ダイエット中のあなたへ送る:鍵は「夜の過ごし方」理想のナイトルーティン

ダイエットというと食事や運動に目が向きがちですが、実は結果を左右するのが「夜の過ごし方」です。
夜は自律神経、ホルモン分泌、体温リズム、消化吸収、睡眠の質といった、
脂肪燃焼に直結する生理機能が密接に関わる時間帯です。

ここを整えるだけで、同じ食事・同じ運動量でも体脂肪の減り方は大きく変わります。

本記事では、科学的な根拠に基づきながら、痩せる人が実践している夜の習慣を体系的に解説します。

目次

夜の習慣を固定化すると「停滞期」が短くなる理由

ダイエット中に多くの人が経験する停滞期は、摂取カロリーや運動量だけでなく、
睡眠の質や夜間の自律神経バランスの乱れが関係しています。

夜の過ごし方が日によってバラつくと、体内時計が乱れ、ホルモン分泌のリズムが不安定になります。

その結果、脂肪分解を担う成長ホルモンや、食欲を安定させるレプチンの働きが弱まり、
体が「エネルギーを溜め込もう」とする状態に傾きます。
毎日ほぼ同じ時刻に夕食、入浴、就寝を行うだけで、体は安心し、代謝のリズムが整います。
すると停滞期に入っても回復が早くなり、体重や体脂肪の変化が再び現れやすくなります。

夜のルーティンは、見た目の変化が出ない期間を短くする“見えない近道”なのです。

夜の安定度体内時計ホルモンリズム停滞期の長さ体脂肪の変化
毎日ほぼ同じ整う安定短い再び落ちる
日によって
バラバラ
乱れる不安定長い落ちにくい

夜は「脂肪を燃やす準備時間」である

日中に摂った栄養は、夜の過ごし方次第で「回復と燃焼」に回るか、「蓄積」に回るかが決まります。

夜は副交感神経が優位になり、成長ホルモンの分泌が高まり、筋修復や脂肪分解が進みやすい時間帯です。

しかし、強い光、遅い食事、スマホ刺激、カフェインなどがあると、この流れは簡単に崩れます。

夜の要素整っている場合乱れている場合体脂肪への影響
自律神経副交感神経優位交感神経優位燃焼↑ / 蓄積↓
成長ホルモン深い睡眠で増加浅い睡眠で低下分解↑ / 修復↓
体温リズム緩やかに低下高止まり入眠↑ / 睡眠質↓
消化吸収就寝前に完了胃腸が活動中脂肪蓄積↑
メンタルリラックス刺激・興奮食欲暴走↑

夕食のタイミングが体脂肪の行方を決める

理想は就寝の3時間前までに夕食を終えることです。

これは消化を終え、血糖値とインスリンを安定させた状態で眠りに入るためです。

遅い食事は、脂肪合成を促進する環境をつくります。

夕食時間体内の状態睡眠の質脂肪への影響
就寝3時間前消化完了深い脂肪分解優位
就寝1時間前消化中浅い脂肪合成優位
食後すぐ就寝胃腸フル稼働非常に浅い蓄積最大

夜の光とスマホが「痩せホルモン」を止める

強い光やスマホ画面はメラトニン分泌を抑制し、入眠を遅らせ、成長ホルモン分泌の質を下げます。

夜は照明を暖色にし、就寝1時間前からスマホを見ないだけで、睡眠の深さが変わります。

光環境メラトニン入眠成長ホルモン結果
暖色・暗め分泌↑早い多い痩せやすい
白色・強い光分泌↓遅い少ない痩せにくい
スマホ直前強く抑制非常に遅い減少蓄積しやすい

入浴は「体温操作」で脂肪燃焼を助ける

ぬるめ(38〜40℃)で15分の入浴は、副交感神経を高め、体温を一度上げてから下げることで入眠を促進します。シャワーだけではこの効果は得にくいです。

入浴方法自律神経体温変化入眠脂肪燃焼環境
湯船15分副交感↑上げて下げる早い良好
シャワーのみ変化少ほぼなし普通弱い
熱すぎる湯交感↑上がりすぎ遅い悪化

夜のカフェインとアルコールが減量を止める理由

カフェインは覚醒を促し、アルコールは睡眠を浅くします。
どちらも成長ホルモン分泌と脂肪分解を妨げます。

摂取物睡眠への影響ホルモン翌日の食欲体脂肪
カフェイン(夜)入眠遅延分泌↓増える増えやすい
アルコール浅睡眠分泌↓増える増えやすい
白湯・
ハーブティー
リラックス分泌↑安定減りやすい

