有酸素運動と筋トレの正しい組み合わせ方を目的別に解説
目次
組み合わせ方で結果が変わる
「有酸素運動と筋トレ、どちらをやればいいですか？」これはよく聞かれる質問のひとつです。
実は、この2つはどちらか一方を選ぶものではなく、
有酸素運動だけを続けていても体が変わらなくなってきた、
筋トレをしているのにダイエット効果が出ない、という方の多くは、
どちらをやるかよりも、どう組み合わせるかの方がずっと大切なのです。
この記事では、有酸素運動と筋トレそれぞれの役割を整理した上で、
ダイエット、筋肉をつける、健康維持という目的別の正しい組み合わせ方を
具体的にお伝えします。
自分に合ったプログラムを組むためのヒントとして、ぜひ最後まで読んでみてください。
組み合わせ方を変えるだけで、同じ時間でも体の変化は大きく加速していきます。
有酸素と筋トレの役割の違い
有酸素運動と筋トレは、体への働きかけ方がまったく異なります。
どちらが優れているということではなく、それぞれに得意なことがあり、
組み合わせることで互いの弱点を補い合えます。
まずはそれぞれの基本的な役割を理解することが、正しい組み合わせへの第一歩です。
【有酸素運動と筋トレの基本的な違い】
| 項目 | 有酸素運動 | 筋トレ |
| 主な目的 | 脂肪燃焼・心肺機能向上 | 筋肉量増加・基礎代謝向上 |
| エネルギー源 | 脂肪・糖質 | 主に糖質 |
| 運動中の消費カロリー | 高い | 中程度 |
| 運動後の代謝への影響 | ほぼ元に戻る | 数時間〜長期的に高まる |
| 体への主な効果 | 体脂肪の減少・持久力向上 | 筋肉量増加・引き締め効果 |
有酸素運動が体に与える効果
ウォーキング・ジョギング・水泳・自転車などの有酸素運動は、
酸素を使いながら脂肪をエネルギーとして燃やす運動です。
継続することで体の持久力が高まり、日常生活での疲れにくさにもつながっていきます。
ただし、有酸素運動だけを続けていると体がその運動に慣れてきて
カロリー消費が落ちてくる「適応」が起きやすくなります。
また、長時間の有酸素運動は筋肉の分解を促すことがあるため、
筋肉量の低下につながるリスクもあります。
有酸素運動は脂肪を燃やすのに効果的ですが、
それだけでは長期的な代謝向上には限界があります。
有酸素運動の効果を最大化するためには、筋トレで筋肉量を維持・増加させることが不可欠です。有酸素運動と筋トレは競合するものではなく、互いを高め合うものとして捉えてください。
筋トレが体に与える効果
筋トレは筋肉に負荷をかけることで筋繊維を傷つけ、
運動中のカロリー消費は有酸素運動より低いものの、
筋肉量が増えることで安静時の代謝（基礎代謝）が上がります。
筋トレの最大のメリットは、「太りにくい体の土台をつくる」ことにあります。
筋肉は生きているだけでカロリーを消費するため、
筋肉量が増えれば何もしていないときでも体がエネルギーを使うようになります。
ダイエットに筋トレが欠かせないといわれる理由はここにあります。
また、筋トレは、
・骨密度の維持
・ホルモンバランスの改善
・姿勢改善
など、体脂肪の減少以外にも多くのメリットをもたらします。
筋トレを継続することで体が引き締まり、
有酸素運動だけでは得られない体型の変化が実現できます。
2つを組み合わせる意味
有酸素運動と筋トレを組み合わせると、それぞれ単独では得られない相乗効果が生まれます。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げながら
有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすというサイクルが生まれます。
また、筋トレ後に有酸素運動を行うと、
筋トレで枯渇した糖質の代わりに脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、
脂肪燃焼効率が高まります。
この組み合わせは特にダイエット目的の方に非常に効果的です。
2つを正しく組み合わせることで、
どちらか一方だけでは到達できない体の変化を実現することができます。
目的に合わせた組み合わせを知ることが、体づくりを加速させる最短ルートです。
これらを意識するだけで体の反応は大きく変わります。
目的別の正しい組み合わせ方
有酸素運動と筋トレの組み合わせ方は、目的によって大きく変わります。
自分のゴールを明確にした上で、それに合ったプログラムを組むことが
体づくりの効率を最大化する鍵になります。
【目的別・有酸素運動と筋トレの組み合わせ方】
| 目的 | 筋トレ | 有酸素運動 | 順番 | 週の頻度 |
| ダイエット | 週2〜3回・全身 | 週3〜4回・20〜40分 | 筋トレ→有酸素 | 週4〜5回 |
