筋トレとホルモンの関係、成長ホルモン・テストステロン完全解説
目次
筋トレとホルモンの深い関係
筋トレをすると体が変わる。
これはよく知られた事実ですが、その裏側で
ホルモンが重要な役割を果たしていることはあまり知られていません。
筋肉の成長・脂肪の分解・体の回復・メンタルの安定、
これらすべてにホルモンが深く関わっています。
筋トレの効果を最大化したいなら、「どのホルモンがどんな役割を持っているか」
を知ることが大切です。
トレーニングの内容・睡眠・食事・ストレス管理、
これらはすべてホルモンの分泌に影響を与えます。
この記事では、筋トレと深く関わる主要なホルモンの役割を解説し、
体づくりにどう活かせるかをわかりやすくお伝えします。
ホルモンの仕組みを理解することで、今までより効率よく体を変えることができます。
ホルモンは筋トレの「見えない相棒」とも言えます。
同じトレーニングをしていても、ホルモンの状態が異なれば結果は大きく変わります。
筋トレで分泌されるホルモン
筋トレをすることで体内では複数のホルモンが分泌されます。
それぞれのホルモンは体の異なる機能に働きかけており、筋肉の成長から脂肪燃焼、
回復まで幅広く関与しています。
主要なホルモンの役割を正しく理解することが、
体づくりの効率を上げる第一歩です。
【筋トレと関わる主要ホルモンの一覧】
| ホルモン | 主な働き | 分泌されやすい条件 |
| 成長ホルモン | 筋肉の修復・脂肪分解・ 細胞の再生 | 高強度トレーニング・ 深い睡眠 |
| テストステロン | 筋肉の合成促進・ 体脂肪の減少 | 複合種目・十分な睡眠・ 良質な脂質 |
| IGF-1 | 筋肉・骨の成長促進 | 成長ホルモンの分泌に連動 |
| コルチゾール | ストレス反応・ 筋肉の分解促進 | 過度なトレーニング・ 睡眠不足・慢性ストレス |
| インスリン | 栄養素の細胞への 取り込み促進 | 食事後・ トレーニング後の栄養補給 |
成長ホルモンの役割とは
成長ホルモンは筋肉の修復と成長を促すだけでなく、
脂肪を分解して、
エネルギーとして使いやすくする働きもあります。
また、皮膚や骨など全身の細胞の再生にも関わっており、
アンチエイジングの観点からも注目されているホルモンです。
成長ホルモンは高強度のトレーニング中・直後と、
深い睡眠（ノンレム睡眠）中に多く分泌されます。
特に就寝後最初の数時間に集中して分泌されるため、
睡眠の質が成長ホルモンの分泌量に直結します。
トレーニングをしていても睡眠が不十分では、成長ホルモンの恩恵を十分に受けられません。
成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、
筋肉の成長だけでなく体全体の質を高める重要な役割を持っています。
テストステロンの役割とは
テストステロンは主に筋肉の合成を促進し、
男性ホルモンとして知られていますが、
女性の体内でも少量分泌されており、筋肉の維持や体脂肪のコントロールに関わっています。
テストステロンの分泌を高めるためには、
スクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を複数使う複合種目が効果的です。
また、良質な脂質（魚・ナッツ・オリーブオイルなど）を摂ることも
テストステロンの合成に必要です。
極端な低脂質食は、
テストステロンの分泌を低下させるリスクがあるため注意が必要です。
テストステロンが低下すると筋肉がつきにくくなるだけでなく、
疲れやすさや気力の低下にもつながることがあります。
コルチゾールへの注意点
コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、体がストレスを受けたときに分泌されます。
適度な分泌は体の適応反応として必要ですが、過剰になると、
筋肉の分解を促し、体脂肪の蓄積につながります。
・過度なトレーニング
・慢性的な睡眠不足
・精神的なストレス
これらが重なるとコルチゾールが高い状態が続きます。
「頑張っているのに体が変わらない」「むしろ体脂肪が増えた」という場合は、
コルチゾールの過剰分泌が影響していることがあります。
トレーニングの量と回復のバランスを取ることが、コルチゾールをコントロールする鍵です。
ストレス管理も立派な体づくりの一部であることを忘れないでください。
また、インスリンも体づくりにおいて重要な役割を果たします。
インスリンは血糖値を調整するホルモンですが、
トレーニング後に適切な栄養を摂ることで筋肉への栄養補給を促進する
「同化ホルモン」としての働きも持っています。
トレーニング後の栄養補給が大切な理由のひとつがここにあります。
ホルモンを活かす体づくり