就寝前の軽いストレッチで副交感神経を優位にする

強度の高い運動は逆効果ですが、呼吸を伴う軽いストレッチは自律神経を整え、睡眠の質を高めます。

行動自律神経睡眠翌朝脂肪燃焼
軽いストレッチ副交感↑深いすっきり促進
激しい運動交感↑浅いだるい低下

「夜に考え事」をしない仕組みづくり

不安や考え事は交感神経を刺激し、寝つきを悪くします。

紙に書き出す、翌日の準備を済ませるだけで脳は安心します。

夜の習慣脳の状態入眠睡眠の質食欲
書き出し安心早い深い安定
スマホ情報興奮遅い浅い増加

痩せる人の理想的な夜ルーティン

実践しやすい夜の流れをまとめます。

時間行動目的痩せ効果
19:00夕食終了消化完了蓄積防止
20:00入浴自律神経調整睡眠質↑
21:00照明を落とすメラトニン促進ホルモン↑
21:30ストレッチ副交感↑燃焼準備
22:00スマホ終了覚醒防止入眠↑
22:30就寝成長ホルモン最大化脂肪分解↑

寝る前の「空腹感」は実は味方になる

就寝前にわずかな空腹感がある状態は、脂肪燃焼にとって理想的です。

これは血糖値とインスリンが落ち着き、体がエネルギー源として脂肪を使いやすい状態になっているからです。
反対に、満腹状態で寝ると、体は消化にエネルギーを使い、脂肪分解は後回しになります。
ここで重要なのは「我慢」ではなく、夕食の質とタイミングの調整です。

たんぱく質と野菜を中心にし、炭水化物を適量に抑えることで、
就寝時に心地よい空腹感をつくることができます。

この状態で深い睡眠に入ると、成長ホルモンの働きにより、脂肪分解が効率よく進みます。

就寝前の状態血糖値・インスリン睡眠中の代謝翌朝の感覚脂肪燃焼
軽い空腹安定・低め脂肪優位すっきり高い
満腹高め消化優位重だるい低い

ダイエットがうまくいく人と続かない人の違い

ダイエットがうまくいく人と続かない人の違いは、
根性ではなく「自分の性格に合ったやり方」を選べているかどうかにあります。

流行の方法を試しても続かないのは、方法が悪いのではなく、
気質と噛み合っていない可能性が高いのです。

几帳面で管理が得意な人は、体重や食事内容を記録することで成果を実感しやすく、
数字の変化がやる気につながります。一方、細かいことが苦手な人は、

記録よりも「夜遅く食べない」「毎日10分歩く」といった単純なルールの方が負担なく継続できます。

理想を高く掲げる完璧主義タイプは、少しの乱れで挫折しがちです。
このタイプは、最初から完璧を求めず、できたことに目を向ける視点が大切です。

気分に左右されやすい人は、日替わりで運動や食事を選べる柔軟な方法の方がストレスなく続きます。

また、人と一緒だと頑張れる人は、家族やトレーナーに経過を共有することで行動力が上がります。
逆に一人で黙々と進めたい人は、自宅で完結する運動や食事管理が向いています。

ダイエット成功の鍵は、方法の正しさよりも「自分との相性」。

性格に合わせた選択こそが、無理なく続き、結果につながる近道です。

まとめ:夜を制する者がダイエットを制する

痩せるために特別なことを増やす必要はありません。
夜の習慣を整えるだけで、体は勝手に痩せやすい環境へと変わります。

食事管理や運動の努力を無駄にしないためにも、まずは夜の過ごし方から見直してみてください。
これが、最も簡単で、最も再現性の高いダイエット成功法です。

夜は「何かを頑張る時間」ではなく、「痩せる環境を整える時間」です。

ルーティンを固定し、就寝時のコンディションを整えることができれば、体は自然と脂肪を使う方向へ進みます。
食事や運動の効果を最大化するためにも、夜の質を高めることを習慣にしていきましょう。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、1回あたり5,000円~1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び

