有酸素運動で筋肉は削られるのか？ダイエット中に知っておきたい本当の話
ダイエットやボディメイクをしていると、「有酸素運動をすると筋肉が落ちる」
「ランニングをすると細くなるだけ」といった話を耳にすることがあります。
そのため脂肪を落としたいけれど、有酸素運動をするべきか迷っている人も少なくありません。
結論から言うと、有酸素運動そのものが筋肉を削るわけではありません。
しかし、やり方を間違えると筋肉量の減少につながる可能性があります。
大切なのは有酸素運動を悪者にすることではなく、筋肉が減る条件を理解することです。
今回は有酸素運動と筋肉の関係について詳しく解説していきます。
目次
有酸素運動で筋肉が落ちると言われる理由
有酸素運動で筋肉が落ちると言われる理由は、身体のエネルギー供給システムにあります。
運動中はまず糖質や脂肪がエネルギーとして利用されます。しかし長時間運動を続けたり
、極端な食事制限をしていたりすると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。
この状態を筋タンパク質の分解と呼びます。
エネルギー源の利用順序
| 状態 | 主なエネルギー源 |
| 安静時 | 脂肪 |
| 軽い運動 | 脂肪・糖質 |
| 中強度運動 | 糖質中心 |
| 長時間運動 | 糖質・脂肪 |
| 極度のエネルギー不足 | 筋肉 |
筋肉が削られるのは最後の段階であり、通常の有酸素運動で起こるわけではありません。
有酸素運動で筋肉が減りやすいケース
有酸素運動を行う人すべてが筋肉を失うわけではありません。
しかし条件によっては筋肉量の減少リスクが高まります。代表的なのが極端な食事制限です。
またタンパク質不足も大きな問題です。
筋肉はタンパク質から作られるため、材料不足の状態では筋肉を維持できません。
筋肉減少リスクを高める要因
| 要因 | リスク |
| 極端な食事制限 | 高い |
| タンパク質不足 | 高い |
| 長時間有酸素運動 | 中～高 |
| 睡眠不足 | 中程度 |
| 筋トレ不足 | 高い |
有酸素運動だけが原因になることは少なく、多くの場合は複数の要因が重なっています。
ダイエット中の有酸素運動は必要なのか
ダイエットの基本は摂取カロリーより消費カロリーを増やすことです。
有酸素運動は消費カロリーを増やす手段として非常に有効です。
例えば30分のウォーキングやジョギングでも100〜300kcal程度の消費が期待できます。
また心肺機能の向上や血流改善、ストレス解消など体重以外のメリットも数多くあります。
有酸素運動のメリット
| 効果 | 内容 |
| 脂肪燃焼 | 消費カロリー増加 |
| 心肺機能向上 | 体力向上 |
| 血流改善 | 冷え予防 |
| ストレス軽減 | メンタル改善 |
| 睡眠改善 | 回復促進 |
ダイエットにおいて有酸素運動は非常に優秀なツールなのです。
筋肉を維持しながら脂肪を落とす方法
筋肉を守りながら脂肪を減らすためには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが重要です。
筋トレは身体に「この筋肉は必要だ」と認識させる刺激になります。
さらに十分なタンパク質摂取も欠かせません。
一般的には体重1kgあたり1.6〜2.2g程度のタンパク質摂取が推奨されています。
筋肉維持のためのポイント
| 項目 | 目安 |
| 筋トレ頻度 | 週2～5回 |
| タンパク質 | 体重×1.6～2.2g |
| 睡眠時間 | 7～9時間 |
| 有酸素運動 | 20～60分 |
| 減量速度 | 月体重の2～4％ |
これらを満たすことで筋肉量を維持しながら脂肪を減らしやすくなります。
ランニングとウォーキングではどちらが良いのか
ダイエット目的であれば必ずしもランニングを選ぶ必要はありません。
ランニングは消費カロリーが高い反面、関節への負担も大きくなります。
一方ウォーキングは負担が少なく継続しやすい特徴があります。
特に体重が重い方や運動初心者の場合はウォーキングから始める方が安全です。
ランニングとウォーキング比較
| 項目 | ランニング | ウォーキング |
| 消費カロリー | 高い | 中程度 |
| 継続しやすさ | 普通 | 高い |
| 関節負担 | 大きい | 小さい |
| 初心者向け | △ | ◎ |
| 疲労度 | 高い | 低い |
継続できる方法を選ぶことが最も重要です。
空腹時有酸素運動は筋肉を削るのか
朝食前の有酸素運動は脂肪燃焼効率が高いと言われることがあります。
