外食でダイエットを続けるには|チェーン別PFCから選び方を考える

目次

外食でも食事は組み立てられる

仕事の都合で昼も夜も外食になってしまう。
そんな生活が続くと、
食事のことを考えるのが億劫になってしまう方も多いのではないでしょうか。

外食は栄養バランスが崩れやすいと言われますが、
実際には「何を選ぶか」「何を足すか」を知っておくだけで、
調整できる幅はかなり広がるとされています。

大切なのは、感覚ではなく数字で判断できる材料を持っておくことです。

多くのチェーン店は、メニューごとのエネルギー量とたんぱく質・脂質・炭水化物、
いわゆるPFCの数値を公式に公開しています。

この数字を一度頭に入れておくと、店に入ってから迷う時間が短くなり、
選択の質も安定していきます。

この記事では、公式サイトで栄養成分を公開している吉野家と大戸屋を例に、
実際の数値を見ながら食事の組み立て方を整理していきます。
数字は各社が公表している時点のものであり、メニュー改定によって変わることがあるため、
あくまで目安としてご活用ください。

外食で栄養バランスが崩れやすい理由

外食が体型管理を難しくする、という話はよく耳にします。
ただ、その理由を具体的に説明できる方は意外と少ないのではないでしょうか。
数字で見ていくと、崩れ方にはいくつかの共通したパターンがあることが見えてきます。

ここでは代表的な3つの傾向を、公式データとあわせて確認していきます。
数字で把握しておくと、次に店へ入ったときの判断が具体的になります。

単品は炭水化物に偏りやすい

丼ものや麺類のような単品メニューは、手軽に食べられる一方で、

構成が炭水化物中心になりやすい傾向があります。

吉野家が公開している牛丼のサイズ別データを見ると、
その傾向がはっきりと表れています。

メニューエネルギーたんぱく質脂質炭水化物
牛丼 小盛474kcal15.4g19.6g60.9g
牛丼 並盛633kcal19.6g23.6g88.2g
牛丼 大盛823kcal24.8g29.0g119.5g
牛丼 特盛1006kcal33.5g44.2g122.3g

並盛から大盛に変えると、増えるたんぱく質は約5gにとどまる一方で、
炭水化物は30g以上増えます。

量を増やしたときに増えているのは、
多くの場合ご飯の部分だということが数字からも読み取れます。

物足りなさを感じてサイズを上げるという選択は自然なものですが、
その結果として増えるのは主に炭水化物です。
満足感を求めるのであれば、

サイズを上げるより具材を足すほうが構成としては整いやすくなると考えられます。

たんぱく質が足りていない

一食あたりのたんぱく質は20g以上を目安にするとよいとされていますが、
単品メニューだけでは届かないケースが少なくありません。

主要な丼もののデータを並べると、その差がわかりやすくなります。

メニューエネルギーたんぱく質脂質炭水化物
牛丼 並盛633kcal19.6g23.6g88.2g
豚丼 並盛576kcal14.4g18.6g88.1g
牛カルビ丼 並盛696kcal21.3g26.2g96.4g
牛皿 並盛281kcal13.5g22.9g5.2g
ご飯 並盛343kcal5.5g0.7g81.6g

豚丼の並盛はたんぱく質が14.4gで、目安に届いていません。
また牛皿とご飯を分けて見ると、
たんぱく質のほとんどが肉の部分から来ていることがわかります。

ご飯の量を調整しても、
たんぱく質量にはほとんど影響しないという点は覚えておきたいところです。

たんぱく質が不足した状態が続くと、

食後の満足感が続きにくくなり、
間食が増える要因になることもあるとされています。

一食ごとの量を意識しておくことには、こうした側面からの意味もあります。

脂質が一食の大半を占める

ダイエット中は、体重にもよりますが、
脂質は一日あたり50g前後を目安とする考え方がありますが、
外食では一食でその半分以上に達することもあります。

大戸屋が公開している定食のデータを見てみます。

メニューエネルギーたんぱく質脂質糖質
しまほっけの炭火焼き612kcal45.5g13.1g75.7g
豚ヒレの冷しゃぶ627kcal42.3g8.0g93.7g
大戸屋ばくだん丼568kcal28.8g12.0g77.6g
大戸屋風チキン南蛮1283kcal44.1g70.8g107.2g
バジルとチーズのアジフライ1111kcal42.6g63.3g90.0g