どこがいいかわからない人のために

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。

カラダを変える個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイドプログラム

MOREでは、見える変化を追求したカラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

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運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。これまでも多くの見える実績を多数掲載しております。

パーソナルジム利用の主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

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大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663 ※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44
EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734 ※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141 ※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」

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ダイエットというと食事や運動に
目が向きがちですが、実は結果を左右するのが「夜の過ごし方」です。

夜は自律神経、ホルモン分泌、体温リズム、
消化吸収、睡眠の質といった、脂肪燃焼に直結する生理機能が密接に関わる時間帯です。
ここを整えるだけで、同じ食事・同じ運動量でも体脂肪の減り方は大きく変わります。

本記事では、科学的な根拠に基づきながら、痩せる人が実践している夜の習慣を
体系的に解説します。

夜は「脂肪を燃やす準備時間」である

日中に摂った栄養は、夜の過ごし方次第で「回復と燃焼」に回るか、「蓄積」に回るかが決まります。
夜は副交感神経が優位になり、
成長ホルモンの分泌が高まり、
筋修復や脂肪分解が進みやすい時間帯です。
しかし、強い光、遅い食事、スマホ刺激、
カフェインなどがあると、
この流れは簡単に崩れます。

夜の要素整っている場合乱れている場合体脂肪への影響
自律神経副交感神経優位交感神経
優位
燃焼↑ / 蓄積↓
成長ホルモン深い睡眠で増加浅い睡眠で低下分解↑ / 修復↓
体温リズム緩やかに
低下
高止まり入眠↑ / 睡眠質↓
消化吸収就寝前に
完了
胃腸が活動中脂肪蓄積↑
メンタルリラックス刺激・興奮食欲暴走↑

夕食のタイミングが
体脂肪の行方を決める

理想は就寝の3時間前までに
夕食を終えることです。

これは消化を終え、血糖値とインスリンを
安定させた状態で眠りに入るためです。
遅い食事は、
脂肪合成を促進する環境をつくります。

夕食時間体内の状態睡眠の質脂肪への
影響
就寝3時間前消化完了深い脂肪分解
優位
就寝1時間前消化中浅い脂肪合成
優位
食後
すぐ就寝
胃腸
フル稼働
非常に浅い蓄積最大

夜の光とスマホが
「痩せホルモン」を止める

強い光やスマホ画面はメラトニン分泌を抑制し、入眠を遅らせ、成長ホルモン分泌の質を下げます。

夜は照明を暖色にし、
就寝1時間前からスマホを見ないだけで、睡眠の深さが変わります。

光環境メラ
トニン
入眠成長
ホルモン
結果
暖色・暗め分泌↑早い多い痩せ
やすい
白色・強い光分泌↓遅い少ない痩せ
にくい
スマホ
直前
強く抑制非常に
遅い
減少蓄積
しやすい

入浴は「体温操作」で
脂肪燃焼を助ける

ぬるめ(38〜40℃)で15分の入浴は、
副交感神経を高め、体温を一度上げてから
下げることで入眠を促進します。

シャワーだけでは
この効果は得にくいです。

入浴方法自律神経体温変化入眠脂肪燃焼環境
湯船15分副交感↑上げて下げる早い良好
シャワーのみ変化少ほぼなし普通弱い
熱すぎる湯交感↑上がりすぎ遅い悪化

夜のカフェインとアルコールが減量を止める理由

カフェインは覚醒を促し、
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どちらも成長ホルモン分泌と脂肪分解を
妨げます。

摂取物睡眠への影響ホルモン翌日の
食欲
体脂肪
カフェイン(夜)入眠遅延分泌↓増える増え
やすい
アルコール浅睡眠分泌↓増える増え
やすい
白湯・ハーブティーリラックス分泌↑安定減り
やすい

