筋トレ回数による効果の違いとは？頻度で変わる身体の反応を徹底解説
筋トレを始めたばかりの方から、ある程度習慣化している方まで、
必ず一度は悩むのが「筋トレは週に何回やるのが正解なのか？」という問題です。
毎日やったほうがいいのか、週2回でも十分なのか、それとも回数よりも内容が重要なのか。
インターネットやSNSを見ていると、さまざまな意見が飛び交っており、混乱してしまう方も多いでしょう。
結論から言えば、筋トレの効果は回数（頻度）によって大きく変わり、
目的によって最適な回数は異なります。
この記事では、筋トレ回数ごとの身体の変化、目的別のおすすめ頻度、回数を増やす際の注意点まで、
科学的視点と現場目線の両方から詳しく解説していきます。
目次
筋トレの「回数」とは何を指すのか？
まず前提として、ここでいう「筋トレ回数」とは週あたりのトレーニング頻度を指します。
1回あたりのセット数や種目数ではなく、「週に何日筋トレを行うか」という視点です。
筋トレの効果は、刺激 → 回復 → 適応
というサイクルで起こります。筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休養中に回復し、
以前より強くなることで発達します。
つまり、回数が多ければ良いという単純な話ではなく、
「回復が追いついているかどうか」が極めて重要になります。
ここを理解せずに回数だけを増やすと、思ったほど効果が出ないどころか、
逆効果になるケースも少なくありません。
週1回の筋トレで得られる効果と限界
週2〜3回の筋トレは、筋トレ初心者から中級者まで、非常に多くの人にとって現実的かつ効果的な頻度です。
この回数帯が優れている理由は、筋肉の回復時間と刺激頻度のバランスが最も取りやすい点にあります。
一般的に、筋トレ後の筋肉は48〜72時間で回復すると言われています。
週2回であれば十分な回復を確保でき、週3回であれば成長刺激をより頻繁に与えることができます。
また、ダイエット目的の場合、週2〜3回の筋トレは消費カロリーを増やしながら、
食事制限による筋肉減少を防ぐ役割も果たします。
単に体重を落とすのではなく、「引き締まった身体」を目指すなら、この頻度は非常に理想的です。
ただし、筋肥大や体型変化を明確に感じるまでには時間がかかります。
筋肉への刺激頻度が少ないため、成長スピードは緩やかになりやすいのが現実です。
表①：週1回の筋トレの特徴
| 観点 | 内容 |
| 主な効果 | 運動習慣の定着、筋力低下の防止 |
| 向いている人 | 完全初心者、忙しい人 |
| メリット | 継続しやすい、疲労が少ない |
| デメリット | 体型変化が出るまで時間がかかる |
週2～3回が「最もバランスの良い頻度」と言われる理由
この回数は、筋肉への刺激と回復のバランスが非常に取りやすく、筋肥大・筋力向上・ダイエット効果の
いずれも狙いやすいゾーンです。
筋肉は一般的に、トレーニング後48〜72時間で回復すると言われています。
週2〜3回であれば、この回復サイクルを崩さずに、継続的な刺激を与えることが可能です。
特にダイエット目的の方にとっては、消費カロリーの増加だけでなく、基礎代謝の向上も期待できるため、
**「痩せやすく、戻りにくい身体」**を作りやすくなります。
表②：週2〜3回の筋トレの特徴
| 観点 | 内容 |
| 主な効果 | 筋肥大、脂肪燃焼、姿勢改善 |
| 向いている人 | ダイエット目的、ボディメイク |
| メリット | 効果と継続性のバランスが良い |
| デメリット | スケジュール管理が必要 |
週4～5回以上の筋トレがもたらす変化と注意点
週4〜5回以上筋トレを行うと、筋肉への刺激頻度はかなり高くなります。
このレベルになると、筋力向上や筋肥大のスピードは確かに上がりますが、その分リスク管理が不可欠になります。
疲労が抜けきらない状態でトレーニングを続けると、筋肉が成長しないだけでなく、
関節痛や慢性的な不調につながる可能性があります。
特に睡眠不足や食事量が少ない状態で回数だけを増やすのは非常に危険です。
この頻度を選ぶ場合は、「毎回全身」ではなく、**部位分け（分割法）**を取り入れることが前提になります。
表③：週4〜5回以上の筋トレの特徴
| 観点 | 内容 |
| 主な効果 | 筋力・筋量の最大化 |
| 向いている人 | 上級者、競技志向 |
| メリット | 成長スピードが速い |
| デメリット | 疲労管理が難しい |
筋トレ回数は、目的によって明確に変える必要があります。
ダイエットでは「消費」と「継続」、筋肥大では「刺激量」と「回復」が軸になります。
ダイエット中は食事量が減るため、回復力も低下しがちです。
そのため、回数を増やしすぎると筋肉が減少し、代謝が下がる原因になります。
ダイエット目的と筋肥大目的で回数はどう変わる？
筋トレ回数は、目的によって最適解が異なります。
ダイエットでは「消費エネルギー」と「継続性」が重要ですが、筋肥大では
「十分な刺激」と「回復」が最優先されます。
表④：目的別おすすめ筋トレ回数
