに結果が出にくい、
ということが起こりがちです。
自分の食べ方に当てはまるものがないか、確かめながら読んでみてください。
当てはまるものがあれば、そこが見直しのきっかけになります。
菓子パンと食事パンの違い
ひとくちにパンといっても、種類によって中身は大きく違います。
ダイエットを意識するなら、まずこの違いを知っておきたいところです。
特に、菓子パンと食事系のパンでは、カロリーや脂質に差があります。
100gあたりの目安を見てみます。
| パンの種類 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 |
| 食パン | 248kcal | 8.9g | 4.1g |
| ロールパン | 309kcal | 10.1g | 9.0g |
| フランスパン | 289kcal | 9.4g | 1.3g |
| クロワッサン | 438kcal | 7.9g | 26.8g |
| あんぱん | 253kcal | 6.8g | 3.6g |
クロワッサンは、バターを多く使うため脂質が高く、同じ量でもカロリーが大きくなります。
表を見ると、食パンやフランスパンは脂質が低めで、クロワッサンとの差がはっきりわかります。
菓子パンや惣菜パンも、砂糖や油、具材によってカロリーが上がりやすい傾向があります。
同じパンを食べているつもりでも、
ダイエット中は、シンプルな食事系のパンを選ぶだけで、
無理なくカロリーを抑えやすくなります。
まずは自分がよく食べているパンがどのタイプかを知ることが第一歩です。
パンだけだと満足感が続きにくい
パンは、ごはんに比べてやわらかく、あまり噛まずに食べられます。
そのため食べるペースが速くなりやすく、
満腹を感じる前に食べ終えてしまうことがあります。
よく噛まずに食べられる手軽さは魅力でもありますが、
ダイエット中はこの点が裏目に出やすいのです。
また、パンだけの食事は糖質に偏りやすく、血糖の動きが急になりやすい面もあります。
血糖が急に上がって下がると、
しばらくして強い空腹を感じやすくなります。
パンだけで済ませた後、思ったより早くお腹が空くのは、こうした背景があるためです。
ダイエット中にこれが続くと、間食が増え、
せっかく食事量を抑えていても一日の合計では増えてしまう原因にもなります。
札幌パーソナルジムならMORE –
食事回数と血糖値の乱れが体脂肪を増やす理由 – 札幌パーソナルジムならMORE
血糖値の波が脂肪の量を決める 「食事回数を減らした方が痩せるはず」「1日2食にしたのに体脂肪が落ちない」こうい
たんぱく質が不足しやすい
パン単品の食事は、たんぱく質が不足しがちです。
先ほどの表を見ても、
体をつくるうえでも、満足感を得るうえでも、たんぱく質は欠かせない栄養素です。
たんぱく質が足りないと、食事の満足感が続きにくく、
次の食事までの間に空腹を感じやすくなります。
ダイエット中は食事量を抑えることが多いため、
限られた食事の中でたんぱく質を確保することが、食べすぎを防ぐうえで大切になります。
特に朝食がパンだけという方は、一日のたんぱく質が朝から不足しがちになります。
逆に言えば、パンにたんぱく質を組み合わせるだけで、この落とし穴は大きく改善できます。
パンだけで完結させないことが、整え方の出発点です。
パンを我慢せずに整える工夫
落とし穴がわかったところで、パンを楽しみながら整える工夫を見ていきます。
ポイントは、パンを減らすより、
足りないものを補うという発想です。
どれも難しいことではないので、取り入れやすいものから試してみてください。
合わせたい食材
パン食を整える一番のコツは、
たんぱく質と野菜を組み合わせることです。
パンにこれらを足すだけで、栄養の偏りと満足感の両方を補えます。
先ほど見た落とし穴の多くは、この一手間で防ぐことができます。
| 合わせたい食材 | 補えるもの |
| 卵(ゆで卵・目玉焼き) | たんぱく質を手軽に足せる |
| ヨーグルト・牛乳 | たんぱく質と満足感を補う |
| サラダ・野菜スープ | 不足しがちな野菜を補う |
| チーズ | たんぱく質を加え食べ応えを出す |
これらを一品足すだけで、パン単品の食事がぐっと整います。
特に卵やヨーグルトは手軽で、朝の忙しい時間でも取り入れやすい組み合わせです。
前の日に用意しておけば、朝はパンに添えるだけで済みます。
野菜スープを作り置きしておくのも、続けやすい方法のひとつです。
サンドイッチにする場合は、卵や鶏肉、野菜をはさむと、