就寝前の軽いストレッチで副交感神経を優位にする

強度の高い運動は逆効果ですが、
呼吸を伴う軽いストレッチは自律神経を整え、
睡眠の質を高めます。

行動自律神経睡眠翌朝脂肪燃焼
軽いストレッチ副交感↑深いすっきり促進
激しい運動交感↑浅いだるい低下

「夜に考え事」をしない仕組みづくり

不安や考え事は交感神経を刺激し、寝つきを悪くします。

紙に書き出す、
翌日の準備を済ませるだけで脳は安心します。

夜の習慣脳の状態入眠睡眠の質食欲
書き出し安心早い深い安定
スマホ
情報
興奮遅い浅い増加

痩せる人の理想的な夜ルーティン

実践しやすい夜の流れをまとめます。

時間行動目的痩せ効果
19:00夕食終了消化完了蓄積防止
20:00入浴自律神経調整睡眠質↑
21:00照明を
落とす
メラトニン促進ホルモン↑
21:30ストレッチ副交感↑燃焼準備
22:00スマホ終了覚醒防止入眠↑
22:30就寝成長ホルモン最大化脂肪分解↑

夜の習慣を固定化すると
「停滞期」が短くなる理由

ダイエット中に多くの人が経験する停滞期は、
摂取カロリーや運動量だけでなく、睡眠の質や夜間の自律神経バランスの乱れが関係しています。

夜の過ごし方が日によってバラつくと、
体内時計が乱れ、ホルモン分泌のリズムが不安定になります。

その結果、脂肪分解を担う成長ホルモンや、
食欲を安定させるレプチンの働きが弱まり、
体が「エネルギーを溜め込もう」とする状態に
傾きます。
毎日ほぼ同じ時刻に夕食、入浴、就寝を行うだけで、体は安心し、代謝のリズムが整います。

すると停滞期に入っても回復が早くなり、
体重や体脂肪の変化が再び現れやすくなります。

夜のルーティンは、見た目の変化が出ない期間を短くする“見えない近道”なのです。

夜の
安定度
体内時計ホルモンリズム停滞期の長さ体脂肪の変化
毎日ほぼ同じ整う安定短い再び
落ちる
日によってバラバラ乱れる不安定長い落ち
にくい

寝る前の「空腹感」は実は味方になる

就寝前にわずかな空腹感がある状態は、脂肪燃焼にとって理想的です。

これは血糖値とインスリンが落ち着き、体がエネルギー源として脂肪を使いやすい状態になっているからです。
反対に、満腹状態で寝ると、体は消化にエネルギーを使い、脂肪分解は後回しになります。
ここで重要なのは「我慢」ではなく、
夕食の質とタイミングの調整です。
たんぱく質と野菜を中心にし、炭水化物を適量に抑えることで、就寝時に心地よい空腹感をつくることができます。

この状態で深い睡眠に入ると、
成長ホルモンの働きにより、
脂肪分解が効率よく進みます。

就寝前の状態血糖値・インスリン睡眠中の代謝翌朝の
感覚
脂肪燃焼
軽い空腹安定・
低め
脂肪優位すっきり高い
満腹高め消化優位重だるい低い

ダイエットがうまくいく人と
続かない人の違い

ダイエットがうまくいく人と続かない人の違いは、根性ではなく「自分の性格に合ったやり方」を選べているかどうかにあります。
流行の方法を試しても続かないのは、
方法が悪いのではなく、気質と噛み合っていない可能性が高いのです。

几帳面で管理が得意な人は、体重や食事内容を記録することで成果を実感しやすく、数字の変化がやる気につながります。
一方、細かいことが苦手な人は、記録よりも
「夜遅く食べない」「毎日10分歩く」といった単純なルールの方が負担なく継続できます。

理想を高く掲げる完璧主義タイプは、
少しの乱れで挫折しがちです。

このタイプは、最初から完璧を求めず、できたことに目を向ける視点が大切です。
気分に左右されやすい人は、日替わりで運動や
食事を選べる柔軟な方法の方がストレスなく続きます。

また、人と一緒だと頑張れる人は、
家族やトレーナーに経過を共有することで
行動力が上がります。
逆に一人で黙々と進めたい人は、自宅で完結する運動や食事管理が向いています。

ダイエット成功の鍵は、方法の正しさよりも
「自分との相性」。

性格に合わせた選択こそが、無理なく続き、結果につながる近道です。

まとめ:
夜を制する者がダイエットを制する

痩せるために特別なことを増やす
必要はありません。

夜の習慣を整えるだけで、体は勝手に痩せやすい環境へと変わります。
食事管理や運動の努力を無駄にしないためにも、まずは夜の過ごし方から見直してみてください。これが、最も簡単で、
最も再現性の高いダイエット成功法です。

夜は「何かを頑張る時間」ではなく、
「痩せる環境を整える時間」です。

ルーティンを固定し、就寝時のコンディションを整えることができれば、体は自然と脂肪を使う方向へ進みます。
食事や運動の効果を最大化するためにも、
夜の質を高めることを習慣にしていきましょう。

1.費用はどのくらい?
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び

特に『3』が一番重要!
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。

1.費用はどのくらい?