ホルモンの働きを理解した上で、実際にどう体づくりに活かすかが重要です。
トレーニングの内容・睡眠・栄養のすべてがホルモンの分泌に影響するため、
総合的に整えることが体づくりの効率を最大化します。
札幌パーソナルジムならMORE –
筋トレ効果を最大化する：セット数、ボリュームの考え方について – 札幌パーソナルジムならMORE
筋トレの成果を左右する要素として、種目やフォーム、負荷設定が注目されがちですが、実は同じくらい重要なのがセット
分泌を高めるトレーニング法
成長ホルモンとテストステロンの分泌を高めるためには、
大筋群を使った複合種目を中心に組むことが効果的です。
【ホルモン分泌を高めるトレーニングの条件】
| 条件 | 内容 | 理由 |
| 種目の選び方 | スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど複合種目 | 大筋群を同時に使うことで ホルモン分泌が促される |
| インターバル | 60〜90秒 | 短い休憩が成長ホルモンの 分泌を高める |
| 強度 | 最大重量の70〜85%程度 | 高負荷がテストステロン 分泌を促す |
| 頻度 | 週3〜4回 | 過度なトレーニングは コルチゾールを増加させる |
| 回復 | 休息日を必ず設ける | 回復中に成長ホルモンが 分泌される |
インターバルトレーニングや高強度インターバル（HIIT）も
成長ホルモンの分泌を促す効果があるとされています。
有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼とホルモン分泌の両方を高めることができます。
トレーニングの量より質と回復を優先することが、
ホルモンを最大限に活かす体づくりの鍵です。
睡眠と栄養の重要な役割
成長ホルモンの大部分は睡眠中に分泌されます。
特に深い睡眠（ノンレム睡眠）の質が成長ホルモンの分泌量を左右します。
毎日7〜8時間の睡眠を確保し、
就寝前のスマホや過度な飲酒を避けることが睡眠の質を保つ基本です。
【ホルモン分泌を支える栄養素と食材】
| 栄養素 | 主な食材 | 関わるホルモン |
| タンパク質 | 鶏むね肉・卵・魚・大豆製品 | 成長ホルモン・IGF-1 |
| 良質な脂質 | 魚・ナッツ・アボカド・ オリーブオイル | テストステロン |
| 亜鉛 | 牡蠣・赤身肉・カボチャの種 | テストステロン |
| マグネシウム | ほうれん草・アーモンド・ 豆類 | 成長ホルモン・ テストステロン |
| ビタミンD | 鮭・さんま・きのこ類・日光 | テストステロン |
トレーニング後30〜45分以内にタンパク質と糖質を補給することで、
成長ホルモンとインスリンの働きを活かした筋肉の回復と合成が促されます。
脂質はテストステロンの材料になるため、
極端な脂質制限はホルモンバランスを乱すリスクがあります。
食事・睡眠・トレーニングの三つが揃ってはじめてホルモンが最大限に機能します。
女性とホルモンの特有の関係
女性の場合、エストロゲンやプロゲステロンの変動が体づくりに影響します。
月経周期によってホルモンバランスが変化するため、
【月経周期とトレーニングの関係】
| 時期 | ホルモンの状態 | トレーニングの目安 |
| 月経中 | エストロゲン・ プロゲステロンともに低い | 軽めに・無理しない |
| 月経後〜排卵前 | エストロゲンが上昇 | 強度を上げやすい時期 |
| 排卵後〜月経前 | プロゲステロンが優位 | 疲れやすいので強度を落とす |
ホルモンの周期に合わせてトレーニングを調整することで、
より効率的に体を変えていくことができます。
無理に毎回同じ強度でやろうとせず、
体の状態に合わせて柔軟に調整することが長期的な体づくりにつながります。
今日から意識できること
筋トレとホルモンの関係を理解することで、体づくりのアプローチが変わります。
ただ闇雲にトレーニング量を増やすのではなく、
ホルモンの分泌を意識した質の高いトレーニング・睡眠・栄養の三位一体が、
体を効率よく変えていく鍵になります。
ホルモンは一朝一夕で変わるものではありませんが、
ホルモンの働きを味方につけることで、今まで以上に体は変わっていきます。
トレーニングや食事の組み立て方についてわからないことがあれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの目的・体力・生活スタイルに合わせた最適なアプローチを一緒に考えます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、1回あたり5,000円～1万円程度。※食事管理月コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