同じ店の定食でも、脂質は8gから70gまで幅があります。
たんぱく質量はどれも40g前後で大きく変わらないため、
選び方によって脂質だけが大きく変動していることが読み取れます。

言い換えれば、たんぱく質を確保しながら脂質を抑えることは、
メニュー選びの段階で十分に可能だということです。

健康的に見える定食であっても、調理法によって数値は大きく変わります。

チェーン別の組み立て方

数字の傾向がわかったところで、実際に店に入ったときの組み立て方を考えていきます。
ポイントは、

単品で完結させずに組み合わせで整えるという発想を持つことです。

ここでは定食チェーンを例に、主菜の選び方とサイドの使い方を見ていきます。
考え方自体はどの店でも応用できます。

大戸屋での選び方

定食チェーンは、主菜の調理法によって数値が大きく変わります。

焼く・煮る・蒸すといった調理法のメニューは脂質が抑えられている傾向があり、
揚げ物や炒め物は高くなりやすい傾向が見られます。

先ほどの表にあったしまほっけの炭火焼きは、
612kcalでたんぱく質45.5g、脂質13.1gという構成です。

同じ店のチキン南蛮と比べると、エネルギーは半分以下、脂質は5分の1程度に収まります。
それでいてたんぱく質はほぼ同じ量が確保できています。

ご飯を五穀ご飯に変更できる点も特徴です。
普通盛りで比べると、白ご飯が302kcalで食物繊維0.5g、
五穀ご飯が283kcalで食物繊維3.7gとなり、食物繊維を増やしやすくなります。

サイドで不足分を補う

主菜だけで整わないときは、サイドメニューで調整する方法があります。
大戸屋の小鉢類は数値が細かく公開されているため、参考にしやすいです。

サイドメニューエネルギーたんぱく質脂質糖質
生玉子79kcal6.4g5.4g0.2g
納豆92kcal7.6g4.6g2.5g
まぐろユッケ157kcal13.9g8.3g4.5g
ミニしまほっけの炭火焼き94kcal14.9g3.7g0.9g
ひんやり豆腐41kcal3.9g2.1g1.4g
たっぷり野菜の麦みそ汁75kcal4.4g0.6g11.2g

ミニしまほっけは94kcalでたんぱく質を約15g足せるため、効率の良い選択肢と言えます。野菜や海藻の小鉢は低エネルギーで食物繊維を補いやすく、満足感を高める役割も期待できます。

小鉢を一品足すという習慣は、金額の負担も大きくありません。毎回でなくても、たんぱく質が少ないメニューを選んだ日だけ加えるといった使い方でも十分に意味があります。

まとめ

外食が多い生活そのものを変えるのは簡単ではありません。
ただ、公式に公開されている数値を一度確認しておくだけで、
店に入ってからの選択は変わっていきます。

今回見てきたように、

同じ店の中でも脂質が8gのメニューと70gのメニューが並んでいます。


この差を知らずに選ぶのと、知ったうえで選ぶのとでは、
積み重ねたときの結果が変わってくることがあります。

すべての食事を完璧にする必要はありません。

・今日はご飯を小盛にする
・小鉢をひとつ足してみる

こう言ったところから始めてみましょう。
まずは自分がよく行く店の栄養成分表を、一度眺めてみてはいかがでしょうか。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円~1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

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それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663 ※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734 ※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

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営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141 ※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