| 目的 | 推奨頻度 | 理由 |
| ダイエット | 週2～3回 | 脂肪燃焼と回復の両立 |
| 筋肥大 | 週3～4回 | 刺激量を確保しやすい |
| 健康維持 | 週1～2回 | 無理なく継続可能 |
目的を曖昧にしたまま回数を決めてしまうと、「頑張っているのに結果が出ない」という
状況に陥りやすくなります。
回数を増やしても効果が出ない人の共通点
「回数を増やしたのに痩せない」「筋肉がつかない」という悩みは非常に多く聞かれます。
その原因の多くは、回数以外の要素にあります。
睡眠時間が短い、タンパク質が足りていない、ストレスが強い状態では、筋肉は成長できません。
実は、筋トレの回数を増やしても効果が出ない人には、いくつか共通した傾向があります。
その多くは、回数そのものではなく、回復・食事・睡眠が軽視されているケースです。
筋肉は材料がなければ成長できません。
タンパク質や総摂取カロリーが不足している状態で回数を増やしても、身体は疲弊するだけです。
表⑤：回数を増やしても効果が出ない原因
| 原因 | 内容 |
| 回復不足 | 筋肉が修復されない |
| 栄養不足 | 成長の材料が足りない |
| 睡眠不足 | ホルモン分泌が低下 |
ただし不安になる方もいると思います。今回はそんな方に２つの事実をご紹介致します。
筋トレ都市伝説1：「毎日筋トレしないと効果が出ない」について
「休むと筋肉が落ちるから毎日やるべき」という考えも根強い都市伝説の一つです。
しかし、筋肉はトレーニング中ではなく、回復している時に成長します。
特に初心者や運動習慣が少ない人ほど、回復が追いつかず、
・疲労の蓄積
・関節や腱の痛み
・パフォーマンス低下
につながりやすくなります。
筋トレは「量」より「質」と「継続」が重要です。
適切な休養を入れることは、サボりではなく、立派なトレーニング戦略なのです。
筋トレ都市伝説2：「軽い重量では筋肉はつかない」
「重たい重量を扱わないと意味がない」という意見もよく聞かれます。
確かに筋肥大にはある程度の負荷は必要ですが、重さだけが全てではありません。
筋肉は「どれだけ重いか」よりも、
・どれだけ筋肉に刺激が入ったか
・限界に近い状態まで使えたか
が重要になります。
軽めの重量でも、動作を丁寧に行い、反動を使わず、狙った筋肉を意識できれば十分な効果が期待できます。
特に初心者や女性、高齢者にとっては、安全面からも非常に有効な方法です。
まとめ：自分に合った筋トレ回数を見つけるために
最適な筋トレ回数は、人によって異なります。
年齢、運動歴、生活リズム、ストレス状況によって、回復力は大きく変わるからです。
筋トレにおいて最も重要なのは、理論上の最適解ではなく、自分の生活に無理なく組み込める回数です。
どれだけ優れた頻度であっても、続かなければ意味がありません。
最初は少ない回数から始め、身体の変化を感じながら調整していくことが、長期的な成功につながります。
筋トレは短期間で結果を出すものではなく、積み重ねによって身体を作っていく行為です。
回数に振り回されるのではなく、身体の声に耳を傾けながら、自分に合ったペースを見つけていきましょう。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
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ボディメイク
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
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パーソナルジム利用の主なメリット
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科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
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大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平3三条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
筋トレを始めたばかりの方から、ある程度習慣化している方まで、必ず一度は悩むのが
「筋トレは週に何回やるのが正解なのか？」
という問題です。
毎日やったほうがいいのか、週2回でも十分なのか、それとも回数よりも内容が重要なのか。
インターネットやSNSを見ていると、さまざまな意見が飛び交っており、混乱してしまう方も
多いでしょう。
結論から言えば、筋トレの効果は回数
（頻度）によって大きく変わり、
目的によって最適な回数は異なります。
この記事では、筋トレ回数ごとの身体の変化、
目的別のおすすめ頻度、回数を増やす際の注意点まで、科学的視点と現場目線の両方から詳しく
解説していきます。
筋トレの「回数」とは何を指すのか？
