便秘と食事・生活習慣のつながり|見直したい習慣を整理
目次
便秘の原因は一つじゃない
お通じが数日来ない、来てもすっきりしない。
こうした便秘の悩みは多くの方が経験するものですが、
・食事の内容や水分の摂り方
・生活リズムや活動量
など、複数の要素が重なって起こることが多いとされています。
何か一つを変えれば解決するとは限らず、
いくつかの要素を合わせて見ていく必要があります。
便秘というと、食物繊維をとればよい、というイメージを持たれがちです。
もちろん食物繊維は大切ですが、それだけを増やしても変化を感じにくいことがあります。
むしろ、とり方によっては、
お腹の張りにつながることもあるとされています。
食物繊維の「種類」や水分とのバランス、日々の生活の流れまで含めて見ていくことが、
便秘との向き合い方では大切になります。
この記事では、便秘が起こる背景を整理したうえで、
食事と生活の中で見直したい習慣をお伝えします。
食物繊維・水分・生活リズムという視点で自分の生活を振り返るところから始められます。
なお、便秘が長く続く場合や強い痛みを伴う場合は、生活習慣の見直しだけで判断せず、
医療機関に相談することをおすすめします。
便秘が起こる背景
便秘を見直すには、まずどんな要素が関わっているかを知っておくことが役立ちます。
ここでは、
食物繊維・水分・生活リズムという3つの視点から背景を見ていきます。
自分に当てはまるものがないか、探しながら読んでみてください。
複数当てはまる場合は、それぞれが重なって便秘につながっている可能性があります。
札幌パーソナルジムならMORE –
食物繊維と食欲の関係性 – 札幌パーソナルジムならMORE
食物繊維で食欲が落ちる理由 食物繊維を増やすだけで食欲が落ちるのは、体の仕組みが、 自然に食べすぎを抑える方向
食物繊維の不足と偏り
食物繊維は、便のかさを整えたり、腸内の環境を整えたりする働きがあるとされています。
日本人は食物繊維が不足しがちと言われており、
意識してとらないと目標とされる量に届きにくいのが実情です。
この食物繊維には、水に溶ける水溶性と、水に溶けにくい不溶性の2つのタイプがあり、
それぞれ働きが異なります。
便秘を考えるうえでは、この2つの違いを知っておくことが役立ちます。
| タイプ | 主な働き | 多く含む食品 |
| 水溶性食物繊維 | 便をやわらかく保ち、 腸内環境を整える | 海藻、果物、大麦、ごぼうなど |
| 不溶性食物繊維 | 便のかさを増やし、 腸を刺激する | 穀類、豆類、きのこ、野菜など |
大切なのは、どちらか一方に偏らないことです。
特に不溶性ばかりを多くとると、便のかさは増えるものの水分が伴わないと動きにくくなり、
かえってお腹が張ったように感じることもあるとされています。
水溶性でやわらかさを保ちつつ、不溶性でかさを整える。
両方をバランスよくとることが、便秘の見直しでは意識したいポイントです。
水分やあぶらの摂取量の関係
食物繊維をとっていても、
特に水溶性食物繊維は水分を含んでやわらかさを保つ働きがあるため、
水分が不足するとその働きが発揮されにくくなります。
せっかく食物繊維を増やしても、水分が伴わなければ十分に働きにくい、という関係があります。汗をかきやすい時期や、乾燥する季節はとくに意識したいところです。
また、極端に脂質を控えすぎることも、
便のすべりに影響することがあるとされています。
ダイエットのために油を徹底的に避けた結果、かえってお通じの調子が崩れる、
というケースもあります。
体型を気にして食事量そのものを大きく減らすと、
便のもとになる量自体が不足することもあります。
生活リズムや活動量の影響
便秘は食事だけの問題ではありません。
生活リズムの乱れや、体を動かす機会の少なさも関わってきます。
| 生活習慣 | 便秘につながりやすい背景 |
| 朝食を抜く | 腸が動くきっかけが減る |
| 座っている時間が長い | 腸の動きが停滞しやすい |
| 睡眠リズムの乱れ | 自律神経のバランスが崩れやすい |
| トイレを我慢しがち | 排便のリズムがつかみにくくなる |
こうした習慣が積み重なると、食事を整えても便秘が続くことがあります。
とくに朝食を抜く習慣は、腸が動き出すきっかけを逃しやすく、一日のリズムにも影響します。
便秘を食事の問題だけと捉えず、生活全体で見ていくことが大切です。
見直したい食事と生活の習慣
背景がわかったところで、実際に見直したい習慣を整理していきます。
ここまで見てきた食物繊維・水分・生活リズムに沿って、
一度にすべてを変えようとせず、取り入れやすいものから始めるのがおすすめです。
食物繊維の摂り方の工夫