パーソナルジムの費用は

入会金
月会費
セッション料金

主にこの3つで構成されます。 

セッション料金は、
1回あたり5,000円~1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。

2.特典・割引


キャンペーンおよび割引制度


入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引

費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。

3.パーソナルジム選び方

見るべきポイント3つ

実績数(写真)
評価(実績数と合わせて)
体験トレーニングの相性

この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。

1.実績数(写真付き)

言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。

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肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!

2.評価

これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか?』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。

3.体験トレーニングの相性

やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。

パーソナルジムってどんな所?

24時間フィットネスとは全く異なる

マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速

『理想の体が手に入る』

あなたのお悩みは?

ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク

ダイエット/diet

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約!子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい!

人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg!目標まであと少し!

20才を最高のスタートにしたい!振袖をキレイに着たい!それを叶えてくれたのがMOREでした!本当にここを選んで良かったです!

色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変!

60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却!念願の50kg台に戻ってこれた!

産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…

周りからの「痩せたね!」が嬉しくてトレーニングが楽しいです!ちょっとでもやれば必ず変わるのが…

仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…

30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない!と思い継続して通える…

「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。

パンとチーズとお酒が大好き!そして運動は死ぬほど嫌い!こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった!10kg痩せて大満足!生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました!

長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました!体験トレーニングからカラダの変化を実感!

一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました!

私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う!

3年ぶりの体重変化!少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた!

運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました!

自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです!

服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります!

年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした!

全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。

運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある!自分のペースで出来て結果もついてくる。

見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい!体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。

自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。

変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています!

ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました!慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

自分でキープしたい目標体重を達成!継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です!

仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した!カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です!最高の場所です!

漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。(編集中)

パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。

姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture

あなたの悩みは何ですか?

スクロールできます

10年(学生)ぶりの体重までダイエットが成功!目標としいた数値になりすごく嬉しいです!見た目も細くなって自分でも変われて良かった。

ウェディングドレスを一番綺麗に着たい!ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました!選んで正解でした!(編集中)

健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです!また新しい目標のために頑張ります!

パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主!数値以上にカラダのラインが細くなった!

猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…

立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました!これからは、脚やせにチャレンジ!

40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…

食べるのが大好き( ;∀;)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました

20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと

ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました

自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます!お尻周りがガラッと変わった!

体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました!

長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…

肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった!

ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました!1ヶ月でも効果は抜群で…

足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい!と思いピラティスと筋トレを頑張った…

お腹をなんとか引き締めたい!そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです!(奥様)昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..

長年の足の『むくみ』がとても改善されました!普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。

高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある!周りからは別人と言われて凄く嬉しい!

大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした!

体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです!周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい!

体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。

仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です!

ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです!(編集中)

長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。(編集中)

子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。(編集中)

肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます!(編集中)

カラダが変わる個別指導

パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。

あなただけのオーダーメイド

MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。

それぞれにあった
生活サイクルの分析

トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。

唯一無二|成果がでる
MOREの仕組み

運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。

パーソナルジム主なメリット

  1. 効率的な身体改造
    科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。
  2. 傷害リスクの低減
    トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。
  3. モチベーションの持続
    専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。

大通店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-3773-7663 
※営業電話お断り
住所札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F
最寄駅地下鉄東西線
バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 (サッポロファクトリー目の前)

平岸店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料
電話番号090-1381-4734 
※営業電話お断り
住所札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F(250)
最寄駅地下鉄南北線
平岸駅徒歩1分

澄川店

営業時間7:00〜23:00
定休日年末年始
駐車場無料駐車場あり
電話番号080-5587-6141 
※営業電話お断り
住所札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD
最寄駅地下鉄南北線
澄川駅徒歩30秒

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