| 筋肉をつける | 週3〜4回・部位分割 | 週1〜2回・20分程度 | 筋トレのみの日を優先 | 週4〜5回 |
| 健康維持 | 週2回・全身 | 週2〜3回・30分程度 | どちらでも可 | 週3〜4回 |
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ダイエット目的の組み合わせ
ダイエットを目的とする場合、筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合は、
「筋トレ→有酸素運動」の順番が基本です。
筋トレで糖質を使い切った後に有酸素運動を行うことで、
脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
筋トレは週2〜3回、全身をバランスよく鍛えることを意識してください。
有酸素運動は週3〜4回、1回20〜40分を目安にします。
毎日有酸素運動をやりすぎると筋肉の分解が進むリスクがあるため、
週4〜5日を上限として適切な休息を挟むことが大切です。
消費カロリーを増やしたいからといって、
有酸素運動を毎日長時間やるのは逆効果になりやすいので注意してください。
体脂肪を効率よく落とすためには、筋トレで筋肉量を維持しながら有酸素運動で
脂肪を燃やすバランスが重要です。
休息日も体づくりの一部であることを忘れないでください。
筋肉をつける人の組み合わせ
筋肉をつけることが目的の場合、筋トレを優先してプログラムを組むことが重要です。
筋トレの日と有酸素運動の日を分けて、
有酸素運動は週1〜2回・20分程度にとどめ、
筋肉の回復を妨げないようにすることが大切です。
過度な有酸素運動は筋肉の合成を阻害するため、
筋肉をつけたい時期は有酸素運動の量を抑えることが鉄則です。
筋トレ後の栄養補給もしっかり行い、
回復と合成を最大化することを意識してください。
筋肉をつけることに集中したい時期は、
有酸素運動は体調管理の範囲にとどめておくことが賢明です。
食事・睡眠・休息の質も筋肉の成長に直結するため、
トレーニング以外の生活習慣も整えることが大切です。
健康維持目的の組み合わせ方
健康維持が目的の場合は、
筋トレと有酸素運動を無理なくバランスよく続けることを最優先にしてください。
週2回の筋トレと週2〜3回の有酸素運動を組み合わせるだけで、
代謝の維持・心肺機能の向上・筋力の維持を同時に実現できます。
順番や強度にこだわりすぎず、
生活スタイルに合わせて続けられる形を選ぶことが最も大切です。
週に合計3〜4日体を動かす習慣をつけることが、長期的な健康につながっていきます。
「完璧なプログラムを組もうとして続かない」よりも「無理なく続けられる形でやり続ける」
方が、長期的には圧倒的に大きな結果をもたらします。
健康維持においては、習慣として体を動かし続けることそのものが最大の目標です。
今日から始める最初の一歩
有酸素運動と筋トレはどちらが優れているということではなく、
目的に合わせて正しく組み合わせることで最大の効果を発揮します。
まず今日からできることは、自分のゴールを明確にすることです。
ゴールが決まれば、どちらを優先してどう組み合わせるかが自然と見えてきます。
プログラムは試しながら自分の体に合わせて育てていくものです。
大切なのは完璧なプログラムよりも、続けることです。
どんな組み合わせが自分に合っているかわからない方や、
プログラムの組み方で迷っている方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの目的・体力・生活スタイルに合わせた最適なプログラムを一緒に考えます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
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ボディメイク
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
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それぞれにあった生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
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科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
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大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
組み合わせ方で結果が変わる