これらは初期費用を抑える手段として有効であり、特に費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び
どこがいいかわからない人のために
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ大きなミスマッチは起こらず、自分にあったジムを見つけることができます。
その理由について『パーソナルジムを比較する時に気をつけるポイント3つ』詳しく説明していきます。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
パーソナルジムは24時間フィットネス施設のように1人でトレーニングを行うのとは異なります。
カラダを変えてくれるプロの専門家が、あなたにあったプログラムを作成し、効果的に効率よく理想のカラダへと導いてくれます。
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針となると思います。
カラダを変える個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイドプログラム
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
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トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
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大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線「バスセンター駅前」8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「平岸駅徒歩1分」 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線「澄川駅徒歩30秒」 |
筋トレとホルモンの深い関係
筋トレをすると体が変わる。
これはよく知られた事実ですが、その裏側で
ホルモンが重要な役割を果たしていることはあまり知られていません。
筋肉の成長・脂肪の分解・体の回復
・メンタルの安定、
これらすべてにホルモンが深く関わっています。
筋トレの効果を最大化したいなら、
「どのホルモンがどんな役割を持っているか」
を知ることが大切です。
トレーニングの内容・睡眠・食事・
ストレス管理、これらはすべてホルモンの分泌に影響を与えます。
この記事では、筋トレと深く関わる
主要なホルモンの役割を解説し、
体づくりにどう活かせるかを
わかりやすくお伝えします。
ホルモンの仕組みを理解することで、
今までより効率よく体を変えることができます。
ホルモンは筋トレの「見えない相棒」とも
言えます。
同じトレーニングをしていても、ホルモンの状態が異なれば結果は大きく変わります。
筋トレで分泌されるホルモン
筋トレをすることで体内では複数のホルモンが
分泌されます。
それぞれのホルモンは体の異なる機能に働きかけており、筋肉の成長から脂肪燃焼、回復まで
幅広く関与しています。
主要なホルモンの役割を正しく理解することが、
体づくりの効率を上げる第一歩です。
【筋トレと関わる主要ホルモンの一覧】
| ホルモン | 主な働き | 分泌されやすい 条件 |
| 成長ホルモン | 筋肉の修復・ 脂肪分解・ 細胞の再生 | 高強度トレーニング・深い睡眠 |
| テストステロン | 筋肉の合成促進・ 体脂肪の減少 | 複合種目・ 十分な睡眠・ 良質な脂質 |
| IGF-1 | 筋肉・ 骨の成長促進 | 成長ホルモンの 分泌に連動 |
| コルチゾール | ストレス反応・ 筋肉の分解促進 | 過度な トレーニング・ 睡眠不足・ 慢性ストレス |
| インスリン | 栄養素の細胞への 取り込み促進 | 食事後・ トレーニング後の栄養補給 |
成長ホルモンの役割とは
成長ホルモンは筋肉の修復と成長を
促すだけでなく、脂肪を分解して、
エネルギーとして使いやすくする働きも
あります。
また、皮膚や骨など全身の細胞の再生にも
関わっており、アンチエイジングの観点からも
注目されているホルモンです。
成長ホルモンは高強度のトレーニング中・直後と、深い睡眠（ノンレム睡眠）中に
多く分泌されます。
特に就寝後最初の数時間に集中して
分泌されるため、
睡眠の質が成長ホルモンの分泌量に直結します。