確かに脂肪利用率は高まりますが、同時に筋肉分解のリスクも高まる可能性があります。
特に長時間行う場合や、前日の栄養摂取が不足している場合は注意が必要です。
短時間のウォーキング程度であれば問題ありませんが、
長時間のランニングを空腹状態で行うことはおすすめできません。
身体に十分なエネルギーがある状態で運動する方がパフォーマンスも高くなります。
有酸素運動と筋トレはどちらを優先するべきなのか
ダイエットを始めると、「筋トレと有酸素運動はどちらを先に行えば良いですか？」という質問をよく受けます。
結論から言うと、筋肉を維持しながら脂肪を落としたいのであれば、
筋トレを優先することがおすすめです。
筋トレは高重量を扱ったり、筋肉に強い刺激を与えたりすることで筋肉の維持や成長を促します。
しかし先に長時間の有酸素運動を行ってしまうと、
疲労によって筋トレのパフォーマンスが低下する場合があります。
例えばスクワットやデッドリフトを行う日に、事前に60分のランニングを実施すると、
扱える重量や回数が落ちることがあります。
その結果、筋肉への刺激が不足し、筋肉維持の効率も低下してしまいます。
一方で筋トレ後に有酸素運動を行うと、筋肉への刺激を十分に確保した状態で脂肪燃焼を狙うことができます。
運動順序による違い
| 順番 | 特徴 |
| 有酸素→筋トレ | 筋トレの質が低下しやすい |
| 筋トレ→有酸素 | 筋肉維持と脂肪燃焼を両立しやすい |
| 別日に実施 | 疲労管理しやすい |
もちろん目的によって優先順位は変わります。マラソン完走が目標であれば有酸素運動を優先するべきです。しかしダイエットやボディメイクが目的なら、筋トレを中心に考える方が効率的と言えるでしょう。また、有酸素運動を必要以上に恐れる必要もありません。筋肉が落ちるかどうかを決めるのは、有酸素運動の有無ではなく、総摂取カロリーやタンパク質摂取量、睡眠、筋トレの質など複数の要素です。実際には適度な有酸素運動を取り入れている人の方が消費カロリーを増やしやすく、体脂肪を効率よく落とせるケースも少なくありません。重要なのは「有酸素運動をやるかやらないか」ではなく、「どれくらいの量を、どのような目的で行うか」です。筋肉を維持しながら健康的に痩せたいのであれば、筋トレを軸にしながら適度な有酸素運動を組み合わせることが理想的な方法と言えるでしょう。
ボディビルダーはなぜ有酸素運動をするのか
筋肉量を重視するボディビルダーやフィジーク選手も有酸素運動を行っています。
これは脂肪を効率よく落としながら筋肉を残すためです。
彼らは筋肉が落ちないように高タンパク食を維持し、筋力トレーニングも継続しています。
つまり有酸素運動が筋肉を削るのではなく、
適切な栄養管理と筋トレがあれば筋肉を維持したまま脂肪を落とせることを証明しています。
ボディメイク成功者の特徴
| 項目 | 実践内容 |
| 筋トレ | 継続している |
| タンパク質 | 十分摂取 |
| 睡眠 | 7時間以上 |
| 有酸素運動 | 適度に実施 |
| 食事管理 | 無理がない |
まとめ
有酸素運動で筋肉が削られるという話は半分正解で半分間違いです。
有酸素運動そのものが筋肉を減らすわけではありません。
極端な食事制限やタンパク質不足、長時間の運動が重なったときに筋肉減少のリスクが高まります。
適切な食事管理と筋力トレーニングを行いながら有酸素運動を取り入れれば、
筋肉を維持しながら脂肪を減らすことは十分可能です。
ダイエット成功の秘訣は、有酸素運動を避けることではなく正しく活用することです。
筋肉を守りながら健康的に脂肪を落とすためにも、
極端な方法ではなく継続できる運動習慣を身につけていきましょう。
1.費用はどのくらい？
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入会金
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主にこの3つで構成されます。
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ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
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言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
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パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