「有酸素運動と筋トレ、
どちらをやればいいですか？」
これはよく聞かれる質問のひとつです。
実は、この2つは、
どちらか一方を選ぶものではなく、
有酸素運動だけを続けていても
体が変わらなくなってきた、
筋トレをしているのにダイエット効果が出ない、という方の多くは、
どちらをやるかよりも、
どう組み合わせるかの方がずっと大切なのです。
この記事では、有酸素運動と筋トレそれぞれの
役割を整理した上で、
ダイエット、筋肉をつける、健康維持
という目的別の正しい組み合わせ方を具体的に
お伝えします。
自分に合ったプログラムを組むためのヒントとして、ぜひ最後まで読んでみてください。
組み合わせ方を変えるだけで、同じ時間でも
体の変化は大きく加速していきます。
有酸素と筋トレの役割の違い
有酸素運動と筋トレは、
体への働きかけ方がまったく異なります。
どちらが優れているということではなく、
それぞれに得意なことがあり、
組み合わせることで互いの弱点を補い合えます。
まずはそれぞれの基本的な役割を理解することが、正しい組み合わせへの第一歩です。
【有酸素運動と筋トレの基本的な違い】
| 項目 | 有酸素運動 | 筋トレ |
| 主な目的 | 脂肪燃焼・ 心肺機能向上 | 筋肉量増加・ 基礎代謝向上 |
| エネルギー源 | 脂肪・糖質 | 主に糖質 |
| 運動中の 消費カロリー | 高い | 中程度 |
| 運動後の代謝への影響 | ほぼ元に戻る | 数時間〜長期的に高まる |
| 体への主な効果 | 体脂肪の減少・ 持久力向上 | 筋肉量増加・ 引き締め効果 |
有酸素運動が体に与える効果
ウォーキング・ジョギング・水泳・自転車などの有酸素運動は、酸素を使いながら脂肪を
エネルギーとして燃やす運動です。
継続することで体の持久力が高まり、
日常生活での疲れにくさにも
つながっていきます。
ただし、有酸素運動だけを続けていると
体がその運動に慣れてきて
カロリー消費が落ちてくる「適応」が起きやすくなります。
また、長時間の有酸素運動は筋肉の分解を
促すことがあるため、筋肉量の低下に
つながるリスクもあります。
有酸素運動は脂肪を燃やすのに効果的ですが、
それだけでは長期的な代謝向上には、
限界があります。
有酸素運動の効果を最大化するためには、筋トレで筋肉量を維持・増加させることが不可欠です。有酸素運動と筋トレは競合するものではなく、
互いを高め合うものとして捉えてください。
筋トレが体に与える効果
筋トレは筋肉に負荷をかけることで
筋繊維を傷つけ、
運動中のカロリー消費は
有酸素運動より低いものの、
筋肉量が増えることで
安静時の代謝（基礎代謝）が上がります。
筋トレの最大のメリットは、
「太りにくい体の土台をつくる」ことに
あります。
筋肉は生きているだけでカロリーを消費するため、筋肉量が増えれば何もしていないときでも
体がエネルギーを使うようになります。
ダイエットに筋トレが欠かせないといわれる理由はここにあります。
また、筋トレは、
・骨密度の維持
・ホルモンバランスの改善
・姿勢改善
など、体脂肪の減少以外にも多くのメリットを
もたらします。
筋トレを継続することで体が引き締まり、
有酸素運動だけでは得られない体型の変化が
実現できます。
2つを組み合わせる意味
有酸素運動と筋トレを組み合わせると、それぞれ単独では得られない相乗効果が生まれます。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げながら
有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすというサイクルが生まれます。
また、筋トレ後に有酸素運動を行うと、
筋トレで枯渇した糖質の代わりに脂肪が
エネルギーとして使われやすくなるため、
脂肪燃焼効率が高まります。
この組み合わせは特にダイエット目的の方に
非常に効果的です。
2つを正しく組み合わせることで、
どちらか一方だけでは到達できない体の変化を
実現することができます。
目的に合わせた組み合わせを知ることが、
体づくりを加速させる最短ルートです。
これらを意識するだけで体の反応は
大きく変わります。
目的別の正しい組み合わせ方
有酸素運動と筋トレの組み合わせ方は、
目的によって大きく変わります。
自分のゴールを明確にした上で、
それに合ったプログラムを組むことが
体づくりの効率を最大化する鍵になります。
【目的別・有酸素運動と筋トレの組み合わせ方】
| 目的 | 筋トレ | 有酸素運動 | 順番 | 週の頻度 |
| ダイエット | 週2〜3回・全身 | 週3〜4回・ 20〜40分 | 筋トレ→有酸素 | 週4〜5回 |
| 筋肉を つける | 週3〜4回・ 部位分割 | 週1〜2回・ 20分程度 | 筋トレのみの日を優先 | 週4〜5回 |