外食でも食事は組み立てられる

仕事の都合で昼も夜も外食になってしまう。
そんな生活が続くと、
食事のことを考えるのが億劫になってしまう方も多いのではないでしょうか。

外食は栄養バランスが崩れやすいと
言われますが、
実際には「何を選ぶか」「何を足すか」を
知っておくだけで、調整できる幅はかなり広がるとされています。

大切なのは、感覚ではなく数字で判断できる材料を持っておくことです。

多くのチェーン店は、メニューごとのエネルギー量とたんぱく質・脂質・炭水化物、
いわゆるPFCの数値を公式に公開しています。

この数字を一度頭に入れておくと、
店に入ってから迷う時間が短くなり、
選択の質も安定していきます。

この記事では、公式サイトで栄養成分を公開している吉野家と大戸屋を例に、実際の数値を見ながら食事の組み立て方を整理していきます。

数字は各社が公表している時点のものであり、
メニュー改定によって変わることがあるため、
あくまで目安としてご活用ください。

外食で栄養バランスが崩れやすい理由

外食が体型管理を難しくする、
という話はよく耳にします。

ただ、その理由を具体的に説明できる方は意外と少ないのではないでしょうか。
数字で見ていくと、崩れ方にはいくつかの共通したパターンがあることが見えてきます。

ここでは代表的な3つの傾向を、
公式データとあわせて確認していきます。
数字で把握しておくと、次に店へ入ったときの
判断が具体的になります。

単品は炭水化物に偏りやすい

丼ものや麺類のような単品メニューは、
手軽に食べられる一方で、

構成が炭水化物中心になりやすい
傾向があります。

吉野家が公開している牛丼のサイズ別データを見ると、
その傾向がはっきりと表れています。

メニューエネルギーたんぱく質脂質炭水化物
牛丼 小盛474kcal15.4g19.6g60.9g
牛丼 並盛633kcal19.6g23.6g88.2g
牛丼 大盛823kcal24.8g29.0g119.5g
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並盛から大盛に変えると、増えるたんぱく質は
約5gにとどまる一方で、
炭水化物は30g以上増えます。

量を増やしたときに増えているのは、
多くの場合ご飯の部分だということが数字からも読み取れます。

物足りなさを感じてサイズを上げるという選択は自然なものですが、
その結果として増えるのは主に炭水化物です。
満足感を求めるのであれば、

サイズを上げるより具材を足すほうが構成としては整いやすくなると考えられます。

たんぱく質が足りていない

一食あたりのたんぱく質は20g以上を
目安にするとよいとされていますが、
単品メニューだけでは届かないケースが

少なくありません。

主要な丼もののデータを並べると、
その差がわかりやすくなります。

メニューエネルギーたんぱく質脂質炭水化物
牛丼 並盛633kcal19.6g23.6g88.2g
豚丼 並盛576kcal14.4g18.6g88.1g
牛カルビ丼 並盛696kcal21.3g26.2g96.4g
牛皿 並盛281kcal13.5g22.9g5.2g
ご飯 並盛343kcal5.5g0.7g81.6g

豚丼の並盛はたんぱく質が14.4gで、
目安に届いていません。

また牛皿とご飯を分けて見ると、
たんぱく質のほとんどが肉の部分から来ている
ことがわかります。

ご飯の量を調整しても、
たんぱく質量にはほとんど影響しないと

いう点は覚えておきたいところです。

たんぱく質が不足した状態が続くと、

食後の満足感が続きにくくなり、
間食が増える要因になることもあると

されています。

一食ごとの量を意識しておくことには、
こうした側面からの意味もあります。

脂質が一食の大半を占める

ダイエット中は、体重にもよりますが、
脂質は一日あたり50g前後を目安とする考え方がありますが、外食では一食でその半分以上に達することもあります。

大戸屋が公開している定食のデータを
見てみます。

メニューエネルギーたんぱく質脂質糖質
しまほっけの炭火焼き612kcal45.5g13.1g75.7g
豚ヒレの冷しゃぶ627kcal42.3g8.0g93.7g
大戸屋ばくだん丼568kcal28.8g12.0g77.6g
大戸屋風チキン南蛮1283kcal44.1g70.8g107.2g
バジルとチーズのアジフライ1111kcal42.6g63.3g90.0g