食物繊維は、意識しないと不足しやすい栄養です。
多く含む食品を知っておくと、日々の食事に取り入れやすくなります。
100gあたりの含有量の目安を見てみます。
| 食品 | 食物繊維総量(約) | タイプの傾向 |
| ごぼう(ゆで) | 約6.1g | 水溶性・不溶性の両方 |
| 大麦(押麦) | 約6.0g以上 | 水溶性が豊富 |
| 納豆 | 約6.7g | 両方を含む |
| ブロッコリー(ゆで) | 約4.3g | 不溶性が中心 |
| アボカド | 約5.6g | 両方を含む |
| さつまいも(蒸し) | 約2.3g | 両方を含む |
野菜は生のままだとかさが多く量をとりにくいので、ゆでたり蒸したりするとかさが減り、
まとまった量をとりやすくなります。
サラダだけで多くとろうとすると意外に量が必要になるため、
加熱した野菜を組み合わせると効率よく摂れます。
・白米に大麦を混ぜる
・主食を未精製のものにする
といった工夫も、無理なく食物繊維を増やす方法です。
毎食で少しずつ意識すると、一日の合計量を確保しやすくなります。
水分と食事のタイミング
水分は、一度にたくさん飲むより、
こまめに分けてとるほうが体に取り入れやすいとされています。
一気に大量に飲んでも、その多くはそのまま排出されてしまうため、
時間を空けて少しずつとるのが効率的です。
特に朝起きたときの一杯は、眠っていた腸を動かすきっかけになると言われています。
冷たすぎない水や白湯にすると、体への負担も抑えやすくなります。
また、朝食をとること自体が、
忙しくて朝食を抜きがちな方は、
まず軽くでも口にする習慣から始めてみるとよいかもしれません。
食事と水分のタイミングを整えることは、排便のリズムづくりにつながっていきます。
体を動かす習慣と排便リズム
体を動かす機会が少ないと、腸の動きも停滞しやすくなると言われています。
デスクワークが中心で一日座りっぱなし、という方はとくに影響を受けやすいと言えます。
激しい運動である必要はなく、
日常の中で体を動かす場面を増やすことが助けになります。
たとえば、
・こまめに立ち上がる
・階段を使う
・少し長めに歩く
といった形でも、座りっぱなしの状態を減らすことにつながります。
あわせて、毎日決まった時間にトイレに座る習慣をつけると、
体が排便のリズムをつかみやすくなることがあります。
一日の流れの中で、どのタイミングで何を意識すればよいかを整理すると、次のようになります。
| タイミング | 意識したいこと |
| 起床後 | コップ一杯の水をとる |
| 朝食時 | 軽くでも食べて腸を動かす |
| 日中 | こまめに立ち上がり体を動かす |
| 毎日決まった時間 | トイレに座る習慣をつける |
すべてを完璧にこなす必要はありません。
無理なく続けられるものから、生活に組み込んでみてください。
まとめ
便秘は、食物繊維の不足だけで起こるわけではなく、
水分や適度なあぶら、生活リズムや活動量など、複数の要素が関わっています。
だからこそ、一つの対策だけでは変化を感じにくく、
全体をバランスよく見直していくことが大切です。
まずは、
・食物繊維の種類を意識する
・朝に一杯の水をとる
・こまめに体を動かす
どれか一つからで構いませんので、取り入れやすいものから始めてみてください。
小さな習慣の積み重ねが、少しずつリズムを整えていきます。
それでも便秘が長く続く場合や、痛みなど気になる症状がある場合は、
無理をせず医療機関に相談することをおすすめします。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
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主にこの3つで構成されます。
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ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
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入会金無料キャンペーン
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これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
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この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