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ダイエットやボディメイクをしていると、
「有酸素運動をすると筋肉が落ちる」
「ランニングをすると細くなるだけ」といった
話を耳にすることがあります。
そのため脂肪を落としたいけれど、
有酸素運動をするべきか迷っている人も
少なくありません。
結論から言うと、有酸素運動そのものが
筋肉を削るわけではありません。
しかし、やり方を間違えると
筋肉量の減少につながる可能性があります。
大切なのは有酸素運動を悪者にすることではなく、筋肉が減る条件を理解することです。
今回は有酸素運動と筋肉の関係について
詳しく解説していきます。
有酸素運動で
筋肉が落ちると言われる理由
有酸素運動で筋肉が落ちると言われる理由は、
身体のエネルギー供給システムにあります。
運動中はまず糖質や脂肪が
エネルギーとして利用されます。
しかし長時間運動を続けたり、極端な食事制限をしていたりすると、身体は筋肉を分解して
エネルギーを作り出そうとします。
この状態を筋タンパク質の分解と呼びます。
エネルギー源の利用順序
| 状態 | 主なエネルギー源 |
| 安静時 | 脂肪 |
| 軽い運動 | 脂肪・糖質 |
| 中強度運動 | 糖質中心 |
| 長時間運動 | 糖質・脂肪 |
| 極度のエネルギー不足 | 筋肉 |
筋肉が削られるのは最後の段階であり、通常の
有酸素運動で起こるわけではありません。
有酸素運動で筋肉が減りやすいケース
有酸素運動を行う人すべてが筋肉を失う
わけではありません。
しかし条件によっては筋肉量の減少リスクが高まります。
摂取カロリーが少なすぎる状態で毎日長時間の
ランニングやウォーキングを行うと、
身体はエネルギー不足に陥ります。
またタンパク質不足も大きな問題です。
筋肉はタンパク質から作られるため、材料不足の状態では筋肉を維持できません。
筋肉減少リスクを高める要因
| 要因 | リスク |
| 極端な食事制限 | 高い |
| タンパク質不足 | 高い |
| 長時間有酸素運動 | 中～高 |
| 睡眠不足 | 中程度 |
| 筋トレ不足 | 高い |
有酸素運動だけが原因になることは少なく、多くの場合は複数の要因が重なっています。
ダイエット中の有酸素運動は必要なのか
有酸素運動は消費カロリーを
増やす手段として非常に有効です。
例えば30分のウォーキングやジョギングでも100〜300kcal程度の消費が期待できます。
また心肺機能の向上や血流改善、ストレス解消
など体重以外のメリットも数多くあります。
有酸素運動のメリット
| 効果 | 内容 |
| 脂肪燃焼 | 消費カロリー増加 |
| 心肺機能向上 | 体力向上 |
| 血流改善 | 冷え予防 |
| ストレス軽減 | メンタル改善 |
| 睡眠改善 | 回復促進 |
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筋肉を維持しながら脂肪を落とす方法
筋肉を守りながら脂肪を減らすためには、
有酸素運動と筋力トレーニングを
組み合わせることが重要です。
筋トレは身体に「この筋肉は必要だ」と認識させる刺激になります。
筋トレを継続している人は、ダイエット
中でも筋肉量を維持しやすくなります。
さらに十分なタンパク質摂取も欠かせません。
一般的には体重1kgあたり1.6〜2.2g程度の
タンパク質摂取が推奨されています。
筋肉維持のためのポイント
| 項目 | 目安 |
| 筋トレ頻度 | 週2～5回 |
| タンパク質 | 体重×1.6～2.2g |
| 睡眠時間 | 7～9時間 |
| 有酸素運動 | 20～60分 |
| 減量速度 | 月体重の2～4％ |
これらを満たすことで筋肉量を維持しながら
脂肪を減らしやすくなります。
ランニングとウォーキングでは
どちらが良いのか
ダイエット目的であれば必ずしもランニングを
選ぶ必要はありません。
ランニングは消費カロリーが高い反面、
関節への負担も大きくなります。
一方ウォーキングは負担が少なく
継続しやすい特徴があります。
特に体重が重い方や運動初心者の場合は
ウォーキングから始める方が安全です。
ランニングとウォーキング比較
| 項目 | ランニング | ウォーキング |
| 消費カロリー | 高い | 中程度 |
| 継続しやすさ | 普通 | 高い |
| 関節負担 | 大きい | 小さい |
| 初心者向け | △ | ◎ |