トレーニングをしていても睡眠が不十分では、
成長ホルモンの恩恵を十分に受けられません。
成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、
筋肉の成長だけでなく体全体の質を高める重要な役割を持っています。
テストステロンの役割とは
テストステロンは主に筋肉の合成を促進し、
男性ホルモンとして知られていますが、
女性の体内でも少量分泌されており、筋肉の維持や体脂肪のコントロールに関わっています。
テストステロンの分泌を高めるためには、
スクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を複数使う複合種目が効果的です。
また、良質な脂質（魚・ナッツ・オリーブオイルなど）を摂ることも
テストステロンの合成に必要です。
極端な低脂質食は、
テストステロンの分泌を低下させる
リスクがあるため注意が必要です。
テストステロンが低下すると
筋肉がつきにくくなるだけでなく、
疲れやすさや気力の低下にも
つながることがあります。
コルチゾールへの注意点
コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、
体がストレスを受けたときに分泌されます。
適度な分泌は体の適応反応として必要ですが、
過剰になると、
筋肉の分解を促し、
体脂肪の蓄積につながります。
・過度なトレーニング
・慢性的な睡眠不足
・精神的なストレス
これらが重なるとコルチゾールが
高い状態が続きます。
「頑張っているのに体が変わらない」
「むしろ体脂肪が増えた」という場合は、
コルチゾールの過剰分泌が影響していることが
あります。
トレーニングの量と回復のバランスを取ることが、コルチゾールをコントロールする鍵です。
ストレス管理も立派な体づくりの一部であることを忘れないでください。
また、インスリンも体づくりにおいて
重要な役割を果たします。
インスリンは血糖値を調整するホルモンですが、
トレーニング後に適切な栄養を摂ることで筋肉への栄養補給を促進する「同化ホルモン」としての働きも持っています。
トレーニング後の栄養補給が大切な理由の
ひとつがここにあります。
ホルモンを活かす体づくり
ホルモンの働きを理解した上で、
実際にどう体づくりに活かすかが重要です。
トレーニングの内容・睡眠・栄養のすべてがホルモンの分泌に影響するため、総合的に整えることが体づくりの効率を最大化します。
札幌パーソナルジムならMORE –
筋トレ効果を最大化する：セット数、ボリュームの考え方について – 札幌パーソナルジムならMORE
筋トレの成果を左右する要素として、種目やフォーム、負荷設定が注目されがちですが、実は同じくらい重要なのがセット
分泌を高めるトレーニング法
成長ホルモンとテストステロンの分泌を
高めるためには、大筋群を使った複合種目を
中心に組むことが効果的です。
【ホルモン分泌を高めるトレーニングの条件】
| 条件 | 内容 | 理由 |
| 種目の選び方 | スクワット・ デッドリフト・ ベンチプレスなど複合種目 | 大筋群を同時に 使うことで ホルモン分泌が 促される |
| インターバル | 60〜90秒 | 短い休憩が成長 ホルモンの 分泌を高める |
| 強度 | 最大重量の 70〜85%程度 | 高負荷が テストステロン 分泌を促す |
| 頻度 | 週3〜4回 | 過度な トレーニングは コルチゾールを増加させる |
| 回復 | 休息日を 必ず設ける | 回復中に 成長ホルモンが 分泌される |
インターバルトレーニングや
高強度インターバル（HIIT）も成長ホルモンの
分泌を促す効果があるとされています。
有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼と
ホルモン分泌の両方を高めることができます。
トレーニングの量より質と回復を優先
することが、ホルモンを最大限に活かす
体づくりの鍵です。
睡眠と栄養の重要な役割
成長ホルモンの大部分は睡眠中に分泌されます。
特に深い睡眠（ノンレム睡眠）の質が
成長ホルモンの分泌量を左右します。
毎日7〜8時間の睡眠を確保し、
就寝前のスマホや過度な飲酒を
避けることが睡眠の質を保つ基本です。
【ホルモン分泌を支える栄養素と食材】
| 栄養素 | 主な食材 | 関わるホルモン |
| タンパク質 | 鶏むね肉・卵・魚・大豆製品 | 成長ホルモン・IGF-1 |
| 良質な脂質 | 魚・ナッツ・ アボカド・ オリーブオイル | テストステロン |
| 亜鉛 | 牡蠣・赤身肉・ カボチャの種 | テストステロン |