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1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
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便秘の原因は一つじゃない
お通じが数日来ない、来てもすっきりしない。
こうした便秘の悩みは多くの方が経験するもの
ですが、
・食事の内容や水分の摂り方
・生活リズムや活動量
など、複数の要素が重なって起こることが
多いとされています。
何か一つを変えれば解決するとは限らず、
いくつかの要素を合わせて見ていく必要が
あります。
便秘というと、食物繊維をとればよい、
というイメージを持たれがちです。
もちろん食物繊維は大切ですが、それだけを
増やしても変化を感じにくいことがあります。
むしろ、とり方によっては、
お腹の張りにつながることもあると
されています。
食物繊維の「種類」や水分とのバランス、
日々の生活の流れまで含めて見ていくことが、
便秘との向き合い方では大切になります。
この記事では、便秘が起こる背景を整理した
うえで、食事と生活の中で見直したい習慣を
お伝えします。
食物繊維・水分・生活リズムという視点で自分の生活を振り返るところから始められます。
便秘が起こる背景
便秘を見直すには、まずどんな要素が関わっているかを知っておくことが役立ちます。
ここでは、
食物繊維・水分・生活リズムという3つの
視点から背景を見ていきます。
自分に当てはまるものがないか、
探しながら読んでみてください。
複数当てはまる場合は、それぞれが重なって
便秘につながっている可能性があります。
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食物繊維で食欲が落ちる理由 食物繊維を増やすだけで食欲が落ちるのは、体の仕組みが、 自然に食べすぎを抑える方向
食物繊維の不足と偏り
食物繊維は、便のかさを整えたり、腸内の環境を整えたりする働きがあるとされています。
日本人は食物繊維が不足しがちと言われており、
意識してとらないと目標とされる量に
届きにくいのが実情です。
この食物繊維には、水に溶ける水溶性と、
水に溶けにくい不溶性の2つのタイプがあり、
それぞれ働きが異なります。
便秘を考えるうえでは、この2つの違いを
知っておくことが役立ちます。
| タイプ | 主な働き | 多く含む食品 |
| 水溶性食物繊維 | 便をやわらかく保ち、腸内環境を 整える | 海藻、果物、 大麦、ごぼうなど |
| 不溶性食物繊維 | 便のかさを増やし、腸を刺激する | 穀類、豆類、 きのこ、野菜など |
大切なのは、どちらか一方に偏らないことです。
特に不溶性ばかりを多くとると、便のかさは
増えるものの水分が伴わないと動きにくくなり、
かえってお腹が張ったように
感じることもあるとされています。
水溶性でやわらかさを保ちつつ、
不溶性でかさを整える。
両方をバランスよくとることが、
便秘の見直しでは意識したいポイントです。
水分やあぶらの摂取量の関係
食物繊維をとっていても、
特に水溶性食物繊維は水分を含んでやわらかさを保つ働きがあるため、水分が不足するとその働きが発揮されにくくなります。
せっかく食物繊維を増やしても、水分が伴わなければ十分に働きにくい、という関係があります。汗をかきやすい時期や、乾燥する季節はとくに
意識したいところです。
また、極端に脂質を控えすぎることも、
便のすべりに影響することがあると
されています。
ダイエットのために油を徹底的に避けた結果、
かえってお通じの調子が崩れる、
というケースもあります。
体型を気にして食事量そのものを大きく減らすと、便のもとになる量自体が不足することも
あります。
生活リズムや活動量の影響
便秘は食事だけの問題ではありません。
生活リズムの乱れや、体を動かす機会の
少なさも関わってきます。
| 生活習慣 | 便秘につながりやすい背景 |
| 朝食を抜く | 腸が動くきっかけが減る |
| 座っている時間が長い | 腸の動きが停滞しやすい |
| 睡眠リズムの乱れ | 自律神経のバランスが崩れやすい |
| トイレを我慢しがち | 排便のリズムがつかみにくくなる |
こうした習慣が積み重なると、食事を整えても
便秘が続くことがあります。
とくに朝食を抜く習慣は、腸が動き出すきっかけを逃しやすく、一日のリズムにも影響します。
便秘を食事の問題だけと捉えず、
生活全体で見ていくことが大切です。