| 疲労度 | 高い | 低い |
継続できる方法を選ぶことが最も重要です。
空腹時有酸素運動は筋肉を削るのか
朝食前の有酸素運動は脂肪燃焼効率が
高いと言われることがあります。
確かに脂肪利用率は高まりますが、同時に
筋肉分解のリスクも高まる可能性があります。
特に長時間行う場合や、前日の栄養摂取が不足している場合は注意が必要です。
短時間のウォーキング程度であれば問題ありませんが、長時間のランニングを空腹状態で行うことはおすすめできません。
身体に十分なエネルギーがある状態で運動する
方がパフォーマンスも高くなります。
有酸素運動と筋トレはどちらを優先するべきなのか
ダイエットを始めると、
「筋トレと有酸素運動はどちらを先に行えば良いですか？」という質問をよく受けます。
結論から言うと、筋肉を維持しながら脂肪を落としたいのであれば、筋トレを優先することがおすすめです。
筋トレは高重量を扱ったり、筋肉に強い刺激を与えたりすることで筋肉の維持や成長を促します。しかし先に長時間の有酸素運動を行ってしまうと、疲労によって筋トレのパフォーマンスが低下する場合があります。
例えばスクワットやデッドリフトを行う日に、
事前に60分のランニングを実施すると、
扱える重量や回数が落ちることがあります。
その結果、筋肉への刺激が不足し、
筋肉維持の効率も低下してしまいます。
一方で筋トレ後に有酸素運動を行うと、
筋肉への刺激を十分に確保した状態で
脂肪燃焼を狙うことができます。
運動順序による違い
| 順番 | 特徴 |
| 有酸素→筋トレ | 筋トレの質が低下しやすい |
| 筋トレ→有酸素 | 筋肉維持と脂肪燃焼を両立しやすい |
| 別日に実施 | 疲労管理しやすい |
もちろん
目的によって優先順位は変わります。
マラソン完走が目標であれば有酸素運動を
優先するべきです。
しかしダイエットやボディメイクが
目的なら、筋トレを中心に考える方が
効率的と言えるでしょう。
また、有酸素運動を必要以上に
恐れる必要もありません。
筋肉が落ちるかどうかを決めるのは、有酸素運動の有無ではなく、総摂取カロリーやタンパク質摂取量、睡眠、筋トレの質など複数の要素です。
実際には適度な有酸素運動を取り入れている人の方が消費カロリーを増やしやすく、体脂肪を効率よく落とせるケースも少なくありません。
筋肉を維持しながら健康的に痩せたいのであれば、筋トレを軸にしながら適度な
有酸素運動を組み合わせることが理想的な方法と言えるでしょう。
ボディビルダーはなぜ
有酸素運動をするのか
筋肉量を重視するボディビルダーやフィジーク選手も有酸素運動を行っています。
これは脂肪を効率
よく落としながら筋肉を残すためです。
彼らは筋肉が落ちないように高タンパク食を維持し、筋力トレーニングも継続しています。
つまり有酸素運動が筋肉を削るのではなく、
適切な栄養管理と筋トレがあれば筋肉を維持
したまま脂肪を落とせることを証明しています。
ボディメイク成功者の特徴
| 項目 | 実践内容 |
| 筋トレ | 継続している |
| タンパク質 | 十分摂取 |
| 睡眠 | 7時間以上 |
| 有酸素運動 | 適度に実施 |
| 食事管理 | 無理がない |
まとめ
有酸素運動
そのものが筋肉を減らすわけではありません。
極端な食事制限やタンパク質不足、
長時間の運動が重なったときに
筋肉減少のリスクが高まります。
適切な食事管理と筋力トレーニングを行いながら有酸素運動を取り入れれば、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことは十分可能です。
ダイエット成功の秘訣は、
有酸素運動を避けることではなく
正しく活用することです。
筋肉を守りながら健康的に脂肪を落とすためにも、極端な方法ではなく継続できる運動習慣を
身につけていきましょう。
1.費用はどのくらい？
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3.パーソナルジム選び
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1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
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費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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