| マグネシウム | ほうれん草・ アーモンド・豆類 | 成長ホルモン・ テストステロン |
| ビタミンD | 鮭・さんま・ きのこ類・日光 | テストステロン |
トレーニング後30〜45分以内にタンパク質と糖質を補給することで、
成長ホルモンとインスリンの働きを活かした筋肉の回復と合成が促されます。
脂質はテストステロンの材料になるため、
極端な脂質制限はホルモンバランスを乱す
リスクがあります。
食事・睡眠・トレーニングの三つが揃って
はじめてホルモンが最大限に機能します。
女性とホルモンの特有の関係
女性の場合、エストロゲンやプロゲステロンの
変動が体づくりに影響します。
月経周期によってホルモンバランスが
変化するため、
【月経周期とトレーニングの関係】
| 時期 | ホルモンの状態 | トレーニングの目安 |
| 月経中 | エストロゲン・ プロゲステロンともに低い | 軽めに・ 無理しない |
| 月経後〜排卵前 | エストロゲンが 上昇 | 強度を上げやすい時期 |
| 排卵後〜月経前 | プロゲステロンが優位 | 疲れやすいので 強度を落とす |
ホルモンの周期に合わせてトレーニングを
調整することで、
より効率的に体を変えていくことができます。
無理に毎回同じ強度でやろうとせず、
体の状態に合わせて柔軟に調整することが
長期的な体づくりにつながります。
今日から意識できること
筋トレとホルモンの関係を理解することで、
体づくりのアプローチが変わります。
ただ闇雲にトレーニング量を増やすのではなく、
ホルモンの分泌を意識した
質の高いトレーニング・睡眠・栄養の三位一体が、体を効率よく変えていく鍵になります。
ホルモンは一朝一夕で変わるものでは
ありませんが、
ホルモンの働きを味方につけることで、
今まで以上に体は変わっていきます。
トレーニングや食事の組み立て方についてわからないことがあれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの目的・体力・生活スタイルに合わせた最適なアプローチを一緒に考えます。
1.費用はどのくらい？
2.特典・割引
3.パーソナルジム選び
特に『３』が一番重要！
あなたが損しないパーソナルジムは下記の3つを抑えれば大丈夫。
1.費用はどのくらい？
パーソナルジムの費用は
入会金
月会費
セッション料金
主にこの3つで構成されます。
セッション料金は、
1回あたり5,000円～1万円程度。
※食事管理付コース1万円〜2万円
ジムによって料金体系が異なるため、入会前に詳細を確認しておきましょう。
2.特典・割引
キャンペーンおよび割引制度
入会金無料キャンペーン
体験セッションの割引
費用対効果を重視する利用者にとって見逃せない要素です。最新情報は公式ホームページやSNSを通じて公開される場合が多く、また直接問い合わせることで、より確実に把握できます。
3.パーソナルジム選び方
見るべきポイント3つ
実績数（写真）
評価（実績数と合わせて）
体験トレーニングの相性
この3つに気をつければ、大きなミスマッチは起こりにくく、パーソナルジム選びの失敗は避けることができます。そしてこの3つの詳細について更に深掘りして解説していきたいと思います。
1.実績数（写真付き）
言葉では『3ヶ月−10kg達成多数輩出』と謳ってはいるものの、ホームページを見ると実際の実績数とは異なるジムも見られます。実績数はリアルな体験談として、これからパーソナルジムを検討している方には、非常に有効な材料となります。気になるジムがあれば、ホームページをチェックしてみてください。
お客様の声
interview
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
産後の体型がどうしても戻らない。近くにパーソナルジムがなくて一番実績が多かったMOREに来ました。2時間かけても来る価値があると思えるくらい体型も戻せて大満足です！
人生一回の結婚式。一番キレイでカッコいい姿になりたい。「結婚式良かったね！」と笑って話せるように慎重にジム選びをしました。MOREは、私達にとってピッタリの条件で実績も多くて本当に通って良かったです！
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人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
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周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