同じ店の定食でも、脂質は8gから70gまで幅が
あります。

たんぱく質量はどれも40g前後で大きく変わらないため、選び方によって脂質だけが大きく変動していることが読み取れます。

言い換えれば、たんぱく質を確保しながら脂質を抑えることは、メニュー選びの段階で十分に
可能だということです。

健康的に見える定食であっても、
調理法によって数値は大きく変わります。

チェーン別の組み立て方

数字の傾向がわかったところで、実際に
店に入ったときの組み立て方を考えていきます。

ポイントは、

単品で完結させずに組み合わせで
整えるという発想を持つことです。

ここでは定食チェーンを例に、主菜の選び方と
サイドの使い方を見ていきます。

考え方自体はどの店でも応用できます。

大戸屋での選び方

定食チェーンは、主菜の調理法によって数値が
大きく変わります。

焼く・煮る・蒸すといった調理法のメニューは
脂質が抑えられている傾向があり、
揚げ物や炒め物は高くなりやすい傾向が

見られます。

先ほどの表にあったしまほっけの炭火焼きは、
612kcalでたんぱく質45.5g、脂質13.1gという
構成です。

同じ店のチキン南蛮と比べると、エネルギーは
半分以下、脂質は5分の1程度に収まります。
それでいてたんぱく質はほぼ同じ量が
確保できています。

ご飯を五穀ご飯に変更できる点も特徴です。
普通盛りで比べると、白ご飯が302kcalで食物繊維0.5g、五穀ご飯が283kcalで食物繊維3.7gとなり、食物繊維を増やしやすくなります。

サイドで不足分を補う

主菜だけで整わないときは、サイドメニューで
調整する方法があります。
大戸屋の小鉢類は数値が細かく公開されているため、参考にしやすいです。

サイドメニューエネルギーたんぱく質脂質糖質
生玉子79kcal6.4g5.4g0.2g
納豆92kcal7.6g4.6g2.5g
まぐろユッケ157kcal13.9g8.3g4.5g
ミニしまほっけの炭火焼き94kcal14.9g3.7g0.9g
ひんやり豆腐41kcal3.9g2.1g1.4g
たっぷり野菜の麦みそ汁75kcal4.4g0.6g11.2g

ミニしまほっけは94kcalでたんぱく質を約15g足せるため、効率の良い選択肢と言えます。
野菜や海藻の小鉢は低エネルギーで食物繊維を補いやすく、満足感を高める役割も期待できます。

小鉢を一品足すという習慣は、金額の負担も大きくありません。毎回でなくても、たんぱく質が少ないメニューを選んだ日だけ加えるといった使い方でも十分に意味があります。

まとめ

外食が多い生活そのものを変えるのは簡単ではありません。
ただ、公式に公開されている数値を
一度確認しておくだけで、
店に入ってからの選択は変わっていきます。

今回見てきたように、

同じ店の中でも脂質が8gのメニューと70gのメニューが並んでいます。


この差を知らずに選ぶのと、
知ったうえで選ぶのとでは、
積み重ねたときの結果が変わってくることが
あります。

すべての食事を完璧にする必要はありません。

・今日はご飯を小盛にする
・小鉢をひとつ足してみる

こう言ったところから始めてみましょう。
まずは自分がよく行く店の栄養成分表を、
一度眺めてみてはいかがでしょうか。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円~1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約!子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい!

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg!目標まであと少し!

20才を最高のスタートにしたい!振袖をキレイに着たい!それを叶えてくれたのがMOREでした!本当にここを選んで良かったです!

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変!

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却!念願の50kg台に戻ってこれた!

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね!」が嬉しくてトレーニングが楽しいです!ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない!と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き!そして運動は死ぬほど嫌い!こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった!10kg痩せて大満足!生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました!

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました!体験トレーニングからカラダの変化を実感!

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました!

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う!

3年ぶりの体重変化!少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた!

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました!

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです!

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある!自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい!体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています!

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました!慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成!継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です!

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した!カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です!最高の場所です!

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。(編集中)

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい!ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました!選んで正解でした!(編集中)

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです!また新しい目標のために頑張ります!

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主!数値以上にカラダのラインが細くなった!

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました!これからは、脚やせにチャレンジ!

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ;∀;)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます!お尻周りがガラッと変わった!

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!(編集中)

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。(編集中)

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。(編集中)

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!(編集中)

カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二|成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663 
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734 
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141 
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒

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