それだけで栄養のそろった一品になります。
パンの食べ方そのものを工夫するのも有効です。
パンの選び方
合わせる食材だけでなく、パンそのものの選び方でも、ダイエット中の食事は変わります。
同じ主食としてのパンでも、選ぶものによってカロリーや腹持ちが変わるためです。
また、精製された小麦だけのパンより、全粒粉やライ麦を使ったパンは、
同じパンでも、こうした選び方で腹持ちが変わってきます。
| 選ぶ基準 | ダイエット中に向くもの |
| 種類 | 菓子パンより食事系のパン |
| 粉 | 精製小麦より全粒粉やライ麦 |
| 味付け | 甘い味付けより素朴なもの |
| 大きさ | 食べる量を決めやすいもの |
菓子パンを食べたい日は、それを主食ではなくおやつとして少量にする、
といった付き合い方もひとつの方法です。
好きなものを完全に断つのではなく、位置づけを変えると続けやすくなります。
全粒粉やライ麦のパンは、食物繊維を含むものも多く、
腹持ちの面でもダイエット中の味方になってくれます。
最初は食べ慣れないかもしれませんが、少しずつ取り入れてみる価値があります。
一食の組み立て例
ここまでの工夫を踏まえて、実際にパン食をどう組み立てると整うのかを見てみましょう。
パン単品の場合と、組み合わせた場合を比べてみます。
| 組み立て | 内容と特徴 |
| 整いにくい例 | 菓子パンのみ。糖質と脂質に偏りやすい |
| 整えた例 | 食パン+卵+サラダ+ヨーグルト |
| ポイント | たんぱく質と野菜を必ず添える |
同じパン食でも、組み合わせを変えるだけで、栄養バランスと満足感は大きく変わります。
整えた例のほうが品数は増えますが、その分だけ腹持ちがよく、
次の食事までの間食を防ぎやすくなります。
品数を増やすのが大変に感じる日は、まず卵を一つ足すことから始めても構いません。
パンを減らすのではなく、足りないものを足すという考え方が、
ダイエット中でも続けやすい形です。
まとめ
ダイエット中でも、パンをやめる必要はありません。
パン食が落とし穴になりやすいのは、
・種類による差
・満足感の続きにくさ
・たんぱく質の不足
といった理由からです。
ですが、どれも選び方と組み合わせで整えられるものばかりです。
パンが好きだからと諦める必要はないということです。
シンプルな食事系のパンを選び、たんぱく質と野菜を一品足す。
それだけで、パンを楽しみながらダイエットを続けやすくなります。
まずは明日の朝、いつものパンに卵かヨーグルトを添えるところから始めてみてください。
我慢して好きなものをやめるより、太りにくい食べ方に変えていくことが、
無理なく続けるための近道になります。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
あなたのお悩みは？
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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それぞれにあった生活サイクルの分析
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| 定休日 | 年末年始 |
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| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
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| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」 |
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| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
パンをやめなくていい理由
ダイエットを始めると、まず「パンを控えなきゃ」と考える方は多いのではないでしょうか。
毎朝の楽しみを取り上げられるようで、
それがストレスになってしまう方もいます。
ですが、
好きなものを我慢し続けるダイエットは、
反動が来やすく長続きしにくいものです。
大切なのは、どんなパンを選び、
何と組み合わせるかです。
パンには種類によってカロリーや栄養の偏りに大きな差があり、選び方しだいで太りにくい食べ方に変えられます。