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「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
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ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。
自分でもここまで変われるんだと実感しました。社会人になってからは、全く変わらなかったのですごく嬉しいです！
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
自分の身体に自信が持てない。そんな私をいつも肯定的に考えてくれるトレーナーさんにとても感謝しています！ここに来るとポジティブになれるので、これからも定期的に通いたい！
小さい頃から姿勢が丸くなりがちで、良くなったことがない。体重も気になってきたから通ってみると少しづつ変わっていくのが実感できます！
「一生猫背」そんな風に思って過ごしてきた。健康のためにも運動習慣を付けたくて通ってみると、職場の人から人生で初めて姿勢を褒められた！
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！脚やせも達成して大満足です
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思いでMOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！
2.評価
これは、『実績数』と合わせて見てあげることをオススメします。評価だけみても『自分の悩みにあったジムなのか？』が不透明な部分もあるためです。同じ境遇の内容に対しての実績数が多ければ多いほど、あなたにあったジムと言えるでしょう。
3.体験トレーニングの相性
やはり最終的な判断は、『実際の雰囲気とトレーナーとの相性』になります。これから一緒にトレーニングを行うパートナーとして、指導法やコミュニケーションなど『この人となら一緒にやっていけそう』と思えるトレーナー選びをしましょう。
パーソナルジムってどんな所？
24時間フィットネスとは全く異なる
マンツーマン指導
あなただけのプログラム
最短最速
『理想の体が手に入る』
あなたのお悩みは？
ダイエット
姿勢改善
健康促進
基礎体力促進
産後太り
ボディメイク
ダイエット/diet
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
産後に激太り…。これは1人じゃどうにもならないと思い即予約！子供のためにも「かわいいママ」で居続けたい！
人生で一番重い…。フィットネスジムに周3回続けてみても変わらない。MOREに来てから見る見る痩せて気付けば-10kg！目標まであと少し！
20才を最高のスタートにしたい！振袖をキレイに着たい！それを叶えてくれたのがMOREでした！本当にここを選んで良かったです！
色んなダイエットを試してみたけど上手くいかなかった…。急激に体重を落とした反動で体重が減らなくなった。MOREに通ってからはそれが激変！
60kg台からどうしても抜け出せない…。食事や運動は試してみても変化がなかった。そんな状態をMOREに来て脱却！念願の50kg台に戻ってこれた！
産後に中々体重が落ちなくてジムを探していました。子連れでも通えるジムを探していて雰囲気も良かった…
周りからの「痩せたね！」が嬉しくてトレーニングが楽しいです！ちょっとでもやれば必ず変わるのが…
仕事で容姿も影響していたんだと分かって運動を始めました。ストレスで暴飲暴食を続けていました…
30手前になると代謝と体力が落ちたのを感じ、運動しないといけない！と思い継続して通える…
「お酒とお菓子はやめられないから運動で頑張る」をいつも応援してくれるトレーナーさんに感謝です。
パンとチーズとお酒が大好き！そして運動は死ぬほど嫌い！こんな私でも変わるのかなとドキドキしながら…
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
食べないダイエットを繰り返し、3年以上痩せなかった…。今は慣れない食事もコツコツ頑張り体重が落ち始めて…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
妻の産後ダイエットに合わせて2人で健康的に引き締まった！10kg痩せて大満足！生まれたばかりの子供も連れて行けてお世話になりました！
長年停滞していた、体重があっという間に減っていきました！体験トレーニングからカラダの変化を実感！
一人だと限界があった…プロにお願いすれば変わると信じて、一念発起で通ってみました！