まず前提として、ここでいう「筋トレ回数」とは週あたりのトレーニング頻度を指します。
1回あたりのセット数や種目数ではなく、
「週に何日筋トレを行うか」という視点です。
筋トレの効果は、刺激 → 回復 → 適応
というサイクルで起こります。筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休養中に回復し、
以前より強くなることで発達します。
つまり、回数が多ければ良いという単純な話ではなく、「回復が追いついているかどうか」が
極めて重要になります。
ここを理解せずに回数だけを増やすと、思った
ほど効果が出ないどころか、逆効果になる
ケースも少なくありません。
週1回の筋トレで得られる効果と限界
週2〜3回の筋トレは、筋トレ初心者から中級者
まで、非常に多くの人にとって現実的かつ
効果的な頻度です。
この回数帯が優れている理由は、
筋肉の回復時間と刺激頻度のバランスが
最も取りやすい点にあります。
一般的に、筋トレ後の筋肉は48〜72時間で回復すると言われています。
週2回であれば十分な回復を確保でき、
週3回であれば成長刺激をより頻繁に与えることができます。
また、ダイエット目的の場合、
週2〜3回の筋トレは消費カロリーを
増やしながら、食事制限に
よる筋肉減少を防ぐ役割も果たします。
単に体重を落とすのではなく、
「引き締まった身体」を目指すなら、
この頻度は非常に理想的です。
ただし、筋肥大や体型変化を明確に感じるまでには時間がかかります。
筋肉への刺激頻度が少ないため、成長スピードは緩やかになりやすいのが現実です。
表①：週1回の筋トレの特徴
| 観点 | 内容 |
| 主な効果 | 運動習慣の定着、 筋力低下の防止 |
| 向いている人 | 完全初心者、忙しい人 |
| メリット | 継続しやすい、疲労が少ない |
| デメリット | 体型変化が出るまで時間がかかる |
週2～3回が
「最もバランスの良い頻度」
この回数は、筋肉への刺激と回復のバランスが
非常に取りやすく、筋肥大・筋力向上・ダイエット効果のいずれも狙いやすいゾーンです。
筋肉は一般的に、トレーニング後48〜72時間で回復すると言われています。
週2〜3回であれば、この回復サイクルを崩さずに、継続的な刺激を与えることが可能です。
特にダイエット目的の方にとっては、
消費カロリーの増加だけでなく、基礎代謝の
向上も期待できるため、
「痩せやすく、戻りにくい身体」を
作りやすくなります。
表②：週2〜3回の筋トレの特徴
| 観点 | 内容 |
| 主な効果 | 筋肥大、脂肪燃焼、姿勢改善 |
| 向いている人 | ダイエット目的、 ボディメイク |
| メリット | 効果と継続性の バランスが良い |
| デメリット | スケジュール管理が必要 |
札幌パーソナルジムならMORE –
カロリーを落としすぎるリスク|生理周期との関係も整理 – 札幌パーソナルジムならMORE
カロリーは減らせばいいわけではない 体重を落としたいとき、まず食事の量を減らそうとする方は多いのではないでしょ
週4～5回以上の筋トレがもたらす
変化と注意点
週4〜5回以上筋トレを行うと、
筋肉への刺激頻度はかなり高くなります。
このレベルになると、筋力向上や筋肥大の
スピードは確かに上がりますが、
その分リスク管理が不可欠になります。
疲労が抜けきらない状態でトレーニングを続けると、筋肉が成長しないだけでなく、関節痛や
慢性的な不調につながる可能性があります。
この頻度を選ぶ場合は、「毎回全身」ではなく、**部位分け（分割法）**を取り入れることが
前提になります。
表③：週4〜5回以上の筋トレの特徴
| 観点 | 内容 |
| 主な効果 | 筋力・筋量の最大化 |
| 向いている人 | 上級者、競技志向 |
| メリット | 成長スピードが速い |
| デメリット | 疲労管理が難しい |
筋トレ回数は、目的によって明確に
変える必要があります。
ダイエットでは「消費」と「継続」、筋肥大では「刺激量」と「回復」が軸になります。
ダイエット中は食事量が減るため、
回復力も低下しがちです。
そのため、回数を増やしすぎると筋肉が減少し、代謝が下がる原因になります。
ダイエット目的と筋肥大目的で
回数はどう変わる？
筋トレ回数は、
目的によって最適解が異なります。
ダイエットでは「消費エネルギー」と「継続性」が重要ですが、筋肥大では「十分な刺激」と
「回復」が最優先されます。
表④：目的別おすすめ筋トレ回数
| 目的 | 推奨頻度 | 理由 |
| ダイエット | 週2～3回 | 脂肪燃焼と 回復の両立 |
| 筋肥大 | 週3～4回 | 刺激量を 確保しやすい |
| 健康維持 | 週1～2回 | 無理なく継続可能 |
目的を曖昧にしたまま回数を決めてしまうと、「頑張っているのに結果が出ない」という状況に陥りやすくなります。
回数を増やしても効果が
出ない人の共通点
「回数を増やしたのに痩せない」
「筋肉がつかない」という悩みは非常に
多く聞かれます。
その原因の多くは、回数以外の要素にあります。