組み合わせを工夫すれば、
満足感を保ちながら続けることもできます。
パンが好きで手放したくない、でも痩せたい。
そんな方にこそ読んでいただきたい内容です。
数値は食品成分表などをもとにした目安で、
商品によって幅があるため、
傾向をつかむ参考としてご覧ください。
パン食が落とし穴になりやすい理由
パンそのものが太る食べ物というわけでは
ありません。
ただ、パン食には、
ダイエット中に気をつけたい傾向が
いくつかあります。
これを知らずにパン食を続けると、
頑張っているのに結果が出にくい、
ということが起こりがちです。
自分の食べ方に当てはまるものがないか、
確かめながら読んでみてください。
当てはまるものがあれば、
そこが見直しのきっかけになります。
菓子パンと食事パンの違い
ひとくちにパンといっても、
種類によって中身は大きく違います。
ダイエットを意識するなら、
まずこの違いを知っておきたいところです。
特に、菓子パンと食事系のパンでは、
カロリーや脂質に差があります。
100gあたりの目安を見てみます。
| パンの種類 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 |
| 食パン | 248kcal | 8.9g | 4.1g |
| ロールパン | 309kcal | 10.1g | 9.0g |
| フランスパン | 289kcal | 9.4g | 1.3g |
| クロワッサン | 438kcal | 7.9g | 26.8g |
| あんぱん | 253kcal | 6.8g | 3.6g |
クロワッサンは、バターを多く使うため脂質が
高く、同じ量でもカロリーが大きくなります。
表を見ると、食パンやフランスパンは脂質が低めで、クロワッサンとの差がはっきりわかります。
菓子パンや惣菜パンも、砂糖や油、具材によってカロリーが上がりやすい傾向があります。
同じパンを食べているつもりでも、
ダイエット中は、シンプルな食事系のパンを
選ぶだけで、無理なくカロリーを抑えやすく
なります。
まずは自分がよく食べているパンがどのタイプかを知ることが第一歩です。
パンだけだと満足感が続きにくい
パンは、ごはんに比べてやわらかく、
あまり噛まずに食べられます。
そのため食べるペースが速くなりやすく、
満腹を感じる前に食べ終えてしまうことがあります。
よく噛まずに食べられる手軽さは魅力でもありますが、ダイエット中はこの点が裏目に
出やすいのです。
また、パンだけの食事は糖質に偏りやすく、
血糖の動きが急になりやすい面もあります。
血糖が急に上がって下がると、
しばらくして強い空腹を感じやすくなります。
パンだけで済ませた後、思ったより早くお腹が
空くのは、こうした背景があるためです。
ダイエット中にこれが続くと、間食が増え、
せっかく食事量を抑えていても一日の合計では
増えてしまう原因にもなります。
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血糖値の波が脂肪の量を決める 「食事回数を減らした方が痩せるはず」「1日2食にしたのに体脂肪が落ちない」こうい
たんぱく質が不足しやすい
パン単品の食事は、
たんぱく質が不足しがちです。
先ほどの表を見ても、
体をつくるうえでも、満足感を得るうえでも、
たんぱく質は欠かせない栄養素です。
たんぱく質が足りないと、
食事の満足感が続きにくく、
次の食事までの間に空腹を感じやすくなります。
ダイエット中は食事量を抑えることが多いため、
限られた食事の中でたんぱく質を確保することが、食べすぎを防ぐうえで大切になります。
特に朝食がパンだけという方は、一日のたんぱく質が朝から不足しがちになります。
逆に言えば、パンにたんぱく質を組み合わせるだけで、この落とし穴は大きく改善できます。
パンだけで完結させないことが、
整え方の出発点です。
パンを我慢せずに整える工夫
落とし穴がわかったところで、
パンを楽しみながら整える工夫を見ていきます。
ポイントは、パンを減らすより、
足りないものを補うという発想です。
どれも難しいことではないので、
取り入れやすいものから試してみてください。
合わせたい食材
パン食を整える一番のコツは、
たんぱく質と野菜を
組み合わせることです。
パンにこれらを足すだけで、
栄養の偏りと満足感の両方を補えます。
先ほど見た落とし穴の多くは、
この一手間で防ぐことができます。
| 合わせたい食材 | 補えるもの |
| 卵(ゆで卵・目玉焼き) | たんぱく質を手軽に足せる |