| 健康維持 | 週2回・全身 | 週2〜3回・ 30分程度 | どちらでも可 | 週3〜4回 |
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筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合は、
「筋トレ→有酸素運動」の順番が基本です。
筋トレで糖質を使い切った後に有酸素運動を
行うことで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
筋トレは週2〜3回、全身をバランスよく鍛えることを意識してください。
有酸素運動は週3〜4回、
1回20〜40分を目安にします。
毎日有酸素運動をやりすぎると筋肉の分解が進むリスクがあるため、
週4〜5日を上限として適切な休息を
挟むことが大切です。
消費カロリーを増やしたいからといって、
有酸素運動を毎日長時間やるのは逆効果になりやすいので注意してください。
体脂肪を効率よく落とすためには、
筋トレで筋肉量を維持しながら有酸素運動で
脂肪を燃やすバランスが重要です。
休息日も体づくりの一部であることを
忘れないでください。
筋肉をつける人の組み合わせ
筋肉をつけることが目的の場合、筋トレを
優先してプログラムを組むことが重要です。
筋トレの日と有酸素運動の日を分けて、
有酸素運動は週1〜2回・20分程度にとどめ、
筋肉の回復を妨げないようにすることが
大切です。
過度な有酸素運動は筋肉の合成を阻害するため、
筋肉をつけたい時期は有酸素運動の量を
抑えることが鉄則です。
筋トレ後の栄養補給もしっかり行い、
回復と合成を最大化することを
意識してください。
筋肉をつけることに集中したい時期は、
有酸素運動は体調管理の範囲にとどめておくことが賢明です。
食事・睡眠・休息の質も筋肉の成長に
直結するため、
トレーニング以外の生活習慣も
整えることが大切です。
健康維持目的の組み合わせ方
健康維持が目的の場合は、
筋トレと有酸素運動を無理なくバランスよく
続けることを最優先にしてください。
週2回の筋トレと週2〜3回の有酸素運動を
組み合わせるだけで、
代謝の維持・心肺機能の向上・筋力の維持を同時に実現できます。
順番や強度にこだわりすぎず、
生活スタイルに合わせて続けられる形を
選ぶことが最も大切です。
週に合計3〜4日体を動かす習慣をつけることが、長期的な健康につながっていきます。
「完璧なプログラムを組もうとして続かない」
よりも「無理なく続けられる形でやり続ける」
方が、長期的には圧倒的に大きな結果をもたらします。
健康維持においては、習慣として体を動かし
続けることそのものが最大の目標です。
今日から始める最初の一歩
有酸素運動と筋トレはどちらが優れているということではなく、目的に合わせて正しく組み合わせることで最大の効果を発揮します。
まず今日からできることは、
自分のゴールを明確にすることです。
ゴールが決まれば、どちらを優先して
どう組み合わせるかが自然と見えてきます。
プログラムは試しながら
自分の体に合わせて育てていくものです。
大切なのは完璧なプログラムよりも、
続けることです。
どんな組み合わせが自分に合っているかわからない方や、プログラムの組み方で迷っている方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの目的・体力・生活スタイルに合わせた
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1.費用はどのくらい？
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3.パーソナルジム選び
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1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
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体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
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あなたの悩みは何ですか？
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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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