私にはフィットネスジムは合わなかった。やっぱりパーソナルジムでやるのが効果も全然違う！
3年ぶりの体重変化！少ない回数でもコツコツ続けたら変われば変わるって証明できた！
運動経験”ゼロ”運動神経は必要ないの一言が私の後押しになりました！
自分で取り組むのとプロに頼むのでは、結果のスピードが段違いです！
服の着こなしが変わると、ダイエットも楽しく取り組めるし、毎日のモチベーションになります！
年齢を重ねるごとに増える体重…。それでもMOREでは減ってくので、通って正解でした！
全く運動をしたことがない自分がMOREに来てここまで変われた。人目が気にならないから安心。
運動しながら痩せると、数値以上に引き締まった感じがある！自分のペースで出来て結果もついてくる。
見た目の変化が1番の目標でしたが、4キロも体重が減って嬉しい！体重が減るとキープしたい気持ちも強くなるので食事にも意識がいくようになりました。
自宅から遠いところだったけど、それ以上に真剣に親身になって聞いてくれるところに惹かれてMOREにしました。圧倒的実績数は納得のトレーニングでした。
変わらないと思っていた体を変えてくれた。上手くいかないことも優しく指導していただき、いつも楽しくトレーニングができています！
ウエストも細くなって、数値以上に引き締まりました！慣れない運動もMOREに来れば出来るようになるのが楽しいです。
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
自分でキープしたい目標体重を達成！継続して維持も出来ています。ずっと悩みだった太ももの太さも今では履きたいズボンが履けるくらい細くなって大満足です！
仕事もプライベートもMOREのおかげで本当に人生が逆転した！カラダを鍛えること以外にも沢山の価値を頂き私の人生の中で一番の思い出です！最高の場所です！
漠然とやっていた運動が、プロに頼むとこんなにも違うんだと改めて実感しました。体も変わりとても満足です。（編集中）
パーソナルジムは、ダイエット、ボディメイク、健康維持といった多様な目的に応じて、科学的根拠に基づいた最適なトレーニングプログラムを提供する施設です。パーソナルジムの特性、導入する利点、さらにその活用方法について体系的に解説していきます。ジムに通うことを検討している初心者だけでなく、すでに実践している利用者にとっても有益な指針になると思います。
姿勢改善・筋力UP・体力促進
Improve posture
あなたの悩みは何ですか？
スクロールできます
10年（学生）ぶりの体重までダイエットが成功！目標としいた数値になりすごく嬉しいです！見た目も細くなって自分でも変われて良かった。
ウェディングドレスを一番綺麗に着たい！ビフォーアフターの数が一番多かったMOREさんに来て綺麗に撮影ができました！選んで正解でした！（編集中）
健康とキレイな体をキープするためにMOREに通っています。目標にしていた『マラソン完走』が達成できてとても嬉しいです！また新しい目標のために頑張ります！
パンツを履くのに抵抗があった…。下半身がなかなか痩せなくて悩んでいたところに救世主！数値以上にカラダのラインが細くなった！
猫背と反り腰が酷くて仕事中も腰が痛かったです。トレーニングを継続することで姿勢もどんどん…
立ち姿が良くなって「クビレ」もつくってもらいました！これからは、脚やせにチャレンジ！
40歳を超えてから体力が落ちて疲れやすかった。トレーニングを始めてからは階段の上り下りがすごく…
食べるのが大好き( ；∀；)そんな私にも向き合った解決策を考えてくれたのが本当に助かりました…
20代なのに体力の衰えを感じる…一念発起で着たい服を買って旅行にいけるように頑張っていこうと…
ピラティスの資格には覚えることが沢山あって筋肉や動きのポイントなどを教えてくれました…
自分のペースに合わせて楽しくトレーニングを教えてくれます！お尻周りがガラッと変わった！
体がすごく硬くて肩こりが酷かったです。ジムに通ってからはむしろ柔らかくなりました！
長年の運動不足とデスクワークで、姿勢が悪くなり年齢も高く見られる…運動習慣をつけて綺麗な姿勢が手に入り…
肩を手術してから、トレーニングが全く出来なかった…。自分では分からないフォームもMOREに来て大きく変わった！
ぽっこりお腹とYシャツが似合う男らしい体になりたくてジムに通いはじめました！1ヶ月でも効果は抜群で…
足の浮腫み、お尻のたるみ、年齢を重ねてからも若々しいカラダを手に入れたい！と思いピラティスと筋トレを頑張った…
お腹をなんとか引き締めたい！そんな願いを叶えてくれる場所と出会えて嬉しいです！（奥様）昔から姿勢が悪くなんとかしたい思い出MOREさんに飛び込み..