| ヨーグルト・牛乳 | たんぱく質と満足感を補う |
| サラダ・野菜スープ | 不足しがちな野菜を補う |
| チーズ | たんぱく質を加え食べ応えを出す |
これらを一品足すだけで、
パン単品の食事がぐっと整います。
特に卵やヨーグルトは手軽で、朝の忙しい時間でも取り入れやすい組み合わせです。
前の日に用意しておけば、
朝はパンに添えるだけで済みます。
野菜スープを作り置きしておくのも、
続けやすい方法のひとつです。
サンドイッチにする場合は、卵や鶏肉、
野菜をはさむと、それだけで栄養のそろった
一品になります。
パンの食べ方そのものを工夫するのも有効です。
パンの選び方
合わせる食材だけでなく、パンそのものの選び方でも、ダイエット中の食事は変わります。
同じ主食としてのパンでも、選ぶものによって
カロリーや腹持ちが変わるためです。
また、精製された小麦だけのパンより、
全粒粉やライ麦を使ったパンは、
同じパンでも、こうした選び方で腹持ちが
変わってきます。
| 選ぶ基準 | ダイエット中に向くもの |
| 種類 | 菓子パンより食事系のパン |
| 粉 | 精製小麦より全粒粉やライ麦 |
| 味付け | 甘い味付けより素朴なもの |
| 大きさ | 食べる量を決めやすいもの |
菓子パンを食べたい日は、それを主食ではなく
おやつとして少量にする、
といった付き合い方もひとつの方法です。
好きなものを完全に断つのではなく、
位置づけを変えると続けやすくなります。
全粒粉やライ麦のパンは、食物繊維を含むものも多く、腹持ちの面でもダイエット中の味方に
なってくれます。
最初は食べ慣れないかもしれませんが、
少しずつ取り入れてみる価値があります。
一食の組み立て例
ここまでの工夫を踏まえて、実際にパン食をどう組み立てると整うのかを見てみましょう。
パン単品の場合と、組み合わせた場合を比べてみます。
| 組み立て | 内容と特徴 |
| 整いにくい例 | 菓子パンのみ。 糖質と脂質に偏りやすい |
| 整えた例 | 食パン+卵+サラダ+ ヨーグルト |
| ポイント | たんぱく質と野菜を 必ず添える |
同じパン食でも、組み合わせを変えるだけで、
栄養バランスと満足感は大きく変わります。
整えた例のほうが品数は増えますが、
その分だけ腹持ちがよく、次の食事まで
の間食を防ぎやすくなります。
品数を増やすのが大変に感じる日は、
まず卵を一つ足すことから始めても構いません。
パンを減らすのではなく、
足りないものを足すという考え方が、
ダイエット中でも続けやすい形です。
まとめ
ダイエット中でも、
パンをやめる必要はありません。
パン食が落とし穴になりやすいのは、
・種類による差
・満足感の続きにくさ
・たんぱく質の不足
といった理由からです。
ですが、どれも選び方と組み合わせで整えられるものばかりです。
パンが好きだからと諦める必要はないと
いうことです。
シンプルな食事系のパンを選び、
たんぱく質と野菜を一品足す。
それだけで、パンを楽しみながらダイエットを
続けやすくなります。
まずは明日の朝、いつものパンに卵かヨーグルトを添えるところから始めてみてください。
我慢して好きなものをやめるより、
太りにくい食べ方に変えていくことが、
無理なく続けるための近道になります。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
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産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
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仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
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自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
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10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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