特に多いのが、
回復不足と栄養不足の同時発生です。
睡眠時間が短い、タンパク質が足りていない、
ストレスが強い状態では筋肉は成長できません。
実は、筋トレの回数を増やしても効果が出ない
人には、いくつか共通した傾向があります。
その多くは、回数そのものではなく、
回復・食事・睡眠が軽視されているケースです。
筋肉は材料がなければ成長できません。
タンパク質や総摂取カロリーが不足している状態で回数を増やしても、身体は疲弊するだけです。
表⑤：回数を増やしても効果が出ない原因
| 原因 | 内容 |
| 回復不足 | 筋肉が修復されない |
| 栄養不足 | 成長の材料が足りない |
| 睡眠不足 | ホルモン分泌が低下 |
ただし不安になる方もいると思います。
今回はそんな方に２つの事実をご紹介致します。
「毎日筋トレしないと効果が出ない」
「休むと筋肉が落ちるから毎日やるべき」
という考えは根強い都市伝説の一つです。
しかし、筋肉はトレーニング中ではなく、
回復している時に成長します。
特に初心者や運動習慣が少ない人ほど、
回復が追いつかず、
・疲労の蓄積
・関節や腱の痛み
・パフォーマンス低下
につながりやすくなります。
筋トレは「量」より「質」と「継続」
が重要です。
適切な休養を入れることは、サボりではなく、
立派なトレーニング戦略なのです。
「軽い重量では筋肉はつかない」
「重たい重量を扱わないと意味がない」という
意見もよく聞かれます。
確かに筋肥大にはある程度の負荷は必要ですが、重さだけが全てではありません。
筋肉は「どれだけ重いか」よりも、
・どれだけ筋肉に刺激が入ったか
・限界に近い状態まで使えたか
が重要になります。
軽めの重量でも、動作を丁寧に行い、反動を
使わず、狙った筋肉を意識できれば十分な効果が期待できます。
特に初心者や女性、高齢者にとっては、
安全面からも非常に有効な方法です。
まとめ：自分に合った筋トレ回数を
見つけるために
年齢、運動歴、生活リズム、ストレス状況に
よって、回復力は大きく変わるからです。
筋トレにおいて最も重要なのは、理論上の
最適解ではなく、
自分の生活に無理なく組み込める回数です。
どれだけ優れた頻度であっても、
続かなければ意味がありません。
最初は少ない回数から始め、身体の変化を感じ
ながら調整していくことが、
長期的な成功につながります。
筋トレは短期間で結果を出すものではなく、
積み重ねによって身体を作っていく行為です。
回数に振り回されるのではなく、身体の声に耳を傾けながら、自分に合ったペースを見つけていきましょう。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
interview
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スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
産後の体型がどうしても戻らない。近くにパーソナルジムがなくて一番実績が多かったMOREに来ました。2時間かけても来る価値があると思えるくらい体型も戻せて大満足です！
人生一回の結婚式。一番キレイでカッコいい姿になりたい。「結婚式良かったね！」と笑って話せるように慎重にジム選びをしました。MOREは、私達にとってピッタリの条件で実績も多くて本当に通って良かったです！
カラダがどんどんたるんでいく…。運動部ではあったけど、トレーニングと食事のやり方がわからない。プロに頼むとここまで変わるんだと感動！プライベートが以前よりも充実しています。
運動が嫌い。でも今の自分でいる方がもっと嫌だと思いパーソナルジムに通いみました。おかげさまで楽しく外食も好きな趣味も楽しめるようになりました。変われる自分を知れたからもっと頑張れる！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
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自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
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自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
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年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
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肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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