見直したい食事と生活の習慣
背景がわかったところで、
実際に見直したい習慣を整理していきます。
ここまで見てきた
食物繊維・水分・生活リズムに沿って、
一度にすべてを変えようとせず、取り入れやすい
ものから始めるのがおすすめです。
食物繊維の摂り方の工夫
食物繊維は、意識しないと
不足しやすい栄養です。
多く含む食品を知っておくと、
日々の食事に取り入れやすくなります。
100gあたりの含有量の目安を見てみます。
| 食品 | 食物繊維総量(約) | タイプの傾向 |
| ごぼう(ゆで) | 約6.1g | 水溶性・不溶性の両方 |
| 大麦(押麦) | 約6.0g以上 | 水溶性が豊富 |
| 納豆 | 約6.7g | 両方を含む |
| ブロッコリー (ゆで) | 約4.3g | 不溶性が中心 |
| アボカド | 約5.6g | 両方を含む |
| さつまいも(蒸し) | 約2.3g | 両方を含む |
野菜は生のままだとかさが多く量をとりにくいので、ゆでたり蒸したりするとかさが減り、
まとまった量をとりやすくなります。
サラダだけで多くとろうとすると意外に量が
必要になるため、加熱した野菜を組み合わせると効率よく摂れます。
・白米に大麦を混ぜる
・主食を未精製のものにする
といった工夫も、
無理なく食物繊維を増やす方法です。
毎食で少しずつ意識すると、一日の合計量を
確保しやすくなります。
水分と食事のタイミング
水分は、一度にたくさん飲むより、
こまめに分けてとるほうが
体に取り入れやすいとされています。
一気に大量に飲んでも、
その多くはそのまま排出されてしまうため、
時間を空けて少しずつとるのが効率的です。
特に朝起きたときの一杯は、眠っていた腸を動かすきっかけになると言われています。
冷たすぎない水や白湯にすると、
体への負担も抑えやすくなります。
また、朝食をとること自体が、
忙しくて朝食を抜きがちな方は、
まず軽くでも口にする習慣から始めてみると
よいかもしれません。
食事と水分のタイミングを整えることは、
排便のリズムづくりにつながっていきます。
体を動かす習慣と排便リズム
体を動かす機会が少ないと、
腸の動きも停滞しやすくなると言われています。
デスクワークが中心で一日座りっぱなし、
という方はとくに影響を受けやすいと言えます。
激しい運動である必要はなく、
日常の中で体を動かす場面を
増やすことが助けになります。
たとえば、
・こまめに立ち上がる
・階段を使う
・少し長めに歩く
といった形でも、座りっぱなしの状態を
減らすことにつながります。
あわせて、毎日決まった時間にトイレに座る習慣をつけると、体が排便のリズムをつかみやすくなることがあります。
一日の流れの中で、どのタイミングで何を意識すればよいかを整理すると、次のようになります。
| タイミング | 意識したいこと |
| 起床後 | コップ一杯の水をとる |
| 朝食時 | 軽くでも食べて腸を動かす |
| 日中 | こまめに立ち上がり 体を動かす |
| 毎日決まった時間 | トイレに座る習慣をつける |
すべてを完璧にこなす必要はありません。
無理なく続けられるものから、
生活に組み込んでみてください。
まとめ
便秘は、食物繊維の不足だけで
起こるわけではなく、
水分や適度なあぶら、生活リズムや活動量など、複数の要素が関わっています。
だからこそ、一つの対策だけでは変化を
感じにくく、全体をバランスよく見直していく
ことが大切です。
まずは、
・食物繊維の種類を意識する
・朝に一杯の水をとる
・こまめに体を動かす
どれか一つからで構いませんので、
取り入れやすいものから始めてみてください。
小さな習慣の積み重ねが、
少しずつリズムを整えていきます。
それでも便秘が長く続く場合や、
痛みなど気になる症状がある場合は、
無理をせず医療機関に相談することを
おすすめします。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
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特に『３』が一番重要！
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主にこの3つで構成されます。
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3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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