長年の足の『むくみ』がとても改善されました！普段の運動がこんなに大切だとは、実感するまではわかりませんでした。
高校生から40キロ代の激細体型。太れない人にも悩みはある！周りからは別人と言われて凄く嬉しい！
大型ジムに通っているも成長を感じない…。やるからには体を変えたくてMOREに来ましたが、大正解でした！
体脂肪率がみるみる減っていく。やればやるほど体が変わるのが楽しいです！周1回のパーソナルジムでここまで効果がでるのは嬉しい！
体力がつくと日常生活のストレスがすごく減るのを感じます。知ってはいたけど、やってみると本当に効果を実感しています。
仕事柄、座り作業がほとんどで姿勢も崩れて思うようにカラダが動かない。今では楽に良い姿勢が確保できて快適です！
ずっと悩まされてきた肩こり腰痛がすごく楽になりました。改めて運動は大切だなと感じました。カラダが自由に動くことでストレスフリーです！（編集中）
長年整体に通っていましたが、人に動かされるのではなく、自分で動くことでこんなにも変化があるんだと気づきました。（編集中）
子連れOKなジムが多くないので、本当に助かります。トレーニングも初心者に優しく分かりやすく教えてくれるので安心です。（編集中）
肩こりにはずっと悩まされていたので、改善できたことが大満足です。運動も楽しくできるので健康のためにも継続していきます！（編集中）
カラダが変わる個別指導
パーソナルジムの最大の特長は、専門知識を有するトレーナーがマンツーマンで指導を行うことです。お客様の体力水準、身体的特性、目的を詳細に分析し、その結果に基づいてトレーニングプログラムを設計する。さらに、運動動作の正確性を保証するフォームチェックや心理的支援を含むモチベーション管理を実施することで、挫折率を低下させ、目標達成の確率度を高めてくれます。
あなただけのオーダーメイド
MOREでは、見える変化を追求した『カラダを変えるためのトレーニング』を徹底しています。個々によって体の癖や運動に対して不安がある方など様々です。ただのトレーニング指導ではなく、「実際に体と心境の変化が起こる」その人だけのプログラムを考えています。これにより、継続性の高いトレーニングが可能となり、最短経路で目標達成に導くことができます。
それぞれにあった
生活サイクルの分析
トレーニングのみならず、食事指導や生活習慣改善の提案を行うこともパーソナルジムの大きな特徴です。栄養バランスを考慮した食事設計、睡眠の質の向上、ストレスマネジメントといった要素が包括的に指導されることで、運動効果を最大化できます。専門家の介入により、自己流では見落とされがちな課題が明確化され、改善策が具体的に提示される点は特筆ポイントです。
唯一無二｜成果がでる
MOREの仕組み
運動指導できるジムは多い。でも、カラダを変えれるジムは少ない。MOREは北海道で見える変化実績No. 1です。運動初心者が9割。始めるならパーソナルジムMORE。初めから重い重量を扱うトレーニングではなく、お客様のその時の状態や目的によって柔軟に対応できる環境が整っています。さらに他のパーソナルジムよりも少ない回数で成果を出すことができます。その分料金も安く通えることが可能。
パーソナルジム主なメリット
- 効率的な身体改造
科学的根拠に基づいたプログラムにより、短期間で成果を得やすい。誤った自己流トレーニングによる停滞や非効率を回避できる。 - 傷害リスクの低減
トレーナーによる正確なフォーム指導が怪我の発生率を低下させ、長期的な運動継続を可能にする。 - モチベーションの持続
専門家による進捗管理と心理的サポートは、トレーニングの中断を防ぎ、行動継続の確率を高める。
大通店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-3773-7663 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市中央区大通東4丁目4-44 EAST4 SAPPORO BLD 4F |
| 最寄駅 | 地下鉄東西線 バスセンター駅前 8番出口 徒歩3分 （サッポロファクトリー目の前） |
平岸店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料 |
| 電話番号 | 090-1381-4734 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市豊平区平岸3条7丁目1-27平岸スクエアビル4F（250） |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 平岸駅徒歩1分 |
澄川店
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 定休日 | 年末年始 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 電話番号 | 080-5587-6141 ※営業電話お断り |
| 住所 | 札幌市南区澄川4条2丁目8番18号301 AMAPoLA4・2BLD |
| 最寄駅 | 地下鉄南北線 澄川駅徒歩30秒 |
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